健康 当前最流行的养生操
坚持每天早上做一次多活十年
坚持每天早上做一次多活十年
1.健康操名称：九十一百八十度腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
3.健康操名称：右手拉左脚手脚运动
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4.健康操名称：上看下看，左看右看眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
5.健康操名称：脖子扭一扭颈部运动
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
6.健康操名称：带球上篮运动前伸展操
功能：运动热身，避免运动伤害。
7.健康操名称：活动筋骨伸展运动
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
8.健康操名称：柔软重现桌前运动
功能：恢复以及保持身体柔软性。
9.健康操名称：朝气蓬勃蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
綦江区：李学智。
健康当前最流行养生操
健康 | 当前最流行的养生操【滚揉溪穴】如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
【拍拍肘窝】肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
【瑜伽蝴蝶式】晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
【搓摩脸部焕醒肌肤】双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。
注意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
【双臂上拉护肩颈】直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
66节健康养生操
66节健康养生操是一种非常全面的健康锻炼方法，其中
包括了各种不同的动作和姿势，可以对身体各个部位进行有
效的锻炼和保健。
以下是一些常见的健康养生操动作：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气摄入量，促进血液循环。
2. 伸展：通过伸展可以放松肌肉，缓解身体僵硬和疼痛。
3. 俯卧撑：俯卧撑可以增强上肢和胸部的肌肉力量。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。
5. 蹲起：蹲起可以增强腿部肌肉的力量和耐力。
6. 平衡训练：通过单脚站立、闭眼站立等动作可以提高
平衡能力。
7. 肌肉放松：通过拍打、按摩等方式可以缓解肌肉紧张
和疲劳。
8. 跳绳：跳绳可以增强心肺功能，促进新陈代谢。
9. 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环。
10. 瑜伽：瑜伽可以放松身心，增加柔韧性，促进平衡感。
除了以上动作，66节健康养生操还包括了其他很多动作，可以根据自己的需求和时间安排进行选择。
需要注意的是，
在进行健康养生操锻炼时，应该遵循科学的方法和原则，避
免过度运动和损伤。
同时，也要注意保持良好的姿势和正确
的运动方式，以达到最佳的锻炼效果。
适合老年人坐着的养生操
适合老年人坐着的养生操随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，需要更加注意身体的保健和养生。
坐姿养生操是一种特别适合老年人的养生方式，它可以在坐姿中进行，不仅可以锻炼身体，还可以促进血液循环，缓解疲劳，增强免疫力。
下面介绍几个适合老年人坐着的养生操。
1. 颈椎操坐在椅子上，身体保持笔直，双手自然垂放。
首先，把头向前缓缓低下，然后慢慢抬起头，使颈椎得到舒展。
接着，将头向左转，然后向右转，每个方向转动3-5次。
最后，将头向左倾斜，然后向右倾斜，同样每个方向倾斜3-5次。
这个动作可以缓解颈椎疼痛和僵硬，预防颈椎病的发生。
2. 肩部操坐在椅子上，身体保持笔直，双手自然垂放。
首先，抬起双肩，尽量向上提，然后放松下来。
接着，将左肩向前转动，然后向后转动，每个方向转动3-5次。
再将右肩向前转动，然后向后转动，同样每个方向转动3-5次。
这个动作可以缓解肩部酸痛和僵硬，增强肩部肌肉的灵活性。
3. 腰部操坐在椅子上，身体保持笔直，双手自然垂放。
首先，将上身向左边转动，尽量转到最大限度，然后慢慢转回原位。
接着，将上身向右边转动，同样尽量转到最大限度，然后慢慢转回原位。
每个方向转动3-5次。
这个动作可以缓解腰部酸痛和僵硬，增强腰部肌肉的灵活性。
4. 手部操坐在椅子上，身体保持笔直，双手自然垂放。
首先，将双手合十，然后慢慢抬起，使手臂与身体成90度角，保持10秒钟。
接着，将双手放在膝盖上，用手指轻轻按摩膝盖周围的穴位，每个穴位按摩30秒钟。
这个动作可以缓解手部酸痛和僵硬，促进手部血液循环。
5. 腿部操坐在椅子上，身体保持笔直，双腿自然垂放。
首先，将左腿抬起，尽量抬高，然后慢慢放下。
接着，将右腿抬起，同样尽量抬高，然后慢慢放下。
每条腿抬起放下3-5次。
这个动作可以缓解腿部酸痛和僵硬，增强腿部肌肉的力量和灵活性。
通过坐姿养生操的练习，老年人可以在坐着的状态下锻炼身体，提高身体的健康水平。
但是，老年人在进行这些养生操之前，应该先咨询医生或专业的养生指导，以确保自身身体状况适合进行这些动作。
元之源健康养生操
操作：左手背拍击右手心，右手背拍击左手心，依次拍打，力度稍大，9×4次。
要领：目视前方，手高不过胸，低不过腹，力度稍大，以麻痛为宜。
二、青龙探爪阴阳和——运行气血，平衡阴阳
操作：上臂伸直，躯体约为80度，肘部微屈，手心向上，从上臂至手掌心拍打手三阴经，翻掌，手心向下，从手背至上臂拍打手三阳经。依次拍打手三阴经、三阳经，先左后右，毎侧上肢9×7次。
要领：目视拍动之手，击打动作要有弹性，力度稍大。
三、凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心
操作：虚掌拍打肘窝，先左侧后右侧，毎侧肘窝9×4次。
要领：目视肘窝，力度稍大，局部麻痛，潮红为度，出痧更佳。
四、彭祖梳头利清靈——活血通络、祛风止痛
