为什么越吃香蕉越解不出大便
吃香蕉胃疼是什么原因
吃香蕉胃疼是什么原因空腹不可以使用香蕉，因为空腹吃香蕉会导致肠胃功能受损引起胃痛的现象，有的人天生会对香蕉的物质不能接受，也会出现胃痛，甚至会影响到正常的排泄系统，吃完香蕉后胃痛有很多种原因需要了解的清楚一些。
吃香蕉胃疼或是正常排便反应因为香蕉会促进肠胃蠕动功能，而胃肠蠕动，功能加强，胃肠蠕动加剧，可能就会导致一些腹痛的情况，就会出现排解大便的问题，这种事很正常的现象。
你要注意你自身对香蕉比较的敏感，所以导致疼痛的情况。
还要看看你的大便情况，大便是否通畅?吃香蕉胃疼或是对香蕉过敏在吃香蕉后感觉胃痉挛，有可能是过敏反应的结果。
特别是你每次吃香蕉后肚子痛，而吃别的东西后肚子不痛，那可以考虑是过敏。
个人体质不同，可以对食物及药物产生过敏反应，过敏反应的表现也不一样，有的表现为腹痛，有的表现为皮疹及瘙痒。
其它过敏症状比如包括口腔或喉咙瘙痒，荨麻疹，肿胀或气喘等。
对香蕉过敏的人，还有可能对鳄梨或猕猴桃等水果或蔬菜过敏，因为它们包含的蛋白质类型相似。
此外，香蕉过敏还有可能与乳胶过敏联系在一起。
tips：如果是这个情况，建议你以后不要吃香蕉，或者是少吃香蕉，当然要排除你有肠炎、胃炎、或者是消化不良的情况。
吃香蕉胃疼或是消化系统对果糖不耐受果糖是水果包含的一种糖。
还可以在食糖和高果糖玉米糖浆中找到这种糖。
一些人消化和吸收果糖很困难，因此会导致腹痛和腹泻。
虽然香蕉包含的果糖并不是很多，但吃太多还是会导致胃痛。
遗传性果糖不耐受：因果糖二磷酸醛缩酶(fruetaldolase，fructose-1，6-diphosphatealdolase)缺陷所致的先天性代谢紊乱性疾病。
因缺乏1-磷酸果糖醛缩酶，1-磷酸果糖不能进一步代谢，在体内积聚，抑制肝磷酸化酶活性，影响糖原降解，并在1，6-二磷酸果糖水平阻止糖异生的进行。
本病主要表现在进食含果糖食物后出现低血糖和呕吐。
一旦确定诊断，立即终止一切含果糖和蔗糖食物。
必须终身不再摄入果糖及蔗糖由于饮食的限制维生素C摄入量减少宜予补充。
减肥吃菜多不排便了
减肥吃菜多不排便了
很多人在减肥的过程中会选择多吃蔬菜，因为蔬菜富含纤维，可以帮助排毒减肥。
然而，有些人在大量摄入蔬菜后，却发现排便不畅，甚至出现便秘的情况。
这是为什么呢？接下来，我们就来分析一下减肥吃菜多不排便的原因以及解决方法。
首先，吃蔬菜多不排便的原因可能是因为摄入的膳食纤维过多，而水分摄入不足。
膳食纤维虽然可以促进肠道蠕动，帮助排便，但如果摄入的纤维过多，而水分摄入不足，就会导致粪便干燥，排便不畅。
因此，解决这个问题的方法就是增加水分摄入，保持充足的水分可以帮助纤维在肠道内膨胀，促进排便。
其次，有些蔬菜本身就含有较高的草酸和草酸钙，如菠菜、芹菜等，过多摄入这些蔬菜也会影响钙的吸收，导致便秘。
因此，在减肥过程中，应该适量摄入含草酸较高的蔬菜，可以选择一些含纤维丰富、但草酸含量较低的蔬菜，如黄瓜、西红柿等。
此外，有些人在减肥过程中会过度追求蔬菜的生吃，而忽略了烹饪的重要性。
事实上，适当的烹饪可以帮助蔬菜释放更多的营养成分，提高纤维的可溶性，更有利于肠道的排毒和减肥。
因此，建议在减肥过程中，可以适当选择蒸、煮、炒等方式来烹饪蔬菜，而不是过分追求生吃。
最后，减肥吃菜多不排便也可能是因为肠道菌群失衡所致。
肠道菌群的失衡会影响食物的消化吸收，导致便秘等问题。
因此，在减肥过程中，可以适当补充益生菌，帮助调节肠道菌群，促进排便。
总的来说，减肥吃菜多不排便是一个比较常见的问题，但并不是无解的。
通过合理饮食搭配、增加水分摄入、适当烹饪蔬菜、补充益生菌等方法，是可以有效解决这个问题的。
希望大家在减肥的过程中，能够注重膳食的多样性和均衡性，保持健康的减肥状态。
吃香蕉不能润肠通便
受 人 们 的喜 爱 。香 蕉 是 热 带 、 热 带 水 果 ， 了便 于保 亚 为 存 和 运 输 ． 摘 香 蕉 的时 候 ． 能 等 它 熟 了 ， 是 在 香 采 不 而
蕉皮 青绿 时就 得 摘 下 入 库 。 此 ， 们 吃 到 的 香 蕉 大 都 因 我 很 多 人认 为香 蕉 有 润 肠 通 便 的 作 用 ，所 以许 多 便 秘 的 人 会 经 常 吃 香蕉 。 而 ， 然 香蕉 有 时不 但 不 能 解 决 便 秘． 还会 适 得 其 反 。难 怪 有 些 人 常 常纳 闷 ： 何 越 吃 乔 为
用 ， 药 期 问 也 应 量 少 吸 炯 和 饮 用 含 酒 精 的 饮 料 ： 服 二 是 老人 ￣ Ｘ 质 较 弱 ．存 服 用 解 热 镇 痛 类 成 分 的 感 Ｈ． Ｊ 体
用 ， 以 退热 ， 解 头 痛 、 节 及 全 身 肌 肉酸 痛 等症 状 。 可 缓 关 镇 咳 成 分 有 氢 溴 酸 右 美 沙 芬 等 ， 嗽 频 繁 者 使 用 复 方 咳 甘 草 合 剂 、 必 清 ； 嗽 痰 多 ． 液 黏 稠 ， 可 Ｊ 用 必 咳 咳 痰 则 】 ｎ
