2018考研冲刺复习 三招摆脱复习拖延症
9个克服拖延症的有效学习方法
9个克服拖延症的有效学习方法拖延症是一种许多人都不陌生的现象，尤其是在学习上。
它可能会导致你错过重要的截止日期或机会，降低自我效能感和成就感，甚至影响你的整个学习生涯。
为了有效地克服拖延症，这里介绍了九个实用的方法。
1. 制定计划和时间表制定一个清晰的计划和时间表，并将其置于桌面上或手机中。
这能够帮助你更好地规划你的时间，并使学习过程更加有条理。
2. 将大任务分解为小任务许多人拖延的原因之一是面对一个任务时感到不知所措，因为它可能太庞大或难以完成。
为了避免这种情况，你可以将大型任务分解为更小的部分，并逐步完成这些部分以达到你最终需要的结果。
3. 设定目标和奖励为了保持动力和积极性，你可以设定目标和奖励。
在任务完成后，给自己一些小奖励，这可以帮助你在接下来的任务中更好地保持动力。
4. 找一个学习伙伴与朋友一起学习可以帮助你保持专注，互相鼓励和学习。
同时，和他们一起工作可能会给你一些新的思维和想法。
5. 先做最难的任务在你的学习列表中，将最难的任务放在第一位，这样你就可以集中精力来完成它，而不会在精力消耗之后无法完成它。
6. 避免任务转移当你在学习过程中发现自己在任务之间转移时，就会降低效率。
避免在学习时通过检查论坛、电子邮件、社交媒体等途径分散注意力。
7. 寻求支持当你遇到困难或疑问时，不要害怕说出来并寻求帮助。
优秀的同学和教师都可以给你提供一些重要的反馈和支持，从而在你学习的过程中获得更大的进展。
8. 利用工具和资源现在有许多工具和资源可供使用，如闹钟，笔记本，相关应用等。
利用它们可以帮助你更好地规划你的日程。
9. 专注于过程而非结果最后一种克服拖延的有效方法是专注于过程而非结果。
把注意力放在你的学习上并享受这个过程。
总的来说，克服拖延症需要一些时间和持续的努力。
通过使用上述方法并保持积极性和动力，你将能够有效地超越自己并实现更大的进步。
摆脱拖延症的四个方法
摆脱拖延症的四个方法拖延症是许多人都会遇到的问题，它会让我们错过重要的事情，影响工作和生活的效率。
要摆脱拖延症，需要一些方法和技巧来帮助自己提高时间管理能力和执行力。
下面将介绍四个有效的方法来帮助你摆脱拖延症。
首先，制定明确的计划和目标是摆脱拖延症的关键。
当我们没有清晰的目标和计划时，很容易陷入拖延的泥沼中。
因此，要克服拖延，首先要确立明确的目标，明白自己想要实现什么，然后制定详细的计划，将目标分解为具体的步骤和时间节点。
这样一来，我们就能清晰地知道接下来该做什么，避免因为任务过大或模糊而导致的拖延行为。
其次，建立良好的时间管理习惯也是摆脱拖延症的重要方法之一。
合理规划时间，合理安排任务的优先级，可以帮助我们更好地控制自己的时间，提高工作和学习的效率。
可以使用时间管理工具，如番茄工作法、时间块等方法来帮助自己更好地管理时间，避免拖延行为的发生。
同时，要学会拒绝一些无关紧要的事情，集中精力做好当下最重要的事情，避免因为琐事而拖延重要任务。
第三，克服拖延症的方法之一是养成良好的习惯。
习惯的力量是巨大的，只有养成良好的习惯，才能帮助我们摆脱拖延的困扰。
比如，每天早上制定当天的任务清单，每天晚上回顾一天的工作，总结经验教训，逐渐养成高效的工作习惯。
另外，要保持积极的心态，相信自己能够克服拖延症，不断给自己正能量，坚持不懈地努力，才能最终摆脱拖延的困扰。
最后，寻求外部的帮助和支持也是摆脱拖延症的有效方法之一。
可以和身边的朋友、家人或同事分享自己的目标和计划，让他们监督和督促自己的行动，帮助自己保持动力和执行力。
此外，也可以寻求专业的帮助，如参加时间管理课程、拖延症康复计划等，通过专业的指导和辅导，找到适合自己的方法和技巧，帮助自己摆脱拖延症，提高工作和生活的效率。
总之，要摆脱拖延症，需要制定明确的计划和目标，建立良好的时间管理习惯，养成良好的习惯，寻求外部的帮助和支持。
只有通过不懈的努力和坚持，才能最终摆脱拖延的困扰，提高自己的执行力和效率，实现更好的自我提升。
如何克服学习中的拖延和懒惰
如何克服学习中的拖延和懒惰有时候，我们都会在学习中遇到拖延和懒惰的问题。
当我们看着堆积如山的学习任务，内心常常产生畏惧和厌倦情绪，进而导致我们无法高效地完成学习。
然而，克服学习中的拖延和懒惰并非不可能，下面将介绍一些方法，帮助你战胜这些困扰。
1. 制定明确的学习计划拖延和懒惰的主要原因是我们感到无所适从。
