田径选修课教案
体育田径__教案实用10篇
体育田径__教案实用10篇体育田径__教案 1教学目标：1、学生熟练掌握立定跳远的技术动作。
2、学生能够做出双脚起跳、双脚落地的技术动作。
3、发展学生弹跳、灵敏等能力。
教学重点：双脚起跳，双脚落地。
教学难点：摆臂与蹬地的配合。
学习内容：立定跳远一、开始部分1、师生相互问好。
2、学生报数，检查服装及运动鞋并记录着装情况。
(队形：三列横队)3、教师处理问题学生。
二、准备部分。
1、活动腕关节、踝关节。
2、活动膝关节。
3、小游戏：(1)单脚跳、双脚跳。
(要求:轻起轻落、脚底下像弹簧。
)(2)反应练习。
(要求:反应速度快。
)(3)拔萝卜。
(要求：两人互相配合，注意动作协调性。
)(4)看谁的丝带举的高。
(要求：按照教师示范的动作举起丝带。
)三、基本部分：1、教师导入，并作示范动作：两脚自然*行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。
然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。
落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体*衡。
2、学生练习立定跳远基本动作：(1)、学生练习立定跳远的基本动作。
教法：学生练习，教师和其他同学观察，及时给予评价。
要求：能用正确的立定跳远姿势做好跳远准备。
(2)、学生自主练习立定跳远。
教法：教师发现动作不标准的同学进行指导。
(3)、动作标准的学生和动作不标准的学生__组合互相帮助。
(4)、教师总结。
3、游戏：掷轻物立定跳远。
游戏规则：将丝带绑成一个球状，向前掷出，随后用立定跳远的方式捡起轻物。
四、结束：结束总结体育田径__教案 2教学内容：短跑的动作方法。
教材分析：教材中的彩图详细介绍了短跑的动作方法。
教学目标：学习并掌握短跑的动作技术和锻炼方法，发展短跑能力。
培养学生不怕吃苦、顽强拼搏的精神和助人为乐的高尚品德。
教学重难点：学习并掌握短跑的动作技术。
教学准备：多__设备，教学课件。
教学过程：一、导入新课：播放博尔特图片和他打破男子一百米跑世界纪录的视频导入新课。
高中体育优秀教案田径(推荐十篇)
高中体育优秀教案田径(推荐十篇)高中体育优秀教案田径(推荐十篇)。
高中体育优秀教案田径篇1一、教学目标【知识与技能】学生能够说出射门动作要领，85%的学生能正确的运用该技术，运用两种射门技术能准确将球射入球门。
【过程与方法】通过分组练习，学练结合，发展灵敏、速度、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】在练习过程中形成团结合作的意识，养成勇敢拼搏的优良品质。
二、教学重难点射门的和基本动作。
射门力量、方向的掌握。
三、教学过程(一)开始部分1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，在足球比赛中，射门技术无疑是重点技术动作，因为只有取得更多的进球才能获得比赛胜利，也可以说我们在球场上一切的技战术的运用都是为了获得更多的射门机会，今天，我们大家就一起来总结学习一下足球射门技术，希望大家认真学习，提升自己的得分能力。
2.队列队形练习：原地三面转法，齐步走立定练习。
组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
(二)准备部分1.游戏：运球追捕场地器材：标出一块30×30m的游戏区域，足球30个。
游戏方法：学生分成人数相等的两队，每人一球，其中有一个队为追铺方，另一队为逃跑方，开始运球时可以不要限制运球的方法，只要控制好运球即可。
游戏开始，追捕方的学生运球并设法用手擒捉逃跑方的同学，逃跑方的学生则尽力躲避。
被捕捉到的学生要离开球场，到场外练习颠球，直到本方所有同学都被捉到为止。
然后互换角色再进行游戏。
按照捕捉逃跑方全部学生的时间长短来决定胜负，时间短的一方获胜。
组织教学：分散站立2.配乐韵律操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。
3.专项练习足球颠球练习。
组织教学：学生四列横队站立，每人一个小足球，做颠球练习。
大学生田径课课教案
教学对象：大学体育专业学生教学时间：每周2次，每次1.5小时教学目标：1. 让学生掌握基本的田径运动技能，提高身体素质。
2. 培养学生的团队协作精神和拼搏进取的竞技态度。
3. 了解田径运动的基本知识，提高学生的体育素养。
教学内容：1. 田径运动基本知识介绍2. 田径运动基本技术训练3. 田径运动竞赛规则及裁判方法4. 田径运动实践与比赛教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍田径运动的基本知识，激发学生的学习兴趣。
2. 学生进行简单的热身活动，为接下来的课程做好准备。
