更年期妇女的饮食营养和保健
妇女中医保健方案
妇女中医保健方案妇女在生命不同阶段、不同生理周期时都有不同的保健需求，其中包括了营养、生理、心理、社交及医疗等方面。
中医保健注重“早治未病”，通过调整人体内部的阴阳平衡，增强机体免疫及代谢功能，使得身体保持健康状态。
下面将结合中医养生理论和实践，为女性朋友们提供一些妇女中医保健方案。
一、月经期保健1. 饮食调养：在这个时期，女性需要更多铁、钙质，以及维生素B6和E等物质的摄入，所以可以多吃动物肝脏、牡蛎、乌骨鸡等含铁物质，饮用牛奶、豆制品等富含钙质的食品，同时增加水果和蔬菜摄入量。
2. 运动调养：月经期在体力上比较疲惫，所以运动应以轻松为主，选用一些舒缓、柔和的运动，例如：瑜伽、太极、散步等。
这些运动可以达到调理经脉、增强体质、舒缓情绪的作用。
3. 心理调养：由于月经期间荷尔蒙变化较大，很容易导致情绪波动。
可以采取深呼吸、放松等方法来减轻压力和紧张情绪。
二、孕期保健1. 饮食调养：孕妇需要额外提高营养摄入，包括蛋白质、维生素、矿物质等，可选择新鲜、无污染的食品，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜、豆类等，并避免辛辣、油腻、刺激性食品。
2. 运动调养：孕妇不能进行剧烈的运动，但适当的轻松运动可以提高代谢，保持良好的心理状态，如慢跑、游泳等。
3. 心理调养：孕妇的情绪容易波动，应尽量排除焦虑、紧张、烦躁等情绪，通过听音乐、读书、休息等方式来调节心情。
三、产后保健1. 饮食调养：产后的妇女需要适当补充营养，尤其是需要增加蛋白质和无机盐的摄入量。
可食用富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等，富含钙质的乳制品、贝类食品、海带等。
2. 运动调养：产后的妇女可以进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以改善心理状况和身体康复。
3. 精神调养：产后妇女可能面对着疲劳、焦虑、不安等情绪，应该调整好心态，可以适量休息、聊天、读书、听音乐等，调整心情。
四、更年期保健1. 饮食调养：更年期妇女的饮食应以清淡为主，避免刺激性食物。
适当增加大豆制品的摄入，及多吃维生素、矿物质丰富的新鲜蔬菜、水果等。
更年期女性需要的6种营养素
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导语：女性到了更年期阶段，身体容易缺乏一些营养素，要预防更年期出现的一些不适，那么需要补充哪些营养素呢？有哪些饮食建议呢？
更年期女性需要的6种营养素
更年期女性需要的营养素
1、维生素B1 维生素B1让妈妈有活力。
三顿饭有一餐是粗粮，适当吃些豆腐和瘦肉补充维生素B1。
2、维生素A 。
维生素A 对于妈妈们的皮肤，呼吸黏膜，眼视力有帮助。
尤其是有白内障的母亲，更不能缺乏。
常吃：西兰花拌猪肝，胡萝卜炒肉片，南瓜玉米山药汤。
3、维生素B2。
缺乏容易贫血；适量吃些鸡肝、牛奶、鸡蛋。
4、维生素D 。
晒太阳由皮肤形成的维生素D 量就会降低，而且肝肾转化为维生素D 的活性形成的能力下降，容易出现维生素D
缺乏而影响钙、磷吸收。
女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女性更年期养生常识更年期从40岁开始保养
导语：对于进入更年期的妇女来说，如果不注意养生保健，那么就会陷入精神抑郁的情况。
我们只有了解更年期的症状这样才好对症下药。
那么女性更年期
对于进入更年期的妇女来说，如果不注意养生保健，那么就会陷入精神抑郁的情况。
我们只有了解更年期的症状这样才好对症下药。
那么女性更年期养生常识有哪些呢？女人更年期应该吃什么食物呢？
女人进入四十就要开始更年期的保养，更年期女性心理和生理上都容易出现问题，如果注意更年期养生，就能延缓衰老。
那么，女性更年期怎样养生呢？我们一起看看。
女性更年期养生常识
一、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。
同时一日三餐要定时，减少吃零食。
适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。
建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。
另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
二、多进行户外活动
室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
三、保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。
研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
生活常识分享。
更年期如何保养卵巢最好保养卵巢吃啥食物最好
更年期如何保养卵巢最好?保养卵巢吃啥食物最好?卵巢保养全攻略：不同年龄段的呵护重点卵巢，作为女性重要的生殖器官，不仅关系到生育能力，更与女性的整体健康、皮肤状态以及衰老速度紧密相连。
随着现代生活节奏的加快，卵巢的保养问题日益受到重视。
不同年龄段的女性，卵巢的保养重点也有所不同。
一、青春期：健康饮食，平衡发展青春期是女性卵巢开始发育的重要阶段，此时卵巢开始分泌雌激素，促进乳房及生殖器官的发育，同时也会影响月经的来潮。
