高水平跆拳道运动员反应速度训练方法分析
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法1. 神经系统功能神经系统是控制人体运动的重要组成部分，包括中枢神经系统和周围神经系统。
运动员的反应速度很大程度上取决于神经系统的发育和功能状态。
如果神经系统功能较差，那么人的反应速度必然会受到影响。
2. 心理素质心理素质包括注意力、反应灵敏度、决策速度等多个方面，对于运动员的反应速度有着重要的影响。
如果一个运动员在比赛中过于紧张或者无法集中注意力，那么他的反应速度必然会受到影响。
3. 身体素质身体素质是指人体各方面功能的综合表现，包括肌肉力量、灵敏度、平衡能力等。
良好的身体素质可以帮助运动员更快地做出反应动作，从而提高反应速度。
4. 技术水平跆拳道是一项高技术性的运动项目，良好的技术水平可以帮助运动员更加准确地做出相应的动作，从而提高整体的反应速度。
二、训练方法1. 神经系统训练神经系统训练可以通过多种方式进行，比如利用专业设备进行反应速度测试，定期进行脑力训练，提高中枢神经系统的功能状态，从而提高反应速度。
2. 心理素质训练心理素质训练是提高反应速度的重要途径之一。
通过定期进行专业的心理素质训练，比如冥想、放松训练、心理暗示等方式，可以帮助运动员更好地保持专注力，提高反应速度。
在跆拳道运动员的反应速度训练中，以上四个方面的训练方法需结合起来进行。
通过科学合理的训练方法，可以帮助运动员更好地提高反应速度，从而在比赛中取得更好的成绩。
影响跆拳道运动员反应速度的因素有很多，可以通过训练神经系统、心理素质、身体素质和技术水平来进行提升。
希望跆拳道运动员可以认真对待反应速度的训练，不断提高自己的反应速度水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
跆拳道的速度训练方法
跆拳道的速度训练方法跆拳道的速度训练方法跆拳道的速度训练方法反应速度训练(1)简单动作反应速度的训练：即按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练。
简单反应速度的提高，主要取决于运动员对动作熟练的程度。
提高跆拳道简单动作反应速度。
主要利用以下几种具体方法：听教练或同伴发出信号后进行快速反应。
例如，随同伴击掌的声音，迅速做出具体动作如横踢等。
或听信号后进行前进退跑、扶地转身往返跑等练习。
根据教练或同伴做出的进攻动作，迅速做出防守反击，或直接反击动作。
例如，对方用摆踢向你进攻，你迅速利用跳换步接后踢反击。
当教练或同伴"在同高度和不同部位亮出脚靶时，你快速反应判断，利用适当的方法快速进攻。
随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高,就可进入专训练阶段。
专门训练时采用两种具体手段：分解法和变换法、分解法即在较容易完成动作的条件下，通过提高分解动作的，来提高反应速度。
如练习左臂内格防守，接跳换步右后踢反击的动作组合，训练时先练右势站立用左臂向内格挡防守连续顺势跳换成左势站立，然后再练习左势站位实战姿势向右后转体用右脚后踢的反击动作，以提高两部分动作的速度变换法是指根据动作的强度，用具有时间变化的信号刺激，明显改变练习形式如环境来提高简单动作反应速度,如临近比赛时的条件性实战以及通过消除运动员心理障碍等方法来提高简单反应速度的训练方法均属此列。
跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。
而且，它与技术、战术训练密不可分。
因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。
因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。
因此，根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法【摘要】跆拳道是一项需要快速反应速度的运动项目，运动员在比赛中需要迅速做出反应来应对对手的攻击。
