太极推手动作分解说明
太极推手
1.起势：两手平举，按到腹前，抱在胸前，左转上步，搭手重心前落。
2.合步四正手：乙掤甲捋，顺时针三圈；甲掤乙捋逆时针三圈
3.活步单推手：右手划平园，左手在胯旁，甲逆时针三圈，甲采左脚上步，搭左手；
左手划立园，手心向下，回来转向侧，甲采右脚上步，搭右手，折叠划立园，重心前移，前推手心向下，转向上回来（甲进乙退）
4.合步双推手：（甲退乙进）双手动作同前
5.绕步缠臂采靠：
1．乙双手在内，双缠乙进左、右、左，甲退三；单缠甲进、乙退三，甲左手在上；
2．绕臂采靠，甲右手上划到乙的右手腕下，左手打开，右手向上绕，同时抬腿，右脚摆，甲右手下按，左脚扣，甲手划向上，右并步，转90度（甲面南）；
3．抬右脚，甲上步靠，乙扣步按甲背；
4．起身抬脚右侧上步，左手扑与乙搭手；
5．乙采、手臂外绕向上，左脚摆，右脚扣，左脚并步，转90度（甲面北）；
6．乙采抬左脚上步靠，右手前推，甲按，起身甲乙上步内扣转180度（甲面南）；
6.合步四正手：双方上左脚，左手搭，右手扶肘，顺时针绕三圈
7.活步四正手：甲顺时针绕1.5圈，甲扶乙肘上托抬左脚、甲按、左脚进步、（甲挤）
右、（甲按）左三步，乙退三；（乙按）左脚外侧进步、（乙挤）右、（乙按）左共三步（甲退二）；换手，甲逆时针绕圈两手按住乙左臂到水平位置，乙呈挤式，右手与甲相搭，左手托甲右肘，乙进三退二（甲退三进三），最后右手相搭
8.大捋：搭右手，1.甲向左后方（东北）撤步，右手握住乙右手腕，左手搭在乙的肘
关节上，甲共撤右左右三步，马步右手下压，同时乙两手打开上三步（右左右）做马步靠；2.甲左手按在乙的大臂上，右手推，乙翻肘格住，乙退（西北）第一步时要慢，甲稍左转后再跟进三步；再重复两次，方向分别为西南和东南
9.顺步四正手：1.乙上右脚在甲的左脚内侧（衬步），甲撤右脚，甲顺时针四正手(先
按后挤)，右手顺手握住乙的右手，甲左手由下向上托乙肘并绕到乙肩部，顺大臂捋到肘，乙弓步两手打开；2. 乙撤、甲上右脚（衬），甲逆时针四正手＋乙捋；3. 甲撤右脚、乙上右脚（衬），顺时针四正手＋甲捋；4. 乙上左脚甲不动，乙上第2、3、4步（右摆、左扣、右撤步转身180度（面东）），甲向右上步走三步右左右（衬），
甲逆时针四正手＋乙捋
10.活步捋挤：1.乙捋挤，甲掤劲，乙另一手按在甲肘关节上，甲左手打开，重心左移
抬右脚向西走3步（甲乙均右左右上步）；2.甲上左扣步，乙左脚活步，甲手滚动转势，甲捋乙掤，向东南走3步；3.乙上左扣步，甲左脚活步，向东北走3步；4.重
复，向西北走3步。
走个棱形。
南
东
西
北
11.托肘挤靠：1.乙上步扣脚，甲右手向前推按胸，乙左手插在甲左手关节处向下划弧
向上托起，甲手心斜向前，重心后移抬腿（甲左乙右外侧脚）向西南走7步；2.乙以肘打甲肋，甲沉肘挡住，乙右手向前推按，甲插肘划弧将乙肘上托，双方提腿（甲右乙左）转身向东走7步；3.4.向北、向西各走7步，动作重复两次。
走个长方形。
12.连环步四正手：1.甲劈掌，对方右手接，甲上右乙撤右脚，甲挤（上左脚）乙捋（甲
上右），向东南共走3步；2.甲上步扣脚，换势，转身乙进甲退甲乙右左右向东偏南斜走3步，乙挤甲捋；3.4. 重复两次，走东北、西北各一次；5.，最后一次不用上步扣脚，甲直接进向东偏南走3步。
共走一圆回到中间（甲面东、乙面西）
13.合步四正手：乙撤右脚，甲不动，乙上右脚，甲活步成合步，搭右手甲掤逆时针3
圈四正手
14.收势：甲乙撤右脚，甲收左脚，乙收右脚。
太极拳推手要领
太极拳推手要领练太极拳为什么必须练推手呢?因为太极拳一百多个动作的实用价值都得从推手中体验出来。
但我们得认识推手不是打架，也不等于对打，切忌摔扭和用力推手。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳推手要领。
太极拳推手要领推手的方式大体可分为四种类型:一为单手定步;二为双手定步;三为活步(九宫步);四为大捋。
单手定步的推法现在练习的很少，对初学人门的人来说，单推手是必要的练法。
