初学太极拳对身体各部位的姿势要求
太极拳对人体各部位姿势的要求
太极拳对人体各部位姿势的要求
头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
脊──中正竖直，保持身型端正自然；
臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
太极拳基本姿势和要求
太极拳基本姿势和要求
太极拳是一种古老的中国武术，其基本姿势和要求如下：
1. 起势：两手成掌，左手掌心向上，右手掌心向下，左脚向左
迈一步，身体略微前倾。
2. 开展：两手同时往左右展开，右手向右旋转，左手向左旋转。
3. 进步：左脚向前迈一步，双手向前推出。
4. 拔步：右脚向后拔一步，双手向后推出。
5. 转身：向左转身，左手向左侧旋转，右手向左侧下旋转，右
脚向左侧迈一步。
6. 双风捧月：右手向右上方旋转，左手向左上方旋转，双手合
并在头顶处。
7. 野马分鬃：左手向左下方旋转，右手向右下方旋转，双手分
开伸出。
8. 白鹤亮翅：左手向左侧上方旋转，右手向右侧上方旋转，双
手同时向上抬起。
9. 斜飞式：右手向右侧上方旋转，左手向左侧上方旋转，双手
向右上方伸出。
10. 金鸡独立：将右脚向右侧迈一步，左脚站稳，双手向前推出。
以上就是太极拳基本姿势和要求的介绍。
在练习太极拳的过程中，需要注意呼吸平稳、动作流畅、身体放松等方面的要求。
通过持之以恒的练习，可以提高身体的灵活性、协调性和健康水平。
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太极拳对身体各部姿势的要求（收藏）
太极拳对身体各部姿势的要求（收藏）运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是由中枢神经系统来统一指挥的。
太极拳还包含了“以心行气”、“以气运身”的畅通经络的锻炼方法，缠绕圆转，全身各部位的协调动作极为细致，因此其锻炼内容更为丰富而有趣。
太极拳对身体各部姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验而提出的一些外形合内动的要求。
太极拳由于当初偏重于技击，所以要求也多从技击性上著想，但也都合乎人体生理规律，因此保健作用也很高。
太极拳虽然有“不在形式，在气势，不在外面，在内中”和“重意不重形”的说法，但这是指功夫较深，动作定型巩固了，不再需要分心在姿势和动作上面，而只须从“始而意动，既而劲动”的内动来带动外形，以至内外相合后，仅从神气上专一锻炼而说的。
对初学者来说，还是应该先重形后重意，必须力求姿势正确，并在连贯的复杂的动作中处处保持正确的姿势，先求“形似”，然后向“神似”方面下功夫，切不可躐等以求。
正像练毛笔字一样，应该先从正楷上下功夫，横竖撇捺，笔笔不苟，长短阔狭，间架端庄，方可避免歪斜倒塌之病。
外形端正了，然后讲究运笔的逆入平出，收笔藏锋，凝散收剑，收骨出神，内有雄劲之气，外有端丽之姿；然后再学行书和草书，用功日久，方能随意挥洒，自成法度。
练拳里面，都有一定规矩，初学注意规矩，看似进度不快，实际上基础筑得坚固，有利于逐步提高。
正如上述，姿势经过不断的检查和纠正，在整体动作中形成了动力定型，并符合内动的要求之后，外之所形，莫非内之所发，能够“明规矩而守规矩”，再向“神似”方面发展，这样才能够“脱规矩而合规矩”，达到所谓“神明”的境界。
各部姿势的要求都符合太极拳“柔中寓刚”的特点，适应于太极拳从“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”的锻炼步骤。
太极拳，顾名思义，是包含阴阳对立面的统一体。
阴阳指的是顺逆、开合、虚实、刚柔、轻沉、慢快、曲直、抑扬、化打、走粘等等，都是由内及外，以外引内的。
因此，表现在姿势上也处处是矛盾对立统一，彼此互相矛盾，而又互相联系，互相制约，互相转化。
太极拳对人体各部的要求
太极拳对人体各部的要求太极拳对人的身体各部有严格的要求。
这种要求对提高行功效果,对气血运转,对技击水平的提高,对防身、健身都有实际意义。
下面就是店铺整理的：太极拳对人体各部的要求。
供您阅读!太极拳对人体各部的要求一、头颅1.头部的骨骼构造主要由额骨、顶骨、颞骨、鼻骨、上颌骨、下颌骨、枕骨、蝶骨连接肌肉、韧带组成，内有大脑、神经，耳、眼、鼻、口都在头部，头部是全身的总指挥部。
2.头部的活动范围头的活动范围很小，惟有上、下颌骨可以开合，下颌骨可略做左右移动，在肌肉牵引下，面部可以变形，头依赖颈项部位，能前后俯仰、左右摇晃。
3.头部的拳理要求头要保持虚灵顶劲，带领颈项和躯干的正直，随着动作、方向的变化，略做左右转动，以助眼神，提高练拳的神气。
太极拳对人体各部的要求二、躯干、脊柱人体躯干主要是由脊柱、胸廓和肌肉韧带组成。
脊椎有坚强的韧带和肌肉相连接。
