每天做好十件事,健康生活一辈子
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子
基本知识要点
1． 超重、肥胖和体重不足，都是健康的 “元凶” 健康体重根据体重指数计算，18岁及以 上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于 18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重， 大于等于28为肥胖。
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、 糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆 石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。 体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响 成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨 质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
蔬菜七八两，奶豆天天有
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜， 对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等有着十分重 要的作用。蔬菜每天的食用量应保证有400克，也就是8两。 豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸，钙 及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。牛奶 中含有丰富的钙（100mg/100ml），且吸收率可高达40%，此外， 牛奶中还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以 及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发 育，提高免疫力都有重要作用。
文娱体育
柔软活动 跳舞（慢）、排球练习 早操、太极拳 瑜伽、乒乓球练习、踩水 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 网球练习 一般健身房运动、集体舞、起蹲
步行类
时速3千米／小时，慢速，水平硬表面步行 20分钟=1 千步 时速4千米／小时，水平硬表面步行；下楼；下山 10分钟=1千步 时速4.8千米／小时，水平硬表面步行 9分钟=1千步 时速5.6千米／小时，水平硬表面步行；中慢速上楼 7分钟=1千步 时速6.4千米／小时，水平硬表面步行；0.5—7千克负 重上楼 5分钟=1千步 时速5.6千米／小时上山，7.5—11千克负重上楼 4分 钟=1千步
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46、寓形宇内复几时，曷不委心任去 留。
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47、采菊东篱下，悠然见南山。•Βιβλιοθήκη 48、啸傲东轩下，聊复得此生。
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49、勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
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50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡空， 晏如也 。
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
一辈子很短优美句子人一辈子不长经典语录
⼀辈⼦很短优美句⼦⼈⼀辈⼦不长经典语录⼈⼀辈⼦真的很短，遇见的过客千千万，茫茫⼈海中，如果能遇到⼀个真正把你放在⼼上的，⼼⾥有你的⼈，这是⼈⽣的⼀⼤幸事，要懂得珍惜。
下⾯是⼩编收集整理的⼀辈⼦很短优美句⼦，⼈⼀辈⼦不长经典语录，欢迎阅读。
⼀辈⼦很短优美句⼦1、⼈⽣是短暂的。
当你消沉时，那些意志⼒强的⼈已经成为时代的弄潮⼉，他们已经扬帆远航了。
2、⼈⽣短短⼏⼗年，压⼒竞争不可免，关键看你如何⼲，⼈⽣没有加时赛，全⼒打好不⾔败。
3、⼈这⼀辈⼦很短，余额不⾜可以挣，电量不⾜可以充，时间⾛了就回不来了。
4、⼀辈⼦很短，⼀定要和有趣的⼈在⼀起，⽐如我！！5、⼀辈⼦很短，不要为错的⼈浪费青春。
⼀辈⼦很短，要留给真正懂你的⼈。
6、⼈⽣苦短，尽在舍得之间，舍不得就得不到。
7、你若想要得到，就别只是期望，⼈⽣短暂，经不起等待。
8、⼈⽣苦⽽短暂，漫长⽽⼜难以把握，正如⽂章⼀样，想写的让⼈看了舒服，理解的了，那就要有神，⽂字可以把我们的开⼼和郁闷。
9、⼀辈⼦很短，并没有我们想象的那么长，有些⼈说了再见之后就再也没见过。
10、⼈⽣苦短，三万多天，⼀世漫长，不过百年。
11、⼀辈⼦很短，短到俯仰之间即是韶华⽩头。
⼀辈⼦也很长，长到相爱的⼈可以牵着⼿慢慢做完所有爱所的事情。
12、⼀辈⼦很短、遇上了就放⼿去追、失败不可怕，可怕的是你连正视失败的勇⽓都没有。
13、⼈这⼀辈⼦很短想做的事就去做把所有不可能都做到可能。
14、⼀辈⼦很短，远没有我们想象那么长，永远真的没有多远。
15、秀才对芙蓉说的“⼀辈⼦很短，如⽩驹过隙，转瞬即逝；这种感觉却很长，如⾼⼭⼤川，连绵不绝。
”16、⼈这⼀辈⼦很短很短，开⼼的过，有什么过不去的。
17、⼈⽣短暂，永远都要抓住当前，忘掉不该有的东西18、⼈⽣这么痛苦和短暂，你就不要再苦苦的磨砺你⾃⼰了。
19、⼈⽣时间其实很短暂。
不要太累，这⼀⽣会有我在默默的关⼼和祝福你！！20、喜欢你这件事情会持续很久，⼤概就是这样的期限才发现⼀辈⼦很短爱你不够。
每天锻炼一小时,健康生活一辈子
每天锻炼一小时,健康生活一辈子今天听了毛振明教授的报告《什么是体育，什么是体育教育》，深有感触。
近20年来，我国青少年体质持续下降的状况令人担忧，使人警醒。
据调查的100名中学生中，有60％的人根本没有实行体育锻炼，有25％的人在学校有体育活动，但真正达到一小时体育锻炼的人不足15％。
全国青少年近20年来体质在下降，主要表现在学生肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率5年来持续走高，眼睛近视的比例初中生接近60％，高中生为76％。