这简单的两人都限单手一粘一走，然对于初步听劲增强腰腿功夫是很有帮助的。
现在流行的定步双推法都属于增长功夫的基本练习，必须在这种方法上打下坚实的基础。
初学入门但求上下一致进退精通圆活，动作不妨稍快，进一步研究掤捋挤按，你粘我走，我粘你走，但不能太快了，太快则粘走都不踏实，每一动作都容易忽略过去，听劲的意义不符合了。
这里最重要的诀窍有四点:太极拳推手要领一要慢:不论是粘是走都得寸寸节节找劲听劲，不轻易放过一分;太极拳推手要领二要圆:双手最忌走直角，处处须保持弧形状态;太极拳推手要领三要定：定步推手只许换步不许走动。
因推手的寸的是要在腰腿上打下坚实的基础，对方来逼只能用坐腿腰的方法去消对方的来势，习之久之腰腿自有功夫;太极拳推手要领四要近:凡找劲听劲锻炼腰腿功夫，都须逼近才能切实。
活步推手:进两步退两步，彼此不变方向，我按进一步，挤进一步，彼捋退一步，掤退一步，彼此周而复始，借此练习进退轻捷，推须不变方向，才能逼出腰腿功夫。
大捋:进四步退四步，彼此向四隅进退，我按进一步，肘进一步，挤进一步，靠进一步，掤退一步，捋退一步，采挒退一步切肘，向我方后让一步，这一步包括采挒切三个动作，因捋是退三步，故名大捋，无论练习哪种推手法，最忌不按规则和用力冲击，绝不能有胜负观念.我们只需认一个条文钻究，这一条钻通了，其它的条文就同时通了，这就是用心之久，豁然贯通的道理。
譬如一间房子有几个门可以出入，要进房的人只需走一个门，不过这个门却是必要的，得不到这个门是永远无法进入这间房子的，我们要知道这几个从东边来的人走东门，从西边来的走西门，从各人所接近的走。
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手是太极拳中的重要技术之一，通过推手练习可以提高身体的灵活性、平衡力和协调性，以及提升太极拳的实用性。
以下是太极拳推手慢动作教学的步骤：
1. 起势：双脚分开与肩同宽，身体保持放松，双手自然下垂。
慢慢向上提腕，同时屈膝，收腹，使身体重心下沉。
2. 斜飞：将身体向右侧倾斜，轻轻用右手推出，同时左手自然放松，保持身体稳定。
身体向左倾斜时则相反，左手推出右手放松。
3. 掌心下垂：双手下垂，同时保持手臂放松，手指自然张开。
4. 肘平腕低：将手臂放低，同时手肘微微抬起，手腕保持水平。
5. 前挤：右手向前推出一小步，同时左手提起。
6. 后推：右手回收，使手臂回到身体侧面，同时左手向后推出。
7. 扭腕：双手同时用力旋转，使手掌向上转动90度。
8. 搂手：双手向前伸直，手腕相对，合并于胸前。
9. 放松：放松手臂，双手下垂。
以上就是太极拳推手的慢动作教学步骤。
在慢动作练习的同时，要注重呼吸、身体的放松以及轻柔的力量运用。
通过不断练习，掌握太极拳推手的技术要领，逐渐提高身体的灵活性和太极拳的实战能力。
陈氏太极推手
陈氏太极推手，就是两人搭手，互相缠绕，根据太极拳沾粘连随，松活弹抖，不丢不顶，圆转自如，避实就虚，持巧不持力原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本方法融为一炉，运用堋、捋、挤、按、采、肘、靠等方法和劲别，以练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我，我独知人，意在人先。
是一种以乘势借力、克敌制胜为目的练习高超技击技能的方法。
主要特点推手方法主要有：“掤”，用手臂沾接、捧架对方，筑成防线；“捋”，太极推手顺势向侧方或向后牵引；“挤”，向前挤压，逼迫；“按”，向下、向前推按；“采”，向下牵引；横向分化或进击对方；“肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方；“靠”，以肩、背挤压。
推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推挽，周而复始，俗称“打轮”。
在“打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。
