浅议中学短跑教学与训练

，ｌｆ　２１卷ＩＩ『３期　２０Ｏ６年９月　棘州教１Ｉ『学院学报　

Ｊ．　Ｘｕ￣ｏｕ　Ｅｄｕｅｅ￣ｏｎ　Ｃ０ｌｌｅｇｅ　Ｖｏ１．２１，Ｎｏ．３　

Ｓｅｐ．，２０Ｏ６　

浅议中学短跑教学与训练　姜明勇　（徐州市王杰中学。江苏徐州２２１００４）　【中田分类号】ｃ８２２．１　【文献标识码］Ａ　［文章编号］１００８—６６２５（２００６）０３—０１７６一ｏ２　

短跑是发展快速奔跑能力的典型的速度练习，它不仅是　田径运动的基础，也是其他运动项目所必备的重要素质；从　事短跑练习，对增强人的内脏器官功能和肌体反应能力，提　高肌肉的爆发力，发展人体的灵敏、协调等素质，尤其对增强　青少年的身心健康具有重要意义。因此，中学体育教学应进　行科学而有规律的短跑训练。　

一、

重视和抓好发展速度的转移　

该问题是短跑教学的重要课题。速度是短跑项目的最　重要因素，也是难以发展和提高的素质。青少年时期神经系　统的昊活性较高，活泼好动，是发展速度的最佳时期。俗话　说。物极必反“。如果把耐力的全面身体训练时间安排过长，　也会造成学生对短跑产生速度障碍。　针对此类情况，我们应根据课堂教学训练的次数、时间、　学生训练的情况来决定耐力训练时间长短，把发展耐力和发　展速度作好次序上的安排。因此，发展速度宜采用如下的主　要手段：　１．跑的专门性练习。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑　等，可采用原地或行进的方式。　２．反复跑６０Ｍ、１００Ｍ、２ＯＯＭ。　３．加速跑３０Ｍ、６０Ｍ、８０Ｍ、ｌｏＭ。　４．行进问跑２０Ｍ、３０Ｍ、５０Ｍ。　５．１２０Ｍ一２００Ｍ放松大步跑。　６．接力跑５０Ｍ　ｘ４。　７．听各种讯号做的起动练习１０Ｍ￣２０Ｍ左右。　８．弯道跑、直道转弯道或弯道转直道的加速跑。　９．支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。　

＝、发展速度的同时，严格要求技术的规范化　１．抓跑的基本功练习　实践表明，优秀运动员的技术都要经过艰苦而长期的磨　练获得。　好的技术，不仅是在形态上，更重要是在力学结构上具　备较大的合理性。日常生活中我们往往会有这样一种感　觉——改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因　

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此在教学中，我们更要抓好基本功——跑的专项技术练习，　经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练　习，在练习中从严要求、反复进行。　２．抓好途中跑　途中跑是短跑中最重要的组成部分，这一阶段时间长。　速度最快，又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分　加大上、下肢摆幅度。总结起来在技术上要注意以下四点：　（１）步幅大。跑的步子一定要把两腿迈开，这样必须加　强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习（田径训练中多　用杠铃）。如单足跳、立定多级跳、蛙跳、跨步跳、跳台阶等，　另外还可以加强抬腿压腿练习。　（２）频率高。跑的过程蹬地、抬腿、摆臂等连续动作都要　快，不能消极等待。要想快必须增强小腿和踝关节力量。这　方面应注意加强辅助性活动。如跳绳、小步跑、蹬跳，弹性跑　等来发展下肢力量。另外加强大腿后肌群收缩力量。　（３）摆臂正确。跑的过程中要摆幅大，有力、向前后摆　动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。　摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。这方面可采　用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩　胸、哑铃侧平举，原地站立自然摆臂等练习方法，培养正确的　摆臂动作。　（４）跑得稳。重心起伏不要太大，路线直线性。　

三、发展以耐力为基础的全面身体训练　人体运动时主要通过两条途径获得能量；一是有氧代　谢。二是无氧代谢。以耐力为基础的全面身体训练，就是要　通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力，为　以后提高无氧代谢的训练打下良好的物质基础。　根据青少年运动员本身的特点和项目的需要选择有利　于迅速提高运动员成绩的相关内容进行训练。而青少年中　长跑运动员一般下肢力量和腰腹肌力量不够是导致绝对速　度差的关键。针对存在的问题，我们可以选择多种多样不断　变换的训练方法、手段来提高运动员的下肢力量和腰腹肌力　量。方法如下：采用支撑高抬腿跑、车轮跑提高运动员的踝　关节力量，采用连续蛙跳、多级跳提高大腿及小腿肌肉力量，　采用负杠铃的深蹲和连续的半蹲跳提高大腿力量，采用垫子　的仰卧起坐、仰卧举腿和两头起提高腰腹力量。在进行教学　训练时，除了安排专项技术及其他柔韧性练习外，还应安排　８ＯＯ一１０００米耐力跑练习，每次跑完脉博开始为１５０—１７０　次／分左右，强度不能过大，要根据学生训练水平提高而提高　运动量的强度，以期达到教学训练的目的。　

