健康吃饭必须遵从的五大常识
健康饮食的五大基本原则
健康饮食的五大基本原则近年来，人们对健康饮食的重视程度越来越高。
健康饮食对于维持身体健康、预防疾病、提高生活质量至关重要。
本文将介绍健康饮食的五大基本原则，帮助读者科学合理地选择食物，保障身体的健康。
一、平衡膳食搭配平衡膳食搭配是健康饮食的重要原则之一。
人体需要各种营养物质来维持正常的生理功能。
合理的膳食搭配可以提供充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，以满足人体各个方面的需求。
在日常饮食中，应合理摄入五谷杂粮、畜禽肉类、蔬菜水果、豆类及坚果等食物，实现全面而均衡的营养摄入。
二、多样化食物选择多样化食物选择意味着摄取丰富多样的食物种类。
不同食物中含有不同种类的营养物质，多样化的食物选择可以更好地满足人体的需求。
应当鼓励摄入五谷杂粮、蔬菜水果、奶类、鱼虾禽肉、豆类及坚果等多种食物，以获得各种营养物质的全面供给。
三、适量摄入食物适量摄入食物是健康饮食的核心原则之一。
在日常饮食中，人们需要合理控制食物的摄取量，避免因过量摄入而导致的能量超载。
适量的食物摄入不仅有利于身体健康，还可以预防肥胖和相关疾病。
个体的食物摄入量应根据年龄、性别、身体活动水平等进行调整，以满足身体的真实需求。
四、限制高糖高盐高脂食物高糖高盐高脂食物是现代生活中广泛存在的食物类型，它们往往具有较高的能量密度，却缺乏足够的营养价值。
长期的过多摄入高糖高盐高脂食物会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的风险。
因此，需要限制摄入含有大量糖分、盐分、脂肪的食物，如糖果、零食、加工食品、油炸食品等。
五、注重食物安全卫生食物安全卫生是健康饮食的基本保障。
在选择食物时，应尽量选择新鲜、优质、有机的食材，避免过期或质量受损的食品。
在食物加工和烹饪过程中，应注意卫生条件，避免食物受到细菌和有害物质的污染。
此外，定期清洗瓶罐、餐具以及加强水质和环境的卫生管理也是保障食物安全的重要举措。
总结起来，健康饮食的五大基本原则包括平衡膳食搭配、多样化食物选择、适量摄入食物、限制高糖高盐高脂食物以及注重食物安全卫生。
健康饮食的五大原则
健康饮食的五大原则健康饮食是保持身体健康的基本前提，它不仅关乎我们的身体健康，还与我们的心理状态和生活质量密不可分。
在这篇文章中，我将详细介绍健康饮食的五大原则，并给出具体的步骤和注意事项。
一、多样化饮食1. 均衡摄入五大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
这些营养素是维持身体功能正常运转所必需的。
2. 食物多样性：摄入不同种类的食物，如五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、豆类等，以确保全面摄取各种营养。
步骤：- 在每餐中都摄入五大营养素，确保膳食均衡。
- 每天摄取至少五种不同的蔬菜和水果，并适量添加谷类、肉类和脂肪。
注意事项：- 避免长期偏食某一种食物，以防止营养不均衡。
- 不过度摄入任何一类食物，保持合理的摄入量。
二、适量摄入1. 控制总能量摄入：根据个体情况和活动量，控制每日摄入的总热量。
2. 合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪：合理分配每种营养素的比例，避免过多或过少摄入。
步骤：- 根据个体情况确定每日所需的总热量。
- 根据个体情况合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。
注意事项：- 避免暴饮暴食和过度摄入高热量食物。
- 避免长期低热量饮食，以免导致营养不良。
三、适量控制油盐糖摄入1. 控制油脂摄入：合理选择植物油，控制用油量。
2. 适量减少食盐摄入：减少食用高盐食物，注意饮食调味的平衡。
3. 控制糖摄入：限制糖的摄入量，减少糖分摄入过多对身体健康的不利影响。
步骤：- 选择健康的植物油，并尽量减少炸食和高油烹饪方法。
