篮球运动中足部损伤的原因及预防
运动伤害防护知识：如何在篮球运动中预防足部肌肉疼痛
运动伤害防护知识：如何在篮球运动中预防足部肌肉疼痛篮球是一项高强度的运动，需要跑、跳、转等各种动作，足部承受的压力是很大的。
如果运动不当，很容易造成足部肌肉疲劳、疼痛以及损伤。
因此，在篮球运动中预防足部肌肉疼痛非常重要。
本文将为大家介绍一些预防足部肌肉疼痛的知识。
一、选择合适的鞋子在篮球运动中，选择一款合适的鞋子非常重要。
鞋子不仅影响到你的舒适度，还会影响到你的运动表现。
因此，在选择篮球鞋时需要注意以下几点：1.选择尺码合适的鞋子，不要过大或过小。
2.选择提供足部支撑的篮球鞋，鞋子的鞋底要有一定的防滑性和缓震性。
3.选择质量好的鞋子，以确保鞋子有足够的耐用性。
二、运动前热身热身是预防运动损伤的关键一步。
在篮球运动前，应该进行适当的热身活动，包括活动关节、拉伸肌肉等活动。
这些活动可以增加身体的柔软性，使肌肉更有弹性，减少运动时的损伤。
三、适当控制时间和强度在篮球运动中，应该适当控制时间和强度，以防止足部肌肉疲劳和损伤。
可以先进行一段时间的慢跑、跳跃等活动，逐渐增加运动的强度。
如果出现足部疲劳或疼痛，应及时停止运动，休息一段时间。
四、正确的着陆和跳跃姿势在篮球运动中，跳跃和着陆是经常出现的动作。
正确的着陆和跳跃姿势可以减少足部的压力，从而减少足部肌肉疲劳和损伤。
1.跳跃：在进行跳跃时，身体应该处于直立状态，腿要稍微弯曲，跳跃的时候应该尽量用双脚一起起跳，着地时要尽量平稳。
2.着陆：在着陆时，双脚应该同时着地，并尽量避免脚尖先着地。
着陆时，足底应该着地，并向内旋转。
五、按摩和拉伸在进行篮球运动时，足部的肌肉容易疲劳，容易出现肌肉紧张和僵硬的情况。
为了保持足部的柔软性和灵活性，可以进行按摩和拉伸活动。
按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳；拉伸可以增加肌肉的柔软性和灵活性，减少损伤的风险。
六、注意充足的睡眠和饮食充足的睡眠和饮食是预防运动损伤的重要保障。
足部肌肉的修复和恢复需要足够的休息和营养。
应该保证每天充足的睡眠时间，并保证饮食均衡，摄取足够的蛋白质和维生素。
大学生篮球运动中常见运动损伤的原因及预防——以江苏师范大学为例
562020年9月刊（总第89期）中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2020）09-056-02投稿日期：2019-11-27作者简介：寇恒磊（1995—），硕士。
研究方向：运动人体科学。
通信作者：房冬梅（1970—），教授。
研究方向：运动人体科学。
大学生篮球运动中常见运动损伤的原因及预防——以江苏师范大学为例寇恒磊，房冬梅（江苏师范大学体育学院，江苏 徐州 221116）摘 要：本文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等研究方法，研究大学生篮球运动中常见运动损伤及损伤，以提高大学生对篮球运动中常见运动损伤的认识，提高思想意识，规避相应运动损伤。
关键词：大学生；篮球运动；运动损伤；预防措施1 研究对象与方法1.1 研究对象以江苏师范大学在校大学生中的篮球运动爱好者为例，对大学生篮球运动中常见运动损伤的原因及预防进行研究。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法 通过中国知网等当代文献阅读门户网站，搜集、阅读近年来国内外运动损伤的文献，尤其是与篮球运动有关的文献资料与数据，为本文提供理论支撑。
1.2.2 问卷调查法 随机选取江苏师范大学篮球运动爱好者230人为调查对象，共发放调查问卷230份，回收210份，其中有效问卷200份，问卷有效率为86.9%。