二、基本知识讲解（10分钟）1. 田径运动的发展历程2. 田径运动的项目分类3. 田径运动的重要赛事三、基本技术训练（40分钟）1. 田径基本技术讲解与示范- 跳远技术：助跑、起跳、腾空、落地- 短跑技术：起跑、起跑后的加速、冲刺- 长跑技术：起跑、节奏控制、冲刺2. 学生分组练习，教师巡回指导- 每组学生在教练的指导下进行技术练习，其他学生观摩学习- 教师针对学生的练习情况进行个别指导，纠正错误动作四、竞赛规则及裁判方法（10分钟）1. 介绍田径竞赛的基本规则2. 讲解裁判员的工作职责和裁判方法3. 学生分组模拟裁判，进行竞赛规则的实践操作五、实践与比赛（15分钟）1. 学生分组进行实践比赛，教师现场指导2. 比赛结束后，学生进行总结，分享心得体会教学评价：1. 学生对田径运动的基本知识和技能的掌握程度2. 学生在实践比赛中的表现，包括团队协作、拼搏进取等方面3. 学生对田径运动的认识和兴趣程度教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，适时调整教学内容和教学方法。
2. 注重培养学生的团队协作精神和拼搏进取的竞技态度。
3. 加强田径运动实践与比赛环节，提高学生的竞技水平。
备注：1. 教学过程中，教师应关注学生的安全，确保学生在运动过程中不受伤害。
2. 教师应鼓励学生积极参与，培养学生的自信心和毅力。
体育田径课教案（通用7篇）
体育田径课教案（通用7篇）体育田径课教案（通用7篇）作为一名教职工，可能需要进行教案编写工作，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。
那么什么样的教案才是好的呢？以下是小编为大家整理的体育田径课教案（通用7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
体育田径课教案篇1教学目标：1、通过学习，让学生了解田径运动场地，具备基本的田径理论知识。
2、通过结合实例讲解田径比赛通则，让学生初步学会各规则。
3、通过学习，培养学生的注意力，扩宽知识面。
教学内容：1、简介田径运动场地(基本常识。
相关知识内容)2、简介田径竞赛规则重点：场地介绍难点：田径竞赛规则的理解与运用一、田径运动场地的介绍田径运动场地是进行田径运动教学、训练、组织田径运动竞赛和开展大众体育活动必不可少的物质条件。
1、田径运动场地是全长400米的半圆式场地。
其跑道是由两个180°到半圆（弯道或称曲段）和两个对等的直段组成。
2、田径运动场地的弯道半径最好的是36.5米。
3，运动场地一般有8-10道分道，弯道有8道，分道宽1.22-1.25米，所以分道线宽均为5厘米。
4、田径运动场地除竞赛场地外还应在跑道外地空地上，合理安排跳跃和投掷的场地。
（推铅球、掷链球和掷铁饼三个项目的落地有效区均为40度角；跳远、三级跳远场地沙坑至少宽2.75米，跳远沙坑远端至起跳线距离至少10米，一般沙坑长在6-9米，坑宽2.75-4.00米；跳高用的沙坑或海绵包至少长5米、宽3米，。
半圆形助跑道德半径至少20米；撑杆跳高场地的助跑道宽至少1.22米，长至少40米。
）二、田径运动比赛介绍田径分为田赛、径赛，全能三大类1、径赛有：短跑、中长跑、长跑、马拉松（42.195）、竞走。
其中400米及400米以下的项目，如100米、200米、400米、110米栏、4X100接力为短跑。
采用蹲踞式起跑，使用全自动电子计时。
800米及其以上距离项目为中长跑、长跑。
此外，还有2000米障碍，3000米障碍，5000米竞走，10000—20000米竞走。
田径大学全套教案
授课对象：大学田径课程学生课时：16课时教学目标：1. 了解田径运动的基本知识和规则。
2. 掌握田径运动的基本技术和训练方法。
3. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
4. 提高学生的身体素质和运动能力。
教学内容：1. 田径运动的基本知识2. 田径运动的规则3. 田径运动的基本技术4. 田径运动的训练方法5. 田径运动的竞赛组织教学过程：第一课时：田径运动的基本知识和规则1. 课堂导入：介绍田径运动的发展历程和特点。
2. 讲解田径运动的基本知识，包括田径运动的分类、比赛项目等。
3. 讲解田径运动的规则，让学生了解比赛中的基本规则和裁判方法。
第二课时：田径运动的基本技术1. 讲解和示范短跑技术，包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑等。
2. 讲解和示范跳远技术，包括助跑、起跳、腾空、落地等。
3. 讲解和示范投掷技术，包括助跑、出手、跟进等。
第三课时：田径运动的训练方法1. 讲解田径运动的训练原则和方法。
2. 讲解如何制定训练计划，包括训练内容、强度、时间等。
3. 讲解如何进行科学的恢复训练，提高运动成绩。
第四课时：田径运动的竞赛组织1. 讲解田径运动的竞赛规则和组织形式。
2. 讲解如何参加田径比赛，包括报名、参赛资格等。
3. 讲解如何观看和欣赏田径比赛。
第五课时：短跑技术实践1. 学生进行短跑技术练习，教师指导。
2. 学生进行起跑、起跑后的加速跑、途中跑等技术的实践。
第六课时：跳远技术实践1. 学生进行跳远技术练习，教师指导。
2. 学生进行助跑、起跳、腾空、落地等技术的实践。
第七课时：投掷技术实践1. 学生进行投掷技术练习，教师指导。
2. 学生进行助跑、出手、跟进等技术的实践。
第八课时：身体素质训练1. 学生进行身体素质训练，包括力量、速度、耐力等。
2. 教师指导学生进行训练，关注学生的训练效果。
