三吉利余建平运动减肥方法14
减肥运动计划
减肥运动计划为了保持身体健康和良好的形象，越来越多的人意识到减肥的重要性。
而运动作为一种有效的方式，成为了许多人选择的健身方式。
本文将向读者介绍一个有效的减肥运动计划。
一、计划目标1. 减肥：目标是减去不必要的脂肪，达到理想的体重。
2. 健康：通过运动提升身心健康，增加体力和耐力。
二、运动种类在选择运动种类时，要根据自己的兴趣、时间安排和身体条件来确定。
以下列举了几种适合减肥的运动：1. 快步走：快速走路是一种低强度的有氧运动，可以有效地燃烧卡路里，减脂瘦身。
每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时能够舒缓压力。
每周进行2-3次，每次45-60分钟。
3. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的运动，可以提高心肺功能和协调性。
每周进行3-4次，每次20-30分钟。
4. 健身操：健身操是一种结合了有氧运动和力量训练的综合性运动，可以塑造身体线条。
每周进行2-3次，每次45-60分钟。
5. 骑自行车：骑自行车是一种有趣且容易上手的运动方式，适合各个年龄段的人群。
每周进行3-4次，每次30-60分钟。
三、运动计划制定一个合理的运动计划对于减肥的效果至关重要。
以下是一个7天的运动计划供参考：周一：快步走30分钟，游泳45分钟。
周二：跳绳20分钟，健身操45分钟。
周三：骑自行车60分钟。
周四：游泳45分钟，健身操45分钟。
周五：快步走30分钟，跳绳20分钟。
周六：骑自行车60分钟。
周日：休息。
四、注意事项在进行减肥运动时，需要注意一些事项，以确保安全和效果：1. 适度开始：初学者应从低强度的运动开始，并逐渐增加强度和时间。
2. 加强饮水：运动时要补充足够的水分，保持身体水平平衡，避免脱水的发生。
3. 注意饮食：减肥并不意味着节食，还是需要摄入足够的营养。
增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高糖和高脂的食物。
4. 休息充足：运动后要给身体足够的休息时间，以便恢复和重新充能。
手臂减肥穴位
手臂减肥穴位手臂是女性身体上容易堆积脂肪的部位之一，很多人在减肥的过程中都会遇到手臂减肥的难题。
除了运动和饮食控制外，穴位按摩也是一种有效的手臂减肥方法。
下面就为大家介绍一些常用的手臂减肥穴位及按摩方法。
1. 手腕三里穴。
手腕三里穴位于手腕横纹上，当手掌朝上时，位于尺侧桡骨下缘凹陷处。
按摩手腕三里穴可以促进手臂周围的血液循环，有助于减少手臂周围的脂肪堆积。
按摩时，可以用拇指在手腕三里穴位上做旋转按摩，每次持续5-10分钟。
2. 臂阳明穴。
臂阳明穴位于手臂外侧，当手臂自然下垂时，位于肘关节外侧凹陷处。
按摩臂阳明穴可以帮助刺激手臂周围的经络，加速脂肪的代谢。
按摩时，可以用拇指或中指在臂阳明穴位上做揉捏按摩，每次持续5-10分钟。
3. 臂三里穴。
臂三里穴位于手臂内侧，当手臂自然下垂时，位于肘关节内侧凹陷处。
按摩臂三里穴可以帮助调节手臂周围的气血流动，有助于减少手臂内侧的脂肪堆积。
按摩时，可以用拇指或中指在臂三里穴位上做轻揉按摩，每次持续5-10分钟。
4. 肩井穴。
肩井穴位于手臂上方，当手臂自然下垂时，位于肩关节上缘凹陷处。
按摩肩井穴可以帮助舒缓手臂周围的肌肉紧张，有助于改善手臂的线条。
按摩时，可以用拇指在肩井穴位上做点按按摩，每次持续5-10分钟。
5. 上臂二头肌外侧穴。
上臂二头肌外侧穴位于手臂外侧，当手臂自然下垂时，位于上臂二头肌外侧的凹陷处。
按摩上臂二头肌外侧穴可以帮助刺激手臂外侧的肌肉，有助于塑造手臂线条。
按摩时，可以用拇指或中指在上臂二头肌外侧穴位上做揉捏按摩，每次持续5-10分钟。
通过按摩上述穴位，可以帮助促进手臂周围的血液循环，加速脂肪的代谢，有助于减少手臂的脂肪堆积，塑造修长纤细的手臂线条。
但需要注意的是，按摩时要避免用力过大，以免损伤皮肤和肌肉。
同时，配合适当的运动和饮食控制，才能达到更好的减肥效果。
希望大家可以通过按摩穴位的方法，轻松拥有纤细修长的手臂。
健身减肥方案
健身减肥方案正文：在现代社会，越来越多的人意识到健康的重要性，尤其是对于肥胖问题的关注度也越来越高。
健身和减肥成为了很多人的选择。
然而，很多人在减肥过程中遇到了困难，不知道应该采取怎样的健身减肥方案。
本文将向大家介绍一种全面有效的健身减肥方案。
首先，健身的基础是有规律的锻炼。
每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上。
有氧运动可以提高心肺机能，燃烧脂肪，帮助身体减肥。
除此之外，还要进行力量训练，可以选择举重、俯卧撑等方式，以增加肌肉量，提高代谢率。
定期的健身计划可以有效控制体重，塑造理想的体型。
其次，饮食调节也是减肥的重要因素。
要遵循适量、均衡的原则。
每餐食物应包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和少量盐分。
特别要控制碳水化合物和脂肪摄入量，避免高糖、高脂肪食物的过度摄入。
合理的饮食结构可以帮助身体获得足够的营养，减少脂肪堆积。
此外，良好的生活习惯也是健身减肥的重要组成部分。
