四种玉米减肥餐
减脂餐万能搭配公式
优质碳水十优质蛋白+维生素+膳食纤维+优质脂肪一、优质碳水:荞麦、全麦、玉米、红薯、意大利面、紫薯、杂粮、土豆、南瓜、山药、燕麦、鹰嘴豆、红豆、魔芋、芋头等二、优质蛋白:牛肉、鸡鸭肉、鱼肉、鸡蛋、里脊肉、虾、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海鲜三、维生素:西红柿、苹果、猕猴桃、圣女果、柚子、火龙果、草莓、胡萝卜、蓝莓、橙子梨四、膳食纤维:黄瓜、芦笋、白菜、西兰花、秋葵、冬瓜、荷兰豆、生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、木耳、花菜、金针菇、杏鲍菇、豆芽、莲藕、洋葱五、优质脂肪:橄榄油、坚果类、牛油果、亚麻籽、奶酪、黑巧克力、奇亚籽等减脂期三餐搭配早餐:碳水十蛋白质十维生素【例:玉米+水煮蛋十牛奶+猕猴桃】午餐:碳水十蛋白质+膳食纤维【例:糙米饭十牛肉+西兰花】加餐:坚果【例:腰果】晚餐:蛋白质+膳食纤维【例:鱼肉+姓娃菜】碳水主食:人体每公斤应摄入3~3.5克碳水，例:60kg体重每日应摄入180g肉类蛋白质:130克~180克。
维生素:选低糖水果食用控制在300g以内膳食纤维:500g以上，绿叶蔬菜应占比一半以上优质脂肪:15~30g饮水:1500~2500m1杂粮米配比建议:大米:杂粮(选至少两种:藜麦、小米、燕麦、荞麦、糙米、黑米)=1:1杂粮最好可以提前浸泡 30 分钟-1个小时，口感会更好一些。
但浸泡时间太长，蒸煮后太软烂，就不适合减重、血糖控制、脂肪肝改善的要求了记住，每一次健康的选择都是对您肝脏的一次爱护。
即使是小小的改变，比如每天多走几步路，或者选择水而不是含糖饮料，都会逐渐积累成显著的效果您的肝脏会感激您的努力,而您也会因为更健康的身体感到更加活力四射。
所以请从今天开始，让我们一起为肝脏减负，迈向更健康的生活吧!。
玉米减肥法
玉米减肥法引言:在如今的社会中，减肥已经成为很多人的关注焦点。
人们对减肥方法的探索非常广泛，其中一种备受关注的方法是玉米减肥法。
玉米富含膳食纤维和维生素，同时低卡路里，被视为一种健康的减肥食物。
在本文中，将会探讨玉米减肥法的原理、效果以及减肥过程中需要注意的事项。
一、玉米减肥法的原理玉米减肥法的原理在于玉米的营养成分和特点。
玉米富含膳食纤维和维生素，同时热量相对较低。
膳食纤维有助于增加饱腹感，减少摄入食物的数量，并减缓食物的消化过程。
这样能够帮助控制体重，并降低进食过程中的摄入总热量。
此外，玉米中的维生素也有助于调节新陈代谢，提高身体的热量消耗速度，进一步加速减肥的效果。
二、玉米减肥法的减肥效果玉米减肥法能够帮助人们减少摄入的热量，并增加饱腹感，从而有助于实现减肥的目标。
根据研究，每天摄入适量的玉米能够提升饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。
此外，玉米中的膳食纤维也能够帮助预防便秘，清理肠道垃圾，改善消化系统的功能。
通过这种方式，人们可以减少身体脂肪的堆积，达到减肥的目的。
三、玉米减肥法的具体操作方法1. 增加玉米的摄入量：可以选择各种玉米制品，如玉米粒、玉米面、玉米片等，作为主食或添加到其他菜肴中。
但需要注意的是，要根据个人需求和体重来安排合理的摄入量。
2. 控制饮食热量：除了增加玉米的摄入量，还需要注意其他食物的摄入热量。
尽量避免过多的高热量食物，选择健康的蛋白质和蔬菜，并适量搭配玉米，以达到均衡的饮食。
3. 合理搭配运动：玉米减肥法并不是只靠饮食控制就能达到减肥的效果，适量的运动也是必不可少的。
通过增加身体的运动量，能够进一步提高代谢速度，消耗更多的热量，加速减肥过程。
四、玉米减肥法需要注意的事项1. 玉米过敏：对于一些人来说，可能存在玉米过敏的情况，所以在开始玉米减肥法之前，应该先进行过敏测试，并咨询医生的建议。
2. 烹饪方式：尽量选择对身体最有益的烹饪方式，比如水煮、清蒸或者凉拌，避免过度添加油脂或调料的烹饪方式。
减肥早餐该怎么吃 推荐这4种低热量饱腹早餐 做法简单易学
减肥是当今社会很多人都会聊到的话题，减肥餐更是如此。
很多人想减肥又怕饿，那怎么办呢？四种减肥早餐方案，既能提供饱腹感又没有过多的热量，同时还为人体的活动提供充足的营养和维生素，保证身体健康。
早上怎么吃早餐才能减肥这个问题已经有了答案。
减肥是现在人的生活中非常常见的一个话题，很多人都在为自己身上的赘肉而心烦。
与此同时，各种减肥方法和减肥餐层出不穷，甚至有人通过不吃早餐来减肥，当然这是非常错误的选择。
