6个动作 突击减掉腹部赘肉
减肚子脂肪秘籍六个最佳减腹运动方法
减肚子脂肪秘籍六个最佳减腹运动方法减肚子脂肪一直以来都是很多人的难题，特别是坐办公室的白领族，久坐不动使得腹部脂肪堆积更多。
要想拥有紧实的腹部线条，除了注意饮食外，合理的运动方案也是必不可少的。
在这里，我们将介绍六个最佳减腹运动方法，帮助你摆脱肚子赘肉烦恼。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是最常见也是最有效的减腹运动之一。
首先，你需要找一个舒适的垫子或瑜伽垫躺在地板上。
然后将双脚弯曲，双手交叉放在胸前。
缓慢地用腹肌的力量抬起上半身，直到肩膀离地，然后慢慢放下上半身回到初始位置。
重复这个动作10到15次，每天进行2到3组。
2. 平板支撑：平板支撑对于锻炼腹部肌肉和核心稳定性非常有效。
你需要先趴在地板上，双手放在肩膀下方，手肘弯曲，身体保持一条直线。
用腹肌的力量支撑身体，保持这个姿势20到30秒钟，然后慢慢放松。
每天进行3到5组。
3. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，对减腹非常有效。
每周至少进行3到4次的跑步锻炼，每次30分钟以上。
慢慢增加跑步的时间和强度，可以帮助燃烧脂肪，包括腹部的赘肉。
4. 前后交替踢腿：前后交替踢腿可以有效地锻炼腹部和下腹部的肌肉。
你需要站立，双手放在腰部两侧，然后向前踢出一条腿，再向后踢出同一条腿。
保持腹肌收紧，重复这个动作15到20次，交替左右腿进行。
5. 自行车卷腹：自行车卷腹是一种模仿骑自行车的动作，可以有针对性地锻炼腹部肌肉。
你需要躺在地板上，双手放在头部两侧，然后左膝盖和右肘碰在一起，再换到右膝盖和左肘碰在一起。
保持腹肌收紧，重复这个动作15到20次，交替左右腿进行。
6. 登山式：登山式是一种结合了平板支撑和膝盖交替抬起的运动，对于锻炼腹部和腰部肌肉非常有效。
首先，你需要采取平板支撑的姿势，然后交替抬起一条腿，像在爬山一样。
保持腹肌收紧，重复这个动作15到20次，交替左右腿进行。
以上六个最佳减腹运动方法，每个方法都可以针对腹部肌肉进行锻炼，有助于减去腹部赘肉。
但要注意的是，减肚子脂肪不仅仅依赖运动，合理饮食和良好的睡眠也是非常重要的。
11个经典动作让你轻松瘦小肚腩
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11个经典动作让你轻松瘦小肚腩
导语：练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完...
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复23组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习3：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作57次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复23组，每组10
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六个动作可助消灭大肚腩
六个动作可助消灭大肚腩这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。
每天坚持练一练，给你完美下半身。
1.挥腿功用：能使臀部减肥。
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
2.跨腿功用：使大腿和臀部减肥。
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿，并右侧躺下。
重复10次。
然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
3.转腿功用：使臀部减肥。
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。
手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。
重复10-20次。
4.用臀部“行走”功用：使臀部和腹部减肥。
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
5.“半小桥”仰卧功用：能使臀部肌肉结实。
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。
用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。
重复10-15次。
经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。
数4时腿伸直，呼吸要均匀。
做10-15次。
6.持支架功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实。
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。
用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。
然后向左做同样动作。
这节操在每边重复5-l0次。
不要屏住呼吸。
刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
减腹部赘肉最快的运动
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生活常识分享减腹部赘肉最快的运动
导语：我们减肥的方法有很多的，但是不同部位的赘肉，减肥方法也是各不相同的，腹部有赘肉对身材是有很大的影响的，想要拥有一个迷人的马甲线，可
我们减肥的方法有很多的，但是不同部位的赘肉，减肥方法也是各不相同的，腹部有赘肉对身材是有很大的影响的，想要拥有一个迷人的马甲线，可不是一天俩天就可以锻炼出来的，想要减掉腹部赘肉，必须要坚持的运动，今天我们一起看看减掉腹部赘肉的最快方法吧。