跆拳道运动员反应速度受多种因素影响，包括神经系统、身体素质和心理素质等。
在训练方面，可以通过提高神经系统的快速传导能力、增强身体协调性、加强专项训练和采用心理训练等方法来提高反应速度。
训练方法一可以通过反应训练来提高神经系统的反应速度；训练方法二可以通过灵敏度训练来增强身体的协调性；训练方法三可以通过针对性的技术训练来提高专项反应速度；训练方法四可以通过心理训练来提高运动员在比赛中的应变能力。
通过不断的训练和提高，跆拳道运动员的反应速度将会得到显著提升，有望在比赛中取得更好的表现。
【关键词】跆拳道、运动员、反应速度、因素、训练方法、引言、研究背景、总结、展望1. 引言1.1 介绍跆拳道是一项古老而又具有韵味的体育运动，它既是一项优秀的传统武术，又是一项世界性的竞技项目。
跆拳道的运动员在比赛中需要具备优秀的反应速度，以迅速做出正确的反应并躲避对手的攻击或发起进攻。
训练跆拳道运动员的反应速度成为了重要的课题。
跆拳道运动员的反应速度受多种因素影响，包括神经系统的快速传导、肌肉的爆发力、心理素质等。
通过科学训练方法，可以有效提高跆拳道运动员的反应速度，使其在比赛中能够做出更加准确、快速的反应。
本文将探讨影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法，以期为广大跆拳道爱好者提供参考和指导。
1.2 研究背景研究表明，跆拳道运动员的反应速度受多种因素影响。
生理因素是影响反应速度的重要因素之一。
神经系统的快速传导和肌肉的快速收缩能力直接影响着运动员的反应速度。
心理因素也起着至关重要的作用。
运动员的专注力、反应能力和心理素质都会对反应速度产生影响。
除了因素的影响外，如何通过训练提高跆拳道运动员的反应速度也是一个重要的课题。
在接下来的正文中，我们将探讨多种训练方法，包括提高神经系统反应速度的训练、提高专注力和反应能力的心理训练、以及通过体能训练来提高肌肉收缩速度等方法，帮助跆拳道运动员在比赛中取得更好的成绩。
浅谈跆拳道运动反应能力的培养
所谓跆拳道运动的反应能力， 就是指跆拳道运动员受到
动进攻或做出攻击的意向时， 听视觉中枢所产生的兴奋便很 快传到联想中枢而至运动中枢， 相应的反击冲动就会立即传 的准备反应隐蔽期的运动阶段不仅进行得快 ， 而且耗费力量 也小。因此， 运动型不仅反应最快 ， 它的潜伏期平均持续时
间也只有 １０ １５ ０ — ２ 毫秒。但反应运动 型在感知 对方运动员
外界刺激后， 中枢神经系统本能的条件反射所引起的有意识 到运动器官。由于皮层运动区对完成应答动作做好 了充分
的应答刺激行为。在瞬息万变的竞赛对抗中， 任何攻防技术 的实施都需要由这种神经反射做中间媒介 ， 从而保证攻防动 作的充分发挥 ， 因此， 可以说这种神经反射的行为速度的快
４ 不熟悉攻防要领及规律 ．
盲目的运用不规则的胡乱甥出的腿法动作 。 致使反应
规范要领掌握攻防技术 ， 遵循攻防反应的规律， 采取由易到
（） ５ 垒球（ 网球 ） 投掷练习。运动员与陪练相对站立。
小和距离远近根据具体训练对象而定） 练习者应积极调整 ，
产生误差影响反应能力的发挥。因此， 在训练中必须按技术 陪练用垒球（ 网球） 投掷击打运动员身体得分部位（ 速度大
・
１ ２・ ４
维普资讯
情绪状态不佳（ 这会由于不同的情况而引起） 致使反应 标。练习时间２ ３ — 分钟／ ， 组 可循环训练多组。 迟钝。因此 ， 实战中树立必胜的信念是很重要的。既要小心 （） ４ 多吊带或吊球练习。在一个较小的空间内吊 ２ ５ — 个 谨慎， 不盲目轻敌， 又要充满 自 ， 信 抖擞精神。 吊带或吊球， 练习时运动员通过击打各个吊带或吊球， 使其
素。 ２ ．情绪状态不佳
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法
2019年(第9卷)第07期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.07.030影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法石兆恬(北京体育大学竞技体育学院 北京 100084)摘 要：随着社会发展水平的不断提高，各种运动项目在我国都得到了极好的发展。
