只需1颗西兰花、3个鸡蛋,分分钟就能做出一道营养美味的速食早餐
儿童7天营养早餐食谱
儿童7天营养早餐食谱第一天：鸡蛋蔬菜煎饼材料：面粉100克，鸡蛋1个，牛奶100毫升，胡萝卜1根（切丝），菠菜适量（切碎），盐适量，橄榄油适量。
做法：将面粉、鸡蛋、牛奶和盐混合，搅拌均匀成面糊，加入胡萝卜丝和菠菜，搅拌均匀，热锅中加入少量橄榄油，倒入面糊，煎至两面金黄即可。
第二天：燕麦水果碗材料：燕麦50克，牛奶200毫升，香蕉1根（切片），蓝莓适量，蜂蜜适量（可选）。
做法：将燕麦和牛奶放入锅中，煮沸后转小火煮5分钟，搅拌均匀。
煮好后，盛入碗中，加入香蕉片和蓝莓。
可根据口味淋上少许蜂蜜。
第三天：火腿芝士三明治材料：全麦面包2片，火腿1片，芝士片1片，生菜适量，黄瓜适量（切片）做法：在一片面包上放上火腿和芝士，再放上生菜和黄瓜片。
，盖上另一片面包，轻轻压实。
可以选择将三明治放入烤箱稍微加热，芝士融化更美味。
第四天：南瓜粥材料：南瓜100克（切块），大米50克，水适量，盐适量做法：将大米洗净，南瓜切块备用。
将大米和南瓜块放入锅中，加入适量水，煮沸后转小火煮30分钟，至米粒软烂。
根据口味加少许盐调味。
第五天：水果酸奶杯材料：原味酸奶200毫升，苹果1个（切丁），草莓适量（切片），燕麦片适量，蜂蜜适量（可选）做法：在杯子中先放入一层酸奶。
加入苹果丁和草莓片，再撒上一层燕麦片。
重复上述步骤，最后可以淋上少许蜂蜜。
第六天：豆腐炒青菜材料：嫩豆腐100克（切块），青菜（如小白菜）适量，蒜末适量，盐适量，橄榄油适量做法：热锅中加入橄榄油，放入蒜末炒香。
加入豆腐块，轻轻翻炒至微黄。
加入青菜，炒至青菜变软，最后加盐调味。
第七天：香蕉煎饼材料：面粉100克，牛奶100毫升，鸡蛋1个，香蕉1根（捣碎），糖适量（可选）。
做法：将面粉、牛奶、鸡蛋、捣碎的香蕉和糖混合，搅拌均匀。
热锅中加入少量油，倒入面糊，煎至两面金黄。
可以搭配蜂蜜或果酱享用。
希望这些早餐食谱能给你和孩子的早晨带来美味和营养！。
十分钟3个鸡蛋1个西兰花轻松搞定营养早餐!
