武术肩功怎么练习
「干货分享」如何把肩、肘“定住”
「干货分享」如何把肩、肘“定住”一肩、肘定住，可以有几种意念来配合训练.肩的定位，其实是通过锁骨往肋下锁住就行。
意思是说，锁骨得像古代的门闩一样，往两边对插，这样，两锁骨会形成一条水平线,而不是往上翘起,往肋下锁住，只有打开之后，才能有更大的活动范围，才能灵活。
闹钟的9:15分是锁骨锁住的效果，在二水看来会产生“两膀相系”的感觉肩的定位，其实是通过锁骨往肋下锁住就行,意思是说，锁骨得象古代的门闩一样，往两边对插,这样，两锁骨会形成一条水平线两膀就有了与身躯相系的感觉了，这关键还在于胸肋骨的运动相配合的。
练时二肩锁骨往两边拉后，肩膀有往下沉又有连在一起的感觉，不知对否？让胸掏空，对啊，胸空了，肩不就掉下去了嘛，肩膀有往下沉又有连在一起的感觉，就是沉肩么，所以，开肩或者沉肩其实说的是一码事，开是方法，沉是结果。
胸掏空后，锁骨上下两边的肌肉会出现凹陷。
二肘的定位，其实是肘部尽量的不动，肘两端阴侧肌肉尽量的由内而外的翻开的意思，这样说，可能没有直观的感觉。
二水平时喜欢说，假设自己两只手只剩下肘了，而肘与手掌这一长段成了大手掌，找找这个感觉，也许会直观得多。
意思是，你的两只手心变大了，肘以下部位全是你的手心。
有了这样的感觉，你在打拳时，用这想象的大手掌去触摸着，也可以是充满气成吸盘。
或者说，在打拳时，怕摔交，你处处用肘做拐杖，意念上有用肘撑着地的感觉。
其二，肘部定位了，才有可能在肩肘之间长出劲路的通道来。
这通道其实是食指根节与肩井之间的虚拟线。
倘若肘部没有定位，这虚拟线是没有张力的。
这在古代的射经里有精彩的论述，所谓“肘可置杯水”，其实就是肘部的定位，这也符合方圆之理。
肘部定位了，整条手臂自然形成的是一圆弧而肩井到食指根节之间，却是一条虚拟的直线。
当然，单纯的肘部定位，还到不到这个效果的。
这期间，还需要经过几步定位。
接下去要定位的是一个虚拟的点。
这一点，大致在桡骨与尺骨虚拟交接处，或者是内关的对应点，有叫外关的。
肩关节环绕动作要领
肩关节环绕动作要领
肩关节环绕动作是一种常见的肩部锻炼动作，可以有效地增强肩部肌肉的力量和灵活性。
下面我将从动作要领、注意事项和效果三个方面来全面回答这个问题。
动作要领：
1. 站立或坐姿，保持身体挺直，双脚与肩同宽。
2. 抬起双臂至与肩同高，双手自然下垂。
3. 将双臂向前伸直，然后开始进行环绕动作。
4. 从肩膀开始，向后转动双臂，直到双手靠近臀部。
5. 然后再将双臂向前环绕，直到双手再次抬起到与肩同高的位置。
6. 重复以上动作，完成一定次数后换方向进行练习。
注意事项：
1. 在进行肩关节环绕动作时，要确保动作流畅，避免用力过猛
造成肩部受伤。
2. 在动作过程中要保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
3. 如果感到疼痛或不适，应立即停止动作并咨询专业人士的建议。
效果：
肩关节环绕动作可以有效地拉伸和放松肩部肌肉，增强肩部的
灵活性和稳定性，有助于改善肩部的运动范围，减轻肩部的疲劳感。
此外，长期坚持肩关节环绕动作还可以增强肩部肌肉的力量，预防
肩部损伤，并改善姿势，有利于整体身体的健康。
综上所述，肩关节环绕动作是一种简单而有效的肩部锻炼动作，通过正确的动作要领和注意事项，可以达到良好的锻炼效果。
希望
我的回答能够帮助到你。
武术基本功之肩功
武术基本功之肩功推荐文章通俗唱法的基本功_通俗唱法技巧热度：武术基本功之腿功热度：小学教师基本功培训计划范文热度：儿童舞蹈基本功视频大全热度：必看_基本功没打好，学十年钢琴都是婴幼儿水平！热度：肩功的要领其实我在功法里就说清楚了，可是有些朋友有思维惯性，好像我文章里并没有独立成篇地谈要领，就认为此功缺少要领这个环节。
下面是店铺为大家整理的关于：武术基本功之肩功。
欢迎阅读!武术基本功之肩功这个功的核心是交替旋转肩头的，其它动作是服从这个核心动作的，所以其要领就是：保证两肩头交替向后旋转，旋转时全身要尽可能做到放松。
武术基本功之肩功一、两肩头交替向后旋转这个是必需要做到的。
有人初看旋肩功的介绍就说：嗨，就这啊，我平常也常做的，放松放松是不错的，可没觉得有你说的那么显著的效果啊!这个差别就在两肩活动的方式不一样。
通常人体在出现不适时，会自觉地摆动两肩和左右前后摆动或旋转头部，这和两肩头交替向后旋转在外观上似觉相似，但对脊柱产生的运动却有本质的区别。
前者对脊柱只是前后左右的一种运动，达到的只是一种有局限性的浅层次的脊柱按摩。
后者对脊柱产生的运动，从平面上看，脊柱是呈一个横“8”字的扭动，这个扭动，暗合太极图的运动规律，在完成半圈运动后再来一个S型运动，然后完成另半圈的运动。
从正面看，它是将这种扭动一节节向下传导。
它对脊柱产生的是一种全方位的运动，对脊柱是一种全面的深度按摩(此只是稍展开而谈，不想深究的朋友看看而已，只需记住黑体字部分即可)。
旋肩功要领与脊柱相伴而行的是督脉、华佗夹脊、膀胱经，这些人体最具健康影响力的经络也随之得到激活，它的显效就不言而喻了。
所以，从外观看似是相同，功效却差之毫厘，失之千里。
武术基本功之肩功二、旋肩功的放松是非常必要的它贯穿于整个功法中。
