女子跳远运动员核心力量训练研究
４
．
１ ． ２ 研 究方法
１ ２ ／ 文 献 资料 法 通 过 阅 读 中 国知 网 的资料 和上 网 查阅相 关 信息 ，收 集女 子跳 供 理论 依据 和相 关 支持 。 ／２ ２ 专家访谈法
特点。 由于 女 子 运 动 员 具 有 的特 殊 生 理特 小 周 期训 练 安 排上 与男 子存 在 些 微 差 异 ，
中动 作和 落地 ４个部 分组 成 ，他们 是相 互
联系 的统 二整 体 。正确 完成 跳远 技术 各 部 分的 动作 ，并使 各 部分 动作 紧密 有机 的 结 合 ，才能 体现 出完 整 的跳远 技术 。在 此 过 程 中起到 稳定 重心 和进 行上 下肢 力量 传 递 的 ，无不 体现 出核心 力量 的重 要性 ， 因此 加强 对核 心 力量 的练 习 ，对 于 完善 跳远 各
摘
要 ：采 用科 学 的训练 方法 对 女子 跳远 运动 员进 行核 心力 量 的训练 ，对 于 发展他 们 的速度ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ和爆 发 力 ，提高 女子 跳
远 运动 员 的成 绩具 有重 要意 义 。本文 采用 文献 综述 的方 法 ，对核 心力 量训 练 方法和 其在 专 项训练 中的作 用 ，进行 详 细 研 究 、深入 分析 ，希 望能 为女 子跳 远运 动 员的训 练提 供参 考性 意见 ，提 高 女子跳 远运 动 员 的训 练 水平 。
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钐 ２ ０ １ ４ 年１ 月总第８ １ 期
竞 技 体 育
ｄ ｏ ｉ ： １ ０ ． ３ ９ ６ ９ ／ ｊ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ６ ７ ４ ・ １ ５ Ｉ ｘ ． ２ ０ １ ４ ０ １ ． ０ １ ４
女子跳远运动员核心 力量训练研 究
王 影
（ 阜阳市 第 九中学 ，安徽 阜阳 ２ ３ ４ ０ ０ ０ ）
一
４ 核 心力量训 练在女子 跳远 运动各技术阶段 的重要作用
跳远 的 完整 技术 是 由助跑 、起跳 、空
项体 育 运动 ，影 响跳 远成 绩 的因素 主要 个 运动 员 的具体 条件 进行 训练 安排 ，特 别 是女 子生理 期 间的 训练 。 －
有速 度 、力量 、爆 发 力 以及身 体 的协调 性 等 。核心 力量 训练 通过 对 附着在 核 心部位 的肌 肉进 行专 门性 练 习 ，提 高跳 远运 动 员 的核 心稳 定性 ，提 高 比赛成 绩 。
关键 词 ：女子 ，跳 远运 动 员，核 心力 量训 练
中 图分 类号 ： Ｇ ８ ２ ３ － ３ 文 献标 识 码 ：Ａ 文章 编 号 ：１ ６ ７ ４ － １ ５ １ Ｘ（ ２ ０ １ ４ ）０ １ － ０ ２ ６ － ０ ２
跳 远 是 人 体 通 过 一 定 距 离 的助 跑 获 而 核心 力量 训练 是指 针对 身体 上 的核 心肌 得 较 大的 水平 速度 后 ，利用 快速 起跳 产生 群 以及深 层 容 易被运 动员 和教 练 员所忽 视 垂直 速度 ，使 人体 腾 空跃起 后落 在沙 坑 的 的小肌 肉进 行 的力量 训练 ，但 是 要根据 每
１ 助
跑
跳 远 的 助 跑 速 度 与 跳 远 成 绩 密 切 相 关 ，加 强跳 远运 动员 核心 力 量训 练 ，能够 有 效 利用 躯 体 的 各个 肌 群 使 之 协调 配 合 ，
在 短 时 间 内使 机 体 获得 较 大 的 水平 速 度 ，
远 选手 技术 的有 关运 动 学参 数 ，为本 文提 点 ，即每 月 ５天 左右 的月经 周期 ，具体 的 通 过 对 体 育 学 院 的 要根 据 女子运 动 员月 经周 期 的时 间，安 排
３ 女子跳 远运 动员的主 要训 练特点
