青少年短跑快速力量训练初探
青少年短跑快速力量训练初探
【摘要】文章从短跑运动员的爆发力、反应力量、小肌肉群力量及摆臂等力量训练方面分析以期对短跑运动基层训练水平的提高有一定促进作用。
【关键词】短跑运动；力量训练；爆发力；节奏；反应力量
一、前言
现代短跑运动是以髋为轴的高速摆动一平动运动，以及在高速跑动中的放松技能。
其技术崇尚的核心问题就是如何利用人体的自身运动技能来创造最大的专项运动速度，并非是采用大负荷训练获取绝对力量。
如何针对青少年进行力量练习，在现代短跑运动训练中就显得尤为重要，其主要指在充分考虑青少年生长发育规律的前提下，进行有效地发展和促进运动员创造最高运动成绩的，又符合专项训练和比赛要求的快速力量练习。
二、关于短跑运动员的快速力量
短跑的项目特点要求练习动作速度快，因此在进行力量素质练习时，应经常变换力量训练手段，测定各部位力量增长情况，采取相应的措施，使运动员所受到的刺激也有所不同，更能挖掘运动员机体的潜力，提高速度素质。
方法多样的训练手段对提高身体的协调性和灵敏性起到十分重要的作用。
这些素质与跑的动作幅度直接相关，尤其是髋关节的灵活性直接影响着跑时两大腿的幅度。
（一）爆发力
1.注意青少年爆发力训练特点
实践中我们观察到在游戏中进行大量的单足跳跃，或者进行趣味性较高的爆发力练习，青少年运动员喜欢做且不容易感到疲劳，能够提高练习的量和强度。
因此，在早期的以跳跃训练为手段的爆发力训练中，应在不同的地面，如平整的沙地、草地等，采用单腿、双腿交替进行练习，跳跃量逐步加大，其后再负沙背心、腰带和哑铃来增加训练效果。
这样爆发力的训练效果会更好，可以避免运动员支撑器官受伤。
在练习中还可以适当提高难度，比如采用单腿跳过栏架，负10公斤沙衣跳过80厘米高的障碍，负l4公斤跳过70厘米高的障碍等练习。
运动医学指出，当青少年运动员进行杠铃训练时，容易造成脊柱尤其是腰部损伤。
持续地对脊柱施加压力会影响椎间骨，使得脊柱失去部分缓冲能力、弹性与灵活性，对运动员进一步的训练形成障碍，不利于运动员的爆发力进一步发展。
2.爆发力练习的形式和方法
跳跃练习对增强下肢力量，提高全身协调用力能力有很好的促进作用。
在运动员初期训练中不适合做大力量的负重练习情况下，各种跳跃练习就成为发展运动员下肢力量和爆发力的主要手段。
针对青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习，比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员爆发力的有效方法。
我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。
起跳腿的负荷是自身体重的5-7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。
我们发现在训练中，不管是少年运动员还是青年运动员大多数进行跳跃练习时通常采用双腿完成。
实践表明，即使采用较大负重的双腿练习，
对于发展爆发力也不是最有效的，这是因为负荷分布在两腿上。
例如一名体重为70公斤的运动员，负60公斤的杠铃进行两腿练习，60公斤负荷由两腿负担，这样所受的负荷低于自身体重（70公斤体重+60公斤杠铃），2=65公斤／腿。
还不如采用不负重的单腿练习，训练效果好得多。
单腿练习，运动员的自身体重全加在一条腿上，可以成功而安全地发展腿部力量与爆发力，通过不负重的下蹲和跳跃练习，由于缺少杠铃对脊柱的压力可以加快动作速率。
测试表明，徒手下蹲每分钟可做55至65次，负5至10公斤则减至35-40次／分。
因此，在训练中采用不同速率和不同负荷重量的组合，有利于更好地发展爆发力，避免对负荷的消极影响。
完成单腿下蹲最简便的方法就是在平整的跑道上或在较松软的平地上进行各种形式的跳跃练习。
如多级跳、各种跑跳、各种节奏跳等。
