200米短跑训练计划
200米跑魔鬼训练计划
200米跑魔鬼训练计划在许多运动项目中，跑步都是一项常见的训练项目。
200米短跑作为田径运动中的一种，是要求选手在最短时间内完成的高强度项目。
为了帮助运动员提高速度和耐力，以下是一份200米跑魔鬼训练计划，通过这个训练计划，你能够在短时间内获得训练上的突破。
第一阶段：增加耐力在开始速度训练之前，首先需要提高你的基础耐力。
这个阶段的训练时间为4周，每周进行3次训练。
周一：渐进式跑步进行20分钟的慢跑热身，然后进行4组的渐进式跑步。
每组跑步的距离为400米，每组之间休息2分钟。
在每一组中，你需要以慢跑的速度开始前100米，然后逐渐加快速度。
这个训练将帮助你逐渐增加耐力和熟悉不同速度下的跑步感觉。
周三：间歇性训练进行15分钟的慢跑热身，然后进行6组的间歇性训练。
每组跑步的距离为200米，每组之间休息1分钟。
在每一组中，你需要以最快的速度完成200米的跑步。
这个训练将帮助你适应快速跑步的节奏和提高你的反应能力。
周五：长跑进行30分钟的慢跑热身，然后进行一次较长的跑步，距离为3000米。
这个训练将测试你的耐力和毅力，并为后续速度训练打下基础。
第二阶段：提高速度在经过第一阶段的基础训练后，你的耐力已经有了一定的提高。
接下来的4周，我们将集中在提高你的速度和爆发力上。
周一：跑步练习进行15分钟的慢跑热身，然后进行8组的跑步练习。
每组跑步的距离为200米，每组之间休息1分钟。
在每一组中，你需要以最快的速度完成200米的跑步。
通过重复训练，你将逐渐提高自己的速度和耐力。
周三：爆发力训练进行20分钟的慢跑热身，然后进行6组的爆发力训练。
每组跑步的距离为100米，每组之间休息2分钟。
在每一组中，你需要全力冲刺完成100米的跑步。
这个训练将帮助你提高起步速度和爆发力。
周五：速度间隔训练进行15分钟的慢跑热身，然后进行8组的速度间隔训练。
每组跑步的距离为200米，每组之间休息1分钟。
在每一组中，你需要以最快的速度完成200米的跑步，然后在接下来的100米中以慢跑的速度恢复。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
短跑训练计划10篇
短跑训练计划10篇短跑训练计划10篇短跑训练计划（一）：计划以周(7天)为单位进行训练，主要发展短跑运动员(100m -400m)的一般身体素质。
训练时光为3-4周，每周3-4次，每次训练时光约40-80分钟，最好隔日训练，利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韧带，防止受伤。
循序渐进，持之以恒!训练资料包括:1、30米加速跑*4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力。
2、30-40米高抬腿跑*4，快速高抬，进取下压，脚前掌撑地。
3、50-60米跨步跳*4，蹬地快，两腿空中交换快，有高度，有远度。
4、30-40米单足跳，每条腿各4次，有高度，有远度。
5、快速仰卧起坐1分钟*6，俯卧撑两组(尽力做)。
6、1000米左右脚前掌支撑慢跑。
说明:①⑤⑥为固定资料，②③④任选资料，每次练习任选其一不可重复。
短跑训练计划（二）：周一速度和专项本事练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项本事。
400米专项跑150-200米6-10个)3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃级跳为多级跳)3、抗阻力练习(利用橡皮条)4、一般耐力练习30005000米慢跑5、放松活动周三速度耐力练习1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、沙袋摆腿3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组[由整理]组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。
200米短跑训练计划
200米短跑训练计划训练目标：1.提高短时间内的爆发力和速度。
2.增强持久耐力，延迟疲劳。
3.改善跑姿和跑步技术。
训练计划：周一：速度训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.冲刺训练：进行6-8组的60米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
3.高强度间歇训练：进行8-10组的200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
4.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
周二：力量训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.杠铃深蹲：进行4-5组，每组8-10次。
3.哑铃推举：进行3-4组，每组8-10次。
4.蛙跳：进行4-5组，每组8-10次。
5.跳箱：进行4-5组，每组8-10次。
6.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
周三：休息或进行低强度轻松训练，如游泳或瑜伽。
周四：持久耐力训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.长跑：进行2-3组的800米长跑，每组之间休息2-3分钟。
3.间歇跑：进行6-8组的400米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