在这个阶段，女性应注意：•保持健康的体重：避免过胖或过瘦，因为肥胖和消瘦都可能影响卵巢的正常功能。
•均衡饮食：摄取足够的营养，尤其是蛋白质、维生素和矿物质，以支持卵巢的正常发育。
二、育龄期：规律生活，呵护卵巢育龄期是女性卵巢功能最为成熟的阶段，也是最适合生育的时期。
在这个阶段，女性应注意：•养成良好的生活习惯：戒烟、限酒、规律作息、合理饮食，避免不良生活习惯对卵巢的损害。
•关注月经变化：月经是卵巢功能的直接体现，如出现月经异常，应及时就医检查。
三、更年期：调整心态，科学保健更年期是女性卵巢功能逐渐衰退的阶段，此时女性可能会出现一系列的身体和心理变化。
在这个阶段，女性应注意：•调整心态：保持乐观的心态，积极面对更年期的各种变化。
•定期体检：定期进行妇科检查，及时发现并治疗各种妇科疾病。
营养补充：科芙研助力卵巢健康除了以上各阶段的保养重点外，女性还可以通过营养补充来辅助卵巢的保养。
科芙研作为一种专为女性设计的营养补充品，可以有效改善女性生理周期不规律、月经量少、月经痛等问题，同时也有助于缓解更年期症状，让女性度过更加舒适健康的生活。
总之，卵巢的保养需要贯穿女性的一生。
通过合理的饮食、健康的生活习惯以及必要的营养补充，女性可以更好地呵护自己的卵巢健康，享受更加美好的生活。
女性更年期要怎么保健
女性更年期要怎么保健
现在多数更年期的女性，脾气情绪都不是很好，那么这时该怎么保健才好呢？
女性在更年期要注意保持良好乐观的心态，只有心态平和才能有利于身体健康，更好的生活和工作。
积极乐观的心态，良好的情绪，可以提高大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
平时要注意饮食营养，有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。
牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。
女人比男人更容易失眠。
女人的美都是睡出来的，睡的好就不容易老。
现在很多30岁左右的女性就开始浅睡眠、多梦、容易醒；而年纪大的中老年女性失眠的十之八九，一旦气血亏虚后，血不养心时，则心神不宁，多梦、容易醒，往往失眠；睡不好的女人气色差，眼袋，皱纹都会出现。
服用姬元堂旗黄膏膏滋进补，7天气血回升，养心安
神，很多人甚至3、4天就能睡好觉，一般人吃完2斤，浑身气血充盈，人就像换了一个人，精神好。
在更年期时要加强身体素质的锻炼，多参加一些跳绳、慢跑等运动，跳绳可以刺激大脑，增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。
更年期妇女一周食谱
更年期妇女一周食谱随着年龄的增长，女性身体会发生一系列的变化，其中一个重要的阶段就是更年期。
更年期是指女性进入中老年时期，月经逐渐停止，伴随着激素水平的变化，会引发一系列的身体不适症状。
为了帮助更年期妇女维持良好的身体状况，以下是一周的营养食谱建议。
星期一：早餐：一碗燕麦粥，加入少许核桃和蓝莓干。
搭配一杯低脂牛奶和一杯新鲜橙汁。
午餐：一碗鸡肉粥，添加些许红枣和蔬菜。
搭配一份色彩丰富的水果沙拉。
晚餐：烤鳕鱼配烤蔬菜，如胡萝卜、花椰菜和洋葱。
配以一碗糙米饭。
星期二：早餐：一份草莓香蕉坚果 smoothie，其中加入少量酸奶和亚麻籽。
午餐：西式烤鸡沙拉，使用烤鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜和芝麻酱调味。
晚餐：煎牛肉配蔬菜，如青椒、洋葱和彩椒。
搭配一份蒸南瓜。
星期三：早餐：全麦面包夹香蕉和花生酱。
搭配一杯低脂牛奶。
午餐：素食咖喱饭，使用豆腐和各种蔬菜，如红萝卜和土豆。
晚餐：蒸鲈鱼，搭配蒸青菜，如菜心、西兰花和芦笋。
再加上一份糙米或全麦面包。
星期四：早餐：草莓杏仁麦片，加入一些杏仁片和蜂蜜。
搭配一杯豆浆。
午餐：炒虾仁配蔬菜，如豆角、胡萝卜和青椒。
配以一碗香米饭。
晚餐：煎鸡胸肉，搭配土豆泥和烤番茄。
再加上一份绿色沙拉。
星期五：早餐：蛋白质燕麦粥，加入鸡蛋白和葡萄干。
搭配一杯柠檬水。
午餐：橙香烤鸭胸肉，搭配彩椒和洋葱。
配以一份糙米或全麦面包。
晚餐：蒸三文鱼，搭配蒸蔬菜，如西兰花、花椰菜和胡萝卜。
再加上一份红薯。
星期六：早餐：全麦英式早餐，包括煎蛋、火腿、烤番茄和烤蘑菇。
午餐：意大利式烤鸡胸肉，搭配草莓沙拉和意面。
晚餐：蒸虾配糙米饭，搭配煮青豆和胡萝卜丝。
星期日：早餐：全麦蓝莓香蕉松饼，配以一杯温柠檬水。
午餐：韩式石锅拌饭，使用糙米饭、蔬菜和牛肉丝。
晚餐：红烧狮子头，配以炒时蔬和蘑菇汤。
通过合理搭配，以上食谱旨在提供更年期妇女所需的全面营养。
请根据个人口味和饮食习惯适当调整食谱，并注意食材的新鲜度和烹饪方式的健康性。
妇女更年期怎么调理比较好？
妇女更年期怎么调理比较好？
有很多妇女在进入更年期之后，生理以及心理等方面都会发生巨大的变化，甚至会影响到个人的身体健康，因此就十分有必要及时措施帮助调理。
但是要怎么做才能够起到有效的调理作用呢？为此已经寻找到了具体的答案，下面就让我们一起通过阅读文章加深了解吧。
1、保持健康的生活习惯。
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。
晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。
这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理。