跆拳道也不例外，而且在国际运动会上也取得了很多很好的成绩。
众所周知，跆拳道是一项集爆发力和反应速度于一体的运动，运动员的反应快慢直接关系到比赛的结果。
本文针对目前跆拳道运动员反应速度的影响力因素和训练方法进行分析，提出几点针对性的建议。
希望能够为跆拳道运动员的训练提供借鉴。
关键词：跆拳道 反应速度 因素 训练方法中图分类号：G8 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2019)03(a)-0030-02近年来，随着跆拳道运动的不断发展，我国跆拳道在国际上也取得了更好的成绩。
在跆拳道比赛的时候，运动员不仅要具有良好的体能，更要具备敏捷的反应速度。
跆拳道主要是用的就是手及脚，通过激烈的对抗将对方打倒。
这就要求运动员在比赛的时候能够合理的运用攻防的技术，不但要及时的避开对方，更要把握住时机获得比分。
影响跆拳道运动员反应速度的因素有很多，包括外界因素和内部因素，而外界因素大多不可控，因此仅从影响跆拳道运动员反应速度的内部因素进行分析。
在进行反应速度训练的过程中，不能盲目地加强运动力度，更要丰富训练的手段，才能更好地提高运动员的反应速度，以取得更好的成绩。
1 影响跆拳道运动员反应速度的因素1.1 生理因素据研究表明，人的反应速度与其生理具有非常密切的联系。
生理因素一般分为以下三点；第一，先天遗传；虽然通过后天有效的训练可以提高运动员的反应速度，但是不可否认的是，运动员的反应速度先天就存在区别。
第二，反应速度与性别也具有非常重要的关系；在相同的情况下同年龄段的女性反应速度明显弱于男性，这也是为什么大多数跆拳道运动员都是男性的原因[1]。
跆拳道提高孩子反应速度和协调性的好方法
跆拳道提高孩子反应速度和协调性的好方法父母们都非常关心自己孩子的成长和发展，希望他们能够具备良好的身体素质和卓越的运动能力。
而跆拳道作为一项综合性格斗运动，不仅能够提高孩子们的身体素质，还有助于增强其反应速度和协调性。
本文将详细探讨跆拳道是如何帮助孩子们提高反应速度和协调性的好方法。
一、跆拳道训练对于提高反应速度的好处跆拳道训练着重强化孩子们对身体感觉的敏锐度以及对外界刺激的快速反应能力。
以下列举几个具体的好处：1. 提高感知能力：在跆拳道训练中，孩子们需要通过日常练习来开发身体的感知能力。
他们需要准确地判断并躲避对方的攻击，并在相应的时间做出迅速有效的反应。
2. 增强反应速度：跆拳道的技术动作较为复杂，需要孩子们在短时间内做出快速反应。
通过不断地练习和反复训练，孩子们的神经系统会逐渐提高反应速度，使他们能够迅速做出正确的动作响应。
3. 增强灵活性：跆拳道训练中，涉及到大量的身体机动和灵活性训练，例如各种踢腿、躲闪等动作，这些动作需要身体的快速、准确、协调的响应。
长期的训练将使得孩子们的身体更加柔韧，反应更加敏捷。
二、跆拳道训练对于提高协调性的好处协调性是指身体各部分的动作、姿势和表现能够有机地协调配合。
而跆拳道作为一门综合性格斗运动，包含丰富的动作和技巧，对于孩子们的协调性有诸多好处。
1. 增强身体平衡能力：跆拳道训练中，孩子们需要经常进行各种复杂的运动姿势，例如踢腿、倒地等。
这些动作能够锻炼孩子们的平衡感和身体控制能力，提高他们的身体协调性。
2. 提高肢体协调性：跆拳道训练着重培养孩子们四肢的协调性，通过各种拳脚动作的组合练习，不仅可以提高孩子的肌肉协调性，还能够让他们更加灵活自如地应对各种动作要求。
3. 培养空间感知力：跆拳道的训练需要孩子们在狭小的空间内进行各种动作。
这种环境下的训练能够帮助孩子们更好地掌握自己的身体，培养出良好的空间感知力和身体协调性。
三、如何通过跆拳道训练提高反应速度和协调性1. 寻找专业跆拳道俱乐部：家长可以选择将孩子们参加跆拳道培训，寻找专业的跆拳道俱乐部或教练。
简析跆拳道运动员反应能力的培养
年月总第期2013974简析跆拳道运动员反应能力的培养方毓麟，陈贵凤（厦门兴才职业技术学院，福建 厦门 361024）摘 要：本文通过文献资料法与逻辑推理法，对跆拳道运动的反应能力的培养及对策进行分析和研究。
