失眠会致癌 11种助眠食物让你睡得健康香甜
十种食物帮你改善睡眠质量
十种食物帮你改善睡眠质量作者：薛林林来源：《烹调知识》 2017年第1期睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。
一个好的睡眠质量可以提高生活品质，让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼。
然而调查显示：有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7 h，熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯，这些人大部分有受失眠症的困扰，一些人不得不吃安眠药入睡。
其实除了药物还可以吃下面这些食物，帮助快速入眠哦！1. 蜂蜜蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。
睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。
而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2. 牛奶这里指的温牛奶，它能促进睡眠。
含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3. 菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4. 香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
5. 马铃薯马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
可将马铃薯烤熟（煮熟亦可）捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
6. 莲子莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。
可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。
《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。
用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
7. 百合百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。
特别适合于女性。
用来煮汤食之，每天一餐可安眠。
8. 燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。
五种有助于改善睡眠质量的食物
五种有助于改善睡眠质量的食物睡眠质量对于人体健康至关重要，而饮食是影响睡眠质量的一个重要因素。
合理的饮食习惯可以帮助改善睡眠质量，让人在夜晚更快入睡、睡得更香。
以下将介绍五种有助于改善睡眠质量的食物。
第一种食物是燕麦。
燕麦是一种富含蛋白质、维生素B和镁的谷物，这些营养物质有助于促进睡眠。
燕麦中的蛋白质可以帮助身体产生色氨酸，而色氨酸是一种有助于睡眠的神经递质。
此外，燕麦中的维生素B和镁也能够放松神经系统，帮助人们更快进入睡眠状态。
第二种食物是香蕉。
香蕉中含有丰富的镁元素，这种矿物质有助于放松肌肉，缓解压力，促进睡眠。
此外，香蕉还含有色氨酸和褪黑激素，这些物质可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量。
晚上睡前吃一个香蕉，有助于缓解一天的疲劳，帮助入睡。
第三种食物是杏仁。
杏仁是一种营养丰富的坚果，含有丰富的镁和褪黑激素，有助于放松神经系统，促进睡眠。
此外，杏仁还含有蛋白质和维生素E，有助于维持血糖稳定，避免夜间饥饿感，有助于深度睡眠。
第四种食物是鱼类。
鱼类是优质蛋白质的来源，同时也含有丰富的欧米茄-3脂肪酸。
这些脂肪酸有助于降低焦虑和压力，促进睡眠。
研究表明，经常食用鱼类的人更容易入睡，睡眠质量也更好。
晚餐时选择一份烤鱼或蒸鱼，有助于提高睡眠质量。
第五种食物是樱桃。
樱桃是一种富含褪黑激素的水果，有助于调节人体的生物钟，促进睡眠。
研究表明，每天食用一些樱桃汁或新鲜樱桃，可以缩短入睡时间，延长睡眠时间，改善睡眠质量。
樱桃还含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高免疫力，保持身体健康。
总的来说，合理的饮食结构对于改善睡眠质量至关重要。
通过食用燕麦、香蕉、杏仁、鱼类和樱桃等有助于睡眠的食物，可以帮助人们更快入睡、睡得更香。
同时，还应养成良好的作息习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，才能真正享受到健康的睡眠。
希望大家都能拥有一个美好的睡眠质量，保持身心健康！。
十类食品助你安然入睡
十类食品助你安然入睡据《福克斯新闻》4月1日报道，现在很多人有睡眠的问题，明明辛苦了一天，晚上想睡个好觉，可就是翻来覆去无法入睡。