在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。
有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。
这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。
所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足
身体日常的需求。
3、学会自我认同。
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段。
有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
本文中所介绍的这几种措施都可以在一定程度上调理更年
期的症状，建议各位女性患者在详细咨询医生之后，可以以上述方法作为主要的参考依据去实施。
不过如果自身情况比较严重，最好是及时使用相关药物等进行治疗。
黄帝内经——更年期保健
更年期保健妇女在45～50岁进入更年期。
更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。
由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综合征，轻重因人而异。
如果调摄适当，可避免或减轻更年期综合征，或缩短反应时间。
更年们的妇女应注意几个问题。
1、自我稳定情绪更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑。
避免不良的精神刺激。
遇事不怒。
心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄。
可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。
要保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。
2、饮食调养更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防或调治其生理功能的紊乱。
更年期妇女其肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现贫血，具体的人调理方法是因人而异的。
3、劳逸结合更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。
但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利于健康。
只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。
要注意个人卫生。
4、定期做好身体检查对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。
体力劳动者的保健体力劳动者的健康，与劳动条件和劳动环境有看密切的关系。
体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，其特征是消耗能量多，体内物质代谢旺盛。
不同工种的劳动者在进行生产劳动时，身体需腔保持一定体位，采取某个固定姿势或重复单一的动作，局部筋骨肌肉长时间地处于紧张状态，负担沉重，久而久之可引起劳损。
故《素问·宣明五气篇》有“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是调五劳所伤”之论，体力劳动者的保健应注意不断改善生活劳动条件和劳动环境。
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修養
舒解壓力，減
少日常生活中
的壓力
M. J. Shieh
更年期女性的營養保健 降低癌症的罹患率 保養
˙維持理想體重 ˙適當的運動 ˙戒菸 ˙飲酒要節制 ˙適當的雌激素治療
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營養
˙飲食要均衡 ˙多選用深綠色、 深黃紅色的蔬菜、水果˙ 少油、少鹽 ˙多選用天然食物， 少吃 醃漬、燒烤、 油炸、發酵等食品 ˙適量補充抗氧化營養素
M. J. Shieh
45歲以上女性健康問題
因為雌激素分泌減少 調制骨質再吸收的因子失控 造成造骨細胞減量破骨細胞增長的代謝不平衡 骨質流失加劇
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骨質疏鬆症
腰酸背痛、身高縮短、骨骼酸痛、易骨折等
M. J. Shieh
家族性、更年期後
13
鈣攝取不足
其他因素
鈣吸收不足
鈣缺乏
血漿中 鈣濃度 偏低
促進副甲狀腺 增加副甲狀腺 激素分泌
M. J. Shieh
更年期女性的營養保健
減少心血管疾病的罹患率 保養
˙維持理想體重 ˙適度的運動 ˙少抽煙、戒菸 ˙定期量血壓， 注意血壓變化 ˙不要酗酒 ˙適當雌激素治療
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營養
˙減少膽固醇攝食量 ˙多選用植物性油脂 少吃飽和脂肪 ˙多攝取多醣類 少吃精製糖類 ˙儘量多選用高纖維食物 ˙少鹽、養成淡食習慣
•膽汁分泌 •甲狀腺素、胰島素 •雌激素 …….
