九年级学生体育中考训练计划
体育中考备考工作计划(通用6篇)
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体育中考备考工作计划1一、指导思想1、以"健康第一'为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。
一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
采用科学有效的训练方法与手段。
3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。
二、训练目标1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。
2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。
三、训练时间每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。
(每天早6：407:10)。
下午放学在操场再跑24圈，然后回家。
每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。
四、训练项目项目1:1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)项目2：立定跳远，50米跑;(学生二选一)项目3:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球;(学生二选一)项目4：篮球技能，排球技能，足球技能;(学生三选一)五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：1、长跑训练：每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。
体育中考训练方案(通用12篇)
体育中考训练方案（通用12篇）体育中考训练方案第1篇为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。
）2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的'积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
体育中考训练方案
体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
初三中考体育训练方案全集
初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。
方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。
2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。
比赛可采用淘汰制。
3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。
方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。
根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。
男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。
练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。
(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。
7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。
初三中考体育训练计划
初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度200M训练方法及要求：男生满分为30秒、女生为34秒方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟;再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次;用时5-6分钟2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑;每组间隔1分钟;用时10-15分钟3、素质练习：单脚交换跳每只脚连跳三个换另只脚跳要求：跳30MX4—6组;每步越大越好;高而远;每组间隔2分钟用时8-12分钟二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：男女生满分为170次方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳;一手一条同时空摇,将绳摇成立圆;体会抖腕动作;要求：摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆;2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳;100个X4-6组;要求：靠踝关节的力量跳起;配合两手空摇;3、一分钟跳绳：完整动作;由慢到快;跳5组;每组间隔1分钟;会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳;每组时长为1分30秒;10-12组;每组间隔30秒-1分钟;要求：不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳;坚持这组时间完成;三、提高实心球的训练方法及要求：满分男生8.60米女生6.20米方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动;2、头顶手腕抛球：两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出;可先徒手无球进行动作模仿练习数次20次;要求：要用手腕的力量将球抛出;3、上体后弓抛球：两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚;后脚湾曲;用腰的力量将球抛出;20次;要求：尽可能用腰部的力量将球抛出;4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序;反复多次练习;要求：各环节要协调一气呵成;开始时不要用太大的劲抛球;不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度;四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：满分男生7米女生6米1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动;2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳;3、跳阶梯连续跳三级,从少层到多层;跳六个栏架8-12组;初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划399字为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部署,针对考试项目设置,拟训练安排如下;一、训练项目：1、1000M男子、800M女子;2、前抛实心球;3、立定跳远;训练项目既考试项目,但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习;在此只作项目安排,具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施;二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动;三、周训练安排：1、每周二、三、五早操时间训练长跑,内容为田径场内匀速跑四圈;2、周一、周三文体活动训练安排：见下表;3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排,由初中学生处和各班具体执行;4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动,比如慢跑,徒手操,肌肉韧带拉伸等等;每个项目都有多个辅助练习,立定跳远的辅助练习有多级蛙跳,跳台阶,原地纵跳等等;抛实心球的辅助练习有俯卧撑等;长跑项目的辅助项目有慢跑,变速跑等;初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划1894字周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动1400—500m慢速跑学校操场2圈,各种韧带静力性拉伸；2原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各2组30分钟计时2、基本练习1 