大学军训中如何防晒伤.doc
3步防晒流程教会你
3步防晒流程教会你军训防晒一天详细纪实●军训前：1、去角质：如果刚开始军训，军训前1～2天去一次角质。
厚厚的角质让毛细孔不能呼吸，而紫外线和高温必然导致油脂大量分泌，加上大量擦防晒霜。
到时候很容易起痘痘的或肌肤过敏症状。
军训了7天左右就可以去次角质，保持毛孔的通透。
2、全面擦防晒霜：早上起来清洁完，出去军训前半小时开始认真擦，记得嘴唇脖子都要擦，重点加强下锁骨、耳朵、后颈，而且量一定要足够。
3、吃维生素C：如果可以就养成吃维生素C的习惯，每天吃2片，帮助补充营养，也帮助防晒。
●军训中：1、随身带防晒霜：防晒指数PH30\PA++的就够了，要是自己很容易出汗的话，可以用防汗的，白蚕清润莹白防晒霜和曼秀雷敦的防晒霜都不错，价位也合适。
如果有时间休息了，就尽量去阴凉处，擦下汗水，让肌肤也休息下。
如有超过半小时休息，就赶紧补擦防晒霜。
即使在阴凉处军训也不能放松警惕，防晒霜还是要擦和补擦。
2、大量喝水：最好加有葡萄糖的水或盐水，帮助你补充大量流失的水、糖分等，也舒缓肌肤的不适。
●军训后：晒后清洁要注意：军训后身体会很疲惫，在军训后先不要用冷水洗脸，那样会变肌肤黑，而是等肌肤舒缓过来，你觉得肌肤不是那么灼热发红，再用洗面露洗脸，将防晒霜彻底清洗下来。
★军训后晒后美白对策：1．随时给肌肤补水日晒后的肌肤水分已经大量流失，因此时可保持肌肤的水分充足时美白肌肤的首要条件，不妨购买一瓶保湿喷雾，经常喷在脸上，既镇静皮肤又保湿。
2．使用美白化妆水含有美白成分的化妆水不仅可以起到二次清洁的作用，同时也可以通过水分的迅速渗透达到收敛和美白的作用。
为了让晒后的皮肤迅速白回来最好投资一瓶美白化妆水。
3．防晒美白不间断白天的紫外线比较强烈，护肤程序后一定要使用防晒霜，防止紫外线进一步伤害皮肤。
如果想让肌肤达到真正的完美白皙，夜晚的美白修护同样必不可少，其实很多美白产品都注明晚间使用。
夜间，细胞的再生速度比日间快两倍，因此夜间是进一步美白修护肌肤、提升净白效果的最佳时间，能更有效的修护细胞，让肌肤做好充分准备，加强白天防御紫外线的能力。
军训期间怎么护肤
军训期间怎么护肤
1、防晒霜的选择：SPF指数最起码要在35以上，为避免汗水对防晒霜的冲刷，最好准备具有防水效果的产品。
擦防晒霜的时机：防晒霜最少要擦两次，一次是早餐后，另一次是午休起床。
中间可视情况补擦1-2次。
擦防晒霜的位置：除了脸和手外，脖子也是皮肤晒伤的高发区，不能忘了。
2、清洁是不可或缺的环节：清爽效果的洗面奶：厚重的防晒霜虽然保护了皮肤不受紫外线的伤害，但黏糊糊的，不是很舒服，因此训练完后第一件事就是使用强效、清爽的洗面奶，彻底清除防晒霜，给皮肤自由呼吸的机会。
3、晒后皮肤的修复：芦荟胶：芦荟胶中含有多种天然的美白保湿因子，能够深入肌肤锁住水分，修复受损肌肤，恢复胶朊蛋白的功能，并能阻止皮肤表层水分的蒸发。
是晒后皮肤修复和保养的佳品。
补水面膜：最好选择浅色液态的具有镇静功能的面膜。
除非你够强悍，那些黑色或白色的面膜还是免了吧。
冰纯牛奶：一旦皮肤被晒红，也可在其上轻拍冰纯牛奶，迅速修复受损皮肤。
水：多喝水，及时为皮肤补充水分
4、防汗也很重要：纸巾、手绢：烈日下汗水是不可避免的，擦汗工具必须齐备。
爽身粉：烈日、高温、长袖还长时间运动，不少同学会出现汗斑或痱子。
又痒又痛，爽身粉可缓解不少。
5、防蚊措施：防蚊水、风油精是必备的。
咬出的伤口痒和痛之外，还可能因为汗渍的原因难以愈合，影响训练。
防止晒伤军训心得体会