- 减少盐的使用量，并选择低钠盐。
- 减少食用甜食和含糖饮料。
注意事项：- 避免过多摄入含饱和脂肪和反式脂肪的食物，如油炸食品和快餐。
- 注意检查食品标签上的盐和糖含量。
四、合理饮水1. 维持水分平衡：合理饮水，保持身体内部水分的正常水平。
2. 少喝含糖饮料：减少或避免摄入含有大量糖分的饮料。
步骤：- 根据个体情况，每天摄入足够的水分。
- 尽量避免过多喝含糖饮料，选择清水、茶或咖啡等替代品。
健康饮食的五大要点
健康饮食的五大要点健康饮食是人们追求健康生活的重要一环。
随着生活水平的提高和工作压力的增加，健康饮食成为了现代人关注的焦点。
那么，如何保持健康的饮食习惯呢？下面将从五个方面给大家介绍健康饮食的五大要点。
一、均衡摄入各类营养素健康的饮食习惯需要摄入各类营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
这些营养素在身体内起着不同的作用，缺少任何一种都会影响身体的正常运转。
因此，我们应该在每餐中摄入谷物、蔬菜、水果、肉类等多种食物，以保证均衡的营养摄入。
二、适量控制食物摄入量健康饮食不仅仅是摄入健康的食物，还需要控制食物的摄入量。
过量的食物摄入会导致能量的过剩，并最终转化为脂肪储存在身体内。
而过少的食物摄入则会导致营养不良和能量不足。
因此，我们需要根据自己的身体状况和活动水平来合理控制食物的摄入量。
三、多吃蔬菜和水果蔬菜和水果是健康饮食中不可或缺的要素。
它们富含纤维、维生素和矿物质，能够增强免疫力、促进消化和维护身体健康。
多吃蔬菜和水果有助于预防慢性疾病的发生，如心脏病、高血压和糖尿病等。
同时，它们还有助于控制体重，因为蔬菜和水果通常是低热量、高纤维的食物。
四、减少盐和糖的摄入盐和糖是现代人饮食中常见的调味品。
但是，过量的盐和糖摄入会对身体健康造成不良影响。
高盐饮食容易导致高血压，而高糖饮食则与肥胖和糖尿病的风险增加相关。
因此，我们应该适度减少盐和糖的摄入量，多使用草药调味品，如大蒜、姜、辣椒等，以及选择低糖或无糖的食品。
五、合理安排饮食时间和次数合理的饮食时间和次数也是健康饮食的要点之一。
一般来说，每天三餐加上适当的小吃是常见的饮食模式。
早餐应该吃得丰盛，午餐要适量，晚餐则要相对清淡。
此外，合理控制吃饭的时间间隔也很重要，过长的时间间隔或过短的时间间隔都会对身体造成不良影响。
所以，我们应该根据自己的身体状况和饥饿感来合理安排饮食时间和次数。
综上所述，健康饮食的五大要点包括均衡摄入各类营养素、适量控制食物摄入量、多吃蔬菜和水果、减少盐和糖的摄入以及合理安排饮食时间和次数。
饮食健康的五个规则
饮食健康的五个规则饮食健康是生活中必不可少的一部分。
随着现代社会的进步，人们越来越注重饮食健康，并且开始关注和研究饮食规则，以养成健康的饮食习惯。
在这篇文章中，我将分享五个饮食健康的规则，帮助您在日常生活中保持健康。
第一条规则是饮食多样化。
人们应尽可能地摄取不同种类的食物，例如五颜六色的蔬菜、豆类、水果、鱼类等。
多样化的饮食可以为身体提供不同种类的营养素，包括维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物等。
这可以避免营养不良，同时也可以降低患疾病的风险。
第二条规则是控制饮食量。
人们应该了解自己的身体需要多少营养，以避免摄入过多或过少的营养素。
饮食量的控制应当根据个人的需求和活动水平而定。
此外，人们还应该注意饮食时的饱腹感。
吃饭速度过快，或者吃过多的高热量食物会导致过度饱腹感，增加发胖的风险。
第三条规则是少量多餐。
人们不应该只吃三餐，而是应该分成五到六餐，以确保身体每时每刻都有足够的营养。
这样的饮食规律可以帮助身体维持较为稳定的代谢率，有益于身体健康。
此外，就连节日和特殊场合，也不能大肆狂吃或者过度贪吃。
大量的油炸、烤制、甜品等不健康的食物应该尽量避免，或在合理的范围内享用。
第四条规则是控制油盐糖摄入。
油、盐、糖是日常饮食中的必需品，但摄入过多会对身体健康造成负面影响。