30m放松中速跑2组230m站立式起跑接快速跑4组350m全速冲刺跑4组4250m全速冲刺跑1组430m单脚跳练习4组；5跳绳1组1分钟计时；3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动1400m—500m慢速跑学校操场2圈,各种关节、韧带静力拉伸；2原地高抬腿跑3组3 交叉步跑3组4 后蹬腿跑3组2、基本练习130m起跑后加速3组250m冲刺跑4组3立定跳远6—10次；4连续跳障碍6—7个4组5跳绳2组1分钟计时；3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;周三：速度和力量的专项训练1、准备活动1400—500m慢速跑,各种拉伸练习；215—20m弓箭步走3组3 后蹬腿跑3组4 后踢腿跑3组5 行进间高抬腿2组2、基本练习130m快速跑2组250m冲刺跑2组3100m冲刺跑2组4半场蛙跳4组5跳绳3组1分钟计时；3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;周四：耐力素质的专项训练1、准备活动1400—500m慢速跑,各种静力拉伸练习；2原地摆臂练习3组3行进间小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3组2、基本练习150m冲刺跑2组280m冲刺跑3组3250m变速跑2组直道加速4后摆屈膝深蹲跳2组5抱膝跳20个2组6跳绳1组3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动1400—500m慢速跑沿操场慢跑2圈,各种静力性拉伸；2后蹬跑2组,后踢腿跑2组,高抬腿跑2组；3原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习130m放松迈大步跑2组2 50m冲刺跑3组3单脚跳30m×3组,蛙跳15m×3组;4跳绳1组1分钟计时,130个3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;备注：遇下雨天,学生将进行力量训练,可以跑、跳楼梯3至4层;初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划1576字一、关于体育课的教学一第一阶段：初三第一学期上半学期1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习女生；2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习,指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；3.利用每一节课2---3圈跑步的活动,着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；4.每周1---2次速度耐力测试,即300米计时跑1---2个,与下午课外体育锻炼错开安排；5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准,对于没有明显差异的学生,两项兼选,共同发展,择优选项；6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学,每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点,要逐步推进;尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性男生；7.开学初进行随堂初测一次,9月份完成;要计算各项成绩及三项总分,核算班级平均分和班级排名,分析原因,找出差距和努力方向,激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”,使学生尽早进入备考状态;二第二阶段：第一学期后半学期1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平,在完成教师每节课统一规定的基本练习后,全班分组进行弱项训练除跑步外,教师进行巡回指导；2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；3. 11月中旬,全年级统一进行一次公开模拟测试;三第三阶段：第二学期1. 开学初进行随堂测试一次,2月份完成;要计算各项成绩及三项总分,核算班级平均分和班级排名,进一步分析原因,找出差距和努力方向,更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志,充分理解量变与质变的辩证关系,树立坚定的信心；2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平,在完成教师每节课统一规定的基本练习后,⑴对能够达到28.5分以上的学生,可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励,⑵对22分到28分的学生,给与运动处方自主按弱项进行分组练习,能够达到28.5分以上的学生,立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”,⑶对于所有未达到22分的学生,组成补差组,由老师亲自带领,进行必要的身体素质和项目技术的练习；3. 4月中旬,进行考前最后一次摸底测试;二、课外锻炼一充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况,当天作出评价反馈和处理措施,并监督落实;注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；4. 跑步前抓集合速度,跑步中抓班级队伍整齐度和速度,跑步后抓集合和年级讲评,要坚持不懈地抓好这三点；5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评,只对事,不对人,需要班主任理解和支持,班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施,重在抓落实,要防患于未然,不给学生留有可乘之机；二其他时间每周六和寒暑假的补课时间,每天适当安排15—20分钟时间,让学生进行一般耐力训练,保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力,做到脑体结合和劳逸结合;三、班主任的配合1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果,要主动过问本班学生日常的锻炼情况,与体育老师及时沟通,正确干预个别学生的体育锻炼行为；2. 没有班主任的积极参与,没有班主任强有力的日常管理,就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气,以及取得优秀的体育中考成绩,“军功章有我的一半,更有班主任的一半”;初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划1033字众所周知,中考体育是中考最容易拿分的环节;但尽管如此,考生们也万不可掉以轻心,要认真做好考试准备;那么,在接下来几个月里,怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢第一阶段：9月-10月本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础;在教学训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平;在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主;第二阶段：11月-12月此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度;本阶段运动量应以大运动量训练为主;由于在该阶段的12月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容;这样既不间断训练,又不影响文化学习,值得一提的是,在期末考试之后,正是寒假休息之时,我们可以利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务;第三阶段：1月-2月该阶段时间约2个月;要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的;由于此阶段一般尚未公布考试项目,因此,在有可能要考的项目,我们都应认真抓好,不可提前抓题;在教学训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大;第四阶段：3月-4月本阶段为考试前的最后一个阶段;考生应该针对考试项目,在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习;由于我们面临的是考试而不是比赛,因此,我们在此阶段应多采用区别对待,因人而异教学原则;例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线,那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项,而不必在已经达满分的项目上下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓;从他相对较容易进步的项目上进行训练,结合个人特点,稳打稳抓;从他相对较容易进步的项目上进行训练,以激发他们斗志,切不可因不行而放弃;。
