合理情绪疗法
合理情绪疗法
合理情绪疗法是美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。
该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事件的不正确解释和评价。
事件本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”合理情绪疗法的主要理论包括“ABC理论"和“黄金法则”。
ABC理论中，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念，C代表继这一事件后，个体情绪反应和行为结果。
例如有一位男大学生，在失恋(A)后，变得消沉抑郁（C），虽然失恋本身给他带来痛苦，但其中负性情绪的根源可能是他的完全自我否定的态度（B）。
在他看来，女友离开自己和别人好，表明自己不如别人，注定自己在这方面永远是个失败者，因此变得消沉抑郁。
但是，同样的事情若发生在别人身上，他们也许不会有过于强烈的负性情绪反应，因为他对这些事件有另外不同的看法，如“没有证据表明我注定要失败。
如果是失败，那也只是这一次，它不能表明我以后会怎样。
”合理情绪疗法理论认为，情绪在本质上就是一种态度，一种价值观念，也是一种认知过程。
一个人的情绪不但起源于这些信念，而且也会因为这些信念的稳定存在而持续下去。
所以人们可以通过改变自己的想法和观念（B）来改变、控制其情绪和行为结果（C），这是治疗的核心，其中所用的重要方法是对不合理信念加以驳斥和辩论，使之转变为合理的观念，最终达到新的情绪及行为的治疗效果。
合理情绪疗法理论强调情绪困扰和行为不良都来源于个体的非理性观念，治疗的重点也在于改变这些观念。
埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念：1.每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
简述合理情绪疗法的概念
简述合理情绪疗法的概念一、引言情绪疗法是一种心理治疗方法，它通过帮助人们认识和处理负面情绪来改善心理健康。
合理情绪疗法是其中的一种，它强调个体在面对困境时应该采取积极的、健康的情绪反应，从而减轻负面情绪的影响。
二、合理情绪疗法的概念合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是由美国心理学家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）创立的一种认知行为疗法。
它认为人们的负面情绪主要源于他们对事件的不合理解释和信念，并通过改变这些信念来帮助个体减轻负面情绪。
三、合理情绪疗法的基本原则1. 个体对事件的反应主要源于他们对事件的解释和信念。
2. 不合理信念是造成负面情绪和行为问题的主要原因。
3. 通过调整不合理信念可以减轻负面情绪和行为问题。
4. 个体需要接受自己无法控制某些事物，并且学会以积极的方式应对这些事物。
5. 个体需要学会自我接纳和自我肯定，以建立健康的自尊心。
四、合理情绪疗法的治疗过程1. 评估：治疗师通过对个体情绪问题的评估，确定不合理信念和思维模式。
2. 教育：治疗师向个体介绍合理情绪疗法的基本原则和技巧，并帮助个体了解不合理信念对他们的影响。
3. 挑战：治疗师通过提问和讨论来挑战个体的不合理信念，并引导他们寻找更加合理、积极的信念。
4. 替换：治疗师帮助个体替换不合理信念为更加健康、积极的信念，并鼓励他们在日常生活中实践这些新信念。
5. 维持：治疗师与个体一起制定计划，确保他们能够在日常生活中保持健康、积极的情绪反应。
五、合理情绪疗法的应用范围1. 抑郁症、焦虑症等负面情绪问题。
2. 自卑、自我否定等自我认知问题。
3. 恐惧症、强迫症等心理障碍问题。
4. 人际关系问题、工作压力等生活适应问题。
六、合理情绪疗法的优点1. 短期效果显著：合理情绪疗法通常只需要几次治疗就可以看到明显的改善效果。
2. 有效性高：许多实验和临床研究证明，合理情绪疗法是一种有效的心理治疗方法。
合理情绪疗法
合理情绪疗法合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产⽣的情绪困扰的⼀种⼼理治疗⽅法。
是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创⽴的。
