养生与健康管理

• “枸杞子羊肉粥”枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白 一同放入砂锅中，甲适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可。食 时加少许精盐。养肝阴，温肾阳的功效。
十二月养生
冬至养生：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日 影长之至。”冬至养生的大好时机主要是因为“气始于 冬至”。“冬至—阳生。” 因为从冬季开始，生 命活动开始由盛到衰，由 动转静。此时 科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰 ，达到延年益寿的目的。
冬虫夏草20克、狗肉250克、上肉桂3克用水煮熟。祛寒育肾。
十二月养生
食补原则：补气养血，滋阴壮阳。 补气食品：大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉 补血食品：动物肝脏、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、黑木耳、菠 菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类。 补阳食品：狗肉、羊肉、虾类、鹿肉、核桃仁、韭菜、枸杞 子、鸽蛋、 鳝鱼、淡菜。 补阴食品：银耳、木耳、梨、牛奶。鸡蛋、葡萄、白菜。
食补正确的营养观 食补正确的营养观 ： 1 鲜菜水果多吃点；
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五谷大豆杂食点 肥肉荤油少吃点； 开水牛奶多喝点
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食物的选择与管理
“粗”：粗粮（维生素B）、杂粮、粗纤维类食物； “淡”：以天然瓜、果、蔬菜等低碳水化合物为宜 （阿金斯饮食疗法），控制盐的摄入（每人：5克/日）； “杂”：食谱宜杂、广； “少”：摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪摄入量均应有所节制， 消化功能差的人可每餐少食，适当加餐（5——6餐/日） “鲜”：新鲜水果、蔬菜，各种食物均应新鲜 “熟”: 烧熟烧透，以利消化； “素”：荤素搭配，以素为主，多食新鲜蔬菜和水果，避免心脑血 管风险。 “温”：特别是对于胃肠道不太好的人，饮食应该以温为妥。
第二篇
预防登革热病
休克期 常发生于第四天（2——5天），持续12——24小时 出现烦躁不安、四肢厥冷、体温下降、呼吸快不规则 、脉搏细弱。 部分胃肠道大出血、皮肤大片瘀斑、 偶有昏迷等。 恢复期 患者可在出血、休克1——2天好转。
第二篇
预防登革热病
预防登革热——灭蚊、防蚊。
1.外出穿长袖衣服和长裤、 2.室内空调避蚊叮咬，没有空调蚊帐、防蚊网。 3.杀虫剂灭成虫。 4.避免花斑蚊出没频繁时段在树荫、草丛、凉亭等 户外阴暗处逗留。 5.尽量避免用水养植物。 6.对花瓶等容器每星期至少清洗、换水一次。
专家介绍
养生与健康管理
第一篇 养生
子午流注养生
1.子午流注与人类生物钟相似。 生物钟波动——体力、情绪、智力三大节律 ——高潮期、临界期、低潮期。 2.认识、顺应、利用子午流注和生物钟， 拾遗补缺，维护增进我们身心健康。血 气应时而至为盛， 3.过时而去为衰，逢时而开， 过时而闭。
秋冬养生
春应肝而养生， 夏应心而养长， 秋应肺而养收， 冬应肾而养藏。
养生原则：宜润肺养阴，健脾胃注意口鼻保暖、带口罩，手 脚保温、“ 白露身不露”。病从口入，“寒由脚生” 。 推荐食疗：百合、银耳冰糖煲羹，山药蘸蜂蜜.
易发上呼吸道疾病： 鼻炎、咽炎，老人、小孩、身体弱者防“秋冻”。
十月养生
寒露：露气寒冷，将凝结也。”寒凉露气。饮食宜甘、淡滋润。 重阳：又为“敬老节”。夏冬交接，秋寒新至春天踏青；重阳辞旧。出
游 赏景，登高远眺，观赏菊花——心旷神怡，健身祛病。 养生：春补肝，夏补心脾，秋补肺，冬补肾。初冬调补肾是非常重要 的 。”三焦通百脉，若能调补到位，休养生息，延年益寿。 推荐饮食：初冬要注意吃黑色的食物。如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳 桑葚养肾补肾。少吃酸性食物，多吃弱碱 性食物绿色蔬菜 柑橘、花菜、青椒、薯类。 过冬防寒三大对策： 1.添加保暖衣物。 2.减少热量流失。 3.提高体内制造能量机能。
借鸡生蛋演变登革热病毒被90张盔甲状的蛋白包裹很
难感染细胞，却容易被细胞吃进，诱骗到细胞的脂囊泡中， 病毒迅速膨胀，挣裂其盔甲病毒脂膜与细胞脂囊泡结合，释 放出病毒，病毒得以在细胞内增殖。
第二篇
预防登革热病
登革热病 是一种由蚊子传播的急性病毒传染病。 传播途径 ——登革热、 登革出血热/登革休克综合症（DHF/DSS 病原体——埃及伊蚊、白纹伊蚊 白天叮咬人体传播，大多发生在雨季。
秋冬季节养生
3.秋季：风起燥生，调补在于收敛养血。不宜耗气耗血，避 风防燥，“鲫鱼豆腐汤”、“小鸡炖蘑菇”养气补 血。登山观景，心旷神怡。 4.冬季：天寒地冻，阴盛阳衰，调补在于温藏肾阳。“黄芪 炖鸡”、北晒参代茶固守元气、肾阳。慢跑、滑雪 ，增加抗病能力。
九月养生
白露：说明气温开始下降，天气转凉。
瑞格尔健康大讲堂
承办单位： 瑞格尔健康管理中心 主办： 瑞格尔专家组
邓晓筑 --我的自画像
• 副主任医师 • 三十余年在三甲医院从事医疗教 学科研工作，中西医治疗常见多 发性疾病，疑难重症，临床经验 丰富 • 多项国家级、省级科研项目课题 主研人及撰写多篇国家级、省级 论文 • 长期细致研究健康管理、中医养 生问题，是瑞格尔健康管理中心 专家委员会委员 • 特聘专家
