增高健美运动营养新说
营养师的运动营养指导和建议
营养师的运动营养指导和建议在如今快节奏的生活中，越来越多的人关注健康和体育锻炼。
作为一个营养师，我认识到合理的饮食和营养在健康生活和优化运动表现方面起着重要作用。
在本文中，我将为你提供一些关于运动营养的指导和建议，以帮助你在锻炼中达到更好的效果。
1. 了解运动前的能量需求在开始锻炼之前，了解你的身体需要多少能量是很重要的。
这将有助于你计划和调整你的饮食，以满足你的能量需求。
运动前的能量需求取决于许多因素，包括你的身体状况、运动强度和时长以及你的目标（减肥、增肌等）。
2. 平衡你的饮食一个平衡的饮食是你达到运动目标的关键。
确保你的食物包含五大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
碳水化合物是你主要的能量源，蛋白质是肌肉修复和生长的关键，脂肪提供能量和维生素摄取。
维持五谷杂粮、水果和蔬菜、优质蛋白质和健康脂肪的平衡摄入将有助于提高你的运动表现和恢复能力。
3. 控制你的碳水化合物摄入量碳水化合物在运动中提供能量，但如果摄入过多，可能会导致能量超额储存，并影响体重控制。
基于你的目标和运动强度，合理控制碳水化合物摄入量，特别是通过选择健康的碳水化合物来源，如全麦面包、薯类、米饭和全谷类食物，来维持稳定的血糖和能量水平。
4. 保持适当的蛋白质摄入蛋白质是肌肉修复和生长的基本建筑块。
在进行高强度运动后，摄入足够的蛋白质是至关重要的。
根据你的体重和目标，合理计算每天所需的蛋白质摄入量，并通过摄入鱼、禽肉、豆类、乳制品和坚果等富含优质蛋白质的食物来满足需求。
另外，蛋白质摄取应该分散在每餐中，以保证肌肉修复所需。
5. 饮食补充品的使用有些人可能会选择使用饮食补充品来增强运动表现和促进恢复，但在使用之前，建议咨询营养师或医生的意见。
尽管有些补充品可能对某些人有益，但并不是每个人都需要使用它们。
最好通过合理的饮食营养来满足你的需求，补充品只是辅助。
6. 定期补水水分对于保持体温、维持正常身体功能以及运动表现都至关重要。
运动期增肌营养优化指导及行为及心理干预方案
运动期增肌营养优化指导及行为及心理干预方案营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。
其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。
因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。
通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
营养策略策略一：晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。
生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
策略二：训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。
因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。
饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。
训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。
而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。
这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
有助于长高的科学运动方法
