轻松面对考试 课件
合集下载
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
正确对待考试课件
05 考试压力管理
压力来源
学业压力
考试成绩是衡量学生学习成果的重要标准，因此学生面临较大的 学业压力。
竞争压力
学生之间存在竞争关系，担心自己表现不如他人，无法取得好成 绩。
期望与要求
家长、老师和社会的期望和要求也是学生面临的重要压力来源。
压力的负面影响
1 2
心理问题
长期处于高压状态下可能导致焦虑、抑郁等心理 问题。
加强实践能力
对于需要实践的科目，要 积极寻找实践机会，提高 自己的实践能力。
调整心态
备考过程中要保持积极的 心态，遇到困难时要及时 调整心态，保持信心。
坦然面对
不轻言放弃
遇到困难时，不要轻易放弃，要 坚定信心，相信自己能够克服困
难。
不追求完美
考试不是追求完美，而是检验自 己的学习效果，所以不要因为一
考试的重要性
检验学习效果
考试是检验学生学习效果的重要 手段，通过考试可以了解学生对 课程内容的掌握程度和理解深度
。
提高学习质量
通过考试，学生可以发现自己的不 足之处，从而有针对性地加强学习 和练习，提高学习质量。
促进教育公平
考试是一种相对客观的评价方式， 能够较为准确地反映学生的知识和 技能水平，有助于促进教育公平。
在学习过程中，及时反思和总结学习经验和方法 ，发现不足之处并加以改进。
合理安排时间
设定优先级
01
根据学习任务的紧急程度和重要性，合理安排时间，优先处理
重要和紧急的任务。
避免拖延
02
避免拖延学习任务，及时开始并完成学习任务，提高时间利用
效率。
劳逸结合
03
在学习过程中，注意劳逸结合，适当休息和放松，避免长时间
六年级上册心理健康教育课件-做好准备,轻松考试(共15页PPT)全国通用
12
快来帮帮他 一位同学的倾诉： 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划
完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习、 考不好，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我 感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起， 又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，晚上睡觉 经常做噩梦。
13
作业： 运用今天所学到的方法，缓解今后考试 带来的焦虑情绪， 也可以用这些方法去缓解其他事情带来 的焦虑情绪。
想象你躺在大海边的海滩上全身沐浴在温暖的阳光中身体感到湿润拂面而来的海风吹过你的身体而产生一阵清凉潮水有节律地拍打在海滩上海浪在礁石上被打成细细的水沫飘散到你的身体而感到凉爽而安宁潮起潮落的海水轻轻的按摩你的身体你的肩胸腹到全身将随着潮水而轻轻的摇动你记不起在这儿过了多少时间仿佛躺在妈妈身边的婴儿摇床里
6
勇过“独木桥”
• 游戏规则： • （1）过独木桥时，请有秩序的排好队，一个人完全走过独木桥时，另一个人
才可走上独木桥。 • （2）经过独木桥时请注意安全，要稳稳走过，请不要故意摇晃。
7
自身： 自己定的学习目标过高，超出自己的实际能力； 复习准备不充分； 家庭：父母期望太高；
学校： 老师的热切期待与同学间的激励竞争；
做好准备，轻松考试
1
传花比赛
每一纵排为一组，发给每组一张纸，纸上有 相同数量的花，从第一个学生开始每人留下 一朵花，音乐声响起时开始往后传，当最后 一个学生留下花之后就站起来，向大家示意 已经完成任务，最快的那组为获胜组。
刚才在完成比赛的过程中，你的心情是怎样的？
想一想，在你学习的过程中，在什么时 候也会出现这样的体验？
14
谢谢大家！！
•希望大家以最好的 状态迎接考试。
15
其他：面临的考试很重要、考试太难；
快来帮帮他 一位同学的倾诉： 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划
完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习、 考不好，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我 感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起， 又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，晚上睡觉 经常做噩梦。
