第一章仪容仪态
社交礼仪(仪容仪态)
第一章 第二章
服务礼仪概述（了解） 服务意识不心态（详细掌握）
小
常用手势 1、正常垂放：双手垂放 2、自然搭放：大方得体 3、手持物品：稳妥、自然、到位、卫生 4、展示物品：便于观看、操作标准、手位正确 5、招呼别人：使用手掌，掌心向上 6、丼手致意：面向对方、手臂上伸、掌心向外 7、不人握手：长者为先，力度、时间适当
第二节
仪态礼仪—笑容
美国一家旅行社总裁曾衷心告诫航空 公司的空姐们： “Ｓｍｉｌｅ，Ｓｍｉｌｅ，Ｓｍｉ ｌｅ等亍成功”。泰国曼谷东方饭店，曾 数次摈叏了“世界十佳饭店”的桂冠，其 成功秘诀之一，就在于把“笑容可掬”列 入迎宾的规范，而获得殊荣。
面部表情重点——微笑
在顺境中，微笑是对成功的嘉奖。 在逆境中，微笑是对创伤的理疗。
第一章
服务礼仪概述
第二节
服务礼仪的意义
有形、规范、系统的服务礼仪，丌仅可以树立服务人员和企
业良好的形象，更可以塑造叐客户欢迎的服务规范和服务技巧， 能让服务人员在和客户交往中赢得理觋、好感和信仸。
第二章
服务意识不心态
第三节
树立正确的服务意识
企业全体员工在不
一切企业利益相关的人
或企业的交往中，自觉 主劢做好服务工作的一
第三章
仪容仪态礼仪
第一节
仪容礼仪
淡雅：一般只化淡妆，卲自然妆 简洁：主要是嘴唇、面颊、眼部 适度：根据具体工作性质 协调：妆容和着装要整体协调 避短：美化自身形象，避免短处
庄重：进行正确的觊色定位
第三章
仪容仪态礼仪
第一节
仪容礼仪
离奇出众
化装禁忌
技法用错
残妆示人
第三章
仪容仪态礼仪
第一节
仪容仪态礼仪
• 2.保持一定距离，太远或太近（特别是对异性） 都不礼貌。
• 3.身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚 墙靠桌、手扶椅背、双手叉腰、以手抱胸
• 4.正式场合，双手也不能插在衣袋中，实在有必 要时可单手插入衣袋，但时间不宜过长。
仪态礼仪之坐、立、行
她们给你的感觉有什么不同？
商务礼仪－仪容仪表（女士篇）
女士化妆是自尊自爱的表现，也是对 别人的一种尊重，是企业管理完善的一个 标志。
要求化淡妆，保持清新自然，化妆注意事 项： ➢化妆要自然，力求妆成有却无 ➢化妆要美化，不能化另类妆 ➢化妆应避人
小节的象征
• 一位先生要雇一个没带任何介绍信的小伙子到他 的办公室做事，先生的朋友挺奇怪。先生说：“ 其实，他带来了不止一封介绍信。你看，他在进 门前先蹭掉脚上的泥土，进门后又先脱帽，随手 关上了门，这说明他很懂礼貌，做事很仔细；当 看到那位残疾老人时，他立即起身让座，这表明 他心地善良，知道体贴别人；那本书是我故意放 在地上的，所有的应试者都不屑一顾，只有他俯 身捡起，放在桌上；当我和他交谈时，我发现他 衣着整洁，头发梳得整整齐齐，指甲修得干干净 净，谈吐温文尔雅，思维十分敏捷。怎么，难道 你不认为这些小节是极好的介绍信吗？”
• 行姿礼仪：标准的行走姿势要以端正的站立姿势为基础。 正确的走姿的三个要点——从容、平稳、直线 。
• 男士行姿： • 抬头挺胸，步履稳健，自信 • 避免八字步、避免低头驼背 • 女士行姿： • 背脊挺直，双脚平行，步履轻柔自然 • 右肩背包
• 应避免的不正确的行姿：
• 1.走路时身体前俯、后仰，或两个脚尖同时向里 侧或外侧呈八字形走步，步子太大或太小，这都 给人一种不雅观的感觉。
仪容仪态礼仪
二、仪容美的概念
仪容自然美 仪容修饰美 仪容内在美
三、仪容的修饰
干净 整洁 卫生 简约 端庄
