糖友坚持步行运动合理助降糖.docx
糖尿病患者运动降糖，最科学、有效的7种方式
糖尿病患者运动降糖，最科学、有效的7种方式
1、步行
简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。
一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。
2、慢跑
慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量，也可慢跑、快走相结合，交替进行。
3、骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，还能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。
骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。
4、游泳
人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、减轻体重，非常适合体重较大的糖友。
5、打乒乓球
乒乓球运动强度适中，且对全身循环及代谢均有良好的改善效果，适合体质较好的糖友。
6、太极拳或八段锦
太极拳是我国传统的健身法。
它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合。
一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖友。
7、哑铃操
哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼，是有氧运动的重要补充，促进身体对糖分的利用。
来源：内分泌专家李爱国。
糖尿病患者每天快走30分钟可降血糖
糖尿病患者每天快走30分钟可降血糖生理学研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。
五驾马车防治糖尿病第一驾：健康教育糖尿病教育被誉为“治疗教育”，因为它除了能帮助建立良好的心理状态和生活方式外，还能使患者早期发现糖尿病、了解相关知识、掌握控制糖尿病的基本技能。
通过健康教育，让患者真正懂得糖尿病，并能够自觉主动地在专科医生指导下，科学、灵活地运用其他治疗措施，使病情得到满意控制。
无论是患者还是医务工作者，只有充分认识到了糖尿病管理的重要性，才可能最大限度地控制血糖，预防糖尿病并发症的发生，提高患者的生活质量。
第二驾：饮食控制糖尿病的饮食治疗要求糖尿病病人做到合理用餐，为糖尿病的其他治疗手段奠定基础。
应注意定时定量定餐，并且一定要与注射胰岛素，服用口服降糖药的时间配合好。
饮食量，劳动强度，用药量三者间的关系要相对平衡，此消彼长，灵活调节。
一些患者以为水果含糖就不敢吃。
其实，水果里所含维生素、果胶和矿物质对人体是有益处的。
最后，糖尿病饮食控制是一个长期的过程，应注意终生坚持。
第三驾：运动疗法长期坚持体育锻炼，有利于减轻体重，提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱。
锻炼应循序渐进，运动量应由小到大，正确认识运动与体力劳动的关系，持之以恒，防止意外伤害。
尽可能在饭后1-2小时参加运动，避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。
较大运动量的运动结束后，进食量要适当增加。
血糖低于100毫克/分升（5.6毫摩尔/升）：血糖过低，锻炼不安全。
建议锻炼前适当吃点含糖零食，比如水果或饼干等。
第四驾：定期监测定期监测有利于判定并掌握病情控制程度，及时调整治疗方案，预防、发现、治疗各种急慢性并发症，改善病人的生活质量。
病情不稳定时每天检查血糖，病情稳定后，1个月至少检查2次空腹和餐后血糖，如果不舒服应随时检查血糖。
餐后2小时血糖应控制在8-10mmol/l之间。
由于2型糖尿病发病的日趋年轻化，以往强调40岁以上人群应注意糖尿病筛查，现在建议30岁以上人群就应注意血糖检测。
糖尿病患者餐后这样步行运动，一天血糖不会升高
糖尿病患者餐后这样步行运动，一天血糖不会升高
许多糖友不清楚每天走多快以及在日常活动之外走多少步，能达到降低血糖的作用？下面我们就来了解一下，每天走1-2次，一天血糖不升高。
餐后90分钟开始走路
降糖最好的时间是在餐后90分钟进行步行，餐后60分钟次之，餐后30分钟走路降糖作用最低。
