压力管理探微
ABC心理调节培训压力管理探微PPT
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
二〇二〇年作品二〇二〇年作品
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
二若〇素二素〇材年作品二〇二〇年作品
远近素材
THIRD 二〇二〇年作品二〇二〇年作品
为什么远近素材 需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工远近素材 胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康 二 若〇 素二 素〇 材年作品二〇二〇年作品
远近素材 远近素材
二 若〇 素二 素〇 材年作品二〇二〇年作品
追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够 用、选择牺牲休息、休闲的时 间，导致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处于紧张 状态。
二若〇素二素〇材年作品二〇二〇年作品
远近素材 二若〇素二素〇材年作品二〇二〇年作品
为什么会有压力呢？ 远近素材
远近素材
First
远近素材
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 二 若〇 素二 素〇 材年作品二〇二〇年作品
作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
20180804月度培训-压力管理探微
事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
为事件对于不同的人有不同的意义。
第二章
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压力管理知识概述
2.4 压力的正面作用和负面影响
空气调节装置
而实际情况怎么样呢？大多 数志愿者在实验开始后2436小时内要求退出，没有人 坚持72小时以上。在试验期 间，他们由惬意的睡眠渐渐 变为厌倦和不安，而后开始 唱歌、吹口哨和自言自语， 直至有幻觉出现。
第二章
第 15 页
压力管理知识概述
2.4 压力的正面作用和负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；
②道德和情感准则削弱；
压力过大的
③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；
④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
心理症状
第二章
3.2 压力缓解→①启用“减压阀”
休息片刻，呼吸一下新鲜空气
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸， 走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放 松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任 压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作
结束时升级成能压倒你的工作压力。
第三章
第 26 页
如何进行压力管理
3.2 压力缓解→①启用“减压阀”
相处的时间、终年处于
紧张状态。
第二章
第 11 页
压力管理知识概述
2.3 影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没 有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。
心理学中的压力管理技巧与应对策略
心理学中的压力管理技巧与应对策略在现代社会中，压力已经成为人们生活中普遍存在的一种心理状态。
无论是来自学业、工作、家庭还是人际关系等各个方面，压力都可能对人们的身心健康产生不良的影响。
因此，了解并运用心理学中的压力管理技巧与应对策略，对于提高个人的心理适应能力和应对能力，具有重要的意义。
一、认识压力在探讨压力管理技巧与应对策略之前，首先需要对压力进行一定的认识。
压力是一种生理和心理上的紊乱状态，是由外界环境和个体自身因素相互作用产生的。
人们在承受压力时，常常会感到焦虑、恐惧、紧张甚至绝望等情绪，从而干扰了正常的生活和工作。
二、积极应对压力的重要性压力是不可避免的，然而如何应对压力是每个人都需要面对和解决的问题。
积极应对压力的重要性在于，它可以帮助人们更好地适应外界环境的变化，提高工作和生活的效率，增强抵抗压力的能力。
三、压力管理技巧1. 自我认知与情绪管理压力管理的关键在于了解自己的心理状态和情绪变化，及时采取相应的调节措施。
通过自我观察和分析，可以认识到哪些事情对自己产生了压力，进而找到相应的解决方案。
情绪管理也是非常重要的一环，可以通过放松训练、调整心态和保持积极的心情来改善情绪。
2. 时间管理与目标设定良好的时间管理是缓解压力的重要手段。
通过合理安排时间，制定明确的目标和计划，并按照计划有序进行，可以有效避免任务紧迫和时间压力的产生。
同时，也要学会合理分配时间和精力，避免不必要的压力源。
3. 沟通与人际关系处理良好的沟通和人际关系是缓解压力的重要因素。
人们在与他人进行有效的沟通时，可以表达自己的需求和想法，获得他人的理解和支持，从而减轻压力。
另外，适当处理人际关系和解决冲突，可以避免因人际关系问题引发的压力。
四、压力应对策略1. 放松训练放松训练是缓解压力的有效方法之一。
它包括深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧，通过放松和冥想的练习，可以有效地减轻焦虑和紧张，恢复身心的平衡。
2. 健康生活方式保持健康的生活方式对于缓解压力至关重要。
心理教育之压力管理
心理教育之压力管理压力是现代社会中普遍存在的心理问题之一，面对工作、学业、家庭等各种压力源，学习和掌握压力管理技巧成为了重要的课题。
