二十四式简化太极拳拳谱图解资料讲解
24式太极拳图解及讲解
（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。
要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
（4）同“左揽雀尾”（4）解，
只是左右相反。
（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。
（6）同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。
第九式：单鞭
（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
（2）右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。
要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。
（3）身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左脚前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。
第十一式：单鞭
（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。
（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
第十二式：高探马
第十三式：右蹬脚
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。
24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式3 4 512二、左右野马分鬃6 7 8 91011 12 1314 151617 1819 20三、白鹤亮翅212223 四、左右搂膝拗步24 25 262728 2930 31323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱424344 4546 47 4849 5051 5253七、左拦雀尾5556 57585960 61 62 63 64 6566 67 八、右拦雀尾68 69 7071 72 73 74 75 7677 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 91 929394 9596 979899 100101 102 103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110 十三、右蹬脚111112 113114 115116 十四、双峰贯耳117 118119 十五、转身左蹬脚122 123120 121124 125126 127 十六、左下势独立128129 130131132133 十七、右下势独立134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿梭141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针151 152 153。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24 式简化太极拳 图解之巴公井开创作24 式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅 24 个招势，故常 被叫做“简化太极拳”。
24 式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特 点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳 快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流 传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24 式太极拳共分八组 第一组 1 起势 2 左右野马分鬃 3 白鹤亮翅 第二组 4 左右搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 左右倒卷肱 第三组 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 第四组 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 第五组 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 第六组 16 左下势独立 17 右下势独立 第七组 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 第八组 21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 24 式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势一、起式12345二、左右野马分鬃678910111213141516三、白鹤亮翅1718192021四、左右搂膝拗步2223242526272829303132333435363738五、手挥琵琶六、左右倒卷肱394041424344454647484950515253七、左拦雀尾5556575859606162636465八、右拦雀尾6667686970717273747576777879808182九、单 鞭8384858687十、云 手8889909192939495969798十一、单 鞭99100101102103十二、高探马104105106107108十三、右蹬脚109110111112113十四、双峰贯耳114115116117118十五、转身左蹬脚119120121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132十七、右下势独立133134135136137十八、右左穿梭138139140141142143144145146147148十九、海底针149150151152153二十、闪通臂二十一、转身搬拦锤154155156157158159160161162163二十二、如封似闭164165166167168二十三、十字手169170171172173二十四、收 势174175176177178。
二十四式太极拳图解教程和要领(全)
二十四式太极拳图解教程和要领（全） 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式简化太极拳拳谱
1、起势动作分解:
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
2、左右野马分鬃动作分解: 左野马分鬃：抱球收脚、 右野马分鬃：后坐撇脚、
(1球跟脚、
弓步分手
转体迈步、
弓步分
左野马分鬃：后坐撇脚、
抱球跟脚、
转体迈步、
弓步分
白鹤亮翅动作分解：
跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、左右搂膝拗步：动作分解：
(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、 推。
(2)右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、 推
(3)左搂膝拗步：后坐撇翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步
搂推。
5、手挥琵琶动作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
6、左右倒卷肱动作分解：
迈步屈肘、
迈步屈肘、
弓步搂
弓步搂
(1)右倒卷肱:
转体撤手、
提膝屈肘、
退步错手、
虚步推掌;
(2)左倒卷肱:
转体撤手、
提膝屈肘、
退步错手、
虚步推掌;
(3)右倒卷肱:
转体撤手、
提膝屈肘、
退步错手、
虚步推掌;
(4)左倒卷肱:
转体撤手、
提膝屈肘、
退步错手、
虚步推掌;
7、左揽雀尾动作分解：
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、 转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
24式太极拳图解及讲解
第四式、左右搂膝拗步要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。
左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（2）同“左揽雀尾”（2）解，只是左右相反。
（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
（4）同“左揽雀尾”（4）解，只是左右相反。
（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。
（6）同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。
与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。
全部过渡动左手。
应向东偏北（大约15 度）。
第十式：云手出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看作，上下要协调一致。
如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后于右肩前，手心向里；眼看左手。
右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推上方；眼看左手。
3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，要点：上体保持正直，松腰。
完成式时，右肘稍下垂，左肘下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
要点：身体要先向左转，再向左转。
完成姿势，面向正西。
上体不可太前倾。
避免低头和臀部外凸。
左腿要微屈。
第二十式：闪通臂上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
二十四式太极拳图解教解
第一式起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。
起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。
3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
第二式左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。
手高不过肩，肘略低于手，手心向下。
左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。
（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。
(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。
右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。
(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。
左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。
（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。
(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。
左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳〞。
24式太极拳虽然动作不多，但能充分表达太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更标准，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式123 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 91011 121314 1516171819 20三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步24 25 2627282930 31323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41六、左右倒卷肱4243444546 47 4849 50515253七、左拦雀尾5556575859606162 6364 6566 67八、右拦雀尾68 6970717273747576777879 8081 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 919293949596 979899 100101 102103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110十三、右蹬脚111112 113114 115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122 123124 125126 127十六、左下势独立128129130131132 133十七、右下势独立134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿梭141142143144145146147 148 149 150十九、海底针151 152 153 二十、闪通臂154 155 156二十一、转身搬拦锤157158159160161162 163 164 165二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173174 175 二十四、收势176 177 178。