波浪式蛙泳臂部动作
蛙泳的动作要领
蛙泳的动作要领蛙泳是一种常见的游泳姿势，它以类似青蛙腿部的律动为特点，因此得名。
蛙泳是游泳运动中最适合初学者的一种泳姿，对全身肌肉的锻炼效果较好。
下面将介绍蛙泳的动作要领，帮助初学者正确掌握这个泳姿。
第一步：姿势正确在开始蛙泳之前，姿势的正确摆放是至关重要的。
首先，站在泳池边，保持身体挺直，双脚并拢，双臂在身体两侧放松下垂。
然后，弯曲双腿，将脚尖朝外旋转约45度角，保持胸部向前伸展，下巴微微抬起以保持头部在水面上。
这个正确的起始姿势能够帮助您更好地掌握蛙泳动作。
第二步：臂部动作蛙泳的臂部动作分为下拉和推出两个步骤。
1.下拉：首先，将双臂从身体两侧放松的位置向前伸直，手掌对着泳池底部。
然后，将双臂向外托举，直到手臂与躯干成约90度的角度。
同时，手肘要微微弯曲，手掌以内侧拍打水面，产生向后的推力。
2.推出：当手臂伸直向外托举后，手臂开始与身体成约90度的角度。
然后，弯曲手肘，将手推出水面，以顺势而为的方式完成推动动作。
当手臂推出时，身体会随之向前滑行。
第三步：腿部动作蛙泳的腿部动作是模仿青蛙游泳的特点而得名的。
它的动作是大开大合，循环重复的。
1.大开：将双腿分开直到与肩膀的宽度相当。
同时，脚尖朝外旋转约45度角，准备迎接水的阻力。
保持腿部肌肉紧绷，将双腿以迅猛的力量向外展开，产生向外的推力。
2.大合：当双腿完全伸开后，将双腿快速合拢。
在合拢的过程中，脚掌推动水，产生向前的推力。
合拢时要保持下身肌肉的紧张，以增加推进力量。
第四步：呼吸技巧在蛙泳中，正确的呼吸技巧是非常关键的。
在进行臂部和腿部的动作时，呼吸要保持平稳和有规律。
1.呼气：当双臂向前伸直并向外托举时，用鼻子慢慢呼气，并尽量将头部放入水中。
2.吸气：当双臂向外推出并合拢腿部时，用嘴巴慢慢吸气。
当头部出水呼气的同时，保持头部侧向一侧，用嘴巴吸入新鲜空气。
第五步：身体协调蛙泳是一种需要全身协调的游泳方式。
无论是臂部的动作，还是腿部的动作，都需要与身体的其他部分协调配合。
蛙泳技术动作要领
蛙泳技术动作要领
蛙泳是一种常见的游泳姿势，以下是蛙泳技术动作的要领：
1. 准备站姿：两脚并拢站立在泳池边缘，上半身微微前倾，手臂伸直扶在泳池边缘。
2. 入水开始：双臂同时向前伸展，手臂伸直贴合头顶，然后迅速向前滑入水中，头部也随之入水。
3. 鞭腿动作：入水后，将两腿并拢，在臀部抬起的同时，膝盖弯曲，将腿向外侧推开，再迅速收回，并伴随脚腕用力向下蹬水，起到向前推进的作用。
4. 手臂划水：入水之后，双臂分别向外侧打开，在水中形成半弧形，然后迅速向内交叉划过，刀口朝向外侧，划过水面时，手掌朝下，手肘略微弯曲，划水过程要力度均匀有力。
5. 呼吸动作：在手臂划水的同时，留意呼吸。
头部和身体配合，当一只手臂向内划水的同时，脸部转向适当的一侧，快速用嘴巴呼吸，并使头部恢复到水面上。
6. 身体姿势：在呼吸过程完成后，身体要保持水平和稳定，同时开始准备下一次呼吸和划水动作。
7. 循环重复：上述的动作在游泳过程中循环重复，形成连续的蛙泳游动姿势。
这些是蛙泳技术动作的基本要领，需要配合良好的呼吸节奏和协调的动作才能达到更高的游泳效果。
练习时可以注意练习肌肉力量、改进姿势和提高水平感。
蛙泳完整动作要领
蛙泳完整动作要领以蛙泳完整动作要领为标题，写一篇文章。
蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是游泳比赛中的一项项目。
蛙泳动作要领的掌握对于想要学好蛙泳的人来说非常重要。
下面将介绍蛙泳的完整动作要领。
蛙泳的动作可以分为四个阶段：臂部动作、腿部动作、呼吸动作和协调动作。
首先是臂部动作。
蛙泳的臂部动作要领是：将两只手臂伸直，同时向外侧打开，手掌朝外，与肩膀平行。
然后，将手臂往前伸直，手掌合并，直到双臂伸直，与身体平行。
接着，将手臂向外侧打开，手掌朝外，与肩膀平行。
这个动作要循环进行，保持节奏和力量的均衡，以推进身体的前进。
接下来是腿部动作。
蛙泳的腿部动作要领是：将双腿伸直，然后向外侧打开，与肩膀平行。
接着，将腿向内侧合拢，直到两脚尖相碰。
这个动作要循环进行，保持节奏和力量的均衡，以推进身体的前进。
然后是呼吸动作。
蛙泳的呼吸动作要领是：在臂部和腿部动作的过程中，保持头部正面朝向水底，不要抬头。
当双臂向前伸直时，头部侧向一侧，将嘴巴露出水面，进行呼气。
然后，当双臂向外侧打开时，头部迅速向前转，将嘴巴和鼻子重新浸入水中，进行吸气。
这个动作要与臂部和腿部动作协调一致，以保持良好的呼吸节奏。
最后是协调动作。
蛙泳的协调动作要领是：将臂部动作、腿部动作和呼吸动作协调进行，保持稳定的节奏和力量。
在进行蛙泳时，要注意双臂和双腿的协调配合，以及与呼吸的配合，保持身体的平衡和前进的速度。
除了动作要领外，还有一些技巧和注意事项需要注意。
首先，要保持身体的水平，尽量减少身体上下浮动的幅度。
其次，要保持身体的稳定，避免摇摆和晃动。
此外，要注意练习蛙泳时的呼吸节奏，保持呼吸的顺畅和稳定。
蛙泳的完整动作要领包括臂部动作、腿部动作、呼吸动作和协调动作。
掌握这些动作要领可以帮助我们更好地进行蛙泳，提高游泳的效果和速度。
在练习蛙泳时，要注意动作的准确性、力量的均衡和呼吸的节奏，以及身体的稳定和平衡。
通过不断地练习和磨炼，相信每个人都可以掌握蛙泳的完整动作要领，游得更好、更快、更轻松。
蛙泳技术
蛙泳技术蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。
在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
水平式蛙泳：收腿時臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）波浪式蛙泳：收腿時肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝約直线傾斜（Wave Style b）。
最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇，其餘游泳的動作大致相同动作结构与技术要点（１）泳员在滑翔姿势,身体接近水平.头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧.（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.蛙泳技术要领- -蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。
