学生体质健康测试各项目测试说明
体质健康测试各项目测试方法
体质健康测试各项目测试方法体质健康测试是指通过一系列的测试项目来了解人体的健康状况，早期发现潜在健康问题，以便及时采取预防和治疗措施，保障身体健康。
体质健康测试包括常规体检、生理功能测试、体态评估、营养体质评价等多个方面，不同的测试项目会涉及到不同的测试方法。
本文将详细介绍体质健康测试各项目的测试方法。
一、常规体检常规体检是检测人体各系统健康状况的最基本方法，主要包括以下测试项目：1. 身高、体重、腰围的测量：使用身高尺、体重秤和卷尺进行测量，用于评估身体的基本形态指标。
2. 血压测量：采用手动式或电子式血压计进行测量，包括收缩压和舒张压，用来评估心血管系统的状况。
3. 心率测量：采用心电图或手动测量心率进行，用来评估心脏的功能状态。
4. 视觉检查：检查双眼的视力、屈光度和色觉，用来评估眼睛的健康状况。
5. 听力检查：检查双耳的听力、听力丧失和听力障碍，用来评估耳朵的健康状况。
二、生理功能测试生理功能测试主要是通过检测一些重要的器官和系统的功能状态来评估健康状况，主要包括以下测试项目：1. 肺活量测试：采用肺活量仪或最大呼气量测试仪进行测量，用来评估肺功能的健康状况。
2. 心肺运动功能测试：通过让被测试者在一定的时间内完成一定强度的运动，来评估心肺功能状况和氧耗量。
3. 心电图测定：通过贴心电图电极在被测试者身上，测定心电图来了解心电图的状态。
4. 血糖测定：采用抽血进行血糖检测，用来评估胰腺功能和糖代谢状态。
5. 骨密度测定：采用X光判读法或B超测定法进行测量，用来评估骨骼健康状况和骨质疏松风险。
三、体态评估体态评估主要是评估人体姿态和运动障碍，包括以下测试项目：1. 姿势评估：通过观察受测试者站立、行走、坐姿和睡姿等状态，来评估身体姿态和运动功能。
2. 平衡能力检测：采用利用平衡板、滑板、重心转移等工具来检测被测试者的平衡。
3. 拉伸与柔韧性评估：通过测试被测试者的柔韧性、肌肉弹性和肌肉束配合程度等指标，来评估身体的柔韧性。
《国家学生体质健康标准》测试项目操作和方法
《国家学生体质健康标准》测试项目操作和方法
一、准备阶段
确定测试项目：根据《国家学生体质健康标准》的要求，确定需要测试的项目，如身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远等。
准备测试器材：根据测试项目，准备相应的测试器材，如身高计、体重秤、肺活量计、坐位体前屈测试仪、立定跳远测试仪等。
确定测试时间和地点：根据学校和学生的实际情况，确定测试的时间和地点，确保测试的顺利进行。
培训测试人员：对参与测试的人员进行培训，确保他们熟悉测试项目、测试器材和测试方法，能够正确地指导学生进行测试。
二、测试阶段
组织学生有序进行测试：在测试前，组织学生有序进入测试场地，按照规定的顺序进行测试。
指导学生正确使用测试器材：在测试过程中，指导学生正确使用测试器材，确保测试结果的准确性。
记录测试数据：在测试过程中，记录每个学生的测试数据，包括姓名、性别、年龄、身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远等。
及时处理异常情况：在测试过程中，如果发现学生的身
体出现异常情况，如晕倒、呼吸困难等，应立即停止测试，并及时采取相应措施。
三、结束阶段
整理测试数据：在测试结束后，对所有学生的测试数据进行整理，包括身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远等。
分析测试结果：根据整理好的数据，对每个学生的体质健康状况进行分析，找出存在的问题和不足之处。
制定改进措施：根据分析结果，制定相应的改进措施，如加强体育锻炼、调整饮食结构等，帮助学生提高体质健康水平。
反馈结果：将分析结果及时反馈给学生和家长，让他们了解自己的体质健康状况和存在的问题，以便采取相应的措施进行改进。
体质健康测试各项目测试方法
体质健康测试各项目测试方法1.心肺功能测试：心肺功能是评估人体心脏和肺部功能的重要指标，测试方法可采用有氧运动负荷测试，如踏步测试或跑步测试。
测试中，被测试者进行有氧运动，逐渐增加运动强度，通过检测心率、呼吸频率等参数，评估心肺功能的好坏。
2.柔韧性测试：柔韧性是身体各个关节可活动幅度的指标，测试方法常采用伸展度测试。
被测试者采取各种伸展动作，如前屈、侧屈等，通过测量身体各个关节的活动范围，评估柔韧性水平。
3.肌肉力量测试：肌肉力量是人体肌肉对外界力量的反应能力，测试方法可以采用举重测试或握力测试。
举重测试中，被测试者进行各种举重动作，如卧推、深蹲等，通过测量举重的重量或次数，评估肌肉力量的强度。
