放松指导语
想像放松训练指导语
想像放松训练指导语2010级应用心理班王悦 12010240913好的，现在，深呼吸，吸气……呼气……让身体的紧张随着呼吸一起放出去，放松，放松……好，就是这样，请保持这种轻松和舒畅找一个舒服的姿势躺下来，跟着我一起想像！想像你现在躺在海边的沙滩上，沙砾软软的，阳光暖暖的。
你沐浴着温湿的空气，海风如丝如纱般掠过你全身的肌肤，有些清新，又有些微凉，你的心一点一点的被触动着。
海鸟的呼叫声远近不一，浪潮“啪啪啪”的向海滩涌来，浪花甚至落在你的侧脸，你的指尖，你的脚丫，嗯，是大自然的味道，跳跃着翻新着，又沉静着冗长着。
你被这层层海浪卷入了，是的，你喜欢她“海纳百川”的胸襟，“舍我其谁”的霸气，因为这让你感到视野的辽阔，于是乎心胸也变得开阔，包容了。
潮水按摩了你的身体，你的双肩，你的胸肺，渗透到你全身的血液里，这是来自天地的浩淼，宇宙的洪荒的力量。
现在你有足够的能量倒出你内心的紧张，焦虑，不爽，委屈，忧郁，甚至是愤怒，暴躁。
它们都会随着你的呼吸从你的皮肤表层释放到大海的雄浑里，而此时的你是轻松的，舒爽的，安全的，自由的……海浪依旧濡湿着你的脚丫，阵阵清凉席卷了你的所有的感觉，你的压力和疲惫随着这来来回回的海浪一点点的冲刷出去，剩下的就只有静谧和沉静……水天相接的地方一片深蓝，随着飞行海鸥在天际变成一个小点消失不见，天空中飘着几朵闲散的云彩，天空瓦蓝瓦蓝，这清亮澄澈的蓝像一道光渗到你心里，过滤着你的血液，最后联合这白云在你内心中盛开出一朵冰清玉洁的白莲花。
你神往了，因为你的心在一点一点的放松，一点一点的舒展……现在，舒服了吧，轻松了吧，你忽然又看见了消失在天际的黑点越来越大，是那消失了的海鸥又携伴归来了，完美的结合，完满的结局，残缺有了弥补，你的心也为这种健全和完满舒畅了……是的，家和爱都变得健全了……好了，现在，你已经完成了与大海的连接，似乎你就是这辽阔的海，这有着伟大胸襟的海就是你。
连海底的礁石也因为你此刻的放松而变得柔软了。
学生心理健康活动 音乐冥想放松引导语
学生心理健康活动音乐冥想放松引导语学生心理健康活动 - 音乐冥想放松引导语下面是一些适用于学生心理健康活动的音乐冥想放松引导语。
这些引导语可以帮助学生通过冥想放松来改善其心理健康状态。
请根据活动需要选择适当的音乐，并按照以下引导语进行指导。
引导语一：放松身体大家闭上双眼，坐在舒适的姿势上，放松身体。
伸展一下你的双臂和双腿，让身体感受到放松的感觉。
呼吸慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气。
感受空气进入你的身体，再慢慢地呼出去。
让你的身体逐渐进入一个轻松和安静的状态。
引导语二：专注呼吸现在，让我们专注于我们的呼吸。
感受空气通过鼻子进入你的身体，然后再通过嘴巴缓慢地呼出去。
每次呼吸时集中注意力，让你的思绪跟随着呼吸的节奏。
呼吸是生命的基础，通过专注呼吸，我们可以平息心灵的波动。
引导语三：化解压力现在，让我们把注意力放在我们的压力和忧虑上。
想象你所有的压力、忧虑和紧张都以黑色的烟雾形式从你的身体里缓缓释放出来，随着你每次的呼气慢慢消散。
让自己感受到轻松和宁静。
引导语四：感受音乐现在，我们将开始播放柔和的音乐。
请你将注意力集中在音乐上。
让音乐温柔地流过你的身体，感受着音符与你的心灵共鸣。
让这美妙的音乐环绕你，带领你进入一个放松和宁静的状态。
引导语五：探索内心现在，让我们开始探索我们内心的世界。
想象你身处在一个美丽的花园中。
你可以看到各种各样的花朵和植物。
这个花园代表着你的内心世界，你可以自由地在花园中漫步。
感受花朵的芬芳和自然的气息。
让你的内心感到平静和放松。
引导语六：渐进觉醒现在，我会渐渐地引导你从冥想中觉醒。
慢慢地开始移动你的手指和脚趾，让自己感受到身体的存在。
轻轻地摇动你的身体，慢慢地睁开眼睛。
感受到焕然一新的感觉，你已经经历了一次宁静的冥想旅程。
请根据学生的实际情况和时间安排调整冥想的时长。
运用这些引导语，帮助学生实现更好的心理健康。
祝愿活动取得成功！*请注意，以上所有内容仅供参考，根据具体情况做相应调整。
呼吸想象放松指导语
呼吸想象放松指导语《温馨的梦》请大家选择最舒服的姿势坐在椅子上，挺直腰背，轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进冥想的轻松、快乐世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变得平静，祥和。
让我们一起来做深呼吸。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排出来，然后，用鼻子慢慢的深深地吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。
呼气时，感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合着自己呼吸频率做3——5次深呼吸，让我们用心体会这一吸一呼。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有不快乐的情绪统统排出体外。