女 子 跳 远 运 动 员 的 训 练 安 排 、 方 法 手段 的采用 以及 动作 技术 等 方面 的要 求越
１ 研究对象与方法
１ ． １ 研 究对象
女子跳 远运 动 员 的有 关运 动 学参 数 。
来 越 接 近 男 子 跳 远 运 动 员 ，有 时 甚 至 在 阶段 技术 、提高 跳远 成绩 有重 要作 用 。另 外 ， 核 心 力 量 训 练 还 能 有 效 地 预 防 运 动 总 负荷 量 方 面 ，有 时会 超 过 男 子运 动 员 ， 这 是 现 代 女 子 运 动 员 训 练 中 的 一个 突 出
减 少 身体 的能量 损耗 提 高身 体 的能量 利用 几 位 田径 教练 员进 行访谈 ，了解 他们 对核 好训 练 以及经 期 结束 后如 何快 速恢 复 正常 率 ，提高 跑动 的速 度 。同时 核 心部位 的肌 心 力 量训 练的 理解 以及 看法 。 训 练 的步骤 ，在 月经 周期 内避 免 安排跳 跃 群能 够建 起一 个稳 固 的支 点到维 持 身体平 ｛２ ３ 献 综 述 法 对 获 得 的资 料 和数 这 类震 动较 大 的练 习 以及 会产 生较 大腹 压 衡 、稳定 姿态 的作 用 ，为准 确踏 板和 快速 据 进 行整 理 ，对女 子跳 远运 动 员的 核心 力 量 训练 研 究进 行综述 。 的练 习 。另外 ，女运 动 员在 心理 上也 有其 有 力 的 起 跳 做 好 准 备 。在 女 子 跳 远 项 目 特 点 。一般 来说 ，女 运动 员容 易受 到各 种 中 ，我 国运 动 员近 几年 的助 跑速 度虽 有较 因素 的影 响而产 生情 绪上 的波 动 ，这种 不 大 提 高 ，但 与 世 界 水 平 相 比差 距 仍 然 很 稳 定 的因素 会 导致 女运动 员 的技 术和体 力 大 ，所 以要想 提 高女子 的跳 远成 绩 ，提 高 状 况变 化 比 较 大 ，不 利 于 提 高 其 运 动 水 绝对 速度 能力 是重 要手 段之 一 。 通 过 对 查 阅 的资 料 进行 整 理 时 发现 ， 平 ，这些 都是值 得 教练 员注 意 的地方 。但 ４ ． ２ 起 跳 跳 远起 跳时 ，应 充分 利用 助 跑所获 得
跳远运动员力量训练之我见
跳远运动员力量训练之我见跳远运动员除了要熟练掌握完整的跳远技术外，还必须具备良好的身体素质，除了遗传因素外，身体素质的力量素质在一定程度上直接影响了跳远的成绩，以下是本人对中学生跳远运动员力量素质训练的一些感想。
首先，我们来对运动员的力量特点流行一些探讨：一、跳远运动员的下肢肌群的离心——向心收缩能力向心收缩能力训练的目的是在于提高运动员下肢的爆发力，跳远是以速度为基础的项目。
良好的速度是体育运动员取得优异成绩的前提与保证。
据研究发现：运动员的踏跳力量是随助跑速度和身体扭动的角度增加而要求更高。
倘若力量的发展不能适应助跑的要求，就会影响起跳效果，从而达不到必要的腾起角和腾起的初速度，并且最终影响跳远的成绩。
而助跑的速度只有与踏跳的力量同步增长才能取得良好的起跳效果。
因此，下肢力量是影响运动员快速起跳能力的重要因素之一。
跳远时，起跳腿的三个关节被迫弯曲缓冲，缓冲幅度越大水平速度丧失的越多，因此要求一部分肌肉在缓冲后要有蹬伸的转换。
因此，在训练中要突出对运动员下肢肌群的离心——向心收缩工作能力的训练，加强肌肉工作的转换。
二、加快对下肢与手臂的快速摆动力量训练腿与手臂的摆动动作对起跳效果有较大影响。
这是因为摆动动作可以加大蹬地力量，减少水平速度的损失，增加垂直速度，加大腾起角。
起跳腿在蹬伸用力过程中，摆动腿提供的摆动力量和两臂摆动的力量可以达到总用力值的百分之五十到百分之六十以上。
因此，在起跳过程中除了起跳腿的蹬伸用力外，影响起跳效果的主要原因就是起跳时摆动腿和摆臂是否积极、快速、用力。
三、加强跳远运动员腰、腹、背部肌肉的力量训练躯干是人体的重心所在，又是联接上下肢体的枢纽，躯干稳定可以使后蹬和摆腿有牢固的用力点。