4.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
周五：爆发力训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.压腿器训练：进行3-4组，每组8-10次。
3.单腿脚踝跳：进行3-4组，每组8-10次。
4.高抬腿跑：进行4-5组，每组30秒。
5.跳绳：进行4-5组，每组30秒。
6.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
周六：休息或进行低强度轻松训练。
周日：综合训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.综合训练：进行4-5组的150米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
3.跳远：进行4-5组，每组3次。
4.弹跳训练：进行3-4组，每组8-10次。
5.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
每周结合以上训练，轮流进行不同训练方式，能够全面提高爆发力、速度和持久力。
在训练过程中要注意科学饮食，充足的休息和适当的拉伸，以确保身体恢复和预防运动伤害。
怎么练200米跑步在20几秒之内跑完
怎么练200米跑步在20几秒之内跑完如何在20几秒之内完成200米跑？200米跑是短跑项目中的一项，速度要求非常高。
如何在20几秒之内完成200米跑成了许多运动员和爱好者关心的问题。
下面将介绍一些训练方法和技巧，帮助你提升200米跑的速度，达到在20几秒之内跑完的目标。
1. 强化肌肉力量：要想跑得快，就需要有强大的肌肉力量。
通过进行重量训练可以增强肌肉的爆发力和耐力，提高跑步速度。
推荐的训练项目包括深蹲、硬拉、卧推等。
每周进行2-3次的力量训练，每次30-45分钟即可。
2. 提高爆发力：200米跑需要快速的爆发力，因此需要进行爆发力训练。
可以选择进行蹲跳、纵跳等训练项目，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
3. 增加跑步训练量：要想在短时间内跑完200米，需要有较高的耐力。
可以通过增加跑步训练量来提高耐力。
建议每周进行3-4次跑步训练，包括长跑、间歇训练和阶段训练。
逐渐增加训练的距离和强度，提高身体的适应能力。
4. 提高跑步技巧：正确的跑步技巧可以帮助你更高效地完成200米跑。
注意保持身体的姿势稳定，腿部的动作要有力而有节奏，腿部的摆动要幅度适中，不要过大或过小。
另外，要保持良好的呼吸节奏，不要过度喘气或呼气。
5. 合理安排训练计划：制定一个合理的训练计划非常重要。
根据自己的身体状况和时间安排，合理安排力量训练、爆发力训练和跑步训练的时间和强度。
同时要合理安排休息时间，避免过度训练导致身体的疲劳和受伤。
6. 积极参加比赛：参加比赛是提高自己跑步速度的好方法。
通过比赛可以锻炼自己的竞技能力和心理素质，激发自己的潜能。
可以选择参加一些200米跑比赛或其他短跑项目的比赛，不断挑战自己的极限，逐渐提高自己的成绩。
总结起来，要想在20几秒之内完成200米跑，需要进行肌肉力量训练、爆发力训练、增加跑步训练量、提高跑步技巧、合理安排训练计划，并积极参加比赛。
通过持续的努力和训练，相信你一定能够达到这个目标。
200米训练计划一个月
200米训练计划一个月运动是保持健康和塑造良好体形的重要途径之一。
200米跑是短跑项目中的一项关键赛事，它要求运动员拥有出色的速度和耐力。
为了帮助你在200米比赛中取得更好的成绩，下面是一个为期一个月的200米训练计划。
第一周：周一：速度训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行8到10组60米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周二：力量训练- 卧推：进行3组每组10到12次的卧推- 深蹲：进行3组每组10到12次的深蹲- 引体向上：进行3组每组8到10次的引体向上- 卷腹：进行3组每组10到12次的卷腹- 俯卧撑：进行3组每组10到12次的俯卧撑周三：休息周四：耐力训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行5到6组200米跑，每次之间休息1分钟- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周五：综合训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跳绳：进行3组每组100次的跳绳- 冲刺练习：进行6到8组80米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟- 下蹲跳跃：进行3组每组10到12次的下蹲跳跃- 腹肌训练：进行3组每组10到12次的仰卧起坐周六和周日：休息第二周：周一：速度训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行10到12组60米冲刺，每次冲刺之间休息45秒- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周二：力量训练- 卧推：进行4组每组10到12次的卧推- 深蹲：进行4组每组10到12次的深蹲- 引体向上：进行4组每组8到10次的引体向上- 卷腹：进行4组每组10到12次的卷腹- 俯卧撑：进行4组每组10到12次的俯卧撑周三：休息周四：耐力训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行7到8组200米跑，每次之间休息45秒- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周五：综合训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跳绳：进行4组每组100次的跳绳- 冲刺练习：进行8到10组80米冲刺，每次冲刺之间休息45秒- 下蹲跳跃：进行4组每组10到12次的下蹲跳跃- 腹肌训练：进行4组每组10到12次的仰卧起坐周六和周日：休息第三周和第四周的训练与第二周类似，但你可以逐渐增加训练强度和次数。