1.2.3 数理统计法 采用Excel 软件对调查数据进行整理与统计。
2 结果与分析2.1 篮球运动损伤发生的时间段调查显示，大学生发生篮球运动损伤的时间段大多集中在没有教师在场，由大学生自己组织的课外活动中，在体育课篮球活动中发生运动损伤情况的比例较低。
本文认为原因主要有以下几点：（1）在课外活动中，大学生缺乏专业的指导，动作不正确、不规范，导致损伤概率大大增加；（2）大学生自身缺乏自我保护意识，在专业技能水平达不到的情况下，一味地凭借蛮力、冲撞来组织进攻，也会导致损伤概率增加；（3）大学生规则意识较差，由于体育课中教师对篮球规则没有进行过多普及，很多大学生甚至错误地以为在球赛中不违例、不犯规就打不赢比赛：（4）大学生做准备活动的意识较差，在运动前热身活动不充分加大了运动损伤的可能性。
足部多处损伤的健康宣教
2
减轻焦虑和抑郁： 学会放松，避免 过度担忧和紧张
3
增强信心：相信 自己能够克服困 难，实现康复目
标
4
寻求支持：与家 人、朋友和医生 保持沟通，寻求 心理支持和帮助
预防复发
A
保持良好的生活习惯， 避免过度劳累
B
穿合适的鞋子，避免长 时间穿高跟鞋或尖头鞋
C
定期检查足部，及时发 现并处理损伤
D
加强足部锻炼，提高足 部肌肉力量和柔韧性
痛和炎症
06
手术治疗：对于 严重的损伤，可 能需要进行手术
修复。
自我护理
保持足部清洁： 每天用温水和
肥皂洗脚，保 1
持足部干燥。
定期检查：定 4
期检查足部， 发现损伤及时
处理。
避免长时间站 立：避免长时
2 间站立或行走，
适当休息。
3 穿合适的鞋子：
选择合适的鞋 子，避免穿高 跟鞋或尖头鞋。
4
足部损伤的康复
谢谢
03
及时就医有助于避免感染、肿胀等并发症
04
遵循医嘱，按时服药，定期复查，确保治疗效果
康复治疗
01
冰敷：减轻肿 胀和疼痛
02
抬高患肢：促进 血液回流，减轻
肿胀
03
压迫治疗：使用 弹力绷带或压力
袜，减轻肿胀
04
康复锻炼：进行 适当的运动，恢 复关节活动度和
肌肉力量
05
药物治疗：使用 抗炎药、止痛药 等药物，减轻疼
运动后拉伸：运动 后进行适当的拉伸 运动，帮
选择合适的鞋型： 根据脚型和活动需 求选择合适的鞋型
02
鞋码合适：选择合 适的鞋码，避免过
紧或过松
篮球运动中足部损伤的原因及预防
１ 足部损伤的种类与现状
Hale Waihona Puke １ ． １ 场 上 激 烈 的对 抗
在篮球运 动场上 ． 无论是学生业余活动或者学生之间的 比赛甚至 Ｃ Ｂ Ａ、 Ｎ Ｂ Ａ的比赛 ， 大 家都愿 意赢 ， 不管是在 速度还是力量上 ， 大家都 发挥 出 自己所有 的能力 ． 这就导致运动场上 激烈的对抗 ． 双方 互不相 让． 有有几乎是在同等的体格条件下对抗 ， 在这样 的环境下 ， 稍微一瞬 间的不小心碰撞 、 摔等倒极 容易发 生严重 的运动损伤 。 １ ． ２ 不充分的准备活动 据相关资料研究发现 ． 由 不 充分的准备活动导致 的运动损伤情况 在相关原 因中是居前列的。准备活动做 的不到位 ． 身体 的相关 系统功 能还未完全放开 ． 就立即进入紧张激烈 的“ 作 战” 状态 。 在肌肉的收缩 、 韧带 的伸展都还为进入到最佳的水平时 ． 运动活动 中对 于来 自 外界 的 攻击都 不能给予适合的抵抗 ． 这样就容 易导致伤害事 故的产生 ， 让肌 肉、 关节都发生一定程度 的拉伤 、 扭伤。
损伤现状 ， 结 合运动损伤机 理， 对足部运动损伤的原 因进行分析 ， 并在 此基础 上提 出运动损伤的预防对策。
【 关键谰 】 篮球运动 ； 足部 损伤 ； 原 因； 预 防措施