13
作业： 运用今天所学到的方法，缓解今后考试 带来的焦虑情绪， 也可以用这些方法去缓解其他事情带来 的焦虑情绪。
想象你躺在大海边的海滩上全身沐浴在温暖的阳光中身体感到湿润拂面而来的海风吹过你的身体而产生一阵清凉潮水有节律地拍打在海滩上海浪在礁石上被打成细细的水沫飘散到你的身体而感到凉爽而安宁潮起潮落的海水轻轻的按摩你的身体你的肩胸腹到全身将随着潮水而轻轻的摇动你记不起在这儿过了多少时间仿佛躺在妈妈身边的婴儿摇床里
6
勇过“独木桥”
• 游戏规则： • （1）过独木桥时，请有秩序的排好队，一个人完全走过独木桥时，另一个人
才可走上独木桥。 • （2）经过独木桥时请注意安全，要稳稳走过，请不要故意摇晃。
7
自身： 自己定的学习目标过高，超出自己的实际能力； 复习准备不充分； 家庭：父母期望太高；
学校： 老师的热切期待与同学间的激励竞争；
做好准备，轻松考试
1
传花比赛
每一纵排为一组，发给每组一张纸，纸上有 相同数量的花，从第一个学生开始每人留下 一朵花，音乐声响起时开始往后传，当最后 一个学生留下花之后就站起来，向大家示意 已经完成任务，最快的那组为获胜组。
刚才在完成比赛的过程中，你的心情是怎样的？
想一想，在你学习的过程中，在什么时 候也会出现这样的体验？
14
谢谢大家！！
•希望大家以最好的 状态迎接考试。
15
其他：面临的考试很重要、考试太难；
主题班会《努力备考 迎接考试》教学PPT课件
划答题、反思检查这四个步骤按部就班的去对待每一道试题。如果能够按照这四个步骤去对待 每一道题目， • 那么你的心态也就很快平静了，思路慢慢打开，心情也就舒畅多了，也不会患得患失了。
四、考试技巧
• 看着眼熟的题更要留心
• 遇到熟题或是似曾相识的题目，我们以一定要小心，更要 认真审题，看看是不是真的是原来的熟题，要克服定势防止 粗心。
四、考试技巧
• 不求每题都做，但求做一题对一题：
• 考场上做题不要纠结，一定记住最核心的目标 • “尽最大的努力发挥自己，争取最高的成绩”。 • 俗话说的好，“不怕大题不得分，就怕题题都失分”。我们不
一定把所有的试题都做完，只要能够把我们做的全做对就可 以得到高分，质量比数量更重要，千万不要白做了些无用功 从而导致浪费了精力， • 没有得到分数，白费力气，这是考试一大忌。
正确认识考试
考试，是最好的学习方式！！！考试就是最 好的提取——它比做作业更好，因为人在一定 的压力之下会激发更多的潜能，学习的效率 更高。！
No Image
第二部分
考试心态
面对考试的心态
一、保持自信的心态，乐观作战
自信是赢得考试胜利的基础心态。它是将挫折 转化为动力的重要桥梁。一个人只有适当自信，才 不会在某一次考试失利中否定自己，才不会因为某 一次失败就对自己产生怀疑。相反，它会激起自身 斗志，然给我们始终保持奋勇向前的动力。
• 熟题当作生题做，生题按程序做，绷紧这根弦，就可避免低 级错误的出现。考试时，绝不能被似曾相识的题目所迷惑， 还应该按照审题、抓题干的关键词、看清要求、找准解题依 据、设计书写的布局这样的程序去完成，做完后还要反复检 查复看。
四、考试技巧
• 答题时，书写要规范，卷面要整洁
• 答题时，字迹要清楚，不要潦草。做解答 题、证明题、计算题时尽量做到每行只有 一个式子或者一个推理句式，不要一句话 连着一句话。那样老师看不清，尤其对于 那些按步给分的题会影响自己的得分。
四、考试技巧
• 看着眼熟的题更要留心
• 遇到熟题或是似曾相识的题目，我们以一定要小心，更要 认真审题，看看是不是真的是原来的熟题，要克服定势防止 粗心。
四、考试技巧
• 不求每题都做，但求做一题对一题：
• 考场上做题不要纠结，一定记住最核心的目标 • “尽最大的努力发挥自己，争取最高的成绩”。 • 俗话说的好，“不怕大题不得分，就怕题题都失分”。我们不
一定把所有的试题都做完，只要能够把我们做的全做对就可 以得到高分，质量比数量更重要，千万不要白做了些无用功 从而导致浪费了精力， • 没有得到分数，白费力气，这是考试一大忌。
正确认识考试
考试，是最好的学习方式！！！考试就是最 好的提取——它比做作业更好，因为人在一定 的压力之下会激发更多的潜能，学习的效率 更高。！
No Image
第二部分
考试心态
面对考试的心态
一、保持自信的心态，乐观作战
自信是赢得考试胜利的基础心态。它是将挫折 转化为动力的重要桥梁。一个人只有适当自信，才 不会在某一次考试失利中否定自己，才不会因为某 一次失败就对自己产生怀疑。相反，它会激起自身 斗志，然给我们始终保持奋勇向前的动力。