有助于长高的科学运动方法每个人的身高是由遗传因素决定的，但是科学研究表明，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
以下是一些有助于长高的科学运动方法。
1. 运动拉伸拉伸运动是一种能够伸展和放松肌肉的运动形式。
经常进行拉伸运动可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
这对于促进骨骼的生长和伸长非常重要。
常见的拉伸运动包括伸展手臂、腿部、脊柱和背部肌肉。
每天进行几分钟的拉伸运动，可以有效地促进身高的增长。
2. 跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以帮助加强腿部肌肉，并促进骨骼的生长。
跳绳时，身体需要保持直立，双脚交替离地并迅速着地。
这种运动可以促进小腿的肌肉收缩和伸展，从而刺激骨骼的生长。
每天坚持跳绳10到15分钟，可以有效地促进身高的增长。
3. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。
在水中运动可以减轻身体的重力，减少对关节的冲击。
泳姿的伸展和拉伸动作可以促进骨骼的生长和伸长，有助于增加身高。
此外，游泳还可以增强肌肉力量和改善体形。
每周进行几次游泳，可以帮助儿童和青少年达到他们潜在的身高。
4. 篮球篮球是一项有氧运动，可以促进身体的协调性和灵活性。
在打篮球的过程中，身体需要不断地跳跃和运动，这对于促进骨骼的生长和伸长非常有益。
篮球还可以锻炼到身体的各个部位，包括腿部、脊柱和背部肌肉。
每周进行几次篮球训练，可以帮助儿童和青少年增加身高。
5. 瑜伽瑜伽是一种古老的运动形式，通过呼吸控制和姿势练习，可以促进身体和心灵的健康。
瑜伽的拉伸和伸展动作可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，从而促进骨骼的生长和伸长。
此外，瑜伽还可以改善姿势，增加身高的视觉效果。
每周进行几次瑜伽练习，可以有助于增加身高。
总结起来，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
拉伸运动、跳绳、游泳、篮球和瑜伽都是有助于长高的科学运动方法。
但是需要注意的是，运动只是影响身高的一个因素，与此同时，合理的饮食、充足的睡眠和良好的生活习惯也是非常重要的。
健美增肌人群常见营养问题解答QA(精)
健美增肌人群常见营养问题解答Q&A1.蛋白粉会增加肝肾负担吗？答：是否增加肝肾负担关键是看一天总的蛋白摄入是否过量。
如果本身就是高蛋白饮食，再大量摄入蛋白粉，可能会增加肝肾的代谢负担，但人体对蛋白的代谢能力非常强，如成人一般推荐蛋白摄入量为0.8-1.2g/公斤体重，力量型的运动员可以达到3g/公斤体重，因而一天摄入30克优质蛋白粉主要是为了弥补膳食中蛋白质“质”和“量”的差别，不会影响肝肾功能。
2. 什么是“正氮状态”，什么是“正氮技术”（Nitro-T）呢？答：正氮状态、正氮技术，是营养学比较专业的名词，因此一般人都不到理解，其实它很简单。
对于我们机体来说，当肌肉蛋白的合成速度大于分解速度时，科学上称之为正氮状态，肌肉才处于生长环境。
比如说当我们肌肉增长的时候、青少年生长的时候，肌肉处于生长过程，这种状态被成为是正氮状态。
正氮技术呢，就是促进我们机体对蛋白质吸收，使得所摄入的蛋白质没有浪费掉，转化为机体的部分，这种技术就被成为是正氮技术。
目前，我们科研所在就是采用了正氮技术，研发的正氮蛋白，大大的提高了蛋白质的吸收利用率。
3. 动力泵适合什么人群吃？能够解决什么问题？答：动力泵适合所有想增肌和增加肌肉力量的健身者，包括入门级增肌者和高手级增肌者。
