马拉松比赛中常见问题及处理
马拉松应急措施
马拉松应急措施引言马拉松是一项备受热爱体育的人士喜爱的长跑比赛，参与者需要完成长达42.195公里的跑步。
然而，由于马拉松比赛的长时间持续和不可预测的天气条件，参与者可能会面临一系列潜在的应急情况。
为了确保参与者的安全和比赛的顺利进行，组织者必须制定合适的应急措施来处理各种潜在的问题。
本文将介绍一些常见的马拉松应急措施，以提供给马拉松组织者和参与者参考。
1. 天气应急措施天气是决定马拉松比赛是否能够进行的关键因素之一。
以下是一些针对天气变化的常见应急措施：•高温天气：在高温天气下，组织者应提供充足的饮水点，并增加休息站的数量，以供参与者补充体液和休息。
同时，应加强对参与者的体温监控，并在必要时提供医疗援助。
•低温天气：在低温天气下，组织者应提供保暖衣物和毛毯，以供参与者使用。
同时，建议增加休息站和加强对参与者体温的监控，避免低温导致的健康问题。
•恶劣天气条件：如暴雨、雷暴等恶劣天气条件，组织者应根据当地气象预报及时做出决策，可能需要暂停或延迟比赛，或寻找临时避雨地点，以保证参与者的安全。
2. 紧急医疗应急措施在马拉松比赛过程中，参与者可能会面临各种健康问题，组织者应该做好紧急医疗应急准备，以保证参与者的健康与安全。
以下是一些常见的紧急医疗应急措施：•医疗援助点：在比赛路线上设置医疗援助点，配备专业医疗人员和急救设备，为参与者提供紧急医疗救助。
•紧急联系方式：在参与者的参赛包和比赛地点提供紧急联系方式，如医疗救护电话、医疗救助站位置等信息。
•紧急医疗培训：组织者应向工作人员提供基础的紧急医疗培训，以处理常见的医疗紧急情况，如心肺复苏、止血等。
3. 交通应急措施马拉松比赛期间，道路交通可能受到临时封闭或限制，为了确保交通畅通和应急情况的处理，组织者应采取合适的措施：•交通管制：在比赛路线上设置交通管制措施，合理安排交通流量，确保参与者的安全。
•应急通道：在合适的地点设置应急通道，方便应急车辆快速通行。
中公申论分析部分城市马拉松赛事存在的主要问题中公
中公申论分析部分城市马拉松赛事存在的主要问题中
公
主要问题有：1.赛事同质化。
数量多，质量差，缺乏特色；标榜国际头衔，报名率低，浪费资源，带来交通和安全隐患。
2.组织管理混乱。
花钱请选手，比赛变味；替跑、倒卖号码、拽停运动员，出现灰色产业链，带来风险；急功近利，过分追求经济效益。
3.服务缺位。
补给不足、食品过期、没有指示牌、提前解封路段。
4.参赛者自身问题。
未理解比赛内涵，身心准备不足；作弊和倒卖参赛资格，集体抄近路、骑单车赛跑。
改进措施为：1.打造特色。
减少数量，提升质量；细分区间，丰富比赛种类，以情怀趣味为亮点；找准定位，利用有限资源办出特点和口碑。
2.提升组织能力。
提升管理智慧和专业能力，强化规则意识；提高赛事审核标准，加强监管，打击黄牛，加大惩处力度。
3.完善服务。
招标营运方、合理规划路线、配合做好封路及安保医疗工作；增派人员，做好赛事补给和食品安全工作。
4.加强宣传。
宣传比赛内涵，让参赛者做好身心准备；倡导参赛者坚守底线，敬畏规则。
马拉松赛注意事项
马拉松赛是一项高强度的运动，因此需要注意以下几点：做好热身运动：在比赛前进行充分的热身运动，如伸展、慢跑等，有助于预防运动伤害。
了解比赛路线：提前了解比赛路线，包括沿途的饮水站、厕所等位置，以便在比赛中更好地掌握节奏和补给。
合理安排饮食：在比赛前合理安排饮食，保证能量和水分充足，避免过度饱腹或饥饿。
穿着合适的运动装备：穿着舒适、合适的运动装备可以降低运动伤害的风险。
保持节奏：在比赛中保持稳定的节奏，避免一开始就全力以赴，要根据自己的身体反应逐步调整速度。
及时补水：在比赛中及时补充水分，避免脱水。
保护身体：在比赛中注意保护身体，避免受伤或过度疲劳。
心态要好：保持良好的心态，享受比赛过程，不要过于追求成绩而过度消耗身体。
遵守比赛规则：严格遵守比赛规则，不要作弊或违反规定，以免被取消资格或受到处罚。
了解身体状况：在比赛前要了解自己的身体状况，如存在健康问题或疑虑，应及时咨询医生的意见。
总之，参加马拉松赛需要注意多方面的因素，包括饮食、装备、心态等。
只有做好充分的准备和调整，才能更好地享
受比赛过程并取得好成绩。
马拉松中常见晕倒原因
马拉松中常见晕倒原因马拉松是一项需要长时间高强度参与的运动，参与者在持续奔跑的过程中，会产生许多身体变化和挑战。
