学会运动负荷的自我检测
体育锻炼的自我检查
体育锻炼的自我检查
体育锻炼的自我检查是一个很好的习惯，它可以帮助你了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题，并确保你的锻炼计划适合你的身体需求。
以下是一些建议的自我检查步骤：
1.身体健康检查：在开始新的锻炼计划之前，建议进行全面的身
体健康检查。
这可以包括血压、心率、体重、体脂比等基础指标，也可能包括更详细的血液检查和心电图等。
2.锻炼强度和进展的自我观察：注意自己在锻炼过程中的感觉。
如果你感到过度疲劳或者疼痛，可能是锻炼强度过大的信号。
同时，注意自己的身体是否有进步的迹象，比如更持久的力量或者更好的心肺功能。
3.睡眠和饮食：健康的饮食和足够的睡眠对体育锻炼的效果有很
大影响。
注意你的饮食习惯和睡眠质量，如果有必要，可以寻求专业的营养师或睡眠专家的建议。
4.情绪和精神状态：心理状态也会影响你的身体健康。
如果你在
锻炼后感到情绪低落或者焦虑，可能需要调整你的锻炼计划或者寻求专业的心理咨询。
5.倾听身体的反馈：身体是你最好的指南。
如果你感到关节疼
痛、肌肉拉伤或者其他不适，可能是身体在告诉你需要休息或者调整锻炼方式。
6.定期自我评估：定期回顾你的健康和锻炼进度，评估你的目标
是否达成，以及是否需要对你的锻炼计划进行修改。
最后，记住，每个人的身体都是独一无二的，可能需要不同的锻炼方式。
如果你有任何疑问或者担忧，最好寻求专业的医疗或健身建议。
体育运动健康常识 2
体育运动健康常识"生命在于运动"，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。
一、如何进行体育锻炼体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平。
随着现代生活水平的提高，业余时间的增多，人们越来越意识到参加体育锻炼的重要性。
但是，怎样进行体育锻炼，才能达到事半功倍的效果呢？这一点对于我们青少年更为重要，在开始参加体育锻炼前，首先要做好以下准备：1、培养锻炼兴趣从事体育锻炼前，我们首先应培养自己对体育活动的兴趣，这是决定我们在以后的学习生活中，能否长期体育锻炼和终身体育锻炼的前提。
培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、阅读体育杂志，或是先从体育游戏，从轻微的体育运动开始等等。
假如我们一旦来了兴趣，体育锻炼时想停下来就难，这一点我就有亲身的体会。
2、活动项目要灵活在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。
像我们青少年，活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踢足球、爬山、游泳、健美操等；如是老年人，就应选择一些活动量相对较小的项目，如太极拳、散步等；同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。
总之，运动项目要多样、灵活。
3、运动强度要适宜，要循序渐进我们青少年进行的体育锻炼，为的是增强体质，提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。
对于中老年人的体育运动更应如此。
对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，强度宜小不宜大，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长，强度也可适当提高。
二、体育运动前要做好准备活动人体由安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程，在开始运动前进行的准备活动能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢。
体育与健康理论知识-运动负荷的自我监测+教学课件—2024学年人教版初中体育与健康九年级全一册
第二天晨起脉搏>前一天晨起脉搏，应适当减少运动负荷。
举例
某初三学生的靶心率范围约为155-180次/分 锻炼内容为：跑步3千米 跳绳 核心力量
跑步后即时心率130次/分，说明负荷不够，需要加大负荷量或是负荷强度，可以 加快跑步速度或跑步距离。 跳绳后即刻心率为183次/分，说明负荷过大。需要适当减少练习时间，或增加间 歇休息时间。 第二天，晨起脉搏<昨天脉搏，说明运动内容和负荷量安排合理。
运动负荷的自我监测
带着问题去学习
怎样合理安排运动负荷？ 检测运动负荷的简便方法是什么？ 影响运动负荷的因素有哪些？
01
学 习 目 02 标
03
初步了解影响运动负荷的主要因素。 学会合理安排负荷量和运动强度。 学会利用心率监测运动负荷。
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激
体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过 坚持进行适宜负荷的体育锻炼，可以促进身体产生良好的 变化。
举例：运动强度分析表
组别 第1组
第2组
第3组
项目 100米快速跑 400米慢跑 一场足球比赛 1分钟跳绳 一场篮球比赛
心率（次/分) 165 100 170 150 170
身体反应 累、气喘吁吁 微微出汗 酸、痛 正常 大汗淋漓
运动强度 大 小 大 中等 大
太极拳
100
轻松愉快
小
图片来源于搜狐公众平台
超量恢复：是体育锻炼常见的一种生理现象，人体运动时，身体需要承 受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量逐渐下降，这一时期称为 工作阶段，由于能量物质大量消耗等原因，便会出现疲劳，但经过休息 调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也 逐渐消失，从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有个特 殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而经过合理的休息后在一定的时 间内，技能的能量物质储备及体能等方面还会超过他原来的水平，这种 现象，叫作“超量恢复”。
运动负荷的自我检测 PPT
运动负荷的自我检测
1
“刺激-反应-适应”
是生物体具有的基本特征， 人体具有对外界刺激发生反 应哦能力，并逐渐对这种刺 激产生反应。
运动负荷的自我检测
2
短跑施加于人身上 的刺激叫什么？
运动负荷的自我检测
3
运动负荷
运动负荷的自我检测
4
一、运动负荷的概念