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市 场 上 近 百 种 的 感 冒药 品 ，其 主 要 成 分 不 外 乎４ 种 ： 热 镇 痛 药 、 咳 药 、 轻 鼻 黏 膜 充 血 药 和抗 组 织 解 镇 减
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吃香蕉的六大好处
吃香蕉的六大好处吃香蕉好处：预防高血压常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有低制钠离子升压及损坏血管的作用。
吃香蕉好处：预防疲劳，延年益寿香蕉中含有多种营养物质，而且含钠量低，不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。
因此常食香蕉有益于大脑，预防神经疲劳，尤其适合于老年人食用。
吃香蕉好处：防治胃溃疡据现代科学试验结果表明，食用香蕉有刺激胃粘膜细胞生长的作用，使胃壁得到保护，进而起到预防和治疗胃溃疡的作用。
另外，一些胃前不见古人疾病人需服用保泰松来治疗胃溃疡，但服用此药后往往会诱发胃溃疡出血。
因此，在服药后适量吃些香蕉，就可以起到保护胃的作用。
这是因为香蕉中含有的一种化学物质能刺激胃粘膜细胞生长繁殖，产生更多的粘液来维护胃粘膜屏障的厚度，使溃疡面不受胃酸的侵蚀。
吃香蕉好处：预防便秘香蕉所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可防治习惯性便秘。
吃香蕉好处：消炎民间认为，将香蕉涂抹一些盐来食用可治疗咽喉疼痛。
为人体补充热量：香蕉含有高量糖质，在体内可转变成热量，因此是补充体办的佳品。
吃香蕉好处：防治失眠失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力，可以催人入眠。
吃香蕉功效1香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。
因此，香蕉又被称为“快乐食品”。
美国医学专家研究发现，常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。
他们还认为，人如缺乏钾元素，就会发生头晕、全身无力和心率失常。
又因香蕉中含有多种营养物质，而含钠量低，且不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。
因此，常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。
2在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。
婴儿吃香蕉会便秘吗？
婴儿吃香蕉会便秘吗？香蕉是生活中最常见的水果之一，一年四季都可以吃到香蕉，大家都知道，香蕉里面含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是一种粗纤维，这种纤维特别难以消化，所以吃了之后能够促进肠胃蠕动，那些经常出现便秘的人，可以每天吃一两根香蕉，具有很好的治疗作用，那么小宝宝吃香蕉会不会导致便秘呢？婴儿吃香蕉会便秘吗？宝宝便秘的时候，爸爸妈妈可能会准备一些帮助肠胃蠕动的辅食让宝宝吃，例如香蕉。
但是有些家长会发现，宝宝吃香蕉后便秘反而加重，这是怎么回事？吃香蕉可以治便秘？香蕉通便是因为香蕉内含大量的膳食纤维不能为人体吸收，而香蕉本身的高含糖量使得肠胃在消化过程中吸收很多水分。
不能消化吸收的膳食纤维也就增加了大便的量，从而大大地刺激了肠蠕动，进而促进排便。
但是现在的香蕉很多都经过催熟。
催熟的香蕉中含有“鞣酸”，鞣酸具有非常强的收敛作用，可以结成干硬的粪便。
这也是为什么有些人吃香蕉解决了便秘，而有些人反而便秘加剧的主要问题所在。
宝宝便秘吃香蕉好吗？婴幼儿的消化系统以及肠功能相对来说比较弱，当便秘时食用过量香蕉，将影响消化系统和肠功能，使得肠胃被动地增加消化负荷来处理膳食纤维。
这种增加的肠胃负担反而会引发宝宝的肠胃病。
如果想通过吃香蕉来缓解宝宝便秘，最好选择九成熟的、表皮有芝麻点状的香蕉，并且热一下，这样有利于宝宝消化吸收，而且不要吃过多哦。
宝宝便秘可以吃什么宝宝如果便秘的话，平时要多让他喝水，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，例如西梅泥、苹果泥对缓解便秘都有显著效果。
吃奶的孩子便秘了到底该怎么办？首先要知道，便秘其实是一个非常正常的、非常常见的、非常容易在孩子们身上发生的一个问题，根源就是的肠道发育是逐渐的完善的一个过程，那在这个过程中，它完全会出现大便不规律这样一个情况。