5次过后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变得均匀，顺畅，自然，仿佛来到一望无垠的海边，阳光通过云层，散落在你的身上。
蔚蓝的天空，微风轻轻地吹过，在微风的爱抚中，静听海浪的欢唱。
海鸟在自由地飞翔，它是那么优雅，自在，在白云之间盘旋，仿佛在说：我是能给你带来幸福的青鸟，我会帮你实现你的愿望。
鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际，金色的阳光在天边闪耀，云彩也镶了金边，是那么轻，那么软，微风拂面，周围是如此美好，空气异常清新，让我们沉醉于这一刻…一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想站起来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。
放松的指导语
放松的指导语在这个快节奏的现代社会中，我们经常感到压力倍增，身心疲惫。
因此，学会放松自己变得至关重要。
放松不仅能帮助我们恢复精力，调整心态，还有助于提高效率和生活质量。
下面是一些放松的指导语，帮助您摆脱忙碌的生活节奏，找到内心的宁静。
首先，学会深呼吸。
当我们感到紧张或焦虑时，呼吸往往会变得浅而快。
这时，我们需要意识到自己的呼吸，并尝试深吸一口气然后慢慢呼出。
通过深呼吸，我们能够让身体和大脑得到更多的氧气，从而放松身心。
其次，找到一个适合自己的放松活动。
每个人都有不同的方式来放松自己，有的人喜欢听音乐，有的人喜欢阅读，有的人喜欢散步等等。
无论是什么活动，只要能够让自己感到愉快和放松，都是有效的放松方式。
因此，我们需要尝试不同的活动，找到最适合自己的方式。
此外，定期进行身体运动也是一种放松的方式。
运动不仅能够释放身体的压力，还能够增加身体的耐力和灵活性。
通过运动，我们可以让自己的大脑分泌出多巴胺，这是一种能够使我们感到快乐和放松的化学物质。
所以，无论是什么样的运动，只要能够让自己感到愉快，都可以成为我们放松的方式。
最后，学会放下过去和未来的焦虑。
过去已经过去了，未来尚未到来。
我们唯一能够掌握的就是现在。
因此，我们需要学会放下过去的烦恼和未来的担忧，专注于眼前的事情。
无论是工作还是生活，我们都应该全身心地投入其中，享受当下的时刻。
总之，放松是我们生活中不可或缺的一部分。
通过学会深呼吸、寻找适合自己的放松活动、定期进行身体运动以及放下过去和未来的焦虑，我们能够找到内心的宁静，更好地应对生活中的压力。
让我们每天都给自己一点时间，放松身心，享受生活的美好。
放松训练指导语
放松训练指导语放松是我们日常生活中不可或缺的一部分，它能够帮助我们减轻压力、恢复体能以及提升集中力。
而放松训练是一种被广泛应用的技术，可以帮助我们更好地掌握放松的技巧和方法。
本文将提供一些放松训练的指导语，帮助您在日常生活中更好地放松身心。
第一部分：深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
请找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后按照以下步骤进行：1. 舒适地坐下，保持身体放松。
2. 缓慢而深呼吸，让气流充满您的肺部。
3. 吸气时计数到四，慢慢地吸气。
4. 屏住呼吸，保持两秒钟。
5. 缓慢而完全地呼气，同时将负面情绪和紧张感呼出。
6. 吸气时再次计数到四，重复以上步骤。
重复进行这个深呼吸的过程几分钟，可以帮助您放松身心，使心情变得平静。
第二部分：渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过放松身体各部位肌肉来达到全身放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 躺在舒适的位置上，将身体放松。
2. 从头部开始，集中注意力，感知头部的紧张感。
3. 然后，缓慢地放松头部的肌肉，感受放松的感觉。
4. 移动到颈部，重复以上步骤。
5. 逐渐向下移动，放松肩膀、胸部、背部、腿部和脚部的肌肉，逐个部位进行。
通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，您可以达到全身放松的效果。
第三部分：想象放松法想象放松法是一种通过想象和认知来实现放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 找到一个安静的地方，坐下或躺下。
2. 闭上眼睛，开始想象一个您觉得特别平静和放松的场景，如海滩、森林或温泉。
3. 逐渐融入到这个场景中，感受周围的环境和细节。
4. 尝试在脑海中感受这个场景中的气味、声音和触感。
5. 当感觉到自己完全沉浸在这个场景中时，停留一段时间，享受这份放松和平静。
想象放松法可以帮助您迅速转移注意力，放松身心，减轻压力。
结语放松训练是一个学习和实践过程，需要坚持和耐心。
通过深呼吸、渐进性肌肉放松法和想象放松法等方法，您可以在日常生活中更好地放松身心。
【放松指导语】
【放松指导语】舒服的躺下，双腿不要交叉，双臂变得沉重，松散地摆在身体的两侧，让你的头有很好地支撑。
（暂停）开始深呼吸，伴随着入耳的叹息声，呼出所有的空气。