所以腰、腹、背的力量训练，能使躯干更加有力，就能发挥躯干在跳远过程中的稳定作用和控制能力，增加蹬地、摆腿、收腹举腿的效果。
基于对跳远运动员力量特点的上述分析，我通过以下几种手段进行实施，收到了较好的训练效果。
核心力量训练对跳远成绩影响的研究
（ 跳远项 目中稳态下的动作 。稳 态下的静 力动作 ．这 种 ’练 １】 Ｊ Ｉ Ｉ 方法一般适 用于核 心力量比较 弱的运动 员，＇运动员体会核心力量的 止 作用， 通常 用一级 的俯挢 、 背桥和侧桥进行 ｉ练 ；稳定状态下无负荷 Ｊ Ｉ Ｉ 的运 动 ，是在一级 的基础 上加大难度 ，其形式如改变支撑面的大小 、 改 变运动 轨迹等 ；稳定下核 心专项 力量练 习是 属于跳远 专项 力量练 习 ，通常 在模仿专项技 术下进行 的核心爆发 力ｉ 彖 Ｊ ，该 Ｉ练主要针对 Ｉ 眭 Ｊ Ｉ Ｉ
２ 结果与分析 ２１ 核 心力量 的定义与作用 ．
弱有直接的关系 ，进而不但影响运动成绩 ，同时可能增 加受伤儿率 。
２３ 跳 远 项 目中核 心 力量 的 训 练 方 法 和 手段 ．
核心 力量洲练是运动员躯体处于一种不平衡状态下进行的 ，或运 川器械的不固定洲练的 ，这种非平衡性 的洲练是通过 自身调整不稳定 的身体状 态 ， 到 洲 神经一肌 肉系统 的平衡和控制能 力，以及本体 达 练 感觉的一种练习方 式。 根据核心部位肌群的生理特性 和跳远项 目的特点 ，按照训练时身 体的状态和负荷强度的大小将＇练方法 归结 为：稳态下的动作和非稳 Ｊ ｆ Ｉ 态 下的动 作 ，稳态下的动 作又分 ：①稳定状态下的静 力性动作 ； 稳 ② 定状 态下无负荷的运动 ； ③稳 定下核心专项 力量练 习。非稳态下的动 作 又分：① 非稳 定状态 下静力性动作 ；②非稳定状态下克服 自身阻 力
（ ）核心力量的定义 。核心通常 上指我们所 说的躯干 ，包括脊 １ 柱和骨盆及其＿围的肌 群。一般来 说，指腰 、 『 封 骨盆 、 髓关节组成的区 域 ，但核心不是指核心区 ，而是指 一条运动链上的最重要 的部位 ，它 是运动链的发 力点 ， 是动作 的 “ 泉” 。核心 力量的组成是 由核心 也 源 区稳定和核心区 力量组 成的，二 者存在差异性和联 系性 ，从质与量的 角度分析 ，核心区稳 定相当于 一个动作的质量 ，而核心区 力量相 当于 个动 作的数量 ， 者联 系起来组成 了完整的核心 力量 具体来说 ， 二 核心区稳 定是 由控 制子系统～ 神经 系统 、主动 子系统一 肌 肉系统 、 —
浅析女子三级跳远运动员专项身体素质训练
浅析女子三级跳远运动员专项身体素质训练摘摘要：本文从田径运动训练与实践的角度，通过查阅有关资料进行综合研究的分析方法，着重对女子三级跳远运动员的专项身体训练进行研究分析，总结专项身体训练的手段和方法，意在提高专项身体训练水平。
关键词：女子三级跳运动员身体素质专项训练训练方法前言据考证，三级跳远始创于1800年，但当时的跳法不尽相同。
近几年来，我国女子三级跳远运动的训练水平以较快的速度向前发展。
90年三级跳远被国际田联正式确认为国际比赛项目以后，更推动了女子三级跳远的广泛发展。
女子三级跳远的技术不断完善，运动成绩不断提高，显示了女子从事三级跳远项目的潜在能力。
现代理论与实践经验证明，优异成绩的获得是各种因素综合协调发展的结果。
在诸因素中，专项身体训练水平特别是专项速度、力量训练水平更为重要。
它不仅可以使人体机能更符合专项要求，同时也使人体形态和器官更好地适应运动机能的不断提高。
女子从事三级跳远这一难度较大的项目，许多专家已积累了宝贵经验，然而在女子专项身体训练进程中，涉及一些与项目有关的专项素质问题还有待于同行进一步总结和研究。
本文对女子三级跳远运动员专项身体训练方面进行的一些研究，意在共同提高三级跳远的训练水平。
一、研究对象和研究方法（一）研究对象山东体育学院03级三级跳远运动队（二）研究方法1、查阅有关资料进行综合研究分析法查阅近几年来国内外关于女子三级跳远运动员身体训练的资料，进行分类摘录和归纳整理。