保持充足的睡眠时间，有助于身体的新陈代谢和恢复。
戒烟、戒酒，远离不健康的生活方式，有益于身体健康和减肥。
此外，及时排泄也是保持身体健康和减肥的关键，要保持规律的排便习惯。
最后，心理素质的培养对于健身减肥也至关重要。
要保持良好的心态，避免过分追求完美和看重短期效果。
健身和减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。
要为自己设定合理的目标，并制定实际可行的计划。
同时，要有耐心和坚持的意志力，相信自己的能力和潜力。
综上所述，健身减肥方案包括规律锻炼、合理饮食、良好生活习惯和良好心态等多个方面。
只有综合考虑这些因素，并按照合理的方式进行实施，才能达到有效的健身减肥效果。
希望以上的建议能够帮助大家养成良好的习惯，提高身体健康水平，达到减肥的目标。
三式臀部瘦身减肥操 有效甩肥肉
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享三式臀部瘦身减肥操有效甩肥肉导语：现在的年轻人工作都是坐着，而且一坐就坐一整天，导致臀部肥胖难看。
今天减肥达人教你塑臀的有效减肥操，帮助你有效甩肥肉变翘PP。
减肥不仅仅只是因为肥胖，还有些妹子是为了追求更加完美的身材，比如塑造完美的臀部。
今天减肥达人教你塑臀的有效减肥操，帮助你有效甩肥肉变翘PP。
瘦臀操一：挥腿左边靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，这样能够方便一点。
然后右脚用力的向前、上、右三个位置摆动，这个动作重复十次。
再移动椅子的位置，并挥动左腿，保持呼吸协调，活动量尽量大一点，挥腿的范围尽量宽一点，这样的节奏更能促使臀部减肥。
瘦臀操二：跨腿右侧卧，右臂屈肘成直角，手掌朝下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力的让身体离开地，上半身和腿在一条直线上。
然后慢慢的放下大腿，并右侧躺下。
重复这个动作10次，然后在按前面的方法锻炼左侧，同样做十次。
瘦臀操三：转腿坐在地上，屈膝，脚保持绷紧的状态，脚掌尽量的靠近大腿，手掌从后面撑地，在保持该姿势的情况下，缓慢的将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复二十次即可。
坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。
每天做3次，每次做10下。
瘦臀运动：双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。
每天做3次，每次做10下。
五行健康减肥体操
五行健康减肥体操现代社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。
减肥成为了很多人的追求目标，但是很多人在减肥过程中往往会遇到一些困难和挑战。
其实，通过适当的运动和调整饮食习惯，是可以达到健康减肥的目的的。
在这里，我将和大家分享一套五行健康减肥体操，希望能够帮助到有需要的朋友。
首先，我们来说说金木水火土五行健康减肥体操的原理。
五行理论是中国传统文化的重要组成部分，认为宇宙万物都是由五种基本元素组成，即金、木、水、火、土。
而人体也是由这五种元素构成的，五行之间相生相克，相互制约。
因此，通过运动的方式来调理五脏六腑，促进体内的阴阳平衡，从而达到减肥的效果。
接下来，我们来介绍一下五行健康减肥体操的具体动作。
首先是金行——金属能量，代表收敛和凝聚，具有收敛作用。
金行减肥体操主要是通过一些拉伸和扭转的动作，可以有效地拉伸腰部和腿部的肌肉，促进血液循环，增强肌肉的弹性。
接着是木行——木能量，代表生长和扩张，具有生长作用。
木行减肥体操主要是通过一些扩展和伸展的动作，可以有效地刺激腰部和腹部的肌肉，增强腰腹部的力量，塑造身材。
然后是水行——水能量，代表流动和渗透，具有流动作用。
水行减肥体操主要是通过一些扭腰和摆臀的动作，可以有效地锻炼腰部和臀部的肌肉，消耗脂肪，塑造臀部曲线。
再者是火行——火能量，代表炽热和燃烧，具有燃烧作用。
火行减肥体操主要是通过一些快速和有氧的动作，可以有效地增加心肺功能，加速新陈代谢，消耗体内脂肪。
最后是土行——土能量，代表稳定和滋养，具有滋养作用。
土行减肥体操主要是通过一些平衡和调理的动作，可以有效地提高身体的稳定性，增强腿部和腰部的力量，改善身体的形态。
通过以上的介绍，相信大家对五行健康减肥体操已经有了一定的了解。
这套体操不仅可以帮助大家减肥塑形，还可以促进身体的健康，调理五脏六腑，提高身体的免疫力。
因此，我建议大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的五行减肥体操进行锻炼。
312经络锻炼法-中医科PPT参考幻灯片
中在腹部，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起。用口均匀缩 唇呼气，腹肌就会收缩、复原。刚开始，呼吸频率要保持在每分钟 10次，熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次。每天做1 次，每次5分钟。
