健康生活方式倡导“三减三健”宣传单
三减三健健康宣传手册
你想拥有健康的生活方式？那你知道什么是三减三健吗？不了解不要紧，现在我们来学习一下。
三减三健知识科普在我们日常的生活中，应注意三减三健。
三减：减盐、减油、减糖 三健：健康口腔 健康体重 健康骨骼 我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入渠道一：使用定量的盐勺；渠道二：少吃腌制的食物；渠道三：其他调味品代替；渠道四：少吃高盐包装食品。
有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。
胃病肥胖骨质疏松 血压食盐摄入量过高，容易诱发不同的年龄段不同，摄入的量不同 2-3岁≤2克 4-6岁≤3克 7-10岁≤4克 成人≤6克 老年≤5克在生活中，还要注意减少添加糖的摄入。
添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥胖。
每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。
健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。
成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口，当然少吃含糖食物也能有效预防蛀牙等疾病症状哦。
超重肥胖者应长期坚持减重计划，提倡安全减重，定期测量体重指数，不可能心急采取一些有害身体健康的做法，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。
健康骨骼，避免骨质疏松和其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。
管住嘴，多动腿，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。
冠心病 人每人每天烹调用油量不超多们应该保持健康的用油吃油方食品，不喝菜汤、少用烹调物油，尽量不用动物性脂肪炒以上就是我们三减三健的内容啦，你们学到了吗？龙州县中医医院2018年9月11日。
全民健康生活方式宣传活动《三减三健》
全民健康生活方式宣传活动《三减三健》为了提倡全民健康生活方式，促进人们的身心健康，我们决定举办一场名为《三减三健》的宣传活动。
这次活动以三个减少为主题，包括减少体重、减少压力、减少疾病；同时也以三个健康为目标，包括健康饮食、健康心理、健康运动。
通过举办这次活动，我们希望引起公众的关注并提高人们对健康生活方式的意识。
首先，我们将以减少体重为主题开展宣传活动。
随着现代生活水平的提高，人们的饮食过度，导致肥胖现象日益普遍。
为了解决这个问题，我们将举办一场健康饮食讲座，让专业人士介绍健康的饮食搭配和科学的减肥方法。
此外，我们还将在社区设立健康餐厅，提供健康低脂低糖的餐饮服务，引导市民们改变饮食习惯。
其次，减少压力也是促进健康生活方式的重要因素。
现代社会的竞争压力越来越大，人们常常在工作中和生活中面临各种压力。
因此，我们计划开展一系列的心理健康讲座和活动，提醒人们要保持良好的心理状态。
同时，为了缓解压力，我们还将在社区开设运动馆和瑜伽馆，让市民们通过运动来释放压力。
最后，减少疾病也是健康生活方式的一个重要方面。
疾病会给人们的身体健康带来严重的威胁，因此预防疾病是非常重要的。
我们将组织一场健康体检活动，鼓励市民们定期体检，及早发现并预防潜在的健康问题。
同时，我们还将邀请医生参加健康讲座，提供健康知识和预防疾病的方法，提高市民们的健康意识。
最后，健康运动是促进身心健康的重要手段。
我们将设立运动健身中心，提供健身器材和运动场地，鼓励市民们积极参与健康运动。
此外，还将组织群众性的运动活动，如健身操比赛、步行活动等，增强市民们的运动意识和参与度。
在这次宣传活动中，我们计划通过多种途径进行宣传，包括制作宣传海报、发放宣传册、举办讲座和活动，并利用社交媒体进行宣传。
同时，我们鼓励社区居民参与和推动这次活动，通过志愿者组建和物资赞助等方式，共同营造一个关注健康的社区氛围。
总之，全民健康生活方式宣传活动《三减三健》将以减少体重、减少压力、减少疾病为主题，倡导健康饮食、健康心理、健康运动作为健康生活方式的目标。
三减三健课件PPT演示文稿
健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹 饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
限油方面
健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为 宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量 烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、 拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品 如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等，在外就餐时，
少食用油炸类菜品
控糖方面
建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使 用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因 此，外出就餐时。辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减
少味蕾对甜味儿的关注。
婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额 外加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿 适应食材的原味，从小养成清淡饮食习惯。
“三减三健
减盐、减油、减糖、健康口腔、 健康体重、健康骨骼