放松是要求我们在练功时不要使用僵劲，这样就能保证我们躯体的经络、筋肉、关节都能得到有效的松解，只有松解了经络才能有效贯通，只有松解了筋肉、关节才能得到气血的濡养。
实用少林木桩功法：肩臂靠桩功
实用少林木桩功法：肩臂靠桩功肩臂靠桩是非常实用有效的锻炼人体上盘攻防能力的功法，通过靠打大树木桩沙袋等练功道具，同时增强身体的攻防能力与学些攻防动作。
还能强化内脏气管，健壮骨骼坚实肌肉，活络肩臂关节，一功多效简单实用，根据个人身体素质决定锻炼强度，以免损伤。
1.肩靠(1)面对桩靶(如树干、沙袋),距离20~30厘米,两腿开立,脚尖朝前,两脚距离约为自己脚长的两倍,两腿略屈,右手握拳左掌握于右拳背上,手心朝內,两臂紧贴上体,两手置于腹前。
眼看桩靶(图)。
(2)动作不停。
身体略向左转,右脚跟抬起外旋90°,腰胯随势左拧,成右跟步。
同时以右肩部向左前方撞击木柱(并配合短促的呼气)。
眼随动作看桩靶(图)。
(3)动作不停。
身体略向右转,右脚跟内旋90°着地,腰胯随势向右拧,左脚跟随势抬起外旋90°,成左跟步。
同时以左肩部向右前方撞击木桩(配合短促呼气)。
眼随动作看桩靶(图)练此功应注意以下几点(1)左右肩部顶撞木桩时,以腰胯为轴,两腿拧转要协调、灵活,以前脚掌碾地。
(2)动势成跟步(麒麟步)时,裆部要合;肩部不可上耸,撞击要准确(以三角肌为着力点)3)两手在腹前的位置,可根据顶撞时转身的幅度,适当进行左右调整。
呼吸要自然、顺畅,功法练习中以“蓄吸发呼”为原则。
(4)初练时,两腿可不移动,主要靠上体腰部转动练习;同时,不宜硬顶、硬靠,最好先利用活动型沙袋,或在木桩上缠上较软的布袋(内装沙、锯末、棉等物)进行适应性练习,以免肩部肌肉、筋骨受损。
2.臂靠(1)面对桩靶(或树木、石柱、沙袋)两腿开立,脚尖朝前,两脚距离约为自己脚长的3倍,两膝半蹲成马步。
两手握拳,分别屈肘握于腰间,拳心朝上。
眼看前方(图)。
(2)动作不停。
身体向左转,右脚跟抬起外旋90°,随腰胯拧转成右跟步。
右拳向体左前上方屈臂伸出,高与头平,拳心朝斜上方。
同时以大臂外铡向右前方成斜向横靠木桩(内含撞、托之劲)。
武术学习基本功法有哪些_武术散打的基本功训练
武术学习基本功法有哪些_武术散打的基本功训练武术有很多人都非常的痴迷，但是我们都知道想要学好武术并不是一天的事情，首先应该做到的就是需要练好基本的学习功法，那么我们要知道武术学习基本功法有哪些?下面是小编为大家整理的武术学习基本功法有哪些_武术散打的基本功训练等相关内容，感谢大家阅读!武术学习基本功法有哪些一、肩功1、压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
2、单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。
两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
二、腿功1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2、侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
三、腰功1、前俯腰武术散打的基本功训练散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
侧压腿右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
浅谈太极拳练肩要领，让你明明白白练肩
浅谈太极拳练肩要领，让你明明白白练肩太极拳中，称腰为“中盘”；胯为“下盘”；肩为“上盘”。
“三盘”，以“中盘”为主宰，融为一体。
下盘（胯），也叫“底盘”。
底盘要稳住，放平，放正。
只有底盘稳住平正了，躯干才能中正直竖。
就像石碑的底座一样，底座稳住平正了，石碑才能竖得正直稳当，不至歪斜倾倒。
肩为上盘，太极拳肩的要领是沉肩松肩。
在盘拳架时，上盘始终要松沉，要虚腋沉肘，肘不离肋，肘不贴肋，肘与肋之间以空一拳头为宜。
不虚腋沉肘，双臂就会贴着躯干，内气受阻，僵劲难除。
肩的放松，须与肘相随，肘的屈坠，可以加大肩的松沉。
此外，还须注意胸空腹实，虚领顶劲。
沉肩松肩与顶劲配合起来，才能体现出轻灵气势，否则，“上盘神不顶，一身难轻灵”。
杨澄甫宗师《太极拳说十要》中说：“沉肩坠肘沉肩者，肩松开下垂也。
若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。
坠肘者，肘往下松坠之意。
肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。
”沉肩者，肩松开下垂也。
首先双肩從夾脊【夹脊双关在人背脊二十四节上下之正中，（即背部两肩胛尖中间的空窍）】左右意松至肩，使两肩关节放松有外张下垂之意，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)【这一点非常重要，否则的话，虚腋和臂不贴身就很难做到。
】坠肘者，肘往下松坠之意。
肘若悬起，则肩不能沉。
余以为坠肘先沉肩，沉肩先松肩，松与沉是因果。
能松则能沉，能沉则能坠，能坠然后有力。
能松、能沉、能坠，则力能贯。