它可以解决：长期从事增肌训练，进入平台期的问题；长期使用普通肌酸产品，肌肉对肌酸的敏感性下降；身体瘦弱，力量薄弱；要强壮、也要健康。
4. 控释肌酸和普通肌酸相比，有哪些优势？答： 1）控制释放肌酸，精确的输送肌酸到身体需要部位；2）与普通肌酸相比，肌肉最大力量大大提高，更快突破肌肉生长平台期；3）保持肌酸载体活性，阻止肌酸运输载体功能下降；4）新肌肉纤维的生成显著增多。
5. 吃肌酸，一定要有冲击期吗？答：纯肌酸需要冲击期；动力泵不需冲击。
如果服用纯肌酸，需要服用冲击期。
服用肌酸的初期（5-7天）采用冲击剂量（20克/天）是为了使体内的肌酸水平在较短时间内达到较高水平，使肌酸更快地发挥作用。
健美运动的营养研究进展
ｌ ５
质摄 入 对氮 平衡 的 影响 髟ｌ 啊 图 １ 力量 训 练时不 同蛋 白
氮 平锄
收 稿 日 ：２ ６－１ ０ ０
＃
－
０５６～ ， ｆ ，助 理 研究 （
受 ， ｌ要 研究 向 ： 运动 营 养
１ ｑ ７
誓
。
Ｃ ａ １ ｓ等 曾建 Ｉ ｈ ｒ ｅ 义：为 ， ｉ ） 糖 原 的 恢 复 ，健 荚 运 动 保 ｉ］ ＦＪ Ｌ 碳 水 化合 物 的摄 入 量为 ５ ｇｋ ／ ， 肯碳 水 化合 物 的掇 入 ￣６／ ｇｄ 或 占总 热 量摄 入 的 ５ ￣６ ％２。Ｍ ｃｏ ｇ ｌ 等 ｔｖｕ 指 … ５ ９ ｉＪ ａ Ｄ ｕａ １ 还 ５ Ｊ ｒ ｌ 。
维普资讯
Ｓｐ ｒ Ｓ ｉ ｎ ｅ Ｒ ｓ ａ ｃ ｏ ｔ ｃｅ ｃ ｅ ｅ ｒ ｈ
体 科 ２ 竺望 育 研 ｏ
健美运动的营养研究进展
周 瑾 ， 则宜 杨
＝． Ｊ
一 一
…
＿｜ ，
２
霉 竺
．
佃９ ｇ一 蕊ｑ ＇Ｉ －） 目蕊曝 重 １ ● ｌ ‘ Ｉ
故 离 心 运 动 敛 的肌 肉损 伤 会 减 少 肌 糖 原 的储 备 能
物 ２ ５ 后，机体用十消化所进 食的食物所消耗的热 量占进 食 力 。Ｃ Ｓ ｛ ．ｈ Ｏｔ １ １等也指 …：儿 肉损伤会增 加脯 食中碳水化 儿
热 量 的 １％ 相 ｆ 件 下 ， 化 脂肪 所 消耗 的热 量 ７ 、碳 合物 的摄 入量 ，以增肌叭糖隙 的合成 【 ５ ，Ｉ 条 消 ％ “ 。
碳 水 化 合物 是 人 强度 包括 中 等 频 率 （ ～ ｌ ８ ／组 ）力 ２次
力最硼练后 ３ ｈ
长个子锻炼方法十五岁
长个子锻炼方法十五岁引言身高对于一个人来说，既是自信的来源，也是外貌的展示。
身高的增长受多种因素影响，其中包括遗传、饮食、运动等。
在十五岁这个年龄段，正是身高增长的关键时期。
本文将从饮食和运动两方面探索适合十五岁的年轻人的长个子锻炼方法。
饮食篇一、合理营养摄入在十五岁这个年龄阶段，身体正在快速生长发育中，因此需要摄入丰富的营养物质。
应该多食用富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、鱼类、牛奶、豆类等。
同时，还要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，避免因为体重过重而影响身高增长。
二、每餐均衡搭配在每一餐的摄入中，要注意均衡搭配食物。
可以通过分配饮食中的各类营养物质的比例来保证摄入的均衡性。
合理搭配主食、蔬菜、肉类、奶制品等食物，既能提供所需的营养，又能助于骨骼和肌肉的发育。
三、多喝水水是组成人体的主要成分之一，对于人体的生理功能和身体健康至关重要。
每天喝足够的水可以帮助机体代谢废物、保持正常的新陈代谢水平。
此外，水对滋润关节和韧带也起到很大的作用，使骨骼和肌肉更加灵活，有利于身高的增长。
运动篇一、常规运动坚持进行常规运动是长个子的有效途径。
可以选择适合自己的运动项目，如跳绳、篮球、羽毛球等。
这些运动可以帮助拉伸骨骼和肌肉，促进骨骼发育，达到促进身高增长的目的。
每周至少进行3-4次30分钟以上的有氧运动，能够帮助提升身高。