为了解决这个问题，制定一个清晰而具体的学习计划是至关重要的。
你可以将学习任务分解为更小的目标，并制定时间表来完成每个目标。
这样一来，你可以更容易地掌握自己的学习进度，同时也能更好地控制时间。
2. 提高学习动力提高学习动力是克服拖延和懒惰的重要策略之一。
找到自己学习的动力所在并向它靠拢是很重要的。
你可以设定学习目标，如提高学分、获得奖学金或实现职业发展等。
此外，将学习和个人兴趣联系起来也可以提高学习动力。
尝试找到与学习内容相关的实际应用，将其与自己的兴趣爱好相结合，这样会更有动力去学习。
3. 培养良好的学习习惯坚持良好的学习习惯是克服拖延和懒惰的关键。
建立一个固定的学习时间表，为自己留出固定的学习时间，并保持每天坚持。
此外，为了提高专注力，你可以选择一个安静、舒适的学习环境，并避免干扰因素（如手机、社交媒体等）。
通过培养这些良好的学习习惯，你将更有效地利用时间和提高学习效果。
4. 制定明确的学习目标制定清晰而明确的学习目标对于克服拖延和懒惰至关重要。
当你有一个确定的目标时，你将更有动力去努力学习，而不是随意地浪费时间。
确保你的目标具体、可实现和有挑战性。
你可以使用SMART原则来制定目标，即确保目标具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）。
5. 避免过度压力过度压力是导致拖延和懒惰的另一个常见原因。
如果你给自己太多的学习任务或过高的期望，你可能会感到压力过大，进而逃避学习。
为了避免这种情况，你可以合理安排学习时间，合理评估自己的能力和能力，确保学习任务和目标可以在可接受的范围内完成。
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法学习中的拖延症是许多学生都会面临的问题。
当作业和学习任务累积时，我们常常会陷入拖延的陷阱，导致时间管理困难，效率下降。
然而，这种拖延症可以通过采取一些有效的方法加以克服。
本文将为您介绍五个实用的方法来应对学习中的拖延症。
方法一：制定明确的目标和时间表制定明确的学习目标是克服拖延症的关键之一。
首先，您可以将学习任务分解成更小的子任务，并为每个子任务设定具体的完成时间。
接下来，根据这些子任务的优先级和紧急程度，制定一个详细的时间表。
通过明确目标和时间表，您可以更好地组织自己的学习，提高工作效率。
方法二：建立良好的学习环境学习环境对于提高学习效率至关重要。
为了克服拖延症，您应该创造一个适合学习的环境。
首先，选择一个安静、整洁的地方，以避免干扰。
其次，确保桌面整洁，所有所需的学习材料都齐全。
如果可能的话，尽量远离电子设备和社交媒体，以免分心。
方法三：采用时间管理技巧拖延症往往是由于对时间的错误估计或浪费而导致的。
要克服拖延症，您可以采用一些时间管理技巧。
首先，尝试使用番茄钟技术。
将学习时间划分为短暂的工作块，每个工作块为25分钟。
在每个工作块之间休息5分钟。
通过这种方式，您可以更好地集中注意力。
此外，使用时间管理工具和应用程序也是一个不错的选择，它们可以帮助您跟踪时间和任务的进展。
方法四：制定奖励和惩罚机制为了更好地激励自己学习，您可以制定奖励和惩罚机制。
先设定一个具体的奖励，比如在完成某个任务后可以享受一段电视时间或购物时间。
然后，将惩罚与拖延相关联，如放弃某个娱乐活动或社交聚会。
通过这种方式，您将建立起积极的学习习惯，并降低拖延症的发生。
方法五：寻找学习伙伴和反馈与他人一起学习可以帮助您更好地克服拖延症。
与学习伙伴一起制定学习计划，相互监督和鼓励。
此外，寻找反馈也是一个不错的方法。
通过将自己的学习成果展示给他人并接受评价，您可以更好地保持动力，并找到改进的方向。
如何克服拖延症
如何克服拖延症，提高生产力在当今这个高速发展的社会中，我们每个人都需要在工作、学习和生活中保持高效率和高生产力。
然而，许多人却陷入了拖延的泥沼，导致他们无法完成任务或实现目标。
为了帮助你克服拖延症，提高生产力，本文将提供一些实用的建议。
一、了解拖延的原因拖延是一种复杂的心理现象，有很多原因可以导致拖延。
有些人可能会因为缺乏动力或意志力而拖延，而有些人则可能因为感到压力或恐惧而拖延。
了解你自己拖延的原因，可以帮助你制定更好的对策。
二、制定合理的计划一个好的计划可以帮助你更好地管理时间和任务，提高生产力。
制定计划时，要确保目标清晰、明确，时间安排合理，并且不要太过苛刻。