200米训练计划
200米训练计划200米赛跑是田径比赛中常见的短跑项目，需要运动员兼具速度和耐力。
下面是一个针对200米训练的计划安排，旨在帮助提高你的速度、爆发力和耐力。
训练计划分为两个部分：基础训练和具体项目训练。
基础训练：1.快速跑：每周进行2-3次，距离为400米，以最快速度完成。
这有助于提高你的速度和爆发力。
2.短跑间歇训练：每周进行2-3次，跑200米至400米，然后休息1-2分钟，再进行下一组重复。
这种训练有助于提高你的快速恢复能力。
3.长跑：每周进行2次长跑，距离为3000-5000米。
这种训练有助于培养你的耐力和心肺功能。
具体项目训练：1.加速训练：每周进行1-2次，从静止状态开始，用最大速度进行20-30米的加速跑，然后保持最大速度进行50-70米的冲刺，最后减速。
这种训练有助于提高你的起步速度和爆发力。
2.起跑训练：每周进行2-3次，包括站姿起跑和俯卧撑起跑。
站姿起跑时，注意保持平衡和爆发力；俯卧撑起跑时，通过俯卧撑动作的推动来迅速起跑。
这种训练有助于提高你的起跑速度和爆发力。
3.弯道训练：由于200米项目的赛道通常有一到两个弯道，因此进行弯道训练非常重要。
每周进行1-2次，保持适当的速度和身体姿势，练习在弯道上转弯。
这有助于提高你的弯道技巧和转弯速度。
注意事项：1.在训练中要注意适度增加训练强度，避免过度训练导致伤害。
2.定期进行休息和恢复训练，给身体足够的时间来适应和调整。
3.运动员需要正确饮食，保证充足的营养摄入和水分补充。
4.使用正确的跑鞋，提供良好的支撑和减震效果，减少运动损伤的发生。
最后，通过以上的训练计划，你将能够提高你的200米赛跑能力，并取得更好的成绩。
请记住，训练的关键在于持之以恒和努力，祝你取得好成绩！。
200米训练计划一个月
200米训练计划一个月对于慢跑爱好者而言，提高自己的速度是一个不断努力的过程。
其中，200米训练计划是一个被广泛采用的方法，通过一定的训练，可以显著提高自己的短跑速度。
在接下来的一个月里，我们将为您介绍一个科学有效的200米训练计划，帮助您在短期内取得更好的跑步成绩。
首先，我们来了解一下200米跑的训练原理。
200米跑是一项短距离的训练项目，既考验速度又考验耐力。
通过200米跑的训练，可以有效地锻炼肌肉爆发力和短期耐力。
在训练过程中，需要注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤并取得更好的效果。
接下来，我们介绍一个一个月的200米训练计划。
这个训练计划主要分为三个阶段，分别是初级阶段、中级阶段和高级阶段。
在初级阶段，可以选择在每周进行2-3次的200米跑训练，每次训练包括热身、200米跑、恢复和放松四个部分，每次跑步的次数逐渐增加。
在中级阶段，可以增加200米跑的次数和速度，同时还需注意配合力量训练和休息，以提高跑步效果。
最后，在高级阶段，可以逐渐增加训练的强度和频率，达到更好的训练效果。
在进行200米跑的训练过程中，需要注意以下几点。
首先，要保持良好的训练计划和规律的训练。
其次，要注意适当的热身和放松，避免在训练过程中受伤。
另外，要注意饮食和休息，以提高身体的抗疲劳能力和恢复速度。
最后，要保持乐观的心态和坚持不懈的训练态度，相信自己不断进步的能力。
在一个月的训练计划结束后，您将会发现自己在200米跑方面有明显的进步。
通过艰苦的训练和坚持不懈的努力，您将会取得更好的成绩，不断挑战自己的极限，实现更高的运动目标。
祝愿您在接下来的训练中取得更好的成绩，享受运动的快乐！。
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200米快速跑
教师：
2010、12、13
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，全面发展学生的身体素质，提高学生考试项目的运动技能，重点发展学生200米的专项素质，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质。
二、教学目标
1、通过集体学习、分组学习、使学生掌握快速跑的途中跑及自选项目的运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的
形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、教学内容
快速跑、立定跳远、立定三级跳远、仰卧起坐。
四、教材分析
男生的运动基础较好，掌握途中跑动作会比较快；女生部分同学运动基础较差，掌握途中跑步幅会是一个难点。
五、组织与教法
1、以集体学习、小组合作学习的组织形式贯穿全课堂的教学。
2、分小组自主学习，由小组长负责，教师个别指导。
对于自选项目在90分以下的
同学，主要是增加他们练习的次数，重点辅导，强调每次练习的质量，除了上课外，每天还必须完成50个仰卧起坐，同时在每一个星期中提出一个让学生自己能达到的目标，逐渐进步、并且给予较多的鼓励。
3、根据不同层次的学生，提出不同的要求，满足学生的不同需求。
二百米短跑教案。