第九课时：田径运动竞赛实践1. 组织学生进行田径比赛，让学生了解比赛规则和裁判方法。
2. 学生参与比赛，提高实战能力。
田径教案(精选10篇)
田径教案(精选10篇)田径教案（一）：短跑离跑任务：1.研究短跑理论知识。
2.初步研究短跑途中跑技术。
3.发展学生速度和力量等身体素质，提高快跑本事。
4.培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
开始部分：1.XXX，报告人数，师生相互问好。
2.宣布本课资料、任务布置见生课堂要求。
3.慢跑800米。
4.徒手操、下肢伸展练。
5.加速跑40米。
6.游戏：报数接力。
基本部分：1.研究短跑一般知识：短跑是田径运动竞赛项目中距离最短、速度最快的项目。
经常练短跑能促进人体神经过程兴奋和抑制交臂迅速、改善肌肉物质代谢、提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的本事、发展速度、力量和灵敏等身体素质、培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
2.研究直道途中跑技术要求：要领包括上体正直稍前倾、大小臂屈成约90度、大腿带动小腿进取向前摆动、大腿进取下压、后蹬充分有力、上下肢协调配合等。
研究和初步掌握途中跑技术包括中速跑、加速跑、同步并列中速跑、同步并列加速跑和变速跑。
结束部分：1.放松慢跑。
2.总结本课情景。
田径教案（二）：教学资料：田径运动概述教学目标：让学生了解田径运动起源与发展，明确田径运动概念以及发展趋势，了解田径运动作用与意义。
田径运动不仅可以锻炼身体，还有助于促进学生心理健康的发展。
通过田径活动，学生可以增强自信心、毅力和耐力，提高自我控制能力和情绪管理能力。
同时，田径活动也可以减轻学生的压力和焦虑，提高学生的情绪稳定性和抗挫能力，有助于学生更好地适应研究和生活中的各种挑战和压力。
在教学过程中，我们应该注重引导学生自觉参与田径活动研究与锻炼。
可以通过多样化的教学方法和形式，如比赛、训练、游戏等，激发学生的兴趣和积极性。
同时，也要注意学生的身体特点和个体差异，采取个性化的教学策略和方法，让每个学生都能够得到适当的锻炼和提高。
总之，田径运动是一项非常有益的体育运动，对学生的身心健康发展具有重要的意义。
我们应该在教学中注重引导学生了解田径运动的起源、发展和锻炼功效，促进学生对田径活动的兴趣和参与，让学生在健康快乐的氛围中成长和发展。
大学田径课时教案18课时
授课对象：大学田径课程学生课时： 18课时教学目标：1. 知识目标：- 学生能够掌握田径运动的基本知识和技能，包括短跑、长跑、跳远、跳高等项目。
- 了解田径运动的历史和发展，以及其在体育教育中的重要性。
2. 技能目标：- 学生能够熟练进行田径运动的基本技术动作，如起跑、冲刺、跳跃等。
- 培养学生的运动能力和团队协作精神。
3. 情感目标：- 激发学生对田径运动的兴趣，培养学生的运动热情和自信心。
- 培养学生的拼搏精神和坚韧意志。
教学内容：第一课时：田径运动概述- 讲解田径运动的基本概念和发展历程。
- 介绍田径运动的重要性和在体育教育中的地位。
第二课时：短跑技术- 讲解短跑的基本技术，包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺等。
- 进行短跑技术动作的示范和练习。
第三课时：长跑技术- 讲解长跑的基本技术，包括起跑、途中跑、冲刺等。
- 进行长跑技术动作的示范和练习。
第四课时：跳远技术- 讲解跳远的基本技术，包括助跑、起跳、落地等。
- 进行跳远技术动作的示范和练习。
第五课时：跳高技术- 讲解跳高的基本技术，包括助跑、起跳、过杆、落地等。
- 进行跳高技术动作的示范和练习。
第六课时：接力跑技术- 讲解接力跑的基本技术，包括起跑、交接棒、冲刺等。
- 进行接力跑技术动作的示范和练习。
第七课时：田径运动规则- 讲解田径运动的规则和裁判方法。
- 进行规则讲解和示范。
第八课时：身体素质训练- 进行速度、力量、耐力、柔韧性等身体素质的训练。
- 设计多样化的训练方法和练习。
第九课时：比赛策略- 讲解田径比赛的策略和技巧。
- 进行比赛策略的讨论和模拟。
第十课时：安全常识- 讲解田径运动中的安全常识和预防措施。
- 进行安全演练和事故处理方法的学习。
第十一课时：田径运动与心理健康- 讲解田径运动对心理健康的促进作用。
- 进行心理素质的培养和训练。
第十二课时：田径运动与团队协作- 讲解田径运动中的团队协作精神。
- 进行团队协作训练和活动。
体育课田径教案(通用5篇
体育课田径教案(通用5篇一、教学内容二、教学目标1. 让学生了解田径运动的基本知识，掌握短跑技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的竞技水平，增强体质。
3. 激发学生对体育运动的兴趣，培养他们积极参与体育活动的习惯。
三、教学难点与重点教学难点：短跑技术的动作要领，特别是起跑和起跑后的加速阶段。
教学重点：短跑技术的整体掌握，以及动作的规范性和协调性。
四、教具与学具准备教具：田径场、起跑器、发令枪、秒表、标志杆、教学视频等。