也可利用器械进行各种跳练习。
对于年龄较小的运动员也可利用跳马或山羊进行练习。
运动员用自己的节奏进行单腿下蹲，如必要可用扶肋木加以帮助，重复次数依运动员水平而定。
当运动员获得一定力量水平后，肋木仅用来维持平衡。
这时可以将训练增加至7-8组，每组重复6-8次。
增加负荷使发展力量与爆发力变成发展力量耐力。
通过施加外部阻力或增加练习的速率能使训练效果进一步完善。
开始负重3-5公斤，阻力增加，动作速率与重复次数减少。
当适应之后逐渐增加。
因此，采用单腿练习来发展爆发力既安全又有效。
考虑到初期训练中运动员的自身特点和将来的进一步发展，在选择练习形式时，应选择那些较安全的、练习效果相等的替代练习。
3.注意爆发力练习的节奏
在进行爆发力练习时，一般采用秒表来调整动作速度，如果有可能，采用节拍器的节奏进行爆发力训练效果会更好。
4.注意考虑爆发力训练的疲劳与恢复
在训练中，大强度、多量和单一的练习形式容易造成青少年运动员局部肌肉负担过重而产生疲劳和损伤，因此，运动员初期训练中的跳跃练习应形式多样，保持适量。
采用双腿练习，在两腿肌群中很快产生疲劳，所需的恢复时间也较长。
研究表明，当运动员交替进行肢体练习时，一侧肢体在短时休息时另一肢体进行活动，能很快消除疲劳，这就是“积极性休息”。
采用这种方法练习时，两腿交替完成相同的量和强度，两腿交替时间歇6至10秒恢复。
通常要求年龄较小的运动员可先采取双腿练习，直至他们逐渐能采用单腿进行。
跳跃练习一般有较强的技术性，正确的技术动作可以减少不必要的疲劳产生。
（二）反应力量
“反应力量”是指肌肉在由离心式拉长到向心式收缩时，利用弹性能量在肌肉中的储存与释放，以及神经反射性调节所爆发出的力量。
许多教练员在训练中忽视对“反应力量”的专门训练，没有认清其重要性，以致影响到整个运动水平的提高。
反应力量作为一项专项力量素质练习，对于短跑运动员来说是非常重要的。
（三）以髋为轴摆动力量练习
现代短跑运动，实质上就是以髋为轴的高速摆动一平动运动，有人曾形象地把短跑运动员的跑动比作为一个轮子在跑道上滚动，这并非没有道理。
可见，影响跑速的关键乃是摆动，并非是传统理论认为
的那种以后蹬为主的蹬伸，所谓的后蹬应认为是摆动动作的继续。
因此，以髋为轴的高速摆动练习乃是短跑运动员首选的专项力量练习手段。
常用的高抬腿跑主要是改善屈大腿上摆力量能力，如果把快速抬大腿和快速下放大腿相结合进行，增加练习难度，这个练习就接近短跑的肌肉用特点。
（四）以掌趾和踝关节为主的小肌肉群的练习
资料研究表明，着地瞬间动作技术效果首先取决于掌趾和踝关节小肌肉群的退让收缩能力。
但在传统的训练过程中，很多教练员往往忽视了这一环节，只重视大小腿等大肌肉群的负重蹬伸，致使训练走入了一个误区，因而使很多优秀运动员的成绩停留在一定程度上而难有大的突破，这一点是一定的原因所在。
为此，发展掌趾和踝关节等小肌肉群的力量练习乃是短跑运动员在进行专项力量训练中不可或
缺的一环，不可等闲视之。
（五）摆臂练习
摆臂练习在短跑训练中是必不可少的，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑运动十分重要的一环。
摆臂的方向、速度直接影响跑的节奏、速度效果，在进行短跑摆臂练习中，应遵循“松、大、快”的原则，可轻负荷或徒手，并与跑的技术相吻合。
所谓“松”，乃为“放松”，即是在摆臂练习过程中要使整个上肢的肌肉，尤其是肩部的肌肉放松，避免僵硬、紧张；所谓“大”，即是摆动幅度在一定范围内要大；所谓“快”，即是摆动要快速，因为上肢的摆动与下肢的摆动是相互协调的，如果上肢的摆动做不到“快速”这一环，那么下肢的摆动也一定快不了。
三、结论
传统的短跑运动员力量训练的方法和手段，重视大负重量的杠铃练习，以及重视后蹬力量而忽略摆动练习及小肌肉群力量的练习，致使传统的短跑训练走入误区，从而导致很多优秀选手训练到一定程度便“练死了”，这或许便是影响我们短跑运动成绩落后的重要原因之一。