那么早上怎么吃才能减肥呢?下面四种减肥早餐非常适合大家。
第一种：煮玉米+胡萝卜粥水煮玉米最能保持玉米的原味，早上啃一根玉米，不但能享受口腔的咀嚼感和胃里的饱腹感，也能带来减肥的效果。
首先玉米不含脂肪和过多的能量，并且玉米这种粗粮可以促进肠道蠕动，促进排除体内毒素，辅助减肥。
而胡萝卜粥是富含各种维生素的食物，能够补充人体所需的营养，让人在减肥的过程中不会出现营养不良的问题。
第二种：西红柿+全麦面包事实上，每一款健康的早餐都不需要那么复杂的制作过程和多么稀有的食材。
西红柿洗净直接食用，加上毫无脂肪的全麦面包既能饱腹又富含人体所需的维生素。
西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，是非常完美的减肥餐食材。
如果把西红柿切片，夹在涂抹上蜂蜜的面包中，那将更加完美。
第三种：水果沙拉+全麦面包无论如何，说到减肥早餐，水果沙拉都是不得不提的美好食物。
选择几种自己喜欢的水果洗净切丁，加上沙拉酱拌匀，再配上全麦面包一份，好看又好吃。
第四种：杂粮粥杂粮，就是五谷杂粮，种类繁多，各有千秋。
不管是黑米、紫米、薏米还是红豆、黑豆、绿豆，凡是种种都能煮粥。
喝粥养生，多种杂粮配合在一起煮成一锅，饱腹减肥两不误。
原因在于不含脂肪，同时提供大量膳食纤维，减肥超有用!早餐不但提供整个上午的人体活动所需的能量，更是在为人体提供充足的营养，如果早餐不吃好，很可能一整天都提不起精神。
所以很多人通过不吃早餐来减肥是非常错误的行为，那样不但不能减肥还会对身体造成很大的伤害。
一个煮玉米的热量
一个煮玉米的热量水煮玉米是一种很普遍的食材，而苞米非常简单最普遍的食用方法，也就是水煮玉米了。
尽管玉米的营养使用价值很高，可是发热量也是较为高的，一般状况下，一根糯玉米的热量大约在142卡上下。
因此，吃玉米一定要适当。
下边，就为大伙儿详解一下水煮玉米的发热量及其苞米三种苞米瘦身食谱。
一、一根水焯糯玉米的热量一根糯玉米的热量是142卡路里，吃了后若要彻底消耗这些发热量，你务必慢跑2.3千米以上才能够。
即便如此，它的发热量和别的正餐对比還是低的，再算上苞米对身体的好处，多吃一些苞米是很好的。
苞米有着众多作用，它所含有的膳食纤维能够促进消化，刺激性胃肠加快排尽，修补肠胃魅力，便秘的盆友长期性吃玉米能够改进肠胃状况。
苞米还能够维护我们的双眼，并且能抵抗眼周的脆化。
它是苞米带有许多黄体铜及其玉米黄质，这种营养元素针对常常用眼的人而言全是需要多多的补充的，多吃一点苞米能够减轻眼睛视力下降和黄斑变性的病症。
二、苞米瘦身法：苞米田园风光杂蔬原材料：淮山药一段、青笋一段、红萝卜一根、青红椒各一个、煮开的老玉米1个、盐1/2汤匙、蘑菇精1/4汤匙。
作法：1、煮开的老玉米剥出来预留，山药去皮切小傅略绰水预留。
3、红萝卜削皮滚刀块，青红椒滚刀块，青笋削皮滚刀块。
4、锅外干6-7成热时，下青红椒、红萝卜和青笋煸炒2分鐘上下，再倒进玉米和淮山药，再次煸炒2分鐘，加入蘑菇精、盐煸炒一分钟就可以。
三、苞米瘦身法：苞米海带丝龙骨汤原材料：老玉米1个、海带结200克、红萝卜1根、小葱2-3段、姜片3-4片、主龙骨2斤、盐少量。
作法：1、猪排骨清洗，焯水略焯除掉白沫子捞起来预留。
2、石锅中续水，放进刚刚炒好的主龙骨，这时，将红萝卜清洗切滚刀块，苞米清洗切条，海带结清洗预留。
3、水开后加上姜蒜，调至低火添加猪排骨慢炖30分钟，30分钟后添加苞米、海带丝和红萝卜，再次文火炖1钟头就可以。
4、炖好后，加入适当盐就可以。
三餐减脂法10款中式减肥餐单
三餐减脂法10款中式减肥餐单中式减肥餐之一全麦面包早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗中式减肥餐之二红豆大米粥早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心中式减肥餐之三馒头早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗中式减肥餐之四南瓜粥早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥中式减肥餐之五蒸糯玉米早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块中式减肥餐之六牛奶一杯早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤中式减肥餐之七玉米糊糊早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗中式减肥餐之八牛奶燕麦粥早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗中式减肥餐之九黑芝麻红豆粥早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)中式减肥餐之十豆腐脑早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