学具：运动服、运动鞋、毛巾、水壶等。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）利用视频、图片等形式展示优秀运动员的短跑比赛，让学生了解短跑运动，激发他们的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）对短跑技术进行详细讲解，包括起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺技术等，并进行现场示范。
3. 学生分组练习（40分钟）将学生分为若干小组，每组由一名组长带领，按照教师的要求进行起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺等技术的练习。
4. 例题讲解与随堂练习（20分钟）教师选取典型的短跑技术动作进行讲解，让学生跟随示范进行练习，并对学生的动作进行纠正。
5. 小组比赛（10分钟）组织小组间的短跑比赛，培养学生的竞技精神和团队合作意识。
六、板书设计1. 短跑技术要领：起跑：蹲下，身体前倾，前脚掌着地，手臂伸直，听令起跑。
起跑后的加速：逐渐抬起身体，加大步幅，提高步频。
途中跑：保持身体平衡，步幅适中，节奏稳定。
冲刺：全力冲刺，尽量提高速度。
2. 注意事项：保持动作规范，避免犯规。
加强团队合作，提高竞技水平。
七、作业设计1. 作业题目：观看短跑比赛视频，分析优秀运动员的短跑技术。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 反思：2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校田径队，接受更专业的训练。
组织田径知识讲座，让学生了解更多田径运动知识。
开展家庭体育活动，让学生在家庭中养成锻炼的习惯。
重点和难点解析：1. 技术讲解与示范2. 学生分组练习3. 例题讲解与随堂练习4. 板书设计5. 作业设计详细补充和说明：一、技术讲解与示范1. 讲解清晰：教师需用简洁明了的语言，将短跑技术的动作要领详细讲解给学生，确保学生能听懂、理解。
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田径选修课教案第2周一：内容： 1、集中进行思想教育； 2、体力恢复、柔韧性练习 二：目标：1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。
三：练习方法： 慢跑 800 米 弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习 小步跑接加速跑 4X40M0 高抬腿接加速跑 4X40M 短距离组合跑 30 米（快跑） +20米（惯性跑 ）+30 米（快跑） +20米（惯性跑） 循环练习 12 次 放松 1、 2、3、 4、 5、 6、7、 1、 2、 3、 4、5、 内容： 1、柔韧性练习； 2 体力恢复练习目标： 1、逐步恢复学生的柔韧性； 2、逐步恢复学生的体力 练习方法： 慢跑 800 米 弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习 小步跑接加速跑 4X40M 后蹬跑 3X30M 6、短距离变速跑 100— 150米（ 30米快跑+20米惯性跑 +30米快跑+20米惯性跑）， 3次X2-3组。
7、80M 全速跑 3X80M & 120M 全 速跑 3X120M第3周4、 5、6、7、8、9、放松（二）内容： 1、柔韧性练习； 2速度、耐力练习目标： 1、逐步恢复学生的柔韧性； 2、逐步恢复学生的力量 练习方法：跑 800M 步压腿 3X30M各种踢腿的练习 小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑 3X40M 直道快，弯道慢跑 8——10 圈 放松1、 2、 3、 4、 5、6、7、 8、9、 10内容： 目标： 练习方法： 慢跑 1200M 弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习 小步跑接加速跑 4X40M 后蹬跑3X30M 手持哑铃做摆臂的练习 负杠铃练习（全蹲．半蹲． 1／3 蹲） 大到100％。
完成 7－9 组，110M 全 速跑 5X110M 100M 的弯道跑3X100M 放松1、柔韧性练习； 2 体力恢复练习1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力 。
最大负荷量 70－90％开始，逐渐增每组 4－5 次。