素。 尤其在篮球运 动过程 中， 上肢 、 下肢 、 腰腹部的力量是一定要有 。 因 此我们要 从锻炼身体开始提高 自己的身体素质 、 身体机能 、 身体力量 ， 对足部构造 与运动损伤 的医学 统计分析可 以得 出足部的损伤 主 这样才对抗中才 能更好地展现 自我 ． 也才能更好 的运动损伤 。 要包括 踝部损伤 、 足部的腱鞘炎 、 前脚 的疼痛 、 足跟 的疼痛 、 足 弓的疼 ２ ． １ ． １ 加强上肢力量 的锻炼 痛、 足底筋膜炎 。 首先平时多做投篮练 习． 给 自己一个标准 ， 每天投 篮 １ ０ ０ 个， 我们 对相 关文献及综合数据统计 中发现 。 在篮球运 动过程 中， 足 部的 不像科 比以前训 练给 自己 １ ０ ０ ０ ０个标准 ， 我 们每天练 习 １ ０ ０ 个， 当感 损 伤出现最多 的是踝关节 的损伤 ． 其次是足底筋膜炎、 足跟疼 痛 ， 其他 觉到 １ ０ ０ 个轻而易举 时． 我 们 自己给 自己增加 数量 ： 其次我们依靠 哑 的在篮球 运动过程 中很少发生 。 而踝关节损伤 中经常发生的是外侧副 铃锻炼上肢力量 ． 每天给 自己规定一定 的数量 ： 再次我们在引体向上 、 韧带损伤 ． 约占５ Ｏ ％． 内侧副韧带 损伤约 占 ２ ０ ％， 踝 骨骨折 约 占 ２ ％。 俯 卧撑 、 双杠臂屈伸等项 目中给 自己一定 的任务 。 足部损伤原因分 析 ： ２ ． １ ． ２ 加强腰背 、 腹肌力量 的锻炼
试论篮球运动中常见运动损伤及教学预防 体院本科毕业论文
编号：2012届本科毕业论文试论篮球运动中常见运动损伤及教学预防院（系）名称体育学院专业名称体育教育专业学生姓名***学号080151***指导教师***完成时间2012年3月20日2012年3月20日试论篮球运动中常见运动损伤及教学预防摘要：篮球运动是球类教材中的主要内容，是学生喜闻乐见的运动项目。
篮球运动的参与人数众多，而且对抗激烈，运动技术复杂，在完成动作及技能时难度大，所以在运动中难免会出现运动损伤。
本文通过对篮球运动中几处常见的损伤部位的损伤机理、损伤后的症状及其损伤后的处理方法的浅述，归结出了几种导致篮球运动损伤发生的常见原因，以避免或减少篮球运动中损伤的发生。
关键词:篮球运动；篮球教学；运动损伤；预防措施On the Common Sports Injury in BasketballTeaching and PreventionAbstract:The basketball movement is the main content of the sports teaching materials, students love to see and hear sports. The basketball movement the large number of participants, and intense confrontation, sports complex, at the completion of action and skill is very difficult, so in the movement will inevitably occur in sports injury. This article through to the basketball movement of several common sites of injury mechanism of injury, injury symptoms and damage after treatment of, summed up several causes the basketball movement damage occurs commonly causes, in order to avoid or reduce the occurrence of injury in the basketball movement.Key words: basketball; basketball teaching; sports injury; preventive measures篮球运动是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈的并直接与身体接触的对抗性运动，要求必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作，是一种瞬息万变的运动。