椎骨上下相叠，每个部位的椎骨受内外肌肉伸缩牵动，各有不相等的活动范围。
练拳时，各部的椎骨都要配合动作开合的需要参加不相等的活动。
太极拳对人体各部的要求三、颈项1.颈项的构造颈项由7个椎骨上下连接而成，形态向前突。
第一椎骨连接头骨，第七椎骨和第一胸椎相连接。
2.颈项部的活动范围第一、第二颈椎的活动范围较大，它能使头左右、前后摇动，还可做顺逆旋转。
3.拳理对颈项的要求第六、第七颈椎骨，稍向大椎后移，第一、第二椎骨微向前俯，促使下颌稍微内扣，改变昂首上仰的自然生理现象，保证头的虚灵顶劲。
上述皆以意念贯注，不犯强硬。
颈项不可左右摇晃、前后俯仰，要始终保持直竖，提高练拳的神气。
4.颈项在技击应用上的作用颈项左右转动，有利于目视、耳听，对于全身起着导向的作用。
头部的顶、额二骨，能前后、左右撞打，就依赖于颈项的灵活运用来实现。
颈项配合肩关节，还能封拿对手的手、臂。
太极拳对人体各部的要求四、胸背1.胸背部的构造胸背前后称为胸廓。
胸椎、肋骨，形态自然，均向前后弓突，保护着里面的脏腑，在肌肉群的连接中，皆有弹性。
大学生太极拳评分标准
大学生太极拳评分标准
一、动作规范性
动作姿势标准，符合太极拳基本要求，无明显错误动作。
手法、脚法、身法、步法准确，符合太极拳动作要领。
动作转换自然流畅，无生硬或突然的改变。
二、身体协调性
全身各部位配合协调，无明显的身体僵硬或扭曲现象。
上肢与下肢、躯干与四肢之间的协调性好，动作连贯。
身体重心稳定，无明显晃动或偏移。
三、呼吸配合度
呼吸自然，与动作节奏协调一致。
起吸落呼，动作与呼吸的配合合理，有助于展现太极拳的柔和与连绵。
无明显的憋气或气息不畅现象。
四、精神状态
精神饱满，情绪稳定，表现出对太极拳的热爱与投入。
神态自然，面带微笑，体现出太极拳的平和与宁静。
眼神专注，有力地表现出太极拳的内在韵味。
五、流畅度
动作连贯，无明显的停顿或犹豫。
动作转换流畅，过渡自然，无明显的生硬感。
六、节奏感
动作与音乐的节奏相符，表现出明显的节奏感。
动作速度变化合理，快慢相间，张弛有度。
七、难度表现
根据个人技术水平，适当选择并表现出太极拳的较高难度动作。
难度动作完成质量高，展现出较强的技术水平。
八、总体印象
整体表现良好，给人以舒适、自然、和谐的感觉。
展现出太极拳的神韵与内涵，令人印象深刻。
根据以上评分标准，我们可以对大学生的太极拳表演进行全面的评估。
在评分过程中，评委应综合考虑各方面的表现，确保评分的公正与客观。
同时，评委还应给予参赛者积极的反馈与建议，帮助他们进一步提高太极拳技术水平。
太极拳对身体各部位的姿势要求
裆：裆即会阴部位，头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应，这是保持身法端正、上下一条线的锻炼方法。裆要圆．又要虚，不可夹住像人字形的尖裆。两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。
胯：下肢三大关节为胯、膝、踝。首先要求松开胯关节，胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆之下松胯．可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动度从而得到扩大，这样就灵活了腿部的弧形运动，使内劲上升到腰脊，起到了开胯的作用。
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顶：虚领顶劲在太极拳中特别强调。顶劲的要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，又好像头顶上顶着一碗满水那样不能摇摆。百会穴与会阴穴要保持上下垂直的姿势。顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶。
项：颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左右转动方能自然、灵活。颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领太过，颈项会连带地强硬起来；顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。练习时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
实”的原则，使实不沾煞而偏沉，虚非无意而偏浮
臀：臀部的生理构造是微向外凸，但在练习时如果过于外凸，必有弯腰、低头之病，故太极拳家提出“敛臀’’的要求。练拳者应注意不要蹶起屁股，应注意向里收进。
