用游泳作为医疗手段与中老年人养生
中老年运动养生要因人而异
中老年运动养生要因人而异刘树英一、因生理衰退而异步入中老年，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能随之将发生一系列退行性改变。
科学研究证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，选择不同的运动锻炼，从而改善相应组织细胞的代谢，增进相关生理器官、系统机能的改善和提高，从而达到推迟衰老和增进健康的目的。
一是形态消退型。
表现为运动迟钝，弯腰弓背，老态龙钟。
这种类型的老年人，应多从事散步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动，少做弯腰低头的体育活动，如门球、台球、高尔夫球等。
二是神经系统衰弱型。
表现为脑力迟钝，健忘，失眠，易怒等。
这一类型者要与大自然多接触，平时多到公园、海边、河边、旷野、18世纪法国著名医学家蒂索认为：“运动就其作用来说，几乎可以替代任何药物，但世界上任何药品都不能取代运动的作用。
”运动对于中老年人来说尤其重要，户外运动不仅是中老年人日常生活中一个非常重要的环节，而且是中老年养生的基本形式。
但是，中老年运动养生要因人而异。
森林中散步，慢跑，做操。
晨起观赏日出。
傍晚欣赏晚霞，利用大自然的美景，调节视野，缓解大脑的疲劳和紧张。
另外，多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利于脑部血液循环。
三是心血管消退型。
表现为人体肥胖，脸部潮红，血压高，心律不齐，血管硬化。
这类老年人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目，如散步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动，不宜从事激烈或时间较长的体育比赛，如加大心脏负荷的登山活动，需长时间集中精力和情绪负担重的门球比赛等也不宜参加。
四是呼吸系统消退型。
表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。
这一类型的老年人宜从事伸展体操、呼吸体操，或到河边、海边散步，从事打太极拳、练太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
五是消化系统消退型。
表现为口腔咽喉疾病，食管、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。
中老年人养生保健方案
中老年人养生保健方案一、前言随着人口老龄化的加剧，中老年人的养生保健问题越来越受到关注。
中老年人身体机能下降，容易出现各种慢性疾病和亚健康状态，因此他们需要特别注意养生保健。
本文将从饮食、运动、心理等方面为中老年人提供全面的养生保健方案。
二、饮食方案1.均衡饮食中老年人的身体机能下降，所以需要注意摄入营养均衡的食物。
应适量增加蛋白质、维生素和矿物质等营养素的摄入。
同时要减少高脂肪、高盐和高糖等不利于身体健康的食物。
2.多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助中老年人预防慢性疾病，并提高身体免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜。
3.适量饮水中老年人容易出现口渴、尿频等情况，应注意适量饮水。
建议每天饮用八杯水，可以帮助身体排毒和保持水分平衡。
4.少喝酒和咖啡中老年人的肝脏功能下降，应尽量避免大量饮酒和咖啡。
适量的红酒有益健康，但是也要注意不要过量。
三、运动方案1.适当运动中老年人的身体机能下降，应适当进行有氧运动和力量训练。
建议每周至少进行三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等；每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑等。
2.避免剧烈运动中老年人的身体机能下降，容易出现关节疼痛等问题。
因此要避免剧烈运动，如长时间走路或爬山等。
3.注意休息中老年人在运动时要注意适当休息。
可以进行间歇性训练，即在锻炼过程中适当停顿一段时间来缓解身体压力。
四、心理方案1.积极心态中老年人的身体机能下降，容易出现心情低落和抑郁等问题。
应保持积极心态，多参加社交活动，与家人和朋友多交流。
2.学习新知识中老年人可以通过学习新知识来保持大脑活跃。
可以报名参加兴趣班、读书会等活动，或者自己在家里学习新技能。
3.适当休息中老年人的身体机能下降，需要适当休息。