随着炎炎夏日的来临，我们迎来了紧张而充实的军训生活。
在这段时间里，我们不仅锻炼了身体，磨练了意志，还学到了很多实用的生活技能，其中最让我印象深刻的就是如何防止晒伤。
军训期间，阳光明媚，紫外线强烈，长时间暴露在阳光下容易导致皮肤晒伤。
为了更好地适应军训环境，保护自己的皮肤，我总结了一些防止晒伤的心得体会。
首先，防晒霜的选择和使用至关重要。
在军训前，我专门研究了不同品牌的防晒霜，最终选择了SPF值较高的防晒产品。
每天早晨，我都会在出门前涂抹上一层防晒霜，确保皮肤得到有效保护。
此外，我还注意到，即使在阴天或者室内，紫外线依然存在，因此即使不在阳光下，我也会定时补涂防晒霜。
其次，合理的防晒措施也是必不可少的。
在军训过程中，我会尽量避开正午时分的高温时段，选择在早上或傍晚进行训练，以减少紫外线对皮肤的伤害。
同时，我还会在训练时佩戴宽檐帽，遮挡住脸部和颈部，减少阳光直射。
此外，军训期间，我还注意保持充足的水分摄入。
水分可以帮助身体调节体温，减少皮肤水分的流失，从而降低晒伤的风险。
因此，我随身携带水壶，确保在训练过程中及时补充水分。
在饮食方面，我也做了相应的调整。
我增加了富含维生素C和E的食物摄入，如西红柿、橙子、胡萝卜等，这些食物具有很好的抗氧化作用，可以帮助皮肤抵抗紫外线的伤害。
在军训过程中，我还学会了如何处理轻微的晒伤。
一旦发现皮肤出现红肿、疼痛等症状，我会立即停止训练，用冷水冲洗受影响的部位，并涂抹一些清凉止痒的药膏。
同时，我会注意休息，避免在阳光下长时间活动。
通过这次军训，我深刻体会到防晒的重要性。
防晒不仅能够保护我们的皮肤，还能预防皮肤癌等疾病的发生。
同时，我也明白了健康的生活方式和良好的生活习惯对于我们的身体是多么的重要。
总结这次军训的心得体会，我认为以下几点是至关重要的：1. 选择合适的防晒产品，并正确使用。
2. 合理安排训练时间，避开紫外线强烈时段。
3. 保持充足的水分摄入，多吃富含维生素C和E的食物。
军训防晒妙招
1、早上军训前的准备早上去军训之前吃点维C，或者用维C泡腾片泡杯水喝，维C有增强免疫力美白的效果。
洗完脸用了水乳之后，先涂一层芦荟胶，再涂防晒霜或者防晒喷雾，能够有效抵挡紫外线。
军训需要长时间曝晒，所以不只是脸。
脖子和四肢等也要做好防嗮工作，以免军训过后被晒得肤色不均。
还有一点会被很多人忽视--头发，出门之前在头发上喷上有防晒功效的润发水，就可以安心出门了。
2、加强两颊与T字部位在做完面部全面防晒工作的时候，最好是在两颊与T字部位再加强一次，因为两颊与T字部位在整个面部轮廓中显得最高，因此也是最易晒黑，所以一定要加强。
3、发际线不能遗漏大多数人习惯擦防晒霜只擦脸部，而最易流汗和脱落的发迹线细微处往往被忽略了。
其实，发迹线也不能遗漏，如果遗漏了发迹线，那么，就会造成那一块晒黑，从而，与脸部形成两截颜色。
4、随身带防晒霜防晒指数PH30PA++的就够了，要是自己很容易出汗的话，可以用防汗的。
如果有时间休息了，就尽量去阴凉处，擦下汗水，让肌肤也休息下。
如有超过半小时休息，就赶紧补擦防晒霜。
即使在阴凉处军训也不能放松警惕，防晒霜还是要擦和补擦。
5、中午醒肤中午回寝室休息的时候，无论多累，也要彻底洗一洗脸，洗完脸之后再用凉毛巾冷敷一下脸部，起到醒肤的效果，涂上水乳之后就可以休息了。
午睡醒来之后再按照早上的步骤做一遍，千万不要嫌麻烦就偷懒，为了你的白嫩皮肤，千万不能偷懒。
6、角质修复经过白天的暴晒，晚上得及时修复。
白天的防晒霜让皮肤透气差，容易阻塞脸上长痘痘，建议使用绿豆泥消炎痘痘类面膜。