一，拍打腰腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
二，慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。
坚持一段时间后，再加大运动量。
三，做仰卧起坐：对缓解身体松弛非常有用。
记住腹部的卷曲幅度不要太大，你就感觉是肚子在用力，每天做做10-15分钟的仰卧起坐。
记住一定要把你的双手放在耳朵边或者胸前上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤脖子或者后背。
四，转呼啦圈：每天对着电视坚持转上20分钟的呼啦圈，保证一周以后腰部能瘦一寸，但是贵在坚持啊。
腹部的赘肉是比较不容易减掉的，通过以上的内容介绍，我们了解到了减掉赘肉的运动方法了，每天坚持半个小时以上的运动时间，腹部赘肉一定会消失的，另外日常的饮食要有所注意，控制好饮食对于我们的减肥效果也是有很大的帮助的。
每天瘦肚子运动方案
每天瘦肚子运动方案如果你想瘦肚子，每天进行特定的运动是非常重要的。
以下是一个每天瘦肚子的运动方案，每个动作需要坚持做15-20次，每天进行2-3组。
1. 仰卧起坐仰卧在地上，将双脚弯曲，脚掌贴地，双手交叉放在胸前。
用腹肌的力量将上半身向上抬起，然后缓慢地放回起始位置。
这个动作可以有效地锻炼腹肌，帮助收紧腹部肌肉。
2. 俯卧撑趴在地上，双手与肩膀宽度对齐，手掌放在地上。
保持身体和腿部直线，用手臂的力量将身体推起，然后再慢慢降低到起始位置。
这个动作可以锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉。
3. 卷腹仰卧在地上，双脚屈膝，双手放在大腿上。
用腹肌的力量将上半身向前卷曲，让手指触碰到膝盖，然后慢慢放回起始位置。
这个动作可以有效地刺激腹部肌肉。
4. 气垫船式坐在地上，腿伸直，上半身微微后仰。
将双手伸直，与腿平行，保持平衡。
保持这个姿势15-30秒钟。
这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群。
5. 侧卷腹侧卧在地上，将下半身伸直，上半身侧着躺下。
用腹肌的力量将上半身向上抬起，然后慢慢放回起始位置。
这个动作可以有效地刺激侧腹肌。
6. 环抱膝盖坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上。
将双手伸直，然后用腹肌的力量将双膝拉到胸前，同时将上半身向前倾斜。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢还原。
这个动作可以锻炼腹肌和腰部肌肉。
7. 登山式趴在地上，双手与肩膀宽度对齐，手掌放在地上。
保持身体和腿部直线，交替将膝盖向前拉近胸部。
这个动作可以锻炼腹肌、背部和臀部肌肉。
每天执行这个瘦肚子的运动方案，可以有效地帮助你减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉。
然而，记住运动只是减肥的其中一个方面，均衡的饮食也是非常重要的。
合理饮食结合运动可以帮助你更快地达到瘦肚子的目标。
最后，要记得保持良好的姿势和正确的呼吸方式，以避免伤害。
瘦身小技巧：6个瘦腹动作
瘦身小技巧：6个瘦腹动作每个女孩都想拥有小蛮腰、性感马甲线或ABs，穿上漂亮的衣服在每个人面前得以展示美好的身段。
然而，很多人却因为各种原因，例如熬夜、久坐、饮食不规律、作息不稳定或不做运动等因素，致使腰部赘肉囤积，逐渐形成难看的肚腩肉肉或游泳圈。
六个瘦腹动作想要告别小肚腩吗?快来一起跟着以下这6个动作练起来吧!第一个动作：要点：1、双手紧贴地面，向身体两侧打开;2、上提右腿，利用腹部肌肉和手臂力量向左滚动身体;3、左右两侧各重复10次，再换另一边，做4组最佳。
注意：滚动身体时，收紧腹部肌肉，特别是腹外斜肌，保持动作缓慢，呼吸均匀。
第二个动作：要点：1、保持正确的平板支撑动作，收紧腹部肌肉;2、保持好身体平衡，利用腹肌和腹外斜肌的力量，带动胯部左右扭转。
注意：避免臀部下沉或者向上倾斜，20次一组，做4组。
第三个动作：要点：1、单膝跪地，伸出右腿，双手负重贴耳举过头顶;2、向右侧弯腰，每侧15个左右;3、两侧交替做动作，3组最佳。
作用：这组动作不仅可以拉伸腰腹部，还可以很好地拉伸大腿内侧肌肉。
第四个动作：要点：1、平躺于地面，双手握拳向身体两侧打开;2、大小腿成90度向上抬起;3、双臂紧贴地面保持好身体平衡，双腿分别向身体左右两侧伸直延展。
注意：动作要缓慢进行，运动腰腹部力量带动腿部左右伸展。
第五个动作：要点：1、双臂平举于身体两侧，右腿向右侧抬起;2、运用右侧腹外斜肌力量带动右臂下沉，左右腿各25个为1组，3组最佳。
注意：不要运用身体的惯性来做动作，运动腹外斜肌的力量而不是惯性，达到瘦腰效果。
第六个动作：要点：1、曲右腿让身体侧卧，右臂弯曲垂直于地面;2、利用腹外斜肌的力量支撑身体，让左臂随身体向上抬起;3、左右两侧各做15-20个一组，3组最佳。
想要达到更高的燃脂效果，你可以配合有氧运动和饮食控制来进行瘦身计划，那会让你事半功倍!。
如何运动能够消除腹部赘肉
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生活常识分享如何运动能够消除腹部赘肉
导语：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。
练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
如何运动能够消除腹部赘肉
1、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。
接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。
这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。
接着收紧腹部，让身体微微后倾，再