充分认识摆动技术原理，利用以髋为轴的高速摆动力量，提高快速放松跑的能力，加强趾、踝关节等小肌肉群的力量，重视爆发力、反应力量的练习，是提高短跑成绩的有效途径。
青少年短跑运动速度训练方法探析
学的速度训练提 高短跑能力 ， 提 高青 少年身体素质、 运动技 能等。本文主要对青 少年短跑运动速度训 练进行分析 ， 并分析研 究速度训练方
法、 注意事项 ， 为提 高青 少年短跑运用速度提供参考 。
关键词 ： 青少年 短跑运动 速度训练 方法
短跑是一项技术 、 力量 、 速度相结合 的运动项 目， 属于典型 的体 前 的初长度 ， 提高技术 动作 的协调性 ， 减少神经肌 肉能力损 失。
出 现 速 度难 以提 高与 停 滞 的状 况 。 从 主观 方 面分 析 ， 速 度 障 碍 在青少年短跑运动训练 中， 专项技术 与素质训练极为重要 ， 其 中速 产 生 ， 度 训 练 是技 术 与 素质 训 练 的融 合 。 因此 ， 在 速 度 训 练 过程 中 ， 教练 、 发生的原 因包括过早发展绝对速度 、 负荷过重 、 技术动作不合理 、 基
竞 技 与 训 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
青少年短跑运动速度训练方法探析
口 许龙 （ 宁夏 银 川 市 永 宁 县 体 育 中心 宁 夏 银 川 ７ ５ ０ １ Ｏ ０）
摘要： 对 于人体运动素质而言， 最重要 的素质是速度素质。在青 少年短跑运动训练 中， 应注重速度节奏控制 、 技 术训 练、 力量训 练， 通过科
节处理 动作速度 、 肌 肉负荷 、 休息 间隔 、 重复次 数等 因素 时 问的关 练 阶 段 相互 协 调 在 基 础 训 练 阶 段 ． 应 尽 量 避 免 使 用 用 力 较 大 的训
速 度 素 质 主要 包 括 移 动 速 度 、 动作速度 、 反应 速 度 三 方 面 ， 是 人 练习 、 接力跑等 ， 提高青少年运动兴趣 ， 避免大动作造成韧带拉伤 问
浅谈青少年短跑运动员的力量训练
０ — ５ 米 练习次数在 ４ ～ ０次以上。 ０６ 运 动 员有 自己的生理 和心 理特 点 ， 上训 很 多基层教 练对于单纯 力量训 练和速 度训 １０ １ ０ ， 加 练 时间不是很长 ，作 为教练员 要掌握 青少 练都很熟悉 ， 练的 内容也很 丰富 ， 训 但效果
１ ４一 ２
作者 单位 ： 江苏 徐州 丰县 创 新外 国语
年 短跑 运动员 力量 训练 的原 则 ， 能 照搬 并 不好 ，探究其 原 因主要 是力量 训练和速 学校 （ 中部 ） 不 初
一
的关键 。短跑 速度 获得 的两个 最重要 的因 训 练 ， 忽视核心力量 的训练 。第二 ， 注重 伸 ３１ 大力 量训 练。最大力量训 练要求 ．最 ’ 素是步 长（ 身高 、 长 、 韧性 、 调性 ） 髋肌群力量 的训练 。短跑运动速度快 ， 腿 柔 协 和 支撑 负重 的重量 大 ， 负荷 达到 ９ ％～ ０ ％， １ ０ １０ 做 步频 （ 动作 速度 ）要 想获 得足 够 的步长 和 时 间短 ， 乎 没有 落地 支撑 过 渡到 后蹬 的 ３个 ，－ ， 几 ３ ４组 。最 大力量一 般安排 在准备活
步频力 量是最重要 的条 件 。第一 ， 在身 高 、 时 间。向前 的力量 来 自于大 小腿积 极下压 动充分 ， 运动员体能状态充沛的情况下完成 ， 柔韧性一 定的情况 下 ， 发力 的增加 ， 爆 人体 后扒 ， 也就 是说 途 中跑 中伸髋 肌 群是 前进 在组与组 之间安排积 极性休息 。对 于青少 在跑动 时对 地面 的反作 用力增加 ，每步 的 的动力 ， 后蹬的肌 肉群更多 的是起到起跑开 年运动员 ， 最大力 量训练 要慎用 ， 有利 于运 步长增加 。第二 ， 相对力量增 加 ， 体克服 始阶段的后蹬加速和落地缓 冲的作用 。 人 阻力 的能力 提高 ， 肢体运动频率增 加 ， 提高 ２３力 量训 练要 符 合青 少年 身 体发 育 ＿ 动员 的身体发 育。 ３２提高爆发力训练 。主要 采用跳深练 ．