2024年九年级学生体育中考训练计划
第一阶段（1月-2月）：在第一阶段，目标是为学生提供足够的时间来恢复，提高基本身体素质和技术能力。
计划包括以下三个方面：1.身体恢复与调整-学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑自行车或游泳，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
-这个阶段也可以进行恢复性的伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增强柔韧性和身体协调性。
2.基本身体素质训练-学生需要进行有氧训练，如快走或跑步，每周3-4次，每次30-45分钟。
-鼓励学生参与团队运动，如篮球或足球，以提高协作能力和反应速度。
3.技术能力提升-学生需要花时间练习自己感兴趣的体育项目，如乒乓球、羽毛球或篮球。
-可以请教专业教练，加强基本技术动作的训练，如击球、发球或投篮。
第二阶段（3月-4月）：在第二阶段，目标是提高学生的体能水平和竞技能力。
计划包括以下三个方面：1.体能训练-学生需要增加有氧运动的强度和时间，如跑步或跳绳，每周4-5次，每次45-60分钟。
-引入间歇训练，如冲刺训练、高强度间隔训练，以提高耐力和速度。
2.竞技能力提升-针对学生选择的体育项目，加强相关技术训练，如足球盘带、篮球运球或乒乓球发球。
-参加校内外比赛，锻炼竞技能力和心理素质。
3.理论学习-学生需要了解自己感兴趣的体育项目的规则和技术要点，可以通过看比赛、阅读相关资料或观看教学视频进行学习。
第三阶段（5月-6月）：在第三阶段，目标是全面提升学生的综合能力，并进行考试前的反复训练。
1.综合能力训练-学生需要进行多种运动项目的综合训练，如综合格斗、游泳、体操等，以增强综合能力和身体适应能力。
-参加多样性的团体活动，如拓展训练、攀岩等，以培养学生的团队协作精神和适应环境的能力。
2.进行模拟考试-在复习期间，学生需要进行模拟考试，以熟悉考试流程和提高答题速度。
-可以请老师组织模拟考试，或参加校内外的模拟考试。
四、总结：通过以上三个阶段的训练，学生可以全面提高自己的体能水平和竞技能力，提高了解自己感兴趣体育项目的技术水平，增强了团队协作和竞技能力。
完整的中考体育训练方案
完整的中考体育训练方案目标中考体育训练方案的目标是帮助学生在中考体育科目中取得优异成绩，提高他们的体育素质和体育技能。
训练内容1. 跑步训练：包括长跑、短跑和间歇训练。
通过跑步训练可以提高学生的耐力和速度。
2. 跳远训练：包括起跳、飞行和着地技巧的训练。
通过跳远训练可以提高学生的爆发力和协调性。
3. 篮球运球和投篮训练：包括基本的运球和投篮技巧的练习。
通过篮球训练可以提高学生的手眼协调和团队合作能力。
4. 足球控球和射门训练：包括基本的控球和射门技巧的练习。
通过足球训练可以提高学生的脚法和战术意识。
5. 游泳训练：包括蛙泳、自由泳和仰泳的训练。
通过游泳训练可以提高学生的水性和全身协调性。
训练计划1. 每周训练5天，每天1-2小时，根据学生的实际情况进行调整。
2. 每天训练项目轮换，保证全面发展。
3. 每周至少安排1-2次比赛模拟，提高学生的比赛经验和心理素质。
训练方法1. 分组训练：根据学生的实际水平和兴趣，将他们分为不同的小组进行训练。
2. 循序渐进：从基础动作和技能开始，逐步增加难度和训练强度。
3. 个性化训练：根据学生的特点和需求，给予个别指导和训练计划。
4. 监督和反馈：定期评估学生的训练效果，并给予及时的反馈和指导。
注意事项1. 安全第一：确保训练场地和器材的安全，避免意外伤害。
2. 合理饮食：学生应保持均衡饮食，合理补充营养。
3. 养成好习惯：培养学生的纪律性和坚持性，让他们养成好的训练习惯。
4. 积极心态：鼓励学生树立积极的训练态度，相信自己能够取得好成绩。
以上是一份完整的中考体育训练方案，希望能对学生的体育训练产生积极影响，提升他们的综合实力。
中考体育一个月体育训练计划
中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。
建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。
每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。
同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。
别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。
饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。
相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
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九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
四、根据我校的实际情况，确保体育课能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
19 1.继续测试完毕分析学情2.全面身体素质练习3.重点提高力量素质引体向上、斜身引体、立定跳远20 1.全面身体素质练习2.提高兴趣游戏教学重点辅导第三梯队提高技术动作21 中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.40米、女生为2.03米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
(二)、影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(三)、易犯错误及解决方法1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
(四)、立定跳远的辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。
连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
(五)、练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
2、提高实心球的训练方法及要求：（满分男生9.7米女生6.5米）方法与步骤：1、热身运动：慢跑400M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后腿弯曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地——腰部用力——手臂前挥——手腕抖腕的用力顺序。
反复多次练习。
要求：各环节要协调一气呵成。
开始时不要用太大的劲抛球。
不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
3、提高速度（800--1000M）训练方法及要求：（男生满分为3分40 、女生为3分25）方法与步骤：1、先进行热身练习：跑步较差的可选慢跑200MX2，较好的可选跳绳3分钟,再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50－100次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。
（用时8－10分钟）2、行进间的50M快速跑6－8组。
要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
（用时10－15分钟）3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30M*4—6组。
每步越大越好，高而远。
每组间隔2分钟（用时8－12分钟）4、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为185次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个X4-6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。