中长跑体育PPT

各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前 后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿， 后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立， 上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落 在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及 两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着 加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离 的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
4、后蹬效果不好
纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术
概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送 髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节 充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。
中长跑（男子1000米、女子800米）是中考体育加 试的必考项目，非常重要。长期进行中长跑锻炼，能 增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经 系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志， 塑造完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的 过程中能够参考今天我们所学的内容，相信会给你提 供一定的帮助。
教学重点：途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合
教学难点：合理分配体力
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呼吸 起跑 起跑后的加速跑
4
途中跑
终点冲刺跑
3
5
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌 握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定 的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深 度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两三步一吸，两三步一呼。 呼吸时采用口鼻相互配合的方法。随着速度的加快和疲劳的出现， 呼吸的频率有所增快。
田径
中长跑
动作方法
01
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教材内容价值
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易犯错误与纠正方法
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技术练习方法
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中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间 连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消 耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能 根据比赛的情况具有加速跑的能力。通过学练中长 跑可以增强心肺功能，提高有氧代谢能力，发展体 能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质。
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走跑交替 轮流领先跑 图形跑
往返跑
定时跑
变速跑
按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。 做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练习。 定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。
10-12人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑
至排头后，排尾第二人又向行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、 螺旋形跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字跑等。
如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连 续往返跑几次为一组，每组休息30秒，跑完规定的组数。
用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级 男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不 定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。
2、节奏差，全程体力分配不当
纠正方法：①通过分段反复练习，培养运
动感觉和跑的节奏感②帮助学生分析本人
的技术特点和运动水平，确定较为合理的 全程体力分配计划，并反复练习，巩固提 高全程跑的水平。
3、呼吸方法不正确
纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确 的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做 各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步 长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的 方法，逐渐培养跑的速度感。
① 直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚 皆脚前掌去扒地跑. ② 弯道跑技术 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节 外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾 斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的 全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快 摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根 据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接 近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
认知目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清 楚的认识，培养学生正确的运动价值观。
技能目标：通过中长跑的教学，使学生掌握正确的技术动作，知道在中长跑学练中 运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑的运动能力，发展体能，提高有氧代 谢能力，增进心肺功能。 情感目标：通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生 能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。
快跑与慢跑交替，可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢，也可进 行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢，还可进行递增 或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快 。跑
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1、身体重心不稳定
纠正方法：反复进行途中跑练习，要求 跑的时候头和上体基本正直，努力控制 自己的身体，使其平衡。