对青少年短跑运动员快速力量训练手段的研究
并能提高运动员保持高速 的能力 。在 短跑 中利用放 松技术 可 以使运动员的体能合理分 配 ，尽可能 减少多 余 的肌 肉工作 现 象 ，合理地运用能量。 ４ ３在短跑 中利用放 松技 术可 有效地 协调 步 长 、步频 之 ． 间的关系 ，使 二者 能达到合 理 的优 化组 合。在短跑 中利用 心 理放松可 以保 持 良好 的运 动水平 ，稳定 精神 情绪使 肌 肉协 调 工作 ，提高速度。 参考文献 ： ［ ］ 杨 志友 ．怎样 提 高 肌 肉放 松 能 力 ［ ］． 田径 ， １ Ｊ
２ 究 内容 ．研 ２ １ 么 是 快 速 力 量 ．什
做高抬腿跑或者向前做 高抬腿 跑 ，要求 抬腿 到位 ，尽量保 持 高频率 ，做 ５组 。或做 原地抬 腿跑 ，要求 频率 达到最 大 ，由
第三人发 出口令 ，原动员 以最快速 度加 速 瞬 间 机 动 能力 。
协 调 放 松 能 力 是 运 动 技 术形 成 的基 础 。 ４ ２在短跑 中利用放松技术 可以发挥 运动员 的最大速度 ， ．
与抑制转换速度 ，有助于提 高步频 和在保持 步频 的基础 上进 步 增 大 步 长 ，提 高 加 速 跑 的 速 度 ．因 此 ，放 松 技 术 能 增 加 肌 肉 的收 缩 力 量 ，增 大 步 长 和 加 快 步 频是 提 高 。
２ ２ １ 强 肌 肉 的 收 缩力 量 ．． 增
４ ．结 语
．
善放松能力 ，还有助于提 高肌 肉工作效 率 ，减少 多余 的动作
用 力 ，提 高 肌 肉 的 放 松 能 力 ， 有 利 于 改 善 神 经 系 统 的 冲 动 ， 减轻高步频跑时对大脑皮 层的刺 激 ，加快 大脑皮层 中枢 兴奋
连续快速力量 ：运 动员在短 时 间内较小 阻力 的连续快 速 用力的能力。它对 短跑 的途 中跑起 主要作 用 。此 时运动员 已 经具有相当的速度 ，外 界阻力 较小 。少 量或适量 负重 ，原 地
浅谈青少年短跑运动员的力量训练
浅谈青少年短跑运动员的力量训练作者：黄丽来源：《体育时空》2012年第04期一、青少年短跑运动员短跑训练存在的误区（一）青少年力量训练手段比较单一，而且片面理解力量训练，过分重视杠铃练习许多中小学教练员对短跑的力量训练的理解比较片面和狭窄，认为力量训练就是杠铃训练。
如杠铃的深蹲，抓举，成了大多数中小学田径队力量训练课的主要内容。
但深蹲杠铃练习不能加强和提高短跑技术中最关键的肌肉力量，长期练习反而会使肌纤维缩短变粗，收缩速度变慢影响成绩。
（二）过分强调爆发力训练，忽视了短跑的专门性力量训练力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高，应作为运动员力量训练的重点来抓。
以往在青少年力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量，次数少的绝对力量训练，这种方法对爆发力的发展较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重的是专项能力的发展。
（三）过分强调支撑腿的后蹬，忽视了摆动腿的前摆现代先进的短跑技术强调蹬摆结合，以摆促蹬。
而我国的短跑技术强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的方向和速度。
认为后蹬是跑的最重要的，甚至是唯一的动力来源，因此在专项身体素质训练中，非常强调以后蹬为重点的力量训练。