合理情绪治疗是认知⼼理治疗中的⼀种疗法，因它也采⽤⾏为疗法的⼀些⽅法，故被称之为⼀种认知-⾏为疗法。
美国著名⼼理学家阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]于20世纪50年代创⽴，其理论认为引起⼈们情绪困扰的并不是外界发⽣的事件，⽽是⼈们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致⼒于改变外界事件，⽽是应该改变认知，通过改变认知，进⽽改变情绪。
他认为外界事件为A，⼈们的认知为B，情绪和⾏为反应为C，因此其核⼼理论⼜称ABC理论。
阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]，美国临床⼼理学家，合理情绪⾏为疗法的创始⼈，也是 20 阿尔伯特·艾利斯世纪60 年代美国性解放运动的先驱。
他出⽣于美国宾⼣法尼亚州匹兹堡市的⼀个犹太家庭。
他4 岁时全家到纽约定居。
5 岁时因肾炎并发扁桃腺炎⼏近死亡，⼜曾因肾炎 9 次住院。
12 岁时⽗母离异，养成他独⽴和⽆神论的态度。
19 岁时⼜并发肾性⾼⾎压，40 岁时罹患糖尿病，但是他努⼒照顾⾃⼰的⾝体，不使⾃⼰因疾病⽽陷⼊悲惨，反⽽精⼒充沛地过⽣活。
在12 岁时，他下决⼼成为⼀个作家，于是认真规划⾃⼰的教育⽣涯。
他先进⾼职学校，1939 年进⼊纽约市⽴⼤学商学院，主修商业管理，想在商场上赚⾜够的钱以便写任何想写的题材。
20 世纪 30 年代的经济⼤萧条打破了他的计划，他只得放弃致富的美梦，不过仍持续写作。
38 岁时他已完成了约 20 本书的⼿稿，但未能如愿出版。
有⼈称埃利斯是⾃ S.弗洛伊德以来唯⼀创建具有了⾃⼰理论体系的⼼理治疗学派的⼼理学家，还有⼈称他为认知 -⾏为治疗之⽗。
合理情绪疗法名词解释心理学
合理情绪疗法名词解释心理学
合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种心理疗法，属于认知行为疗法的一种形式。
它由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于1955年创立，并在之后发展成为现代心理治疗的重要方法之一。
合理情绪疗法的核心理念是认为人的情绪和行为主要由其对外界事件的认知和解释方式所决定，而不仅仅是外界事件本身所导致的。
它强调个体对事件的评价和信念对情绪和行为的影响，并通过调整和改变不合理、消极和无效的信念和思维方式，来帮助个体实现情绪的调节和心理健康。
在合理情绪疗法中，治疗师与个体合作，通过探索和辩论个体的不合理信念，提出合理的替代观点和信念。
这样，个体能够重新评估和调整其对事件的看法，并采取积极、健康的情绪和行为反应。
合理情绪疗法注重个体的自我观察和自我管理，强调自我反思和认知重构的过程。
合理情绪疗法的主要目标是帮助个体建立积极的情绪状态和健康的
心理态度，提高自我控制和解决问题的能力。
它被广泛应用于治疗各种心理问题，包括焦虑、抑郁、恐惧症、自卑、愤怒和应激反应等。
此外，合理情绪疗法也被用于个人发展、情绪管理和增强心理韧性的培训和辅导中。
合理情绪疗法
合理情绪疗法人类在生活中常常会面临许多情绪的困扰，这些负面情绪会对人们的身心健康产生不良影响。
因此，情绪疗法作为一种心理治疗方式受到越来越多的关注。
合理情绪疗法是其中一种有效的心理治疗方法。
本文将会详细介绍合理情绪疗法的原理、效果以及应用案例。
一、合理情绪疗法的原理合理情绪疗法主要基于阿尔伯特·艾利斯的认知行为疗法理论。
根据艾利斯的理论，人类的情绪和行为受到人们对事物的想法和信念的影响。
人们的负面情绪主要是由于错误和不合理的思考方式导致的。
这种错误的思考方式可以通过学习和实践得到纠正。
因此，合理情绪疗法通过帮助患者纠正错误的思考方式来改善他们的情绪和行为。
在合理情绪疗法中，治疗师与患者合作，探索和评估患者的负面思考方式。
在识别出这些思考方式后，治疗师会应用特定的技术帮助患者更换这些负面的思考方式。
例如，在患者遇到负面情绪时，治疗师会要求患者自我对话，找出哪些想法是不合理的，然后纠正它们。
二、合理情绪疗法的效果合理情绪疗法是一种经验性治疗方法，已被证明在纠正错误思考和提高情绪健康方面十分有效。
具体来说，合理情绪疗法可以有效地降低患者的抑郁程度，缓解焦虑和压力。
此外，在有些情况下，合理情绪疗法还有助于促进个人增长和自我实现。