1、 23、9、10、放松第4周内容：1、柔韧性练习；2 力量练习目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、力量性练习：(1)用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12-15次、做完后快速跑30M(2)用10 斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18 次(3)用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次7、放松1、2、3、4、5、6、7、8、内容：1、柔韧性练习；2、专项练习目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平练习方法：慢跑800M弓步压腿3X30M各种踢腿的练习小步跑接加速跑4X40M后蹬跑3X30M手持哑铃做摆臂的练习110M全速跑2X110M专项练习( 200米的全速跑6次、400米的全速跑3 次+200米3次) 30M全速跑8X30M2、3、4、5、6、第五周一：内容：速度、专项耐力练习 二：目标：加强学员勺速度、耐力勺练习 三：练习方法：慢跑 800M 弓步压腿 3X30M 各种踢腿勺练习 小步跑接加速跑 4X40M 后蹬跑 3X30M 交叉步跑 2X30M 车轮跑 2X30M 30M 的快速跑，计时3次 60M 的快速跑，计时3次1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、9、 不计时 3 次 不计时 3 次10、 400M 跑，计时1次11、 300M 跑，300MX6 12、 200M 跑 3 次 13、 放松 ：内容：1、500M 用85%勺速度跑；2、400M 用90%勺速度跑；3、300M 用90% 的速度跑；4、200M 用90%勺速度跑；5、100M 用95%勺速度跑 5X100M6、60M 用 100%勺速度跑 5X60M 1 、发展学生勺耐跑能力； 2、提高学生勺快速奔跑能力； 二：目标： 三：练习方法： 慢跑 800M 弓步压腿3X30M 各种踢腿勺练习小步跑接加速跑 4X40M 后蹬跑 3X30M 高抬腿接加速跑 3X40M 1、7、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑11、用85%的速度跑12、用90%的速度跑13、用95%的速度跑14 放松300M 200M 100M 60M第6周2、3、4、5、6、1、2、3、 4、 5、 6、7、 8、 内容： 1、速度训练； 2 专项练习 目标： 1、加强学员的短跑练习； 2、逐步提高学员的专项速度 练习方法：练习篮球的跑篮练习 慢跑 800M 弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习 小步跑接加速跑 后蹬跑 3X30M 高抬腿接加速跑 120 M 的全速跑 80M 的全速跑 4X40M 3X40M 3X120M 3X80M 9、 10、30M 的全速跑 11 、原地的摆臂练习12、 用 100%的速度跑两次专项13、用 85%的速度跑 4—5 次专项14、放松。
4X30M 1、内容：力量性练习 目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 练习方法： 慢跑 800M 弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习 小步跑接加速跑 4X40M 后蹬跑 3X30M 交叉步跑 2X30M7、车轮跑2X30M8、力量性练习：a）用10斤的杠铃做深蹲的练习5X12-15次、做完后马上快速跑30M b）用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次C）用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次d）跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架一一完成15组9、放松第7周内容：1 、耐力练习；2、步频练习目标：1、培养学员的频率；2、逐步提高学员的速度、耐力练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、交叉步跑2X30M7、车轮跑2X30M8、斜坡跑（1）向上跑150M；150X5（2）原地摆臂练习（3）向下跑150M；150X59、放松内容：力量性练习目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力练习方法：1、练习篮球的跑蓝练习2、慢跑800M3、弓步压腿3X30M4、各种踢腿的练习5、小步跑接加速跑4X40M6、后蹬跑3X30M7、交叉步跑2X30M8、车轮跑2X30M9、力量性练习：a）用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12-15次、做完后马上快速跑30M b）用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次C）用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次d）跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架一一完成15组12、放松第8周10、 400M 跑，计时1次11、 300M 跑，300MX212、 放松内容：力量性练习 目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 练习方法：1 、慢跑 800M2、 弓步压腿 3X30M3、 各种踢腿的练习4、 小步跑接加速跑 4X40M5、 