2、运动训练实践研究总结整理近几年专项身体训练计划，研究身体训练中有关素质对提高运动成绩的直接作用，从中发现问题，找出不足。
二、讨论与分析（一）女子三级跳远运动员的训练特点三级跳远项目是对运动员专项素质水平要求很高的一项运动，它要求运动员具备速度、弹跳、力量等于一身的综合能力。
运动员如果不具备较高的专项身体训练水平，就不可能高质量地完成好技术动作，取得优异的成绩。
另外，现代三级跳远技术的发展趋势正向着以速度为核心，提高第三跳远度的方向进展，表现为助跑速度快，动作幅度大，起跳充分有力，跳跃速度快，适宜的腾起高度和适合个人特点的三跳比例，因此要求女子三级跳远运动员的专项身体训练必须适合于专项技术的基本特点以及技术的发展趋势，同时应充分考虑到女子运动员的身体结构及形态机能的特殊性，只有这样，女子三级跳远运动员的专项身体训练才能收到好的训练效果。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远是田径项目中的一项重要技术项目，要求运动员达到较高的爆发力、速度、灵活性和技术水平。
跳远训练方法的研究对于提高运动员的跳远成绩具有重要意义。
本文将探讨当前阶段跳远训练的研究及其方法。
一、力量训练力量是跳远项目中至关重要的因素，对于提高运动员的爆发力和速度非常关键。
在力量训练中，常采用重量训练和爆发力训练相结合的方法。
重量训练主要包括负重深蹲、硬拉、卧推等动作，以增强运动员的肌肉力量和肌肉耐力，提高爆发力。
爆发力训练主要包括跳跃训练、推拉训练等，通过迅速转变身体的能量释放方式，提高运动员的爆发力和速度。
二、技术训练技术训练对于跳远项目的发展和提高非常关键。
目前研究中发现，技术训练可以通过改变起跳角度、改变跑道速度、改变跳远节奏等方式来提高运动员的跳远成绩。
起跳角度是指运动员在起跳时的身体倾角，过大或过小都会影响跳远的效果。
研究显示，合适的起跳角度可以提高运动员的飞行距离。
通过调整起跳角度的训练方法可以有效提高运动员的跳远成绩。
三、柔韧性训练柔韧性训练对于跳远项目的发展和提高也非常重要。
研究发现，良好的柔韧性可以提高运动员的跳远能力，并减轻运动员跳远过程中的受伤风险。
柔韧性训练主要包括拉伸、扩展和放松等动作。
通过柔韧性训练可以增加运动员的关节活动范围，提高身体的柔韧性，从而提高跳远成绩。
当前阶段的跳远训练方法主要包括力量训练、技术训练和柔韧性训练三个方面。
通过合理的训练方法，可以提高运动员的爆发力、速度、灵活性和技术水平，从而提高跳远成绩。
随着科技的不断进步和研究的深入，跳远训练方法的研究将不断完善和发展，为运动员的跳远水平提供更好的支持和保障。
跳跃运动员核心力量训练探析
跳跃运动员核心力量训练探析【摘要】跳跃运动大致分为四个部分包括跳高运动，撑杆跳运动，跳远和三级跳这四个项目，这每一个项目都需要跳跃运动员会发力，懂得如何使用力量，一但用力不当将会造成严重的关节及身体损伤。
力量是指人类在一定的速度下通过骨骼肌能够产生的最大作用力的能力，而核心力量的发力部位则是运动员力量的最大发力部位，核心力量的强大决定了运动员在跳跃过程中能够发挥出多大的力量。
因此在进行跳跃运动时，核心力量的强大是能否做好跳跃运动的决定性的条件。
核心力量的训练有助于运动员能够在进行跳跃运动时能够蓄力，懂得如何去使用力量。
对于中专体育来说，跳跃运动中核心力量的训练是必不可少的，只有锻炼好核心力量，才能保障运动员在进行竞技类体育比赛中可以发挥全部的力量，展现身体足够的韧性。
【关键词】跳跃运动员核心力量训练【正文】随着体育运动的普及，运动员的核心力量训练在体育运动领域被应用的越来越广泛，各种各样种类的体育运动都开始重视对于运动员核心力量的训练，甚至将其列入了基础体能训练和专项训练中。
对于核心力量的训练能够使运动员能够对人体躯干下部的肌肉得到足够的掌控，让核心肌群得到相应的训练，能够使运动员对自己身体的掌控性更好。
