当心“鼠标手”(通用版)
上班族如何预防鼠标手
上班族如何预防鼠标手
本文导读：职场白领们经常使用鼠标，不好的使用习惯会使白领们出现鼠标手，影响到手的美感。
那么，职场白领们该如何预防鼠标手呢？
现在是一个高科技的时代，很多职场男人都会用电脑工作，我们都知道电脑是有辐*的，除了这些我们也要注意鼠标手，那么你们知道预防鼠标手的方法吗？
1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
3、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部的高度，这样可以减少*作电脑时对腕关节等部位的损伤。
4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳等放松手指的动作。
5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适度为好。
6、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的。
7、使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。
预防鼠标手对于职场男人的帮助是非常大的，以上这些都是男人预防鼠标手的方法，方法很简单，但是给我们带来的好处却不简单，我们一定要珍惜。
预防鼠标手必知道
预防鼠标手必知道日常注意事项1、多吃蔬菜日常生活饮食中应该多吃新鲜的蔬菜，例如油菜、青菜、芹菜等，另外富含蛋白质、钙质的食物也应该适量的摄取，例如瘦肉、鸡蛋、鸡肉、豆制品等。
、多吃水果新鲜的水果也应多吃，以补充足够的维生素和均衡营养。
最后，提醒各位上班族患上“鼠标手”之后应该注意保养手腕，使用工具的时候不要将压力集中在手腕的基部，尽量食用手肘和肩膀，同时不要长时间的使用电脑，保证双手有休息和恢复的时间，以上所介绍的局部运动应该坚持练习。
2、定时运动养成每天定时运动的习惯，及时松弛所有酸痛的肌肉，就算没有感觉到疼痛的感觉，依然要坚持多做以上的局部运动，缓解肌肉的疲劳，每天工作空隙的时间就可以多练习。
3、避免冷水洗手长时间使用完电脑之后，应该养成用温水洗手的习惯，利用温热的水流达到按摩的效果，有一定舒缓手部疲劳的作用。
尽量避免使用冷水，同时要适当的活动一下手部，可以自行按摩。
注意手部保暖也很关键。
日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。
建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。
设备习惯的要求1、记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。
2、55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。
此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。
3、 5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10平方厘米。
4、 5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。
理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。
5、鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。
6、长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量少于200克的有线鼠标，以便减少腕部力量。
五点建议1. 选用较大鼠标大鼠标带给人的压力弧度大、接触面广的鼠标有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。
鼠标手预防和措施PPT课件
第四部分：鼠 标手的治疗方
法
第四部分：鼠标手的治疗方法
应对鼠标手：采取必要的治疗 措施，如局部按摩，热敷等。 寻求专业帮助：严重情况下， 寻求医生或物理治疗师的帮助 。
第五部保护自己的身体健康是每个 人的责任，预防鼠标手是重要的一步。 健康工作，健康生活：保持正确的工作 姿势和鼠标使用习惯，让我们拥有一份 健康和高效的工作。
第二部分：预防和措施
键盘手：强化键盘手的肌肉，平衡 手指和手部的使用。 护手器材：使用鼠标垫和键盘托架 等护手器材，减少手部受力。
第三部分：预 防鼠标手的重
要性
第三部分：预防鼠标手的重要性
增加工作效率：预防鼠标手能够减少手 部不适，提高工作的舒适度和效率。 保护身体健康：预防鼠标手有助于预防 手部肌肉和关节损伤，保护身体健康。
鼠标手预防和 措施PPT课件
目录 第一部分：了解鼠标手 第二部分：预防和措施 第三部分：预防鼠标手的重要性 第四部分：鼠标手的治疗方法 第五部分：结语
第一部分：了 解鼠标手
第一部分：了解鼠标手
什么是鼠标手: 鼠标手是一种由长 时间使用鼠标引起的手部疾病。 鼠标手的症状：手指酸痛、僵硬， 手腕疼痛，手部疲劳等。
谢谢您的观赏聆听
第一部分：了解鼠标手
鼠标手的危害：影响工作效率，给身体 健康带来潜在风险。
第二部分：预 防和措施
第二部分：预防和措施
选择合适的鼠标：选择符合人 体工程学的鼠标，能够减轻手 部负担。 调整工作姿势：正确调整坐姿 和手臂位置，减少手腕和手指 的过度使用。
第二部分：预防和措施
细节注意：定期休息，拉伸手部肌肉， 勿长时间连续使用鼠标。 键盘和鼠标配合：合理使用快捷键和鼠 标，减少鼠标使用的频率。
莫让鼠标手害健康
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生活常识分享莫让鼠标手害健康
导语：目录第一章：电脑一族切莫让鼠标手祸害健康第二章：学做手指操告别鼠标手第三章：白领做全身操可防治鼠标手电脑族每天坐在写字楼里敲
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第一章：电脑一族切莫让“鼠标手”祸害健康
第二章：学做手指操告别鼠标手
第三章：白领做全身操可防治鼠标手
电脑族每天坐在写字楼里敲敲键盘或点击鼠标，是一个多么让人羡慕的轻松工作，其实，长时间敲键盘点鼠标，容易导致腕部肌肉，关节疼痛或痉挛。