要记住，有一个实用的计划比没有计划要好得多。
三、建立良好的习惯拖延通常是一种习惯性行为。
要克服这个问题，你需要建立一些良好的习惯，例如每天早上定期锻炼、设定优先级、不断学习新知识等。
良好的习惯可以帮助你更好地控制自己的生活和工作，提高生产力。
四、学会集中注意力分散注意力是导致拖延的主要原因之一。
学会集中注意力，可以帮助你更好地完成任务，提高生产力。
为了集中注意力，可以采取一些措施，如设定专门的工作时间、避免干扰、学会放松等。
五、学会管理压力压力是导致拖延的主要原因之一。
学会管理压力，可以帮助你更好地控制自己的情绪，提高生产力。
可以采取一些措施，如减少不必要的压力源、学会放松、进行冥想等。
总之，克服拖延症，提高生产力需要一些时间和努力。
通过了解拖延的原因、制定合理的计划、建立良好的习惯、学会集中注意力和管理压力，你可以更好地掌控自己的生活和工作，实现目标。
如何克服拖延症？
如何克服拖延症？克服拖延症：从认知到行动拖延症是一种比较普遍的行为模式，它阻碍着人们完成任务、实现目标，并最终影响到个人和职业的成功。
作为教育专家，我深知克服拖延症的重要性，并乐于与大家分享一些科学、实用的方法。
1. 认知层面：理解拖延背后的原因拖延症并非单纯的懒惰，其背后往往存在着复杂的心理机制。
根据心理学家研究，比较普遍的拖延原因包括：完美主义：追求毫无瑕疵，害怕失败，导致迟迟不能开始工作。
恐惧：对任务本身的恐惧，对结果的担忧，导致想要逃避行为。
缺乏动力：对目标兴趣下降或热情减退，导致行动力不足。
时间管理混乱：缺乏计划性，时间安排不合理，造成时间被浪费。
2. 行动层面：建立有效的策略克服拖延症需要采取行动，改变行为模式。
以下是一些实用策略：设定明确的目标：将大目标分解成小目标，设定具体、可衡量、可实现、相关、有时限的目标，提高目标感。
时间管理技巧：建议使用番茄工作法、时间盒技术等时间管理方法，提高时间利用率，尽量避免拖延。
分解任务：将大型、紧急的任务分成更小、更容易完成的任务，降低心理压力。
养成习惯：将任务融入到日常生活中，自然形成习惯，减少拖延可能性。
寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的困难，寻求帮助和鼓励。
3. 心理调节：改正负面情绪拖延症常伴随焦虑、悔恨等负面情绪，需要积极主动进行心理调节：正向思维：关注积极的一面，相信你能够努力克服困难，完成目标。
自我激励：鼓励自己，重视自己的努力，给自己正向的反馈。
情绪管理：学习控制情绪，避免焦虑和恐惧影响行动。
4. 实现持续改进：建立反馈机制克服拖延症是一个持续改进的过程，需要建立反馈机制，逐步调整策略：记录行为模式：监控自己的行为模式，分析问题所在。
评估效果：定期评估策略的有效性，根据情况进行调整。
寻求专业帮助：必要时，寻求专业心理咨询师的帮助，获得更快速有效的指导。
总结：克服拖延症需要从认知、行动和心理调节三个方面着手，建立合理的策略，并持之以恒地坚持执行。
克服拖延症的七个实用技巧
克服拖延症的七个实用技巧大家都知道拖延症是个令人头疼的问题，很多人都受其困扰。
不论是工作任务、学习计划还是日常琐事，拖延症总是让我们无法高效地完成任务。
所以，如何克服拖延症成了许多人共同关心的课题。
在本文中，我将为大家分享七个实用技巧，帮助你战胜拖延症，提高工作和学习效率。
H1: 直面拖延症首先，克服拖延症的第一步是直面它。
无法认识到自己的拖延问题，就无法解决它。
我们需要诚实地面对自己，认清拖延症给自己带来的负面影响。
想一想每次拖延都给你带来的压力和后果，这样你就能意识到拖延是个多么严重的问题。
H2: 设定明确的目标一旦我们认识到自己的拖延问题，接下来就是设定明确的目标。
设定目标可以帮助我们更好地规划自己的时间和任务，避免拖延。
我们可以将目标分解成一系列具体的任务，并为每个任务设定截止日期。
这样一来，我们就能更好地掌握时间，提高效率。
H2: 制定详细计划设定目标之后，制定详细的计划就显得尤为重要。
一个详细的计划可以帮助我们清楚地知道自己需要做什么，以及需要花费多少时间来完成任务。
在制定计划时，我们可以使用时间管理工具，比如日程表或者待办事项清单。
这些工具可以帮助我们更好地组织时间，提高工作效率。
H3: 分解任务有时，任务的复杂性和艰巨性可能会导致我们产生拖延的念头。
这时候，我们可以尝试分解任务。
将一个大任务分解成多个小任务，每次只专注于一个小任务，以此逐步完成整个任务。