遇到睡眠问题，除了找医生查明原因对症下药外，自己也可以采用食疗的方法。
莴苣虽然这听起来奇怪，全面营养学家、《人如其食》和《食物圣经：如何用食物治病》的作者吉莲·麦克凯斯称，晚上吃莴苣可能让你睡眠更好。
莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，有助于你安眠和放松。
甘菊茶一杯热气腾腾的茶可能本身就让人感觉放松，如果你希望获得8小时睡眠，你最好的选择是甘菊茶。
在《食物圣经：如何用食物治病》一书中，麦克凯斯称，甘菊有天然的镇定特效，它能让你的神经放松。
含矿物镁的绿色蔬菜喝茶还没有好心情，那选择含矿物镁的绿色蔬菜，可能有助于放松肌肉和神经。
麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、椰菜、抱子甘蓝、巧克力和小白菜。
含色氨酸的食品吃过感恩节大餐后人们感到困乏是有原因的，那是色氨酸在捣乱。
存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成大脑中的睡眠激素褪黑激素。
其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜子、金枪鱼、无花果和原味酸奶。
香蕉如果吃了这些食品你的心情还不好的话，尝试吃香蕉，香蕉也富含色氨酸。
碳水化合物麦克凯斯还推荐在饮食中加入复合碳水化合物，如荞麦、昆诺阿藜、黍粒、大麦和甘薯。
吃碳水化合物会引起胰岛素的释放，胰岛素是把色氨酸送入大脑的必须化学物。
燕麦燕麦不光当早餐。
最好晚上也吃一碗。
麦克凯斯称，燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”，能帮助你睡个好觉。
蜂蜜研究显示蜂蜜是一种天然的安眠物质。
因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分，可能有助大脑“断电”。
富含烟酸的食品麦克凯斯称，富含烟酸的食品也有助于睡眠，因为它们参与色拉托宁合成。
富含烟酸的食品包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆和胡芦巴。
富含油脂的鱼如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼麦克凯斯说：“必需脂肪对于大脑化学和神经传递素很重要，而这两种是参与睡眠的必需化学物。
哪些家常菜能帮助改善睡眠
哪些家常菜能帮助改善睡眠在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。
而饮食作为日常生活的重要组成部分，某些家常菜或许能为改善睡眠质量提供助力。
接下来，就让我们一起探索那些有助于睡眠的美味家常菜。
首先，不得不提的是百合炒西芹。
百合具有清心安神的作用，西芹富含多种维生素和膳食纤维。
将百合泡发后与新鲜的西芹一同炒制，口感清爽。
百合的软糯与西芹的脆嫩相得益彰，这道菜不仅美味可口，还能为睡眠加分。
菠菜炒鸡蛋也是一道不错的选择。
菠菜富含镁元素，这种矿物质有助于放松神经和肌肉，让人更容易进入睡眠状态。
鸡蛋则是优质蛋白质的来源，能够为身体提供能量。
将菠菜洗净焯水后与打散的鸡蛋一起炒制，简单又营养。
还有一道家常的黄花菜炒肉丝。
黄花菜又名忘忧草，有较好的安神解郁作用。
搭配鲜嫩的肉丝，既增加了菜品的口感层次，又能发挥助眠的功效。
在烹饪过程中，注意火候的掌握，让肉丝保持嫩滑，黄花菜保持脆爽。
番茄豆腐汤也是改善睡眠的好帮手。
番茄富含维生素 C 和多种抗氧化物质，有助于减轻身体的压力和疲劳。
豆腐富含钙，钙能够稳定神经，有助于提高睡眠质量。
将番茄炒出汁后加入适量的水和豆腐，煮成一锅香浓的汤，晚餐时来一碗，温暖又舒适。
清蒸鲈鱼同样值得推荐。
鲈鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质。
清蒸的烹饪方式最大程度地保留了其营养成分，而且清淡易消化。
晚餐食用适量的清蒸鲈鱼，不会给肠胃造成负担，有助于睡眠。
除了以上这些菜品，洋葱炒胡萝卜也是不错的选择。
洋葱中含有一种叫做槲皮素的物质，具有一定的镇静作用。
胡萝卜富含胡萝卜素，对身体有益。
将两者搭配在一起炒制，不仅色彩鲜艳，还能在一定程度上帮助改善睡眠。
要想通过家常菜来改善睡眠，还需要注意一些饮食原则。
比如，晚餐不宜吃得过饱，避免油腻、辛辣和刺激性的食物。
此外，饮食规律也很重要，尽量保持定时定量进餐。
总之，通过合理选择和搭配家常菜，可以在一定程度上改善睡眠质量。
但需要注意的是，饮食调整只是改善睡眠的一个方面，如果睡眠问题较为严重，还应及时寻求专业医生的帮助。
睡不着养生食疗食谱大全
睡不着养生食疗食谱大全
以下是几个帮助你入眠的养生食疗食谱：
1. 香蕉奶昔：
- 香蕉 1根
- 牛奶或豆奶 1杯
- 蜂蜜 1勺
- 杏仁或核桃适量
将香蕉、牛奶或豆奶和蜂蜜放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中，撒上杏仁或核桃碎即可食用。
香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松神经，促进睡眠。