军训期间，皮肤干燥，脸上也要补水，可以用化妆水沾湿化妆棉，然后敷在脸上，15分钟即可。
军训期间每周一次做脸部除角质，保持毛孔的通透性。
军训避暑指南心得体会
炎炎夏日，军训的号角已经吹响。
在这火热的季节里，我们迎来了大学生活中的一次重要考验——军训。
然而，高温天气给军训带来了不少挑战。
为了更好地度过这段时光，我整理了一份军训避暑指南，以下是我的一些心得体会。
一、防晒工作要到位军训期间，紫外线强烈，防晒工作尤为重要。
我建议大家提前购买防晒霜，并按照说明涂抹。
出门前，别忘了戴上帽子、墨镜和口罩，尽量减少皮肤直接暴露在阳光下。
此外，军训休息时，尽量选择阴凉处，避免长时间暴露在阳光下。
二、合理安排饮食高温天气下，人体容易流失水分和电解质。
因此，在军训期间，我们要注意补充水分和营养。
早餐要吃得好，保证一天的能量供应。
午餐和晚餐要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。
此外，随身携带一瓶水，随时补充水分。
三、保持充足睡眠军训期间，同学们要尽量保证充足的睡眠。
晚上尽量早睡，保证有足够的精力应对第二天的训练。
如果条件允许，可以在宿舍内安装空调或电风扇，提高睡眠质量。
四、锻炼身体，增强体质高温天气下，人体容易出现中暑、脱水等问题。
为了预防这些情况，我们要加强体育锻炼，提高自身抵抗力。
每天早晨进行晨跑，增强心肺功能；晚上进行适当的拉伸运动，缓解肌肉酸痛。
五、保持良好心态军训虽然辛苦，但也是锻炼自己意志、提高团队协作能力的好机会。
我们要保持良好的心态，以积极的态度面对挑战。
遇到困难时，要学会互相帮助、共同进步。
通过这次军训避暑指南的实践，我深刻体会到以下几点：1. 防晒、补水、营养、睡眠和锻炼是军训期间保持身体健康的五大关键。
2. 团队协作精神在军训中尤为重要，我们要学会互相帮助、共同进步。
3. 保持良好心态，以积极的态度面对挑战，才能更好地度过军训。
总之，军训避暑指南为我们提供了很多实用的建议。
只要我们认真执行，相信我们一定能够度过一个愉快、健康的军训时光。
军训如何防晒最有效
军训如何防晒最有效最有效的军训防晒方法军训前:1、军训前一定要做好一切准备,备好防晒霜,美白修复面膜等等物品,如果不知道如何选择防晒霜和修复的美白产品,可以看这里2、去角质:厚厚的角质很容易让毛细孔不能呼吸,而强烈的紫外线和长时间的处于高温情况下必然导致肌肤油脂变多,加上擦上防晒霜。
很容易起痘痘的或肌肤过敏症状。
因此,林夕建议,在军训前一到两天去一次角质,等到军训了7天左右就可以去次角质,这样可以保持毛孔的通透。
防止因为毛孔不畅引起的痘痘等肌肤问题。
3、全面擦防晒霜:早上起来洗簌完了以后,其实也没有多长时间了,一般情况下时间都很紧的,因此爱美白的mm们要辛苦一点,早点起来喽,出去军训前半小时开始认真擦,要记得嘴唇脖子都要擦,重点加强下锁骨、耳朵、后颈,还有暴露在外面的胳膊,都要擦,而且量一定要大,防止被汗水冲掉啊。
4、吃维生素C:如果可以的话带上维c,养成吃维生素C的习惯,每天吃2片,帮助补充营养,也帮助防晒,但是也不要吃太多,多了也不好哦。
军训中:1、随身带防晒霜,一般来说,SPF15的产品能够阻挡93.3%的UVB,而SPF30的防晒系数则就可以抵挡96.6%的UVB了呢。
此外,由于防晒系数过高的产品,相对而言质地也会比较油腻、厚重,会容易产生阻塞毛孔的现象,甚至滋生暗疮和粉刺。
且一些属于化学性防晒的高系数防晒品,在经过长波紫外线的照射下,吸收热能后,多半会转换成其它物质,导致肌肤出现过敏的现象,所以,我们要特别提醒你,在挑选防晒产品时,除了考虑防晒系数之外,不妨多看看它附属的成份,或者先试用看看,再去做最后的决定。