3. 腹式呼吸对于高血压、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔 疮、前列腺肥大以及妇科疾病有很好的疗效。
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合 谷 穴 按 摩
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合 谷 穴 按 摩
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（二）内关穴
内关穴属于心包经， 其经脉线直接与胸腔肺腑和心脏相连，除了心 脏病，按摩内关穴可以治疗肺脏疾病、手心热、肘臂疼痛、腋下肿、 乳腺疾病等。 1.位置： 位于腕部两条明显的肌腱之间。找左手的内关穴，就 把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名 指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。
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（三）足三里穴
2.按摩方法： 按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在 足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按 ，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人 可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小 刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，均能有较好的效 果。
14足 Biblioteka 里 按 摩16腹 式 呼 吸
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（五）双腿下蹲运动
进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来， 实现全身的全面经络锻炼，下蹲运动实现的效果主要是增强自身的 体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程 度的缓解与治疗作用。
下蹲方法：进行下蹲时，要全身放松，双脚分开与双肩同宽，自然 站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低位，然后双脚用 力，直立站起。体质差的人，可以借助于身边能够支撑自己的东西， 比如床、沙发、椅子院里的柱子、树木等进行练习。每天一次，每 次5-10分钟。
三减三健知识讲座内容
三减三健知识讲座内容三减三健知识讲座内容：尊敬的听众们，今天我将为大家分享关于三减三健的知识。
三减三健是一种养生理念，旨在帮助我们保持健康的身体和心理状态。
下面我将为大家介绍三减（减肥、减压、减疲劳）三健（健康饮食、健康运动、健康心态）的重要内容。
首先，减肥是很多人常常关注的话题。
身体的过重与肥胖不仅影响外貌，更会给我们的健康带来负担。
因此，我们应该通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。
避免暴饮暴食和生活习惯不良，尽量选择低热量和高纤维的食物，增加运动量，这些都是减肥的有效方法。
其次，减压是保持身心健康的重要一环。
现代社会竞争压力大，长期的压力容易导致身心疾病。
减压需要我们通过控制情绪和情感来缓解压力，例如音乐、读书、旅行、社交等。
建立适当的时间管理和自我调节机制也是减压的重要方法。
第三，减疲劳是重要的身心健康保护措施。
长时间的工作、学习和生活压力容易导致疲劳累积。
合理安排工作和休息时间，争取充足的睡眠，适当进行休闲活动，如散步、瑜伽、冥想等，都是减轻疲劳的有效途径。
避免长时间盯着电子设备也能减轻眼部疲劳。
接下来是三健的内容。
健康饮食是保持身体健康的基础，我们应该保持饮食均衡、富含营养。
增加蔬菜和水果的摄入，减少油脂和糖类的摄入都是健康饮食的重要标准。
此外，保持适当的饮水量也是一种健康习惯。
健康运动是保持身体健康的重要方式之一。
定期进行适量的运动可以增强身体的抵抗力和免疫力，并有助于保持身材健美。
根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周三到五次，每次半小时以上的运动量是一个合理的标准。
最后，健康心态是维持身心健康的重要保障。
积极乐观的心态不仅能帮助我们更好地应对压力和困难，也有助于提高生活质量。
培养良好的心理素质，如学会放松、调节情绪、建立积极人际关系等，都是塑造健康心态的关键。
以上就是我为大家介绍的三减三健知识。
希望大家能够从中有所收获，关注自己的身心健康，并将这些知识应用到日常生活中。
三吉利余建平运动减肥方法13
