孕妇育儿超妈成长学院-宝宝夏季睡眠注意事项

宝妈育儿之——宝宝夏季睡眠注意事项对于宝宝来说，充足高质量的睡眠很重要，宝宝的睡眠质量直接影响到他的生长发育。

因为大脑会在夜间睡眠时分泌生长激素，这个激素只有在睡眠状态下才会分泌旺盛，如果缺少睡眠，便会影响宝宝身高的增长。

炎热的夏天马上就要来了，天气闷热，宝宝会因此而睡不好、睡不沉，睡眠问题较以前增多，那么宝宝夏季睡眠应该注意哪些呢？一、注意保暖，不裸睡夏夜里，首先要注意睡眠时保暖。

夏天天气比较热，让宝宝睡在被子里会很热，宝宝睡觉容易蹬被子。

夏天如果宝宝几次都把被子踢掉，就没必要给宝宝再盖了，宝宝在被子里出大汗反而不好。

但是宝爸宝妈一定要注意保护好宝宝的小肚子。

因为孩子的胃肠平滑肌对温度变化较为敏感，低于体温的冷刺激可使其收缩，导致平滑肌痉挛，引起肚子阵发性疼痛，甚至发生腹泻。

因此，天气再热也不要将孩子全身脱光睡觉，“裸睡”极易使孩子腹部着凉，要给孩子盖一层较薄的小毛巾，或穿一个小肚兜也可，随时注意腹部的保暖。

可以给宝宝穿纯棉单薄的衣裤，或在肚子上裹一条薄些的被单，或穿一个小肚兜也可。

另一个方法是爸妈用宽大体恤衫为宝宝做一个简单的睡袋，宝宝睡在里面就不容易受凉，还可以再穿一双袜子，以保护脚心不受凉。

二、舒适的室内温度宝宝睡眠时房间的温度要适宜。

夏天可以开空调，但要注意空调的风不能直接对着宝宝吹，而且空调温度也不能开得过低，只要比外界温度低4～5度就可以了。

气温和湿度比较高的日子，28度的室温的确会让人感到热，如果宝宝在28度的室温里出汗很厉害，那么妈妈可以把空调温度调到26度。

热到难以入睡的晚上就不要勉强关空调了，宝宝比大人更容易在睡觉的时候出汗，所以一般在很热的夏夜里宝宝会变得难以入睡，保证宝宝睡眠是最重要的，因此妈妈还是开着空调比较好。

如果家里使用电风扇，要注意以下几点：1、用风力柔和的电风扇。

2、电风扇要安置在离宝宝远一些的地方，千万不能直接对着宝宝吹，也不要固定朝一个方向吹。

3、给宝宝吹风扇的时间不要太长，风速不要太大。

三、睡凉席、铺毛巾被因为夏天比较闷热，令人感到不舒服，宝宝会很难睡着，妈妈可以给宝宝垫上质量上乘的凉席，宝宝就会很容易睡着了。

但是宝宝最好要直接睡在凉席上，可以在宝宝的背部铺一条毛巾被，这样可以起到吸汗的作用，而且妈妈要经常给宝宝换毛巾被。

宝宝的凉席一定要挑选质地好、正面光滑无刺的凉席，这样才不会被席子擦伤。

在使用前应先洗净，再用开水烫几遍，然后晒干。

凉席应每天都要擦洗，经常在太阳下暴晒可以杀死易引起宝宝过敏的螨虫。

四、凉枕——荞麦枕很多宝宝是“蒸笼头”，脑袋特别能出汗，尤其是后脑勺。

头上汗多，头皮就会痒，宝宝就算睡着了，也会抓耳挠腮地睡不踏实。

如果枕头较硬，宝宝的头经常在枕头上磨擦会引起枕秃。

荞麦枕，老人们都喜欢给宝宝用这类枕头，据说对宝宝的头型好。

荞麦枕透气性好，让宝宝头部始终保持舒爽感觉，附合“足暖头凉”的原则。

五、防晒窗帘婴儿房内或放置婴儿床的房间内可以加装窗帘，避免夏天阳光过于强烈，刺激宝宝的眼睛，让宝宝不易入睡。

窗帘可以选内层是半透明纱帘、外层是阻隔光源佳的厚窗帘布，假使家长想隔绝窗外大马路上的车声，不妨选择有隔音效果的窗帘，能有效帮助阻隔噪音。

六、防蚊首选——蚊帐蚊帐，仍然是环保有效的防蚊工具，只要使用正确，防蚊的效果还是非常好的，而且还可以有效防止宝宝从床上坠地或碰伤。

如果宝宝是跟爸妈睡大床，而爸妈不喜欢蚊帐的话，可以单独为宝宝准备一只可折叠的小蚊帐。

尽量不要用杀蚊子的药，喷了药以后，要注意通风，在房间内没有异味后再让宝宝睡觉。

七、睡前准备很重要1、降低室温：夏季室温较高，现在的宝宝体质多半偏热，如穿着衣服睡觉，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。