2. 燕麦桃仁饼：
- 燕麦片 1杯
- 桃仁粉 1/4杯
- 蜂蜜 2勺
- 鸡蛋 1个
- 香草精 1/2茶匙
- 盐 1/4茶匙
- 蓝莓适量（可选）
将燕麦片、桃仁粉、蜂蜜、鸡蛋、香草精和盐混合在一起，
搅拌均匀成面糊。
在平底锅中加热少量植物油，倒入适量面糊，煎至两面金黄即可。
可搭配蓝莓享用。
燕麦中的谷氨酸和维生素B6有助于提高脑内酪氨酸的过程，从而改善睡眠质量。
3. 莴笋豆腐汤：
- 莴笋 1根
- 嫩豆腐 1块
- 鲜虾仁适量
- 鸡汤 3杯
- 大葱适量
- 姜末适量
- 盐和胡椒粉适量
先将莴笋切成薄片，豆腐切块备用。
锅中倒入鸡汤，加入莴笋片、虾仁、豆腐块，煮至煮沸后再稍微煮几分钟。
最后加入大葱和姜末，调入适量的盐和胡椒粉即可食用。
莴笋中含有一种天然安眠剂叶酸，能帮助缓解焦虑和改善睡眠。
请根据个人口味和食材的实际情况进行调整和替代。
希望以上食谱对你有帮助，祝你好梦！。
九种助眠食物让你睡好觉
九种助眠食物让你睡好觉许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。
其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。
富含松果体的食物一、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。
天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。
因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。
这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物二、对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。
因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
面包三、抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。
因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。
因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
牡蛎四、调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。
在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
失眠危害健康 这几种食物让你睡的香
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
失眠危害健康这几种食物让你睡的香
导语：现在很多人会出现失眠的现象，所以平时在一定的饮食方面应该多加进行关注，因为现在很多人的生活节奏比较快，会出现一种高压的现象，很容易
现在很多人会出现失眠的现象，所以平时在一定的饮食方面应该多加进行关注，因为现在很多人的生活节奏比较快，会出现一种高压的现象，很容易出现失眠或者是睡眠不好的状态，所以平时一定要进行睡眠质量方面的改善，减少各种疾病发生，那么，哪些食物最能安神助眠？
吃哪些食物能安神助眠
蜂蜜
蜂蜜是人们生涯中很常见的一种食物，它不仅营养十分富厚，同市价格还很自制，其所具有的养生保健作用更是很强盛，以是蜂蜜赢得了许多人的青睐。
在蜂蜜中含有一种能量物质，这种身分是大脑神经元所需的主要身分，而且蜂蜜中的含量要远远凌驾其它一律食物的含量。
同时，在蜂蜜中还含有富厚的果糖、葡萄糖，这两种物质被人体摄取之后能快速的被人体所吸收使用，进而更好的起到为人体增补能量以及改善血液循环的状态。
此外，蜂蜜中还含有镁、钙、磷等营养素，这些物质能有用的调治神经系统的功效，对于缓解神经重要、促进睡眠施展十分要害的作用。
以是，对于患有失眠的人，不妨适量吃点蜂蜜，用其泡水喝，既能为身体举行能量的增补，到达美容养颜的作用，同时更能很好的帮你轻松进入睡眠。
百合
说到百合，我想许多人对此都十分的熟悉，百合中富含极高的营养
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
哪些食物可以帮助改善睡眠质量
哪些食物可以帮助改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。
除了调整生活习惯和改善睡眠环境外，合理的饮食也能在一定程度上帮助我们改善睡眠质量。
那么，究竟有哪些食物具有这样的功效呢？首先，我们来聊聊富含色氨酸的食物。
色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠起着重要作用。
像牛奶就是一个很好的选择，它不仅富含色氨酸，还含有钙等营养成分，有助于放松神经和肌肉，使人更容易进入睡眠状态。
在睡前喝一杯温热的牛奶，能给人一种舒适的感觉，为睡眠做好铺垫。
坚果类食物也是改善睡眠的“小能手”。
杏仁、核桃等坚果中含有丰富的镁元素，镁能够放松肌肉，减轻焦虑和紧张情绪，从而有助于睡眠。