三吉利余建平运动减肥方法13油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡三吉利余建平运动减肥方法13肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸三吉利余建平运动减肥方法13：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质三吉利余建平运动减肥方法13零食：（减肥大敌=零食的热量）红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片绿色大罐 1072卡品客薯片银色大罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪三吉利余建平运动减肥方法13西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 420大卡红豆面包 280卡面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松面包一个 100公克 360卡苹果面包一包 96公克 280卡传统蛋塔一个 95公克 255卡苹果派一个 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡桃酥：100克 481卡脂肪22G鸡腿酥：100克 436卡脂肪13.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡老婆饼一个 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡麻花：100克 524卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424卡脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条：100克 439卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡调味料的热量酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡饮料的热量麦乳精：429/100啤酒 1罐 150卡可乐 1罐 145卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91.6陈年绍酒 100毫升102.8高梁酒 100毫升324.8冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120三吉利余建平运动减肥方法13。
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三吉利余建平运动减肥方法14
饮品篇
饮品份量卡路里
鲜奶 250ml 163
脱脂奶 250ml 88
高钙低脂奶 234ml 140
朱古力奶 250ml 183
蕃茄汁一杯 35
天然橙汁一杯 80
天然苹果汁一杯 90
朱古力(不加糖) 一杯 30
可乐一罐 110
柠檬水 350ml 136
奶茶 350ml 104
好立克 3茶匙，15g 59
阿华田 3茶匙，15g 45
黑咖啡/茶一杯 <5
朱古力奶昔一杯 364
云呢拿奶昔一杯 323
啤酒一杯 95
香槟一杯 190
三吉利余建平运动减肥方法14
点心篇
点心份量卡路里
虾饺一件 37
烧卖一件 42
蒸肠粉一条 56
粉果一件 44
潮州粉果一件 113
山竹牛肉一件 94
排骨一件 37
鸡扎一件 45
叉烧饱(一笼三个) 一个 94萝卜糕(煎) 一件 80
春卷一件 136
三吉利余建平运动减肥方法14
快餐篇
食品份量卡路里
热狗一个 260
汉堡饱一个 525
炸薯条一客 108
炸鸡脾一只 344
烧鸡脾一只 215
即食面一碗 470
热狗肠一条 150
水果篇
水果份量卡路里
苹果一个 55
橙一个 50
西柚一个 40
雪梨一个 45
香蕉一只 80
皇帝蕉一只 40
芒果(大) 一个 125
芒果1个 (中) 100
黄瓜: 15 卡路里(100克)
玉米棒: 196 卡路里(100克)
黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克)奇异果一个 30
牛油果一个 380
士多啤梨一粒 7
荔枝一粒 11
车厘子两粒 5
提子一粒 5
西瓜一片(240g) 40
哈蜜瓜一片(240g) 60
新鲜菠萝一片(120g) 50
柠檬 31卡(100克)
香瓜 35卡(100克)
草莓 35卡(100克)
杏子 40卡 7.8mg(100克)
桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克)哈密瓜四分之一个 48大卡(100克)无花果二个 43大卡(100克)
玉米一根 105大卡(100克)
梨 38卡 32/(100克)
橄榄80克 49卡(100克)
红富士苹果85克 45卡(100克)
橘子 42卡(100克)
苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克)
葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120(100克)
番茄 18卡(100克)三吉利余建平运动减肥方法14。