好的，现在把注意力放到自己安静自在呼吸上来。
想象一下呼吸的节奏，好像你在一个摇椅里轻轻的摆动，或是在秋千上荡来荡去。
当你放松时，请留心那种如同呼吸一样使人愉快的躯体感，这可以帮你驱逐心灵里的不速之客――它们属于那个积极的警觉得世界。
当你放松时，你会喜欢注意那种愉快的感觉和任其自然的感想。
想一想，每次呼吸时，我们都会吸进新鲜干净的空气，而每一次呼气，却排除废弃的气体，带走体内的紧张，随意就把每一次呼吸作为一种叹息。
当你留意自己轻柔、舒适地呼吸时，叹息中你一呼出了紧张不安。
好，在接下来的呼气中，请注意你的胸部的感觉。
伴随着你每一次呼吸，胸部与后背地紧张就在一声叹息中被带走了。
让你的肋骨下沉，让你的肩峰聚向一起，体会一下多呼出一点空气时胸部的那种放松感与沉重感。
当你的胸肺越来越放松时，注意那种沉重与轻松的感觉。
好的，现在让我们把注意力放到你的腹部。
在随后的几次呼气中，让叹息把胃与后背的紧张带走。
每次呼吸的时候，腹部队放松感与沉重感就更加明显一点。
想象一下你腹部的纽扣朝向你的后背深陷下去，体会一下愉快的、任其自然的感觉。
想象一下皮带丛你的腰上滑落，似乎在每次呼吸时，皮带上的钩子都已经脱开了。
现在想象一下你的骨盆部。
注意体会到这里的感觉是多么多沉重与放松啊！让那种放松的感觉从你的胸腹下移到你的骨盆，尤其是臀部的放松，在头脑里想象伴随着每一次呼吸，臀部的紧张会减少一点。
让这种沉重与放松的感觉从你的骨盆移到大腿。
注意你的大腿，想象一下它们随着每次呼气，都要再舒展一点点。
让你的双腿变得沉重而松弛，感受在你的膝部、你的小腿、你的脚部与脚趾存在的那种沉重感，让每一次呼气在呼出紧张与废气的时候，使你的腿部越来越放松。
现在有一种美好的静止、平和的感觉出现。
或许是在你全心注意这种愉快的静止和沉重感时，这种健康、统一的感觉出现了。
(完整版)渐进式肌肉放松训练指导语
(完整版)渐进式肌肉放松训练指导语
渐进式肌肉放松训练指导语
现在请您躺好，双臂放于身体两侧,双腿略分开，轻轻闭上眼睛.请您仔细听我讲的每一句话，并认真照着去做，我讲到哪里，您就想到哪里，我讲到什么，您就立即照着去做。
现在,放松身体，缓慢地做三次深呼吸；
我觉得很宁静,我觉得很放松，我的注意力已经集中了;
我的双脚、脚踝觉得沉重和放松；
我的膝盖和臀部觉得沉重和放松；
我的双脚、脚踝、膝盖、臀部觉得沉重和放松；
我的腹部、腰部觉得沉重和放松;
我的背部、胸部觉得沉重和放松；
我的双手、双臂、双肩觉得沉重和放松；
我的脖子觉得沉重和放松；
我的下巴觉得沉重和放松；
我的眼皮觉得沉重和放松；
我的面部觉得沉重和放松；
我的脖子、下巴、眼皮、面部都觉得放松了，整个头部都沉重和放松了;
我的整个身体都觉得宁静、沉重、松弛和无比的舒畅；
我的呼吸越来越深，越来越慢；
轻松舒适的暖流涌进了我的全身，我全身都感觉到温暖，沉重和放松；
我全身的肌肉已经放松了，不想再动了，一点没有力气了，不能动了，我的眼皮感到沉重，不想睁眼了,眼皮睁不开了，我已经有睡意了。
我的心境非常平静，我已感觉不到周围的一切，我体验到一种内心的宁静和舒适。
从今以后，我能集中注意力、记忆力也会增强,我能记住所有需要记住的东西。
睡醒后，明天我会按时起床。
我无忧无虑，一切烦恼都将烟消云散，压抑在心灵深处的困扰都已融化、消失；我体验到紧张已经远去，焦虑已不存在，我自由自在的享受着生活带来的轻松和愉快！
现在请你入睡吧，
入睡吧；。
渐进式放松训练指导语
渐进式放松训练指导语请你选择一个舒服的姿势做好或躺好，轻轻闭上你的眼睛，做腹式呼吸。
所谓的腹式呼吸就是用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的小腹部，吸满，然后用嘴巴缓缓的呼出体外。
随着你的呼吸，你能够体验到吸气的时候含有丰富营养成分的空气吸进了你的体内，营养着你身体的每一个器官，呼气的时候感觉把体内的焦虑紧张凝聚起来，呼出了体外。
随着呼吸，你甚至能够感觉到吸气的时候你的身体在上浮，在上浮。
呼气的时候你的身体在下沉，在下沉。
随着呼吸，放松你的头皮，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液在营养着你的每一根头发，每一根头发，随着呼吸你的上眼皮越来越沉，越来越沉，上下眼皮好像紧紧的粘在了一起，你不想睁开。
随着呼吸你的大脑有你中宁静舒适温暖的感觉。
你愿意体验这种闭上眼睛，大脑宁静舒适温暖的感觉。
好，很好。
放松你面部的肌肉，面部肌肉放松的时候，你能够感觉到每一块面部肌肉都在放松，都在放松。
放松颈部，颈部肌肉放松的时候，你能够感觉到你的头越来越沉，越来越沉，你的脖子越来越松软。
好，很好。
放松你的肩部，肩部肌肉放松的时候，好像卸下了千斤重担，你会有一种从来没有过的轻松的感觉。
好，很好。
随着呼吸，放松胸腔，胸腔肌肉放松的时候，你能够体验到每一块肋间肌肉都在放松，每一块肋间肌肉都在放松。
放松你的腹部，呼吸产生的腹压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，你甚至能够听到胃肠蠕动的细小的声音，这说明你放松的很好。
放松你的大腿，小腿。
大腿小腿放松的时候，有一股温暖的暖流流向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，你的十个脚趾有一种麻酥酥发胀的感觉，这说明你放松的很好。