早餐吃什么好？现在早上有些孩子们经常不爱吃早饭，这次小编带来了一种简单便捷营养丰
富孩子爱吃的早餐，十分钟3个鸡蛋1个轻松搞定！关键孩子还喜欢吃哦！
早上吃鸡蛋相信不用我说大家都非常了解，一直以来早餐有鸡蛋已经成为了一种习惯。
而西
兰花中含有相当丰富的、蛋白质及胡萝卜素，再加上独特的叶酸，足以满足人体一上午所需
的营养。
所以说，用西兰花及鸡蛋做一道营养丰富的简单早餐是最佳的选择。
下面就来一起
做一道美味的西兰花鸡蛋饼吧。
首先要准备食材，鸡蛋3个，西兰花1个，火腿肠2根，面粉、食用盐、食用由适量即可。
将鸡蛋打入碗中，在将备好的西兰花掰开用清水清洗干净控干水分，将其剁碎放入碗中备用。
火腿肠扒开切丁一同放入。
然后放入适量的面粉搅拌均匀即可。
在煎锅中起油锅，小火烧油。
当油温微热时，就可以将备好的面糊用勺子放入锅中了，大小可以自己把握。
为了防止面糊粘锅，可以在上面滴适量的油。
盖上上盖大约一分半钟将成型的鸡蛋饼翻面，再来一分半钟就可以出锅了。
这样做不仅孩子爱吃，而且营养丰富。
高考考生饮食注意事项及三食食谱
高考考生注意：高考期间的饮食有六不宜高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，假如饮食不慎，不仅导致身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。
所以要注意以下六不宜。
一不宜多吃冷食。
在炎热的夏季，假如胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸取。
同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最佳少吃或不吃。
二饮食不宜太清淡。
高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
三不宜用饮料代替白开水。
汽水、果汁、可乐等饮料中，具有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增长肾脏承担。
过多摄入糖分会增长人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。
四不宜吃剩饭剩菜。
剩饭剩菜很容易被细菌污染，最佳不要让考生吃，如吃也必须通过高温解决。
五不宜多吃凉拌菜。
做凉拌菜时，一定要洗净，最佳在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。
凉拌时，最佳放点蒜泥和醋，不仅能增长食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，防止肠道传染病发生。
六不宜饮水过多。
高考期间，切忌饮水过多，以免增长心脏和消化系统、泌尿系统的承担，特别是在考试期间，更不要大量饮水，应采用少量多饮的办法来缓解口渴。
高考食谱：高考生一日三餐饮食攻略高考饮食：早餐饮食早餐饮食三大原则——早餐要进补早饭怎么吃营养学家指出：早餐要进补，早餐假如吃好了，不仅上午的学习精力充沛，并且对生长发育大有好处。
调查显示，早餐吃得好的学生平均学习成绩明显高于那些早餐吃不好的学生。
早上起来第一件事是喝200毫升温开水，吃早饭时再喝一杯牛奶，豆奶或一碗稀饭、面条，就可补充足够的水份。
很多家庭习惯早上吃稀饭或汤面等，这是个好习惯。
“干稀搭配”既可以补充水分，又保证了充足的热量。
厨房美食菜谱：西兰花鸡蛋羹的做法
厨房美食菜谱：西兰花鸡蛋羹的做法
我家宝宝吃的食物基本上是蒸的，因为蒸的烹饪方法能很好的保留食物的原汁原味，营养也不容易流失。
食材
主料：
鸡蛋1个
西兰花
油适量
盐适量
精肉5g
胡萝卜5g
步骤
1.准备的材料：精肉、鸡蛋、西兰花、胡萝卜
2.将鸡蛋打散
3.取西兰花的绿色部分，剁碎
4.剁碎胡萝卜
5.将剁碎的西兰花和胡萝卜还有精肉末一同放入蛋液中，
6.搅拌均匀后放入同量的凉白开
7.上锅蒸4、5分钟即可
小贴士：蒸的时候时间不要太长，以免鸡蛋液变黑。
西兰花最好取绿色的部分，这样容易剁碎。
厨房美食菜谱：浓汁西兰花蛋羹的做法
厨房美食菜谱：浓汁西兰花蛋羹的做法
鸭蛋为母鸭的卵，营养丰富，味道鲜美，它含有丰富的水分、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B1、磷、铁、镁、钾、钠、氯等。