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生 理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。 运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运 动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测 试后反应的例子就是很好的证明），运动负 荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就 进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激 才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我 们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。
运动负荷的自我检测
8
（二）、心率的测定方法
测试心率的方法： 1、安静状态下：30秒计时测试乘以2 2、运动心率：10秒计时测试乘以6
运动负荷的自我检测
9
（三）、心率的心理意义：
1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快； 运动结束后，心率会随之降低。
2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了 提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比 不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束 后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。
运动负荷的自我检测
请每位同学填写一份 晨脉测定表（一周），来 监测运动负荷。
运动负荷的自我检测
谢谢
运动负荷的自我检测
Bye Bye
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
总结：
一、运动负荷的概念 二、利用心率检测运动负荷（重点）
（1）心率的概念及测定部位 （2）心率的测定方法 （3）心率的心理意义 （4）如何运用心率检测运动负荷
平常怎样测定运动负荷
龙源期刊网 平常怎样测定运动负荷?作者：李久兰来源：《体育师友》2010年第03期平常体育教学,上课只有教师一个人,怎样测定运动负荷呢?解决好这个问题,是很有实际意义的。
运动负荷的大小,是评定体育教学质量的一个重要方面。
因为只有适宜的运动负荷,才有利于增强学生的体质。
要做到运动负荷适宜,是比较复杂的,需要掌握、分析大量的运动负荷的数据。
也就是说,需要根据教材和学生的不同,反复多次测定课的运动负荷。
下面简要谈谈在平常教学中测定运动负荷的方法。
一、首先要教会学生测定脉搏的方法,就是用手指按手腕掌侧外上方,小臂桡骨远端的桡动脉。
如果部位按得准确,就会感觉到桡动脉有规律的跳动。
这就是脉搏,也就是心率。
通过心率来测定运动负荷,是一种简便易行的办法。
二、在集体活动时,如开始、准备部分的走步、跑步,准备活动或成套的武术练习等,教师可以采用统一计时的方法,让学生自己来测定自己的运动负荷。
具体方法是,学生在做某项活动的前后,由教师看表发令:“预备!开始——(10秒钟)停!”学生听到“预备”时,迅速用手指按桡动脉,“开始”到“停”的10秒时间里,就准确地计算运动心率,然后向教师报告各自的运动心率。
教师把多数学生的运动心率和最高最低的运动心率记录下来。
这样,教师可以在一次测定中,了解全班学生的运动心率,有利于全面了解同一活动对不同学生的不同影响。
在初学测定时,由于方法不熟悉,往往会占用一些教学时间。
教师要有计划地安排测定的时机,控制测定的人数,以防过多影响课的教学。
随着学生对测定方法的熟练和测定工作的改进,占用教学时间的情况会得到改善。
三、在分组活动时,如分组练习双杠或跳高、跳远时,教师可以在指导学生练习的间隙,有计划有选择地测定一两个具有中等体质、体能水平和体质比较好的学生的运动心率。
也可以安排见习生或体育小组长按照教师的计划和要求,测定这些同学的运动心率,并把测得的数据准确地记录下来。
运动负荷,就是通常所说的运动量。
检测运动负荷的简便方法
检测运动负荷的简便方法
1. 心率监测：使用心率监测器可以实时监测心率，并根据特定的心率区间来评估运动负荷。
例如，可以使用卡尔沃氏公式计算出最大心率，并根据最大心率的百分比来确定不同程度的运动强度。
2. 累计距离：累积跑步、步行、骑车等活动的距离，可以根据一定的距离和时间单位来评估运动负荷。
例如，在跑步中，可以根据每公里的时间来计算每日或每周的运动负荷。
3. 主观感受：体育和健康专家认为，个体主观感受是评估运动负荷的重要指标之一。
使用自我评估量表，如Borg RPE（Ratings of Perceived Exertion）量表，让个体根据自己的感受和体验评估运动强度。
4. 加速计：加速计可以测量运动的速度和加速度，并通过计算出每个时间段中的加速度和变化来评估运动负荷。
例如，使用手环或运动手表采集运动数据，评估每日或每周的运动负荷。
需要注意的是，这些简便方法并不是精确的，因为它们无法较好地考虑个体的生理特征和运动史等因素，而运动的负荷也受伤害、环境等不确定因素影响。
在实际应用中，建议使用多个方法结合起来评估运动负荷。
运动负荷的自我监测[大全5篇]
![运动负荷的自我监测[大全5篇]](https://img.taocdn.com/s3/m/c1866d44a55177232f60ddccda38376baf1fe08a.png)
运动负荷的自我监测[大全5篇]第一篇：运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测》教学内容科学锻炼身体能有效地增进身体健康，在此过程中，科学锻炼身体的基本知识和方法发挥着科学指导作用。
运动负荷的自我监测，作为体育运动知识，安排在九年级进行学习，不仅是让学生理解合理安排运动负荷的意义，基本掌握运动强度和密度、靶心率、心率测定和运动量控制等基本知识和方法。
而且是在紧张的学习过程中，当积极投身体育锻炼时，能够做到科学锻炼，这样不仅增进了身体健康，而且还发展了体能，保证了九年级大强度学习。
同时还达成了提高体育学习和锻炼能力的学习目标要求。
一、教学目标1．在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。
2．结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。
3．经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。
二、教学重点与难点1．教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
2．教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
三、教学内容（一）合理安排运动负荷 1．影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。
如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。