技术高超者能使对方双脚腾空，掷跌于地，自己却安稳自若。
推手双方必须保持手臂沾连不脱，在互相黏随的运转中动摇对方的重心。
推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打等方法。
这与以踢、打、摔、拿为主的散手项目迥然不同。
它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。
有些地区流行的推手，允许用手或腿或手足兼用缠绕对方关节，但多数地区禁而不用。
推手的形式很多，可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。
其中最基本的是定步双推手，也称四正推手，练习时双方对面站立，一脚在前，脚步不动，用掤、捋、挤、按4种方法推揉打轮。
活步推手是在四正推手的基础上，两人脚步移动，一进一退，直线往返；也有的两人侧身走成圆形。
大捋推手是用采、、肘、靠4种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称四隅推手；其脚步移动成弧线，进者3步，退者2步，边走边转，脚步轻快。
散推手是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式更为自由。
推手的运动特点是不丢(脱离)不顶(顶撞)，以静待动，以柔克刚，与打太极拳的要领是一致的。
太极拳教学推手的五个技巧
太极拳教学推手的五个技巧简述一、八法是大师太极拳教学各种劲共同强调的是掤劲。
在交手的时候，太极拳教学不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。
这种力量不仅表现在手上，而且无处不在。
“力”的外延有多种力量，不同的是使用的角度或部位，所以“力”是太极力量的基本特征。
二、彼此接触点上，都有我的“耳朵”因为它是随着敌人的变化而变化的，所以首先要了解敌人的意图，即敌人的情况。
所谓知己知彼，百战不殆。
太极拳教学特别强调的是"知彼"，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。
所以学习太极拳推手，首要任务是练习"听劲"。
三、谁先关门谁就赢从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。
或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。
此外，需要强调“第一”一词。
谁能先接近谁能赢。
也就是说，要采取主动，首先要在精神上控制他，包围他，鄙视他，把他置于我的包围之中，决不让他加入我的行列。
因此，平时练习拳击时，一定要注意集中合力的方法，这样才能开合。
四、化打合一，引进合一，点线合一太极拳教学往往强调先引进转化，先引进转化，再分配。
事实上，这是主要的功夫。
高级功夫应该是转化与攻击的结合，引进的结合，转化就是战斗，战斗就是转化，这样才能使引进与攻击同步，采取统一的行动。
第一种功法或第一种手法是先引后发。
即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一意气力三结合，合力发之。
第二种方法是在进入时引导，或者上下引导，左右引导，等等。
第三种是化打合一、引进合一。
即一个引化动作之中也有进，也有打。
打中有化，化中有打。
五、倒下磨砺，加速生根“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沉又向前滚动的一种力量。
太极推手基本方法
太极推手基本方法太极推手基本方法太极推手是太极拳对练的形式，训练时综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。
下面店铺为大家分享太极推手基本方法，欢迎大家参考学习。
1、掤法。
泛指横向用力，使对手身体扭转失重的技法。