因此，马拉松中常见晕倒原因主要由以下几个方面的因素引起：1. 过度疲劳：长时间的奔跑和身体运动会让参与者的身体变得非常疲劳，不仅耗费大量能量，还会引起肌肉酸痛和疲劳感。
过度疲劳会导致身体机能下降，肌肉无法继续运动，从而引发晕倒。
2. 热衰竭：在长时间高强度的运动中，身体会大量出汗，从而导致体温过高，容易引起中暑和热衰竭。
中暑会使体温过高，血液循环受到影响，进而引起晕倒。
3. 缺水和脱水：在运动中，参与者会大量流汗，如果不能及时补充足够的水分，就会导致身体脱水。
脱水会使得血液黏稠度增加，心脏负担加重，血压降低，从而引起晕倒。
4. 高血糖和低血糖：马拉松是一个长时间持续运动的过程，参与者需要补充足够的能量来维持持续奔跑。
如果血糖水平过高，就会导致高血糖，进而引起组织损伤和神经功能障碍，最终导致晕倒。
另一方面，如果血糖水平过低，就会导致低血糖，进而引起脑部供氧不足和神经功能紊乱，从而产生晕倒的症状。
5. 心理压力：马拉松是一项极具挑战性的运动，参与者需要忍受长时间的疲劳和身体上的不适感。
在持续奔跑过程中，可能出现丧失动力和忍耐力的情况，从而影响到身体的运动能力，进而引起晕倒。
6. 营养不良和饮食问题：长时间的马拉松运动需要大量的能量和营养支持。
如果参与者的饮食不合理，无法补充足够的营养物质，就会出现身体功能失衡，导致晕倒的发生。
为了避免晕倒的发生，在参与马拉松前，参与者可以采取以下预防措施：1. 训练充分：提前进行充分的训练，以增加身体的适应能力和耐力。
2. 合理饮食和补水：在马拉松前一天和比赛当天，注意饮食的合理搭配和充足的饮水，以确保身体有足够的能量和水分。
3. 控制运动强度：在参与马拉松过程中，适时放慢步伐，给身体和心脏足够的休息时间，以避免过度疲劳。
4. 防止中暑：在比赛过程中注意降低体温，例如使用湿毛巾擦拭身体、避开强烈的阳光等。
马拉松急救措施
马拉松急救措施马拉松是一项体力和耐力极高的运动，参与者需要在长时间内保持高强度的运动状态。
因此，在马拉松比赛中，经常会发生各种紧急情况，如心脏骤停、晕倒、出汗过度等。
为了保障参赛者的生命安全，在这里总结一些马拉松急救措施，希望能对大家有所帮助。
一、心脏骤停心脏骤停是一个紧急而危险的情况，如果不及时采取救治措施，可能会导致患者死亡。
马拉松比赛中，如果遇到有人突然倒下，可能是心脏骤停。
此时，应该立即采取以下急救措施：1.呼叫救援人员：马拉松比赛通常会配备急救人员，当发现有人突然倒下，应该马上向附近的工作人员呼叫，让他们向救援队伍寻求帮助。
如果周围没有救援人员，可以拨打当地紧急救援电话（如120）。
2.保持呼吸道通畅：如果患者呼吸停止了，应该马上进行人工呼吸。
首先应该清理呼吸道，使之保持通畅。
可以将患者放平，将头向后仰起，用手指抵住下颚，将嘴巴掰开，然后采用人工呼吸的方法进行救治。
3.进行胸外心脏按压：胸外心脏按压是心肺复苏的核心措施之一。
在进行胸外心脏按压时，应该将患者放置在坚硬的地面上，然后将两只手掌平放在患者的胸骨上方。
接着，以每分钟100次的速度进行按压，直到患者的呼吸恢复。
二、晕倒马拉松比赛中，因为长时间的运动和身体疲惫，有些运动员会出现晕倒的症状。
如果发现有人晕倒了，应该采取以下措施：1.让患者躺下：首先应该帮助患者找到一个安全的地方，让他（她）躺下。
同时应该注意确保患者的头部稍微抬高，以免晕倒时头部受到过多的压力。
2.补充水分：晕倒的原因可能是身体缺乏水分，因此需要及时为患者补充足够的水分。
可以让患者喝一些水或运动饮料，以帮助他（她）恢复体力。
3.缓解紧张情绪：晕倒时，有些人会变得恐慌不安，这时应该帮助患者缓解心理压力。
可以耐心安慰、鼓励患者，让他（她）保持冷静，以便更好地接受救治。
三、出汗过度在马拉松比赛中，由于运动剧烈，有些人会出汗过度，导致体内水分不足，出现脱水的症状。
脱水严重时，会影响运动员的身体机能，甚至威胁他们的生命安全。
马拉松比赛常见问题解答
马拉松比赛常见问题解答XXXX国际马拉松赛事即将举行，本次参赛人数达1万人。
有不少参赛者还是第一次接触马拉松运动，因此在比赛前会遇到不少问题，今天就为你解答马拉松比赛常见的问题。
1.在整个比赛中，会出现两到三个极点。
十公里处出现第一个极点，这个极点大多是新手的"心理极点"或者冒进者虚假的"疲劳极点"。
克服这个极点应当按照前边所说的那样，尽量用我们舒服的节奏和速度进行，以便能为后面的长跑酝酿更好的心情以及储备足够的体力。
真正的极点一般出现在后半程。
如果没有出现十公里处的极点，则这个极点可能出现在刚过半程，反之，则可能出现在三十公里初。