南瓜玉米糊减肥
南瓜玉米糊减肥南瓜玉米糊是一种营养丰富、健康美味的食品，不仅可以满足人体对营养的需求，还可以帮助减肥。
南瓜富含膳食纤维和维生素，而玉米则含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，两者搭配在一起，不仅口感丰富，而且还能帮助减肥。
接下来，我们将详细介绍南瓜玉米糊减肥的方法和注意事项。
首先，南瓜玉米糊减肥的方法非常简单。
我们只需要准备好适量的南瓜和玉米，将它们清洗干净后切成小块，放入煮锅中加水煮熟。
然后用搅拌机将煮熟的南瓜和玉米一起打成浓稠的糊状，即可食用。
在制作过程中，可以根据个人口味适量添加少许盐或者蜂蜜增加口感。
其次，南瓜玉米糊减肥的注意事项。
首先，南瓜玉米糊不宜过量食用，适量即可。
其次，由于南瓜玉米糊本身并不含有太多热量，所以在减肥期间可以将其作为主食来食用，搭配一些清淡的蔬菜水果，可以更好地帮助减肥。
最后，南瓜玉米糊最好不要添加过多的糖或者油脂，以免增加热量摄入，影响减肥效果。
南瓜玉米糊减肥的原理主要是通过其丰富的膳食纤维和低热量来帮助减肥。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化排毒，减少脂肪吸收，同时给人产生饱腹感，减少食欲。
而低热量的特点则可以在摄入足够的营养的同时，减少热量摄入，达到减肥的效果。
除了帮助减肥外，南瓜玉米糊还有许多其他的好处。
南瓜富含的维生素A可以帮助改善皮肤质量，增强免疫力，玉米中含有的维生素E则具有抗氧化的作用，有助于延缓衰老。
因此，南瓜玉米糊不仅适合想要减肥的人群，也适合其他人群食用。
总之，南瓜玉米糊是一种非常适合减肥的食品，其制作简单，口感丰富，营养丰富。
在减肥期间，适量食用南瓜玉米糊，搭配一些清淡的蔬菜水果，可以更好地帮助减肥。
同时，南瓜玉米糊还具有许多其他的好处，适合广大人群食用。
希望大家可以通过南瓜玉米糊，轻松享受健康减肥的乐趣。
玉米断食减肥法
玉米断食减肥法玉米是一种常见的粮食作物，它含有丰富的营养物质，如膳食纤维、维生素、矿物质等，对人体健康有着重要的作用。
而玉米断食减肥法作为一种健康减肥方法，备受关注。
下面我们来详细了解一下玉米断食减肥法的原理和具体操作方法。
首先，玉米断食减肥法的原理是通过玉米的低热量、高膳食纤维的特点，来实现减肥的效果。
玉米本身是一种低热量的食物，而且富含膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。
此外，玉米中含有丰富的维生素和矿物质，可以满足人体的营养需求，避免因减肥而导致营养不良的情况发生。
具体操作方法如下，在进行玉米断食减肥法时，可以选择新鲜的玉米或者玉米制品，比如玉米面、玉米粥等。
在一定的时间内，比如一周或者十天，以玉米为主食，搭配适量的蔬菜、水果等，避免摄入高热量、高脂肪的食物。
可以选择适当的烹饪方法，比如蒸、煮、烤等，以保持食物的营养价值，减少油脂的摄入。
在此期间，还可以适量进行一些有氧运动，比如散步、慢跑等，加速脂肪的燃烧，提高减肥效果。
需要注意的是，玉米断食减肥法并不适合长期进行，因为长期单一的饮食容易导致营养不均衡，对身体健康造成影响。
在进行玉米断食减肥法时，应该根据自己的身体状况和减肥需求来制定合理的计划，避免出现健康问题。
此外，减肥过程中也要注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免因压力过大而导致暴饮暴食，影响减肥效果。
总的来说，玉米断食减肥法是一种健康有效的减肥方法，但在进行之前需要充分了解自己的身体状况，制定合理的计划，并且在实施过程中要注意营养的均衡和合理的运动方式，避免出现健康问题。
希望大家在追求健康的同时，也能够拥有理想的体态。
适合学生党的减肥食谱