掤法是利用离心力向上,向外,与对方劲力迎合之劲。
它是通过长期认真对太极拳架和推手的练习,练成的一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于弹性和韧性的劲,具有粘化逼捆作用的劲,也称作内劲。
掤劲在推手中甚为重要。
拳论讲“挥身上下处处有掤劲”,不管对方抓、拿、打、按、推等方法,都应用掤结合丹田之气,来化空对方的来力。
例如，对方右手用力推我时，我左臂外旋，以手掌虚拢其右臂下沉，缓解其推劲，同时右手横推其左胸，就能使其右转向后仰倒。
我右手的横推即为“掤”法。
运用掤法时，我力应与彼力方向相反，而且两力不能在一直线上，即对方左侧用力，我应掤其右侧。
2、捋法。
泛指一手虚拢对方腕部，另一手黏其肘部引进的技法。
采用向心力,顺对方劲力来向,以腰旋转催力,气贯于双手,将对方劲接过来,双手牵引,变换重心,利用合力,把对方抛送出去(即顺手牵羊势)。
运用捋法时要有掤劲，先以掤劲承其劲而直引至接近我身，再坐胯转腰，让出对方劲力继续延伸的方向，同时由掤变为捋,顺其力向用力，促其继续前伸落空。
捋是由防转为攻的重动，运用时身体重心要稳住。
这一技法利用惯性原理迫使对方下静而上动,向前倾倒。
捋是克掤之法,借以听劲,随对方之力,用沾粘之功,双手抓握而捋之。
捋劲根据方位可分为上中下捋,根据方向可分为左右捋,根据路线可分内外捋。
内捋是牵引对方劲力走圆的内弧线。
这种捋法威力很大,可配合叠劲而进击对方。
3、挤法。
泛指一臂掤圆在前，另一手扶其腕合力向前、向外推挤的技法。
一般对方近身或被对方捋时用挤法应之。
运用时，应以沉劲稳住身体重心，同时臂不失掤劲，以转腰之力带动臂挤出，有将对方挤至失势之意，也可由挤变为掤转按，将对方发出。
简易太极推手四法 ---祝大彤
三、贴打：对方进攻，双臂被按住，在难以化解危机之时，要松一口气，使双臂与胸腹脱离，腹臂之间出现一丝的空隙。瞬间完成这一臂腹脱离后，单臂贴住对方接触部位反攻即奏效。 一步，视自己功力而掌握尺寸。对方攻来为阳，为呼，当进攻被化开，瞬间，他的体能内外变化很大，急吸欲逃，神意气即凹，填实对方凹处转入进攻，这一着很灵。即大拿大放打法，可根据自己功力发挥。
以上四法是操作简便的打法。拳友们可随试随用，在实践中熟能生巧。
笔者经过多年实践，在太极十法的基础上，研习了一种操作简便的推手四法，供习练者参考。
身形要求：松脚，站稳重心，步幅不要大于一肩为好，前边有人无人“三不动”。即不可有动意，不可主动，不要妄动。不要用力接触，要训练接手，从力大到力小，从重到轻，最后做到四梢空接手。四法如下：
一、化中打：对方攻来，接住来手，腕部到肘是一根管道，给对方来力一个出路，也称化掉对方来力。对方进攻，呼气，力未受阻被泄掉，扑空后即欲吸气逃退，乘吸而打，准确漂亮。将来松柔功夫深了，“管道”从手通到脚，发打对方将成为好看的技击艺术。
太极十三推动作要领
太极十三推动作要领太极十三推动作要领太极十三推，是太极推手中双手向前的一种推法。
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)屈收两肘于两肋旁，立掌坐腕，掌指向上，掌心向外，双掌平齐，用力均匀，向前直向、直臂按推敌胸，将敌平推出去的推法，叫正推。
此法将敌发出后，是重心平移，没有倾翻的感觉。
2、上推：在正推的基础向前往上45°斜向，将敌起根并往上飘起的推法。
此法受力之时，就像被人连根拔起，并向后上抛出的感觉。
3、下推：在正推的基础向前往下45°斜向，将敌固步并往下沉坠的推法，叫下推。
检验方法：被推方自觉脚沉，膝软，臀坠。
4、扣推：在上推的基础上，将敌起根并往上飘起后再屈腕扣指往下拍按的推法，叫扣推。
此法有被飘起后再往下往后仰跌的感觉。
5、欲上先下：在上推法前先加一个假下推法。
6、欲下先上：在下推法前先加一个假上推法。
7、扠推：身向前倾，屈收两肘于两肋旁，立掌顺腕，掌指向前，掌心向内，拇指上翘，虎口撑开，双掌平齐，用力均匀，向前往上，斜向45°、直臂扠推敌腋，将敌向前往上起根推出的推法，叫扠推。