本文旨在探讨心理教育中的压力管理方法，帮助人们更好地应对生活中的各种挑战。
一、认识压力在开始探讨压力管理方法之前，我们首先需要认识什么是压力。
压力是一种内外因素共同作用下引起的心理和生理反应，常常伴随着紧张、焦虑和不安等负面情绪。
人们面临各种挑战时，压力会影响到身心健康，因此，掌握压力管理技巧就显得尤为重要。
二、积极面对压力在面对压力时，我们应该采取积极的态度，勇敢地面对挑战并尽力解决问题。
首先，我们需要进行自我调适，通过调整自己的心态和情绪来缓解压力。
例如，可以采取深呼吸、放松身体以及寻找支持等方法来缓解紧张情绪。
此外，结合自己的兴趣爱好，积极参与运动、音乐、艺术等活动，也能有效地缓解压力。
三、时间管理好的时间管理可以帮助我们更高效地应对压力。
首先，我们应该合理规划自己的时间，制定明确的目标和计划。
其次，我们需要学会识别优先事项，将精力集中在重要的任务上。
此外，合理分配时间并避免拖延症，可以提高工作和学习的效率，减少压力的积累。
四、建立支持系统在面对压力时，我们可以依靠家人、朋友和其他社会支持系统来寻求帮助和支持。
与他人交流可以减轻心理负担，得到更多的理解和建议。
此外，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们具备丰富的心理知识和经验，能够提供有效的指导和支持。
五、培养良好的生活习惯压力管理还需要通过培养良好的生活习惯来保持身心健康。
首先，保证充足的睡眠，睡眠是恢复体力和调节情绪的重要方式。
其次，保持健康的饮食，摄入营养均衡的食物能够提供身体所需的能量和养分。
此外，定期进行适度的运动，如散步、慢跑等，有助于释放压力和保持身体健康。
六、寻求专业帮助如果自己的压力无法得到有效缓解，我们可以主动寻求专业心理师的帮助。
专业心理师能够根据个体情况制定适合的心理疏导方案，提供专业的辅导和支持。
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休息片刻，呼吸一下新鲜空 气
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼 吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你 放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任 压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结 束时升级成能压倒你的工作压力。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情， 或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、 “即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”……
阅读材料：小闹钟的恐惧
一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。两只旧钟 “滴答”、“滴答”一分一秒地走着。
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压力管理探 微
第三章
如何进行压力管理
压力诊断，压力缓解，抗压力与 挑战。若一个人无法战胜压力，那他就永远都无法 享受功成名就之后的乐趣。
可以把上面所描述的“压力过大负面影响” 的各种症状当做预警信号来诊断自己是否是压 力过大。同时，要根据内外压力来源的各个方 面，找出：①目前我的压力有哪些；②我最大 的压力是什么。以便于有针对性的缓解压力。
转移并释放压力
让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运 动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄 一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就 可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻 底放松一下。
泡个澡，然后好好睡一觉
休息是为了更好地工作，谁拒绝休息谁就 不能很好地工作。科学家指出，每天日间小睡片 刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研 究表明：每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个 小时的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小时， 精神集中程度下降30%，工作素质下降20%，能 力发挥只达76%。
压力管理探微
压力定义压力反应工作压力生活压力健康问题030201生理影响心理影响行为影响生理压力长期承受压力可能导致高血压、心脏病、糖尿病等生理疾病。
心理压力压力可以导致焦虑、抑郁等心理问题，影响情绪和心理健康。
免疫系统压力会削弱免疫系统的功能，增加感染和疾病的风险。
压力对健康的影响减少错误通过减轻压力，可以提高专注力和对任务的注意力。
增强专注力更好的决策提高工作效率提高幸福感改善人际关系实现自我价值提升生活质量总结词详细描述时间管理社交技巧是减轻压力的重要手段之一。
通过与他人建立良好的关系，人们可以获得情感支持和帮助，从而减轻压力。
详细描述社交技巧包括有效的沟通、倾听、表达、反馈等技巧。
通过这些技巧，人们可以更好地与他人建立良好的关系，获得情感支持和帮助，从而减轻压力和焦虑。
放松技巧包括深呼吸、冥想、瑜伽、运动等。
通过这些技巧，人们可以放松身体和心理，缓解压力和焦虑，提高身心健康和工作效率。
详细描述总结词总结词详细描述认知重构制定合理的工作计划学会说“不”建立支持系统保持健康的生活方式工作场所中的压力管理01020304制定学习计划学会放松寻求帮助培养兴趣爱好保持积极心态寻求专业帮助寻求支持保持积极的生活态度参与社交活动1 2 3规律作息均衡饮食适量运动健康的生活方式03自我激励01自我认知02保持乐观积极的态度和信念家庭支持与家人保持良好的沟通，获得家人的支持和理解。
