6招臀部翘起来
女生提臀的方法
女生提臀的方法从臀部形状了解女人性格特征，想知道你是属于什么样的性格吗?想要让自己的臀部变的更加性感吗?今天，店铺为你带来了女生提臀的方法。
女生提臀的技巧1、蹲起跳在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
2、分腿下压比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。
上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。
3、后踮脚下蹲双腿和臀部都将迎来真正的考验。
双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直;弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。
4、侧卧屈抬腿你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。
侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。
5、芭蕾式一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。
上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。
提臀的小妙招1、收紧臀部：双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。
然后吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图。
左腿紧贴右腿向体后抬起。
感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。
保持15秒后恢复站姿，反方向进行。
2、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。
如果觉得比较困难，可借助栏杆等可支撑物体，用手臂来辅助完成，蹲时呼气，起立时吸气，保持呼吸均匀。
3、双腿下蹲：两腿分立，稍宽于肩。
两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。
站立及下蹲时臀部用力，尽量把臀部收紧。
4、椅后站姿抬臀：双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
每天15分钟臀部翘起来
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生活常识分享每天15分钟臀部翘起来
导语：手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！
今年觉得臀部好像没有以前那么结实，这是上班两年少运动的结果，而且会觉得肉比较松、骨盆越来越宽，这时候就真的蛮紧张的，立马决定！骨盆已经不太可能变窄了！那就把它练的又翘又大算了！哈哈！
另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷！所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。
第一招-平躺抬臀
可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。
找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。
有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗？做这动作记得夹屁屁。
第二招-趴卧抬手脚
可以练到臀部+背部肌肉。
平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次
第三招（进阶）-肘撑棒式
这个动作是针对全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做。
几个提臀小妙招,让你拥有性感美臀
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几个提臀小妙招，让你拥有性感美臀
导语：很多女生走路都喜欢八字外撇，两腿分得太快走路不仅没有女生的美感，而且持续这样走路还会让臀部下垂变得扁平。
紧致的翘臀需要肌肉非常有弹性，因此走路的时候尽量两腿不要分太开。
我们知道臀部的脂肪不是一朝一夕形成的，所以想要减掉臀部的脂肪也是需要我们花点心思花点时间的，其实只要我们改变一些生活习惯那么就可以有效的起到美臀的功效，例如我们可以改坐电梯为爬楼梯，这样可以有效美臀，此外我们还要改正坐姿和走路姿势等。
提臀妙招：中药调节饮食结构
中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。
荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。
随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。
真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。
提臀妙招：习惯勤爬楼梯
爬楼梯的时候是在做向上的跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，并且爬楼梯需要克服自身体重产生的重力，因此比在家里进行原地弓步练习的效果要好得多。
因此丹丹建议MM们可以每天在回家的时候爬上楼，层数在10层为最佳，但是下楼时候不要走楼梯哦，因为锻炼不到臀部和腿部还会伤害膝盖软骨。
只要长这样做就能轻松摆脱身体赘肉，瘦出性感曲线，从而达到减肥效果。
生活常识分享。
屁屁翘起来的秘方 屁股翘起来的方法
屁屁翘起来的秘方_ 屁股翘起来的方法*导读：每到夏季，女性都喜欢自己穿起衣服都好看，尤其是在夏季穿上短裙。
如果有个屁屁翘起来的秘方那是不是很好呢?下面小编就来说下屁屁翘起来的秘方吧*一、久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。
你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。
久坐族们千万不要整天不离椅子哦。
要记得起来动一动屁股。
*二、按摩臀部穴位提升代谢臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。
经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。
特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
*三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。
这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。
这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
*四、穿内裤也有讲究想要快速打造翘臀的效果，那么穿内裤是最佳的捷径。
如果你的屁屁很扁，可以穿一些有内垫的内裤，可以让你的臀部看起来更挺，但面料上必须选择透气纯棉的，不然会抑制臀部的正常发展。
*五、穿高跟鞋虽然穿高跟鞋对健康的有一定的影响，但只要你不超过30分钟便无大碍。
而你恰好可以利用这30分钟来使你的臀部变得更加结实，让你不知不觉就能达到瘦臀的效果。
*六、剧烈运动后不要马上坐下有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。
这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。
因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。