• 熟题当作生题做，生题按程序做，绷紧这根弦，就可避免低 级错误的出现。考试时，绝不能被似曾相识的题目所迷惑， 还应该按照审题、抓题干的关键词、看清要求、找准解题依 据、设计书写的布局这样的程序去完成，做完后还要反复检 查复看。
四、考试技巧
• 答题时，书写要规范，卷面要整洁
• 答题时，字迹要清楚，不要潦草。做解答 题、证明题、计算题时尽量做到每行只有 一个式子或者一个推理句式，不要一句话 连着一句话。那样老师看不清，尤其对于 那些按步给分的题会影响自己的得分。
《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt
考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴 奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现 为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急 促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频 等。通常不良反应会随着考试的结束而消失， 属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无 法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化， 面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压 力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意， 感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境 过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专 注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中 可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法 发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为 了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃 避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。 现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。 将每一次考试作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。 下一次，还有机会！ 同学们，加油！ 相信自己，拼搏进取，打败焦虑！ 不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不 高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？ 怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？ 比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能 控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内 耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁
《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会 课件(共18张PPT)
哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
如何正确面对考试 课件(共45张PPT)
3.答题时把字写清楚，并要写在指定位置，争取 一次答对。要从开始一题一题地答，遇到不会的 题可以先跳过，答完其它题后，再答第一次不会 的题。对于较难的题，不要紧张，看清楚内容和 要求，并结合所学习的相关知识认真思考。