篮球运动中常见的运动损伤
三.篮球运动损伤的原因及预防
7.气候不良与场地不适应引起运动损伤
• 8.运动项目本身的技术特点对人体都有它自己 的易伤部位
• 9.医务监督
二.篮球运动损伤的原因及预防
二.常见的运动损伤及处理方法
• 1.掌指间关节损伤
• 处理原则：立即冷敷患部，将伤指屈 曲固定，用弹性绷带包住扭伤部位二 至四周。 • 恢复性疗法：中药外治法，按摩疗法。
掌指间关节损伤
二
2.踝关节的扭伤
• 处理原则：
• 立即冷敷，用绷带加 压包扎，在24以后才 可以做轻度活动，在 踝关节扭伤24小时以 后，根据伤情可选用 外敷中药，针灸，按 摩，药物痛点注射及 支持带固定等方法治 疗。
其实，世上最温暖的语言，“ 不是我爱你，而是在一起。” 所以懂得才是最美的相遇！只有彼此以诚相待，彼此尊重， 相互包容，相互懂得，才能走的更远。 相遇是缘，相守是爱。缘是多么的妙不可言，而懂得又是多么的难能可贵。否则就会错过一时，错过一世！ 择一人深爱，陪一人到老。一路相扶相持，一路心手相牵，一路笑对风雨。在平凡的世界，不求爱的轰轰烈烈；不求誓 言多么美丽；唯愿简单的相处，真心地付出，平淡地相守，才不负最美的人生；不负善良的自己。 人海茫茫，不求人人都能刻骨铭心，但求对人对己问心无愧，无怨无悔足矣。大千世界，与万千人中遇见，只是相识的 开始，只有彼此真心付出，以心交心，以情换情，相知相惜，才能相伴美好的一生，一路同行。 然而，生活不仅是诗和远方，更要面对现实。如果曾经的拥有，不能天长地久，那么就要学会华丽地转身，学会忘记。 忘记该忘记的人，忘记该忘记的事儿，忘记苦乐年华的悲喜交集。 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。对于离开的人，不必折磨自己脆弱的生命，虚度了美好的朝夕；不必让心灵痛苦不堪， 弄丢了快乐的自己。擦汗眼泪，告诉自己，日子还得继续，谁都不是谁的唯一，相信最美的风景一直在路上。 人生，就是一场修行。你路过我，我忘记你；你有情，他无意。谁都希望在正确的时间遇见对的人，然而事与愿违时， 你越渴望的东西，也许越是无情无义地弃你而去。所以美好的愿望，就会像肥皂泡一样破灭，只能在错误的时间遇到错的人。 岁月匆匆像一阵风，有多少故事留下感动。愿曾经的相遇，无论是锦上添花，还是追悔莫及；无论是青涩年华的懵懂赏 识，还是成长岁月无法躲避的经历……愿曾经的过往，依然如花芬芳四溢，永远无悔岁月赐予的美好相遇。 其实，人生之路的每一段相遇，都是一笔财富，尤其亲情、友情和爱情。在漫长的旅途上，他们都会丰富你的生命，使 你的生命更充实，更真实；丰盈你的内心，使你的内心更慈悲，更善良。所以生活的美好，缘于一颗善良的心，愿我们都能 善待自己和他人。 一路走来，愿相亲相爱的人，相濡以沫，同甘共苦，百年好合。愿有情有意的人，不离不弃，相惜相守，共度人生的每 一个朝夕……直到老得哪也去不了，依然是彼此手心里的宝，感恩一路有你！
运动伤害预防知识：足部保护,正确选择运动鞋
运动伤害预防知识：足部保护，正确选择运动鞋运动伤害预防知识：足部保护，正确选择运动鞋运动是保持身体健康的重要方式，但是在过程中运动伤害难以避免，其中足部受伤是最常见的。
为了避免足部受伤，首先要从足部保护开始，选择正确的运动鞋也是非常重要的。
足部保护1.预热在进行运动前，一定要进行预热。