对于核心力量的训练是指运动员能够更好的掌控身躯下部的肌肉，这些肌肉支撑着身体的大部分活动并使身体的能动性得到一定程度上的加强。
因此对于中专体育来说，进行核心力量训练的好坏决定了运动员在体育比赛中的胜负。
对处于中学阶段的学生来说，这个时期的跳跃运动员正处于身体发育和成长的关键时期，同时也是身体核心力量训练的最佳时期，在次时期使运动员的核心力量得到充分的锻炼，不仅能够使运动员在体育运动中发挥的更加优异，也可以为运动员以后提高运动员运动速度以及身体力量训练打下坚实的基础。
一、增强跳跃运动员的平衡力和身体可控性跳跃运动需要运动员做出助跑动作，起跳动作，腾空动作等等技巧性极强的专业性动作。
这其中每一个环节都需要身体具有极强的控制能力，否则将会产生不可预想的身体伤害。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远是一项需要协调、力量和爆发力的运动项目，是田径比赛中的一项重要项目。
近年来，随着科学训练方法的不断发展和运动员的专业化水平的提高，跳远训练方法也得到了一定的改进和优化。
本文将从跳远训练的目标、基本原理和方法等方面进行研究。
跳远训练的目标主要是提高运动员的爆发力、力量、速度和技术水平，从而达到更远的跳远成绩。
为了达到这个目标，训练方法主要包括力量训练、爆发力训练、速度训练和技术训练等。
力量训练是跳远训练中的核心内容之一。
通过力量训练，可以增强运动员的肌肉力量和稳定性，提高跳远时的起跳力量。
常用的力量训练方法包括举重、深蹲、弓步等。
重量训练可以增加运动员的肌肉质量和力量，提高跳远时的爆发力。
可以通过增加负重、降低休息时间等方式来增加训练的难度，进一步提高力量训练效果。
爆发力训练是提高运动员跳远成绩的重要手段之一。
通过爆发力训练，可以提高运动员在短时间内产生最大力量的能力，从而提高跳远的起跳速度和力量。
爆发力训练方法包括跳箱、混合训练等。
跳箱训练可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力，帮助运动员更好地掌握跳远技术。
混合训练通过组合不同的训练方式和动作，可以提高运动员的整体爆发力和综合能力。
速度训练是跳远训练中的重要环节之一。
通过速度训练，可以提高运动员的加速能力和速度表现，增加起跳速度。
常用的速度训练方法包括短跑、跑坡等。
短跑训练可以提高运动员的爆发速度和加速能力，有利于快速起跳。
跑坡训练可以增加运动员的腿部力量和爆发力，提高起跳速度。
技术训练是跳远训练中不可或缺的一部分。
通过技术训练，可以提高运动员的动作技术和身体协调能力，减少能量的消耗，实现更远的跳远成绩。
常用的技术训练方法包括模仿练习、技术练习等。
模仿练习通过模仿优秀选手的跳远动作，帮助运动员更好地掌握跳远技术。
技术练习则通过反复练习一系列的跳远动作，提高运动员的技术水平和身体协调能力。
在跳远训练中，力量训练、爆发力训练、速度训练和技术训练是相互配合、相互促进的。
影响女子跳远专项力量因素的分析
影响女子跳远专项力量因素的分析陈润华厦门市湖里区五缘第二实验学校摘要：本文通过大量的文献资料首先对跳远专项力量的概念以及其特征进行了简单的分析，然后研究了影响女子跳远专项力量的因素，希望可以为后续的跳远训练工作提供参考。
关键词：女子跳远；专项力量；影响因素力量训练是每个跳远运动员日常训练中必不可少的内容，其中，专项力量是力量训练中的重中之重，而影响专项力量的重要因素就是运动员的起跳技术。
因此，本文从专项力量的特征出发，对影响其专项力量的重要因素进行了分析，具体如下。
一、跳远专项力量的概念及其特征(一)概念跳远中的专项主要指的是与运动员的日常训练水平相符合的比赛本身；而专项力量主要就是运动员在跳远动作中人体参与运动的肌肉群克服自身阻力的能力。
(二)跳远项目的专项力量特征跳远主要是通过人体自身的助跑以及快速的起跳，从而使运动员的身体腾跃地面的一项运动，所以也可以认为，专项力量主要值得就是起跳力量和一些其他环节的摆动。