人们应该多吃蔬菜、水果、面食、鱼肉等，少吃含有高油、高盐、高糖的食品。
此外，炒菜时应使用少油，加入些粗粮，少放盐，用天然的糖代替白糖。
第五条规则是注意饮食习惯。
人们在进食时应该坐下来好好享受饮食，尽可能减少吃零食和奶茶等不健康的饮料。
饮食习惯也包括用餐时间的规律和间隔时间的合理安排。
在这个数字大量更新，变化迅速的时代，注意这样的饮食习惯尤为重要。
综合来讲，以上的五条饮食规则对恰当摄取营养，控制饮食量和质量，保持身体健康有着关键作用。
在实际运用中，我们应根据自己的实际情况，结合个人生活和工作节奏，尽可能地遵循这些规则，养成健康的饮食习惯。
只有从根本上才能保证身体健康，远离疾病。
健康饮食的五大原则是什么
健康饮食的五大原则是什么在追求健康生活的道路上，饮食起着至关重要的作用。
了解并遵循健康饮食的原则，能帮助我们更好地维持身体的正常运转，预防疾病，提高生活质量。
那么，健康饮食的五大原则究竟是什么呢？原则一：食物多样化食物多样化是健康饮食的基础。
我们的身体需要各种各样的营养素来保持健康，而没有一种单一的食物能够提供所有这些必需的营养。
因此，我们应该摄入来自不同食物类别的丰富食物。
首先，要确保摄入足够的谷类食物，如大米、小麦、玉米等。
它们是碳水化合物的主要来源，能为我们提供日常活动所需的能量。
同时，全谷物如糙米、全麦面包等富含膳食纤维、维生素和矿物质，对肠道健康和整体健康都有益处。
蔬菜和水果也是不可或缺的。
蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和各种抗氧化物质。
不同颜色的蔬菜通常含有不同的营养成分，所以尽量选择多种颜色的蔬菜，如绿色的西兰花、红色的西红柿、橙色的胡萝卜等。
水果则是维生素 C、钾和纤维素的良好来源，每天适量食用各种新鲜水果，有助于补充身体所需的营养。
蛋白质的摄入同样重要。
优质蛋白质可以来自于肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆类、坚果和奶制品等。
肉类应选择瘦肉，减少饱和脂肪的摄入。
鱼类富含对心脏健康有益的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3 脂肪酸。
豆类和坚果不仅是蛋白质的良好来源，还富含膳食纤维和健康的脂肪。
此外，不要忘记摄入适量的奶类和奶制品，它们是钙的优质来源，对于骨骼健康至关重要。
通过食物多样化，我们能够获得全面而均衡的营养，为身体的正常生长、发育和维持功能提供保障。
原则二：适量控制适量控制是健康饮食的关键。
这意味着我们要掌握好食物的摄入量，避免过度进食或摄入不足。
对于主食，如谷类食物，应根据个人的年龄、性别、身体活动水平和体重等因素来确定合适的量。
一般来说，成年人每天的主食摄入量应在 250 克至 400 克之间，但对于体力劳动者或运动量较大的人，可能需要更多。
蔬菜和水果的摄入量应该充足。
建议每天摄入 300 克至 500 克蔬菜和 200 克至 350 克水果。
五个关于健康饮食的重要知识点
五个关于健康饮食的重要知识点健康饮食在我们的日常生活中起着至关重要的作用。
通过正确的饮食习惯，我们可以维持身体健康，预防疾病，以及提高生活质量。
接下来，将为大家介绍五个关于健康饮食的重要知识点，希望对大家有所帮助。
第一个知识点是均衡饮食的重要性。
均衡饮食是指摄入适量的各类营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
每种营养素都有其独特的功能，只有在摄入均衡的情况下，我们的身体才能正常运转。
因此，在日常饮食中，我们应该合理搭配各种食物，保持营养的平衡。
第二个知识点是膳食纤维的重要性。
膳食纤维是一种对人体非常有益的营养素。
它可以促进消化系统的健康运作，预防便秘。
同时，膳食纤维还能降低胆固醇水平，控制血糖波动，预防心脏病和糖尿病等慢性疾病。
因此，我们应该增加膳食纤维的摄入量，多食用蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