每分钟走120-150步
步行的速度需超出平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能产生降低血糖的效果。
达到中等强度的步行才合适，用心率作为衡量标准。
心率是指心脏每分钟跳动的次数，中等强度运动时心率一般要达到“150－年龄”，但不超过“170－年龄”。
基本上在每分钟120-150步是合适的。
每天走1-2次、每次走30-40分钟
在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。
如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。
每天坚持1-2次、每次持续30-40分钟轻松愉快地快步走，对控制血糖最有帮助。
没有每天走怎么办
身体条件允许的情况下，坚持每天步行最为理想。
如果当天没有步行，第二天继续也可以，比如每周运动5次，则每次30分钟；如每周3-4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。
但是不要间隔太久，如果运动间隔3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。
如何通过运动和饮食控制血糖
如何通过运动和饮食控制血糖血糖控制一直是糖尿病患者所面临的最大问题之一。
血糖的波动过大会影响身体的健康状况，而通过运动和饮食控制血糖可以是一种相对安全和有效的方式。
本文将分别介绍如何通过运动和饮食控制血糖。
如何通过运动控制血糖运动是一种非常有效的方式，可以帮助身体消耗多余的血糖，并根据需要增加人体对胰岛素的敏感性，从而有助于控制血糖水平。
这里有几个实用的运动建议，可以帮助血糖控制：1、每天步行30分钟：步行是一项简单有效的运动方式，可以有效地帮助减少血糖水平。
糖尿病患者可以选择每天早晚各走15分钟，或在午餐后走30分钟，以帮助身体更好地控制血糖水平。
2、有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等可以帮助糖尿病患者将血糖水平降低到理想水平。
这些运动方式要想达到最佳效果，须保持30分钟到1小时的锻炼时间。
3、塑形运动：糖尿病患者可以进行一些轻度的塑形运动来增强肌肉力量，如举重和跳绳等有氧练习。
这些运动可以提高身体代谢的速度，有助于消耗血糖。
如何通过饮食控制血糖饮食控制是另一种控制血糖的有效方式。
良好的饮食习惯可以帮助糖尿病患者控制血糖，预防并发症。
以下是一些饮食控制建议：1、增加蛋白质：蛋白质可以使血糖升高的速度减缓，并减少淀粉质和糖类的摄入。
糖尿病患者可以增加鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等高蛋白食物的摄入。
2、选择低GI食品：GI值越低的食品，血糖升高的速度就越慢。
糖尿病患者可以选择燕麦片、糙米、红薯、南瓜等低GI食品。
3、分餐少食：糖尿病患者的饮食就更需要细心规划，建议分餐少食，每日餐次控制在6次左右，每顿饭摄入的热量和碳水化合物要控制在一定范围内，睡前尽量不要进食。
总结控制血糖的过程需要在科学指导下进行，不能一味盲目地自己处理。
通过运动和饮食控制血糖，需要量身打造，不同程度的糖尿病患者需要针对自己的情况进行相应的调整。
同时，定期检测血糖水平也是必不可少的，只有了解自己的身体状况，才能更好地保护自己，让生活更健康。
糖友做运动小心＂低血糖＂
动， 因为在血 糖 上升 时， 运 动有 血 糖 波 动 性 很 大 ， 运 动后 很可
利于 降血糖 、 降血脂， 保护胰 腺 能 发 生 低 血 糖 ， 而 低 血糖 可能 而异 ， 进食 油 脂 、 蛋 白多者 ， 运 序 渐 进 ， 做 好 准 备 活 动 后 逐 渐
傍 晚运 动比清晨 好
眼 睛 睁 不 开、 出冷 汗 等 低 血 糖 并 不 是 所 有 的糖 友都 能 进 择有氧 运动 ， 如步 行、 游泳、 骑车、 运动 过 程 中可 有 １ — ２次 的休 息 前兆时应 立即补糖 。
好 的运 动 方式 就 是 慢 步 走 ， 坚 动 ， 因为早 晨基 础 血压 较 高、 肾 行运 动锻 炼 ， 在某 些 情况下， 要
糖友做运
运 动 对 糖 尿 病 有 积 极 的治
会带 来风 险 。 糖友运 动需注 意时 间。 最好 餐后 ６ ０ ～ １ ２ ０分 钟 锻炼 最佳 。 疗作 用 ， 但是， 不恰 当的运 动也 选择 在饭 后 １ ～ ２小 时开始 做 运