就是人们所说的鼠标手。
那么，如何治疗鼠标手呢？怎样预防鼠标手呢？
电脑一族切莫让“鼠标手”祸害健康
案例
刘小姐在一家互联网公司做编辑，日积月累的坐在电脑面前，周而复始的敲击着键盘，不停的点击鼠标。
终有一天，刘小姐感觉到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知觉，毫无力气感。
与同事交流后，发现大部分的同事也或多或少出现此类情况。
随后，刘小姐就医被诊断患上了职业病“鼠标手”。
什么是“鼠标手”
“鼠标手”通俗而狭义指的就是“腕管综合症”，指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。
主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
随着电脑的普及，工作的需要，人们在操作鼠标时，长期保持着手腕背伸到一定角度的动作，并且随着掌侧与桌面接触的面积越大，使腕管处压力增大，长期。
女性电脑族更应警惕鼠标手
女性电脑族更应警惕鼠标手作者：何秀芳来源：《家庭医学》2021年第10期王女士是一名网络编辑，上班一直使用电脑工作，在家也经常用电脑玩游戏。
然而最近她发现自己右手腕出现莫名酸胀疼痛，且断断续续发作，当她需要用鼠标或键盘敲字时，手腕一用力，手指就开始胀痛，甚至越来越严重，无法工作。
到医院做了各项测试及拍片后，医生告诉她，她是患了“鼠标手”。
什么是鼠标手鼠标手学名腕管综合征，是正中神经于腕管内受压，引起手掌桡侧及桡侧三个半手指出现刺痛、无力、麻木等，也可能出现手肘与手部之间疼痛症状。
多因寒湿侵袭，手指及腕部屈肌反复劳损，引起手部腕部屈肌及韧带、神经和腱鞘出现无菌性炎症，腕骨间关节错位，腕管内容积减少或压力增高，致使其间正中神经和腕部肌腱受压，出现一系列腕部不适症状。
因该病症好发于长期使用电脑鼠标的办公人群，故又称鼠标手。
腕管综合征发病缓慢、不易察觉，患者均有长期腕部高强度作业劳损史或腕部骨脱位、骨折等外伤史，临床多见于电脑工作者、手机娱乐、乐器演奏或从事其他较精细手工活动者。
患者年龄多在20～60岁。
女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫，因此，女性发生“鼠标手”的概率要高于男性。
患者一开始表现为腕部酸痛、手指僵硬，容易被忽視。
在频繁持续高强度作业后症状逐渐加重，转变为桡侧三个半手指掌侧麻木刺痛等症状，更严重者桡侧感觉减弱或消失，表现出掌中央和手指感觉功能障碍。
发病机制腕管是由掌侧腕横韧带与腕骨一起构成的骨韧带隧道。
腕管内空间狭窄，有正中神经、4条指浅屈肌腱、拇指屈肌腱、滋养动脉以及4条指深屈肌腱通过。
通常情况下，屈肌腱在腕管内有一定容积滑动，不会妨碍正中神经。
但由于腕管特殊的解剖结构，以及外部寒湿、腕部受伤以及慢性劳损等因素，便会出现腕管综合征。
导致腕管综合征发病机制有如下几种。
⒈腕管容物增加。
腕部筋肉受寒湿侵袭，经络麻痹，气血瘀滞，炎症反应导致组织物渗出，出现腱鞘囊肿，表皮下钙质结节出现钙质沉着，或是皮下局限性肿块出现脂肪瘤，等。
当心鼠标“咬”手(最新版)
Safety issues are often overlooked and replaced by fluke, so you need to learn safety knowledge frequently to remind yourself of safety.（安全管理）单位：___________________姓名：___________________日期：___________________当心鼠标“咬”手(最新版)当心鼠标“咬”手(最新版)导语：不安全事件带来的危害，人人都懂，但在日常生活或者工作中却往往被忽视，被麻痹，侥幸心理代替，往往要等到确实发生了事故，造成了损失，才会回过头来警醒，所以需要经常学习安全知识来提醒自己注意安全。
有些人在使用个人电脑数年后，出现手部肌肉易疲劳、时常酸痛等症状，尤其在感冒时更为厉害；有些人的手和前臂有尖锐的烧灼感，甚至发生麻木；还有些人说：“我的手痛得钻心，我的前臂疼得我睡不着觉”等，这些情况都是长时间使用鼠标所造成的伤害。
据研究，每周使用鼠标超过十小时，前臂、手指、手腕、颈部和肩部就可能出现疼痛；操作中鼠标离得越远，肩部就越痛。
这在职业医学上被称为“颈肩腕综合征”。
这是由于电脑操作是一项静力作业，伴有头、眼、手、指的细小频繁运动，时间长，工作量大，会使操作者肌肉骨骼反复紧张，以致造成紧张性损伤，引起相应的病症。
治疗方法：可服用止痛药，适当休息，同时可进行按摩和热敷。
采用舒筋活络的中药薰洗病痛部位，也有一定的效果。
最主要的，还是在鼠标“咬”你之前“驯服”它。
防止鼠标损害，首先要尽量缩短使用鼠标的时间，每周最好不超过七小时。
注意调整工作姿势，并适时做一些手腕手臂的肌肉放松运动（如手臂伸展，握拳、放松，重复五次，每次二十分钟，每天三次）。
如果工作任务要求较高的精度，而鼠标又过于灵敏，可以将鼠标速度调低，放大文字或图像，即可减轻手臂的紧张程度。
预防鼠标手资料
鼠标手的症状
• 鼠标手引发的症状 • 由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕
部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传 导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生 障碍 • 主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中 痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等 症状。 • 下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生： • 1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。 • 2、手部刺痛，麻木，冷。 • 3、握力和手部各部位协同工作能力降低。 • 4、夜间疼痛。 • 5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