其实，这种认识破坏了人体高速跑动中各运动环节用力的系统性、衔接力与和谐性，不利于认识跑的周期运动。
二、青少年短跑运动员力量训练应注意的问题（一）注意不同肌群力量的对应发展。
根据青少年实际情况及专项需要，在优先发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群，远端肌肉群，深部肌肉的群的力量训练。
（二）在青少年发展力量时，要特别注意他们的素质特点。
不做过大重量的静力练习和支撑练习。
在青春发育期性别差异显著，女子肌力较小，因此在力量训练安排上要注意发展腹肌，背肌和肩带等薄弱环节。
（三）发展全身肌肉力量练习和各专项力量的练习要结合好；青少年运动员应更多地注意发展全身肌肉力量，适当发展运动员专项素质较弱的肌力。
（四）应以发展爆发力为主，并适当发展绝对力量和力量耐力。
少年短跑运动员快速力量训练手段的分析
少年短跑运动员快速力量训练手段的分析少年短跑运动员快速力量训练：一、增强核心肌肉群锻炼1.深蹲：锻炼核心部位腿肌肉和臀肌，增强下肢功能，更好地发挥肌肉群组合作用，运用自身重量增加短跑力量。
2.下斜推胸：锻炼胸部肌肉组织，增强推胸能力及力量，在短跑时可有效提高速度。
3.俯卧撑：增强肌肉力量，特别是背部、腹部、肩部的力量，改善短跑力量、贴地跳及跑步姿势。
二、高强度有氧运动1.时间限定法：根据具体长度与坡度的训练，运用高强度的有氧运动，如短跑、椭圆机等，可以有效地改善肌肉功能，帮助短跑速度达标。
2.间歇训练法：运用有氧运动锻炼紧急肌肉反应，如极速挺身仰卧起坐、站立仰卧起坐等，短跑速度也可快速提高。
3.英语训练法：釆用有氧运动训练，先以短的距离进行快速跑，然后紧接着休息，直到短跑训练结束。
其目的是熟悉运动波段，训练肌肉反应及符合短跑步态循环。
三、可歇性拉伸练习1.放松脚部肌肉：拉伸脚尖、脚跟、腿部等部位可以发挥肌肉放松作用。
2.伸展背部：锻炼背部肌肉组织，放松肌肉及软骨，帮助达到跑步姿势的生理要求。
3.活动关节肌群：腰部、膝部等关节肌群可通过多元化的拉伸运动来加强功能，从而提高跑步运动能力。
四、基础训练1.跳绳：可以促进脚步节奏性，练习腿部肌肉，增强双腿力量，以达到短跑力量提升的效果。
2.跑桥：通过跑桥运动练习到肌肉爆发力，改善抬腿节奏，帮助较快的完成短跑训练。
3.阻力带跳：对腿部肌肉提出锻炼要求，增强腿部力量以及跳跃力，助力提升短跑的力量。
总结：少年短跑运动员快速力量训练，可以釆用增强核心肌肉群锻炼、高强度有氧运动训练、可歇性拉伸练习以及基础训练，以提升短跑运动能力，帮助运动员在短跑中更有力量。
浅谈青少年短跑运动员的速度训练
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作 者 简介 ： 荣 兄 （９ ５ ） ， 练员 初 级 ， 究 方 向 ： 动 训 练 莫 １６ － 女 教 研 运 作 者单 位 ： 海 省 青少 年 业 余 体 育 学 校 青
３５ 速 度 特 点 ： ．． ２ 大家 知 道 ， 目的不 同 ， 项 起跑 的重
惯 性 ，使膝 关节 折 叠屈 曲 。膝关 节 的屈 曲是被 动 动 心 率 ， 控制 在 １０ １ ０次／ 。 １— ２ 分
１０米绝 对 重要 ， 是赢 得 比赛 的最 并且 与 相关 肌 肉的柔 韧性 和 膝关 节 、髋关 节 的灵 活 要性 也 有所 区别 ，０
跳。
３２ 柔韧性 练 习方 法 ： 、 前屈 练 习 ； 、 杆 拉腿 ； ． １体 ２把
、 横臂 叉 ； 、 木 体 前后 快 速 屈 ０ ２年 间跑跳 项 目的 ５名少 年运 ３ 纵 、 ００ ２ ０ ， ６快 动员进 行实 验 ， 定 了 ３ 选 ０米行 进问计 时 跑作 为发展 侧 面 以及 外摆 内合 四个 方 面 ） 盘 腿 坐 膝 等 ； 、 速