那么在孩子吃第一口奶的时候就要注意，最好能够母乳喂养，因为母乳喂养能有效地预防孩子便秘。
而对于用配方奶喂养的孩子，很容易出现大便秘结的一个情况。
还有一个问题，就是孩子，在小时候有可能就是一个存在对牛奶蛋白、异体蛋白过敏的孩子，这样的孩子会有湿疹、便秘、吐奶的情况。
便秘的原因及解决办法
便秘的原因及解决办法便秘的原因一原发性因素一、饮食因素一些人饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水份过多吸收而使粪便干燥。
进入直肠后的粪便残渣因为量少，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。
二、排便动力不足排便时不仅需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉，而且还需要膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力来推动粪便排出。
年老体弱、久病卧床、产后等，可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留，发生便秘。
所以老年人多出现便秘。
三、拖延大便时间一些人把大便当作无关紧要，可早可迟的事，忽视定时排便的习惯;或因工作过忙、情绪紧张、旅行生活等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠;或因患有肛裂和痔疮等肛门疾病、恐惧疼痛、害怕出血、不敢大便而拖长大便间隔时间。
这都可能使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。
四、水份损失过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。
二继发性因素一、器质性受阻肠管内发生狭窄或肠管外受到压迫时，如肠管良性和恶性肿瘤、慢性炎症所引起的肠腔狭窄变小、巨结肠症引起的直肠痉挛狭窄、手术后并发的肠粘连、部分性肠梗阻等，或腹腔内巨大肿瘤，如卵巢囊肿、子宫肌瘤，以及妊娠、腹水压迫大肠等，可控粪便通过受到障碍，在肠管内停留时间过长，形成便秘。
二、大肠病变如肛门疾病痔疮、肛裂等、过敏性结肠炎、大肠憩室炎、先天性巨结肠等疾病可引起大肠痉挛、运动失常，使粪便通过不畅而发生便秘。
三、药物影响服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁本辛、吗啡、苯乙哌定、碳酸铋等，及铅、砷、汞、磷等金属中毒都可引起便秘。
长期滥用泻药，使肠壁神经感受细胞的应激性降低，即使肠内有足量粪便，也不能产生正常蠕动及排便反射，因而导致顽固性便秘。
中医保健的误区
误区六：大便秘结，上火困扰
临床上经常碰到便秘的患者，就诊时直言不讳的告诉医生，“我上火了，便秘！”很多中医听完这句话，心中也就有了第一印象，患者上火了！
其实并非如此。
很多便秘的患者，总认为大便秘结，属上火困扰，于是吃下火药，吃大黄，有没有效呢？当时有点效，便秘会好些，但药力过后反而加重，有的患者天天吃香蕉，大便还是干结如羊粪，数天不解。
其实这种先入为主的思想是很容易犯错误，尤其在医学上，他带着经验主义色彩，跳过了辨证法，带有很大的盲目性。
“性功能减退”绝对不能和“肾虚”划等号！
性，形声字，从心，生声。本义：人的本性。
性欲是人的一种本能，从心，也就是说性欲这种冲动，是从心发出的，如果心的功能出现问题，自然性欲就会减退。
看起来，上网、应酬、社交、娱乐……
这些都比健康重要，他们的计划是等闲下来，再考虑锻炼身体的问题，其实这样的观点是非常错误的。
不管什么人，生命过程大致都是相同的：总是从健康变成亚健康，然后出现躯体的功能紊乱，再变成器质性病变，最后发生脏器损害、脏器衰竭，最终走向死亡……
世界上有两件事情往往是一去不复返的：一个是青春，一个是健康。一个没有时间锻炼，或者不注意养生保健的人，终有一天要躺下来，动不了的时候，也许那时候才是真正的闲下来了，但为时已晚！
因此，锻炼应该从没有病的时候开始，从现在开始，有了病再养生就来不及了。
没时间可以创造时间，没机会可以创造机会，只要想锻炼，总是有时间的。
比如：每天上班不太远，就不要开车，可以骑单车或者坐公交车，坐公交车可以先步行一站再等车，或者提前一站下车，这样给自己一个锻炼的机会。上下班过程中，上下楼梯时，如果时间不紧，可以考虑不乘坐电梯，步行上下楼梯，给自己一个锻炼的机会……
孩子吃香蕉为何反而加重便秘
天 津 中新 药业 药 品 营 销 公 司 总 经 销 全国免费咨询电话： 8 0 0 - 8 1 8- 05 9 6