朋友倾诉与朋友分享自己的感受和压力，获得朋友的理解和支持。
专业咨询如有需要，可寻求专业的心理咨询或治疗，获得专业的帮助和指导。
良好的社会支持网络案例一总结词工作压力对健康的负面影响及有效应对策略详细描述长时间的高强度工作压力可能导致身体和心理健康问题，如失眠、头痛、胃痛、抑郁等。
应对策略包括合理安排工作时间，学习放松技巧，如冥想、深呼吸等，以及寻找支持，如与朋友和家人交流、参加兴趣小组等。
案例二：学生考试压力的应对策略及效果总结词详细描述家庭关系中压力的来源与解决策略详细描述家庭关系中的压力可能来自经济困难、子女教育、家庭暴力等问题。
压力管理策略的效果研究
压力管理策略的效果研究压力是生活中不可避免的一部分，每个人都会面临各种各样的压力源。
无论是来自工作、家庭、学业还是人际关系，压力经常会对我们的身心健康和生活质量造成负面的影响。
因此，学会有效地管理和应对压力成为了现代社会不容忽视的议题。
本文将探讨压力管理策略的效果研究，旨在提供实用的建议和思考。
首先，有效沟通是一种十分重要的压力管理策略。
许多人在面对压力时倾向于与他人保持沉默，忍受着内心的痛苦。
然而，这种做法往往只会加重压力的负担。
相反地，通过与亲友、同事或专业心理咨询师进行积极的沟通交流，我们可以在倾诉的过程中释放内心的烦忧与压力。
沟通的过程中，我们还可以借助他人的反馈和建议来更好地思考问题和解决困惑，增强心理的稳定性。
其次，正确的时间管理是另一个有效的压力管理策略。
很多人感到压力山大的一个原因是因为他们感觉时间不够用，导致任务积压、无法有效地分配精力。
因此，一个合理的时间管理方法对于缓解压力是至关重要的。
首先，我们可以制定一个具体的计划，列出优先级任务，并设定明确的截止日期。
其次，可以合理安排休息和放松的时间，以提高工作效率和集中注意力的能力。
最后，我们还可以尝试使用一些时间管理工具，如番茄工作法或时间日志，来监控自己的时间使用情况并进行调整。
此外，保持良好的身体健康也是一个不可忽视的压力管理策略。
许多研究表明，身体与心理的健康密不可分，并互为影响。
因此，通过建立健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠和适量运动，我们可以增强身体的抵抗力，提高应对压力的能力。
此外，还可以尝试一些放松的体验，如冥想、瑜伽或按摩，这些都可以帮助我们恢复身心的平衡，减轻压力带来的不适。
最后，积极乐观的心态是一种重要的压力管理策略。
事实上，我们对待压力的态度和心境往往决定着其对我们的影响程度。
没有人能永远避免压力，但我们可以努力培养自己的乐观心态，从积极的角度来看待问题。
通过练习正向思考、寻找问题中的机会和积极的自我暗示，我们可以降低焦虑和压力带来的负面影响，提高应对困难的自信心。
压力管理的有效策略
压力管理的有效策略压力是现代生活中普遍存在的一个问题。
无论是工作上的压力，还是生活中的各种挑战，我们都需要找到有效的策略来管理压力，以保持平衡和健康。
本文将探讨一些有效的压力管理策略，帮助读者有效地管理和减轻压力。
一、了解和认识压力首先，要了解和认识压力。
压力并不一定是一件坏事，适度的压力可以激发我们的潜能和动力。
但是，过度压力会对我们的身体和心理健康造成负面影响。
所以，我们需要学会辨别正面的、积极的压力和消极的、负面的压力。
二、积极的心态和健康的生活方式建立积极的心态和健康的生活方式是有效管理压力的关键。
积极心态可以帮助我们更好地应对挑战和艰难。
我们可以通过参加运动、锻炼身体、保持良好的作息习惯、养成良好的饮食习惯、保持良好的社交关系等方式来维持健康的生活方式。
三、时间管理和工作规划良好的时间管理和工作规划对于减轻压力非常重要。
我们可以使用各种时间管理工具，如日程安排、待办事项清单等来帮助我们更好地规划和管理时间。
合理分配时间和任务优先级，可以帮助我们有效地处理工作和任务，减少压力的积累。
四、学会放松和调节情绪在面对压力时，学会放松和调节情绪也是关键的策略。
我们可以通过各种放松的方式来缓解紧张和压力，如冥想、深呼吸、运动、听音乐等。
此外，交流和寻求支持也是非常重要的，可以与朋友、家人或专业人士分享自己的感受和困扰，获得支持和理解。
五、寻求帮助和探索有效方法如果压力过于巨大或长时间无法缓解，我们应该寻求专业的帮助和探索更有效的方法来管理压力。
可以咨询心理咨询师、生活教练等专业人士，他们可以提供专业的建议和帮助我们找到适合自己的压力管理方法。
六、培养兴趣爱好和放松时间除了应对压力，我们还应该培养兴趣爱好和寻找放松时间。
这些活动可以帮助我们转移注意力，减轻压力的累积，并恢复精力和动力。
无论是阅读、旅行、摄影、绘画还是参加志愿者活动，都可以成为我们放松和舒缓压力的有效方式。
七、保持积极的社交网络和人际关系保持积极的社交网络和人际关系对于有效管理压力也非常重要。
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确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，
还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不
可能解决问题。
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正文 . 第三章
第 21 页
如何进行压力管理
发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。 1、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。
压力管理知识概述
2.4 压力的正面作用和负面影响
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。
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正文 . 第二章
第 15 页
压力管理知识概述