这时候，热量和水分的相应供给，冷水对身体上渐渐麻木的肌肉的激发，都能改善这种状况，使你能够继续跑下去，但更多的要靠自己的毅力去克服。
此时我们可以慢走，可以靠着马路中间的防护栏休息。
但一定不要坐，倘若坐下去，可能会发生抽筋，一旦发生了抽筋，则几乎无法继续跑下去。
无论多苦多难，最好是跑着。
不怕慢，只怕看。
由此可见，我们在全程马拉松过程当中一定要掌握好"自己"的节奏，千万不要跟别人去比赛。
从本人的经验看：其一、开始时的节奏一定要压住，为了省力，可以跟一个与自己速度差不多的人一起跑一段(我去年就是跟一个60多岁的老头一起跑了近16公里)，原则是，全程的前10公里一定要很轻松，好像刚做完准备活动;其二、整个马拉松全程至少要分成4个节奏段来跑，虽然各段的速度都差不多，但是节奏和感觉还是不一样的。
我的全程感觉是，前10公里跑完有如刚做完准备活动;20公里时感觉用了40%的力量;30公里时感觉用了70%的力量;后12公里虽然是冲刺阶段，但一定要跑的流畅。
2.比赛中途的如厕问题如厕问题在跑道人生版被称为"佐川"问题。
跑步前我们(特别是初次参加马拉松长距离赛段的同学)一定很紧张、兴奋，以至于我们的身影常常出现在临时厕所前面，这很正常，反正你想上就上，虽然我们每次的成果或许都甚为了了，但只要在发枪时不被跑步的队伍扔掉就可以了。
马拉松主要问题和改进措施
马拉松主要问题和改进措施：马拉松赛事面临的主要问题包括：1.安全问题：马拉松比赛时间长、参与人数多，安全问题一直是首要关注点。
比赛中可能出现猝死、受伤等意外情况，这与医疗保障措施不够完善、个人的安全意识不够强烈有关。
2.比赛组织问题：随着马拉松比赛规模的不断扩大，组织难度也在加大。
组织者可能面临场地安排、物资保障、人员调配等各种问题，需要加强管理能力。
3.参赛者素质问题：部分参赛者可能对比赛规则不够了解，或者缺乏必要的运动知识和技能，导致比赛中出现不规范行为。
4.环境保护问题：马拉松比赛在环境方面的影响不容忽视。
比赛过程中可能产生垃圾、噪音等污染，对环境造成一定影响。
针对以上问题，可以采取以下改进措施：1.加强安全管理：完善医疗保障措施，增加急救站点和医疗人员，提高对突发事件的应对能力。
同时加强安全教育，提高参赛者的安全意识和自我保护能力。
2.提高组织水平：加强组织者管理能力的培养，提高管理水平。
引入专业化的管理团队或人员，对比赛进行科学合理的安排。
3.提升参赛者素质：加强对参赛者的规则宣传和教育，提高其遵守比赛规则和尊重他人的意识。
同时加强运动知识和技能的培训，提高参赛者的运动水平。
4.环保措施：加强环保宣传和教育，引导参赛者和观众减少垃圾、噪音等污染的产生。
合理规划比赛路线和时间，尽量减少对环境的影响。
同时提倡使用环保材料和节能减排技术，降低能耗和排放。
5.科技助力：运用科技手段提升赛事组织和安全保障水平，如引入智能化管理系统、配备智能计时设备等。
同时利用科技手段提高赛事服务质量，如提供实时赛况、导航定位、物资发放等服务。
6.社会参与：积极争取社会各界的支持和参与，共同推动马拉松赛事的健康发展。
例如与当地社区、企业等建立合作关系，争取更多的资源投入和支持。
同时鼓励社会组织和团体参与赛事组织和志愿服务等活动，共同提升赛事品质和影响力。
7.创新发展：积极探索马拉松赛事的创新发展路径，不断推陈出新，满足参赛者和观众的需求。
马拉松比赛的应急预案演练
一、引言马拉松比赛作为一项极具挑战性的长距离跑赛事，吸引了众多跑者和观众的参与。
为确保赛事的安全、顺利进行，制定一套完善的应急预案并进行演练至关重要。
本文将针对马拉松比赛的应急预案演练进行详细阐述。
二、演练目的1. 提高赛事组织者、工作人员、志愿者及医疗救援人员的应急处置能力。
2. 优化应急预案，确保赛事中各类突发事件的快速、有效处置。
3. 强化各部门之间的协同配合，提高整体应急响应水平。
4. 提高参赛者、观众的安全意识，确保赛事期间的生命财产安全。
三、演练内容1. 演练场景设定（1）赛道突发医疗事故：选手在比赛中出现意外，需要紧急救治。
（2）赛道出现交通拥堵：因赛事导致交通拥堵，需要迅速疏导交通。
（3）赛道发生火灾：赛道附近发生火灾，需要立即扑救并确保赛事安全。
（4）恶劣天气：比赛期间出现恶劣天气，如暴雨、大风等，需要采取相应措施保障参赛者安全。
2. 演练流程（1）成立应急指挥部：设立赛事现场总指挥、现场指挥、医疗救援、交通疏导、消防灭火、物资保障等职能小组。