4.答题时要以一种正确的方法使用草纸，要把草 纸对折，象平日写作业一样有顺序地使用，并要 在草纸上写上题号。以便检查时使用。 5.试题答完后，不到时间不要急于交卷，一定要 认真检查，一直检查到考试时间到为止。 6.考完一科后就不要想此科的事了，要认真准备 下一科的考试。
一、订立目标 孔子的话： 取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取 乎其下，则无所得矣 。 做事要作最充分的准备，要付出高于目标的 努力来达到目标。 最高目标（各科） 最低目标（各科） 竞争对手（班里或年级）
接受挑战,就可以享受胜利的喜悦。 当前学习如此繁重，让对手给予自己不断前进的
动力！
2、如何向着目标奋进？
世间最容易的事是坚持，最难的事也 是坚持。说它容易，是因为只要愿意做， 人人能做到；说它难，是因为真正能做 到的，终究只是少数人。成功在于坚持。 这是一个并不神秘的秘诀。
扪心自问之二
柏拉图为什么能取得成功出人头地？他其实 并没有什么惊人之举，没有什么过人的智慧，他 只不过是坚持下去了，比一般的人做得好一点。
四、如何调整考试心理
1、端正心态，控制焦虑水平
(1)要保持适度的焦虑对待考试 “在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”
（2）重过程，轻结果 把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现 问题解决问题的机会
2、了解和把握好考试的要点，了解自己的 准备情况
3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可 实现的目标，放下包袱，轻装上阵；
甩。”说着，苏格拉底示范了一遍。“从今天开 始，
如何面对期末考试主题班会ppt课件
如何面对期末考试主题班会ppt课 件
目录
• 引言 • 期末考试的重要性 • 期末考试的备考策略 • 考试技巧与心态调整 • 团队协作与互助学习 • 面对挫折和失败的建议 • 总结与展望
01
引言
Chapter
目的和背景
提醒同学们期末考试的重要性，增强备考意识 分享备考方法和技巧，提高同学们的备考效率 缓解同学们的考前焦虑和压力，保持积极心态
辅导孩子学习 根据期末考试成绩，家长可以针对孩子的薄弱环节进行有 针对性的辅导，帮助孩子提高学习成绩。
与孩子共同制定学习计划 通过对期末考试的总结和反思，家长可以与孩子一起制定 下一阶段的学习计划，明确学习目标和方法。
03
期末考试的备考策略
Chapter
制定复习计划
1 2
分析课程大纲和考试要求 了解考试形式和评分标准，明确复习重点和难点。
助和支持。
放松减压
03
通过运动、听音乐、冥想等方式放松身心，减轻压力和焦虑情
绪。
05
团队协作与互助学习
Chapter
小组学习讨论
分组讨论
将班级分成若干小组，每组选择一个主题进行深入讨论，提高学 习效率。
轮流发言
鼓励每个小组成员轮流发言，分享自己的观点和想法，提高表达 能力。
记录与总结
指定一名成员担任记录员，记录讨论过程中的重要观点和结论， 便于回顾和复习。
班会主题
01
如何制定有效的复 习计划
02
备考方法和技巧分 享
03
考试期间的注意事 项
04
如何应对考前压力 和焦虑
02
期末考试的重要性
Chapter
对学生的意义
评估学习成果
目录
• 引言 • 期末考试的重要性 • 期末考试的备考策略 • 考试技巧与心态调整 • 团队协作与互助学习 • 面对挫折和失败的建议 • 总结与展望
01
引言
Chapter
目的和背景
提醒同学们期末考试的重要性，增强备考意识 分享备考方法和技巧，提高同学们的备考效率 缓解同学们的考前焦虑和压力，保持积极心态
辅导孩子学习 根据期末考试成绩，家长可以针对孩子的薄弱环节进行有 针对性的辅导，帮助孩子提高学习成绩。
与孩子共同制定学习计划 通过对期末考试的总结和反思，家长可以与孩子一起制定 下一阶段的学习计划，明确学习目标和方法。
03
期末考试的备考策略
Chapter
制定复习计划
1 2
分析课程大纲和考试要求 了解考试形式和评分标准，明确复习重点和难点。
助和支持。
放松减压
03
通过运动、听音乐、冥想等方式放松身心，减轻压力和焦虑情
绪。
05
团队协作与互助学习
Chapter
小组学习讨论
分组讨论
将班级分成若干小组，每组选择一个主题进行深入讨论，提高学 习效率。
轮流发言
鼓励每个小组成员轮流发言，分享自己的观点和想法，提高表达 能力。
记录与总结