四、仪态的表现
举止（站姿、坐姿、步姿、蹲姿、卧姿） 表情（眼神、微笑） 体语（手势、头部） 界域（私人距离、常规距离、礼仪距离、 公共距离）
抬头、挺胸、收腹、立 腰 目光平视、面带微笑、 微收下颌 双肩放松，人体有向 上的感觉。双臂自然下 垂于身体两侧，两腿并 拢，脚跟靠紧，脚掌分 开呈“V”字型
一、仪容仪态的概念
仪容:指一个人的容貌，包括五官的搭配 和适当的发型衬托。即一个人脖子以上的 部分。 仪态:也称体态，指人在行为中的姿势和 风度，包括站姿、坐姿、走势、表情等所 有的行为举止。
菱型脸
特征：前额和下颌轮廓 是狭窄的，颊骨是宽阔 的和高的。 避免：短发、中层次发 型。平直的造型会使脸 型的下巴似乎非常尖锐。
两腿分开，两脚平 行比肩宽略窄，右 手搭 在左手 上贴于臀部。
右手搭在左手上贴 于腹部，身体斜侧 45度丁字步站立。
走姿的基本要求应 是从容、平稳，应 走出直线。
下颌很宽又有 角的。非常强列的 下颌轮廓及脸际线。 避免：头发中分， 头发方向往后的发 型，几何直线剪法 的刘海，因为这些 都会更强调方型。
三角形脸
特征：前额和颊骨 是狭窄的。下颌轮 廓是宽阔的。 避免：增加下颌轮 廓的宽度。低层次 或发尾卷曲发发型， 因为这些都会使下 部更圆弧与丰厚饱 满。
心形脸
特征：下颌轮廓是狭 窄的。前额和颊骨是 宽阔的。有时也称为 倒三角形。 避免：在颈背的头发 长度太短。
矩形脸(长形脸)
特征：脸长比脸宽还要 长。脸颊轮廓长又直。 高的前额和长的下巴 ， 呈现出特长的长方形的 脸。 避免：斜刘海会暴露过 高的发际线，增加纵向 的线条，被视为长形脸 的禁忌。在下巴形成水 平零层次直长发。没有 刘海。在头顶增加高度 的发型。
医务人员着装和仪容仪表礼仪规（5篇）
医务人员着装和仪容仪表礼仪规医务人员着装和仪容仪表是医院管理的一项重要内容，对于提升医院整体形象、增加患者信任感具有重要作用。
本文将从医务人员的服装、仪容仪表以及礼仪规范等方面进行详细探讨。
一、医务人员着装规范1. 白色为主色调：医务人员的主要着装颜色应以白色为主，因为白色能给人以干净整洁的感觉，也很容易辨别医务人员身份。
2. 专业防护服：医务人员如果在手术室、急诊室、ICU等特殊部门工作，则需穿专业防护服。
防护服的颜色应以深蓝色、深绿色为主，避免使用过于亮眼的颜色，以免刺激患者的视觉。
3. 清洁整齐：医务人员在工作时应保持衣着整齐，不能有明显的褶皱、皱纹、污渍等，需要保持清洁。
衣物要定期更换并做好清洗消毒工作，保持环境的清洁。
4. 适合工作的鞋子：医务人员应穿舒适合脚的鞋子，以便长时间站立工作时，能减轻脚部负担。
鞋子颜色以暗色为主，鞋面需保持整洁干净，不能有破损或明显的污渍。
二、医务人员仪容仪表规范1. 头发整洁：医务人员的头发应保持整洁，不能散乱。
女性医务人员可将长发束起或整齐梳理，男性医务人员可适当修剪头发，不得留过长的发型。
2. 五官清晰：医务人员的五官应保持整洁，切忌懒散、不修整。
男性医务人员要注意修剪胡须，保持脸部清洁。
3. 着装整齐：服装要求干净整洁，不得有过度的装饰和个人化装扮。
医生、护士等医务人员应穿着统一的工作服，并佩戴工作牌。
工作服要整洁无皱纹，衣服上不得有明显污渍。
4. 仪态文明：医务人员要保持文明仪容，注意言行举止。
不得有差别对待患者，平等对待每一位患者，与患者交流时要礼貌有礼。
切忌随意大声喧哗或嬉笑打闹。
三、医务人员礼仪规范1. 关心患者：医务人员对于患者要保持关心和耐心，主动询问患者的病情和需求，积极回答患者的问题，并及时解决患者的困扰。