第三个知识点是限制盐的摄入量。
盐是我们饮食中常见的调味品，但过量的盐摄入会增加高血压、心脏病和中风的风险。
根据世界卫生组织的推荐，成年人每天的盐摄入量应控制在5克以下。
为了减少盐的摄入，我们可以减少食用加工食品和咸味零食，加强对食品标签上盐的含量的了解，并尝试使用其他调味品来代替盐。
第四个知识点是适量的水的摄入。
水是人体最重要的成分之一，对于维持正常的生理功能至关重要。
每个人的水需求量因年龄、性别和体重等因素而异，但一般推荐每天摄入约8杯水。
适量的水摄入可以保持人体的水平衡，帮助我们更好地消化食物，排解代谢废物，预防脱水和尿路感染等问题。
最后一个知识点是合理控制热量的摄入。
热量是食物提供能量的单位，但是过量的热量摄入会导致体重的增加和肥胖。
为了控制热量的摄入，我们可以适量减少高热量食物的摄入，增加低热量食物的比例，以及控制饮食的频率和份量。
此外，我们也可以通过健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，减少食物中的脂肪和热量。
通过了解和采纳这五个关于健康饮食的重要知识点，我们可以更好地调整我们的饮食习惯，从而保持身体的健康和良好的生活质量。
健康饮食的五大原则
健康饮食的五大原则吃得好不仅是为了满足口腹之欲，更是为了保持健康。
随着现代生活节奏的加快，人们对饮食的关注度也越来越高。
合理的饮食习惯不仅能维持身体健康，还有助于预防多种慢性疾病。
下面是健康饮食的五大原则，让我们一起来探讨一下。
一、多样化的食物选择健康饮食的第一个原则是多样化的食物选择。
保持食物的多样性可以提供全方位的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
常见的食物分类包括五谷杂粮、蔬菜水果、奶类及其制品、肉类和蛋类以及豆类和坚果等。
在每一餐中，尽量保证摄入各类食物，以满足身体的多种需求。
二、适量的食物摄入适量的食物摄入是健康饮食的重要原则之一。
过量的食物摄入容易导致肥胖和相关的代谢性疾病。
合理控制食物的摄入量，使其与个人的身体需要相匹配，有助于维持健康的体重。
在选择食物时，可以借助食物中的能量密度来判断。
能量密度高的食物（如巧克力、薯片等）通常容易令人吃过量，而能量密度低的食物（如水果、蔬菜等）则更适合作为饮食的主要成分。
三、均衡的营养摄入均衡的营养摄入是健康饮食的核心原则之一。
每个人的身体需要一定比例的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
在日常饮食中，应该合理搭配各类食物，使各种营养素相互补充，不偏食不偏补，才能满足身体对多种营养素的需求。
四、少量的盐和糖健康饮食的第四个原则是少量的盐和糖。
过量摄入盐和糖会增加患上高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
为了减少盐和糖的摄入，可以采用以下措施：逐渐减少食盐的使用量，增加饭后水果的摄入，选择低糖或无糖食品。
此外，也有必要注意一些隐藏的盐和糖，如罐头食品、加工食品和饮料中的添加剂。
五、合理的饮水合理的饮水是健康饮食的重要组成部分。
水是构成人体细胞、组织和器官的主要成分，对于维持正常的新陈代谢和机体功能非常重要。
每个人的饮水需求因年龄、性别、体质和环境等因素而异。
一般来说，每天饮水量至少需要2000毫升以上。
在平时饮水时宜选用纯净水或开水，尽量减少饮料的摄入。
健康饮食的五个要点
健康饮食的五个要点普遍来说，人们都知道保持健康的重要性，而饮食是一个至关重要的方面。
正确的饮食习惯可以帮助我们维持理想体重、增强免疫系统、降低患上慢性疾病的风险等等。
但是在如今充满多样化和诱惑冲击的食物世界中，要做出明智的选择并保持健康饮食可能并不容易。
为了帮助你更好地理解，本文将介绍关于健康饮食的五个要点。
一、均衡膳食首先，一种健康饮食必须是均衡膳食。
这意味着我们应该从各种不同的食物类别中获取营养素，并尽量避免依赖单一类型的食物。