可以进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，也可以进行按摩、SPA等养生保健项目。
五、总结中老年人需要特别注意养生保健问题。
饮食、运动和心理方面都需要注意。
只有全面保健才能让中老年人拥有更健康的身体和更愉悦的生活。
老人娱乐设施有哪些
⽼⼈娱乐设施有哪些 这个问题越来越受关注⼈们的关注。
现在，⽼⼈的娱乐需求越来越⼤，那么适合⽼⼈娱乐项⽬有哪些呢，下⾯就由⼩编我来为您⼀⼀介绍。
适合⽼⼈娱乐的设施 1、收⾳机 买⼀台收⾳机,让⽼年⼈收听她喜欢的节⽬,⽼年⼈娱乐活动,既能跟上时代的潮流,还不像看电视那么累,⽽且这样也很锻炼⽼⼈的听觉,从⽽促进⼤脑的思维,保持头脑的灵活。
2、棋牌 棋牌作为益智休闲游戏,深受中⽼年⼈喜爱。
下棋打牌是⼀项⽼少皆宜的益智娱乐活动,据有关⽅⾯介绍,这类活动对⽼⼈痴呆等病的发⽣也有⼀定的防范作⽤。
⽼年⼈经常下下棋或者打打牌,可以充分锻炼⽼年⼈的脑细胞,只要⼤脑细胞在不停地运转着,⼤脑传递信息的树突细胞数量就会增加,从⽽延缓衰⽼,预防⽼年记忆减退和⽼年痴呆等病症的发⽣。
同时棋牌玩具容易买到,也让家⼈⽐较放⼼。
3、钓鱼 适合垂钓的地⽅多在郊外,经常到郊外去⾛⾛,本⾝就是⼀种锻炼;其次,⽔边河畔,空⽓异常清新,负离⼦含量⾼,让⼈感到悠悠然⾃得,⼼旷神怡,有利于⼈体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作⽤;另外,垂钓时静等鱼⼉上钩,则欢快轻松之情溢于⾔表,从⽽达到内⽆思虑之患,外⽆体疲之忧的最佳养⽣境界。
4、球类 各项球类活动包括乒乓球、⽻⽑球、⽹球、台球、门球等,可根据各⾃的条件和个⼈爱好加以选择锻炼。
⽬的在于健⾝⽽不作剧烈性和竞技⽐赛。
我国古⼈以圆形核桃置于⼿掌中运转,⽤以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性,按摩掌⼼的⽳位。
⽬前已制成空⼼⾦属球、⽟球和⽯球等,很受⼴⼤中⽼年⼈喜爱⽽适宜推⼴介绍 5、跳舞 《吕⽒春秋·古乐篇》说:“远古地阴,凝⽽多寒,民⽓郁瘀⽽滞着,筋⾻缩瑟⽽不达,故作舞以宣导之。
”于是聪明的古⼈就利⽤舞蹈来驱寒、健⾝、防病,以起到宣达腠理、通利关节、散瘀消积的作⽤。
由此可见,舞蹈起源于⼈们的长期⽣活与劳动实践中,的确具有养精神、调⽓⾎、益脏腑、通经络、活筋⾻、利关节之功效。
中老年减压活动方案
中老年减压活动方案摘要中老年人作为一个特殊群体，面临着压力和焦虑的问题。
为了帮助中老年人减压，提高生活质量，本文提出了一份中老年减压活动方案。
该方案旨在通过体育运动、社交互动和艺术创作等多种方式，为中老年人提供多样化的减压体验。
引言随着社会的发展和进步，中老年人所面临的压力也越来越多。
退休后的空虚、子女离家、身体健康等问题，常常导致中老年人的焦虑和压力。
为了帮助他们缓解压力，提高生活质量，我们设计了一份中老年减压活动方案。
1. 体育运动体育运动是一种快速缓解压力的方式，对中老年人的身心健康大有益处。
我们鼓励中老年人积极参与以下体育运动活动：•散步：每天进行30分钟的散步，不仅可以锻炼身体，增强体质，还能使心情放松。
•太极拳：太极拳是一项适合中老年人的运动方式，它可以平衡身体和心灵，达到减压的效果。
•游泳：游泳是一项全身运动，不仅可以锻炼肌肉，还可以放松心情，缓解压力。
2. 社交互动中老年人常常由于子女离家或者社交圈子缩小而感到孤独和压力。
为了改善这种情况，我们建议中老年人积极参加社交互动活动，如下所示：•社区组织的活动：参与社区组织的活动，如老年人广场舞、茶话会等，可以扩大社交圈子，增加社交互动的机会。
•参加兴趣小组：中老年人可以选择自己感兴趣的小组，如文学、音乐、美术等，与志同道合的人一起交流，减轻压力。
3. 艺术创作艺术创作是一种能够激发创造力和情感表达的方式，对减轻中老年人的压力非常有效。
以下是我们推荐的艺术创作活动：•绘画：中老年人可以通过绘画来表达自己的情感和思考，释放内心的压力。
•手工制作：手工制作可以增强中老年人的动手能力和专注力，使他们忘却烦恼，享受过程中的乐趣。
•音乐表演：中老年人可以学习或演奏乐器，参加音乐表演，感受音乐带来的快乐和情感宣泄。
4. 养生活动养生活动有助于中老年人调整身心状态，缓解压力。
以下是我们提供的养生活动建议：•饮食调理：中老年人应该注重饮食的营养搭配，多食用新鲜蔬果，限制高脂肪和高糖食物的摄入。
中老年人必知的365个养生法
中老年人必知的365个养生法全文共四篇示例，供您参考第一篇示例：中老年人是社会中不可或缺的一部分，他们的身体健康对整个家庭和社会都至关重要。
正因如此，中老年人的养生问题备受关注。
在百忙之中，无法勤于运动健身，中老年人常常会以虚弱的健康状态度过余生。