通过分析和研究发现，反应能力在跆拳道的训练中占有很重要的地位，特别是在跆拳道的比赛中反应能力显得尤为重要，因此在跆拳道的训练中必须采用循序渐进的训练原则对反应能力进行训练，并分阶段地进行针对性练习、强化，这样才能使训练取得一定的效果。
关键词：跆拳道；反应能力；培养中图分类号：G853 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2013）09-017-02投稿日期：2013-08-18作者简介：毓麟（1979~），助教。
研究向：跆拳道、散打教学。
所谓跆拳道运动的反应能力，是指跆拳道运动员受到外界刺激后，中枢神经系统本能的条件反射所引起的有意识的应答刺激行为。
在瞬息万变的竞赛对抗中，任何攻防技术的实施都需要由这种神经反射做中间媒介，从而保证攻防动作的充分发挥。
因此，可以说这种神经反射的行为速度的快慢，是决定跆拳道运动竞技比赛成败的关键及先决条件。
现笔者就跆拳道运动反应能力的培养问题谈点浅见。
1 跆拳道运动员反应能力的重要性及影响因素跆拳道作为一项运用手足技术的运动项目，其重在足技，也是一项非常具有典型东方魅力以及文化色彩的体育运动项目，如今正在以一种惊人的速度开始走进全世界竞技体育的大舞台。
在跆拳道运动当中，一个跆拳道运动员是否可以取得良好成绩，其个人反应能力是一个非常重要的因素之一。
在竞技对抗当中双方运动员，会出现一系列不可避免的以及不利于反应发挥的行为，因而会给双方运动员在比赛前造成难于入手，比赛当中会出现乱拼乱打的现象。
通常情况下，阻碍运动反应能力与正常发挥的因素，主要有4个方面：第一，攻防距离。
当双方运动员在实战中攻防距离太近，因此反应时间也必然会随之缩短，其攻防技术不能得到充分发挥，因而就开始出现了乱拼、乱打的现象。
浅析跆拳道运动员的速度训练
体 育 世 界 ． 术 学
浅析跆拳道运动员 的速度训练
杨 冠ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ强
前 言
速 度 素 质 是 跆 拳 道运 动 员 应 具 备 的 主要 素 质 之一 。现 在 竞 技 跆 拳 道 已经 进 入 快 速 发 展 的 重 要 时期 ， 代 科 学 技 术 与 竞 技 现 体 育 的 结 合 越 来 越 紧 密 ， 使 运 动 员 素 质 结 构 和 技 术 结 构 的 训 迫 练 顺 应 体 育 运 动 向快 速 发展 需 要 。 因此 ， 度 素 质 训 练 显 得 尤 为 速 重要。 本文根 据多年的跆拳道教学及训练 的经验 ， 了速度素 论述 质 的 意 义 ， 拳 道 运 动 员 速 度 训ｆ 的调 控 、 体 方 法 和 手 段 。 为 跆 练 具 提高运动员的速 度素质 进而提高运动技术水平提供借鉴 。 １速 度 素 质 及 构 成 要 素 速度素质是人体快速完成动作的能力和 反应时间的总称。 运 动 生 理 学 认 为 ， 度 素 质 表 现 在 机 体 完 成 动 作 频 率 的高 低 ， 决 速 取 于 运 动 神经 中枢 兴 奋 与抑 制 的转 换 速 度 ， 经 过 程 的 灵 活 性 。 即神 中枢 神 经 系 统 的效 应 ；动 ， 过 运 动 神 经 元 以集 中排 列 的形 式 中 通 发放 出来 。 这一过程神经的灵活性起决定的作用。 速度素质构成 要 素 主要 包 括 反 应 速 度 、 作 速度 及 移 动 速 度 等 ３个 部分 。 动 （１ 应 速 度 。反 应 速 度 是 指 人体 对 各 种 刺 激 作 出 反应 的快 １反 慢程 度 。 应 速 度 的练 习主 要 是听 觉 、 觉 性 能 的练 习。 反 视 反应 速度 是 由个 体 的 感受 器 （ 觉 、 觉 ） 其他 分 析 器 的 特征 ， 中枢 神 视 听 和 以及 经过 程 与 神 经肌 肉装 置 之 间 的关 系确 定 的 。 们 对 动作 的复 杂程 人 度不 同 ， 现 出 的 反应 速 度 则 不 同。