一个均衡膳食通常包括五大基本类别：谷物、肉类/豆类/蛋类、蔬菜/水果、奶制品以及油脂/坚果/种子。
确保每天摄入适量的这些类别可以帮助我们获得所需的营养素，保持身体健康。
二、充足的水分摄入其次，充足的水分摄入是健康饮食中不可忽视的要点之一。
我们的身体需要足够的水分来维持正常的生理功能。
饮用足够水分可以帮助我们消化食物、吸收营养、排除废物以及保持体温稳定。
专家建议每天饮用至少8杯水，但实际上，我们可能根据个人情况需要摄入更多的水，特别是在进行剧烈运动或气温较高时。
三、减少加工食品和糖分摄入加工食品和含有过多糖分的食物是现代社会中人们日常饮食中常见但不健康的元素。
加工食品通常含有高盐、高脂肪和低纤维等成分，与此同时还可能缺乏重要营养素。
因此，在追求健康饮食时，应尽量减少加工食品和快餐食品的摄入量。
另外，研究表明摄入过多的糖分与肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题有着密切的关联。
为了减少糖分的摄入量，我们可以避免饮料、果汁和含有高糖量的零食，而选择新鲜水果和食物中天然存在的糖分。
四、适量控制饮食份量虽然我们应该确保获得足够的营养素，但是过多或过少地摄取食物都对身体不利。
过多摄入食物会使身体能源超载，并导致肥胖及相关健康问题。
相反，食用过少的食物会导致营养不良和体内能量不足。
因此，适量控制饮食份量是保持健康饮食能否有效进行的重要因素之一。
合理使用盘子或容器量化食物帮助我们更好地掌握自己所需的饮食份量。
健康饮食的五个基本原则
健康饮食的五个基本原则健康饮食对于每个人来说都非常重要，它直接关系到我们的身体健康和生活质量。
为了保持健康的饮食习惯，我们可以遵循以下五个基本原则：原则一：均衡膳食结构均衡膳食结构是指合理摄入各类食物，保证身体所需的营养物质和能量。
一个均衡的饮食应包含谷物、蔬菜、水果、蛋类、奶类、肉类以及脂肪等多种食物。
每天的饮食中应有大量的蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质、矿物质和维生素。
同时，要适量控制脂肪摄入，注意食物中的盐和糖含量。
原则二：多样化食物选择多样化食物选择是指尽可能选择不同食物的组合，从而获取更多种类的营养物质。
每种食物都含有不同种类的营养物质，只有通过多样化的食物选择，我们才能摄入到更全面的营养。
例如，可以选择不同颜色的水果和蔬菜，以确保各种维生素和矿物质的摄入。
原则三：适量控制食量适量控制食量是指合理控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。
人体的能量需求是有限的，摄入过多的能量会导致肥胖和各种相关疾病。
因此，我们应该根据自身的身体状况和活动量来合理控制饭量，注重饮食的节制。
原则四：合理安排饮食时间合理安排饮食时间是指每日三餐的规律性和适时性。
我们应该培养良好的饮食习惯，保持规律的饮食时间，避免长时间的空腹或过度进食。
定时吃饭可以帮助我们更好地消化和吸收食物中的营养物质，维持肠胃的健康。
原则五：科学烹饪和加工科学烹饪和加工是指在烹饪过程中尽量减少营养流失，合理搭配食材，避免使用过多的油脂或添加剂。
煮食时应采用清淡少油的烹饪方式，尽量保持食物的原汁原味。
而且，在食物加工过程中，我们也要注意不要破坏食物中的营养物质。
总结：健康饮食的五个基本原则，即均衡膳食结构、多样化食物选择、适量控制食量、合理安排饮食时间以及科学烹饪和加工，对于我们保持健康的生活方式至关重要。
通过遵循这些原则，我们可以获得充足的营养物质，维持健康的体魄，并预防各种相关疾病的发生。
因此，让我们从现在开始，改善饮食习惯，享受健康的生活。
健康饮食必备知识
健康饮食必备知识人的身体对于健康饮食的需求是非常重要的，饮食是人体摄取营养物质的重要途径。
但是，随着现代社会的快节奏和快餐方式的普及，人们对健康饮食的认识和意识也越来越淡化。
在这篇文章中，我将就健康饮食的必备知识进行探讨。
一、五大类营养素健康的饮食应包括五大类营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质。