下肢放松的同时放松你的上肢，放松你的大臂，小臂。
大臂小臂放松的时候，有一股暖流流向你的手心，手心有一种微微发热的感觉，甚至感觉有汗浸润出来，十个手指有一种麻酥酥发胀的感觉，这说明你放松的很好。
下肢上肢放松的时候，你的后背也完全的放松了，后背有种温暖舒适的感觉，这说明你放松的很好。
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【放松指导语】一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。
然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。
二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。
任其自然，让他们放松。
舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。
让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。
让你的眼睛舒服的休息。
继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。
你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。
在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。
让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。
你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子。
它们松散而柔软的垂下来。
舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。
放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。
继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。
让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到你的肺，当肺充满时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。
伴随着每一次呼吸让自己完全陷到椅子中去。
让放松扩及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，让你的胃部变得非常放松，仔细注意并体会这种放松的感觉。
放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆地肌肉，让你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖、胫部、腓部和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉重与放松，放松你的脚腕、脚跟和脚板――甚至到你的脚底与脚趾。
随着你的腿部变得舒服的沉重，血液更加舒畅地流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖。
你的整个身体从头到脚趾，都是放松的，平和而安静，内部极其平静。
现在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次呼吸，让你的身体进一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。
尽管你越来越放松，但你明白清醒。
尽管你明白清醒，却异常放松。
放松让你的整个系统有一个深层的休息，虽然你此时明白清醒。
放松不同于疲劳，疲劳师对系统紧张所产生能量的消耗，而那些为紧张所消耗的能量，可以在你深度放松时被储存，正如你现在所体验到的。
身体得到一种彻底的休息，使你精神焕发，恢复活力。
三、向病人解释放松是什么当你练习这些使你达到深度放松的技巧时，请认识到，无论你用什么技巧，你都会越来越善于和有效地使自己更快地放松，达到有效率达放松，这样只需要用“平静”“非常安静或放松”之类的话语呢就可以很快取得深层的放松，而不是像现在这样，一组接着一组肌肉地练习，完成了所有的放松程序。
随着练习次数的增加，放松的深度还可以加深。
除此以外，你的内心应该始终保持清醒明白，但是身体却很放松，内心非常的平静。
当你准备好时，你可以清楚地意识到你在地房间和周围环境。
睁开眼睛人依然放松的，全身的感觉都很好，你觉得精力焕发，好像你刚刚彻底的休息了一次一样。
当你准备好时，就睁开眼睛，意识到你在的房间。
放松训练指导语2放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。
一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。