（2）启动应急预案：根据演练场景，启动相应应急预案，各职能小组迅速行动。
（3）应急处置：针对不同场景，采取相应措施进行应急处置。
（4）救援行动：医疗救援组对受伤选手进行救治，消防灭火组进行火灾扑救。
（5）交通疏导：交通疏导组采取有效措施，确保赛道及周边交通秩序。
（6）信息发布：宣传组及时发布相关信息，确保参赛者、观众了解赛事动态。
（7）总结评估：演练结束后，对演练过程进行总结评估，找出不足之处，为今后赛事提供借鉴。
四、演练步骤1. 演练前的准备工作（1）制定详细的演练方案，明确演练目的、内容、流程、时间等。
（2）组织相关人员参加演练培训，确保各岗位人员熟悉岗位职责和应急处置流程。
（3）准备演练所需的物资、设备，如急救包、灭火器、警示标志等。
（4）通知参赛者、观众及相关部门参加演练。
2. 演练实施（1）按照演练方案，模拟各类场景进行演练。
（2）各职能小组按照职责分工，迅速行动，确保演练顺利进行。
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马拉松比赛中常见问题及处理马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，比赛中意外情况难以避免，常见损伤也常常伴随。
及时、正确处理十分必要。
1.猝死：猝死（Sudden death，SD）是人类的最严重的疾病。
不同的文献关于猝死的定义不尽相同，作者认为比较科学的是世界卫生组织（WHO）的猝死定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间，因自然疾病而突然死亡即为猝死。
”从发病到死亡多长时间才能认定为猝死呢？具体的量化时间目前尚无公认的统一标准，分别有人认为其从发病至死亡的时间在1小时、6小时、12小时和24小时之，有人认为也包括48小时之的死亡者[1]。
世界卫生组织认为的时间是6小时之，但这仅是一家之言。
目前公认的是发病1小时死亡者多为心源性猝死。
马拉松猝死是怎么回事有资料显示，1／3的猝死者生前毫无征兆，被医学认定是无猝死危险的健康人。
运动性猝死者常属于后1／3人群。
其中，心源性猝死更为多见，约占60%-85%。
其中，儿茶酚胺是一个隐秘的杀手。
心科专家解释，儿茶酚胺是人体兴奋时释放的一种激素，在正常情况下浓度比较低，维持人的正常心跳血压。
马拉松比赛时，剧烈运动导致人体代率急剧增加，交感神经极度兴奋，体儿茶酚胺的分泌可增加几十倍、几百倍、甚至上千倍，心率加快、心脏的收缩力增强，从而满足机体高代的需要。
但由于此时血液黏稠度增加，心电活动不稳定，容易出现室颤(心室纤颤)。
使得心脏就像一个脾气很差的人一样乱放电，停止迸出血流，人在一秒倒地。
抢救回来就叫心跳骤停，如果抢救不回来就是猝死了。
长跑比赛中出现猝死，一个是运动员本身就存在隐匿性的疾病，平时安静看不出来，但是在大强度的运动下就会发作，导致猝死。
其次是本身体质较弱，平时很少参加锻炼，突然参加大强度的运动，严重的后果就是运动性猝死。
哪些人群不适合长跑马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。
有的人，比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。
因此，对人的健康素质要求很高，以下人群不适合长跑。
心脏有疾病的人从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。
此外，近期犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。
最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。
感冒病人像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。
特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。
所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。
有高血压、糖尿病或心律不齐的人跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。