三、合理情绪疗法的应用案例合理情绪疗法已被证明是一种广泛适用于不同群体的情绪治疗方法。
下面列举了一些合理情绪疗法的应用案例：1. 抑郁症：合理情绪疗法可以帮助抑郁症患者通过纠正不合理的想法和信念来提高心理健康。
2. 焦虑症：治疗师可以通过合理情绪疗法来帮助患者学习应对焦虑的技能。
3. 紧张和压力：合理情绪疗法可帮助患者缓解紧张和压力，并提升自我成长。
4. 成瘾问题：通过帮助患者纠正错误的思考方式，合理情绪疗法可以对某些成瘾问题产生良好的疗效。
四、总结总之，合理情绪疗法是一种有效的情绪治疗方法，因为它基于阿尔伯特·艾利斯的认知行为疗法理论，通过帮助患者纠正错误的思考方式来提高情绪和行为健康。
合理情绪疗法-家庭作业
强化优点
对于学生作业中的优点 和亮点，应加以强化和 鼓励，提高学生的自信 心和学习动力。
跟进与监督
在调整家庭作业后，应 跟进学生的完成情况， 监督学生的学习进度， 并及时给予指导和帮助。
05 案例分析
案例一：焦虑症患者的家庭作业
列出引起焦虑的事件和情境，并 评估它们的客观性和可能性。
制定应对焦虑事件的计划，包 括放松技巧和积极应对策略。
02 合理情绪疗法的理论基础
ABC理论
A代表诱发事件
01
指发生的事件或行为。
B代表信念
02
指人们对事件或行为产生的想法或观念。
C代表结果
03
指情绪和行为反应的结果。
理性情绪疗法与非理性信念
理性情绪疗法强调人们应该对自己的情绪负责，并努力改变非理性信念。
非理性信念是指那些不合理、不现实、扭曲的想法，它们会导致情绪困扰和行为问 题。
反思自己对焦虑事件的想法和观 念，识别其中不合理的信念。
记录每天的焦虑感受和应对 过程，以便于观察和调整。
案例二：抑郁症患者的家庭作业
01 列出导致抑郁的事件和想法，并评估它们的 真实性和影响。
02
反思自己对抑郁的认知和情绪反应，识别其 中不合理的信念。
03
制定积极的生活计划，包括社交活动、兴趣 爱好和自我照顾。
03 家庭作业在合理情绪疗法 中的应用
家庭作业的目的和作用
01
02
03
巩固治疗效果
通过家庭作业，使患者在 实际生活中实践合理情绪 疗法中的理念和方法，从 而巩固治疗效果。
增强自我调节能力
家庭作业有助于患者自我 觉察、自我反思，提高自 我调节能力，更好地应对 情绪困扰。
合理情绪疗法
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是美国著名心理学家埃利斯（A•Ellis）于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。
顾名思义，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
这种理论强调情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。
该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。
ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。
埃利斯常借用古希腊哲学家埃皮克特斯（Epictetus）的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
” 求助者的心理问题主要是因为监狱里的生活被压抑所致，随着监狱生活的延续，这种安全感在潜意识里会不断被强化时会影响到他的心理和行为。
这是我的第1次的咨询，感到很多所学的东西没有很好的把握。
在这个案例中，A：诱发事件，即使该生的成绩出现下滑，上数学课回答错误被同同学嘲笑；C：该生对这两件事的反应是非常强烈的，他觉得自己什么面子都没有了，在同学面前抬不起头，以致后来连学校也不敢回。
导致C的是B，即该生的不合理看法、信念，该生认为他曾经是一名优秀生，就应该一直优秀（这是一种惯性思维的泛华），其他各方面都应该是优秀的，在别人心目中的形象也应该是完美的，数学课上的失态是不可以原谅的。
第六单元 合理(理性)情绪疗法
第六单元合理（理性）情绪疗法一、学习目标二、工作程序与相关知识合理情绪疗法（理性情绪疗法、RET）：帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
（一）合理情绪疗法的基本原理合理情绪疗法：由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性信念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。