香蕉 的营养成分与其他水 果 相 比 大 同 小 异 熟 ， 透 的 香 蕉 碳 水 化 合 物 (糖 类 )含 量 很 高 ，如苹 果 梨 、 等 每 ] o o 克 含 糖 量 约 为 1 0 克 而 ， 香 蕉 达 2 8 克 。 香 蕉 的 膳 食 纤维含量也很 丰 富 ， 一 般来讲 ， 每 10 0 克 新 鲜 水 果 膳 食 纤 维 含
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然其膳食纤 维很 大一 部分不 会
被 消 化 和 吸 收 但 ， 却 能 在 肠 道 中
汲 取 水 分 使 ， 大 便 膨 胀 、 容 积 量
增大 ， 从而促进肠蠕动并排便。
同 时 香 ， 蕉 含 有 大 量 的 水 溶 性 植
物纤 维 ，能 够 引起 高渗 性 的 胃肠
至 有些发 涩 ， 这样 的香蕉仍 旧没 有 熟 透 它 ， 含 有 较 多 的鞣 酸 。
鞣 酸 比 较 难 溶 有 ， 很 强 的 收 敛 作 用 ，会 抑 制 胃肠 液 分 泌 并 抑 制其蠕动 。 如食用 较 多 尚未熟 透 、 肉质 发 硬 的香 蕉 ，非 但不 能 通便 ， 反而会造成和加重便秘 ， 尤 其 是 对 于 胃肠 道 功 能 较 弱 的 孩子和老人影 响更大 。
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为什么越吃香蕉越解不出大便
导读：生活中老年人常受消化不良和便秘困扰，极大地降低了生活质量，都说香蕉能通便润肠，但有的人吃了香蕉不但不通便反而便秘更严重了。
是香蕉的问题吗？
在日常生活中，很多人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。
然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而却造成了大便秘结。
难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出大便？因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。
大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。
熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。
香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。
我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。
生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。
当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。
鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。
最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。
可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等粗粮。
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。
当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
苹果中的果胶可以吸收于自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。
当大便泻泄时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。
苹果的这种“双向调节”作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。
另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。
肥胖型糖尿病病人饮食要求：
1.控制热能射入、适当减少糖类、控制脂肪、限制钠盐的摄入。
2.维生素、高蛋白摄入、增加膳食纤维、充足的液体、合理的选择食物、注意烹调方法。
3.养成良好的饮食习惯：少食多餐，定时定量：忌吃或少吃零食、甜食和甜饮料；吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
4.应该坚持锻炼，持之以恒、量力而行、带氧运动。
四类便秘对症食疗