如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。
另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。
过于肥胖的人肥胖者往往有代障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。
没有经过系统训练的人平时没有运动基础的人，缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。
建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。
年龄偏大或过小以及身体不适者负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。
年纪过大的老人，因为脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。
参加比赛前进行运动前体检看过不适合参加马拉松的人群后，如果您不属于其中的类型，那么您也不能掉以轻心，专家建议，在参加比赛前一定要到专业医院进行运动前体检。
主要是以心肺功能为主的体检。
最好再做一个心电运动负荷实验，做这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病。
其次，可以找出一个人所能承受的最大心率。
心脏骤停急救：引起心跳骤停最常见的是心室纤维颤动。
若呼唤病人无回应，压眶上、眶下无反应，即可确定病人已处于昏迷状态。
再注意观察病人胸腹部有无起伏呼吸运动。
如触颈动脉和股动脉无搏动，心前区听不到心跳声，可判定病人已有心跳骤停。
急救措施1)叩击心前区：一手托病人颈后向上托，另一手按住病人前额向后稍推，使下颌上翘，头部后仰，有利于通气。
用拳头底部多肉部分，在胸骨中段上方，离胸壁20～30厘米处，突然、迅速地捶击一次。
若无反应，当即做胸外心脏按压。
让病人背垫一块硬板，同时做口对口人工呼吸。
观察病人的瞳孔，若瞳孔缩小(是最灵敏、最有意义的生命征象)，颜面、口唇转红润，说明抢救有效。
2)针刺人中穴或手心的劳宫穴、足心涌泉穴，起到抢救作用。
3)迅速掏出咽部呕吐物，以免堵塞呼吸道或倒流入肺，引起窒息和吸入性肺炎。
4)头敷冰袋降温。
5)急送医院救治。
2.运动员“极点”现象：指在比赛中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧的工作，而脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。
当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。
而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。
3.腹痛：马拉松比赛期间，有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等，出现"岔气"现象。
出现腹痛时，应减慢速度，调整呼吸，加深呼吸；用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻，运动员可继续参赛；如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。
4.小腿抽筋：比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。
原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。
出现小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节，勾足尖，并按摩小腿肌肉。
按摩的方法是：用拇指捏揉小腿肚中央，便可使抽筋部位得到缓解。
如不能缓解应到救护站处理。
5.低血糖、虚脱状态和昏厥：发生运动性低血糖时，饮浓糖水并吃甜食一般可恢复正常。
如果症状严重，应立即停止比赛，接受治疗。
比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛。
可以带些很淡的淡盐开水，适当时候常喝些，也可以带些松软的食物（点心），防止长跑出汗过多而引起的虚脱现象。
昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。