而不是 膝关 节 上 ，也就 是说 扒地 的用 力 意识集 中指 速 度跑 的能 力最 为 密 切 。肌 肉的 力量 耐力 与终 点跑 ３３２ 大小 腿 的后 折叠 前摆 技术 练 习 。大小 腿折 叠 和 速度 耐力 的 提高 ，主要 是采 用 最大 强度 和次 最大 ． ．
发 重复 越 好 ， 能 缩 短摆 动 半 径 ， 小摆 动 阻 力 ， 而 加 快 强 度 的练习 实现 的 。 展无 氧效 率 的训练 手段 、 越 减 从
对青少年短跑训练的探讨
囊 参篱蠢 鎏 － ０ 麓毒 簪０ ０
练酉 三
员若 采 用举重 、健 美运 动员 的 力 量 训 练方 法 显 然 是 不 完 全 适 用 的， 尤其是 高水平 的运 动员 。 ２ 少年 儿童 的 力量 训 练。 传 、 统 上认 为少 儿 ，特 别是 女性 少 儿 不 可多进 行 力量 训练 。但从 力量 的重 要性 和 发展趋 势 上看 ，少儿 也要 加 强力 量训 练 ，问题是 一要 注 意少 儿在 力量训 练 上所采 用 的
训 练便非常重要 的。 １３后蹬技术 ． 由于运动 员 身体素 质 及场 地 条件 等 因素 的改变 ，短跑 后蹬 技 术 近 年来 产 生 了 相应 的变 化 ， 于 过 去强调 的支 撑腿 后蹬 时要 充分 伸直 的概念 相反 。在腿 部力 量较 大塑 胶跑 道较 好 的情 况下 ，过 分 追求 支撑 腿 的充 分蹬 伸 ，不但 加
对青坐年短跑训练昀搽讨
口 张维寿 汪丽华 李亚英
二 个途径 ；第 一掌握 正 确 的落地 动作 。第二提高腿 步力量 ， 以满足 较 长时 间 内产 生 足够速 度变 化 的 需 求 。为 了作到这 一 点需要 运动 员 有较 强 的骨 后 肌群 和 臀 大 肌 ， 所 以对青 少年 小腿 肌和 臀大 肌的
１ ．短跑技术 结构发展动 态 １ ． １脚着地时 的水平速度
决定 的 ，另一方 面是 竞技 运 动的 发展所要 求 的。如果说 ， 练时力 训 量练 习 的动作 与专项 技 术动 作不 一致 ， 即使 是训 练有效 ， 力量增 加 了 ，但还 存在 着 已获得 的力 量要 向专 项技 术 动 作 转 化 的 问题 ， 转 化 就需要 时 间和方 法 ，显然 这是 不经济 的 ，有 的 力量 不仅 不能转 化， 反而有 碍技 术 的正确 发挥 ， 这 就是 拳击运 动员 为什 么不 能把标 枪掷 得很远 ，扣 球 的力量 不是 很 大 的原 因 ，这种 情况 对水 平越 高 的运 动员就越 明显 。 关于 这个 问题 ，日本学 者对 优 秀举 重 、健 美 和拳击 运动 员 的 腹直 肌 进行 的研 究结 果 证 明 ： 拳 击运 动员的腹 直 肌 中肌纤维 和其 之间 的起 固定 和 传递力 量 的结缔 组织最 粗大 ，而 健美 运动 员 的则 最细小 ， 举重运 动员 的居 中。这一 结果 非常有 效 地证 实 ，力 量训 练 的效果 是有选 择性 的 ，径赛运 动
浅析青少年短跑运动员的快速力量训练
浅析青少年短跑运动员的快速力量训练摘要: 短跑是世界体育史上最古老的竞赛项目，是田径运动的基础，也是其他各项运动的基础，所以如何使短跑运动员的训练更科学显得尤为重要，尤其是青少年短跑运动员的训练。
短跑成绩与最大力量、快速力量成绩呈高度相关。
为此，建议短跑运动员要系统地发展最大力量和快速力量。
但在运动实践中，要制定合适的训练计划，就要考虑到许多因素，例如：运动员的年龄，身体发育，训练的时期，符合的力量和强度等。
因此，对青少年短跑运动员的力量训练的偏重点与成年运动员的必然不同。
本文通过对少年短跑运动员的研究，深入的剖析了爆发力对短跑运动员的重要性，采用文献资料法对爆发力的概念，爆发力的训练以及一直以来在力量训练过程中所存在的误区进行了分析和探讨，希望能够使短跑教练员更加重视并采用科学适宜的训练方法来指导少年运动员进行爆发力的训练。