激烈的学习竞争、沉重的学习压力成为导致学生体质持续下降的主要原因。
当然，除此之外，还有很多“疑难杂症”现代生活中，因为电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。
随着现代化水准的提升，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。
体育的作用不但仅强身健体。
还能有效地培养学生的思想道德品质，开发学生的智力，提升心理素质，陶冶学生情操，发展学生个性和增强学生适合未来社会的各种水平。
体育在教育中处于明显的基础性地位。
体育运动能改善情绪。
体育运动促实行为协调，反应适度。
体育运动使人准确理解自我。
体育运动能培养人的意志。
体育还是关乎一个国家和民族兴旺发展、精神面貌、凝聚民心的很好的一种文化形式。
作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相对应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟，用来实行适合于自身的体育运动。
如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这个项任务。
身体健康始终是第一位的。
懒惰是要付出代价的。
切记！每天锻炼一小时，健康生活一辈子！多么朴实而深刻的养生之道啊。
鼓励自己锻炼的经典语句
鼓励自己锻炼的经典语句以下是一些鼓励自己锻炼的经典语句集锦，仅供参考：1.不忘初心，方得始终。
坚持锻炼，你会发现更好的自己。
2.想要拥有好身材，就必须付出努力。
没有不劳而获的事情。
3.每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
4.撑过是天堂，放弃是地狱，自律的人更懂爱自己。
5.生命就是运动，人的生命就是运动。
6.健身不仅仅是为了好身材，更是为了健康。
7.锻炼不在一朝一夕，持之以恒才显成效。
8.理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
9.余生很贵，请别浪费。
愿你忠于自己，活成自己喜欢的模样。
10.如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。
11.珍惜那些邀你一起健身的朋友，因为他们更懂得你的健康比任何事情都重要。
12.健身是唯一付出与收获成正比的事情。
不要让懒惰成为你放弃的理由。
13.余生很贵，请选择用健康和汗水来填满它。
不要让遗憾和后悔成为你的终点！14.健身是青春的美容师，不要在最好的年纪选择安逸。
15.生命在于运动，运动在于坚持。
不忘初心，方得始终。
加油！16.生命在于运动，运动在于坚持。
加油！17.健身不是一时的兴起，而是一种生活方式。
坚持下去，你会收获健康和快乐。
18.最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。
独自跑步，不受羁绊，没有约束。
有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
19.不要让懒惰成为你放弃的理由，要让坚持成为你的习惯。
20.体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
21.运动是一切生命的源泉。
22.汗水是脂肪的眼泪，坚持锻炼，让脂肪无处可藏！23.我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。
人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。
24.坚持锻炼，别让肥胖成为你自我安慰的借口。
25.器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
26.想要好身材，别只停留在想象中，行动起来！27.健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
微信最近很火的心情句子，只想着这一生能够健康平顺，安安稳稳
微信最近很火的心情句子，只想着这一生能够健康平顺，安安稳稳1、人一辈子，走走瞧瞧，吃吃喝喝，不生病，就是福气，如果能遇到自己爱的也爱自己的人，再发点小财，就是天大的福气。
2、愿你经历再多，都不忘初心；愿你难过再多，都不忘微笑；愿你能披荆斩棘，做到自己想要做到的事情。
3、这世上所有的误会都来自不理解，所有的矛盾都来自不沟通，所有的错过都来自不信任。
4、不是所有的人都知道时光的含义，不是所有的人都懂得珍惜，这世间并没有分离与衰老的命运，只有肯爱与不肯爱的心。
5、你要学着无论遇到什么事情，欣喜、悲伤或是濒临崩溃，都能够不动声色，自己处理，自己辨别对错，好好成长。
6、喜欢你的人，永远不会嫌你烦；心疼你的人，永远不会怪你懒。
想念你的人，永远都比你主动；在乎你的人，永远对你都包容。
7、人生本来就没有相欠。
别人对你付出，是因为别人喜欢。
你对别人付出，是因为自己甘愿。
情出自愿，事过无悔。
8、好好珍惜那些真正对你好的人，不要让他们渐渐从你的生活中消失，无论爱情还是友情，不去经营，都会形同陌路。
9、我可能骨子里就是个淡漠的人吧，没有特别挚爱的东西，没有一定要得到的人，也没有非做不可的事，只想着这一生能够健康平顺，安安稳稳。
10、不要到处宣扬自己的内心，这世上不止你一个人有故事，也不要到处宣泄自己的痛苦，没有人会感同身受。
11、每次想找个人陪的时候，就发现有的人不能找，有的人不该找，还有的人找不到，才明白，陪你最多的人还是你自己。
12、我并不期待人生可以过得很顺利，但我希望碰到人生难关的时候，自己可以是它的对手。
13、我们总是把陌生人给的一些小恩小惠，当作是情感的大恩大德，却把身边那些死心塌地对你好的爱，当作理所当然。
14、人和人之间是不能生分的，生了一分，剩下的七八分都会跟着走。
只有小孩子才会问你为什么不理我，成年人都是默契地离开。
15、当你毫无保留的信任一个人，最终只会有这两种结果，不是生命中的那个人，就是生命中的一堂课。
唯有健康最珍贵句子 健康大于一切的说说
1. 年轻的时候，觉得长得好看最重要，有颜值找对象求职都不是问题，觉得有钱很重要，随心所欲的买自己想买，做自己想做，觉得有一个奋斗的目标很重要，有目标至少活得不迷茫，慢慢的发现，虽然这些是很重要，但是有一个健康的身体，才能保证它们。
2. 我们那么努力工作，我们那么拼命为的是什么，还不是希望家人能够有一个幸福的生活，给到他们想要的东西，倘若自己倒下了，不仅不能给他们美好的生活，更会成了他们的负担。