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的 改变，多盐、多油、多糖、少运动的不 健康生活方式越来越普遍。
高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素
长期血脂异常可引起 脂肪肝、动脉粥样硬 化、冠心病、脑卒中、 肾动脉硬化等疾病。 高脂肪膳食也是肥胖 发生的主要原因，而 肥胖是糖尿病、高血 压、血脂异常、动脉 粥样硬化和冠心病的 独立危险因素。
“全民健康生活方式行动”同时提倡，注意 口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状 态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适 量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有
良好的促进作用。
结束语
谢谢大家聆听！！！
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三减三健”健康知识宣传处方
1. 健康生活，三减三健：减肥、减糖、减盐，增加锻炼、增加水果、增加蔬菜，让健康成为你的生活处方。
2. 减肥有道，健康更要：不健康的饮食习惯会导致肥胖，选择低热量、高纤维的食物，坚持适量运动，让身体迎来活力与健康。
3. 少一勺糖，换来久远健康：糖多则脂肪多，摄入过多的糖将增加患糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险。
适度减少糖的摄入，换来更健康的体魄。
4. 少一勺盐，延年益寿：摄入过多的盐会导致高血压，增加心脑血管疾病的风险。
减少盐的用量，多采用香料调味，保护心脏健康。
5. 动起来，加倍生活活力：每天坚持适量的运动，有助于增强心肺功能，提高免疫力，并减少患疾病的风险。
让健康成为你的动力。
6. 水果，天然的维生素：水果富含丰富的维生素和抗氧化剂，可以增强免疫力，预防疾病。
每天多吃水果，让身体更健康。
7. 多蔬菜，多健康：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，对身体健康至关重要。
每天摄入丰富的蔬菜，为身体提供全方位的营养。
8. 三减三健，不可偷懒：减肥、减糖、减盐需要坚持，增加锻炼、增加水果、增加蔬菜也需要持之以恒。
不偷懒，才能迎来健康的人生。
9. 知己知彼，百战不殆：了解自己的身体状况，遵循三减三健的原则，健康不再是遥不可及。
与身体和谐相处，享受健康人生。
10. 三减三健，新时尚：跟随“三减三健”宣传处方，告别不健康的生活方式，拥抱健康的新时尚，让每一天都过得充实而有活力。
三减三健-健康生活宣传单页
三减三健健康生活随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。
为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。
什么是“三减三健”呢？★“三减”即减盐、减油、减糖★“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病，实现健康口腔、健康体重、健康骨骼！盐、油、糖是我们日常生活中的必需品，那么为了健康，我们怎样科学的减少呢？一、控制盐量6克盐的量，一个啤酒盖装满。
为什么要减盐呢？盐是人体必须摄入的食品，但是它多了以后会对人体造成危害，一个是现在有大量的科学证据证明是高血压的危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等等。
世界卫生组织推荐的摄入量是5克，我国居民推荐的摄入量一天是6克。
二、控制油量中国居民膳食指南推荐是每人每天20-30克。
全国大约80%的家庭都是超标的，现在很多年轻人点外卖，虽然在家里吃，但是还是外面加工的，另一方面带来比较大的问题是脂肪摄入太多。
为什么要减油呢？因为它高能，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。
三、控制糖量减糖指的是添加糖，糖的疾病危险因素就是吃多了以后会造成能量储备，尤其是也可以转化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危险的因素。
从总的消耗量来看，中国进口糖的量是越来越大。
关键是在青少年，3-17岁，倡导大家喝白开水，不要喝饮料，尤其是中小学生。
“三减三健”，减里面最后是减糖，必须迫切的是含糖饮料在青少年群体当中的消费。
“全民健康生活方式行动”同时还提倡，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。
除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
一、健康口腔儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。
口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际它和其他慢性病是密切相关的，非常重要的是，可以诱发心脏病的发生，对其他的器官和疾病也有相关性。
健康生活三减三健倡议书
健康生活三减三健倡议书尊敬的各位领导、亲爱的同事们：近年来，随着现代生活节奏的加快、工作压力的增大以及不良生活方式的普遍存在，我们身边的健康问题日益突出。
为了倡导健康生活理念，改善职工的身体素质和生活质量，特发起“健康生活三减三健倡议书”。
一、减少久坐，健康行动起。
如今，许多人长时间坐着工作，久坐不动已成为引发许多健康问题的真凶。
我们倡议大家在办公场所，每隔一段时间就起身活动一下，或者选择站立办公，尽量避免久坐。
同时，我们鼓励大家多选择步行或骑自行车代步，树立日常生活中的健康行动观念。
二、减少油炸类食物，健康饮食养胃。
高油脂、高热量的油炸类食物，无疑是导致肥胖、高血压、高血脂等健康问题的主要原因之一。