1 前言随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进的科学技术和科学理论，使短跑运动训练更加科学、精细，也使短跑技术不断完善。
在现代短跑训练中，一般更加注重时效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高身体能力，从而使力量训练在短跑训练中占据越来越核心的地位，通过对青少年短跑运动员爆发力训练的研究，来看发展爆发力在青少年短跑运动员训练中的重要性，从而使青少年运动员树立掌握爆发力训练的理念，训练方法，在爆发力训练方面取得突破，使运动成绩得以提高。
2.1 研究对象：四川省什邡中学10名少年短跑运动员,均为男性，年龄在12—16岁之间。
2.2 研究方法2.2.1 文献资料法：查阅国内外相关资料进行分析整理。
2.2.2 数据统计法：对收集到的数据进行统计。
2.2.3 逻辑推理法：对相关材料进行整理，分析并研究得出结果。
3 研究结果与分析3.1 快速力量的定义及影响快速力量的因素短跑运动的核心是速度,发展速度的关键在于发展和提高运动员肌肉用力的力量和速度,在于改善和加强肌肉在快速收缩时的配合技巧。
提高青少年短跑专项力量训练的探讨
提高青少年短跑专项力量训练的探讨【摘要】短跑运动是田径运动中速度力量型项目，短跑运动员能否取得优异成绩，取决于速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等综合训练素质，专项力量作为短跑运动员取得优异成绩的重要因素，在短跑训练中应充分注重力量素质的提高，使之与速度素质协调发展。
本文通过对短跑运动做出分析与探讨，发现短跑运动的专项力量训练必须加强对力量素质属性和训练原则的深刻理解，注重全身各个环节肌肉力量同步均衡发展，理解关健部位环节肌肉力量素质的发展和相关肌肉对称的关系，重视短跑运动的专项力量训练过程中专项技术观念。
【关键词】青少年；短跑；专项力量训练一、短跑专项力量的概念何谓短跑运动员的专项力量，这是在从事短跑专项力量训练前所必须首先明确的问题。
有关专家认为，“专项力量是指那些参与完成专项运动的肌肉群的力量”，“有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量”。
这些观点不乏有很大的片面性，还有的专家认为：“所谓专项力量，是指为充分完善专项技术，提高专项运动成绩，在时空特征上严格符合专项训练和比赛要求的力量。
”换言之，即力量训练的要求必须符合在专项训练和比赛时所表现出的动作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。
我们认为，专项力量是指那些在时间——空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。
专项力量练习在接近、符合或超过专项比赛动作要求时，才会取得理想的训练效果。
或者说，专项力量的训练效果主要取决于在多大程度上能适应专项运动的要求（动作幅度、动作速度、用力特性、肌肉工作的方式以及对供能系统和心理适应性的要求）。
在短跑高速跑动中，着地缓冲的制动力量很小，所以，短跑运动员的力量训练主要在提高速度力量中的速度成份，而不是通过大负荷来提高其力量成份。
因此，专项力量练习是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习。
二、青少年生理特征分析1.骨骼的特点儿童少年时期骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物之比为5：5，而成人为3：7，所以，其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。
浅谈中学生短跑运动员的速度力量练习