蛙泳完整配合技术动作要领
蛙泳完整配合技术动作要领蛙泳是游泳中最常见的一种泳姿之一。
它要求游泳者在水中采取蛙泳姿势，进行配合技术动作，划臂、踢腿和呼吸，完成泳池四周的游距离。
在这篇文章中，我将为大家讲解蛙泳的完整配合技术动作要领。
1. 基本姿势首先，蛙泳要求游泳者面朝下，在水中采用蛙型姿势，两臂弯曲向前，两腿伸直向后。
双臂稍微向外张开，以便于划臂和呼吸。
头部要与身体平行，眼睛向下望。
2. 划臂动作划臂是蛙泳的重要组成部分，通过双臂的向外、向下划动，产生了向前的推力。
划臂的动作应该尽可能放松，其过程中轻用手腕，把双臂以自然而平滑的姿势向前伸展。
当手掌抵达身体中心时，将手臂尽量压缩到瘦骨嶙峋的姿势。
接下来，双臂向外侧推出，这个过程中小臂应该保持在双肘的后面。
此时，双手的掌心应该保持向外或向下的姿势，以增加推力。
3. 踢腿动作腿部动作也是蛙泳的关键所在。
在水中，应该把两腿尽量向外展开，然后以叉形动作轮流踢水。
每次踢水时应该注意两腿的伸展以及推力的产生。
在叉形动作中，当一条腿向内摆动时，另一条腿会伸向外侧。
踢腿的力量应该发挥在小腿上，同时增加髋关节的运动，以增加推力效果。
对于初学者而言，可以通过在腰部系上橡皮筋来加强腿部训练。
4. 呼吸动作在蛙泳中，呼吸的节奏要与划臂和踢腿配合，以便达到更好的推进效果。
呼吸的方法可以由每个游泳者自行决定。
一般在划臂和踢腿的同时，向前冲一口气，然后抬头向前方吸气，依此类推。
要注意的是呼吸时，头部的位置应该保持与身体平行，眼睛向下望不要激动。
如果抬头过高，会降低身体水平的位置，从而导致耗能增加。
5. 注意事项在进行蛙泳时，需要注意以下几点：1. 身体保持水平，在水面上飘浮。
2. 身体前倾，向前推进，双臂需要助力。
3. 腿部的动作不用过分用力，要避免腿部疲劳。
4. 在每次划臂和踢腿的过程中，要尽可能保持身体的平衡。
总的来说，蛙泳是一种沉稳、平稳的泳姿。
只要根据上面的完整配合技术动作要领训练，不断加强自己的技巧和身体的协调性，就能在水中游得更快更稳。
四种游泳姿势的动作图解
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂
直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇 指领先插入水中。
2、假如以头旳位置为钟表12 点，两手旳入水点在11点 和1点旳位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置 差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂一直处于相 反旳位置，一臂划水时，另一臂移臂。
1、蝶泳双手划水两手距离接近近来时，手臂划水旳方向再 一次变化，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩旳带动下经空中向前移 臂，准备 入水、移臂一般以低、平、放松旳姿势从两侧前移。
3、蝶泳旳身体姿势掌握比较难，同步鞭状打水也不易掌握。 在蝶泳学习旳时候，我们会有专门旳分解 练习让您逐渐掌 握运作。
2,翻脚：两脚距离不小于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外， 脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直旳过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大 腿同步发力，以小腿和脚内侧同步蹬夹水，先是向外、向后、向 下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向 内夹水是连续完毕旳，也就是连蹬带夹。蹬夹水完毕时双腿并拢 伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水旳速度不要过猛，要由慢到快 地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢旳时候蹬水速度最快。
Байду номын сангаас蛙泳
蛙泳配合有一种顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先简介给 大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直 漂一会儿。”从顺口溜中能够看到，手旳动作是先于腿旳动作。 一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手
同步向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下
蛙泳动作讲解
蛙泳动作讲解
蛙泳是一种游泳姿势，也是奥运会比赛项目之一。
以下是蛙泳的动作讲解：
1. 准备姿势：
- 站在水中或准备跳入水中，两脚并拢，两臂伸直向前伸展。
- 当整个身体进入水中后，将两腿朝外打开，同时将双手放
在两侧。
2. 腿部动作：
- 首先，两腿会快速向外移动，同时将双脚打开成一个大角度。
- 接着，两腿再快速向内合拢，直到双脚再次并拢。
- 在腿部合拢的同时，需要用力将脚尖朝外，踩水以提供推
进力。
3. 手臂动作：
- 当腿部开始向内合拢的同时，手臂开始向前伸展。
- 当两腿再次并拢后，手臂通过外圈动作继续向前伸展。
- 手臂伸展前进至身体前方时，两臂开始快速弯曲，手臂肘
弯曲并加速向后推进。
- 手臂推进至臀部时，手臂迅速向外打开，准备伸展向前并
完成下一次循环。
4. 呼吸技巧：
- 呼吸是蛙泳中的关键。
通常，蛙泳运动员每次伸展手臂向
前的时候，会向侧面转头，将头部侧向其中一侧呼吸。
- 在呼吸的同时，保持身体稳定和平衡，尽量减少阻力。
以上就是蛙泳的动作讲解。
蛙泳需要很好的协调和灵活性，当你练习蛙泳时，记得放松肌肉，掌握正确的动作技巧，并不断练习以提高速度和效果。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