握力测试中，被测试者用手握住力量计，通过握力的大小，评估手部肌肉力量。
4.平衡测试：平衡能力是人体保持稳定姿势的能力，测试方法可以采用单脚站立测试或平衡板测试。
单脚站立测试中，被测试者单脚站立，通过记录站立的时间，评估平衡能力。
平衡板测试中，被测试者站在平衡板上进行各种平衡动作，通过测试平衡板的晃动程度，评估平衡能力的好坏。
5.体脂率测试：体脂率是人体脂肪组织占总体重的百分比，测试方法可以采用皮脂厚度测试或生物电阻抗测试。
皮脂厚度测试中，通过测量皮肤对针尖的压入深度，评估皮下脂肪的多少。
生物电阻抗测试中，通过测量电流通过人体的速度和阻力，评估体脂率的水平。
以上是一些常见的体质健康测试项目及其测试方法。
通过这些测试，可以了解个人身体各个方面的健康水平，有助于制定合理的健康管理计划。
需要注意的是，这些测试只是评估指标，不能代表整体健康状况，建议在专业人士的指导下进行测试和解读结果。
全国学生体质健康测试标准
全国学生体质健康测试标准全国学生体质健康测试是我国中小学生学习生活的一个重要环节，其目的在于全面了解学生的体质状况，促进学生的身体健康发展，提高学生的身体素质。
为了更好地开展全国学生体质健康测试，现将其标准进行详细介绍。
一、测试内容全国学生体质健康测试内容包括身高、体重、肺活量、50米、800米跑、坐位体前屈、引体向上、跳远、篮球运球、铅球投掷和身体健康状况自评等项目。
1.身高和体重身高和体重是最基本的身体指标。
学生体测之前需要量身高、体重，并计算出每位学生的BMI指数，了解学生身体发育情况。
2.肺活量肺活量是反映人体呼吸功能的一项重要指标。
按不同年龄、性别分别测试，测试方法为学生深呼吸后再尽量长时间内尽量用力呼气，可通过呼吸计测量。
3.跑步项目跑步项目主要考察学生的心肺功能和肌肉耐力，包括50米短跑和800米长跑两项，按照时间比较计分，以反映学生速度和耐力的综合情况。
4.坐位体前屈坐位体前屈主要考察学生的柔韧性，测试方法为学生坐在地上，膝盖伸直，腰椎弯曲，以身体前倾尽量伸展手臂的距离作为测试指标。
5.引体向上和跳远引体向上主要考察学生的上肢力量，以每分钟完成引体向上次数计分。
跳远主要考察学生的爆发力和协调能力，以距离计分。
6.篮球运球和铅球投掷篮球运球主要考察学生的手眼协调能力，以完成指定次数计分。
铅球投掷主要考察学生的力量和技能，以投掷距离计分。
7.身体健康状况自评学生需要对自己的身体状况进行自我评估，包括身体健康状况、饮食习惯、睡眠时间、运动时间等方面，以了解学生自身的身体状况和健康情况。
二、测试评分标准为了更准确地评估学生的体质状况，全国学生体质健康测试评分采用百分制，即根据各项测试项目的成绩综合计算每位学生的得分，最高分为100分，最低分为0分。
具体评分标准如下：1.身高和体重：根据BMI指数标准进行评分。
2.肺活量：按性别、年龄分别计算标准值和实际值，得出标准成绩和实际成绩，再根据计算成绩得出评分。
国家学生体质健康标准资料测试指标与评分标准说明
附件2：
《国家学生体质健康标准》测试指标及评分标准说明
《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。
具体在高校中的测试指标、权重及标准如下：
本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。
标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。
附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
二、评分表
（一）单项指标评分表
表1体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）
表5立定跳远单项评分表（单位：厘米）
减少的秒数所对应的分数进行加分。
《国家学生体质健康标准》各项目测试方法及要求
《国家学生体质健康标准》各项目测试方法及要求一．身高、体重测试目的：评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育水平及营养状况。
测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高体重计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角）。
要求：足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视。