四、窖易产生的错误动作及纠正方法　１．跑时步幅迈不开产生原因是注意力过于集中在提　高步频上，造成腿前摆过低，膝关节紧张。　

维普资讯 http://www.cqvip.com ２ＯＯ　６龋　卑９月　徐州教１Ｉ『学院学报　Ｊ．ｏｆ】【ｌｌ蛔ｇｄｕｅｅｔｉｅｎ　ｃｏＪ１鼻　Ｖｏ１．２１Ｎｏ．３　Ｓ印．，２００６　纠正方法：宽大步幅划线跑，男生每步在２．１Ｏ米左右。　女生２米左右；多做行进间垫跳高抬腿跑。　２．撄臂方法和方向不正确产生原因是摆臂技术概念　不清，重视不够，肩部紧张。　纠正方法：（１）示范正确的摆臂方法及强调撄臂在途中　跑时的意义。（２）多做原地连续提腿摆臂的辅助练习。（３）　做节奏跑、节奏跳中前后摆臂。强调鼹摆时邀髋动作。　３．屈髋后坐跑产生原因是上体太前倾，后蹬不充分。　纠正方法：多做节奏跑及后蹬跑转快跑，强调上体垂直，　前撄提腿带髋。　４。跑时上体掇晃，跑的直钱性箍产生原因是跑时摆臂　方向不正，低头，八字脚等。　纠正方法；｝ｆ｝分道线跑。上体稍前侦，强调前后摆臂。　５．窜道时身体没有内惯产生原因悬技术｜ｊ｝锁不正确，　动作紧张。　纠正方诸；沿分道绒内倾加速跑，强调躯干内倾和外侧　摆臂用力。多练下弩道膊。消除飑时动作紧张状态。内倾跑　强化练习，即在５米直径圆圈上，沿逆时针快跑记时；或分组　作“你追我赶”对抗游戏、接力游戏等。　五、其他注意事项　１．短跑速度训练应安排在体力充沛时进行。长跑后及　耐力训练后不要进行速度练习。　２．速度练习要注意与技术练习结合起来。强调速度必　须建立在放松、协调、合理的正确动作基础上，那种不注意技　术。只片面注重练习的思想是不可取的。　３．技术训练要与力量训练相结合。在技术训练时，有　些同学虽然理论上弄懂了正确技术的概念和要点，但做不出　来，这里有身体素质的问题。　４．力量训练不应过分强调绝对力量的提高，而应该注　意发展全身力量，尤其注意发展快速力最和弹跳力量，要尽　量使各部分肌肉均匀地发展起来。　５．每次训练的时间不宜过长，尤其是大强度的训练安　排不能过多，长时间使身体处于极限负荷或超极限负荷的状　态中。很容易导致过度疲劳，造成伤害事故。　６．青少年从１６—１７岁开始进行４００米的训练和比赛，　虽然在生理上接近成年人，但仍不能用成年人４００米运动员　的训练方法，还要坚持速度训练为主。在速度训练的基础上　逐步增加速度耐力的负荷。在采用３００米－５００米的距离跑　训练手段时一定要谨慎，尽量少跑和不跑极限强度。　中学生的体育训练。内容以发展有氧代谢为主，多采用　有目的的游戏性训练手段。随着训练的时间日增，逐渐加大　难度及强度，加大安全教育和医务监督力度，才能取得预期　的教学与训练效果。　

重视地图教学引导学生探究　张　晶　（徐州市第二十九中学，江苏徐州２２１０００）　［中圈分类号］Ｃ＿，６３３．５　［文献标识码】Ａ　［文章编号］１００８—６６２５（２００６）０３－０１７７—０２　

地图是教学中最常用、最重要的教学工具，具有信息量　大、形象直观等特点，是语言文字描述所不能代替的。经常　运用地图不仅能帮助学生形成空间概念，理解和巩固学过的　地理知识，而且能使学生独立获取新的知识。因此，有人把　地图比作学习地理的第＝语言。重视地图教学，创造学生身　临其境的氛围和情境，引导学生进行探究式学习，是提高教　学质量的关键，也是地理课堂教学改革的一个重要课题。笔　者认为在地图教学中，可以从以下几个方面引导学生进行探　究：　

一、

提示地理因果关系　

任何地理事物的产生，都是各种地理因素相互影响、相　

互作用的结果。在教学中，可以由地图所给定的条件引导学　生去探究相应的结果。由因导果，顺向推理。例如学到“亚洲　的地形和河流”时，可引导学生读亚洲的地形图，提出这样的　问题；“亚洲的水系河流会怎样分布？”接着讲解亚洲地形的　特征：“亚洲地面起伏很大，中部地势高耸，四周地势较为低　下。”在此基础上，启发学生捕捉地图信息、进行大胆猜想。　俗话说：人往高处走，水往低处走　中间高、四周低的地势特　点。必然导致放射状的河流水系分布。带着这个猜想，从地　形图上去验证亚洲主要河流如鄂毕河、长江、黄河、印度河、　湄公河等的流向。一看果然如此，学生信心大增。在一定程　度上也激发了学生进行探究学习的兴趣。　

二、确定、评价空间位置　空间位置反映地理事物间的空间关系。需要学生读图获　取和分析相关信息并得出结论。如在教学“美国”时，给学生　提供一张美国东北部地区的地图，上面有自然景观要素、自　然资源和铁路线。引导学生观察图中的自然景观要素、自然　资源和铁路线的分布状况，发现分布不均。然后，提出问题：　“本区最大的城市建在什么地方？”学生分组讨论，得出三种　假设：一是考虑交通条件，城市应建在内河运输、铁路运输方　便的地点；－是考虑资源条件，城市应建在有大铁矿的附近；　

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