预热可以让肌肉和关节变得更灵活，减少运动时的损伤，尤其是针对脚部肌肉和韧带的拉伸，能够减少因为运动时脚部过度扭曲而导致的运动损伤。
2.手法在运动时，正确的技巧和姿势对于减少足部损伤非常重要。
如果跑步时，脚弓过度下压，容易导致脚踝扭伤或者足底筋膜炎，这时要学会穿上脚垫，它可以缓解足底的压力和重量，有利于减少足部受损伤的可能。
3.休息在进行半天的高强度运动后，给足部一点休息时间，冰敷一下。
休息可以加速肌肉康复过程，血液循环自然也会更好。
如果为了达到目的而对足部强行解决，容易导致原有的运动受伤变更加严重。
选择正确的运动鞋1.类型柔软合适的鞋底能够缓解足底的压力，减轻足部受到的冲击力。
不同类型的运动鞋适合不同的运动，例如：跑步鞋、篮球鞋、足球鞋等等，每个鞋款的特点是不同的，应该选择适合相关运动的鞋款来进行。
2.尺码运动鞋的尺码应该适合自己的脚型。
如果运动鞋太紧会造成脚底疼痛，而太大的鞋子则可能导致足部不稳，腿部容易受伤甚至出现摔倒的现象。
3.材料运动鞋的材质应该是轻巧、舒适、透气的，可以减轻对脚部的压力，有利于避免足部的受伤。
同时鞋子的材质也会影响耐用度和灵活度。
总之，我们在进行运动时，要从足部保护和选择正确的运动鞋入手，预防足部受伤的发生，保持身体的健康和灵活性。
篮球运动中的常见损伤与预防ppt课件
（四）皮肤擦伤的预防
• 皮肤的擦伤主要是与地面的摩擦引起的，
所以在篮球运动之中，要保持好自己的重 心的平稳，不要轻易就倒地。即使摔跤了 也应该顺着倒地时的惯性，顺势滚动，这 样可以减小与地面撞击的力度，从而减小 摩擦时的损伤程度。
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（五）其他篮球运动损伤分析
• 除了以上损伤外，在篮球运动时所受的 其他损伤大都是受到他人的身体冲撞而 致，可加强身体素质练习，加强上下肢、 腰腹背部力量的练习从而减少损伤，同 时也要注意在练习中加强身体对抗的增 强自我保护意识。
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（四）膝关节扭伤
有急性和慢性两种。急性损伤主要是关节韧带扭伤，严重的 可合并半月板损伤。在急起、急停、突然改变运动方向或路 线时，膝关节屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、 大腿突然外展，使内侧副韧带本身纤维过度牵扯可部分断裂， 严重时合并发生半月板撕裂。膝关节的慢性损伤主要是髌内 劳损，防守滑步、进攻起动、急停与跑动上篮，膝关节处于 半蹲位，关节负荷量大，或训练中滑步练习与跳跃练习过多， 使股四头肌包绕髌骨的张腱膜与韧带所承受的牵拉张力，以 及髌骨、股骨相应的关节软骨面上所受的应力与“摩擦”加 大而造成。
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一.常见损伤
（一）皮肤擦伤 由于场地不平整、湿滑或同学们相互牵绊而 导致摔倒与在面摩擦，在手掌、膝盖、背 部等部位出现擦伤，也或由于学生指甲过 长在争抢球时划到对方的脸、手等部位。 治疗不及时，作品易感染化脓。
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（二）掌指关节挫伤
由于学生球性生疏，接球动作不正确，从 而使手指触球时受到正面或侧面外力的冲 击，被动的使掌指关节或指间节向背侧掌 侧过度屈伸，引起关节囊撕裂，侧副韧带 及关节软骨的损伤，致使手指活动受限， 严重时可能出现手指畸形。
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篮球运动中足部损伤的原因及预防
