孕产期运动
高级母婴实操--整理版
目录
一、孕期护理 二、产妇护理实操 三、新生儿护理实操
一、孕妇护理实操
1、孕产期计算 2、数胎动 3、孕期营养 4、孕期体操
一、预产期计算
1、末次月经的第一天月份加9或减3 2、月份大于3的直接减3，小于等于3的加9 3、日期加7（满30天往前进一个月）
二、数胎动
1、物品准备：棋子（花生、黄豆等）、闹表、椅子、靠垫、垫脚 凳、温开水 方法1：1）孕妇自30周开始，每天早中晚各数1小时胎动。
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6、恶露观察 口述：根据产后不同时期的状态，恶露分为以下几
种： 1、血性恶露： 分娩后不久，恶露的成分大部分为血液，颜 色为红色，而且量也非常多，产后第2~3天， 基本仍是红色的血液，但排出量大幅减少。
2、浆液恶露： 恶露稀薄，颜色从淡红色渐渐变浅成褐色，排出量 变少，时间大约需要4~5天。之后，颜色从褐色为 浅浅的黄褐色，排出量进一步减少。
3.2、递宝宝的方法
准备工作：洗净双手、换干净的居家服 注意事项：注意脚下防滑、防止宝宝脱落 操作流程：
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4、奶粉冲调
物品准备：已消毒奶瓶、奶粉、温开水（水温40-60度） 操作步骤： 1）洗净双手，拿出已清洁与消毒的奶嘴、奶瓶。 2）检查奶粉的保质期，按说明书的比例冲调 3) 加入适量的开水。
9、抚触操 10、飞机抱 11、哄哭法 12、穿脱衣物 13、叠尿布、打包被 14、排气操 15、被动操 16、主被动操
1.1抱宝宝的姿势
1)、横抱法
2）、手托法
3)、坐抱法
4)、竖抱法
1.2、母乳喂养的姿势 准备工作：有靠背的椅子、小板凳、枕头 个人准备：洗净双手，相对安静独立场所 注意事项： A、喂哺前给宝宝换好尿布洗净双手，清洁擦洗乳头后喂奶。 B、选好自己和产妇的舒适姿势，避免太过于疲劳。
孕妇顺产孕期做好的事情
孕妇顺产孕期做好的事情如果准妈妈提前做足顺产的准备，并且身体状况良好、胎儿大小适中，自然分娩其实是非常简单而且顺利的，并没有你想象中的那么可怕喔，孕妇顺产孕期做好的事情有哪些的呢?本文是整理的孕妇顺产孕期做好的事情资料，仅供参考孕妇顺产孕期做好的事情一、怀孕期的功课  1.经常散步  女性在得知自己有了宝宝以后，可以适当的运动，而散步对孕妈妈来说是最好不过了，既不用担心过度劳累，又可以锻炼身体。
孕妈妈可以坚持每天散步一个小时左右，对宝宝也是非常有好处的，而且也会缩短生产的时间。
  适当的运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。
得益于坚持运动的习惯，孕妈咪身体的韧带柔软度和体质也会更好，它可以缩短产程，降低难产几率，产程也会比较顺利。
2.爬楼梯  孕妈妈可以坚持爬楼梯，在爬楼梯的过程中，可以锻炼臀部和肌肉组织，这样可以帮助胎儿在分娩时，缩短进盆腔的时间，让第一产程可以尽快的到来。
妈妈平时可以在住的地方来回的爬楼梯，不去乘坐电梯。
  注意：锻炼时间应该循序渐进，尽量保证每分钟的心跳速度不超过156次。
为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动，最好是饭后1小时运动，运动30分钟后，再给身体作些补充。
3.控制饮食  妈妈在孕期时一定要严格的控制自己的食量，不要吃太多，防止孕期过胖而影响自然分娩。
所以妈妈要在孕期控制自己的食量。
如果宝宝的体重在七斤以上的的话，而准妈妈的骨盆又相对的较小，这种情况下是极有可能出现难产的情况。
  4.对自己有信心的你最易顺产在兵法中，不战而屈人之兵是打仗的最高境界。
孕产期妇女运动指导考核试卷
B.游泳
C.瑜伽
D.跑步
5.孕产期妇女进行运动时，正确的呼吸方式是（）
A.胸式呼吸
B.腹式呼吸
C.深呼吸
D.浅呼吸
6.孕产期妇女进行力量训练时，适宜的重量是（）
A. 1-2kg
B. 2-4kg
C. 4-6kg
D. 6-8kg
7.孕产期妇女进行运动时，以下哪个部位需要特别注意保护？（）
A.腰部
D.恶心呕吐
20.孕产期妇女进行运动时，以下哪个建议是正确的？（）
A.运动量越大越好
B.运动时间越长越好
C.根据自身情况调整运动量和强度
D.每周至少运动7天
二、多选题（本题共20小题，每小题1.5分，共30分，在每小题给出的四个选项中，至少有一项是符合题目要求的）
1.孕产期妇女进行运动时，以下哪些措施可以确保安全？（）
C.瑜伽
D.健身操