一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。
这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。
你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。
二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。
整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。
请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。
你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。
现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。
三、现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。
当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。
你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。
你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。
好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。
现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！四、唤醒现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。
放松训练又称松弛疗法，它是一种通过一定程式训练有意识的控制自身心理生理活动、学会使深信达到一项的放松状态的一种行为治疗方法。
在放松状态下，人的血压、心律下降，皮电阻增加，唤醒水平降低，放松所导致的心理生理变化能够阻断和抑制紧张、焦虑、等应激情绪，因而放松疗法有利于身体健康，并能起到一定治疗作用。
1、放松训练的历史放松训练有着悠久的历史，东方的禅宗，中国古老的气功、印度的瑜伽、起源于西方的催眠术，德国的滋生训练以及目前西方颇为盛行的静默术。
可以说，放松训练的思想以至于东西方宗教文化密不可分。
近代渐进肌肉放松训练的先驱，是雅可布森，早在20世纪20年代，他就设立了渐进放松程序，知道沃尔普于1958年用于系统脱敏技术中，才是这种方法得以推广。
60年代以来，放松训练已成为治疗的重要组成部分，在生物反馈技术的辅助下，这种方法得以更广泛的、更有效地运用。
2、放松训练的方法和技术渐进肌肉放松训练渐进肌肉训练时普遍、最常用的一种放松训练，一般现在治疗者的带领下做几次，熟悉后可由练习者自行练习。
进行渐进肌肉放松训练要选择一个安静、光线柔和的环境，请练习者躺好或坐好，比上双眼。
有治疗者提供暗示语或指导语，提醒人们将会感到舒适、很放松、但不会疲倦。
放松的身体不为依次是手臂、躯干、面部、下肢。
当然这一顺序并非固定不变。
县要求练习者收紧某一部位肌肉，直至有轻微的不适感（酸痛）。
保持并体会这种紧张的感觉5——10秒钟，然后放松。
放松可以是逐渐的，也可以是突然的。
治疗这提醒当事人的作的过程中集中注意体会每个动作的感觉，并注意感受紧张与放松的区别。
例如手臂的放松，治疗者给出如下的指导语。
伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像我随什么东西一样，注意手臂紧张的感觉，坚持一下，在保持一下，放松，体会手臂完全放松地感觉，很温暖，有些沉重，很舒适——想象放松法想象范颂也是放松训练的常用的技术之一。
要求联系着放松做好，根据治疗者给出的指导与配合想象来放松身心。
常用的指导语如：我静静的俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光的温暖照射，初到了身下海滩的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来的一丝丝海腥味，海涛在有节奏的唱着自己的歌，我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声——治疗之年指导语是要注意节奏和语调，配合对方的呼吸，指导语的内容不限，只要使人感到舒适、惬意、轻松、譬如一些意境优美的散文，配上节奏缓缓的乐曲，也能起到很好的效果。
治疗者也可与练习者一起发挥创造力，自己编写指导语。
深呼吸放松法深呼吸放松法是一种更为简便易行的放松技术，不需要任何条件，在各种特殊场合均可性自行练习。
对于那些容易紧张，一时想不起该怎么办，当时又没有条件慢慢练习上述放松过程的人，学会此法可备不时之需。
具体做法是让联系着站定，双肩下垂，闭目，然后慢慢地做深呼吸。
治疗者配合呼吸节奏给与指导语：“呼——吸，呼——吸，深呼吸——”如此反复，直至感觉紧张减轻为止。
让练习者回去多练习，直到运用自如。