常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。
如果发生虚脱甚至晕倒的现象，处理方法首先尽量找温度合适和通风的地方，让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，解开衣服扣子和裤带尤其是颈部衣物。
如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。
经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。
一般情况下，随行可带些葡萄糖水和高糖份饮料（不要那些糖精或甜味素的），发生虚拖迹象时喝一些，可以有效地缓解。
6.踝关节扭伤：俗称"崴脚"，是比赛中经常遇到的一种意外情况。
"崴脚"会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。
原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。
预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。
比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，到救护站进行治疗。
7.肌肉拉伤：肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
症状表现：局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧、发硬、痉挛；功能障碍。
当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
比如比赛中突然发生大腿的疼痛，好象有东西断了一样，不能发力，用力疼痛是大腿肌肉拉伤的典型表现。
拉伤后可以自己检查一下局部疼痛位置，如果局部有明显的肿胀，或者是压痛，甚至有皮下出血（局部皮肤颜色黑色），就需要到医院外科进行检查，如果发生完全断裂，还需要手术治疗。
对于拉伤后治疗：一是发生当时立刻停止运动，并用冰块冷敷，直到局部疼痛消失，如果停止冷敷，又出现疼痛，可以重复应用，尤其是24到48小时。
二是抬高患肢到完全恢复。
夜间休息时也要注意抬高患肢。
三是热敷，拉伤24小时后可能热敷，同时外用养生.骨活力，可以局部按摩，促进恢复。
8.跑步受伤RICE紧急处理原则什么叫RICE?当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。
为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。
应急处置也被称为"RICE法则"。
“RICE”法则：运动伤害第一现场的处理原则RICE分别是四个单词的首字母——Rest（制动或休息），Ice（冰敷），Compression （加压包扎），Elevation（抬高），这四点也是在运动中受伤后，第一时间需要进行的处理步骤，在受伤后的前24小时尤为重要。
如果遵循RICE法则处置得当，可以加快伤痛恢复过程50%-70% 。
Rest-制动（休息）无论是在训练还是比赛中，一旦受伤，首先要立即停止运动，下场休息，让运动员处于静止状态。
可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度。
咬牙坚持只会让伤情变得更糟，以后的恢复也会更困难，花费更多宝贵的时间。
在平时训练中，积极休息更加重要——即出现伤痛之前，规划好训练与休息的平衡，给身体以足够的恢复时间。
Ice-冰敷对于一些急性创伤，在第一时间进行冰敷可以减缓伤情的发展。
冰敷的作用在于使局部血管收缩、血液循环减慢，因而降低了组织的新代速度，达到抑制发炎反应的作用。
注意不要让冰块直接和皮肤接触，并且每冰敷15-20分钟要休息半小时左右，避免肌体因长时间低温而受损。
大多数医疗急救包中都存有冰块和冰袋，如果现场没有专业设备，用冰镇饮料裹上塑料袋和毛巾一起也可做应急使用。
Compression-加压包扎在冰敷的间歇，即可以对伤处进行加压包扎。
加压包扎可使患部出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织部，并能促进其吸收。