另外还有一个指数PA 。
PA是1996年日本化妆品工业联合会公布的“UVA防止效果测定法标准”,是目前日系商品中最广被采用的标准,防御效果被区分为三级,即PA+、PA++、PA+++,PA+表示有效、PA++表示相当有效、PA+++表示非常有效。
防晒系数PA是测量防晒品对阳光中紫外线UVA的防御能力的检测指数。
学生军训注意事项
学生军训注意事项贴心小提示1.心理状态，调整到位军训是一次身体素质提高的过程，也是大学生活的第一课，要带着欣赏的目光感受军训生活的意义和价值，利用军训的机会结识更多的同学，多与大家交流沟通。
2.注意饮食，规律作息军训期间体能消耗大，同学们一定要吃饱吃好，保持均衡饮食。
在经历了高强度的训练以后，我们的身体会流失许多的水分和盐分，因此军训期间我们一定要及时补充水分和盐分。
同时，同学们还要注意保证有充足的休息时间，确保第二天有充沛的精力进行训练。
3.规范着装，保护身体军训期间统一着军训服，要注意个人卫生，修剪指甲，不要戴项链、耳环、戒指、手环等饰品。
军训期间站军姿、拉练都是常规训练项目，缺乏锻炼的同学，记得在训练开始前做好热身运动，避免训练时导致肌肉拉伤。
军训中如果身体不适，尤其是头晕、大汗、心慌的情况下，一定要和教官与老师汇报，不可硬撑。
4.防晒防病，注意休息军训期间一定要注意涂抹防晒，重点涂抹部位：面部、颈部，另外涂防晒霜时要保证皮肤清洁，否则将导致部分皮肤问题。
淋雨或大量出汗以后，不要立刻喝水，应该稍微休息片刻，再补充水分，以免对肠胃突然加重负担，损伤了身体。
出了大量的汗后，不能马上冲凉水澡、洗脸或对着电风扇吹风，这样会使全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内引起高热。
军训必备物品在军训期间，由于长时间在户外活动，所以准备好一些物资非常重要。
以下是在军训期间需要准备物品小建议：01容量较大的水壶水壶购买时尽量选择可以提拉以及不容易破损的材质，在军训时提前装好温开水或者淡盐水等，在训练休息的时候及时补充水分，注意在训练间隙不要饮用过多的水！大家也可以在水中加些盐或者葡萄糖，补充微量元素。
02药品藿香正气、风油精、润喉糖、创口贴、医用棉签等。
但注意军训期间如若出现身体不适现象，一定要及时联系老师和教官。
03防晒霜防晒很重要，不仅仅是为了不晒黑，更是为了防晒伤。
选择适合自己的防晒霜，出门半小时前涂抹，随身携带，时刻补涂。
军训防护知识
军训防护知识军训是一段特别又难忘的经历，那可真是又苦又累又有趣呢。
不过在军训的时候呀，咱可得好好保护自己。
先说说防晒吧。
军训的时候大太阳可毒了，要是不注意防晒，那几天下来就成小黑炭啦。
防晒霜可得涂厚厚的一层，别心疼那点防晒霜，脸蛋儿和脖子都得照顾到，耳朵也别忘咯。
要是嫌涂防晒霜麻烦，那种防晒喷雾也挺好用的，呲呲几下就好。
而且最好是那种高倍数防晒的，这样才能抵挡住大太阳的“热情”。
再讲讲鞋子。
军训的鞋子通常不咋舒服，新鞋子还特别容易磨脚。
这时候呢，女生可以穿那种船袜，男生要是怕磨脚也可以穿个薄袜子。
要是已经感觉有点磨脚了，就赶紧贴个创可贴，提前在包包里备上几个创可贴是很明智的哦。
还有就是喝水。
军训的时候出那么多汗，身体里的水分流失得可快了。
别等到渴得不行了才去喝水，要时不时地就喝上几口。
不过也别喝太猛，小口小口喝最好。
喝温水就行，别贪凉喝冰水，小心肚子受不了。