所以运动完之后千万不要立马就坐下。
*七、洗澡时也能瘦臀洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。
锻炼臀部最有效8方法
锻炼臀部最有效8方法
锻炼臀部最有效的8种方法包括：
1. 深蹲：站立时双腿分开与肩同宽，蹲下时保持膝盖不超过脚趾，然后迅速站起来。
这个动作可以锻炼臀部、大腿和腹部肌肉。
2. 提踵：站立时脚跟离地，然后双脚尖向下踩，再向上提高重心，重复多次。
这个动作可以有效地刺激臀部肌肉。
3. 臀桥：仰卧于地面上，双膝弯曲，脚尖放在地上，然后抬起臀部，使上半身与膝盖与肩膀成直线。
这个动作可以强化臀部和腰腹部肌肉。
4. 前踢腿：站立时向前迈出一步，然后向前踢出一腿，尽量使腿部伸直。
这个动作可以有效锻炼臀部和大腿肌肉。
5. 臂撑踢腿：以俯卧撑站姿开始，手臂撑地，然后抬起一只腿，向后踢出。
这个动作可以同时锻炼胸部、臀部和腰腹部肌肉。
6. 摆臀踢腿：以瑜伽垫上四肢着地，然后以一只腿为支撑点，将另一只腿抬起，向上摆动，然后向后踢出。
这个动作可以强化臀部和大腿肌肉。
7. 天鹅湖：坐在地面上，双腿伸直，上半身后倾到45度角，然后同时将双腿抬
起，再慢慢放下。
这个动作可以有效锻炼臀部和腹部肌肉。
8. 跑步：进行快速有氧运动，例如跑步，可以有效地获得臀部肌肉的锻炼。
推荐选择爬坡或者踏步机等带有阻力的运动方式，增强臀部的紧致度。
简单的提臀动作有什么？
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导语：很多人都觉得自己的臀部不够挺，这样穿衣服的时候有的衣服就会穿不出来这件衣服该有的味道，而且时间长了，如果自己一直都不加以改善的话，
很多人都觉得自己的臀部不够挺，这样穿衣服的时候有的衣服就会穿不出来这件衣服该有的味道，而且时间长了，如果自己一直都不加以改善的话，自己的臀部就会越来越松垮，很不好看，最后穿衣服的时候会更加的没有型，所以大家平时还是做一些简单的提臀动作比较好，这里小编就给大家说说简单的提臀动作都有哪些。
一、跪姿抬腿
预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完，再换右腿。
臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。
视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。
用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。
直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中
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漂亮MM实用美臀方法
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生活常识分享漂亮MM实用美臀方法
导语：不能斜坐在椅子上，斜坐时压力会集中在脊椎尾端，导致血液循环不良，氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1 3处，因为重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。
美丽的女人无外乎是指拥有天使面孔、魔鬼身材的人。
假如身体有一个部位存在缺陷就会让身材大打折扣。
臀部是女人最性感的部位，肥胖松弛的臀部只会让你的美丽荡然无存。
下面介绍几招美臀方法让pp翘起来，让你的肥pp变翘臀。
翘臀勤锻炼
臀部要练翘，运动最有效。
健身教练表示，只要做做运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。
练法1、臂部提升，练习腹部和臀部肌肉。
仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒钟，休息2秒钟后重复进行。
在重复进行动作时，可以将两腿轮流抬起直到增加强度。
动作以30次一组为宜，每周逐渐增加次数或强度。
练法2、抬腿练习，练臀部和大腿的肌肉。
两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。
右腿弯曲并向右侧抬起，两腿轮换重复进行。
为了增加强度，可以逐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物。
以左右腿各20次一组为宜。
练法3、腰肌伸展，可使臀部更浑圆。
女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是腰肌老化僵硬，需要经常做伸展运动，拉抻腰部肌肉。
双腿前后分开站立，前面的腿慢慢弯曲，同时腰部始终保持挺直状态，再交换双腿的位置，重复做数次。
美臀有秘笈。
翘臀最快的方法男士
翘臀最快的方法男士翘臀是很多男士都希望拥有的一种美丽身材，而要快速提升臀部的线条，需要综合运动、饮食和生活习惯的调整。
下面是一些帮助男士快速翘臀的方法：1. 健康饮食：合理的饮食对于翘臀至关重要。
要选择健康的食物，包括蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物。
蛋白质是肌肉发育的关键，可以摄入鱼、鸡肉、瘦肉等；健康脂肪可以从鳄梨、橄榄油等食物中摄入；复杂碳水化合物可以摄入全麦面包、糙米等。
此外，还应避免过多摄入高糖和高脂肪食物，以保持体脂和肌肉比例的平衡。
2. 下蹲运动：下蹲是训练臀部肌肉的经典动作，可以有效地增加臀部的力量和线条。
可以选择正常下蹲，或者改为带跳的蹲跳，增加训练的强度。
每周进行几次下蹲训练，每次15-20次，可以快速提高臀部线条。
3. 深蹲运动：深蹲是翘臀的利器，可以有效地拉伸臀大肌和股四头肌。
站立时，双脚打开与肩同宽，脚尖稍微外展。
然后，保持上体稳定，慢慢下蹲，直到大腿和小腿成90度角。
这个动作可以重复进行15-20次。
4. 登山运动：登山是一项全身性的运动，可以有效锻炼臀部和腿部肌肉。
可以选择户外或室内登山机进行锻炼。
以45度的角度，使用脚尖和前脚掌推动体重，模仿山上攀爬的动作进行训练。
每次持续10-15分钟，可以快速提升臀部的线条。
5. 桥式运动：桥式运动是锻炼臀大肌的经典动作。
仰卧在地板上，双脚并拢，双手放在身体两侧。
然后，用臀部的力量提起身体，直到身体和大腿成一条直线。
保持这个姿势2-3秒钟，然后放慢放下。
可以重复进行15-20次。
6. 有氧运动：有氧运动可以帮助降低体脂含量，让肌肉更加突出。
可以选择跑步、跳绳、游泳等有氧训练，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟。
7. 动态拉伸：在运动前后进行适当的拉伸可以帮助放松肌肉，增加灵活性，并减少运动后的肌肉酸痛。
可以选择踱步前腿拉伸、靠墙屈腿拉伸等动态拉伸动作。
除了运动，男士还应该注意保持良好的生活习惯，避免久坐不动，保持正确的站立和行走姿势，以及保持充足的睡眠和减少压力。
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6招臀部翘起来，拥有诱惑臀线
| 发布: 2012-04-25 | 来源: 女人世界| 编辑: 张婷| [点击收藏本文]
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导语：想要拥有翘臀的MM快过来看看，小编为你推荐的6个提臀，美臀方法吧。
它能让你的臀部远离扁、平、塌，使你拥有他人羡慕的眼光。
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俯卧高抬腿
将被子叠成豆腐块状，俯卧在床上时，将叠好的被子垫于腹部与大腿处，小腿要与大腿呈直线，与此同时双手向前伸展贴地。
利用腿部的力量将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，而后换右腿进行该练习。
反复练习这个动作能使你的臀部肌肉变得紧实，以达到提臀效果。
女人世界（ ）原创文章，转载请注明出处。