此 外 糖 友 血糖 调 控能力差 ，
持 每 天走 ６ ０ ０ ０步， 既简单又 方 上腺素 分泌多， 心 脏病患者易发 禁 止 进 行 运 动 锻 炼 ， 例 如血 糖
便， 又可 减 少 爬 山或 上下 楼 梯 生意外强 度 为运动后微 微 出汗， 过高 、 胰 岛素用 量过 大、 血糖 波 对膝 关节 的损伤 ” 。 有研 究指 出， 稍 感乏 力休息 后可消失 ， 次 日精 动 较 大 的 糖 尿 病 患者 ； 注 射 胰 散 步 是治疗 糖尿 病 的 “ 良药” 。
力充沛
岛素后 未 进餐 及 眼底 病 变 严重
的糖尿病 患者 。 此 外， 要 注 意 运 动 不 要 太
糖尿病人室内散步也能降糖.docx
糖尿病人室内散步也能降糖
我今年60岁，一年前体检时发现自己糖耐量异常，我开始注意饮食调整。
可是一段时间后，血糖还没有恢复正常。
无意中看到一本根据洪昭光教授作的专题报告整理的《健康长寿靠自己》的小册子，洪教授讲的“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康理念让我受益匪浅。
于是，我每天清晨起床洗刷后，喝一杯温开水，二十分钟后做一些运动前的热身动作，然后在家里的跑步机上由慢到快散步半小时，此时我的心情轻松愉快，身体渐渐发热，额头微微冒汗。
坚持了十天后，我去医院检测，餐后血糖居然下降了2.0mmol/L，达到了正常血糖值标准，空腹血糖也正常了。
从此，我每天坚持这样的有氧运动，保持健康的生活方式和愉快的心情，再查血糖，一切都正常，糖耐量也不异常了。
网址： 第 1 页，共 1 页。
糖友每日走万步对血糖控制有帮助吗
糖友每日走万步对血糖控制有帮助吗作者：来源：《家庭医学》2020年第05期福建漳平读者许某来电说：我是一名糖尿病患者，平时上街买菜、接送孙子上学都习惯步行，晚饭后还会在小区散步。
据手机计步器看，我每天能走1万～2万步。
但奇怪的是血糖控制效果并不明显。
前几天，我碰见一位同在小区散步的糖友，他每天才走6000步，但自觉对血糖控制非常有帮助。
对此我很不解，为什么走1万多步反而没有6000步有效呢？首先目前市面上可帮助计算步数的计步器、手机等，其原理都是通过重力感应计数，弯腰捡东西、坐车颠簸等都可能以步数计入，所以其计算的步数不等于实际步数。
其次，计步器所计步数包含生活步数和运动步数。
所谓生活步数是不以运动为目的的步数，如逛街、做家务、散步等。
您虽然每天走1万～2万步，但买菜、逛街、接送孩子都属于生活步数，所以对降低血糖没有大的帮助。
通常认为糖友做中等强度运动可帮助降血糖，而运动步数也要达到这一标准，即每分钟迈110步。
老年人可适当放宽标准，每分钟90～120步即可。
糖友在运动前一定要注意监测血糖。
如运动前血糖低于5，6毫摩尔每升，则此时运动是不安全的，建议进食一些食物待血糖回升后再做中等强度运动。
如运动前血糖达到13.9毫摩尔每升，则需立即检查酮体，如酮体偏高，运动则很可能诱发酮症酸中毒。
如果运动前血糖超过16.7毫摩尔每升，则禁止运动。
在运动后也要进行血糖监测。
如运动后血糖低于3.9毫摩尔每升或运动期间出现心慌、手抖、出冷汗等症状，应立即停止运动，补充糖分。
医生提醒，糖友运动前一定要随身备些糖块，预防低血糖。
此外，1型糖尿病患者运动后会出现急性应激反应，而胰岛素不能快速适应身体反应，易出现血糖升高;并发眼底视网膜病变的糖友，因为运动后血压增高，会加重眼底视网膜病变出血;糖尿病肾病患者由于运动后肾脏血流相应减少，加重肾脏负担，因此不建议运动。
并发心衰、呼衰的糖友运动要循序渐进，逐渐增加强度，但急性期不建议运动。
步行也能持续降血糖
运动后肌肉和肝脏会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。
而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。
长期的运动锻炼可以增强个人体质,还有利于消除焦虑、振作精神，提高工作效率和生活质量。
而对于糖尿病友来说，运动具有更大的意义，不仅可以提高胰岛素敏感性，降低血糖；改善脂类代谢，调节体重；还可以促进血液循环，改善心肺功能，促进全身代谢。
可以说,运动是治疗糖尿病不可缺少的环节。
降糖作用能维持12-17个小时最新流行病学调查结果显示，我国18岁以上成人糖尿病的患病率达11.6%，估计全国有1.39亿糖尿病患者,成为世界第一糖尿病大国。