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The purpose of this drill is to help you remain flat from the start position until the beginning of insweep. 这个训练的意图是帮助您从出发位置到向内划水的开始保持平直。It is similar to the lane line drill except that you will actually be swimming. 除了这次您将真正游开来外都和泳道训练差不多。Trydoing a set of 8x 25 yards, taking 15-20 seconds rest be tween swims.尝试一套8×25码的练习，每程（25码）之间休息15到20秒。Place a pull buoy between your legs. 在两腿之间放一块划水板。You will kick using either a free or fly kick.您既可以用爬泳也可以用蝶泳方式踢腿。Keeping your body flat in the water and your head up, move the hands through the breaststroke pull, pausing only when in the streamlined position.让您的身体保持平直，把头抬起，移动两臂做蛙式划水，只是在流线形位置稍做停顿。
The geometry of the pull is also different in the two styles. 两种蛙泳在划臂时的几何轨迹也不同。In the flat style the pull tends to be straighter: first a straight- line outsweep, then in toward the breast. 在水平式里，划水取近于直线：首先是直线的向外划水，然后划到胸前。This causes the traditional puff of water when the breath is taken. 这样在做呼吸动作时，就导致水的常见的飞溅。In the wave style, the hands are angled to move in a more circular motion, and they only pause during the streamlined position.在波浪式里，两手形成角度，其划动更趋于循环运动，它们只是在流线形位置稍作停顿。
学习波浪式蛙泳臂部动作译文
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捕捉波浪（一）：波浪式蛙泳臂练习
Drill: Lane Line Breast Pull训练：泳道线上的蛙泳划臂练习
This drill establishes the correct hand rhythm of the wave stroke. 做这个训练是为了建立波浪式蛙泳手部动作的正确节拍。As in all drills, start out slowly and correctly, then pick up the pace to normal speed. 和所有的训练一样，开始时慢一些但要正确，然后再逐渐提高到正常速度。Do this drill for about five minutes.做这个训练大约需要五分钟。While standing up in the pool, place your arms over the lane line. 站在泳池中，让两臂越过在泳道线上。Place the armpits on the lane line as the body sinks. 在身体下沉时把腋窝放在泳道线上。Start with the arms in a stream lined position. 让臂部处于流线形位置时开始。The feet are on the pool floor and the head is up, watching the hands and arms. 两脚站立池底，抬起头，注视两手和双臂。
From the streamlined position, move your hands in the normal circular breaststroke pull, accelerating. throughout the stroke. 在全部泳程里，从流线形位置，按照通常圆形蛙泳划水方式加速移动两手。Pause after your hands recover and are again in a stream lined position.在复位后和在再次进入流线形位置时稍作停顿。The lane line is there to help maintain your arms in the correct position. 借助泳道线有助于使您的臂部动作保持正确的位置。As you move your arms through the breaststroke pull, remember to keep pressure on the hands at all times.在您移动双臂进行蛙泳划臂时，切记时刻保持双手的压力。 Accelerating—moving the hands from slow to fast—will help achieve this. 加速──两手由慢到快划动──会有助于达到这个要求。Never allow the hands to slow down during an arm cycle, or pressure will be lost.在划臂循环里决不允许两手动作慢下来，或者失去压力。