操作：由前到后，以甲背梳理头部两侧，9×4=36次。
要领：目视前方，力度适中，发热为宜。
神阙穴：肚脐。
要领：目视前方，用力适中。
十、掌拍冲门调气血——活血通络，运行气血
操作：虚掌拍打两侧冲门穴，9×4=36次。
冲门穴：腹股沟外端上缘。
要领：凝视前方，力度适中，动作有弹性。
十一、轮转乾坤避邪风——疏肝祛风
操作：肩臂环绕360度，拍打两侧风市穴，9×4=36次。
风市穴：直立垂手时，中指尖所点处（大腿外侧中线上）。
十四、太阳经疏腰腿轻——运行气血，活血通络
操作：弯腰深躬，双手由上而下虚掌拍打双下肢后侧膀胱经，由上至下，9×7次。
要领：力度适中，手有弹性。
十五、盘根展枝不老功——平衡阴阳，运行气血
操作：下蹲同时双臂上举，站立时双臂自然下垂。蹲起27次。
要领：目视前方，双臂朝前上举擦至发热为宜。
大椎穴：脊椎约与肩平处；肩井-大椎与肩峰中点，肩部最高处。
气血养护操
3、通过拍打，平衡调节水液，提高肾脏的排毒代谢能力。
五
固本培元
调理我们的元气，通力三焦。
六
神龙摆尾
可以很好调理颈部，松弛我们的肌肉，从而促进我们的血液循环。
气血养护操
气血养护操，是一种简单易学、效果显著的保健体操，它是以中国传统医学的经络理论为指导，通过穴位按摩来疏通经络、调和气血、畅通经络关节，从而达到促进新陈代谢、提高机体免疫力的目的。
一
拍打百会穴
拍打百会穴可促进头部血液循环，增加头部供氧量，有提神醒脑的作用，适合头晕、脑胀、老打瞌睡的人。
每天拍一拍，精神一整天！
二
拍打胸部
拍打胸口具有促进血液循环、缓解胸闷、增强胸肺功能的功效和作用。
需要注意的是，在拍打胸口时要轻柔有力，不要过于用力，避免损伤胸部肌肉和骨骼。
三
拍打腹部
拍打腹部可以促进血液循环、消除疲劳、缓解便秘等作用。
需要注意的是，拍打腹部的力度要适中，不要过于用力。
四
拍打肾区
拍打肾部的好处：
1、拍打肾部激发肾气、起到健肾壮阳的作用。
中医养生操一套简单动作强身健体有妙招
中医养生操一套简单动作强身健体有妙招中医养生操是一种结合中医理论和传统养生方法的健身运动，在现代社会备受青睐。
它通过一套简单的动作，帮助人们增强身体素质，提高免疫力，调理身心，达到强身健体的效果。
下面介绍一套简单的中医养生操动作，以帮助读者改善健康。
动作一：深呼吸深呼吸是中医养生操的起始动作，也是最基本的调节呼吸的方法。
站立直立，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
缓慢地吸气，感受气息进入体内，使腹部充分扩张，再缓慢地呼气，感受气息从体内排出。
每次深呼吸都应完全集中注意力，配合慢而深的呼吸。
这个动作可帮助放松身心，调整呼吸，增加氧气摄入，有利于改善血液循环和增强免疫力。
动作二：颈椎操颈椎操是为缓解颈椎疲劳和改善颈椎病症状而设计的动作。
坐在椅子上或站立，将双手自然下垂。
先向左旋转头部，尽量使左耳贴近左肩膀，然后向右旋转头部，尽量使右耳贴近右肩膀。
每次旋转头部时，保持缓慢而平稳的速度，感受颈椎放松和舒适。
这个动作可改善颈椎血液循环，缓解颈椎疲劳，减轻肩颈酸痛的症状。
动作三：腰椎操腰椎操是为缓解腰部不适和增强腰椎力量而设计的动作。
双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂。
先向左侧屈腰，尽量使左手触摸左膝盖，然后向右侧屈腰。
每次屈腰时，保持缓慢而平稳的速度，感受腰部肌肉的舒展和放松。
这个动作可改善腰椎血液循环，缓解腰部疲劳，增加腰部灵活性。
动作四：四肢操四肢操是为增强四肢力量和灵活性而设计的动作。
站立直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
先抬起左腿，尽量使膝盖触摸胸部，然后放下左腿。
接着抬起右腿，尽量使右膝盖触摸胸部，再放下右腿。
每次抬腿时，保持缓慢而平稳的速度，感受四肢肌肉的拉伸和放松。
这个动作可以提高四肢的灵活性，增强肌肉力量，改善四肢血液循环。
动作五：闭目养神闭目养神是中医养生操的结束动作，也是整个动作的收尾环节。
站立直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢闭上眼睛，保持轻松的姿势，注重调整呼吸，放松身心。
办公室3分钟健康养生操
办公室3分钟健康养生操
1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前，往上推起（会伸展到你的正中神经），把这个动作伸展放松（可以改善治疗手握鼠标的阵痛）。
3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作（可以起到活动手肘、手腕关节的作用）。
4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次。
5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回。
6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;
脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边。
7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下。
8.之后，两腿往前往上，慢慢伸展，此时背是打直的。
9.手轻轻揉膝盖处，深呼吸。
总结：办公族长时间在封闭的办公室工作，加之紧张的工作健康已经存在很的隐患，如果在承袭办公室恶习那么办公族健康就真的没救了，远离恶习，多做做办公室健康养生操，健康就没问题。
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健康 | 当前最流行的养生操
【滚揉溪穴】
如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
【拍拍肘窝】
肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打
5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：
拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
【瑜伽蝴蝶式】
晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