便秘困扰着很多中老年人，北京中医药大学附属东方医院亚健康科主任彭玉清介绍，中医一般把便秘分为四种类型，治疗不同类型的便秘，有不同的食疗方法。
阴虚燥热型便秘:表现为大便干结，患者大都身体壮实，建议这类便秘患者早晨起床后，将生萝卜榨汁，空腹喝下。
脾虚湿热型便秘:表现为大便黏滞，患者往往感觉大便排不干净，建议这类便秘患者早晨起床后，用莱菔子泡水，空腹服用。
气虚型便秘:表现为大便无力，大便未必干燥，但患者排便困难，这类便秘患者可将生白术磨成粉，每天口服30克，也可以加入少许黄芪，一起煮水喝。
血虚型便秘:表现为大便数日不通，患者往往比较瘦弱，这类便秘患者可以把生首乌磨成粉，与黑芝麻、水混合在一起打成糊，然后根据个人喜好加入少许蜂蜜或香油服用。
夏天吃点缓解便秘的“油”
芝麻香油对老年人是非常好的调味品。
随着年龄增长，老人消化功能减退，不宜食用油炸等不易消化的食物，应该多吃汤汤水水比较稀的食物，做饭的时候加些香油作为调味品，浓郁的香油味，对消化功能已减弱的老年人来说，不仅可增进食欲，更有利于营养成分的吸收，香油本身的消化吸收率也较高，可达98％。
除润肠通便外，香油还有很多好处，如保护血管。
香油中含有40%左右的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，容易被人体分解吸收和利用，以促进胆固醇的代谢，并有助于消除动脉血管壁上的沉积物。
香油中含丰富的维生素E，具有促进细胞分裂和延缓衰老的功能。
另外，香油中的卵磷脂不仅滋润皮肤，而且可以祛斑，尤其可以祛除老年斑。
久用香油还可保护牙龈和口腔。
香油中油脂含量丰富，热量多，所以老人还应根据自己的身体调整食用量。
健康老人每日的香油食用量应控制在5毫升以内。
患有冠心病、高血压、糖尿病、血脂异常的老年人则不宜多食。
香油虽然可以缓解老年人便秘，但是要讲究方法，不可盲目使用，要在医生的指导建议下进行使用。
总之，若要预防便秘，就要保持大便通畅，首先要调整饮食习惯，平时多吃含纤维素多的绿叶蔬菜和水果，牙齿不好的老人，可将蔬菜、水果切碎后再慢慢咀嚼，少吃辛辣刺激性食物。
误区：一气喝半斤腹泻进医院
“有个老人听说喝香油能治便秘，一口气喝了半斤，结果引发腹泻，进了医院。
”
70多岁的李大爷和老伴都住在宁德路的一家老年公寓，三天前，李大爷就开始便秘，大便结干。
老伴劝他去医院看看，执拗的李大爷说什么也不愿意去，听说喝香油可以治便秘，李大爷就一口气喝了半斤，结果夜里就开始拉肚子，今早晨已经拉得脱水了，腹痛难忍，被120送到了医院。
香油是否有治疗便秘的功效？医生表示，香油可以起到润肠通便的作用，但要控制喝的量，每天保证在两勺以内就没有问题，否则可能引起腹泻。
老人容易便秘，应该多吃粗纤维的食物，多饮水，避免久坐少动，多活动，养成定时上厕所的习惯。
如果问题严重，一定要到医院就医。
便秘建议食疗5方
1、洋葱拌香油
做法：买回洋葱若干，洗净后切成细丝，一斤细丝半斤一两半香油，再腌半个小时后，一日三餐当咸菜吃，一次吃三两，常吃可以阻止便秘的出现。
2、紫菜芝麻饭。
将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。
把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
3、醋拌圆白菜。
做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。
将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。
等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。
圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
4、醋腌莲藕。
将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。
将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。
福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
5、油焯海带豆。
将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
以上这几道菜，尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕，做一次可以吃上一段时间，因此很受欢迎。
紫菜、海带都是日本家庭常备的干货，也是随手可买的材料。
福泽老师指出，比起需要精心准备的食谱，这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去，取得好的效果。