【精品文档】高考减压的6种方法-word范文 (4页)
7种方法舒缓考生大考后心理压力
7种方法舒缓考生大考后心理压力结合工作经验，给广大家长和中、高考考生提供了7种舒缓心理的方法，大家不妨一试：方法一：转移思路法离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。
方法二：亲近动物和植物法走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。
方法三：谈心法把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。
这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。
有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
方法四：自我暗示法不妨经常对自己说“我能行”。
只要有自信，任何人都不能使你自卑。
方法五：日记法把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。
慢慢地自己的心情就会平静下来。
方法六：补偿升华法以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。
方法七：宣泄放松法把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回（当然要有益），通过宣泄让心情慢慢平静下来。
也许这才是高考的真正内涵：它虽然不能定义你的未来，却浓缩了你最好的青春时光。
考后提醒：高考结束适当娱乐可以放松不可放纵黑色的六月过去之后，你就迎来了五彩缤纷的三个月假期以及绚丽多姿的四年大学时光。
接下来的这三个月，你要怎么过？许多考生已经有了自己的打算，不过，无论怎么安排这个暑假，都应该好好珍惜，因为，这可能是你人生中最长的一个暑假了。
当然，还有考生没想过怎么安排，那就参考下吧。
No1．考个驾照，有备无患很多考生已有学车的打算，这是个很好的选择。
许多驾校针对学生也有不同程度的优惠，因此，高考之后，是考生考取驾照的最佳时间之一，而且开车作为一项技能，对于自己将来的就业、工作等都有帮助。
No2．锻炼身体，保持身材高中三年，考生们的心思全花在了学习上，体育课被文化课占据，周末也很少休息。
高考解压小方法
高考解压小方法一、适当与人诉说有时候，我们觉得自己压力太大，是因为没有什么人跟自己沟通，看到这里的家长问问自己，是不是平日里只顾着忙工作，缺乏了对孩子的交谈时间，以至于一些内向的孩子更不与别人交谈。
对于学生来说，也存在和家长交流存在代沟的问题，这时我们可以跟好朋友、同学聊聊天，大家可以畅想一下未来的美好大学生活，可以谈谈感兴趣的书籍，谈谈学习生活中的困扰。
适当的与人交流，能够让我们放松下来，缓解一些压力。
二、适量进行运动抽空做一些体育锻炼，能够有效缓解紧张的情绪。
你想啊，孩子一直处于一种学习的状态，大脑可能会混乱，使学习效率降低。
而适量的进行运动，不仅能够使压力减轻，情绪放松，也能增强抵抗力。
像瑜伽、慢跑、游泳都可以帮助我们放松心情，不过在大考前几个月，就不要进行剧烈运动了，否则万一运动过度伤筋痛骨的，岂不是得不偿失？三、保持良好作息有多少人喜欢考前抱佛脚？说中的同学请举手，不用猜也有很多人都举起了双手。
因为考前太紧张，所以选择临时抱佛脚的学生不在少数，有的同学甚至还没进入到高三，也纷纷“内卷”了起来，天天晚上挑灯夜读。
其实熬夜是非常不好滴，不利于我们大脑功能的正常运转，容易让我们在第二天出现注意力不集中、答题恍惚的情况。
你拼死拼活在晚上多记了记十个单词，第二天很可能就因为紧张记岔劈了。
所以，建议大家在大考前一个月，养成良好的睡眠时间，午休也别忘了，毕竟高考是上午下午都要考。
四、降低期望值有时候，你想得到100块钱，但实际上只得到50，你会很失望；但要是你想得到50块钱，实际却获得了100块，那么则会惊喜万分。
考试，也是同样如此，我们可以降低对自己的期望值，不去夸大未来的问题，说不定还会给你一个意料之外的惊喜。
很多时候的焦虑往往都是庸人自扰：我考不好怎么办？辜负了老师和家长对我的期望怎么办？这时候就需要我们给自己强大的心理暗示，以后的事情以后再说，不要过度焦虑未来，现在最重要的，就是做好眼前的题目。
高考前学生减缓心理压力范文
高考是每个学生人生中非常重要的一件事情，对于每个学生而言，这个时候都会承受着非常大的心理压力。
这个时候，学生就需要减缓心理压力，以减轻自己的心理负担，从而去面对高考。
接下来，本文将会提供一些让学生减缓心理压力的有效方法。
学生应该学会放松自己的心态。
在备战高考的时候，学生的心态常常会非常紧张，这很容易让学生感到焦虑和忧郁。
这个时候，学生应该学会放松自己的心态，让自己的情绪得到释放。
生活中，学生可以尝试一些方式来放松自己，比如听音乐、看电影、旅游等等。
这些方式可以让学生的心情得到缓解，从而帮助学生减缓自己的心理压力。
学生需要学会轻松自己的身体。
在高考备考期间，学生通常会花费大量的时间在学习上，这让学生的身体非常疲乏。
这个时候，学生应该学会轻松自己的身体，可以尝试进行一些体育锻炼、进行适当的体育运动等等。
这些方式可以让学生的身体得到缓解，从而帮助学生减缓自己的心理压力。
学生需要有一个好的心理调节方法。
对于每个学生而言，心理调节方法是非常重要的。
学生可以尝试一些方式来帮助自己进行心理调节。
比如说进行简单的瑜伽或者冥想等等，这对于学生的心理疲劳和压力都有着非常好的帮助作用。
通过这些方式，可以让学生在备考期间保持一个健康的心态，从而更好地迎接高考。
学生需要有好的睡眠习惯。
对于每个学生而言，保持一个好的睡眠习惯是非常重要的。
学生可以尝试调整自己的睡眠时间，保证每天能够得到足够的睡眠时间。
这样可以让学生的身体得到足够的休息，从而让学生的心理压力减轻。
学生需要保持良好的饮食习惯。
对于每个学生而言，良好的饮食习惯是非常重要的。
学生可以尝试增加一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
这样可以让学生的身体得到足够的营养，从而让学生的心理压力减轻。
减缓心理压力是学生在高考备考过程中非常必要的一步。
通过采用上述的方法，可以让学生更好地减缓自己的心理压力，保持一个健康的心态，从而更好地迎接高考。
高考前减压的4个有效方法(精选5篇)