其实我自己是不太爱吃鸭蛋的，主要就是家里的鸭蛋实在是太多了，多的不可想象，而且这些都是儿子他姑家里产的，全是草鸭蛋，绿壳的，他姑说营养相当的好，不吃浪费哈。
儿子不太喜欢吃直接蒸的蛋羹，所以换个花样煮给他吃，小子昨晚上吐了，吐的我好心疼，今天得给他补补了。
食材
主料：
猪肉75g
鸭蛋
西兰花100g
油适量
蚝油适量
料酒适量
鸡精适量
红椒适量
步骤
1.把肉末、料酒、盐、鸡精加进碗里
2.用筷子划开
3.然后打入蛋
4.用筷子打发一下
5.然后冲入温水
6.盖上保鲜膜在锅里蒸十分钟左右
7.红椒切碎入油锅
8.加入蚝油适量
9.然后冲入生粉水煮沸
10.把西兰花在水里淖过后，切碎撒在蛋上
11.浇入浓汁即可
小贴士：注：因为拌肉时加入少许的盐，所以蚝油少加一点。
艾灸养生食谱减肥早餐速食
艾灸养生食谱减肥早餐速食
1. 煮鸡蛋拌豆腐 - 将两个鸡蛋煮熟，切碎并拌入半块豆腐，调
入少许酱油和辣椒酱，即可享用。
2. 燕麦粥- 将1/2杯燕麦和1杯水一起煮沸，煮至燕麦变软糯，加入少许蜂蜜和水果块，美味又健康。
3. 紫薯豆浆 - 将半个紫薯切块，与豆浆一起放入搅拌机中搅拌
均匀，即可享用。
4. 葡萄柚沙拉 - 将1个葡萄柚剥皮切块，加入适量莴苣叶和烤
鸡胸肉，再加入少许橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
5. 紫菜蛋花汤 - 将紫菜切碎，用开水冲泡5分钟后加入鸡蛋花，再加入少许盐和胡椒粉调味，简单又营养。
6. 西兰花炒蛋 - 将西兰花切小朵，炒锅中加入少许橄榄油，将
西兰花和蛋液同时倒入锅中翻炒均匀，加入盐和胡椒粉调味即可。
7. 草莓杏仁麦片 - 将1杯麦片倒入碗中，加入切碎的草莓和杏
仁块，再加入适量牛奶，搅拌均匀即可。
8. 切片水果拼盘 - 将苹果、香蕉、桔子等水果切片，摆放在盘
子中，再撒上一些葡萄干和蜂蜜，美味又健康。
9. 肉松酸奶卷 - 将肉松铺在煎饼上，撒上少许青菜丝，再加入
适量酸奶，卷起来食用，方便又营养。
10. 蔬菜豆腐汤 - 将豆腐切块，加入切碎的蔬菜例如菠菜、胡
萝卜等，加入适量水煮开，加盐调味即可享用。
健身餐不要只煮西蓝花了,大静轻食教你西兰花新做法,不仅好吃还减脂!
健身餐不要只煮西蓝花了，大静轻食教你西兰花新做法，不仅好吃还减脂！其实大静静日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，碳水化合物除了各种糙米，精粮之外，我会提前蒸好红薯、土豆、南瓜等放在冰箱里，需要的时候拿出来热热就行了。
蔬菜倒是多种多样的，不会选择忌口的东西，颜色搭配的漂亮自己也就有了食欲。
而最近我也比较偏爱西兰花，水煮迟那也太难吃了，分享下我的高颜值吃法！【营养成分】西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。
据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。
每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。
热量超低，推荐减脂期间食用，绿色食材）现在来看看这是200卡路里的健康食物西蓝花，这么大一盆。
这是200卡路里的零食，一个小小的甜甜圈。
【主治功效】1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。
有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。
2、增强免疫力西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。
3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。
【营养吃法】1、水煮隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。
最好是水煮隔水蒸3~5分钟左右。
2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。
而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。