本科学生毕业论文对青少年短跑运动员速度力量素质训练的研究姓名：指导教师：系别:专业：学号：速度力量素质是短跑运动员必备的主要运动素质之一，是掌握和运用技战术的基础。
科学合理地进行速度力量素质训练，是提高短跑运动成绩的关键。
本文从青少年短跑运动员速度力量训练的特征出发，探讨发展其速度力量素质训练方法，为为青少年短跑运动员的速度力量训练提供参考。
关键词：青少年；短跑；速度力量；素质训练方法AbstractSpeed and strength quality is the essential quality of Sprinters in one movement, is to master and apply the tactics of foundation. Scientific and reasonable to carry out speed and strength quality training, is the key to improve sprint performance. The article f rom the juvenile sprinter speed strength training according to th e characteristics of the speed force, development method, for tee nagers dash athlete of speed strength training to Key words: You ng;Sprint;Speed strength;Training method目录1前言................................................................................................. .. 1 2研究对象及方法............................................................................. (1)●研究对象...................................................................................... .1●研究方法...................................................................................... .1●数理统计法.................................................................................. .1●逻辑分析法.................................................................................. .13结果与分析 (1)●速度力量的概念的界定 (1)1)短跑运动员速度力量训练的基本特征分析 (2)●速度力量发展水平与短跑专项成绩的关系 (2)●速度力量训练的生理学基础 (2)●短跑运动员速度力量训练的基本特征 (2)2）青少年短跑运动员速度力量训练方法的研究 (2)●青少年短跑运动员速度力量的主要方法 (3)●青少年短跑运动员速度力量的主要特点 (4)●青少年短跑运动员速度力量训练方法选择的基本要求 (5)4结论与建议 (6)5文献参考 (7)6致谢 (8)对青少年短跑运动员速度力量素质训练的研究1前言短跑项目是典型的体能主导类速度力量型项目，要求人体在最短的时间内，以最快的速度完成所规定的距离，是人体各运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目，属于无氧代谢运动，历来都是所有田径项目中焦点。