M. J. Shieh
均衡的營養 適當的保養
適當的修養
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延緩不利體成分之增加量與增加速度 減慢有利體成分之減少量與減少速度
保健、延年益壽
多活一、二十年 身體、精神、智慧及社會各方面
都能保持良好狀況
M. J. Shieh
11
新的人生
45歲以後 人生另一階段
修養
舒解壓力
生之喜悅
M. J. Shieh
20
更年期女性的營養保健
四捨五入的飲食原則
四捨
• 減少飽和脂肪的攝取量 五入 • 多吃植物性蛋白，如大豆蛋白 • 多選富含ß -胡蘿蔔素、 維生素 C和E的食物 • 多攝取富含鈣的食物，如牛奶 •多攝取富含纖維質的食物
•減少膽固醇的攝取量 •減少鹽的攝取量 •減少酒精性飲料的攝取
鈣
維生素D3
維持心血管 系統的正常 ，降低心血 管性疾病罹 患率
促進鈣的吸收和利用
葡萄糖胺
維持血管壁的完整 M. J. Shieh
愛賜菲夢
異黃酮素
24
代謝為女性荷爾蒙，可以
1.幫助腦神經細胞的生長 2.增加腦部血液的流量 3.提升葡萄糖利用率，使脂細 胞得到充分的能量
絕 妙 的 組 合 ， 全 方 位 配 方
愛賜菲夢
異黃酮素
1.具抗突變，可減少細胞之突變為癌細胞 2.具抗氧化性，可減少自由基之氧化 3.促進自然殺手細胞之活性，增加身體之免疫性。
22
絕 妙 的 組 合 ， 全 方 位 配 方
乳蛋白
1.建造和修補細胞組織，調節身理機能 2.合成免疫球蛋白及免疫細胞，維持人體正常免疫能力
鈣
1.鈣離子在腸道與膽酸及脂質產生皂化作用， 可減少腸道上皮細胞暴露於毒性物質 （膽酸）的機率 2.鈣離子具調節腸道上皮細胞增生的作用 1.與細胞增生分化有關，具防癌作用 2.其活化型在體內濃度較高時， 可抑制癌細胞的複製（分裂） 可減少自由基之生成
降低癌症 發生率
維生素D3
葡萄糖胺
M. J. Shieh
愛賜菲夢
異黃酮素
絕 妙 的 組 合 ， 全 方 素活性，調節血脂組成，維持血管 的彈性。
2.抑阻低密度脂蛋白膽固醇的氧化 3.抑阻血小板凝集，降低血栓現象
23
乳蛋白
維持正常的血清蛋白濃度；維持身體 的水平衡，修補心血管組織，維持心 血管系統的正常機能 促進尿鈉的排出，維持血管平滑肌的鬆弛 ，和調節激素的合成與分泌
進入血液 中提高 血鈣濃度
飲食中 維生素D 過多妨 鈣流失過多 不 足 礙吸收 因素 肝 維生 素D 較少日 腎 攝取 光曝曬 疾 病 不足 缺 乏 運 動
藥物治療
使骨質中 鈣質游離
經常喝 壓 大量咖 力 啡、茶 、酒
骨質疏鬆症
M. J. Shieh
45歲以上女性健康問題
因為雌激素分泌減少，可能增加心血管疾病罹患率 雌激素等女性激素
6
臨床症狀
•貧血 •高尿酸血症 •高脂血症 •高血壓 •高血糖症
疾病
•各種慢性疾病 如: 心血管疾病 骨質疏鬆症 癌症 …...
M. J. Shieh
…...
7
例：
高脂肪、高飽和脂肪
高膽固醇
高糖分
運動不足
高熱量
低纖維
高鹽分
高調味料
壓力
癌症 腦血管疾病 心臟病 高血壓 痛風 肥胖 便秘 腸道疾患 免疫力降低 .....