跳远项目的起跳力量是影响运动员专项力量的关键性因素，也是影响最终成绩的重要条件，要想保证跳远腾起速度以及技巧的合理性，就需要运动员能够发挥出正确的起跳技术以及起跳过程中身体肌肉群的速度和力量。
而起跳环节以外的摆动主要是用来辅助运动员的起跳环节，其可以有效保证运动员的身体重心以及起跳力量。
因此，根据上述内容可以得出，跳远的专项力量主要指的就是运动员的起跳力量训练。
相关力量训练方面的专家曾经在相关的试验中发现，在跳远训练中，运动员的肌肉会在较短时间内被迫拉长，然后等其收缩后就会迅速转化成一种反射性的力量，对运动员的力量训练有很大的帮助。
二、影响女子跳远运动员专项力量的因素根据上述特征可知，运动员起跳力量的大小直接影响着其专项力量，也进一步影响着运动员的日常训练水平能否得到正常的发挥。
相关跳远研究中明确表示，起跳中的关键性因素—助跑技术不能改变运动员在起跳前所形成的起跳节奏，因此，这就要求运动员在起跳前的助跑过程中必须要在短距离内达到自身训练的最高水平；同时，运动员的起跳方式、助跑距离以及步长等都影响着运动员的起跳力量，进而也在一定程度上对其专项力量造成了影响，因此，运动员在起跳过程中必须要保证自身的稳定，以此来为其专项力量的发挥提供支撑。
女子跳远运动员蒋艳飞“好胜心”的培养
２ ． ３个人素质 、修养与好胜心培养
运动 队 、社会 乃 至整个 世界 ，到处都 存在 着竞争 。在培
的奉献就是献身于祖国的体 育事业。只有胸怀大 志， 有了事业 ， 我们 的生活才有意义 ，人生才会更加精 彩。 ２ ． １ － ２教练 员为人 师表 ，对运动员产生极大影响 、
２ ＿ ２ ｌ ３在训练 中超越 自我 在训 练过 程 中要注意 积极 引导 队员 ，让他 们认识 到 “ 好
要 。结合 多年 带队实践 ，以女子跳 远运动 员蒋艳飞为例 ，充分
利 用好胜心培 养中积极 有利的一面 ，通过－ ／ ） ｉ Ｉ 练 中强化 、心理上
正 面诱 导，使 蒋艳飞在训练和竞技场上面貌焕 然一新 ，表现 出
不 畏 强 手 、奋 力 拼 搏 的 良好 竞 技 状 态 。
１培养运 动员好胜 心的利与弊
从小 的方面 说 ，为运动 员个 人搭 建较高 的平 台 ，为其 日后 的 学 习、生活打 下 牢 固的基础 。从 大的方 面说 ，为省市 、为 国 家培养后备人 才 ，争得荣誉。
２培养蒋艳飞好胜心 的方法
针对蒋艳飞 的性格特点 ， 通过训 练中培养 、 强化其好胜心 ， 心理上正面诱导 ，使其在 训练和竞技场上的面貌焕然一新 ，达
在计划 制订 的过 程 中，首先 要搞 清什 么是好 胜心 ，即好 胜心 在人 的生 活 、事 业 中的利 与弊 。心 理 专家解 释 ： 一个 正
常的、理 性 的人 ，在 竞争环 境 之 中，都有取 胜 的意 向。在 这
关键词 女子跳远；蒋艳飞；好胜心； 培养
蒋 艳飞 ，１ ９ ９ ２年 出生 ，身高 １ ＿ ７ ３ ｍ，是近 年来我 国优 秀 女子跳远运动 员之一。她在仁川亚运会上获得女子跳远铜牌 的 成绩 ，是近 几届 亚运 会我国女子跳远项 目的最好成绩 。从近年 成绩 （ 表 １】 可 以看 出 ，蒋艳飞在青少 年时期成绩一般 ，其 同
核心力量训练在跳远项目中的研究分析
核心力量训练在跳远项目中的研究分析作者：彭超来源：《体育时空》2015年第08期中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01摘要核心力量训练在现代竞技体育领域中应用越来越广泛，目前，在我国跆拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队中已经广泛采用，对提高运动成绩起到了良好的作用。
本文结合跳远项目自有的特点，探讨核心力量对跳远项目的影响，为提高跳远成绩提供一定的参考依据。