故事：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱， 往里面灌水。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万 “船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。 吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常 是根基轻的小船。船在负重的时候，是最 安全的；空船时，则最危险。” 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。 随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸 地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一 点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
19-22——各种证，压力大，有木有？（考研考证考公仆，为了就业）
23-25——找工作，压力大，有木有？（必须名牌毕业，至少两年经验） 26-30——干事业，压力大，有木有？（加班没日没夜，健康越来越差） 31-50——养全家，压力大，有木有？（孩子妻子老子，房子车子票子） 51-70——被啃老，压力大，有木有？（从前养儿防老，现在养儿到老）
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境 时在心理上的紧迫感或紧张感； ② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身 心承受压力的强弱程度。
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正文 . 第二章
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压力管理知识概述
2.2 为什么会有压力？
生容易，活容易，生活不容易——“压力山大”普遍存在。
1-3——喝奶粉，压力大，有木有？（土奶粉有毒，洋奶粉太贵） 4-6——防意外，压力大，有木有？（既怕无辜被砍，又怕老师虐待） 7-12——补习班，压力大，有木有？（周六奥数英语，周日琴棋书画） 13-18——考大学，压力大，有木有？（千军万马独木桥，狭路相逢）
互为补充，互为因果
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热 情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良
性循环。
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正文 . 第一章
第4 页
为什么需要压力管理
压力与工作绩效的关系 工作 表现 压力管理 目标 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力 水平
2. 实现压力与个人承受力的平衡
压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。
内部 压力
间不够用、选择牺牲休 息、休闲的时间，导致 长期失眠、缺乏与家人 相处的时间、终年处于 紧张状态。
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正文 . 第二章
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压力管理知识概述
2.3 影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
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正文 . 第二章
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压力管理知识概述
2.4 压力的正面作用和负面影响
①工作懈怠、能力降低，错误率增加；
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃；
压力过大的
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍
过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力
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正文 . 第一章
第发展
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职 场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
无论是职场新人还是资深老员工，都可以通 过科学的压力管理方法，来提升个人的抗压
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如何进行压力管理
3.2 压力缓解→①启用“减压阀”
转移精力，暂时避开压力源
让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或 者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一 下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就 可以把压力释放出去。或者给自己放假一天， 彻底放松一下。
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正文 . 第三章
第 28 页
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正文 . 第二章
压力管理知识概述
2.2 为什么会有压力？
01 02 03 04
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有