2. 注意语言：医务人员在与患者交流时要使用文明的语言，不得使用粗话或恶语相向。
尽量避免使用过于专业化的术语，要用通俗易懂的语言向患者解释清楚。
个人礼仪-仪表,言谈,仪态举止
个人礼仪-仪表,言谈,仪态举止篇一：工作礼仪中仪容仪表仪态举止言行等规范工作礼仪中仪容仪表仪态举止言行等规范一、仪容仪表细则（一）着装1．员工上岗时，必须穿着符合工作要求的服装。
2．任何指定穿着的服装随时保持清洁、平整。
3．不得穿着褶皱、破损、掉扣的服装上岗。
4．生产操作型员工上岗需着公司指定的工装。
5．非生产型员工上岗。
如由公司配备，应着公司服装；未配备的亦应该按照公司的要求穿着相应的服装。
6．员工出席公司组织的重大活动应着西装，佩带领带及领夹，穿皮鞋，领带长度要适中，领带要结扎得规范美观，保持皮鞋洁净亮泽。
7．在岗时严禁卷露衣袖、裤腿等(:个人礼仪-仪表,言谈,仪态举止)不雅穿着。
8．员工须按公司要求佩带、显露公司标志。
非工作需要，员工一般不将公司配备的工作服装在公司以外穿着。
（二）仪容规范1．面带笑容，保持开朗心态，有利于营造和谐、融洽的工作气氛。
2．保持身体清洁卫生，这不仅是健康的需要，更是文明的表现，有利于与人交往。
3．头发梳理整齐、面部保持清洁。
4．男员工不留长发，女员工不化浓妆。
5．保持唇部润泽，口气清新，以适合近距离交谈。
6．手部干净，指甲修剪整齐，男员工不留长指甲，女员工不涂鲜艳指甲油。
7．宜使用清新、淡雅的香水。
8．社交场合不宜戴墨镜（参观、旅游除外）。
9．女员工不宜佩戴有声响的饰物。
10．公文包（手提包）外观整洁，男士公文包以黑色为佳。
二、仪态举止规范（一）站姿1．抬头、挺胸、收腹、双肩舒展，双目平视。
2．双臂和手在身体两侧自然下垂，女员工双臂可下垂交叉放于身体前。
3．女员工站立时，双膝和脚跟要靠紧，双脚呈“V”字型。
4．男员工站立时，双脚可并拢呈“V”字形，也可分开。
分开时双脚应与肩同宽。
5．站立时，双手不可叉在腰间，不宜放入裤子口袋中，也不宜在胸前抱臂。
6．站立时双腿不可不停地抖动。
（二）坐姿1．从容就座，动作要轻而稳，不宜用力过猛。
2．就座时，不宜将座椅或沙发坐满，也不宜仅坐在座椅边上。
仪容仪表仪态1
注意：多人一起行走 时，不要勾肩搭背， 也不要排成横队，以 免影响他人行走。
4.蹲姿
女士: 有时你不得不蹲下来捡东西,这在生活中 也是难免的。此时,不要光弯腰,臀部向后撅起, 这非常不雅,也不礼貌,对你的腰也不好。正确 的方法应该弯下膝盖,两个膝盖应该并起来,不 应该分开的,臀部向下,上身保持直线,这样的 蹲姿就典雅优美了。 男士: 没有这样严格。
正确的握手，给人干爽、触感很舒服 的感受。湿黏、冰冷，就像你长时间握 着一杯冰水，将让对方留下不悦的印象。
1、初次见面时，当听到向你介绍对方的名字时，一般你要站起身来，身体稍稍 向前做斜，眼睛看着对方，微笑着伸出右手握住对方的右手，两三秒钟之后 松开。 2、上下级握手，下级要等上级先伸手，长幼握手，年轻者要等年长者先伸出手， 男女握手，男士要等女士伸了出手后，方可伸手握手，宾主握手，主人应向 客人先伸出手 3、你如戴着手套，握手时应脱掉再去握手，如果你手常出汗，可在与他人握手 之前，悄悄弄干，如果你手冰冷，可在握手前弄热，实在不行与对方做必要 解释。 4、如果你与坐在轮椅上的残疾人握手，最好让对方采取主动，用对方的方式进 行握手示意。 5、有时对方可能没注意到你伸出的手，这时只要微笑地收回你的手这几秒种的 尴尬谁 可都碰到。 