后蹬跑 3X30M6、 交叉步跑 2X30M7、 车轮跑 2X30M8、 力量性练习：1、 2、 3、4、 5、 6、7、8、9、内容：速度、耐力练习 目标：加强学员的速度、耐力的练习 练习方法：慢跑 800M 弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习 小步跑接加速跑 4X40M 后蹬跑 3X30M 交叉步跑 2X30M 车轮跑2X30M 30M 的快速跑，计时3次60M 的快速跑，计时3次(1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12-15次、做完后马上快速跑30M(2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18 次(3)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20 —25次( 4)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架 --完成15 组(5)用15斤的杠铃做卧推6X10 ―― 12次9、放松第9周1、 2、4、一：内容：1、500M 用85%勺速度跑；2、400M 用85%勺速度跑；3、300M 用85% 的速度跑；4、200M 用85%勺速度跑；5、100M 用95% 的速度跑；6、60M 用95%勺速度跑二：目标： 1、发展学员勺耐跑能力； 2、提高学员勺快速奔跑能力； 三：练习方法：慢跑 800M弓步压腿 3X30M各种踢腿勺练习小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑 3X40M车轮跑练习， 2X30M用 85%勺速度跑 500M用 85%勺速度跑 400M1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、用 85%勺速度跑 11 、用 85%勺速度跑 12、 用 90%勺速度跑13、 用 95%勺速度跑 14 放松300M200M100M60M 3、内容：力量性练习 目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 练习方法： 慢跑 800M弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑3X30M6、交叉步跑2X30M7、车轮跑2X30M8、力量性练习：a）用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12-15次、做完后马上快速跑30M b）用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次C）用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次d）跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架一一完成15组9、放松第10 周1、2、3、4、5、6、7、8、内容：1、速度训练；2耐力练习目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的速度、耐力练习方法：慢跑800M 弓步压腿3X30M 各种踢腿的练习小步跑接加速跑后蹬跑3X30M 高抬腿接加速跑120 M的全速跑80M的全速跑30M的全速跑4X40M3X40M2X120M3X80M4X30M9、10、用85%的速度跑400M 2X400M11 、放松。
1、2、3、4、5、6、7、内容：乳酸训练目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力练习方法：慢跑800M弓步压腿3X30M各种踢腿的练习小步跑接加速跑4X40M后蹬跑3X30M高抬腿接加速跑3X40M用60秒的时间跑完240M休息100秒后再跑240M再休息120秒，如此循环八—十次8、放松第11 周1、2、3、4、5、6、7、8、9、内容：1、速度训练；2耐力练习目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的速度、耐力练习方法：慢跑800M弓步压腿3X30M各种踢腿的练习小步跑接加速跑4X40M后蹬跑3X30M交叉步跑2X30M车轮跑2X30M50M全速跑4X50M110M 全速跑3X110M10、用3 分钟的时间跑600M 2X600M11 、放松。