那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。
运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。
因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。
《运动负荷的自我监测》教案范文
《运动负荷的自我监测》教案范文一、教学目标1. 让学生了解运动负荷的概念及重要性。
2. 培养学生掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
二、教学内容1. 运动负荷的定义及其分类。
2. 自我监测运动负荷的方法：心率监测、呼吸频率监测、面色及出汗情况监测等。
3. 运动负荷的适宜性与安全性。
三、教学过程1. 导入：通过提问方式引导学生思考运动负荷对运动效果和身体健康的影响。
2. 讲解：讲解运动负荷的定义、分类及其重要性。
3. 示范：教师演示自我监测运动负荷的方法，如心率监测、呼吸频率监测等。
4. 实践：学生分组练习，互相监测运动负荷。
5. 总结：讲解运动负荷的适宜性与安全性，引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
四、教学评价1. 学生能准确描述运动负荷的定义及其重要性。
2. 学生能熟练掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 学生能根据自我监测结果合理调整运动计划。
五、教学资源1. 教学课件：包含运动负荷的定义、分类、自我监测方法等内容。
2. 心动计时器：用于测量心率。
3. 呼吸频率表：用于测量呼吸频率。
4. 面色及出汗情况观察表：用于记录学生在运动过程中的面色和出汗情况。
教学建议：1. 注重理论与实践相结合，让学生在实际操作中掌握自我监测运动负荷的方法。
2. 引导学生关注运动过程中的身体反应，培养自我监测和调整的能力。
3. 教师应根据学生的实际情况，适当调整运动负荷，确保运动安全。
六、教学活动1. 小组讨论：让学生分享在实践过程中使用自我监测方法的心得体会。
2. 案例分析：教师展示运动过程中因未正确监测运动负荷而导致不适的案例，引导学生引以为戒。
3. 经验分享：邀请有经验的运动员或健身教练来校讲座，分享他们在运动过程中的自我监测经验和技巧。
七、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握自我监测运动负荷的方法，并能根据监测结果调整运动计划。
2. 教学难点：培养学生关注运动过程中的身体反应，提高运动安全意识和自我调整能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
心脏功能 心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。 自我感觉判断法 如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明 运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲 劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心 慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加 锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大， 需要好好休息调整。
适宜的锻炼强度应该是多少？
适宜运动脉率的判断
20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高 脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率 应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应 脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通 过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：
适宜的运动脉率
（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率
1． 了解脉搏和运动的关系； 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
问题导学：
检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？
检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率 160次/分 140次/分 120次/分 运动强度 8Fra bibliotek% 70% 60%
110次/分
50%
研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害 身体健康。 想一想;
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
颈部
太阳穴
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太 阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的 次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再 乘以10，就是此时的心率。
注意问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测定 即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，熟练 地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即 刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。
运动后心脏恢复率曲线图
140 130
心率（次/分）
120 110 100 90 80 70
1/4 3/4 1
2
3
4 运动后的时间（分）
运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
超量恢复
超量恢复是指人体运动时，能量物质大 量消耗，出现疲劳，经过合理休息，调整消 耗的物质又逐渐恢复，接近或达到运动前水 平，疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个 特殊现象，经过合理休息后，在一定时间内， 机体的能量物质储备及体能会超过原来的水 平，这种现象叫“超量恢复”。