“敛臀’’的主要作用是在气沉丹田和裆部会阴虚虚上提的配合，能使腹部充实．加强横膈呼吸运动的作用，能使腹肌、大小肠、泌尿系统和肾脏获得更好的、有规律的锻炼，也有助于提高腹肌的韧性和弹性n其次，“敛臀"后臀部易于保持中正，不像凸臀那样容易扭臀．而常常使“尾闾中正”受到影响。敛臀也必须在做到其他各项要求的基础上，特别要在做到正确松胯和屈膝的情况下，才能做好。
肘：练习时，肘关节始终要微屈具有下垂劲，若肘尖面上抬起，那是上抬劲，与要求相反。肘部若远离身躯向外凸出，是舍近就远的做法，既妨碍沉肩，也影响沉气。同时，因为两肋暴露太大，在技击性上也是不利的，肘是自然保护肋部的，肘与肋的关系，太极拳术语有“肘不贴肋，肘不离肋，，0
太极拳对身体各部位姿势的要求——下肢部（关节）
太极拳对身体各部位姿势的要求——下肢部（关节）统一回复：陈泽峰老师北京周六日授课时间：上午：09:30-12:00，地铁森林公园南门，周六B口，周日D口。
下午：15:30-17:00，传媒大学文化广场。
人体几百块骨头，都靠关节的连结来负担重量和进行活动。
太极拳要求在动作中用意识来放松关节，拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作能够达到“从心所欲”的“节节贯串”，同时还要求用骨节对准的方法使关节锻炼得更为滑润而稳固，并使骨与骨之间能够更好地分担重量，从而增强力量和耐力。
因此，太极拳对关节的训练局限性是时松时紧的（松的时间长，紧的时间短）。
初学太极拳时，应该多从松开关节着想，把几个大关节先松开来（如肩与胯的关节），以便更好地带动手、腿等关节的活动。
脊骨，特别是胸脊和腰脊的松开与贯串尤为重要，腰脊命门穴（前平脐）为全身重心所在，是调节全身动度的关键，“主宰于腰”、“刻刻留心在腰间”两句话，不仅指的是两腰肾的抽换，也指的是命门穴的主宰作用；胸背部左右24根肋骨要节节往下松，由外往前合。
此外，要在全身放松的要求下逐步松开各个关节。
由于太极拳是一动无有不动，在腰脊联合的原动力下带动四肢进行螺旋形的上下左右伸缩动作，从节节贯串中起到引长身肢的作用，因此松开全身关节是有可能的。
在定式时还特别要注意骨节对准，所以陈鑫说“骨节要对，不对则无力”。
骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意，才能全身节节贯串，劲整而灵活。
这就是“节节松开，处处合住”的要求。
四肢关节还要求曲而不直，留有余地，不能挺直和别扭，这样才符合“劲以曲蓄而余”、“松开我劲勿使屈”的要求。
只有在曲蓄而有余的姿势下做到静则俱静，动则俱动，并要在开中寓合、合中寓开的要求下转换内劲，这样才能练到“触之则旋转自如，无不得力”；将来在提高推手技巧上，可以做到处处是蓄势，处处能放劲。
前辈太极拳名家，在技术上达到“但依著何处，便以何处击之”的境界，都是从蓄势上发展而达到的。
太极拳动作要领及注意事项
太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。
这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。
太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。
腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。
所以，意念时时刻刻留心在腰际。
2.太极传需要一直动才能入门。
拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。
这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。
太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。
此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。
亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
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初学太极拳对身体各部位的姿势要求运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是由中枢神经系统来统一指挥的。
太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。
对初学者，应该先重形、后重意，先力求姿势正确，并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。
初学者不要单纯追求进度，应把基本功筑得坚固，有利于逐步提高。
姿势经过不断地检验和纠正，在整体动作中形成了动力定型。