我们提倡大家改变不良的饮食习惯，减少油炸食品的摄入量，增加蔬菜水果的摄入，保持均衡的饮食结构。
相信只有通过健康饮食，才能真正滋养我们的身体。
三、减轻压力，健康心态活。
现代工作和生活的竞争压力常常会使人倍感焦虑和疲惫，严重影响身心健康。
我们鼓励大家正确认识压力，学会放松自己，培养健康的心态。
在忙碌之余，参与一些自己感兴趣的爱好活动，发展个人兴趣，与家人、朋友交流互动，释放压力，让自己的心灵得到舒展。
四、加强体育锻炼，健康身体养成。
体育锻炼是保持身体健康的重要途径，它能增强体质、提高免疫力，预防疾病的发生。
我们呼吁每位职工都要积极参与体育锻炼，在工作之余选择适合自己的运动方式，避免长时间久坐或久站，通过科学有效的体育锻炼保持身体健康。
五、健康饮水，顺畅代谢活。
水是人体的基础营养物质，对于维持人体的正常新陈代谢和健康至关重要。
我们倡议每个人都要养成多喝水的习惯，每天饮用足够的清水，保持体内水分平衡，促进代谢废物的排除。
六、规律作息，健康生活续。
良好的作息习惯对于身体健康非常重要。
我们要克服晚睡晚起、熬夜等不良生活习惯，保持规律的作息时间。
科学的作息可以帮助人体恢复精力，提高工作效率，更好地保护我们的健康。
《三减三健》知识科普 主题宣传教育PPT课件
主讲:XXX
时间：202X
三健——健康体重
科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重。 7、三餐分配要合理，零食要适量。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。
学习如何刷牙？
学习如何刷牙？
建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。 刷牙的顺序: 1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面； 2、用同样方法刷每颗牙齿的内面； 3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要 的依据 。 尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人 共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。
也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细 菌，对口腔卫生保健不利。
推进健康生活新方式“三减三健”
肥胖
三健——健康体重
健康体重管理
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多 种常见慢性病的温床。体重超重的人患 心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明 显高于体重正常的人。肥胖的人还易患 骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻 塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱 等多种疾病。
运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得 到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。
比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头 的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。
THREE MINUS THREE HEALTH
三减 三健
合理膳食·健康生活
三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活 方式、健康体魄”的六项健康理念
村卫生室三减三健健康知识黑板报示范文
村卫生室三减三健健康知识黑板报示范文全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢性病防控息息相关。
健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新时尚。
2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。
3.少静多动，贵在坚持。
4.日行万步，适度量力。
健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。
1.早晚刷牙，保持口腔清洁。
2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
3.使用含氟牙膏。
4.少吃糖，少喝碳酸饮料。
5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
6.每年洁牙（洗牙）一次。
7.定期口腔检查。
8.吸烟有害牙周健康。
9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2.清淡饮食，减少食盐摄入量。
3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4.平均每天晒太阳至少20分钟。
5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
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健康生活方式倡导“三减三健”宣传单
“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、
咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。
除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。