此法是将敌重心浮起，身体难以下沉，有想用力用不上力，只好眼睁睁看着自己被人推出去之感。
(也可叉推对方双臂弯)8、错推：在正推或扠推的基础上，双手左右交替向前递进。
一般三次即可成功。
9、单轻推：即双手先向敌胸喂劲，引出他的.抗力，然后突然抽掉一手上的劲力，使敌方在原有的平衡点上失去平衡，而向一侧跌出。
此法亦适用于向上的捧托(只要你力气够大的话)。
10、迎胸推：迎胸推有双按掌、海底针、勾脖、收臂等推法，在此只述双按推：当敌双手推按我胸时，我一接敌力(未等他力出全)，即迅速向下往膝头前推按双掌，随着我的双掌按下，我的身(胸)自然就会向前俯倾，这个“俯倾”即是向前“打”人。
所要提醒的是，意识要放在胸上，即胸要微微往前挺迎。
推手的十个要点
推手的十个要点太极推手是一项由两人进行的徒手对抗性运动。
由于它不按固定的套路，而是因人因势灵活地运用太极拳招式、手法进行无伤害的攻防技击竞技比赛。
所以不但要求运动员具有深厚的功力，大无畏的勇气，更要有灵活的头脑，积极的思维。
太极拳的动与静、刚与柔、虚与实、蓄与发、开与合、呼与吸、攻与守、粘与走、意与力、内与外等等阴阳关系，对太极拳推手极为重要。
充分理解和掌握太极拳十大关系，学好阴阳相济，阴阳互易的辩证原理，就能在推手中不仅知其然，更知其所以然，开拓视野，博采众长，不断提高推手水平。
一、动与静静为动之源，动为静之效。
太极推手特别强调“动中求静，以静制动”的原则。
李亦畲老师说：“心不静则不当，一举手前后、左右全无定向，故要静”。
心不静，自身散乱，自立尚且不稳，何谈推手取胜?所以拳论：“能动能静，道之圣也，动而不静，道之病也”。
静不是思想空虚，消极地待敌来攻，而是心静心专，思想集中，排除杂念，全身处于整装待发般备战状态。
这样就不会盲目乱动，而是意念先行，沉着稳定。
“彼不动，我不动，彼若动，我先动。
”似动似静不露形，即达到思想家王夫之所说的“静即含动，动亦含静”之理想境界。
二、刚与柔太极推手要求动作柔韧缠绵，顺行不悖，不丢不顶，不即不离，以柔为主。
如果刚而不柔，则如枯木之僵脆，易遭摧折。
且动作呆滞不活，缺少弹抖之力，动则露形，易为敌乘。
但如柔而无刚，则必过柔而不坚，软弱无骨，同样缺少灵活性与抖弹之力。
与人推手，易被对方切入压扁，被人得实。
“太极推手乃柔中寓刚，棉内藏针的艺术”。
以柔为主，就是使筋肌骨节经常处于极度放松的状态。
柔中寓刚，就是使骨骼、肢体、筋肌保持相对稳定性。
这样，搭手后肢体就像装上了弹簧，彼逼我弛，彼缩我张。
因为发劲前充分放松，发劲时快速极度收缩，就会产生极大的爆发力。
拳谱云“用刚不可无柔，无柔则环绕不速，用柔不可无刚，无刚则摧迫不捷”，就是这个道理。
刚与柔又是阴阳交替，相互转化的。
一般说来，进攻时以刚为主，退守走化时以柔为主。
太极推手单人操练法
太极推手单人操练法武汉/张天绪2012年太极推手单人操练法（上）一、上时曲蓄落时长（一）目的习练太极拳不应囿于某家某派或某某套路，而应细细品味和感悟太极拳的真髓和要义。
太极拳所要向人们传达的不只是某招某式，她首先要给人的是思想的启迪。
向人们昭示的是一种辩证的思维方式，给人们灌输的是一种以柔克刚、以弱胜强、以小力制大力的理念。
所以，练太极拳以及学习太极拳推手时，要刻刻留心的应是太极拳的根本理念和基本要求，它们是超乎动作和外形之上，普遍的、内在的要求。
按太极拳经典的论述，可以将其归纳于以下几项：1、虚领顶劲，气沉丹田；2、含胸拔背；挺胸通脊；3、欲上必蓄力于下；4、欲左时必蓄意于右；5、击前必有后挫之形（3、4、5反之亦然）；6、凡欲外动时必先调内。
在练拳时，招招式式若能契合以上几点，即每一动作都符合太极要义，怎么打都是太极拳，若与之不符或相悖，则打什么都不是太极拳。
此一势主要是训练“欲上必蓄力于下”的意念。
即双手向上时，脊柱要有垂直向下沉坐之意，尾闾向前、向下，松胯、松膝。
相反，双手向下时，要顶头悬，百会穴直往上顶，涌泉穴向下踏实，两腿直立，脊柱存有上行之意。
此为最基本要求之一，要常练。