【摘要】篮球运动是一项激烈的运动，在篮球运动过程中，经常出现足部损伤的情况。
本文在综合相关文献的基础上分析篮球运动中足部损伤现状，结合运动损伤机理，对足部运动损伤的原因进行分析，并在此基础上提出运动损伤的预防对策。
【关键词】篮球运动；足部损伤；原因；预防措施
1 足部损伤的种类与现状
对足部构造与运动损伤的医学统计分析可以得出足部的损伤主要包括踝部损伤、足部的腱鞘炎、前脚的疼痛、足跟的疼痛、足弓的疼痛、足底筋膜炎。
对相关文献及综合数据统计中发现，在篮球运动过程中，足部的损伤出现最多的是踝关节的损伤，其次是足底筋膜炎、足跟疼痛，其他的在篮球运动过程中很少发生。
而踝关节损伤中经常发生的是外侧副韧带损伤，约占50%，内侧副韧带损伤约占20%，踝骨骨折约占2%。
足部损伤原因分析：
1.1 场上激烈的对抗
在篮球运动场上，无论是学生业余活动或者学生之间的比赛甚至cba、nba的比赛，大家都愿意赢，不管是在速度还是力量上，大家都发挥出自己所有的能力，这就导致运动场上激烈的对抗，双方互不相让，有有几乎是在同等的体格条件下对抗，在这样的环境下，稍微一瞬间的不小心碰撞、摔等倒极容易发生严重的运动损伤。
1.2 不充分的准备活动
据相关资料研究发现，由不充分的准备活动导致的运动损伤情况在相关原因中是居前列的。
准备活动做的不到位，身体的相关系统功能还未完全放开，就立即进入紧张激烈的“作战”状态。
在肌肉的收缩、韧带的伸展都还为进入到最佳的水平时，运动活动中对于来自外界的攻击都不能给予适合的抵抗，这样就容易导致伤害事故的产生，让肌肉、关节都发生一定程度的拉伤、扭伤。
1.3 场地设备的不完善
运动场地上出现场地不平整，存在一些小石头或者其他杂物，或者场地太过光滑、坚硬，运动者在快速奔跑的过程中，容易出现摔倒的情况，这也是运动损伤发生的一个原因。
另外场地的篮球架在安放时不稳固，器械表面因为维护方面不好出现生锈、粗糙或者有一定的裂痕，这容易造成在篮球运动过程中发生运动损伤。
1.4 技术动作不规范
因为技术动作方面如滑步、跳起后落地等动作的不到位，这就没有顺应人体结构的特点、身体内部各系统的运动规律以及在运动过程中发生的力学原理，这样就容易导致身体内部系统的损伤。
所以在激烈的运动过程中，一个不规范的运动动作，就容易出现运动损伤的情况。
1.5 他人的违规动作
在运动的过程中，当大家注意力都很集中到篮球的时候，别人的有意或者无意的违规动作直接给你的身体某个部位来个撞击。
因为这时你是无防备的，所以对于突如其来的违规动作，身体本能的反
应也不能及时抵抗，就直接导致运动损伤的出现。
1.6 疲劳性的运动
由于准备活动的过长时间、准备活动量过大、运动训练时间过久、身体状态不好、身心疲惫等，这时运动量远远大于自身应有的负担量，容易出现运动性疲劳。
如继续运动就容易引起各种此时运动者容易出现思想、注意力不集中、运动能力下降、肌肉力量减弱、身体自调性减差的情况，就容易让相关内部组织出现异常的情况。
1.7 心理状态不好
不管是平时的课余活动或者正式的比赛，取胜的急躁心理、低落的心情、不高的积极性、胆怯的心理等就直接引起自身的紧张，致使不能按照常规的节奏运动，这样在运动过程中容易失常而发生相关的运动损伤。
2 足部损伤的预防
2.1 加强身体的各部位尤其易伤部位的锻炼
身体是一切运动的保证，好的身体是运动中成功的一个重要因素。
尤其在篮球运动过程中，上肢、下肢、腰腹部的力量是一定要有。
因此我们要从锻炼身体开始提高自己的身体素质、身体机能、身体力量，这样才对抗中才能更好地展现自我，也才能更好的运动损伤。
2.1.1 加强上肢力量的锻炼
首先平时多做投篮练习，给自己一个标准，每天投篮100个，我们不像科比以前训练给自己10000个标准，我们每天练习100个，