因而，夏天可开窗睡觉，睡觉的房间要保持安静。

室内最好用自然风降温。

但如果气温特别高，也可开空调或电风扇调整适宜室温。

2、睡前洗澡：夏天天气炎热，宝宝体能消耗大，汗液和大小便等排泄物又很多，浑身粘乎乎的，宝宝容易在床上翻来覆去。

宝宝的皮肤很柔嫩，如果身上脏会让宝宝觉得不舒服。

睡前帮宝宝好好洗—个澡，让宝宝清清爽爽入睡，能大大提高宝宝的睡眠质量。

3、睡前避免过度兴奋：睡前如果剧烈活动，会使大脑控制肌肉神经的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会很快安静下来，所以，睡前尽量保持安静。

4、忌饱餐：睡前如果吃得过饱。

胃肠就必然要加强消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

大脑有兴奋点，宝宝便不会安然入睡，还会夜啼。

八、睡觉时，宝宝含着奶嘴可以吗？有的宝宝习惯含着奶嘴睡觉，只有这样才会睡得安稳，如果是有这种习性的宝宝，可以让他保持这个习惯，但要在长牙之前戒掉，不然会有可能影响宝宝长牙噢！九、宝宝睡姿不好，要赶快纠正过来吗？睡姿不好的宝宝多得很，即使是把身体弯曲过来睡，也没有问题。

宝宝是不会用自己不舒服的姿势睡觉的。

对成人看来或许这个姿势很痛苦，但是宝宝却会感到非常舒适呢！如果宝宝不是总以同一个姿势睡觉就不用担心了，偶尔别扭的姿势也是可以的，不会对身体造成什么影响。

但如果宝宝总喜欢同一种姿势，同一个方向睡眠，可适当予以纠正，防止宝宝睡成明显偏头。

十、聚焦宝宝四大睡眠难题宝宝的睡眠问题一直是困扰宝爸宝妈们的共同难题，不仅在炎热的夏季，一年四季可能都是个棘手的问题。

下面我们就一起来聚焦宝宝四大睡眠难题——1 抱睡，2 频繁夜醒、夜奶难断，3 夜啼，4 睡眠时间少。

相信有了宝宝后，家长们或多或少都会存在这些问题。

（一）抱睡抱睡是指抱着婴儿走动、摇晃至睡着后，并在睡的过程中，始终抱着的情况。

这个现象非常普遍，国内几乎家家都有经历。

1、为什么抱睡如此普遍？最直观的原因是：因为抱睡虽然费体力，但操作简单，而且不少人是睡着了再放下，对于他们来说，感觉到既然一放就醒，重哄很困难，那就还不如一直抱着了。

抱睡之所以能帮助睡得更长，原因在于：l 入睡时：抱睡有怀抱感和温度，也与养育者靠得更近，能让婴儿感到身体舒适，也有心理慰藉的成分。

l 睡眠中：抱睡少了入睡后再移动到床上这个步骤，而且入睡和醒来的环境是一致的，不容易引起警觉惊醒。

l 睡眠周期结束时：持续抱着，醒了一般家长会接着拍拍走动一下，这个尝试可以让一个睡眠周期结束后得以转入下一个，延长睡眠时间。

一般抱睡在满3个月后比较容易破除，这和睡眠模式由入睡即是浅眠转成入睡即进入深眠的时间点吻合。

但也有很多孩子抱睡的习惯持续更久，乃至一岁，这更大程度上是受睡眠习惯影响的缘故。

2、抱睡如何改善？破抱睡要学习如何放宝宝，放下的时候，容易因为下坠激发惊跳反射，所以将宝宝放到床上要避免头低脚高，可以先放屁股着床，稳定一两分钟，最后再放下头部，然后将手撤离，撤离的时候结合搂住胳膊、轻拍、按手等辅助。