二、拉伸运动拉伸运动对于增加柔韧性、促进骨骼和肌肉发育也非常重要。
进行常规的拉伸运动，如俯卧撑、下蹲、伸展等，可以帮助拉伸骨骼和肌肉，使其更加柔韧，从而为身高的增长创造更好的条件。
三、游泳游泳是一项全身性的运动，能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，并可有效拉伸骨骼。
此外，游泳还能帮助调节呼吸和心血管功能，有助于增加身高。
因此，尽量选择游泳作为日常运动的一部分，每周进行2-3次，每次30分钟以上。
结语在十五岁这个关键的成长时期，正确的饮食和科学的运动是促进身高增长的重要环节。
通过合理的饮食搭配和多种运动的选择，年轻人可以有效地促进骨骼和肌肉的发育，从而达到增加身高的效果。
艾哈迈托夫长高训练法
艾哈迈托夫长高训练法艾哈迈托夫长高训练法是一种基于俄罗斯科学家艾哈迈托夫的研究成果的长高训练方法。
艾哈迈托夫通过长时间的研究和实践，总结出了一套科学、有效的长高训练方法，帮助许多人实现了身高增长的目标。
艾哈迈托夫长高训练法主要包括以下几个方面：1、骨骼拉伸：通过特定的运动和姿势，对骨骼进行拉伸，刺激骨骼生长。
这些运动包括瑜伽、体操、游泳等，可以有效地拉伸身体的各个部位，促进骨骼的生长。
2、肌肉锻炼：通过锻炼肌肉，提高身体的代谢率，促进身体生长。
肌肉锻炼包括力量训练、有氧运动等，可以增强身体的整体素质，为身高增长提供更好的基础。
3、营养补充：通过合理的饮食，为身体提供充足的营养，促进身体生长。
饮食中应包含足够的蛋白质、维生素、矿物质等，以提供身体生长所需的能量和物质。
4、睡眠调整：通过调整睡眠时间，保证身体有足够的休息和恢复时间，促进身体生长。
睡眠不足会影响身体的代谢和激素分泌，对身高增长产生负面影响。
5、心理调整：通过调整心态，保持积极乐观的态度，促进身体生长。
心理压力和焦虑会对身体的生长产生负面影响，因此保持愉快的心态对于身高增长非常重要。
需要注意的是，艾哈迈托夫长高训练法并不是一种神奇的灵丹妙药，它需要长期坚持和耐心。
同时，每个人的身体状况和生长潜力都不同，因此需要根据个人情况进行调整和适应。
除了艾哈迈托夫长高训练法之外，还有一些其他的长高方法，如中医调理、针灸按摩等。
这些方法也可以在一定程度上促进身体生长，但需要在专业医生的指导下进行。
总之，艾哈迈托夫长高训练法是一种科学、有效的长高方法，但需要长期坚持和耐心。
同时，需要根据个人情况进行调整和适应。
如果想要尝试其他长高方法，也需要在专业医生的指导下进行。
男生长高锻炼方法
男生长高锻炼方法男生长高需要从饮食、运动、休息和心态等多个方面全面改善。
下面将详细介绍一些男生长高的锻炼方法。
首先，饮食对身高的发育有着重要的影响。
为了提高身高，应当合理摄入营养均衡的食物，并注意增加含钙、蛋白质和维生素的食物摄入。
钙是骨骼发育和生长所必需的，通过吃奶制品、豆腐、海产品等富含钙的食物，有助于增加身高。
蛋白质是身体组织的基础，摄入含蛋白质丰富的食物如鸡肉、鱼、豆类等，可以为身体提供充足的营养，促进骨骼和肌肉的生长。
此外，维生素D和维生素C对骨骼的生长和发育也起着重要作用，可以适量增加蔬菜、水果等富含维生素的食物摄入。
其次，适当的运动对男生的身高增长至关重要。
运动可以刺激人体分泌生长激素，加速骨骼和肌肉的生长。
常见的运动方式包括跳绳、游泳、篮球、足球、网球等。
跳绳是一种简单、方便且效果明显的运动方式，可以帮助男生拉伸腿部韧带和肌肉，从而增加身高。
游泳是全身性的运动，可以锻炼到背肌、腿肌和腰腹肌，有助于提高身高。
篮球、足球、网球等球类运动能够锻炼到全身肌肉，包括上肢、腰腹部和下肢，对于促进身高的增长也起到积极作用。
此外，每天坚持做一些拉伸运动，如深蹲、下蹲、弓箭步等，可以有效延长脊椎和关节的长度，促进骨骼的生长。
