浅谈力量训练

“ 力量是一种肌 肉用力的技巧 ． 是能力也是技术 。 ” 在我来看 ， 运动 的 节 力量的联 系 ； “ 功能性力量 ” 是力量素质 和神经控制能力 （ 协 调、 灵
力 量本 质特征有二 ： 整体性和 专项性 。
１ ． １ 、 力 量 的 整 体 性
敏） 的联系 。 我们的力量训练研究 需深入考虑更多 的“ 联 系” ， 在茅鹏 先生一元训练理论 （ 其实就是 我们老祖宗 的“ 一元 ” 哲学思想 ） 的指
其实它对运 动员身体其它部位 的力量都有很高的要求 ： 如 核心 肌群 力量和速度和耐力的关 系为“ 金得火之炼化而生成水 ” ， 指 的是速度 孙海平指导“ 多 因素整合” 的训练 稳 定躯干 ， 臀肌伸髋 ， 大腿二头 肌协 同 四头肌伸膝 ……而 当四头肌 在力量的作用下会提升专项 耐力 。 最终 突破性 的使刘翔这个黄种人站在 １ １ ０ 伸 膝力量不足时 ， 则上体前俯 ， 使背部 肌群负担更大 的负荷 以减轻 就充分体现 了这一 思想 ， 腿部负重完 成动作 。 同样 ， 一腿 伸膝力量不足 ， 身体会 自动调整姿势 米栏 的世界巅峰 。
那么多的分 类 ： 什么绝对力量 、 相对力量 ； 什 么速度力量 、 力量耐力 ； 系去考虑问题 ， 如“ 速度 力量 ” 是速度素质 和力量素质 的联系 ： “ 力量 什么核心力 量 、 功能性力量 ……我 国运动力学专家张胜年教授讲 ： 耐力” 是力量 素质和耐力素质 的联系 ； “ 核 心力量” 是躯干力量和肢
２ 、 为 什 么 练 力 量
我们不清楚为什么要练力量 ， 经常犯为练力量而去练力 量的错 我偶 尔翻看 到我 国体育理论界 已故著名学者李 力研 的力 作《 竞 技 体育新论》 中关 于“ 身体 素质” 的论 述 ， 他认 为我们对 于体 育 的认 误 。 于是训练 中经常将力量训练搁置于整个运动训练系统之外去进 知 方法 上太 缺少哲学角度 的思考。 这使 我有 了一些醒悟 ： 力量训练 ， 行。 力 量见 长了而专项成绩未必见长 ， 竞技水平也未见提高 。 我想
… …
为世界级 的体 能训练专家 。
所以． 我 们关 于力量训 练的认 识 ， 首先 取决于我们对所从 事运
化了． 力量训练 的方法 、 手段 和种类就 多了 ， 训练 也就变得实效 了。
我们不停地去 了解 、 分类 、 归纳 、 总结 ； 但始终缺少 自己独立思 动项 目本质 的认识深度 和对技术动作把握的深度 ． 只有这些认识深
的Ｉ ＇ － １ 题 两个角度 出发 ， 运 用我 国传统的“ 一元” 化 哲学理论展 开分析 ， 提 出深入认识运 动专项的本质是开发力量训练方法 、 手段的前提 ； 将 力量训练纳入 身体素质 系统运 用“ 阴阳五行 理论 ” 进行控 制是 出路 的观 点。
关键词 ： 力量训练 本质 思 想
１ 、 “ 一元论” 哲 学 思想 认 识 力 量训 练
想 的产物 ， 也没有真正设想过 我们在力量训练上如何赶超对手 。
力 量训 练应 该完 全服从 和 服务于 竞技 能力 提 高这 一运 动训练 核
从茅鹏 先生 的一元训练理论来看 ， 竞技体育 中的“ 力量 ” 本没有 心。 在 以实用 主义为代表 的美 国 ， 力量训 练大多基 于“ 二元” 的联
是 进行力量训练 。 我 国研究力量训练的学者、 教授不乏其人 ， 但在我 就需要练该环节 的爆发力量 ； 技术需要在稳定躯干的前 提下提 高该
看来 ， 我 国力量训练的研究没 有哲学高度 ， 仍一 直仿学 于旁人 （ 力量 环节 的摆 动速度 ，那就需要 将二者结合起来 同时进行 （ 功能性力
了； 美 国学 者讲 “ 核心力量 训练” ， 我们学 习了 ； 现在又有 “ 功能性力 能盲从照搬 。 不是掌握个“ 核 心力量 ” 和“ 功能性力量” 训练就可 以成
量训练” 和“ 振动力量 ” ． 我们正在研究当中……
关 于力 量训 练 ， 我们不知 还会有多少名词 ， 多少 概念 ， 多少分类
训 练理论体 系建设上学 习德 国； 实践层 面上仿学美 国） ， 始终没有形 量 ） ； 技术需要怎样 的发力方 向和形式 ， 在力量练习时就要遵 照这样
成 自己的思 想。 否则 ， 我们研究这 么多年 ， 在 大多数力量素质要求较 的形式和方 向去进行 。
高的项 目上 依然 没有优势 ， 甚 至感 觉差距越来越大 。
当前各 国对力量 训练 的认别 ， 所 以力量 的整体性 自然也就 决定了
段 ，对力量训练科研 的重视程度及 资金 投入力度均达 到空前 的高 力量 的专项性 。力量训练离不开专 项技术 ， 技术要求运 动中身体躯
度。 更 有甚 者， 当谈及 体能训练 时， 给人 们脑 海中呈现 的第一印象就 干稳定 。 那就需要练稳定躯干 的力量 ： 技术需要某环节摆动速度快 ，
我 们一直在学习别人 ， 没有足 以掀起 波澜 的 自己的东西 ， 自然只能 不会有人持肯定态度 ， 毕竟影响竞技水平 的因素众多 。 诚然 ， 西方 落 后于人 ： 清华大学陈小平教授 从德 国引入“ 反应力量 ” ． 我们学 习 国家在力量训 练方面的研究要 比我们深入。我们可 以借鉴 ， 但绝不
兄仅 一 竞技与训练 ］ 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
浅谈力 量训练
口 王志宽（ 忻州市摔跤柔道运 动学校 山西 忻 州 ０ ３ ４ ０ ０ ０ Ｊ
摘要 ： 目前我 国在 力量训 练研 究上 主要是学 习和效仿德 、 关等先进 国家， 缺乏 自己的思想。作者从 力量素质特性 的认识和力量训练 中存在
人体在 运动过程 中所表现的任何力量都是全身的 ， 即任何一个 导下 ， 我们将力量纳入整个身体素质系统 中运用“ 阴阳五行 理论 ” 的 身 体动作都 是一个完整 的动作链 。 整个动作链上每一个环节都是环 “ 生克制化 ” 关 系加 以重新认识 ： 如力量 和协 调 、 灵 敏及 速度 的关 系 火经之土转运 而提成金 ” ， 就是指力量必须融入专项技术所需 的 环相扣 ， 相互联系 、 相互制约 的。 是 全身各部位肌 肉整体上协 同有序 为“ 灵 敏素 质中才能有效地提高速度。 否则就是“ 克” （ 制约 ） 。 又 如 工作 的结果 。因此对 某一个环节施 加负荷其实都会 作用到整体 。 协调 、