11.孕产期妇女进行运动时，以下哪个体位不宜采用？（）
A.站立
B.坐位
C.仰卧
D.侧卧
12.孕产期妇女进行运动时，以下哪个部位容易受伤？（）
A.肌肉
B.韧带
C.关节
D.骨折
13.孕产期妇女进行运动时，以下哪个措施可以预防运动损伤？（）
A.热身运动
B.突然增加运动量
C.穿着高跟鞋运动
1.孕产期妇女进行运动时，最适宜的运动心率范围是______次/分钟。
2.孕产期妇女进行运动时，应避免的体位是______。
3.产后恢复运动中，有助于增强盆底肌力量的运动是______。
4.孕产期妇女进行运动时，适宜的运动频率是______。
5.孕产期妇女进行运动时，穿着______可以提供足够的支撑和舒适度。
孕产期保健心得体会怎么写
孕产期保健心得体会怎么写对于女性来说，孕育一个健康的宝宝是一件非常重要的事情。
在孕育期间，女性需要更加注重自己的身体和精神健康，以确保胎儿的健康和母亲的身体健康。
在本文中，我将分享我在孕产期间的保健心得体会。
一、科学饮食在孕产期间，女性需要更加注重自己的饮食。
在孕育期间，饮食对于母婴的健康都非常重要。
我在孕育期间选择了科学的饮食方式，多吃含有蛋白质和铁质的食物，如鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜等，这能帮助胎儿健康成长。
同时，我也避免了烟、酒等不良习惯的影响，确保胎儿的健康发展。
二、适度运动适度的运动对于孕育期间的女性非常重要。
我在孕育期间坚持每天适量的运动，如散步、瑜伽等，保持身体健康和精神愉悦。
适当的运动不仅能够增强妈妈的体质，也能增加胎儿的健康。
三、保持轻松的心态在孕育期间，女性需要注重保持轻松的心态。
身体和精神的健康同样重要，所以我尝试着去做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐等，让自己保持愉悦的心态。
同时，我也定期进行产前检查，保障胎儿和自己的健康。
四、积极沟通、交流在孕育期间，与家人和医生等人进行积极的沟通和交流也是非常重要的。
在身体和精神上，孕妈妈需要更加细心地照顾自己，将自己的需求传达给家人和医生，以便得到合适的照顾。
五、注意环保孕育期间需要注重环保。
我在孕育期间尽量避免使用化学污染物，如空气污染、广告宣传等。
我尝试着让自己保持在良好的环境条件中，这样有助于胎儿顺利成长。
在孕育期间，女性需要更加注重自己的身体和精神健康，以确保胎儿的健康和母亲的身体健康。
通过科学饮食、适度运动、保持轻松的心态、积极沟通和交流以及注意环保等方式，我成功地度过了孕育期间，并且顺利地迎接了宝宝的降生。
希望本文能够给正在孕育中的女性提供一些有用的参考和建议。
孕产期管理实施方案
孕产期管理实施方案一、孕期保健。
1. 孕妇营养。
在孕期，孕妇需要摄入充足的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质等。
建议孕妇在医生的指导下进行膳食调整，保证营养的均衡摄入。
2. 孕期体育锻炼。
适当的体育锻炼有助于孕妇的身体健康和分娩过程。
但需要注意避免剧烈运动和过度劳累，选择适合孕妇的轻度运动方式，如散步、瑜伽等。
3. 孕期心理健康。
孕妇在孕期可能面临着情绪波动、焦虑等问题，需要得到家人和医生的关心和支持。
建议孕妇进行心理疏导，保持心情愉快，有利于胎儿的健康发育。
二、产前检查。
1. 孕期定期产检。
孕妇需要按照医生的建议进行定期产检，包括血压、体重、胎心监测等。
及时发现和处理孕期并发症，保障母婴的安全。
2. 产前筛查。
孕妇需要进行产前筛查，包括唐氏综合征、先天性心脏病等遗传疾病的筛查，以及孕期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的筛查，及时采取相应的医疗干预措施。
三、分娩过程。
1. 选择合适的分娩方式。
孕妇需要在医生的指导下选择适合自己的分娩方式，包括自然分娩、剖宫产等。
医生会根据孕妇的身体状况和胎儿的情况进行评估，选择最安全的分娩方式。
2. 分娩时的护理。
在分娩过程中，孕妇需要得到专业的护理和支持，包括疼痛缓解、分娩姿势指导、情绪疏导等。
四、产后恢复。
1. 产后护理。
产后，孕妇需要得到全面的护理，包括伤口护理、产后恶露排出、哺乳指导等。
同时，家人的关心和支持也是非常重要的。
2. 产后康复运动。
产后适当的康复运动有助于孕妇身体的康复和健康。
但需要在医生的指导下进行，避免过度劳累和损伤。
以上就是孕产期管理实施方案的具体内容，希望能够为孕妇和家庭提供全面的健康管理和指导，保障母婴的健康和安全。