健康没了，是再多的钱都无法去挽回的。
3. 健康最重要，健健康康地活着最值得，我们都要呵护好自己的健康，不要轻易让它丢走了，因为一旦溜走了，就很难找回来了，你后悔，也没用。
4. 人活着，其实不需要太多的东西，只要身体健康，家庭和睦就好，别为了钱财熬坏身体，别因为房车透支健康，有钱没钱，也是一生，有车没车，也能过好，豪车十辆，也会不满足，豪宅十座，也会不幸福。
5. 当你拥有健康的时候，健康就不重要，当你生病了，你才知道健康的重要性。
所以，我建议大家没事去医院看看，你就知道，健康的活着，是多么的美好。
6. 人这一辈子，别追逐太久，别贪图太多。
最好的财富是身体，最贵的资产是健康，拥有了健康，就等于拥有了一切，即使身无分文，也幸福，就算贫寒落魄，也快乐！7. 小时侯，幸福是一件东西，拥有就幸福；长大后，幸福是一个目标，达到就幸福；成熟后，发现幸福原来是一种心态，领悟就幸福。
幸福不是拥有多少，而是看重拥有的，看淡无法拥有的。
性格决定你活多久，笑看得失才会海阔天空；心有透明才会春暖花开。
8. 每天忙碌的生活总让我们觉得很疲惫，每天都有干不完的活，每天都有操不完的心，为了工作，我们每天起早摸黑，为了肩上的责任，就算再苦再累我们也能忍受着，年纪大了，我们的健康开始透支了，加班熬夜再也承受不了，慢慢地，我们的身体开始反抗了，人啊，不管再忙也要注意休息，身体好了，才有资格谈生活，才有资格谈未来。
9. 人活着，就要不停地动，不停地忙活，这样活着才有意义，才会有一个健康的身体，我从未见过经常运动的人会生病。
“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”这句
“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”这句号就是说每天坚持锻炼了1个小时之后，注意是每天都要坚持，然后就可以健健康康地工作五十年了，就是可以没病没痛地工作完自己的职业生涯了，这样就可以幸福一辈子了。
每天锻炼一小时，养成一种好习惯，可使人终身受益，尤其是现在的学生，更应该要坚持下去。
就如我们现在这个社会又有多少人能够保持这种习惯？就如专家说的，为什么现在很多学生的出现肥胖现象？就因为这些学生缺乏身体的锻炼，孩子身体的好与坏都是吃好喝来平衡，都是由于现在家长的一个共同倾向，根本没有顾及到孩子的身体素质是否健壮。
其实每天锻炼一小时并不困难，要真正做到每天不间断，对人的意志也是一种考验，俗话说：要有持之以恒的毅力”。
“健康工作五十年，幸福生活一辈子”也就说人要有健壮的身体，才能全身投入工作，才能健康工作，奉献社会。
假如不锻炼，身体不好，有有何用，有句话说的是“身体是革命的本钱”有健康才有幸福的生活。
人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身，并且终身体育是社会发展的需要，是现实社会体育的必要条件，只有打好身体基础，坚持锻炼，培养兴趣，养成锻炼习惯，培养自我体育意识，这样才能走好终生体育这条路，我就是这样理解“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”这句话的。
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每天做好十件事，健康生活一辈子
作者：康尔健
来源：《现代养生·下半月》2013年第05期
1、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。
许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2、每日吃蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。
建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。
如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4、用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。
根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5、把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。
专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。
在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6、戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。
戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。
超过四
分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。
二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
7、吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。
所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
8、要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。
准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。
也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
9、再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。
不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。
所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
10、让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
几个步骤可以让你睡得更甜美：
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。
然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
5）全心放松，渐渐入睡。