（二）内容1、预备式立正姿势，两脚平行，间距与肩等同；两手自然下垂于大腿两侧。
沉肩坠肘，中指有向下伸展之意，虚灵顶劲，下额微收，舌抵上腭，意寓顶势，两眼平视前方。
含胸拔背，自然呼吸，鼻尖和肚脐呈一直线。
身体各部力求自然舒适。
（图1）要点：头容正，肩容平，周身安泰舒适，神静气闲；精神内敛，气沉丹田，尾闾正直，形神合一，守我之静，待人之劲。
2、动作解析（1）两臂伸直，双手自下而上经胸前举过头顶。
两臂平伸于胸前时，掌心向下，此时不可停留，继续上举（图2）。
手直举，至正上方时，掌心向前（图3）。
两手上举的同时，尾闾略向前向下，小腹微收，丹田气聚而不散，双膝微屈。
（2）双手经原路下落收势，还原为预备式。
（3）起势如上，其不同点是双手由体侧侧平举至头顶（图4）。
太极拳推手五个基本动作教学
太极拳推手五个基本动作推手是检验太极拳功底的一种重要方式，下面给大家介绍推手中五重要的姿势。
第一种姿势叫挽花,可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。
彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。
有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。
两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。
推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。
第二种姿势叫挤。
就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外挤，又用乙的背折靠的方法，将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲，棚住甲两手，右腿后退一步。
甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。
乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。
甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。
乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。
推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。
这样推成功后的特点表现是：棚、捋、挤、按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。
第三种姿势叫推手,甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。
乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。
可以推得很长时间，什么时侯没有力气，什么时候停下来，这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。
两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。
推得长久时特点表现：滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。
第四种方法叫捋。
就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上盘旋，使裆内都有弹簧力，这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，也就是陈氏一代太极大师陈长兴所说：培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。