养生并不仅仅是靠运动和锻炼，中老年人还需关注日常生活的方方面面。
以下是365个中老年人必知的养生法，希望对中老年人的健康有所帮助。
1. 每日早晚刷牙，注意口腔卫生，预防口腔疾病。
2. 多吃富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，提高免疫力。
3. 保持室内通风，保持空气清新，预防呼吸道感染。
4. 远离烟草，避免二手烟的危害。
5. 积极参与社交活动，保持心情愉快，预防孤独和抑郁。
6. 定期体检，及时发现和预防疾病。
7. 多喝水，保持身体水分充足。
8. 睡眠时间要足够，保持良好的睡眠质量。
9. 控制饮食，避免过量摄入高脂肪、高糖食物。
10. 积极参加文娱活动，开心快乐。
11. 多晒太阳，增加维生素D的摄入。
12. 多吃含钙丰富的食物，预防骨质疏松。
13. 学习放松身心的方法，缓解压力和焦虑。
14. 注意保暖，防止受凉感冒。
15. 合理安排饮食，做到五谷细粮、荤素搭配。
16. 多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
17. 少吃咸味食品，减少高血压的风险。
18. 养成良好的生活习惯，如定时起床、规律作息。
19. 爱护眼睛，远离辐射，避免长时间盯着屏幕。
20. 学会合理应对老年疾病，不要盲目听信传言。
21. 多吃补肾壮阳的食物，增强身体功能。
22. 注意保护关节，避免运动损伤。
23. 每天保持心理活动，以健脑功。
24. 多吃蔬菜水果，多摄入膳食纤维。
25. 避免长期处于低氧环境，有条件的话适当进行户外活动或上山爬坡。
26. 不要过度疲劳，适当休息，保持体力和精力。
27. 合理摄入脂肪，选择植物油为食用油。
28. 保持皮肤的清洁，注重皮肤保养。
29. 多吃坚果，增加脑部营养。
30. 注意预防中老年白内障，避免长时间盯着阳光。
《黄帝内经》养生理论
内容摘要
总之，《黄帝内经》中的饮食养生理论作为中国古代医学的瑰宝，不仅在当 时具有重要意义，而且在现代社会仍然具有很高的实用价值。通过深入了解和运 用《黄帝内经》中的饮食养生理论，我们可以更好地调整自己的饮食习惯，促进 身心健康。
内容摘要
在今后的生活中，我们应该继续挖掘和传承古代养生智慧，为现代社会提供 更多实用的健康指导。
内容摘要
养生不仅是一种行为，更是一种生活态度。让我们从今天开始自己的健康状 况，保持健康的生活方式，享受美好的人生。
内容摘要
本次演示旨在探讨《黄帝内经》中的饮食养生理论，包括其核心思想、现代 应用与相关古籍研究。通过对这些内容的阐述，希望读者能更好地了解如何运用 古老的养生智慧来指导现代的饮食习惯。
内容摘要
针对以上理论，我们可以提出以下实践建议： 1、饮食养生：合理搭配食物，避免暴饮暴食。要注意食物的冷热属性，避免 过度食用生冷食物。在夏季，可以适量食用一些凉性食物，如冬瓜、苦瓜等；在 冬季，可以适量食用一些温性食物，
内容摘要
如韭菜、生姜等。此外，应保持饮食的规律性和节制性，避免过度饮酒和吸 烟。
内容摘要
在顺应自然环境方面，《黄帝内经》认为，人类应当顺应季节、天气、地理 位置等自然环境的变化，适时调整自己的生活方式。例如，春夏季节应晚睡早起， 秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起。在饮食方面，不同季节应食用不同性质的食 物，以适应季节的变化。
内容摘要
心理平衡是《黄帝内经》所强调的重要方面。精神紧张、焦虑、恐惧等负面 情绪会影响人体的健康，使人容易患病。因此，保持平和的心态，避免过度情绪 化是养生的必要条件。同时，《黄帝内经》还提倡培养乐观的人生态度，以保持 心理健康。
内容摘要
2、饮食搭配：《黄帝内经》强调食物的搭配要符合四时节气和个人的体质。 不同食物具有不同的性味和功效，合理搭配可以起到协同作用，提高食物的营养 价值和保健效果。例如，羊肉与萝卜搭配，可中和羊肉的燥热，同时能充分发挥 萝卜清热解毒、消食化滞的作用。
中老年人的养生保健建议
中老年人的养生保健建议随着社会的发展和生活水平的提高，人们的寿命也越来越长。
因此，中老年人的健康问题也变得越来越重要。
为了保持健康和延缓衰老，中老年人需要充分关注自己的养生保健。
下面是一些建议，帮助中老年人保持健康的身体和心灵。
一、合理饮食：1.均衡饮食：中老年人的饮食应该包括五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、豆类等各个食物类别。
尽量避免过多油腻、高糖和高盐食物的摄入。
2.适量饮水：中老年人应每天饮用充足的水分，多喝开水、茶水等，有助于体内废物的排泄和血液的循环。