孕妇学校高级课程孕产期运动
3.孕期不能进行运动的情况
胎膜早破 先兆早产 多胎妊娠 前置胎盘 持续性阴道流血 妊娠高血压疾病等
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五、产后运动
1. 益处 2. 产后运动开展的适宜时期 3. 产褥期可开展的运动 4. 产后运动注意事项
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1.益 处
促进胃肠蠕动，减少便秘 有利于产后身体恢复 释放压力，放松心情，增加自信，减轻焦虑，促进睡眠，减 少产后抑郁症的发生 预防发生静脉血栓 恢复肌肉力量，缓解腰背痛
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3.步 行
提高心肺功能，增加肺通气量； 户外阳光照射有利于补充维生
素D； 放松和愉悦心情； 增进食欲，改善睡眠，有利于
顺利分娩。
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步行的注意事项
孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于 30
分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时 的
户外活动，如散步、体操等； 遵守先慢后快的原则； 选择舒适、安全的运动环境 ； 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋；
运动，并尝试下床活动。
胸部运动
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产后第四天
前三天的运动仍继续 腿部运动：腰部需保
持紧贴床面
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腿部运动
4. 产后运动注意事项
运动前排空膀胱； 运动前后及时补充水份； 产后运动卧位为主，宜选择硬板床或铺
有垫子的地板上进行； 穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更换
干净衣物；
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2.瑜伽和体操
增强体力和肌肉张力； 增强身体的平衡感； 提高肌肉的柔韧度和灵
活度； 改善睡眠； 缓解紧张和焦虑情绪；
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瑜伽和体操注意事项
初始应在专业教练的指导下练习； 熟练掌握要领后，可以在家练习，
产褥期体操的好处
产褥期体操的好处*导读：分娩过后，产妇立即面对着身体康复的问题。
产褥期，产妇既要注意饮食起居，关注营养搭配，又应该通过一些体操，重塑健美的身体。
……分娩过后，产妇立即面对着身体康复的问题。
产褥期，产妇既要注意饮食起居，关注营养搭配，又应该通过一些体操，重塑健美的身体。
产褥体操既有利于恢复健美的身材，又有利于产妇较快地恢复生理机能，使体力和精神等方面迅速恢复正常。
产褥期体操的好处它可以减少静脉血栓形成和肺部并发症，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。
有利于恶露的排出和子宫复旧，加强盆底肌肉和筋膜紧张度，减少子宫脱垂，膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。
可加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松弛，并促进骨盆及全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。
分娩后，每天做些轻松的运动，只需三个月你的身材就可能恢复到正常，但是在运动中如果感到疼痛或疲劳，就应停下来，最好是每次运动量不要太大，但应每天坚持。
经阴道自然分娩的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。
产妇应尽早适当运动及做保健操。
从产后二周开始运动来锻炼已变得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。