關心自己健康的女人最美麗─
更年期婦女的飲食營養和保健
謝明哲 M. J. Shieh 台北醫學大學保健營養學系、研究所
1
關心自己健康，必須重視飲食生活
健康的定義
健康非僅泛指無生病或身體無異常 的狀態 健康是指身體、精神及 社會 各方面 均處於良好的狀態 健康是能 適應環境 ，且能充分的發 揮自己能力的狀態
乳蛋白
構成酵素，參與神經傳導物質的合成
鈣
降低血壓，降低高血壓引致之老年之 出血性腦中風
降低老年癡 呆發生率
維生素D3
促進鈣的吸收和利用
葡萄糖胺 抑制引起老年癡呆物質之生成
M. J. Shieh
26
45歲以上女性的健康對策
• 調節生理機能
• 維持骨骼健康
• 保護體內細胞組織
留住風華神采 享受健康快樂
M. J. Shieh
謝謝大家 敬祝各位健康快樂
抑制肝脂酵素的活性
14
影響血脂組成及代謝
• 造成好的膽固醇上升
壞的膽固醇下降
• 維持血管的彈性 • 直接作用於血管壁上，使血管擴張，血流 增加，因而不易發生血管阻塞 M. J. Shieh
15
飲食
肥胖
缺乏運動
糖尿病
高血膽固醇
動脈粥狀硬化
高血壓
心血管性疾病
栓塞症
老年
遺傳性
男性
抽煙
飲食
M. J. Shieh
•多喝水
M. J. Shieh
愛賜菲夢
異黃酮素
21
絕 妙 的 組 合 ， 全 方 位 配 方
代謝為女性荷爾蒙，抑阻 骨鈣的釋出，促進骨鈣的 蓄積和骨質之生成。
乳蛋白
作為骨細胞的構成份；促進鈣的吸收
鈣
維生素D3 葡萄糖胺
作為骨鈣的構成份 促進鈣的吸收和利用
改善骨質密 度，抑阻及 降低骨質疏 鬆症
合成軟骨的必需物質 M. J. Shieh
更年期女性
45歲以上女性健康問題
因為雌激素分泌減少，可能提升老年痴呆症狀
中樞神經系統有許多神經原， 即具有雌激素接受器，故能影響神經的傳導 又雌激素等女性激素具有： • 幫助腦神經細胞的生長
16
• 增加腦部血液的流量
• 提昇葡萄糖利用率， 使腦細胞得到充分的能量 M. J. Shieh
更年期女性的營養保健 降低骨質疏鬆症的發生
縮短 壽命
加速老化
M. J. Shieh
8
生化傷害 短路生命現象
老化的徵兆
疾病(臨床症狀)
縮短壽命
M. J. Shieh
身體體成分隨年齡之變化
增加之體成分
•血糖
•血脂質
•膽固醇 •三酸甘油酯
9
減少之體成分
•骨骼、牙齒中的鈣 •瘦體組織〈肌肉〉
•血液中尿酸 •體脂肪 ……..
•腦細胞 •唾液分泌 •胃酸、消化液分泌
M. J. Shieh
健康靠自己
─非靠醫生，也不是靠大補丸、大補藥 增進健康醫學
2
預防醫學
治療醫學
M. J. Shieh
3
增進健康的醫學
追求健康，健康追求 生活化
日常生活中的…... 養身生活 ---營養
保身生活
修身生活
---保養
---修養
M. J. Shieh
4
現代人的健康危機 視而不見
1. 養身不當---飲食營養不均衡
阻止或延緩骨質疏鬆症
17
保養
防止或減少骨鈣的 流失 ˙定期適量運動 ˙平日適當的日曬 ˙維持理想體重 ˙戒除不良習慣 、嗜好，如酗酒 ˙適當的雌激素治療
營養
預防鈣營養不良 ˙飲食中足夠的鈣 、 磷、鎂、 蛋白質、 維生素D 維生素C ˙適量補充鈣和 維生素D
修養
舒解壓力，提升鈣的利用 ˙樂觀，爽朗心情 ˙保持自我圓融、 自我消融態度 ˙適當的休閒和社交活動 ˙調整自己，適應改變
2.保身不當
3.修身障礙
M. J. Shieh
5
不均衡的飲食
營 養 不均衡
生化傷害
短路的生命現象
疾 病 (臨床症狀)
沒有食慾 容易疲勞 疲勞不易恢復 體力不佳 嗜睡 失眠
不明酸痛 注意力不集中 莫名不舒爽、 淡漠 對周遭的事物漠不關心 …...
M. J. Shieh
不均衡的飲食
營養不均衡 生化傷害