机 体 对单 个 动 作 的 反应 速 度 表 受 中枢 神 经 支配 外 ， 受肌 肉器 官 的 收 缩特 征 所 制 约 。 反应 速度 还 主要 受 遗 传 因素 的影 响 ， 际 上 是 有机 体 神 经 系统 反 射 的传 导 过 实 程。这种反射通路的传导是人体 的纯生理过程， 是某一个体神经 系统 受 遗 传特 征 所 决 定 的 固 有 的 时 间过 程 。生 理学 研 究 证 明 ， 纯 生理 过 程 在后 天 是 不 能 改 变或 只 能产 生 微 小 变化 的 。 应 速 度训 反 练 的作 用只 是 把 受遗 传 因 素 影 响 而 决定 的 反应 速 度表 现 稳 定 下 来 。 由于 反应 速 度 最 终 要 通 过 某 一部 分 肌 肉工 作 形式 反 映 出来 ， 这些 肌 肉工作 形 式 对提 高 反 应速 度就 有较 大 的意 义 。 （） ２动作速度 。动作速 度是指完成单个动 作或成套动作所需 时间的长短 ， 即单位 时间内完成动 作的数量 。 机体 完成单个动作 的 速 度 ， 决 于 中枢 神 经 和 肌 肉器 官 的收 缩 特 征 ， 完 成 动 作 的 取 而 频 率， 了受决 定单个 动作速度的 因素影 响外 ， 决于动作协 除 还取 调 性 和 复 杂 程 度 ， 及 生 物 化 学 因素 。 例 如 ， 量 物 质 的 储 备 和 以 能 转化过 程， 其他促使 有机体 能保持这种动作节 奏的因素 ， 参与活 心 理 ， 而 完善 步 法 训 练 。从 教 学 方 法 上 讲 ， 多种 多 样 ， 如 ： 从 要 例 准 备 姿 势 接 步 法 的 练 习 ， 助 性 的 步 法 练 习及 实 战 练 习 。 辅 ３２在 保 证 步 法 练 习 的 同 时 ， 可 忽 视 身体 素质 的 练 习 。 要 不 及时提醒注意提 踵屈膝略内扣 ， 上体 前 倾 。 用 “ 重 ” 形 式 ， 负 等 来 增 强 下 肢 力 量 、 度 和 脚 下 的灵 巧 性 。狠 抓 判 断和 反 应 ， 论 速 不 训练和 比赛 ， 都应要 求学 员集 中精 力， 真对待每一个 回球 。 认 ３３步 法 教 学 是 乒 乓 球 教 学 的 重 要 环 节 。 步 法 教 学 应 以 碎 步 调 整 练 习和 单 一 步 法 练 习 为基 础 、 复 式 步 法 为 重 点 ； 无 以 以 台练 习为辅 ， 台练习 为主 ， 法和步 法有机结 合 ， 有 手 处理好步 法 与 其 他 相 关 技 术 的 关 系 ； 循 由 易 到 难 、 简 到 繁 、 序 渐 进 的 遵 由 循 原则。 ３４在无机时代的大背景下 ，国际乒联规 则修 改对运动 员 的技战术和意志 品质 有了更高的要 求 ， 同时对 运动 员的步 法训『 练 也 带 来 了 新 的挑 战 。所 以 ， 们 理 应 加 以高 度 重 视 ， 通 过 教 我 并 学 方 法 的 不 断 创 新 ， 效 提 高 学 生 的步 法 技 术 。 有
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高水平跆拳道运动员反应速度训练方法分析作者：陆林
来源：《体育时空·上半月》2014年第11期
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01
摘要跆拳道作为一项对抗性运动，其特点是运用拳头和脚进行面对面的搏击。
然而随着运动员跆拳道的综合水平的提高，跆拳道运动对运动员的素质要求也有全面的要求，尤其是力量素质和反应速度等方面。
本文主要探讨速度素质及其要素，并提出了训练方法及注意事项，以期对同行朋友能有所帮助。
关键词跆拳道反应速度训练方法
反应速度作为跆拳道运动员必须具备的素质，而现如今随着跆拳道运动的进一步发展，科学技术的发展也关乎着竞技体育的发展，从而使得运动员的身体素质结构的训练需要适应竞技体育的不断发展。
在这其中反应速度的练习尤为关键。
因此本文通过对跆拳道教学的经验和方法的综合研究进而创新跆拳道反应速度的训练方法，从而在本质上提高运动员的竞技水平。
一、速度素质及其要素