这种理论强调情绪来源于个体的想法和观念，个体可通过改变这些因素来改变情绪。
其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，对事情不正确的解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的信念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通知改变理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理信念、认知，并建立起合理的、正确的理性信念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的合面发展。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又能称为ABC 理论。
（二）合理情绪疗法的操作过程：1、心理诊断阶段，明确求助者的ABC根据求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现C，以及与这些反应相对应的诱发性事件A，并对两者之间的不合理信念B进行初步分析。
寻找求助者ABC 的过程。
其中，求助者遇到的事件A，情绪及行为反应C是比较容易发现的，而求助者的不合理信念B则难以发现。
求助者不合理信念的主要特征是绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极等。
绝对化的要求：是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
合理情绪疗法迟雅合理情绪疗法，是美国心理学家艾利斯于20世纪50年代创立的心理治疗理论和方法。
这种方法的特点是，通过纯理性分析和逻辑思维的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助求助者解决情绪和行为问题。
合理情绪疗法的理论是：人们不是被事件本身所困扰，而是被其对事件的看法所困扰。
合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。
在ABC理论中，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法，C代表个体的情绪和行为反映。
人们可以通过改变自己的思想方法和观念（B）来解决心理问题。
这样，原来的ABC理论就可以进一步扩展为A-B-C-D-E的治疗模型。
D是对不合理信念的反驳，E是建立新的信念。
合理情绪疗法一般包含四个阶段：1.诊断阶段这一阶段的主要任务是找出求助者情绪困扰和行为不适的具体表现（C），找出诱发事件（A），找出不合理信念（B）。
艾利斯通过临床观察，总结出了11类导致心理问题的不合理信念：（1）每个人绝对要获得周围人的拥戴，尤其是生活中每位重要人物的喜爱和赞许。
评析：有这种观念的人，当他一时得不到这种拥戴的时候，就内心很不是滋味；而一个人很难时时都处于这种被拥戴、被喜爱和被赞许的境地，因此，有这种观念的人会经常内心不得安宁。
（2）个人是否有价值，完全在于他是否能在人生的每个环节和每个方面都有所成就。
评析：这是一种求全的观念，有这种观念的人，实质等于给自己套上了精神枷锁。
（3）世界上有些人很邪恶，应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
评析：这是一种极端化的观念，疾恶如仇也算不上是罪过，但是对于自己认为不顺眼的人全都不能接纳，那就等于自找苦吃。
人必须学会包容，容不得别人的人，很难得到别人的接纳。
君子和而不同，小人同而不和。
（4）如果事情非己所愿，那将是很可怕的事情。
评析：这是一种完美主义观念。
有这种观念的人，往往将本是“我喜欢”或者“我希望”的事情，变成了“我应该”或者“我必须”的事情，并且为这个“应该”和“必须”苦恼。
人生不如意事十有八九，我们只能持这样的态度：“岂能尽如人意，但求无愧我心。
”（5）不愉快的事情总是由于外在的环境因素所致，不是自己所能控制的。
评析：有这种观念的人，往往将“有时候”当成“总是”，将“某些”当成“所有的”。