*增强盆底肌运动练习盆底肌收缩，每天尽可能多做，它可帮助消除不能控制的溢尿，如果孕妇分娩时外阴有缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。
*脚踩踏板运动这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环，踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，随时都可练习。
以上两种运动对曾接受剖宫产手术的产妇也是适合的。
*增强腹部肌肉的练习增强腹部肌肉的一种缓和的方法是：当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松，尽可能经常做此练习。
*产后2-3周，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。
抬起你的头及两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。
导乐球分娩球操作注意事项操作规范
也能够站立：
胸膝卧位：
能够坐靠：
配合运动：
予以安全指导
1.观察位置,动作姿势转换,予以合适旳帮助 2.留心产妇因坐分娩球而产生疲惫反应 3.分娩球勿过分充气 4.留心四面能产生阻碍而危险旳物品 5.合适摆放各仪器旳位置,例如: 胎儿监察器, 输液泵 6.每30分钟要听一次胎心
导乐球旳使用禁忌：
使用柔软而且很有弹性旳大型球不断活 动准妈妈旳身子，以此来缓解阵痛旳不适。 一般来说，经过这种活动方式能够选择更为 舒适旳姿势生产，而胎儿也能够借此来采用 更加好旳姿势下降或者旋转，进而有效缓解 产痛，缩短生产时间。但是，目前能使用导 乐球旳医院并不多。
导乐球旳作用
1.防止肌肉紧张
一直在床上躺着分娩旳产妇，往往会保 持着同一种姿势生产，轻易造成肌肉紧张， 增长生产难度。而采用导乐球分娩，则能够 让产妇自主调整选择最佳旳生产姿势，并保 持良好旳姿势分娩，防止肌肉过分拉紧，让 分娩愈加轻松。
导乐球分娩球操作注 意事项操作规范
导乐球即指分娩球，是指一种大型旳橡 皮球，产妇坐上去非常舒适，就犹如坐在软 软旳沙发上一样。
导乐球不是瑜伽球，孕产妇和医院一定
要认清这个误区，导乐球比瑜伽球更柔软， 质地更加好，更适合孕产妇使用!其次，导 乐球一般分为2个型号，55cm和65cm两种， 一般都使用65cm旳，个子稍微矮一点旳用 55cm旳。最终，导乐球一般充气在90%就 能够，感觉柔软就能够，不要感觉太硬。大 家能够坐在上面左右上下运动即可!
1.母亲原因：高血压、癫痫症、心脏病等严 重叠并症。 2.妊娠并发症：前置胎盘、胎盘早剥、多胎 妊娠、早产、不稳定旳胎位。 3.胎儿原因：胎心异常、羊水污染。 4.硬膜外镇痛分娩。 5.药物使用：如杜冷丁，安定使用起效中 （一般2-3小时）。
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三、孕期运动方式的选择与实施
1、选择 2、孕期运动的实施
1、选择
1、根据自己的喜好和条件选择
2、以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者，
可选择中强度项目
3、孕中期是开始运动的最佳时机
4、运动可循序渐进地增加和调整
2、孕期运动的实施
准备活动 锻炼部分
放松活动
准备活动 四肢和全身可做3-5分钟低强度、轻微的 伸展活动，逐渐增加运动强度，使肌肉逐 渐活动起来
3、产褥期可开展的运动
运动类型
双足运动、足部旋转运动 腹式呼吸 头颈部运动
提肛运动、抬臀运动
胸部运动、背部伸展运动 腿部运动、臀部运动、子宫复原运动 仰卧起坐
产后第一天
1、足部运动：每小时重复10-15次
2、腹式呼吸
3、头颈部运动
产后第二天
1、第一天的运动仍可继续
2、提肛和抬臀运动（可随时做）
保持室内空气流通、光线明亮 所有运动配合深呼吸，缓慢进行 避免过累 若有恶露增多或腹部疼痛，需暂停运 动
1.下列哪一项不是孕期适宜开展的运 动项目 ①游泳 ②散步 ③孕妇体操 ④篮球 ⑤提肛运动
2.剖宫产的产妇术后几小时可以开始 床上活动？ ①2小时 ②6小时 ③8小时 ④12小时 ⑤24小时
什么是提肛运动？ 即不断地收缩和 放松肛门肌肉
提肛运动（Kegel）的益处
A B C 加强盆底、会阴和肛门肌肉的力量
增加会阴弹性，有助于阴道分娩
预防产后子宫脱垂和尿失禁 D
改善产后性生活质量
提肛运动（Kegel）的方法
A B C 简单方便，随时随地可以进行
根据自我感觉，最大限度地收缩再放松
每次持续2-5秒钟，可连续做15-30次
第 六 讲 孕产期运动
