2024版年度秋季中医养生

01秋季养生概述
Chapter
秋季特点及养生原则
秋季特点养生原则
中医对秋季养生认识
秋季与肺气相通
秋季易伤津液
秋季养生误区及注意事项
误区一
过度进补。

秋季是进补的好时节，但
过度进补会加重身体负担，导致消化
不良等问题。

应根据个人体质和需求
适量进补。

误区二
忽视保暖。

秋季气温逐渐降低，应注
意保暖，避免感冒等呼吸道疾病。

注意事项
保持良好的作息习惯，避免熬夜；保持室内空气湿润，可使用加湿器等工具；适当进行运动锻炼，增强身体免疫力。

02
饮食调养与食疗方法Chapter
01
02
03
04
滋阴润肺、养胃生津，多食用清淡、易消化、
富有营养的食物。

原则
梨、苹果、葡萄、百合、莲子、山药、芝麻、蜂蜜等。

推荐食物
生津止渴、润肺止咳，适宜于秋季口干舌燥、咳嗽等症状。

梨
益气养阴、补脾肺肾，适宜于秋季脾胃虚弱、肺肾两虚者食用。

山药
秋季饮食原则及推荐食物
常见秋季食疗方法与功效
百合银耳汤
梨汁粥将百合、银耳、冰糖适量煮汤，可
滋阴润肺、养胃生津，适用于秋季
肺燥干咳、胃热津伤等症状。

芝麻核桃糊
针对不同体质的饮食调养建议
阴虚体质
阳虚体质
气虚体质
血瘀体质
03
运动锻炼与健身方式Chapter
慢跑
太极拳
登山
03
02
01
秋季适宜运动项目介绍
运动锻炼注意事项与误区提示
注意保暖适度运动误区提示
针对不同年龄段和体质运动建议
青少年
01
中老年人
02
不同体质
03
04
精神调养与心理调适方法Chapter
1 2 3季节变化带来的情绪波动秋季干燥对心理的影响生活和工作压力
秋季容易出现心理问题及原因分析
重视情志调节
中医注重情志对人体健康的影响，认为情志过激或抑郁都会导致气血紊乱，进而引发各种疾病。

因此，中医提倡通过调节情志来保
持精神健康。

强调阴阳平衡
中医认为，人体阴阳平衡是保持精神健康的关键，因此提倡通过饮食、起居、运动等方面调节阴阳平衡，以达到精神调养的目的。

药物调养
针对秋季容易出现的心理问题，中医还会采用一些药物进行调养，如使用具有滋阴润燥、疏肝解郁
等功效的中药。

中医对精神调养认识和方法介绍
心理调适技巧和自我调节能力培养
学会放松自己
培养良好的生活习惯
增强自我调节能力
05
疾病预防与保健知识普及Chapter
常见秋季疾病预防措施介绍
感冒
01
咳嗽
02
胃肠道疾病
03
中医保健方法在秋季应用
针灸
针灸可调和阴阳平衡，疏通经络，适用于秋季调理身体。

可选择
专业针灸机构进行治疗。

拔罐
拔罐可祛除体内湿气，舒筋活络，对秋季关节疼痛、感冒等有一
定疗效。

推拿
推拿可缓解秋季疲劳、改善睡眠，促进血液循环。

可选择专业推
拿机构进行按摩。

0102
0304
感冒药
胃肠道药
止咳药
抗过敏药
家庭常备药品选择和使用注意事项
06
日常生活习惯调整建议Chapter
作息时间调整以适应自然环境变化早卧早起
午休养生
避免熬夜
衣着搭配原则以保暖为主兼顾美观
适时增减衣物
注意脚部保暖
美观与实用并重
居家环境优化以提高生活质量保持室内空气流通
调节室内湿度
营造温馨氛围
THANKS。