3.科学进餐：饮食过饱或过量可能导致消化问题和体重增加。
中老年人应该规律进餐，注重细嚼慢咽，不喜欢煎炸食品。
二、适当运动：1.有氧运动：中老年人可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，以增加心肺功能和提高代谢。
每周进行三至五次，每次至少30分钟。
2.力量训练：中老年人可以进行一些力量训练，如举重、拉力器等，以增加肌肉强度和骨密度。
每周进行两次，每次至少20分钟。
3.伸展运动：中老年人可以进行一些伸展运动，如瑜伽、太极拳等，以保持关节灵活性和促进血液循环。
三、保持良好的睡眠质量：1.规律作息：中老年人应保持规律的作息时间，尽量每天睡眠7至8小时。
避免熬夜、午睡过长等不良生活习惯。
2.舒适环境：睡觉的环境要安静、整洁、通风，并保持适宜的温度。
配备舒适的床垫和枕头，以提供良好的睡眠质量。
四、心理健康：1.积极心态：中老年人应保持积极乐观的心态，面对生活中的挑战和压力。
可以通过与家人、朋友交流、参加社区活动等方式来保持社交互动。
2.寻求帮助：如果感到心理压力过大或出现焦虑、抑郁等心理问题，中老年人应该及时求助于专业人士，如心理咨询师或心理医生。
五、定期体检：1.健康体检：中老年人应每年进行一次全面的体检，包括血液检查、心肺功能、肿瘤筛查等，以及常见疾病的相关检查，如高血压、糖尿病、脑血管疾病等。
2.定期随访：如果中老年人已经患有某些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应定期去医院进行随访，按照医生的建议进行治疗和调整用药。
中老年养生讲座
中老年养生讲座大家好！欢迎各位参加今天的中老年养生讲座。
随着人口老龄化的加剧，如何保持健康成为了中老年人关注的重点。
在这个讲座中，我们将分享一些养生小窍门，帮助大家改善身体状况，延缓衰老进程。
让我们一起探索中老年健康的秘诀吧！一、饮食养生良好的饮食习惯对中老年人的健康至关重要。
以下是一些建议：多食用蔬菜和水果：蔬菜和水果富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力，预防慢性疾病。
控制糖盐摄入：过量的糖和盐摄入会增加中老年人患高血压、糖尿病等疾病的风险。
适当减少糖盐的摄入量对保持健康非常重要。
均衡饮食：合理搭配主食、蛋白质和脂肪的比例，避免偏食。
适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、豆类和乳制品。
二、适度运动适度运动是保持中老年人健康的关键。
以下是一些推荐：散步：每天步行30分钟可以增强心肺功能，促进血液循环，减少患心脑血管疾病的风险。
瑜伽：瑜伽可以帮助中老年人增强柔韧性和平衡力，改善身体姿态，并缓解压力和焦虑。
游泳：游泳是一项低压力的有氧运动，适合中老年人进行。
它可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，同时减轻关节的负担。
三、心理调节心理健康与身体健康密切相关，以下是一些建议：学会放松：定期进行放松训练，如冥想和深呼吸，可以缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
保持社交活动：参加一些社交活动，与朋友和家人保持联系，有助于减轻孤独感和抑郁情绪。
持续学习：学习新的技能和知识，参加一些兴趣小组或课程，有助于保持脑力活跃，延缓认知功能衰退。
通过良好的饮食习惯、适当的运动和心理调节，我们可以减少患病风险，保持身心健康。
中老年养生不仅有助于提高生活质量，还可以延缓衰老进程，享受幸福和健康的晚年生活。
让我们一起努力，迈向健康的未来！。
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用游泳作为医疗手段与中老年人养生摘要：本文通过对中老年人游泳的调查与研究分析，得出：游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。
通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗，是中老年人理想的养生手段。
关键词：游泳；医疗手段；中老年人；养生前言：游泳，是一项柔中有刚、刚中有柔的运动。
近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。
另外。
一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。
因此游泳受到很多中老年人的钟爱，并以此作为养生之法。
1 研究对象与研究方法1．1 研究对象：我市某小区的患有糖尿病、肺气肿、高血压、神经衰弱或骨关节疾病等的中老年人，其中参加游泳锻炼的为实验组，不参加游泳锻炼的为对照组。