坠肘是肘尖常有下垂之意。
除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。
坠肘的关键是不翻肘、不亮肘，翻肘亮肘容易引起抬肩。
比如起势两手下落，肘尖不过背，过背是亮肘，亮肘力不整。
白鹤亮翅时，肘不要翻，翻肘容易使肋部、背膀部肌肉上提，肩也容易提起，力就上浮。
要避免这个问题，手上举时应当同时将腰收住，肋部肌肉放松，收住肩窝，使肩胛拔开即可。
武术基本功肩臂功
武术基本功肩臂功肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节约活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握综合提高拳提供必要的专项素质。
主要练习方法有：压肩、绕环、抡臂等。
下面是店铺为专门您整理好的：武术基本功肩臂功。
武术基本功肩臂功1.压肩[动作说明]面对肋木(或一定高度的物体)站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。
两手抓握肋木，上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做下振压肩动作(图1)。
也可由助手帮助做搬压肩练习。
[动作要求]两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。
增加助力时应由小到大。
[练习步骤]做振压练习时，振幅逐渐加大。
当下压到极限时，可静止不动地坚持片刻，此为耗肩。
压与耗交替练习。
[易犯错误]肩部紧张，臂不直。
[纠正方法]练习时注意尽量松肩，伸臂。
武术基本功肩臂功2.单臂绕环[动作说明]成左弓步站立，左手按于左膝上(也可两脚开立，左手叉腰)，右臂垂于体侧。
右臂由上向后、向下、向前绕环，为向后绕环(图2、图3、图4)。
右臂由上向前、向下、向后绕环，为向前绕环。
练习时，左右臂交替进行。
做左臂绕环时，换右弓步站立。
[动作要求]臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。
[练习步骤]做单臂绕环练习，速度由慢而快。
左、右臂绕环交替练习，注意协调发展。
[易犯错误]肩臂僵硬。
[纠正方法]练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
武术基本功肩臂功3.双臂前后绕环[动作说明]两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。
左右两臂依次作绕环。
左臂由下向前、向上、向后做向前绕环，右臂由上向后、向下，向前做向后绕环(图5、图6、图7)。
然后再做反方向的绕环。
[动作要求]挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松，以腰带肩绕臂划立圆。
[练习步骤]先慢绕环练习。
再逐渐地加快速度。
然后左右臂交替做反方向的绕环练习。
[易犯错误]肩臂僵硬。
[纠正方法]练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
武术基本功肩臂功4.双臂左右绕环[动作说明]两脚开步站立，与肩同宽，两臂立掌向右侧平举，目视双掌(图8)。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
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武术肩功怎么练习
导语：肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。
那么武术肩功怎么练习呢?一起来学习下吧：
1、压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
2、单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。
两臂交替进行。
3、双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。
顺、逆时针绕环交替进行。
4、两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。
同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。
两臂顺、逆时针交替进行。
练习传统武术的好处有哪些
1、提高素质，健体防身，武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。
系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。
实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄;对内能理脏腑，通经脉，调精神。
武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。