当感觉到100个轻而易举时，我们自己给自己增加数量；其次我们依靠哑铃锻炼上肢力量，每天给自己规定一定的数量；再次我们在引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸等项目中给自己一定的任务。
2.1.2 加强腰背、腹肌力量的锻炼
可以多做腰部前屈后伸、腰部回旋、下俯腰、侧俯腰、下腰、甩腰、握棍转腰等的练习，同时在练习腰背、腹肌力量时，可以借助其他的外部器具如皮条、大弹簧、滑轮等，这样更能使腰背、腹肌锻炼得更好。
2.1.3 加强下肢力量的锻炼
首先一定要坚持跑步；其次可以借助做杠铃负重深蹲；最后多跳，包括收腹跳、蛙跳，坡度冲刺、跳梯子、单腿站立、原地上下蹲等方面的练习。
2.1.4 加强易伤部位的锻炼
在我们容易受伤的膝部、足部，我们在膝部方面可以加强半蹲起运动、绕膝运动、弓步压腿运动、前后左右白腿运动，也可以借助外界的辅助工具做扶杆深蹲、蹬腿、挑腿等运动的练习，同时也应加强柔韧性练习。
2.2 做好充分的准备活动
充分的准备活动能够能够让中枢神经系统的兴奋度以及内脏器
官的机能状况得到有力的提高，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平，同时还可以加速体内的新陈代谢过程，直接导致体温升高，从而减少肌肉的粘滞性，也减弱肌肉收缩时的阻力。
最后，
因为体内温度的迅速升高，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都得到了明显的提高，直接防止身体相关部位在剧烈运动时发生撕裂、扭伤、拉伤等损伤。
所以我们要有意识地做好准备活动。
2.3 加强对运动场地及相关设施的检查与维护
负责此任务的工作人员应加强运动场地及相关体育设施的日常
检查与日常保养，每月定日定时不定期的开展检查，同时分周期如周、月、季度、年度开展对其检查与保养，确保相关设施是安全无误的；同时对于一些有安全隐患的器材设施要及时地停用及维修，并及时更换安全的运动设施，确保运动场地及相关设施不会对人身造成损害，没有什么危险因素。
2.4 学习并训练正确的技术动作
在篮球运动过程中，正确的篮球技术能有效减少运动损伤的发生，因此在训练中应加强篮球基本技术的规范性，对问题较大的技术动作进行有针对性的训练，以预防运动损伤的发生。
2.5 运动过程中学会保护自己
在篮球运动中的自我保护主要包括别人抢篮板时踩到脚的自我
保护、急速变向或者急速停止的自我保护、投篮落地时自我保护等。
积极的自我保护能有有效预防篮球运动损伤的发生。
2.6 尽量不在过度疲劳状态下从事篮球运动
不管在训练、业余活动或者比赛时，掌握运动量与运动强度，要做到适度，给自己身体留下剩余的能量与力气，不能因为一时的喜欢、兴奋而忘记时间，忘记自己的身体承受力而超过自己身体运动
器官所承担的空间。
在运动过程中可以以循序渐进为自己的方式，科学地参加运动，这样一步一步提高自己的锻炼水平。
2.7 运动前调整好自己的心理
在上场前做自我调节，如放松肌肉、深呼吸、给自己一个笑脸，在心理方面积极地暗示自己，做到不急躁、不急于求成、不紧张、心情愉悦、平常心等，以最好的状态展现自己。
2.8 做好体格检查
定期开展体格检查，对自身医务方面的监督要做到位，一定要对自己的身体情况了如指掌，对易伤部位有所了解，在参加运动时避免不合适自己的体育项目，在参加篮球运动时也要结合自己的身体状况适时适量参加，保护自己的身体。
【参考文献】
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[3]邱玉琴.大学生篮球运动的损伤成因与防范对策[j].教育教
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[4]陆海勇.大学生篮球运动中常见运动损伤原因分析与对策[j].现代预防医学，2013（03）.
[责任编辑：陈双芹]。