1．2 研究方法：1．2．1 文献资料法通过计算机检索和查阅相关文献资料，了解游泳和老年人养生的有关信息，为研究提供参考。
1．2．2 数理统计法对中老年人游泳前后的心率变化等进行统计学处理2研究结果与分析2．1游泳的好处2.1.1可改善体温调节机能。
游泳必须在水中进行，水导热比空气大25倍左右，在18摄氏度水里，人体每分钟散热20—30卡热量，当然实际游泳时，水温一般在26摄氏度左右，但是还是比空气中散热快得多，由于热散失人体必须尽快的补充热量，一抵抗冷水刺激，同时水温刺激又引起皮肤血管的舒张反应。
（血管体操）经常游泳能改善体温调节机能，对冷的适应能力得到加强，以适应外界气温变化的需要。
2.1.2提高呼吸系统的机能据测定（空气的密度为1.93克/升，水的密度为1.000克/升）水的密度比空气大800倍左右。
人体若在水中静止不动人每下沉一米，每平方厘米体表面积所受压力增加0.1个大气压。
由于水对人体有压力，呼吸时必须用比陆上更大的力量去克服它。
胸腔受水压高达12—15公斤，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。
因此经常游泳能增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动幅度，增大肺容量，增加呼吸肌的深度，而达到增强呼吸器官的功能。
2.1.3增强血液循环系统的工作能力游泳时，人体处于平卧姿势，在水的作用下，肢体的血液易于回流心脏，同时人体几乎所有肌肉群都参加活动，这就需要血液把血红蛋白和其他营养物质不断的送到各肌肉群，经常参加游泳活动可使肺泡开放的数量增多，肺泡上的毛细血管疏通的数量也增多，从而提高了摄氧能力，由于心脏完成以上功能要在水的压力和肌肉遇冷收缩的条件下工作，故加重了心脏的负担，使心血管系统得到锻炼，心脏体积呈明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁厚度增加，弹性加大，每博输出量增多，安静时心率徐缓，可是稍加活动，心率马上加快，就可满足运动的需要。
中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分钟2.1.4提高各种素质。
肌肉力量、速度、耐力、肌肉弹性和全身关节的灵活性和柔韧性，使之身体得到协调的发展。
2.1.5医疗手段和娱乐活动游泳是对聋哑人、伤残人极为有益的一项体育活动，对身体瘦弱和许多慢性病患者是一种有益的体育医疗手段。
同时也是人们饶有兴趣的一项娱乐活动，对于丰富人们的精神文化生活有积极作用。
同时也是人们饶有兴趣的一项娱乐活动，对于丰富人们的精神文化生活有积极作用。
2. 2中老年人游泳运动量的掌握中老年人参加游泳活动的目的各有不同，但不管是为了参加成人游泳比赛，为了满足个人兴趣或病后的康复等，都是为了增进健康。
为了达到这些目的，练习中必须注意以下问题。
2.2.1 中老年人游泳锻炼时，必须根据年龄和身体状况，科学地、系统地安排练习内容。
开始学习游泳的中老人，应由熟悉水性开始，练习时安排一定的休息与适当的水中游戏有益于掌握练习的节奏和消除怕水的心理。
已经会游的人适当的安排练习及计划，已达到改进游泳技术和增加游泳距离的目的，提高心脏、血液循环系统机能的效果主要取决于对锻炼的时间与距离的合理控制。
（见中、外中老年人游泳锻炼的标准参照表）2.2.2中老年人在进行游泳练习时，游泳的距离、强度都应科学地、严格地进行控制。
游泳练习中要随时掌握自己的身体反应和变化。
测试心率是最容易掌握的方法，机体活动时心率的变化最容易反映出运动负荷及强度对人体的影响。
测试心率可以测手腕上的腕动脉，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按颈动脉，记录10秒钟的脉搏次数，然后乘上6即得出1分钟的脉搏数，并以此来检查运动负荷及强度的大小。
（见运动时各年龄段运动强度的心率对照表）2.2.3中老年人进行游泳锻炼绝大多数是为了增进健康的体力，根据资料表明，以此为目的游泳锻炼按60运动强度时的心率是最适宜、最安全的。
2．3游泳的注意事项2.3.1患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，要进行严格体检。
因为游泳对心肺功能要求较高。
老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。
患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。