这种观念会导致自己不能正确归因，因此在困难面前会表现为无能为力，或者消极等待，或者一筹莫展，同时一味地感叹自己倒霉。
（6）面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
评析：这是逃避和退缩的观念，有这种观念的人，往往将一些本来是“很难”的事情，看成是“没有办法”的事情。
面对困难，一味地逃避和退缩显然是错误的。
这种观念有时与一个人的认知有关系，有时与一个人的心理问题有关系，比如抑郁症。
属于后者的，除了认知以外，还要注意通过辅助药物治疗来解决问题。
（7）人们要对危险和可怕的事情随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
评析：凡事有个度，超过了这个度，就不正常。
有这种观念的人，往往将“也许”的事情，看成“一定”的事情。
总是过分担心发生概率极小的事情发生，实质是杞人忧天，是庸人自扰，完全没有必要。
比如，有的人出门不敢乘飞机，不敢乘轮船，担心会发生什么事故。
（8）人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人。
评析：有这种观念的人，往往将“我在某些方面表现不行”当成了“我不行”。
因此，要依靠那些强有力的人为自己遮风挡雨。
必要的借力和求助是值得提倡的，但是，求人不如求己，真正的救世主是你自己。
人必自爱然后人恒爱之，人必自助然后人恒助之。
独立自主，自力更生，这是最值得提倡的，也是立身之本。
（9）一个人以往的经历和事件，常常决定他目前的行为，而且这种影响永远难以改变。
评析：有这种观念的人，容易将“到目前为止如此”当成“必然永远如此”。
这是一种静止的观点，是形而上学的。
以往的事物，与当前的行为之间或许有一定的联系，但是不是必然的联系。
比如，同样是遭受挫折，有的人越挫越强，有的人却会一蹶不振。
（10）一个人应该关心他人，并且为他人的问题而悲伤、难过。
评析：一定程度上关心他人是对的，但不必为那些不相干的人的问题而悲伤、难过。
假如你是个医生，整天为病人而忧伤，那还怎么保全自己的健康，怎么发展自己的事业，怎么气定神闲地为病人看病？（11）对人生中的每个问题，都应该有一个唯一的正确答案。
评析：这显然是错误的，有些问题答案就不只一个，甚至有些答案不一定一致，尤其是社会问题。
上述这些错误观念，在很多人的身上都有不同程度的存在。
如果把这种极端化的观念应用到生活中，尤其是获得成就和获得别人赞许上，当他不能满足需求时，就容易产生焦虑、自卑、沮丧等情绪；如果将这种需求应用到他人身上，要求别人应该或者必须怎样做时，一旦别人不能符合其意，他就会对人产生敌意、愤怒等情绪。
2.领悟阶段这一阶段的任务是，使求助者领悟到：问题在于自己的错误认知、错误观念；自己对此负有责任；要想消除或者改善情绪，必须改变错误认知或者不合理信念。
例如：有一位男青年教师，在失恋（A）后，变得消沉抑郁（C）。
虽然失恋本身也给他带来痛苦，但是，这种负性情绪的根源可能是他完全自我否定的态度（B）。
在他看来，女友离开自己和别人好，表明自己不如别人，注定自己在爱情上是个永远的失败者，因此，才会消沉抑郁。
咨询师可以帮助他领悟到A与C的关系，同时使他认识到，这个女友不喜欢他并不能说明他就不如别人，而可能是个人的价值取向有差异。
尤其是爱情问题，存在着明显的信息不对称现象。
如果再给他举一两个这方面的实例，求助者会很快领悟的。
3.修通阶段这一阶段的任务是：采用一些心理治疗技术，使求助者放弃原有的非理性观念。
包括与不合理信念辩论，进行合理想象，留家庭作业等。
帮助求助者放弃不合理的旧观念，建立合理的新观念。
临床观察发现，抑郁症患者比正常人和精神分裂症患者有更多的负性自动想法和功能失调性态度。
负性自动想法是状态性的，随抑郁症状的减轻而缓解；功能失调性态度是一种比较稳固的心理特征，即使抑郁症状减轻，它仍然表现比较顽固。
抑郁和焦虑患者，往往用片面的方式解释境遇或推测未来的变化。
他们的有些解释似乎很切合实际，但是，如果要他们重新审视或检验其解释，他们就可能认识到原先的解释是错误的。
他们发现自己属于为了迎合内心已有的消极结论而对事实进行了取舍，结果导致了认知曲解。
修通阶段，包括领悟阶段，主要是帮助求助者修正自己的错误认知。
认知曲解主要有以下几种类型：（1）非黑即白的绝对化思考：表现为认识问题极端化。
比如，认为没考上大学书就白读了，领导没有满足自己的某个愿望就认为领导对自己有成见。