这样做不仅可以减轻任务的压力，还可以让我们更容易始终保持动力和专注。
H3: 设定奖励机制为了更好地克服拖延症，我们可以设定奖励机制。
当我们完成一个任务或者达到一个里程碑时，就给自己一些小奖励。
这些奖励可以是任何让你愉悦的事情，比如看一集电视剧、吃一块巧克力等等。
这样，我们就能通过奖励来激励自己，增强完成任务的动力。
H2: 找到适合自己的工作方式每个人都有自己的工作方式，找到适合自己的工作方式是克服拖延症的关键之一。
有的人在早上思维更清晰，有的人在晚上工作效率更高。
克服拖延症的七个成功策略
克服拖延症的七个成功策略拖延症是许多人都面临的一个问题，它会妨碍我们的工作和生活，并且影响我们的效率和成就感。
然而，拖延症并非不可战胜。
在本文中，我们将介绍七个成功克服拖延症的策略。
策略一：制定明确的目标首先，我们需要明确自己的目标。
一个模糊的目标通常会导致我们无法集中精力，从而容易拖延。
因此，我们应该为自己设定具体、可衡量的目标，并将其写下来，以提醒自己始终朝着目标前进。
策略二：划分任务将大任务拆分为小任务能够使我们更容易开始并保持动力。
当我们面对一个庞大、令人生畏的任务时，拖延的欲望就会更强烈。
通过将任务细分为一系列可管理的子任务，我们可以逐步完成，减少拖延的可能性。
策略三：制定详细计划制定详细的计划是克服拖延症的有效方法。
通过将任务细化为具体的步骤并为每个步骤设定时间限制，我们可以更好地组织和管理我们的时间。
这将确保我们有一个明确的行动计划，并减少因时间安排不当而导致的拖延。
策略四：建立良好的时间管理习惯拖延往往与时间管理问题密切相关。
良好的时间管理习惯是克服拖延症的关键。
我们可以通过设定优先级、制定时间表、利用工具和技术等方式来提高时间管理能力。
确保我们有效地利用每一分钟，合理分配时间，避免拖延行为的出现。
策略五：消除干扰在现代社会中，我们经常受到电子设备、社交媒体以及其他各种干扰的困扰。
这些干扰往往会导致我们无法集中精力完成任务，进而引发拖延。
为了提高专注力，我们应该尽可能地消除干扰，例如关闭通知、设置专注时间、远离社交媒体等。
只有当我们能够全神贯注地专注在任务上，才能有效地克服拖延症。
策略六：建立奖励机制建立奖励机制是激励自己克服拖延症的一个有效方法。
我们可以为自己设定奖励，如完成任务后给自己一些小奖励，或者与朋友分享自己的成就。
这样做可以帮助我们保持积极的动力，并增强自律能力。
策略七：寻求支持与监督最后，寻求支持与监督对于克服拖延症也是至关重要的。
我们可以向身边的亲友寻求鼓励和支持，告诉他们我们的目标和计划，以便他们能够监督我们的进展。
如何克服拖延症保持专注和高效
如何克服拖延症保持专注和高效拖延症是一种常见的心理现象，许多人都曾经或正在面对这个问题。
当我们意识到自己正在拖延时，往往会感到内心的焦虑和压力。
为了提高工作和学习的效率，克服拖延症、保持专注和高效是非常重要的。
本文将介绍一些实用的方法来应对拖延症，帮助你提高工作和学习效率。
一、认识和分析自己的拖延原因每个人拖延的原因不尽相同，可能是对任务的不确定性、对任务的压力感、对任务的不喜欢等等。
了解自己的拖延原因是解决拖延症的第一步。
可以通过自我观察和反思来发现自己的拖延原因，并对这些原因进行分析和总结。
二、设定明确的目标和计划设定明确的目标和计划是保持专注和高效的关键。
首先，要明确具体的目标，明确自己想要完成的任务，并将其分解为具体的步骤和时间节点。
然后，制定合理且切实可行的计划，合理安排时间，充分考虑到任务的紧急程度和重要性。
设定目标和计划可以帮助我们明确任务的方向，增强执行力，从而更容易保持专注和高效。
三、建立健康的时间管理习惯良好的时间管理习惯是保持专注和高效的基础。
首先，要合理规划时间，避免白白浪费时间或者贪多嚼不烂。
可以使用时间管理工具，如番茄工作法，帮助自己更好地管理时间。
其次，要分配优先级，将任务按照紧急程度和重要性进行排序，先处理重要而紧急的任务，再处理其他任务。
另外，要充分利用碎片化时间，合理安排间隙时间，高效利用每一刻。
四、建立良好的工作环境和习惯一个良好的工作环境和工作习惯可以帮助我们更好地保持专注和高效。
首先，要创造一个安静、整洁、舒适的工作环境，避免干扰和杂乱。
其次，要培养良好的工作习惯，例如及时整理工作区域、遵循工作时间表、避免疲劳等，这些习惯可以提高工作效率并帮助我们更好地克服拖延症。