（一）反应速度
反应速度的含义是人体面对某种刺激时所做出的反应的迅速程度。
其主要通过听觉以及视觉的练习来提高反应的灵敏度。
而反应速度的确定则是多方面的，主要通过感受器、分析器、中枢神经以及神经肌肉来确定的，反应速度则受到人体动作的复杂程度的影响。
人体对于单个动作的反应程度来说，其不仅仅是受中枢神经的支配，还受到肌肉收缩的制约。
从遗传学角度来说，反应速度的快慢则主要由遗传因素所影响，而事实上反应速度是一种有机体的神经系统反射，这种反射的传导实际上是人体的生理过程，是一种固有的时间过程。
而这种生理过程不容易被改变，因此对于运动员的反应速度的训练而言，其训练的作用并不是改变反应速度而是一种稳定遗传因素对于反应速度的影响因素。
如何通过肌肉来体现反应速度，这便是提高反应速度的重要意义所在。
（二）动作速度
动作速度作为运动员的不可缺少的素质之一，其指的是运动员完成整套动作时所需要的时间长短，简而言之就是单位时间内动作的完成质量或数量。
运动员的集体在完成动作时需要依靠中枢神经和肌肉器官的收缩来完成，在完成动作的过程中，其频率的高低不仅仅是受单个动作的影响还受到人体的协调性和复杂度等的影响。
人们在实践中注意到的动作的一部分大都是由力量、协调等素质来控制的，因此动作速度的训练离不开其它的运动素质和技术。
（三）移动速度
移动速度是一种人体在单位时间内运动一定的距离的能力，其作为能力、耐力等方面的综合表现，尤其是速度素质中三部分的综合体现。
移动速度通常情况下有加速度、平均速度和最高速度三种。
其一是加速度，加速度是一种在移动速度在单位时间内增加的程度，表现为移动位置加快的程度；其二是平均速度，平均速度体现在人体移动的距离和用时的比值；其三是最高速度，即为运动员的身体机能所能发挥的最佳水平时通过的单位距离。
因为跆拳道项目的特点是所有的动作都与移动速度密切相关，且需要在最短的时间内尽快地完成。
二、对于反应速度的训练方法
（一）信号训练
运动员在训练时眼睛注视着晃动的站架，当听到教练员的口令时，立即做出左右提膝的动作；由两个人一组进行训练，互相之间可以攻防转换，两个对手之间都可以做出躲闪和反击等动作，这样可以有利于反应速度的进一步的提升。
（二）游戏训练
运动员在训练时用数字来代替名字，然后围绕一个大圈子进行慢跑，中圈附近有一个人持球上抛，与此同时需要喊出一个数字，如果喊到某一人的编号，则需要此人来迅速的接下这个球然后继续上抛，如果这名运动员没有接到这个球则需要接受惩罚做三个俯卧撑，然后重复这个游戏。
（三）反应靶训练
在训练时需要教练员持靶，然后教练员在移动的过程中可以选择突然的两处某个动作或者是脚靶，而练习者则需要依据不同的靶位做出即时的反应，当遇到不同的动作或脚靶时则应该采取不同的技术动作来回击。
在练习的过程中，双方可以互换角色进行攻防转换。
（四）步伐移动辅助练习
首先运动员在行进间需要进行各种各样的步伐练习，如上步、滑步等动作的练习，通过两人之间的配合来加强彼此之间的反应速度。
其次运动员之间需要加强对于进攻和防守反击的练习，如后滑步和横踢的组合。
再次还需要加强对于某一规定动作的特定练习以及组合动作的练习，如当运动员听到口令时将以最快的速度进行这些动作的练习从而训练其反应速度。
三、反应速度训练的注意事项
跆拳道运动员在速度素质训练的过程中需要注意其精神状态是否良好，如运动员情绪饱满，充满对加强自身反应速度的欲望，在训练的过程中运动员必须要用最快的速度来做完整动
作。
在训练时需要根据自身的能力逐渐的加大训练强度，但是需要注意合理的分配运动量，且时间不能太长。
而训练的目的则主要是帮助运动员能更好的掌握和理解跆拳道技术动作，以便在实战中能够很好的应用。
总之，运动员所取得的优异的成绩与他们日夜挥洒汗水辛苦的训练是分不开的，而且运动员所具有的各项身体素质都不是独立存在的，而是相辅相成、缺一不可的。
教练员在训练时还要注意根据运动员自身的实际情况来合理的安排各种训练要求，以期使得运动员的潜能得到最大限度的发挥，从而推进跆拳道运动的发展。
参考文献：
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