此外，坚果中的蛋白质和健康脂肪也能为身体提供一定的能量，维持身体在睡眠中的正常代谢。
香蕉也是一种有助于改善睡眠的食物。
它富含钾元素和镁元素，同时还含有一定量的色氨酸。
钾元素可以帮助调节体内的电解质平衡，维持神经和肌肉的正常功能；而镁元素则有助于放松身心，使人更容易入睡。
燕麦也是不错的选择。
燕麦中含有丰富的 B 族维生素，尤其是维生素 B6，这种维生素有助于合成血清素，从而调节睡眠。
而且，燕麦是一种复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，能够提供持久的饱腹感，避免在睡眠过程中因为饥饿而醒来。
小米也是一种传统的助眠食物。
小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，食后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而有助于睡眠。
除了以上这些食物，还有一些其他的食物也对睡眠有帮助。
比如，红枣具有补中益气、养血安神的作用，对于气血不足引起的失眠有一定的改善效果。
可以用红枣泡水喝或者煮粥食用。
蜂蜜也是一种天然的助眠食品。
蜂蜜中的葡萄糖能够促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。
在温牛奶中加入适量的蜂蜜，不仅口感更好，助眠效果也可能会更佳。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
失眠会致癌11种助眠食物让你睡得健康香甜
来源：39健康网2013年12月19日【评论0条】字号：T|T
现代社会，不少都市人都为失眠所困。
良好的睡眠是一天活力的来源。
长期失眠，不仅会让你惹上睡眠债，身体素质不断下降，还会惹来色斑、痘痘，让你失去好气色。
如何改善睡眠？教你从饮食下手，找回睡意。
失眠可致癌
失眠是相当普遍的都市病，约20%的白领都患有失眠，如果不及时调理可能会危及性命。
因为，长期失眠影响基因活跃度，增加患癌风险。
失眠与癌症关系密切，失眠所造成的压力，可改变体内皮质醇和增加肾上腺素，荷尔蒙和内分泌的改变会带动基因活跃程度改变，从而增加产生肿瘤的机会。
根据临床经验，约有50%至60%癌症病人患有失眠。
11种食物助眠胜过安眠药
糖水
内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
面包
晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后
就可以轻松入睡了。
小米粥
晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。
中医就说过，小米有安眠的功效。
所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
牛奶
这个就不用说了，许多人都知道。
牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。
所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
食醋
人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸，乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，很容易导致失眠。
而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。
如果旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
核桃
核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。
核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。
核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。
核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。
芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。
其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
蜂蜜
蜂蜜主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约占65%～80%；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸；与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质；约20余种促进人体生长和代谢的维生素；多种活性酶等等。
临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。