抱着哄睡的孩子，在放下的时候由于温度的差别，容易醒。

可尝试手臂垫个毛巾，当放下的时候连着毛巾一起，就不容易让孩子对温度的变化产生警觉，睡稳一点再将毛巾撤离以免造成窒息。

为了维持睡眠环境一致，还可以尝试在迷糊的时候就放在床上，直接在床上完成入睡的过程。

如果孩子不适应可以采用轻拍、搂住等原地安抚的方式，用十几分钟完成入睡，减少抱睡着再到放床醒这个过程。

对于小月龄的孩子，抱睡可能无法完全避免，心态上要宽容放松一些，睡眠优先，有些问题随着成长会逐渐好转。

（二）频繁夜醒、夜奶难断频繁夜醒是最令家长苦恼的问题之一，夜间随着孩子的哭闹，家长不断地被从睡眠中被叫醒，此外不能安抚孩子哭闹，又充满挫败感，身心俱疲。

1、夜醒的主要原因有哪些？（1）从生理角度看好比成人一顿可以吃很多，吃完一顿可能5小时才饿，婴儿胃容量很小，刚出生可能吃能一次吃几口，一顿吃完2小时就会饿。

此外婴儿睡眠周期也短于成人，这些都是早期频繁夜醒的生理因素。

随着婴儿的长大，尤其是远远小于饥饿周期的夜醒，饿不再是主导因素。

（2）从睡眠习惯角度看抱着入睡，或者奶着入睡可能会造成依赖，也就是入睡后醒来无法再次入睡，需要复现入睡的情形才能继续睡。

对婴儿来说，睡前在妈妈温暖怀抱，嘴里含着美味，醒来却发现周围一片安静漆黑，妈妈不知道到哪里去了，再安心继续睡也很不容易了。

如果有能力顺利继续睡着，那么这种感受还不至于蔓延，但偏偏除了被抱、喝奶，很少在其他条件下入睡过，认为只有抱着或者吃奶才能睡，也就是睡眠联想很单一，于是哭也是难免的了。

一醒就塞奶头，无原则一味靠喂奶哄睡，是长期习惯性夜醒的主因之一。

2、习惯性夜醒很多夜醒是对表醒，每天在固定的时间出现，被称为习惯性夜醒。

一般是由于在这个点因为偶然的原因醒过，受到喂奶、抱哄等干预，变成习惯固化下来。

生病，长牙，妈妈上班之后，有一段时间夜醒会很频繁，家长给与安抚，这是正常的。

但情况恢复后没有及时意识到需要回调，这就有可能遗留下习惯性夜醒的点。

这个现象很多人都能够观察到，其佐证是家长在夜里11点主动喂迷糊奶，过不了几天可能会发现婴儿就会像上了闹钟似地，主动在这个点醒来，而此前几乎从来不会11点醒。

说明夜醒并非全部是自然的生理需求，而有可能是受到父母行为干预的结果。

总之，夜醒不等于饿，夜醒的原因很多很复杂，屎尿、湿疹、冷热变化、白天受到刺激、换环境、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙、乃至蚊子咬都可能导致夜醒。

留几秒时间判断，不要盲目的急于用抱或者奶制止哭闹，分清原因才能合理应对。

3、该如何应对频繁夜醒呢？（1）首先，要根据夜醒的类型分析夜醒的原因。

频繁夜醒主要有三种：A.前半夜醒得多一小时甚至45分钟，后半夜反而睡踏实了；B.前半夜有4小时以上长觉，后半夜一两小一次；C.整夜都多；A类更可能和胀气、消化不良、热、情绪有关系;B类则以无奶不睡的睡眠联想、肠道异常活跃有关系。

从占比上，B类最多，A类其次。

（2）其次，要注意是突然出现还是长期存在的。

长期存在的，一般是先由生理原因引起额外安抚的需求，但生理原因消失后，没有及时注意去调整，演变成为长期的习惯。

而突然出现的夜醒往往有生理、心理上突发的原因。

（3）改善的入手点着手解决产生问题的生理因素；尝试白天规律作息，保证进食量，别让宝宝因为白天没吃饱饿醒；避免过度疲劳；一步步把片段化破碎的睡眠完整化；改变睡眠联想:逐渐减少喂奶喂到睡着之后的次数，在喂到迷糊的时候尝试取出，留出尝试自主入睡的空间。

在相对比较容易入睡的点，靠弱一些的安抚（短暂抱，拍拍）替代强安抚（含奶），靠不干预（哼唱）替代弱安抚。

这个转变的过程，需要家长充分的耐心，给予尝试的时间，以及承受一定的挫败。

（4）改善的一些辅助办法陪睡：有些情况下，妈妈会发现，睡小床时宝宝易醒，但如果有人陪睡或者是在大床就睡得很踏实，这种情况是存在的：陪睡可能改善睡眠状况，但同睡必须注意安全。

同步睡眠：睡眠问题严重与否，和家长的感受息息相关，婴儿7点睡着了，可父母可能拖拖拉拉到12点才睡，这样后半夜开始醒得多的时候，家长很困，感觉就非常痛苦。