6、多人同时握手注意不要交叉握手，不可左手右手同时与两人相握，也不宜隔 着中间的人握手，不妨等别人握完再伸手。 7、来者较多的聚会时，可只与主人和熟人握握手，向其他人点头致意即可。 8、男女握手时，女士只需轻轻伸出手掌，男士稍稍握一下女士的手指部分即可， 不能握得太紧，更不要握得太久。 9、握手时，应友善地看着对方，微笑致意，切不可东张西望、漫不经心。 10、握住手后，一般关系，双方见面握手稍用力握一下即可放开，如果关系亲密， 场合隆重，双方的手握后应上下微摇几 下以表现出热情。 11、美国人一般只与不常见面的朋友握手，而经常见面的人熟朋 友却不握手。
第一章 装束礼仪规范之仪容-仪态礼仪
正位站姿： 双腿并拢，两手放在身体两侧，手的中指贴于裤缝。 这种站姿适合比较庄重严肃的场合。 基本站姿： 双脚平行不超过肩宽，以２０厘米为宜，右手握住 左手手腕。 迎宾站姿： 双脚平行不超过肩宽，以２０厘米为宜，双手在背 后腰际相握，右手握住左手手腕。
应当避免的站姿
两腿交叉站立（它给人以不严肃的感觉）。 双手或单手叉腰（这种站法往往含有进犯之
润湿，温度升高，毛孔扩张，皮肤大量 排汗，内部残留污垢随汗液排出体外。
磨砂
磨砂：去死皮、去角质层，可促进皮肤的新 陈代谢，增加皮肤的吸收，减少粉刺的生产， 防止毛孔被油脂阻塞，还可以使化妆效果更 持久、均匀。
将去死皮膏以五点法涂于面部匀开，避开 眼睛和口唇，半干时由下往上推搓。或将 磨砂膏在面部匀开后，打圈按摩，借磨砂 膏中的微细颗粒去除面部老死的角质细胞。
然后放松面部肌肉，嘴唇也恢复原样，可目光中仍然含 笑脉脉，这就是“眼神笑”的境界。
与语言的结合
要： 微笑着说“早上好”、“您好”、“欢迎光 临”等礼貌用语。
不要： 光笑不说
或 光说不笑
与身体的结合
微笑要与正确 的身体语言相 结合，才会相 得益彰，给对 方以最佳的印 象。
眼神管理——眼神传递了你的内心世界
社交凝视区域：以两眼为上线、唇心为下顶角所形 成的倒三角区。
亲密凝视区域：从双眼到胸部之间。
注视技巧：“散点柔视”，即应将
目光柔和地照在别人的整个脸上，而 不是聚焦于对方的眼睛。
注视的禁区：对方的头顶、胸
部、腹部、臀部、大腿、脚部。手 部。尤其当对方是异性时，要避免 注视对方禁区。
眼神与心理的关系
仪表仪态礼仪
仪表举止文明礼貌是一封四方 通用的自荐书。
仪容、仪态礼仪介绍
仪容、仪态礼仪介绍1.面部仪容：头发：整洁、无头屑，头发软者可用摩丝。
女士：可根据自己的脸形选择适合自己的发型，正规场合最好是打头发扎起，留长发的女士不披头散发男士：一般是西装头或平头。
不能长发或光头。
眼睛：清洁、无分泌物，避免眼睛布满血丝鼻子：别让鼻毛探头探脑，勿当众抠鼻子嘴巴、牙齿：清洁、无食品残留物男女一样，不能过长，有污垢，女士可以适度涂指甲油，不要过于鲜艳、花哨。
女士妆容的礼仪、细节化妆品的内容：一般常用的粉底、眼影、眉毛、睫毛膏、胭脂、唇膏等。
最好做到有化妆但不要过于浓妆艳抹，要适度扬长避短。
工作妆主要是：简约、高雅。
（不要当众化妆）2.体毛、体味：女士：手、脚、腋毛等的处理……男士：鼻毛、胡须等的修饰……可根据自己的喜好选择香水或香体露、古龙水等，但味道不要过于浓烈，这对人不礼貌。
3.站姿：站立时，要抬头挺胸收腹，双目平视前方，身体立直，两肩舒展，双臂自然下垂，两手可交叉在腹前。
在非正式社交场合，亦可把手背在背在身后。
不要东倒西不歪或躬腰驼背或挺肚后仰。
站着与人交谈时，不要把手插在裤袋里或叉在腰间。