3、加入虾仁西蓝花丰富的膳食纤维，同时加入虾仁，补充优质的蛋白质。
鸡蛋西兰花减肥
鸡蛋西兰花减肥鸡蛋西兰花是一道简单而美味的健康减肥食谱，它不仅口感丰富，而且富含蛋白质、纤维和各种维生素，是许多减肥人士的首选。
下面我们来详细了解一下鸡蛋西兰花减肥的方法和功效。
首先，让我们来了解一下鸡蛋和西兰花的营养价值。
鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质和多种维生素，可以帮助增强饱腹感，减少摄入其他高热量食物的欲望。
而西兰花则是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素C、叶酸和钾，有助于促进新陈代谢，帮助排毒和减肥。
因此，将这两种食材结合在一起，不仅可以满足人体对营养的需求，还可以达到减肥的效果。
其次，鸡蛋西兰花减肥的制作方法非常简单。
首先，准备好新鲜的鸡蛋和西兰花，将西兰花焯水后备用。
然后，将鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉调味，再加入焯水后的西兰花，搅拌均匀。
最后，将混合好的食材倒入平底锅中翻炒，待熟透即可。
这道菜色香味美，而且非常适合减肥期间的饮食。
最后，让我们来看一下鸡蛋西兰花减肥的功效。
首先，鸡蛋和西兰花都是低热量的食材，可以满足人体的饱腹感，减少摄入热量，有利于减肥。
其次，鸡蛋富含蛋白质，可以帮助维持肌肉组织，促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。
而西兰花则含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排毒和清理肠道垃圾，有利于减肥瘦身。
因此，鸡蛋西兰花减肥不仅可以帮助控制摄入热量，还可以帮助改善新陈代谢和促进排毒，是一道非常适合减肥期间食用的健康菜品。
总之，鸡蛋西兰花减肥是一种简单而有效的健康减肥食谱，它不仅营养丰富，而且制作简单，功效明显。
如果你正在减肥期间，不妨尝试一下这道美味的鸡蛋西兰花，相信它会给你带来意想不到的减肥效果。
愿你早日拥有理想的身材，健康快乐地生活！。
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我们大家都知道，就是一年最美的的季节是春季，一天中美好的时辰是在早晨。
早晨中我们
也是一定要吃饭的，因为早晨的这顿早餐对我人类的身体好处非常的多。
但是现在很多孩子
都不爱吃早饭，因为吃早饭很耽误他们睡觉，哈哈！我感觉我这样说一点都没错。
但是今天
我就给大家做一道我学了很久的经典早餐，西蓝花和鸡蛋搭配的营养早餐！只需1个西兰花、3个鸡蛋，分分钟就能做出一道营养美味的速食早餐
早上吃鸡蛋，这个鸡蛋对人类身体的益处我感觉都不用说，大家也都会特别了解的。
在我们
很多人的家庭生活习惯中鸡蛋是早餐中必不可缺的。
西兰花也是被大家称之为有机蔬菜，它
的体内含有很丰富的维生素C、蛋白质和胡萝卜素以及很特别的叶酸。
这几种营养肯定就足
够满足人身体上锁需要的那些营养了。
如果说用西兰花和鸡蛋结合成一道菜的话，那么它的
营养就是更加不可言语呢！下面一起来看一下这道早餐的做法吧！
首先呢我们要准备的食材是三个鸡蛋和一颗西兰花还有两根火腿肠！面粉，食用盐和适量食
用油还有少许调料就OK了呢！我们先把鸡蛋打入一个碗中，然后把西兰花给它掰开分小疙
瘩掰，掰碎后的西蓝花用清水清洗干净然后控干水分再给西兰花剁成碎末放入装有鸡蛋液的
碗中，把火腿肠的皮给扒掉后切碎成丁状一起放入碗中，倒入一点适量的面粉搅拌一下后，再加入一点调料给其搅拌均匀就可以了。
我们把煎锅插电，煎锅热了以后在锅中加一点油，等油微热的时候我们把搅拌好的面糊糊分几块倒在煎锅里面，大小根据自己的喜爱。
之前在煎锅内已经放过油了，所以不要太担心它会粘在锅上。
我们把煎锅的盖子给盖上慢慢的煎，煎至两面都变成金黄色后，用铲子按按中间是不是很瓷实，如果有人想吃焦的就可以再煎一会，煎好后出锅放在孩子面前，孩子肯定特备喜欢吃！
大家可以自己在家动手试着做一下各种美味好吃的美食，只要自己想做那就一定会成功，第一次做不好，那就多试几次，总是有一次是属于成功的，但是这份成功是属于自己的。
此时你内心就会有一点小小的成就感喔！。