(When you actually swim the wave breaststroke, the head will be down; it is held up in this drill so you can observe the arm action.)（在实际游波浪式蛙泳的时候，头部是低下去的；在做这个训练时抬头是为了让您可以观察到臂部的动作。） Remember to keep the elbows in front of the shoulders at all times.切记始终要保持肘部要在肩部前面。In the flat style, the hands are pitched at 45 degrees as they move out and forward from the streamlined position. 在水平式蛙泳里，从流线位置开始向外、向前运动，两手形成的角度是45度。The angle of the hands causes the head to begin to rise and the hips to fall. 手的这个角度引起头部开始升起、臀部下降。In the wave style, the hands are held straight in front. 在波浪式里，两手在前面趋于平直。As the hands move out and forward, the headremains down, which causes the body to move forward while the hips remain high.当两手向外、向前移动时，头部保持低垂，这就导致身体向前运动而臀部保持高位。 The head should not bounce up and down during this drill.在做这个训练的时候，头部不允许上下移动。 The first part of the wave breaststroke is flat. 波浪式蛙泳的首要部分是平直的。It is important to stay level while moving forward. 向前移动是停留在这个水平是重要的。Any movement up or down during the outsweep is detrimental, because it will cause the hips to sink or rise, increasing water resistance.在内划期间任何上下运动都是有害的，因为这样会导致臀部的升降，从而增加水的阻力。
In both styles, the angle of pitch of the hands changes the timing of when the head rises. 在两种泳姿中，改变两手倾斜的角度的时机都发生在头部升起的时候。In the flat style, the head rises and falls earlier than in the wave style— during the outsweep. 在水平式中，头部升起和下降要比波浪式早一些──在手臂外划阶段。In the wave stroke, the head does not start to rise until the insweep.在波浪式里，头部直到向内划水时才可以启动。
Drill: Underwater Breast s similar to the flat breast stroke pull except that the body is underwater and the head faces the bottom of the pool at all times.这个训练除了身体始终沉在水下和头部朝向水底外与水面臂部划水类似。Looking forward will cause a lot of resistance.头部向前看会产生许多阻力。 Again, swim a set of 8 x 25 yards, though you probably will need to rest longer than 20 seconds between swims.再来一套8×25码的训练，这次，每个泳程之间可能需要休息20秒以上。The underwater pull will help with the timing and emphasis of the pull. 水下划水将有助于划水的定时和力度。If the pull is not in a circular motion there will be a pause when the hands are under the chin. 如果说划水不是一个圆圈运动，就是说有一个停顿点，这个停顿点发生在两臂划到下颏下面的时候。This is called the prayer position. 这个点被称做祈祷位置。The resistance forces will even he greater if the elbows move past the shoulder line. 如果肘部的动作超越肩线，所产生的阻力会更大。The less resistance felt and the shorter the period of time it takes to move the arms and hands forward, the better. 花费在臂部和两手向前移动的时间段越短越好，这样产生的阻力会小一些。Slowing down to pray will not help the swimmer here.在这里把速度放慢来做祈祷，对游泳者并没什么帮助。As the hands and arms move forward (otherwise knownas the lunge), the shoulders should rise, helping to reduce resistance. 当两手和臂部向前移动（另一个叫法是耸肩），肩部应该升起，有助于减少阻力。This will also help keep the elbows close to the surface of the water. 这也将有助于您的肘部靠近水面。In the flat style, the elbows are held well under the water surface.在水平式，肘只允许肘部在水下运动。