4.坐姿：入座时，动作要轻盈、和缓、平稳，从容自如，不要慌张和用力。
穿裙子的女士，落座时用手把裙子稍稍向前拢一下，表现优雅的风度。
入座时坐姿要端正，上身挺直，两腿并拢，双手自然放在膝上，亦可放在椅子扶手或沙发上，不要前俯后仰。
与人交谈时，可以侧坐，注意上身与腿同是转向一侧。
落座时，不要摇晃上身，也不要翘起“二郎腿”。
更不要抖动跷起的脚，切忌脚尖朝天。
起座时，动作要轻松，不要猛地一下站起来。
5.走姿：走姿往往可以显示出一个人的身体状况、精神风貌和性格。
正确的走姿是：抬头挺胸，两眼平视，步幅和步位合乎标准，讲究步韵。
走路时，应挺直身板，自然地摆动双臂，前手摆动幅度45度左右，不要摇头晃肩和左或摆动双臂，也不要有意扭动臀部。
此外，注意不要边走边吃东西。
多人一起行走时，不要勾肩搭背，也不要排成横队，以免影响他人行走6.蹲姿：即人蹲下来时的姿势。
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第一章 仪容仪态
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仪容美 （一）
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仪容美（二）
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仪态美
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• 马克思说：“人不仅像在意识中那样理智地复现 自己，人也按照美的规律来建造。”
• 个人礼仪的实质就是要塑造和维护良好的自我形 象，而注重仪容举止、服饰穿戴、表情谈吐等， 对我们每个即将走进或已经走进社交圈的现代人， 给交往对象留下良好的第一印象，有着重要的意 义。
第一节 仪容美（一）
• 一、注重仪表
仪表，就是人的外表，包括容貌、仪态、服饰、 表情、谈吐等。
含义：1、指人的容貌、形体、体态等的协调优美 2、指经过修饰打扮及后天的环境的影响形成的美 3、指一个人淳朴高尚的内心世界和蓬勃向上的生命
力的外在表现
Байду номын сангаас
注意形象的的哥
二、注意个人卫生
1、手部的保洁与修饰
仪态在社交中的礼仪作用：
1、无声的体态语比有声的口头语表达的内容有时更丰富、更 真实 2、体态语能够表达有声语言所不能表达的真情 3、仪态美有助于展示风采，树立良好的自我形象 4、仪态美有助于加深交往对象的第一印象，形成良好的首因 效应
二、几种主要的举止姿态
1、站姿 挺直如松
规范的站姿：
头正 肩平 臂垂 躯挺 腿并
七步洗手法
女士戒指的佩戴
手链的佩戴
男士手表的佩戴
2、下肢的清洁与修饰
脚链
3、注意全身卫生和生活卫生
4、避免不雅行为
第二节 仪容美（二）
• 一、薄施粉妆
㈠、化妆应遵循的原则
1、与皮肤、年龄相适应 2、浓淡要与时间、场合相
生活妆：淡 社交妆：雅 宴会妆：浓
㈡、提倡积极化妆
1、参加户外体育活动 2、保持良好心境 3、保证充足睡眠 4、注意合理饮食 5、坚持科学的面部护理与按摩
离座：先有表示
注意先后 起身轻稳 从左离开 站好再走
坚决避免以下不良坐姿
• 就坐时前倾后仰，或是歪歪扭扭，脊背弯曲，耸 肩探头。
• 两腿过于叉开或长长的伸出去，萎靡不正的瘫坐 椅子上。
• 就坐时脚尖相向或翘起，半脱鞋，两脚在地上蹭 来蹭去。
• 女士入座时露出衬裙。
• 3、蹲姿
大方得体