1．头部头：头要正直，不低头仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正，要防止摇头晃脑。
面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪样。
头应当随着主要的手或足转动，定式时，目光应视前方。
眼光应有定向而又不呆视，眼神应兼顾上下左右。
口唇要轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚。
要始终用鼻呼吸，呼吸要自然，应做到呼吸与动作配合，以呼吸绵绵、顺其自然为合适。
颌要微向内收，不可向前仰起，也不可内收过多。
耳要静听身后，兼顾左右，心平气静，听觉自然灵敏。
．顶：虚领顶劲在太极拳中特别强调。
顶劲的要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，又好像头顶上顶着一碗满水那样不能摇摆。
百会穴与会阴穴要保持上下垂直的姿势。
顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶。
项：颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左右转动方能自然、灵活。
颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。
顶劲领太过，颈项会连带地强硬起来；顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。
练习时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
2．上肢部肩：肩关节是上肢极为重要的关节，因为肩关节的活动范围大。
首先要求松开肩关节，练习时不论以身领手或以手领身，都是顺势转圈的。
松开关节是在意识弓导下，经过比较长期的锻炼才能逐渐做到的，动作熟练后，肩关节自然会逐渐松开而下沉沉肩垂肘列为太极拳重要法则之一。
初练时应从全身放松上着想，对肩关节也从放松上着想，练拳日久后，懂得虚实的变换．就要从沉着上着想，使内劲由松柔趋于沉着，手臂就将极为轻灵圆活，也就极为柔软沉重。
肘：练习时，肘关节始终要微屈具有下垂劲，若肘尖面上抬起，那是上抬劲，与要求相反。
肘部若远离身躯向外凸出，是舍近就远的做法，既妨碍沉肩，也影响沉气。
同时，因为两肋暴露太大，在技击性上也是不利的，肘是自然保护肋部的，肘与肋的关系，太极拳术语有"肘不贴肋，肘不离肋，，0腕：腕关节在全身关节中最为灵活，旋转度很大，对腕部，最应注意的是"坐腕"。
在手臂伸缩、升降、缠转过程中，．腕部既不要强硬，也不要软弱，而是柔活有韧性地运转，但是，腕部在运转中逢下塌或前推的动作时，仍要坐腕。
到定式时，腕部应该随着身法而沉着下塌，并有定向。
手手最为灵巧，手法的变化最多，太极拳的手型有分掌、拳、勾三种，套路内以掌为主。
太极拳掌法的特点为手指松舒．掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。
拳太极拳的握拳形式，同其他拳种的一般握拳形式是一致的，但它是从松柔人手的，所以握拳也不宜太紧。
但是不论松握或紧握，都应该有团聚其气势的意念，使有分之不能开、击之不能散的作用。
太极拳的击拳前伸时，小指根节二节中间平面领劲，以劲能贯注于拳为标准。
勾：勾手是五指撮在一起，手指下垂的一种式子，正常是由掌变勾。
太极拳中的勾手经常为乘势转圈中做勾手，五指尖撮拢下垂的形式，勾手是练习腕肋和指力的方法之一。
3．躯干部胸。
太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。
含胸是胸部要有宽舒的感觉，它有利于做好腹式深呼吸运动。
练习到一定程度时，以身领手，以手领身，顺势转圈，这时胸肌不但起着伸缩的作用，还起到上下左右弧形旋动的作用，这样对健身和技击都有很大的作用。
胸的虚实管两手，胸微内含，两锁骨松沉，动作时左右胸肌交替地变换虚实，弧形旋转，就能够正确有效地发挥"上于两膊相系"的攻防作用和虚实变换。
动作越练得细微精确，增强体质的效果就越好。
下肢虚腿要与含胸"相吸相系"，使上下对称。
背脊： "含胸"和"拔背"是联在一起的。
拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨(颈下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略带往后上方拉起，不能单纯地往后拉。
这样，背部肌肉就有一定的张力和弹性。
由于背脊同肩臂相连，太极拳所论的"力由脊发"，实际上是肩和背的肌肉一齐配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。