把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝。
去除腹部赘肉的锻炼方法
去除腹部赘肉的锻炼方法：
1、跳绳：想要把肚子上的肉减掉可以跳绳。
跳绳属于一种全身性的运动方式，通过跳绳可以让肚子上的赘肉进行高效震颤，从而起到燃烧腹部脂肪、瘦肚子的目的。
2、仰卧起坐：想要把肚子上的肉减掉可以做仰卧起坐。
在仰卧起坐的过程中，需要腹部肌肉的参与，对腹部肌肉可以起到很好的锻炼效果。
因此经常做仰卧起坐，可以起到减肚子上的肉的效果。
3、平板支撑：想要把肚子上的肉减掉可以做平板支撑。
在做平板支撑的过程中，需要时刻保持腹部上提，臀部不要翘起，因此这个动作对腰腹部的肌肉可以起到很好的锻炼效果。
经常做平板支撑可以帮助减掉肚子上的肉，使腰腹部的肌肉线条变得更加纤细。
4、转呼啦圈：想要把肚子上的肉减掉可以转呼啦圈。
在转呼啦圈的过程中，可以对腰腹部的肌肉起到很好的锻炼效果，从而促进腰腹部脂肪的燃烧，对减掉肚子上的肉可以起到很好的效果。
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6个动作突击减掉腹部赘肉
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2009-9-17 13:38:12 思霖
腰腹肥肉一直是很多女人痛苦，而且年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。
原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。
佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。
腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。
普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。
通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。
每周做三次，隔一天做一次。
足尖蘸地运动
足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。
大腿向上伸直，腰部与地面平行。
把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。
保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。
呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。
然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
每周做三次，隔一天做一次。
腿绕圈运动
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，双腿伸直。
抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。
保持10到60秒钟。
(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。
在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。
尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。
做6次绕圈运动，然后反方向做6次。
然后开始换另外一条腿做。
每周做三次，隔一天做一次。
交叉式运动
交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。
上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。
呼气，然后换另外一侧开始做。
这是一组，做6组。
每周做三次，隔一天做一次。
踢腿运动
踢腿运动
A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。
用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。
把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。
(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。
吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。
这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
每周做三次，隔一天做一次。
背部旋转伸展运动
背部旋转伸展运动
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。
收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。
向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。
换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
每周做三次，隔一天做一次。
体侧屈运动
体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。
把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。
把你的右臂放松放在右膝盖上。
B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。
在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。
保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。