适合学生党的减肥食谱学生减肥应该要注意吃些什么食物对身体会比较健康有营养呢？研究表明，每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。
睡眠不足会到时更强烈的饥饿感身体也会本能的储备更多对脂肪。
以下是店铺分享给大家的关于适合学生党的减肥食谱，一起来看看怎么做吧!适合学生党的减肥食谱1：蔬菜玉米麦片粥材料棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花做法1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。
2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
4.把小锅放置火上大火煮滚。
5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。
然后转小火慢慢熬制。
6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。
7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
适合学生党的减肥食谱2：炒娃娃菜材料娃娃菜1个，姜丝少许，番茄一个，盐做法1.娃娃菜切丝，姜切丝，番茄去蒂切块待用!2.起油锅，倒入适量的油，待油热后放入姜丝爆香后倒入娃娃菜，翻炒后，加入少许盐，稍微翻炒后，倒入切好的番茄继续翻炒片刻，待番茄出汁后即可出锅!小贴士炒娃娃菜的时候，一定要加入姜丝，我发现加不加姜丝口感完全不一样!加入姜丝后味道更加鲜美!适合学生党的减肥食谱3：什锦素茄丁材料长茄子，红甜椒，黄甜椒，胡萝卜，黄瓜，葱末，姜末，蒜末，酱油，盐，白糖，鸡粉，水淀粉做法1.茄子洗净，切成小丁;红甜椒，黄甜椒，胡萝卜，黄瓜分别洗净切小丁。
2.锅置火上，放入适量油烧热，先放入茄丁煎至金黄色，然后捞出沥油。
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四种玉米减肥餐
玉米减肥原理
每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。
另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。
成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。
一、鲜榨玉米汁
做法：新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。
将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。
二、低卡金蛋优格
材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。
调味料：原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。
做法：
1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘。
2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷兰芹碎即可。
三、玉米田园杂蔬
材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：
1.煮熟的老玉米粒剥下来备用
2.山药去皮切小丁略焯水备用
3.胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁
4.锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
四、玉米海带龙骨汤
材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法：
1.排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用
2.砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用
3.水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可
4.炖好后，调入适量盐即可。
奶油玉米棒。
做法：新鲜甜玉米，切成小段，泡入牛奶中，再放入一小块黄油和糖，大火烧沸后转小火煮10分钟即可。