五、制定奖励机制和建立支持系统制定奖励机制是帮助我们克服拖延症的一种有效方法。
可以设置合理的奖励，例如完成一个重要任务后可以休息片刻，或者做自己喜欢的事情，这样可以激励自己更好地专注工作并提高效率。
克服拖延症的十种方法
克服拖延症的十种方法很多人都有拖延症的毛病，更有些人说自己是拖延症晚期患者，可想而知，现代人的拖延症有多严重。
拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。
为什么我们想要高效的学习工作，却总是拖到最后一刻才开始动起来呢。
下面我们就来跟大家说说患上拖延症怎么办？一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。
当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。
二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。
三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。
四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。
成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。
把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
五、消除干扰。
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
六、互相监督。
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
七、设定更具体的目标。
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。
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凯程考研集训营，为学生引路，为学员服务！
第 1 页 共 1 页 2018考研冲刺复习 三招摆脱复习拖延
症
2018年研究生考试马上就要开始了，大家的复习工作不知道已经进行到哪一步了？对于一部分考生来说，可能已经进行了好几轮的复习.但是还有这样一部分考生，他们总是会把一些事情今天拖到明天，明天拖到后天。
对此，想起了一句话：今日复明日，明日何其多？我生待明日,万事成蹉跎。
现如今，拖延症已经成了一种大众病。
每当事情做不完了的时候，可以毫不避讳地承认自己犯了拖延症，甚至还以此为乐，不把它放在心上，殊不知，这是一种非常危险的思想，是威胁考研成功、需要考研人重视并改正的坏习惯。
那么我们该怎样去改掉这个坏习惯呢？ 切断干扰源
想要制服拖延症，首先就要切断一切外来的干扰项。
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，必须摒除一切外来干扰。
我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。
断开网络连接，把手机调到静音，使自己保持专注的状态。
不追求完美
有的时候，我们一直拖延着某件事情，其实是我们追求完美的心理在作怪，我们想把事情做到最好，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。
事实上，我们可以给自己定一个较低的起点，例如我一天想要看20页书，第一天可以先看10页，第二天看12页，如此递增。
这样，起点很低，我们就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我们也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。
要相信自己
拖延症最大的特点就是总是觉得自己做不好这件事情，从而一直拖着不做，那些事情并没有他们想象的那么难。
人生在世，最重要的就是自信，相信自己是最棒的，哪怕最后的结果不是很好，那最起码自己努力了，就不会后悔。
2018考研人剩下的复习时间不多了，根本没有时间去让你拖延，现在最重要的事情就是抓紧最后的时间复习，充分完善自己，让自己以一个最好的状态去面临考研。
相信你们，也祝福你们能够心想事成！。