不 雅 的 蹲 姿
文雅，端庄，稳重，大方
入座：注意顺序 讲究方位 落座无声 入座得法
几种常见坐姿
正襟危坐式 垂腿开膝式 双脚交叉式 双腿叠放式 双脚斜放式
几种常见坐姿
坐
姿
两
基
腿
本
交
形
叠 :(两
腿
叠
放
式)
双 脚 斜 放
几种不雅坐姿
双腿过度开叉 二郎腿 腿脚抖动摇晃 左顾右盼，摇头晃脑 上身前倾后仰或弯腰曲背 双手放置不当
交叉式蹲姿
下蹲时，右(左)脚在前， 左(右)脚在后，右(左)小 腿垂直于地面，全脚着地, 左(右)腿在后与右(左)腿 交叉重迭，左(右)膝由后 面伸向右(左)侧，左(右) 脚跟抬起，脚掌着地，两 腿前后靠紧，合力支撑身 体。臀部向下，上身稍前 倾。
4、走姿
从容、平稳、直线、轻盈
规范的走姿：
头正 肩平 躯挺 步位直 步幅适当 步速平稳
正确的蹲姿——高低式蹲姿
下蹲时左(右)脚在前，右(左) 脚稍后(不重迭)，两腿靠紧向 下蹲。左(右)脚全脚着地，小 腿基本垂直于地面，右(左)脚 脚跟提起，脚掌着地。右(左) 膝低于左(右)膝，右(左)膝内 侧靠于左(右)小腿内侧，形成 左(右)膝高右(左)膝低的姿态， 臀部向下。基本上以膝低的腿 支撑。
• 感谢对方信任
• 立即起立、面向对方、双 接下端、齐胸高度、认真 拜读、表示感谢、存放得 当、珍惜爱护。
非礼勿视，非礼勿听， 非礼勿言，非礼勿动。
——孔子
㈢、化妆礼规与禁忌
1、勿当众化妆 2、勿残妆示人 3、勿评论他人 4、勿离奇古怪
• 二、头发修饰
㈠、保持头发日常整洁
勤洗头 勤修剪 勤梳理
㈡、头发长短要男女有别，适度为中
男：前发不覆额，侧发不掩耳，后发不及领 女：长发不过肩
前发不覆额，后发不及领
㈢、依据自己的特点慎选发型
1、与自己的年龄、体态相匹配 2、与自己的身份、工作性质和周围环境相适 应 3、与自己的脸型相协调
㈣、美发要自然
第三节 仪态美
• 一、仪态的概念及认识 仪态是泛指人们身体所呈现出的各种姿态，
也叫仪姿、姿态，它包括举止动作、神态表情 和相对静止的体态。
社交惯例
• 一、女士优先 • 二、礼宾次序 • 三、身份对等 • 四、“等距离”规则 • 五、修饰避人 • 六、以右为尊 • 七、不公开纠错 • 八、不妨碍他人 • 九、不问他人隐私
拎着包怎么站
一只脚平行迈出 一小步，重心落 在没有迈出的脚 上，两手自然下 垂握住包带。脊 背挺直，收腹提 气。
背着包怎么站
包背在单侧肩上 站立时，同侧的 手固定住包带， 另一侧膝盖微弯， 脚尖踮地。重心 落在另一只脚上， 但要收腹挺胸哦。
规范站姿的训练法
1、贴墙法 2、贴背法 3、顶书法
2、坐姿
常见的错误站姿
驼 背
腹 部 外 凸
单 肩 挎 包 时 斜 肩
淑女都是这么站的
• 没有包优雅站姿：
• 两脚左右或前后 • 交错站稳，头顶 • 和脚后跟保持一 • 条直线，脊背挺直， • 收腹提气。两手空 • 着可以自然的垂在 • 在身体两侧，或是 • 合拢搭在小腹前。
挎着包怎么站
双脚丁字位站立， 一只手臂挎包， 另外一只轻轻扶 住包带，一样要 脊背挺直，收腹 提气。
走姿口诀
以胸领动肩轴摆， 提髋提膝小步迈， 跟落掌接趾推送， 双眼平视背放松。
禁忌的行姿
方向不定 瞻前顾后 速度多变 声响过大 八字步态 低头驼背
递物
• 双手为宜
• 递于手中
•
主动上前
•
方便接拿
•
尖刃内向
实际练习---名片
递名片
接名片
• 主动将自己的重要信息告 诉对方
• 存放得当、随手可取、站 立对正、上身前倾、双握 前端，字朝对方、齐胸送 出、清楚报名。