合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。
运动疗法的优点很多，可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，有利于控制血糖；还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。
而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。
适量而定期的运动,能增强体质，改善健康状况。
不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量。
很多病情较轻的糖尿病患者，仅仅通过饮食疗法和合适的运动，就可以使病情得到有效控制。
特别是对于糖尿病儿童来说，经常参加运动的患儿代谢控制比较好，其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。
步行强度的选择国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步-1万步，包括三餐后步行的量和平时步行的量。
步行的运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大，身体较弱的患者。
建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，中间可穿插爬坡或登台阶等运动。
●60岁以下的病友适合快步行走，每分钟走100～130步，但需注意预防低血糖反应，口袋中应预备糖果和饼干。
●60岁以上的老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟走60～80步为宜，不会引起低血糖反应，但运动强度偏小。
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糖友坚持步行运动合理助降糖
糖尿病作为一种富贵病，在日常生活中的治疗和保养都比较麻烦，那么怎么才能在生活中既方便又可以很好地治疗糖尿病呢？李双蕾主任从糖尿病的发展、治疗到如何保养为患者做了详尽的解释。
病人要时刻了解病情新变化
糖化血红蛋白检测是糖尿病患者在过去的2-3个月的时间内整体的血糖控制情况的反应。
非糖尿病者的糖化血红蛋白（HbA1c）水平为一般为4-5.5%，糖尿病患者如果能将糖化血红蛋白（HbA1c）水平降低至8.1%以下，糖尿病并发症的发生将会大大地降低。
对于糖尿病患者血糖控制已经达到标准，并且血糖控制状态较为平稳的患者，每年至少应该接受两次糖化血红蛋白检测；而对于那些需要改变治疗方案，或者血糖控制状态不稳定的糖尿病患者，应该每三个月进行一次糖化血红蛋白测定。
血糖监测多注意
血糖监测，也是检验患者病情控制好坏的一个标准。
通常情况下一般正常人的血糖值在空腹时为4.4-6.4，饱腹后为6.4-8.8，老年人（指的是65岁以上）的血糖指标稍高也属于正常。
血糖的监测每周以3—4次为宜。
取血样，患者的手与胸齐平，手指部位的消毒尽量用酒精，并在酒精完全干燥后再取血液，这样测出的结果才更准确。
饮食健康最重要
严格控制饮食是治疗糖尿病的先决条件，也是重要的一环。
在生活中，患者往往因为饮食控制不好而导致药物无法正常发挥作用。
健康平衡的饮食对于控制病情有很大的作用。
医生建议病人的饮食最好从食用骨类开始，逐步到蔬菜、肉蛋、奶制品。
这种顺序不能颠倒。
主食要求多样化，多吃粗粮，如红薯、玉米等，少吃精粮，油脂性食物一定要少吃。
多喝水，温开水是最佳选择。
餐后可以食用少量的水果，但要做好相应的检测以防意外。
运动合理助保健
运动治疗可增加热能消耗，使肌肉毛细血管密度和细胞内葡萄糖的代谢增加，促使细胞对糖的吸收，糖向细胞内转移增加，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，增加有氧代谢酶的活性，改善糖的分解利用过程，从而降低血糖水平。
运动选择以步行最好。
运动一般以35-45分钟为宜，过度的运动或一些剧烈的运动非但没有益，反而会增加患者病情。
患有心胸病的患者要甚重选择。
糖尿病是一种发展性的病症，对于检查出来的患者，医生建议早发现早治疗，针对个人，寻求医生进行个人化、综合化的治疗；要循序渐进，合理用药，科学治疗，才会取得好的治疗效果。
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