小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等 ①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
2.4 压力的正面作用和负面影响
空气调节装置
而实际情况怎么样呢？大多 数志愿者在实验开始后24-
感 觉 剥 夺 实 验
36小时内要求退出，没有人
有一个著名的“感觉剥夺实验” 是这样的：贝克斯顿（Boxton）
扬声器 观察窗
坚持72小时以上。在试验期 间，他们由惬意的睡眠渐渐 变为厌倦和不安，而后开始
有能力有效应对的问题。
可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因 为事件对于不同的人有不同的意义。
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正文 . 第二章
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压力管理知识概述
改变我命运的事将会是什么？
我想停掉哪些事，不再去做？ 我想开始去做或学着去做哪些事？ 我能期望怎样的理想未来？ 我期望能在此生中达到的目标是什么？ 未来几年我必须要做的重要抉择是什么？
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正文 . 第三章
第 24 页
如何进行压力管理
3.2 压力缓解
01
启 动 “ 减 压 阀 ”
6、觉得上司和家人都不欣赏自己。
7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。
15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。
16、做事急躁，任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
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正文 . 第三章
第 22 页
如何进行压力管理
3.1 压力诊断→诊断压力状况
0- 10分
11-15分
如何进行压力管理
3.2 压力缓解→①启用“减压阀”
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正文 . 第二章
第 16 页
压力管理知识概述
2.4 压力的正面作用和负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱；
压力过大的
③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退；
心理症状
⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
工作 压力 社会 压力
环境 压力
外部 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全
感的环境。
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正文 . 第二章
第 11 页
压力管理知识概述
2.2 为什么会有压力？
1）不能自我肯定： 自我价值感较低、非常
2）追求完美： 标准定得很高、常觉时
在意别人的看法、敏感
于别人的评语、常不喜 欢自己、常认为自己被 伤害、常怨天尤人、怨 恨自己不如人。
3.1 压力诊断→诊断压力状况
另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未 9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
在美国麦吉利大学募集了许多
大学生志愿者，让这些志愿者 每天躺在床上睡觉，并有每天 20美元的酬劳。他们可以自己
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风
唱歌、吹口哨和自言自语，
直至有幻觉出现。
决定何时退出实验。这种毫无
压力的生活看来应该是惬意的， 还有钱可以拿，真不错。
手铐
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正文 . 第二章
第 14 页
高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，
压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会
炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减 小到所需要的合适压力。
同理，当我们压力大时，首先也要立即启动 我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避 免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压阀，
我们举几个例子以作参考：
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正文 . 第三章
16分或以上
精神压力程度低，但可能生活缺乏 刺激，较沉闷， 做事的动力不高。
精神压力程度中等， 虽然有些时候 感到压力较大， 仍可应付。
精神压力偏高，应反省一下压力来 源和寻求解决方法。
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正文 . 第三章
第 23 页
如何进行压力管理
3.1 压力诊断→理清感受，界定压力所在
我目前最关切的担忧的事是什么？
但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
由左图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的： 使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点—— 绩效高峰。