（2）任意推断：表现为遇事主观臆断，凭猜测得出结论。
比如，别人关门声音大一点，他就认为那是对自己有意见。
（3）选择性概括：表现为根据一两件事就得出了结论，并且对此坚信不移。
例如，谁走在路对面两次没有跟他打招呼，他就得出结论，认为人家对他有想法，或者是看不起自己。
其实，人家是近视眼，根本就没有看到你。
（4）选择性消极关注：表现为愿意关注与自己消极情绪相联系的事物的细节，而忽视其他大的方面或者根本性的方面。
例如，亲人去世，总是关注一些细节，认为自己没有尽到责任。
根本原因是什么呢？根本原因是，人的生老病死是大自然的规律。
（5）过度引申：表现为对于一个小小的失误，不断引申。
比如，不小心打碎一个碗，就认为自己不是一个合格的家庭主妇，不是一个好女人。
（6）过分夸大或缩小：表现为对所发生的事物过分地夸大或者缩小。
例如，在上观摩课时说错一句话，就认为自己不是一个好教师，从此一切全完了。
（7）个人化倾向：表现为什么事情都愿意跟自己联系起来，愿意引咎自责。
比如，一位美国年轻人，在冬天的时候，想给自己的父亲送到佛罗里达州去过冬，结果因为工作太忙没有成行，不巧，父亲逝世了。
于是他就引咎自责，认为完全是自己的错。
于是，他向一位牧师忏悔。
牧师告诉他，正有一位与他一样的人也在忏悔，他忏悔的是自己将父亲送到了佛罗里达州，结果因为一路颠簸和水土不服而逝世了。
（8）应该倾向：表现为我“应该怎样”，或我“必须怎样”。
例如，本来是我希望自己的孩子考入名牌学校，结果变成了我的孩子必须考入名牌学校。
（9）情绪推理：表现为跟着感觉走，推断带有情绪色彩。
例如，因为女友提出与他中断恋爱关系，就认为女人都水性扬花。
（10）乱贴标签：表现为凭感觉或凭一两件事，就给自己或者别人贴上了标签。
例如，我总是失败，我是一个天生的失败者。
认知曲解的这十个类型，可以打破顺序这样记忆：非黑即白，任意推断，情感推理，乱贴标签，然后是两选两过两倾向。
4.新观念强化阶段这一阶段的主要任务是：通过再教育，赞美，肯定等，使新观念得到强化。
案例7-4：合理情绪疗法消除考试焦虑（摘自“轻松你的生活网”：）她是一个中师毕业的年轻教师，为使自己更具有职业竞争力而参加高等教育自学考试。
在一次考试中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西，看见考试题目时却怎么也想不起来了。
结果，三门功课成绩都很差，她非常沮丧。
更糟糕的是，从此对考试产生了强烈的恐惧心理。
每次考试前总担心自己没有学懂，复习不够全面，在忧虑、焦躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。
上考场的时候，情绪万分紧张，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩总是很不理想。
在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差。
眼看原定的进修计划不能按时完成，于是她决心调整自己的情绪，设法控制、消除这种有害的紧张。
她采用了合理情绪疗法进行自我调适。
A.（诱发事件）：考试失败。
B.自己对考试产生的一些不合理信念：成绩必须超过别人，否则就是糟糕透顶；考试成绩代表了我的价值，门门都得好成绩，我的人生才有价值；教师各方面都应该为人师表，考试也是这样，教师考不好是最没面子的事，同事和学生都会笑话我，我就没脸站到讲台上；一次考不好，就证明自己能力差，以后也同样会失败；自己每次考前都复习得不全面，因此在考场上必定会碰到不会做的题目；不管对知识熟记到什么程度，也是靠不住的，到了考场上仍然会忘记。
以上不合理信念，有的对自己提出了过分完美的要求，有的歪曲了考试分数对人的意义，有的是缺乏根据的自我怀疑、自我挫败感。
这表明，我的思维是缺乏理性的，有绝对化、以偏概全和主观臆断的倾向。
C.由以上不合理信念导致的不良情绪和行为后果：考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上紧张，导致身心疲惫，考试成绩下降。
D.与不合理信念展开辩论：——将其驳倒。
①成绩必须超过别人，否则糟糕透顶。
——每个人的能力和特长都不一样，在有的方面可能优于别人，在另一些方面可能比不上别人，这是正常的。
只要尽了最大的努力，即使考得不如人家又能怎样呢？②考试成绩代表了我的价值。
——考试只是检查学习成效的一种手段，考试成绩只能表明学习中的成绩与不足，说明不了更多。