高考前减压的4个有效方法(精选5篇)高考前减压的4个有效方法（篇1）考场离家远的，尽量要预估路程和路况，尽可能的提前半个小时到考点，如果路上遇到堵车，可以出示准考证向警察叔叔求救。
试卷拿到手的一定要第一时间写上自己的姓名、身份证号等等的个人信息，做完选择题之后立即涂答题卡，不要反复去检查，80%的概率以上会把正确的答案改错。
切记不要损坏试卷，试卷一旦受损将被视为作弊。
考完一科，丢一科，不要相互间对答案，讨论试题难易程度，要记住后面要考的科目远比考完的重要。
高考前减压的4个有效方法（篇2）1、聊聊天感觉千头万绪，不知所措时，找个人聊聊。
找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗找上大学的人，他们都是参加过高考的人，跟他们聊聊，说说你的压力，也许他们能够给你指点迷津，能够给你一些启示。
你想知道高考是怎么样的?你想知道大学是怎样的?你想知道考上了大学的感觉是怎么样的?你想知道别人参加高考的状态是怎么样的?你想说出你的痛苦，找到迷惑的答案，释放你的压力……2.适当的作息很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
适当的休息很有必要，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。
过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。
考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。
同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。
还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
特别提醒，考试前一晚，不要过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。
如果因为紧张或其他原因无法入睡，可闭目养神、数数等。
快速缓解高考压力的8种方法怎样有效调整心态
快速缓解高考压力的8种方法怎样有效调整心态还有一周的时间就要高考了，同学们是否都已经准备就绪了呢？我整理了一些快速缓解考试压力的方法，赶快来学习一下吧！第一种缓解压力的方法就是彻底放松。
虽然听上去很简单，但是想要做到身心都放松，还是很不容易的。
考生应该暂时放下手里的书本，在保证安全的情况下和好友痛痛快快的玩一场，唱歌跳舞都是可以的。
但是要注意的是，不要饮酒和过分熬夜，这样就会适得其反，不利于考生调整心态，反而容易让高考生越来越焦躁。
第二种帮助考生调整高考心理的方法就是转移注意力。
这样做不仅会让考生从烦躁的学习环境中脱离出来，还会从感兴趣的事情上活的一定的自信心，有利于高考生缓解高考带来的压力。
第三种方法就是听音乐，一般音乐的旋律可以帮助考生平静心情，调整紧张焦虑的心理，也可以在充满压力的高考前的这段时间里得到放松。
接下来第四种减压的方法就是运动，也是我非常推荐的一个放松的方法。
当然高考前的这段时间毕竟是关键时期，所以运动以有氧运动为主，不要太剧烈。
第五种缓解高考带来的压力的方法就是美食，它的外观和味道可以让高考生的心情变好，同样的，需要注意的地方就是要以清淡为主，不要吃太多辣的和油的。
然后第六种调整心态减压的方法就是短途旅游，因为散心可以让紧张的高考生得到放松，提高学生们的睡眠质量。
接下来的这种方法就是和父母或之心朋友聊天。
虽然紧张的心情会让考生没有什么耐心，但是只要把自己心里的困扰和不安表达出来，就会减轻很多的压力。
最后一种减轻压力的方法就是冷静思考。
高考在人生中是很重要的存在，对自己的意义也很深，所以高考生们只要知道，全力以赴的面对就可可以了，不断的给自己积极地暗示。
以上就是我整理的关于高考生调整考试心态，减轻考试带来的压力的一些方法，同学们赶快参照一下吧！面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态。
以下是我为大家整理的考试心态紧张的调节方法，希望大家喜欢！提高自信提高自信，不仅是一句话，不仅是一个自我暗示，重点是要扎扎实实回去做。
临近高考如何减压
临近高考如何减压
高考是一个极具压力的考试，因此在临近高考的时候，我们应该寻找一些方法来减轻压力，并保持良好的心态。
以下是一些建议帮助我们减压的方法：
1. 制定合理的学习计划：制定一个详细而合理的学习计划，将学习任务分解成小块，以便更好地掌握内容并减少压力。
2. 增加休息时间：虽然高考临近，但我们也需要适当的休息来放松身心。
每天安排一些休息时间，做一些自己喜欢的事情，如运动、听音乐或者看电影等。
3. 调整心态：要积极调整自己的心态，学会放松和放慢节奏。
不要过于焦虑和紧张，要相信自己的能力，相信自己所做的努力一定会有回报。
4. 寻求支持和鼓励：和家人、朋友或老师交流，倾诉自己的压力和困惑，寻求他们的支持和鼓励。
他们的理解和帮助会让你感到更加轻松和自信。
5. 做适量的运动：适量的运动可以帮助我们释放压力和紧张情绪，提高身体素质和精神状态。
可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽或骑自行车等。
6. 调整饮食习惯：营养均衡的饮食对于保持良好的精神和身体状态非常重要。
避免过多的咖啡因和糖分，同时增加摄入一些富含维生素和矿物质的食物。
7. 定期放松和休息：每天安排一些时间进行放松和休息，可以尝试一些放松的活动，如冥想、独处或者听轻音乐等，让自己的思绪得到放松和平静。
总之，减轻高考压力需要逐步建立一个良好的生活和学习习惯。
只要我们保持积极的心态、合理的学习安排和适度的休息，相信我们一定能够度过这个考试，并取得好的成绩。
高考前有效减压的7个方法
高考前有效减压的7个方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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高考考生减压六大妙招-精选教学文档
高考考生减压六大妙招一、饮食减压科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力；香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。
少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。
经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。
二、运动减压科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
三、转移减压针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。
考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。
四、环境减压在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。
家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
五、睡眠减压保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。
家长要为孩子营造一个安静的休息环境。
如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。
失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。
考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
六、过渡减压一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。
但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。
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高考减压的6种方法
导语：距离201X年高考只剩下不到两个礼拜的时间了，在此小编先预祝各位高考学子稳定发挥，乃至超长发挥，考出自己满意的分数，此外，小编也为
大家分享高考减压的6种方法，希望大家能够平心静气，轻轻松松地复习。
高考减压的6种方法
1.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物
还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
如
维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大
量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果
等富含维生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生
的心理压力。
如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。
香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。
柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
海螯虾可为大脑提供营养丰富的美
味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持
精力集中。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。
如经常咀嚼诸如花生、
腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。
而过硬过于油腻的食物，
对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些
食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
2.运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的
脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
针对考前时间
紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。
如在学习中的间隙时间可
进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生
晚锻炼比早锻炼好。
为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。
而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，
却可避免这种情况出现。
3.转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张
的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利
用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维
活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
4.环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭
环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌
大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩
子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
5.睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
但遗憾的是大
多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许
多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠
质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
所以保证考生有足够的质量较好的睡
眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。