1、2、3、4、5、6、7、8、内容：力量性练习目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力练习方法：慢跑800M弓步压腿3X30M各种踢腿的练习小步跑接加速跑4X40M后蹬跑3X30M交叉步跑2X30M车轮跑2X30M力量性练习：a）用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12-15次、做完后马上快速跑30Mb）用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次C）用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次d）跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架一一完成15组9、放松第 12 周一：内容：1、500M 用85%勺速度跑；2、400M 用85%勺速度跑；3、300M 用 85% 的速度跑；4、200M 用85%勺速度跑；5、100M 用95% 勺速度跑； 6、 二：目标： 1、发展学员勺耐跑能力； 三：练习方法： 慢跑 800M 弓步压腿 3X30M 各种踢腿勺练习 小步跑接加速跑 4X40M 后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑 3X40M 车轮跑练习 2X30M用 85%勺速度跑 500M 用 85%勺速度跑 400M 60M 用95%勺速度跑 2、提高学员的快速奔跑能力； 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、8、9、 10、用 85%勺速度跑 11 、用 85%勺速度跑 12、 用 90%勺速度跑13、 用 95%勺速度跑 14 放松 300M200M 100M 60M ：内容： 1、铅球勺技术动作练习 ：目标： 1、逐步提高员生勺柔韧性；肢力量 2 、俯卧撑击掌 2、逐步提高员生铅球勺技术动作及上5X20 个 三：练习方法：1、慢跑 800M 2、 弓步压腿 3X30M 3、 各种踢腿勺练习4、5、6、7、8、9、小步跑接加速跑4X40M 后蹬跑3X30M 高抬腿接加速跑3X40M 车轮跑练习，2X30M 练习推铅球的技术动作俯卧撑击掌5X20 个10、放松第13 周8、9、内容：1 、耐力练习；2、步频练习目标：1、培养学员的频率；2、逐步提高学员的速度、耐力练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、交叉步跑2X30M7、车轮跑2X30M8、斜坡跑（1）向上跑（2）向下跑9、放松1、2、3、4、5、6、7、150M；150M；150X4150X4第 13 周8、10、放松一： 目标： 1、培养学员的奔跑速度； 练习方法： 慢跑 800M 弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习 小步跑接加速跑 4X40M 后蹬跑 3X30M 交叉步跑 2X30M 车轮跑 2X30M 30M ，快速跑 30X6 60M ，快速跑 60X4内容： 1 、速度练习； 2、练习篮球的跑篮 2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩10、110M 快速跑110X311 、练习篮球的跑篮第 14 周1、 2、3、4、一：内容：1、500M 用85%勺速度跑；2、400M 用85%勺速度跑；3、300M 用85% 的速度跑；4、200M 用85%勺速度跑；5、100M 用95% 的速度跑；6、60M 用95%勺速度跑二：目标： 1、发展学员勺耐跑能力； 2、提高学员勺快速奔跑能力；三：练习方法：慢跑 800M弓步压腿 3X30M各种踢腿勺练习小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑 3X40M车轮跑练习， 2X30M用 85%勺速度跑 500M用 85%勺速度跑 400M1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、用 85%勺速度跑 11 、用 85%勺速度跑 12、 用 90%勺速度跑13、 用 95%勺速度跑 14 放松 300M200M100M60M 内容：力量性练习 目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 练习方法： 慢跑400M弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑3X30M6、交叉步跑2X30M7、车轮跑2X30M8、力量性练习：a）用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12-15次、做完后马上快速跑30M b）用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次C）用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次d）跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架一一完成15组9、放松6、7、8、9、1、2、3、 4、 5、 6、7、8、 9、 第 15周 内容： 1、速度训练； 2耐力练习 目标： 1、加强学员的短跑练习； 2、逐步提高学员的速度耐力 练习方法：慢跑 800M 弓步压腿 3X30M 各种踢腿的练习 小步跑接加速跑 4X40M 后蹬跑 3X30M 交叉步跑 2X30M 车轮跑 2X30M 60M 全 速跑 4X60M 120M 全速跑 3X120M 10、用 3 分钟的时间跑 600M 2X600M 11 、放松。