这五类营养素是人体正常运作所必需的，它们分别起到以下的作用：1.蛋白质：蛋白质是构成人体细胞和组织的主要成分，是细胞和组织的主要构成物质。
蛋白质的摄入既影响身体的正常运作，也是身体发展的必需品。
肉类、豆类、蛋类、奶类、海产品等都是含有丰富蛋白质的食物。
2.碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源，对身体的发育和成长具有重要作用，提供能量使人保持在受限的热量内。
主要食品包括米面、木薯等粗粮，以及水果、蔬菜等。
3.脂肪：脂肪代表人体能量的储备。
但是，脂肪的过量摄取会导致肥胖、心血管疾病等问题。
食用健康的脂肪是人体生命活动的必需品，包括鱼类、坚果、植物油等。
4.维生素：维生素是人体维持正常新陈代谢所必需的基本环节，可以维持人体正常的生命活动，且维生素必需丰衣足食，确保人体正常的新陈代谢过程，不同的维生素对人体的作用不同。
主要食品来源包括水果、蔬菜、奶制品、肝脏、鱼类、肉类等。
5.矿物质：矿物质对人体生命活动起到至关重要的作用，特别是维持骨骼钙的含量，保证消化系统等正常运作。
常见食品包括肉类、鱼类、奶类、豆类、甘薯等。
二、饮食搭配原则健康饮食的搭配原则需要合理平衡，充分摄取各种营养素。
为了达到健康饮食的目的，可以根据以下的原则进行搭配：1.以谷类和蔬菜为主食，配合鱼类、豆类等食品，保证营养均衡。
2.较高蛋白质和脂肪摄入应慎重，避免过多堆积脂肪和蛋白质过多导致肥胖。
3.保证食品新鲜、多样化，多样化的丰富的食品可以使身体各个部位更健康。
4.保持适当的宜酸碱性饮食，酸碱平衡将有利于人体视觉和肌肉运动，对于生理的健康更加有益。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享
健康吃饭必须遵从的五大常识
导语：
比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，那么戒掉坏的、养
成好的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱悠悠球效应的梦魇。 1
少食多餐很重要
比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，那么戒掉坏的、养成好
的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱悠悠球效应的梦魇。
1 少食多餐很重要
规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方
法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造
成下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。
即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点
心。
2 常吃类似的食物易胖
食物种类愈多愈好。“常吃类似的食物反而易胖，”变换食物能使体
内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，
可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，
蔬菜尽量吃到五种颜色。
3 边看电视边吃饭不好
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，
也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。
4 不要吃得太饱
小心“吃饱”的陷阱。尤其在吃自助餐时，如果为了吃够本而一取再
取，往往会将胃撑大，食量也会变大。刚开始学习节制难免觉得没吃
饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、
吃得好。