除了饮食和运动外，合理的休息也是男生长高的重要因素之一。
充足的睡眠可以帮助身体恢复和生长。
青少年至少需要保持每晚8个小时的睡眠时间，这样可以使身体在休息时更好地进行生长和修复工作。
此外，白天也要注意适当的休息，避免长时间的坐立不动，多进行一些伸展运动，以促进血液循环。
最后，保持积极的心态也是男生长高时不可或缺的。
焦虑、压力和抑郁情绪都会对身体的生长发育产生消极影响。
因此，男生应该保持良好的心态，有一个积极乐观的心情。
在生活中多参加一些有趣的活动，与朋友交流分享，使自己的心情保持愉快，有助于全面发展身体。
综上所述，男生长高的锻炼方法包括合理的饮食、适当的运动、充足的休息和积极的心态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
增高健美运动营养新说
增高、健美、运动、营养新说
?来源：中医中医增高网? 时间：2009.3.27
???中医增高专家研究发现，没有区别于普通健身运动的营养，很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉，高大的身材，因为肌肉的发达，骨骼的强大，是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识增高运动，随着现在的生活水平的提高，需要及时更新增高营养观念。
?
1、需要有比平常多一些时间的午睡
除了夜间睡眠，若上午进行增高运动，最好有大约三小时的午睡。
其目的，不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间。
日本筑板大学教授铃木说，所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。
肌肉除了损失肌蛋白外，还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中大量涌入血液，因而使肌肉内的红血球因血红蛋白的减少，供氧能力随之降低，肌肉力量也会因氧代谢力下降而减小。
于是，损伤的肌肉急待修复。
以往，人们只注意到修复损伤时所需要的蛋白质，却没有注意到人体更需要的是能增加这种蛋白质合成所需要的生长激素。
现在已经知道，生长激素不仅在运动中加速生成增高瑜伽，在睡眠时也十分活跃。
因此，上午从事健美运动的人需要比常人多一些午睡时间，以利于生长激素在睡眠中生成。
因为生成的激素需要在２小时才能达到高峰长高，所以午睡时间不能太短。
另外，运动中消耗的肝糖原长高，大约需要２－３小时才能补足，不然，疲劳也无法恢复。
2、需要补充高热量增高饮食
对一般健身运动者睡前是不主张吃高热量饮食的，因为在睡眠中能量消耗少会使多余热量转化为脂肪，容易导致肥胖症或高血脂。
而健美运动员则不然，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都应摄入足够的营养。
这种睡前的高营养饮食，主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动成绩。
针对这一特殊规律，专家们回顾了世界运动史，发现大多竞技体育的强者之所以不是东方人而是西方人长高增高瑜伽，与其饮食习惯大有关系。
东方人以碳水化合物为主，而西方人以脂肪为主。
这在一定和度会影响人们的运动成绩，因为主食谷类的运动员，缺乏强力运动急需的“硬”营养——脂肪。
因此，提高这类运动员耐力的营养是“脂肪负载”，让脂肪成为主要能源。
健美运动员致力于发达肌肉增高瑜伽，不仅要讲究科学的训练方法，还需要提供肌肉细胞成长和修复所需要的能源。
因此，延袭旧的营养、睡眠模式，无疑会影响运动成绩的迅速提高。
??
???青少年朋友要想增高，不用像健美运动员那样锻炼增高瑜伽，但要科学增高。
必需在专业增高科医生指导下进行。