含胸拔背的姿势要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。
腹：太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。
气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。
腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。
初学时注意放松腹部肌肉，到动作熟练些，再做腹式呼吸，使小腹充实。
腰：腰是上下转动的关键，对全身动作的变化、调整重心的稳定以及使劲力到达肢体各部位，都起着主要作用。
太极拳对腰部的要求是松、沉、直。
要松而沉，又是为了使气沉丹田能够沉得充分，使上体气不上浮，下肢稳当有力，而又转动灵活。
为了防止把腰误练成为内凹或外凸的形状，又要求腰部能直。
直腰还能够使得腹肌松弛，从而在练拳时对呼吸深长有利。
太极拳注重身法，因此总的虚实在腰部，次在胸，腰部在动作时左右腰隙交替抽换来分虚实。
腰隙管两腿，腰隙实的一面，下边的腿也实：腰隙虚的一面，下边的腿也虚。
但仍需贯彻"实中有虚、虚中有实"的原则，使实不沾煞而偏沉，虚非无意而偏浮臀：臀部的生理构造是微向外凸，但在练习时如果过于外凸，必有弯腰、低头之病，故太极拳家提出"敛臀''的要求。
练拳者应注意不要蹶起屁股，应注意向里收进。
"敛臀''的主要作用是在气沉丹田和裆部会阴虚虚上提的配合，能使腹部充实．加强横膈呼吸运动的作用，能使腹肌、大小肠、泌尿系统和肾脏获得更好的、有规律的锻炼，也有助于提高腹肌的韧性和弹性n其次，"敛臀"后臀部易于保持中正，不像凸臀那样容易扭臀．而常常使"尾闾中正"受到影响。
敛臀也必须在做到其他各项要求的基础上，特别要在做到正确松胯和屈膝的情况下，才能做好。
4．下肢部裆：裆即会阴部位，头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应，这是保持身法端正、上下一条线的锻炼方法。
裆要圆．又要虚，不可夹住像人字形的尖裆。
两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。
胯：下肢三大关节为胯、膝、踝。
首先要求松开胯关节，胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。
在圆裆之下松胯．可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动度从而得到扩大，这样就灵活了腿部的弧形运动，使内劲上升到腰脊，起到了开胯的作用。
膝：腿部支撑全身活动的重量，而以膝关节的负担最大．因此膝关节必须有力而又灵活。
太极拳经常屈膝做缓慢均匀的动作，动步时，始终轮流以一足支持重心，胯根撑开旋动时，膝关节随着另一足提起，缓缓地迈出去而旋动着。
因此，膝关节的负担要比练快速动作的拳种要大得多。
胯关节和膝关节的旋动频繁，也加强了动作的灵活性。
腿与臂是上下配合一致划弧线圈的，不是直线弓出和直线后坐的，这是做到由脚而腿而腰脊而形于手指的完整一体的关键，也是胯关节和膝关节灵活而富有弹性才能做到的。
足三：足为步型、步法的根基，足部动作要正确、灵活、稳当。
根基不稳，稍有偏差，步型、步法必乱。
迈步时，先须坐稳于一腿，屈膝松胯，稳定重心，然后另一腿缓缓地弧形迈出。
骨和关节：人体206块骨头，都靠关节的连续来负担重量和进行活动。
太极拳要求在动作中用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作能够达到节节贯串。
同时还要注意骨节要对准，不准则是无力的体现，即要用骨节对准的方法使脊柱关节锻炼得更为灵活而稳固，并使骨与骨之间能够更好地分担重量，从而增强力量和耐力。
太极拳对关节的训练是时松时紧的。
此外，要在全身放松的要求下来逐步松开各个关节。
太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用n在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。
在整个套路的一开一合、一虚一实的运转中，关节在肌肉和韧带的牵动下得到时松时紧和有规律的适量运动。
上面列举的身体各部位姿势的要求，是贯串在整套太极拳动作之中的，它们是互相联系、互相制约的，某一部分姿势不正确，就会影响到其他部分姿势的正确。
初学时，必须把各部位姿势认真地、分节分动作地安排恰当，要相顺相随，避免互相牵制。
也就是说，要在手型手法、步型步法、身法和眼神等基本功上先打好基础。
然后经过反复练习，逐渐在连贯动作中把各部位姿势都能恰当地配合。
掌握动作中的速度、路线和方法，逐渐达到立身中正安舒、动作连贯圆活、上下相随、周身协调，由生到熟，熟能生巧，这是逐步提高技术的必然过程。