说到中暑，这也是军训的时候容易发生的事儿。
要是感觉自己头晕乎乎的，有点恶心，或者出的汗特别多特别难受，那可能就是要中暑啦。
这个时候可别硬撑着，赶紧跟教官打报告，到阴凉的地方休息一下。
军训的时候难免会有磕磕碰碰的，小伤口也得及时处理。
带个小的医药包，里面放上消毒棉球、创可贴之类的东西。
要是不小心擦破了皮，就赶紧消消毒，贴上创可贴，防止伤口感染。
在军训的休息时间呢，也别太疯玩了。
要让自己的身体缓一缓，毕竟军训的强度还是很大的。
可以和身边的小伙伴聊聊天，分享一下军训的感受。
军训虽然很辛苦，但也是个锻炼自己的好机会。
只要咱们做好防护，就能健健康康地度过这段难忘的时光啦。
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大学军训中如何防晒伤
大学开学第一件事情就是军训，有的学校军训时间为一个月，有的则是半个月。
军训期间一定要做好防晒工作，今天，我为你带来了大学军训中防晒伤的方法。
大学军训中防晒伤的方法
一、防晒霜
军训时最佳的防晒方法就是涂抹防晒霜了。
防晒霜要在出门前三十分钟涂上。
军训中途休息时一定要再涂下防晒霜。
一般选用防晒系数在10-15之间的防晒霜。
对光敏感的人可以选择12-20之间的。
过敏人群不要使用防晒系数过高的防晒产品。
军训期间会流汗，所以要使用防水防汗型的防晒霜。
除了脸上要涂好防晒霜外，胳膊等露在外面的肌肤也需要涂上防晒霜。
二、帽子
军训服装包括帽子，军训时一定要戴好，遮挡阳光。
三、修复面膜
晚上会宿舍后要卸妆，彻底清洁肌肤，然后多使用晒后修复面膜。
有条件的可以使用毛巾包着冰块给晒伤的肌肤降温。
晚上早点休息让晒后肌肤可以尽快修复。
需要注意的是军训刚刚结束后，脸还发红发热的时候不要用冷水洗脸，应该等肌肤不热不烫后再洗脸。
四、饮食调理
这个方法的作用不明显，需要在军训期间，军训后坚持使用。
每天下午军训结束后可以吃番茄、苹果、西瓜、草莓。
这四种食物是天然的防晒霜。
白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果。
玉米中的胱胺酸含量丰富，可以阻挡紫外线。
用黑枸杞泡水喝，里面的花青素可以阻止紫外线侵害肌肤。
军训不同肌肤的防晒护肤品选择
A、干性肌肤防晒重点：
1、因为肌肤缺水，所以干性肌肤应选择含油脂比较多的霜状防晒用品。
2、紫外线带走的不仅仅是白皙的肤色，其中的UVA射线会损伤皮肤中的胶原蛋白细胞，使肌肤失去弹性，产生皱纹，让肌肤更加干燥。
对于干性肌肤的人群来说，挑选防晒产品不要紧盯着SPF数值不放，防晒霜中是否有针对UVA射线的隔离功能更加重要。
B、油性肌肤防晒重点：
1、因为肌肤毛孔粗大、容易出油，护肤品太浓稠容易堵塞毛孔，太油腻则容易变成"油田"。
所以防晒品要选择啫喱、乳液状产品。
2、挑选防晒产品时应选择带有"Noncomedogenic"字样的产品，这说明防晒品的成分没有造成粉刺的倾向，是油性肌肤的首选。
C、暗沉发黄防晒重点：
1、要选择美白防晒类型。
在美白防晒的同时，要注意使用补充水分的滋润乳液，如此才能减轻污染及干燥所带来的枯黄脸色。
2、尽量选择紫色质地的，因为紫色可以让黄色的肌肤显得白皙。
D、老化肌肤防晒重点：
1、可以选择抗氧化的防晒产品，并且每隔二三个小时就涂抹一次，千万不要以为只要涂上防晒霜就可以在阳光下全无敌了。
2、要坚持使用防晒产品，否则肌肤老化的速度会更快。
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