游泳前身体方面有所准备.身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳. 中老年人在游泳时,除保持一定的距离外,还必须注意适当的负荷强度,方能奏效.如何控制运动强度最简便的方法是测试自己的心率反应,因为机体活动时,对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率,而且一般人都可以对其进行自测.水温不能太低。
大多数老年人的心血管调节功能较差,水温太低(18℃以下)会加重心脏的负担,甚至引起意外.老人不要在水中逗留过久,因为水的传热较快,而老年人的产热功能较弱,影响老年人的体温调节功能.因此,老年人在水中慢走,慢游10～15分钟,可上岸休息一会,晒晒太阳,走动走动,使身体暖和后再下水.其他在水中不要站着不动,要保持活动状态。
2.3.2当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化.通过心率控制强度游泳时的运动强度,应该将心率次数限制在: 35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。
当嘴唇发紫时,应立即上岸休息.上岸休息时,一定要先将水擦干,有风时披上毛巾或浴巾,不要在风口处停留,防止感冒.在游泳池游泳者,结束游泳时,应进行淋浴,在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛,防止眼病.如果是以游泳为辅,以日光浴为主,以上午10～11时,下午3～4时左右为宜,时间长短应遵医嘱,一般以10分钟左右为好.通常在日光浴前,应搽些防晒油,防止受紫外线照设2.4游泳对糖尿病、骨关节疾病等影响2.4.1游泳对糖尿病的影响锻炼对糖尿病治疗具有重要作用，但糖尿病患者锻炼也具有一定的挑战性。
由于病情所限，糖尿病患者的运动以低阻力，高重复性，低负重的为主。
而游泳是安全的有氧运动：在水中人的身体就像个浮筒，当水没至腰部，身体只需承受体重的50％；如果再往深处走，水没至颈部，则只承受体重的10％o因此，游泳可降低受损伤的危险。
在水中运动需要克服水的阻力，于是要靠消耗较大的能量来完成，也就意味着消耗更多的热量。
因此，谈及安全的有氧运动，恐怕没有比游泳运动更好的了。
此外，游泳对糖尿病患者的下肢和心血管系统也有益，还能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用。
2.4.2游泳对骨关节疾病的影响游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力较小。
此外，游泳也是增加柔韧性的锻炼，身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。
既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,骨折不愈合，还能增强全身肌力,骨坏死，同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力,股骨头缺血性坏死。
所以是一项理想的运动。
3结论3.1 游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
3.2游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。
通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
3.3游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
3.4游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
因此，游泳是多数中老年人最合适的锻炼与养生之法。
参考文献：[1]股骨头坏死90.游泳是老人保护关节最好的方法［EB/OL］./%B9%C9%B9%C7%CD%B7%BB%B5%CB%C090/blog/item/77c254 ff87b2cb3b5c6008be.html,2009-10-26/2010-12-10.[2]不详.糖尿病患者锻炼快走游泳和骑车式[J].糖尿病天地, 2010(5):37-37[3]康振兴.中老年人游泳锻炼标准须知[J/OL]./od/swimminghealth/a/youyongyichu.--AR.htm,2010 -11-21/2010-12-10[4]杨乐.现代大学体育教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007:96-96上海工程技术大学091509133钱修艳。