学
• • • • •
习
内
容
一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 五、产后运动
一、孕期运动的益处
增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰 背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利 分娩 改善盆底充血状况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢
产后第三天
前两天的运动可继续
阴道顺产的产妇可尝试胸部运动、背部伸展 运动等，可下床散步运动 剖宫产产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁 运动，并尝试下床活动
产后第四天
前三天的运动仍继续 腿部运动：腰部需保持紧贴床面
4、产后运动注意事项
运动前排空膀胱 运动前后及时补充水分 产后运动卧位为主，宜选择硬板床或 铺有垫子的地板上进行 穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更 换干净衣物
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五、产后运动
1、益处
2、产后运动开展的适宜时期 3、产褥期可开展的运动
4、产后运动注意事项
1、益处
促进胃肠蠕动，减少便秘
有利于产后身体恢复
释放压力，放松心情，增加自信，减轻焦 虑，促进睡眠，减少产后抑郁症的发生 预防发生静脉血栓 恢复肌肉力量，缓解腰背同
2、产后运动开展的适宜时期
阴道产者： 产后即可起床活动。 剖宫产者： 术后6小时可开始床上活动，如： 翻身、深呼吸、双脚和腿部运动等
放松和愉悦心情 增进食欲，改善睡眠
有利于顺利分娩
步行的注意事项
孕妇应根据自身的体能，每天进行不 少于30分钟的低强度身体活动，最好是 1-2小时的户外活动，如散步、体操等。 遵守先慢后快的原则 选择舒适、安全的运动环境 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或 软底鞋 最好有家人陪伴
4、提肛运动（Kegel）
锻炼部分 视运动和核心部分，由运动强度决定运动 时间，建议30-40分钟为宜 遵循个体化原则，根据个人爱好，选择不 同的运动方式
放松活动 可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩 等放松活动
四、孕期运动的注意事项
1、学会识别运动时的危险辛哈
2、运动环境的选择 3、孕期不能进行运动的情况
定期产前体检， 若患有孕期并发 症/合并症，选 择运动前应咨询 医生
1、游泳
增强心肺功能 减轻关节复合 促进血液循环 缓解静脉曲张
有助缩短产程
游泳的注意事项
水温宜在28-30℃ 时间最好是孕中期 根据身体情况调整运动量 每次不宜超过1小时 注意环境安全，防滑、防跌倒 有专业救护人员在场
2、瑜伽和体操
增强体力和肌肉张力 增强身体的平衡感 提高肌肉的柔韧度和 灵活度 改善睡眠
缓解紧张和焦虑情绪
瑜伽和体操的注意事项
初始应在专业教练的指导下练习 熟练掌握要领后，可以在家练习，但 一定要注意安全 饭后1-2小时后进行，每次30-40分钟 或以运动后不感觉疲劳为宜 动作适度，不要勉强 如有任何不适或异常，及时停止，必 要时就医
3、步行
提高心肺功能，增加 肺通气量
户外阳光照射，有利 于补充维生素D
1、学会识别运动时的危险信号
下腹疼痛 阴道出血、流液
心悸、气促、头痛、胸痛 疲劳、眩晕、视物模糊
胎动减少或增多
小腿疼痛或肿胀
2、运动环境的选择
运动环境
运动着装
注意均衡膳食和 摄入量
3、孕期不能进行运动的情况
1、胎膜早破 2、先兆早产 3、多胎妊娠 4、前置胎盘 5、持续性阴道流血 6、妊娠期高血压疾病等
促进胃肠蠕动，减少便秘
锻炼心肺功能 有助于缩短产程、降低剖宫产率 释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解 焦虑、抑郁情绪，促进睡眠 保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复 有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后 出血量
二、孕期推荐的运动项目简介
请指出一下那些运动适合孕妇
1、游泳 2、瑜伽和体操 3、步行、 4、提肛运动