指定一名成员担任记录员，记录讨论过程中的重要观点和结论， 便于回顾和复习。
班会主题
01
如何制定有效的复 习计划
02
备考方法和技巧分 享
03
考试期间的注意事 项
04
如何应对考前压力 和焦虑
02
期末考试的重要性
Chapter
对学生的意义
评估学习成果
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
和基本技能的掌握。 进行积极的自我暗示，增强自信。 考前一两周可适当做些放松训练。
号里。
1. 是不是经常忘记在考卷上写姓名与考号？
ห้องสมุดไป่ตู้
（）
2. 是不是经常看错答题要求，做了半天，最后还得重做？ （ ）
3. 是不是经常一翻开考卷就匆匆作答，而忽视老师提出的答题要
求？
（）
4. 是不是因为紧张而做错本来很简单的题？
（）
5. 考试中你有没有落题的现象？
（）
6. 是不是因为时间计划不好，而把考卷后面对你来说较容易的题
给耽误了？
（）
• 记分与评价
选A得3分，选B得2分，选C得1分。 得的分数越高，表明你的应试能力越差。
结合测试的情况，了解了自己的应试能 力，如果你的应试能力不强，你打算怎 样改进？
2.交流与分享
说一说自己是否经历过考试焦虑， 你是如何认识考试焦虑的，能否有效 地排解焦虑，可用的办法和技巧有哪 些？
制作人：路芸
李明平时学习很好，但 每次的考试成绩都不是很 高，试卷发下后，李明一 看自己答错的题，不是把 符号看错，就是丢题落题， 是个十足的“小马虎”， 为此，他没少挨父母和老 师的批评。
张宁在考前的一段时间 内，一想起考试情景，就 会隐约地感到害怕和不安， 虽然经过了复习，仍然感 到对考试把握不大，饭量 减少，睡不踏实，甚至失 眠。考试越近，这种紧张 就越严重。
1.下面是一个成绩好的同学，在考试中 的经验，这些做法你不妨试一试。
做好考前准备，遵守答卷要求，通过试卷，认
如文具、草纸、认真听监考老 真审题，不丢
垫板等。
师的说明。 题、落题。
先易后难，巧 把握时间，细 书写清晰，卷
攻难题。
心检查。
面工整。
2.克服考试焦虑的几点建议： 正确看待考试，减轻心理压力。 平时努力学习，加强对基础知识
王红在考试中如果遇到 自己没有复习过的题目， 就会抓住不放，冥思苦想， 耗费了大量的时间，有时 甚至会做的题目都来不及 做了，大大影响了考试成 绩。
想一想你有没有 出现过上面的情 况，你为此感到
过烦恼吗？
你的应试能力怎样？不妨做做下面的小测试。A代表经 常是；B代表偶尔是；C代表从没有。将你的答案填在括
号里。
1. 是不是经常忘记在考卷上写姓名与考号？
ห้องสมุดไป่ตู้
（）
2. 是不是经常看错答题要求，做了半天，最后还得重做？ （ ）
3. 是不是经常一翻开考卷就匆匆作答，而忽视老师提出的答题要
求？
（）
4. 是不是因为紧张而做错本来很简单的题？
（）
5. 考试中你有没有落题的现象？
（）
6. 是不是因为时间计划不好，而把考卷后面对你来说较容易的题
给耽误了？
（）
• 记分与评价
选A得3分，选B得2分，选C得1分。 得的分数越高，表明你的应试能力越差。
结合测试的情况，了解了自己的应试能 力，如果你的应试能力不强，你打算怎 样改进？
2.交流与分享
说一说自己是否经历过考试焦虑， 你是如何认识考试焦虑的，能否有效 地排解焦虑，可用的办法和技巧有哪 些？
制作人：路芸
李明平时学习很好，但 每次的考试成绩都不是很 高，试卷发下后，李明一 看自己答错的题，不是把 符号看错，就是丢题落题， 是个十足的“小马虎”， 为此，他没少挨父母和老 师的批评。
张宁在考前的一段时间 内，一想起考试情景，就 会隐约地感到害怕和不安， 虽然经过了复习，仍然感 到对考试把握不大，饭量 减少，睡不踏实，甚至失 眠。考试越近，这种紧张 就越严重。
1.下面是一个成绩好的同学，在考试中 的经验，这些做法你不妨试一试。
做好考前准备，遵守答卷要求，通过试卷，认
如文具、草纸、认真听监考老 真审题，不丢
垫板等。
师的说明。 题、落题。
先易后难，巧 把握时间，细 书写清晰，卷
攻难题。
心检查。
面工整。
2.克服考试焦虑的几点建议： 正确看待考试，减轻心理压力。 平时努力学习，加强对基础知识
王红在考试中如果遇到 自己没有复习过的题目， 就会抓住不放，冥思苦想， 耗费了大量的时间，有时 甚至会做的题目都来不及 做了，大大影响了考试成 绩。
想一想你有没有 出现过上面的情 况，你为此感到
过烦恼吗？
你的应试能力怎样？不妨做做下面的小测试。A代表经 常是；B代表偶尔是；C代表从没有。将你的答案填在括