关键词核心力量跳远训练一、研究对象与方法（一）研究对象北京体育大学跳远专项学生（二）研究方法文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法二、结果与分析（一）核心力量训练概述核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的力量能力。
从解剖学上来看，人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆之间的区域，他们连接上下肢，对上下肢力量的传递起到了承上启下作用。
核心力量训练相对于传统力量训练是一种新的训练思路，注重身体运动链的作用，避免单一训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个运动链，是以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的、强调躯干部位和各关节周围小肌肉群稳定辅助作用的力量能力，以动作为核心而非肌群为核心的目的性训练。
核心力量训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是重视对深层小肌肉群的训练。
在训练的方法和训练手段上，核心力量的负重比传统力量训练的负重轻，大部分练习都是徒手的克服自重练习。
（二）核心力量训练对跳远运动员力量素质的影响将北京体育大学的跳远专项学生随机分为两组，分别为实验组和对照组。
对照组学生按照体育院校教学大纲进行常规方法进行教学，而实验组学生实施实验处理，就是在常规教学方法上加入“功能性核心力量训练”进行教学。
经过对实验组进行为期8周的核心力量训练，在实验对象训练状态基本稳定，同一时间，同一工作人员测试的条件下对实验组和对照组分别进行力量素质各指标的测试。
身体核心力量训练对跳远运动员专项能力影响的研究
身体核心力量训练对跳远运动员专项能力影响的研究核心力量训练方法是由运动康复及健身领域引入到竞技体育训练中的一种新型力量素质训练方法,曾掀起了国内学者研究的热潮;在我国游泳、体操、皮划艇等运动项目进行核心力量训练较早,但该训练方法大多只是当做素质力量训练,原因在于我国对核心力量训练的研究起步较晚,没有形成与各运动项目专项技术特点联系紧密比较完整、系统的训练方法体系,导致了核心力量训练得不到广泛的应用。
目前较成熟核心力量训练较多数应用于国家队、专业体工队等较高层面的训练;少体校、高校等业余训练由于缺乏核心力量训练方面的专业知识及器材设施等原因使得核心力量训练在这一层面停留在较低的训练水平中。
再者,核心力量训练在田径运动项目中运用较少,通过查阅文献撑杆跳高、短跑等少数田径项目运用较多,在跳远项目中的运用基本没有,即使有些文献中运用到核心力量训练方法也只是处于较低层面的训练和专项技术特点联系不够紧密,对专项能力的提高作用较小;所以结合以上因素探究适用于各专项的核心力量训练方法,才可以使核心力量训练应用的范围更广、对专项能力的提高帮助更大。
本研究拟采用文献资料法、专家访谈法、数理统计法、影像分析法、实验法,对云南师范大学体育学院田径跳远专项训练二级水平的6名运动员进行身体核心力量训练,所采用的核心力量训练方法手段是结合跳远专项技术特点设计实施的,经16周训练,对身体核心力量动作指标、专项技术指标、专项速度能力指标、专项跳跃能力指标训练前后所得的数据进行对比分析,以便寻与跳远专项联系更紧密的核心力量训练方法。
本研究的研究结果为:1、结合跳远专项技术特征设计和实施的核心力量训练对跳远专项技术的提高具有直接的促进作用;根据专项技术改进需要选择训练手段,以速度训练的视角进行负荷强度要求,以专项技术中肌群收缩规律进行手段设计。
2、身体核心力量训练对跳远运动员助跑技术中各运动学指标及起跳技术中各运动学指标都有不同幅度的提高,从而提高跳远运动员的专项速度及专项技术水平,进而提高跳远运动员的专项成绩,所以核心力量训练可作为跳远力量训练的有效手段。