十一月养生
立冬： 立冬后应早卧晚起，固守肾气。
推荐饮食：防寒健肾、健脾润肺、冬令进补， 枣姜汤：大枣10枚、生姜 5片煎茶，甘蔗粥、 玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。 *中老年及慢性病者应吃些红枣、莲子。山药、鸭、鱼、肉等食品。
小雪：*养肾在先:进补鸭肉、核桃、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。
*温食忌硬、温热松软、增苦少咸。 *冬保三暖（头、背、脚）“冬不藏精，春必病温。” （龙眼肉、山楂、大枣、薏仁、莲子、首乌、黄芪）
第三篇 健康管理
脉压差 正常：收缩压—舒张压=30——40毫米水柱。 20——40岁脉压差：
40——45毫米水柱：考虑血管弹性减低； 50——60毫米汞柱：考虑血管硬化 70——80毫米汞柱：考虑血管粥样斑块形成
第三篇 健康管理 50——60岁脉压差：
＞45毫米水柱：考虑生理性退变 70——80毫米汞柱：考虑粥样斑块形成. 90——100毫米水柱：考虑血管明显狭窄。 *(考虑血管狭窄伴有:同型半胱氨酸↑，低密度脂蛋白↑、极低 密度脂蛋白↑、载脂蛋白B↑、建议：颈动脉B超、及早血管 介入科诊治)
预防为主，对症处理
第二篇
预防登革热病
临床表现： 初次——突然发烧 （登革热型：双峰热、鞍型热） 头痛、肌痛、关节痛； 再次——广泛出血——致死率50% 迅速休克 （不及时抢救12——24小时死亡）
第二篇
预防登革症状、头痛、呕吐、腹泻等 体温迅速上升达40℃以上。 起病慢，2——4天前驱症状低热、头痛、恶心 、厌食、颜面潮红，咽部充血伴干咳。 瘀点出现于第2——3天，常见于面部、前额、 四肢远端。
一杯牛奶或者豆浆， 一个鸡蛋， 一个水果， 一份蔬菜， 一份粮食。
拒绝洋快餐
洋 快 餐 的 五 宗 罪
能量炸弹 成瘾性 致癌物"丙烯酰胺"，
“亚硝酸盐”
反式脂肪 诱发儿童性早熟
日常生活
• 平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆 腐）， • 平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大 度）， • 平均身材（不胖不瘦， 天天早晚走路）。
*“涌泉穴”是身体健康，延年益寿的“长寿穴”。我们在晚上坐下看电 视的时候，脱鞋，脚心下垫核桃前后内外滚动。
十二月养生
大雪：《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也。”
养生：万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。早睡晚 起 保持肺气清肃。老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的 适应能力。此节令，特点干燥，空气湿度低，注意昼夜保暖，保护 阳气免受侵入，气血流畅，四肢暖和。切勿在大风大雾时锻炼，因 为此时空气中悬浮的有害物质较多，吸入这样的空气对身体有害。 推荐食疗：大雪已到了“进补”的大好时节。原则：养宜适度，养勿过偏 。 大雪前中后三天的酉时:17——19时食用“大雪养生汤”：
压力来源
工作狂
极度失落 疾病打击
难耐高压 家庭危机 一个或者若干个
贪欲过高
… etc …
压力
瑞格尔健康体检
常见的不良习惯行为
酗酒行为：无酒不成宴，不醉不成礼，灌酒之风盛行。 失眠：睡眠不能持续或睡眠质量不高。
缺乏体育锻炼：久坐不动。电脑族。
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常见的不良习惯行为
不良饮食行为：不吃早餐，偏爱 （妇女产期饮食禁忌 、嗜糖、嗜盐）、“食不厌细，脍不厌细” 吸烟行为：我国是吸烟大国，据调查表明，15岁以上 男性成人吸烟率是60.01%，每日被动吸烟15分钟以 上者为39.75%
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大众几种不当的生活方式
• 一、夜生活。 • 二、网络生活。
• 三、空调生活。
• 四、塑身生活。 • 五、排毒生活。 • 六、防晒生活。 瑞格尔健康体检
你有吗？
• • • • • • • • • • • • 不吃早餐 不洁性行为 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜辣如命 偏食 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 不爱喝水 只喝饮料
“枸杞子羊肉粥”枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白一同放 入砂锅中，甲适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可。食时加少许精 盐。养肝阴，温肾阳的功效。
第二篇
预防登革热病
登革热病毒：50nm（纳米）包膜病毒。 紫外线照射数分钟灭活， 40℃——45℃温度约30分钟可灭活 4℃冰箱中可存活数星期， 冰冻干燥法可存活数年。
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亚健康的表现
• 三减退—活力减退、反应能力减退和适应能力减退 。 • 六高一低倾向—接近临界水平的高血脂、高血糖、高血压、高血粘度 、高体重、高负荷
和免疫功能偏低。
• 不完全健康，但未达到疾病 诊断标准
健康危险因素
• 生物学：高血压、高血糖、高血脂等 • 心理学：压力大，生活满意度低、工作满意度低 • 生活方式：睡眠障碍、不合理膳食、药物滥用、吸烟、缺 乏运动 • 医疗系统：医疗事故、院内感染等 • 环境：自然和社会（收入、教育等）