鼠标手发生的原因
• 为什么会发生鼠标手，我们现在使用的鼠标，依然保持了四十多
年前发明之初的基本外【型】，鼠标‘趴’在桌面，左右按键与桌面 平行，操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使 腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤， 产生相应的症状。 • 不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角 度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈 和手臂的疲劳不适。现在对鼠标的依赖程度和 使用的频率是四十年前无法比拟的，以前的鼠 标外【型】的弊端就显现无疑，你如果不能改 变这个基本外【型】，鼠标手的防治从何谈起！！
• 动作3
• 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的 五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
• 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
• 动作4 • 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸
开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10 次。
• 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
• 动作5 • 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大
预防“鼠标手” -------正确使用键盘、鼠标
对付鼠标手的妙招
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生活常识分享对付鼠标手的妙招
导语：目录第一章：什么是鼠标手第二章：如何预防鼠标手呢？第三章：运动疗法治疗鼠标手第四章：按摩方法治疗鼠标手由于电脑族每天都在键盘
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第一章：什么是鼠标手
第二章：如何预防鼠标手呢？
第三章：运动疗法治疗鼠标手
第四章：按摩方法治疗鼠标手
由于电脑族每天都在键盘上打字和移动鼠标，遭受鼠标手的危害在所难免，那么我们该怎样预防和治疗鼠标手呢？
什么是鼠标手
长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。
问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。
另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。
手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。
据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
如何预防鼠标手呢？。
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当心“鼠标手”(通用版)
Safety accidents can cause us great harm. Learn safety knowledge and stay away from safety
accidents.
当心“鼠标手”(通用版)
当今社会已步入高科技时代，随着电脑使用的日益普及，越来越多的人开始抱怨：常用电脑手腕疼痛，臂部发酸，双肩麻木，手指关节越来越不灵活……其实，这些伤害电脑一族的“杀手”就在你的身边——鼠标。
或许你要问：小鼠标怎么会成为“杀手”，这些种种症状不是键盘引起的吗？须知，鼠标比键盘更容易对手部造成伤害。
如果你在电脑操作过程中使用鼠标不当，可以使你患上严重的手部疾病，这种不同于传统手部损伤的病症被称之为“鼠标手”。
而“鼠标手”若未能及早妥善实施治疗，则很可能殃及腕部、臂部甚至颈部和肩部，导致严重的上肢疾病。
“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、
“腕关节综合症”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。
外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手部造成伤害，而这种疾患多见于女性电脑操作员，其发病率是男性的3倍以上。
“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合症。
临床医生发现，鼠标放在桌面上的位置越高，对手腕部的损伤越严重；鼠标的距离身体越远，对肩的损伤越大。
因此，鼠标应该放在一个稍低的位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。
键盘的位置也应该和这个差不多。
很多电脑都没有鼠标的专用位置，这样长期把鼠标放在桌面上连续工作，对人体造成的损害时不言而喻的。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合症的原因置疑。
上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如果太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉和神经的持续紧张。
应该了解，适当升高转椅可以预防“鼠标手”的发生。
如果调节鼠标位置很困难，则可以把键盘和鼠标都放在桌面之上，然后把转椅升高。
桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病机会率。
你若是经常使用电脑的工作人员，则应学会和掌握上述预防“鼠标手”的方法，让你能够轻松、愉快地做好自己的工作而有无损于身体健康。
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