【搓摩脸部焕醒肌肤】
双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。
注意事项：
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
【双臂上拉护肩颈】
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
（以下伸展运动均遵照此原则，不再重复）
【拉伸脊椎缓解背部疲劳】
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
【提肩松膀护肩颈】
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。
再做一次。
【撞击丹田5分钟】
用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用
肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项：
有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
【手抓毛巾拉伸运动】
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
【缓解肩膀酸痛+减肥】
买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。
方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
【拍手养心】
不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。
可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意事项：
装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
【土豆片敷眼睛】
晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
【转动你的脚踝】
每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。
动作要缓慢，做到极限。
【眼球的极限】
端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。
之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。
【握拳养心】
端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
注意事项：
最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。
【指尖轻敲】
指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。
先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。
敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
【膀胱经排毒】
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。
【两腿一分补肝肾】
常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。
注意事项：
练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
不要用蛮力，经络不喜欢。
只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
【震动你的肚子】
平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。
会觉得身体很轻松。
注意事项：
月经期，孕妇不宜。
【手指或木梳梳头】
你的头皮还好吗？
在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。
梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
【早晚腹式呼吸】
端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
注意事项：
自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。
【揪头发】
头发是精神的触角
用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。
让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。
可以重点刺激如图所示的区域。
【伸展运动】
拉伸脊椎缓解背部疲劳
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
【饭后徐行摩腹】
食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。
一定要轻轻的，就是比抚摸稍微在意识中用点力量就可以。
为什么推荐？
脾胃不和？吃的不多也腹胀？或者吃的太多撑的难受。
饭后第一件事该干什么？有些人坐着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事：按摩腹部。
唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。
食毕摩腹，能除百病。
”食后按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。
既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。
持之以恒最好！
【按揉印堂，养身从小做起】
按揉印堂：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。
40下为宜。
这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。