二．肺活量测试目的：测试学生的肺通气功能测试方法：测试者将所发吹嘴套平稳的插在吹嘴上，不必紧张，深吸气后屏住气对准吹嘴以中等速度和力度尽力深呼气，直到不能呼出为止。
要求：测试时口紧贴吹嘴，避免从嘴角漏气，测试中不能二次吸气，否则成绩只计到二次吸气时的数据。
提示：测试时嘴要张开个小口，还要能够明显听到气流通过的声音，但吹气速度不能过大。
三．坐位体前屈测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
测试方法：受试者两腿伸直，坐在测试仪器上两脚赤足贴紧档板，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前匀速推动滑板，直到不能前推为止。
要求：两腿不能弯曲，禁止用力加速向前推进，加速推或中途稍有停顿者将会得负分。
四．立定跳远测试目的：测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。
测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每人试跳两次，计最好成绩。
要求：发现第一次犯规后，应遵守规则认真测试；可以赤足，但不得穿皮鞋、塑料凉鞋测试。
提示：测试时保持室内安静，踩线时能听到仪器的报警声；女生一般在踏板中间起跳、男生一般在踏板后端起跳（前、后起跳点选择以能否跳过2米为依据）；落地后向前或从侧面离开仪器，成绩为距起跳点最近的接触点，因此不能后退。
特别注意：落地时双脚一定要落在中间摩擦力较大的落地区域，否则，可能会身后滑倒直接影响测试成绩。
五．50米跑1．测试目的测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
《国家学生体质健康标准》测试的项目及及格标准
一、国家学生体质健康标准的概述1.1 国家学生体质健康标准的背景和意义国家学生体质健康标准是指国家对学生体质健康状况的一系列要求和标准。
它是以维护和提高学生的身体健康为宗旨, 为了培养具有较好身体素质和心理素质的人才, 指导学校教育行政部门和孩子家长做好学生身体健康的促进和保障工作而制定的。
1.2 国家学生体质健康标准的基本内容国家学生体质健康标准内容主要包括体格发育、视力、肺活量、肌肉力量、灵敏程度、柔韧性、速度、耐力等方面，分别设置了一系列的测试项目和及格标准。
二、国家学生体质健康标准测试项目及及格标准2.1 体格发育体格发育项目主要包括身高、体重、胸围、握力等指标。
其中，男生和女生的标准及格体重分别是多少？男生:____kg女生:____kg2.2 视力视力测试分为裸眼视力和矫正视力两个项目。
裸眼视力标准是多少？5.02.3 肺活量肺活量测试项目是通过肺活量仪进行测试，及格标准是多少？男生:____ml女生:____ml2.4 肌肉力量肌肉力量测试项目主要包括引体向上、仰卧起坐等。
及格标准是多少？男生(引体向上):____次女生(仰卧起坐):____次2.5 灵敏程度灵敏程度测试项目包括立定跳远、50米跑等。
及格标准是多少？立定跳远:____cm50米跑:____s2.6 柔韧性柔韧性测试项目包括坐位体前屈等。
及格标准是多少？男生:____cm女生:____cm2.7 速度速度测试项目包括跑步、游泳等。
及格标准是多少？跑步:____s游泳:____m/s2.8 耐力耐力测试项目包括1000米、800米等。
及格标准是多少？男生: 1000米____min女生: 800米____min三、国家学生体质健康标准测试的意义和作用3.1 促进学生全面发展通过学生体质健康标准测试，可促进学生全面发展，提高学生的身体素质和心理素质，全面培养学生身体素质和心理素质。
3.2 保障学生身体健康通过学生体质健康标准测试，发现学生身体健康状况，及时进行干预和帮助，保障学生身体健康。
学生体质健康标准必测项目
学生体质健康标准必测项目在学校安排的体育课上，每一位学生都要参与到体质测试中。
这些测试项目旨在评估学生的身体健康状况，为他们提供一个全面了解自己体育素质的机会。
以下是学生体质健康标准必测项目的介绍。
一、身高和体重测量身高和体重是体质测试中最基本的两个项目。
通过测量身高和体重，可以了解学生是否营养充足，身材是否健康。
在进行这两项测试时，学校通常会提供专业的测量仪器，确保数据的准确性。
二、肺活量测试肺活量测试是评估学生心肺功能的重要指标。
它反映了一个人呼吸系统的强度和灵活性。
在测试中，学生需要深吸一口气，然后慢慢呼气，对仪器的测量结果进行记录。
通过肺活量测试，可以判断学生的呼吸系统是否健康。
三、立定跳远测试立定跳远测试是测试学生爆发力和下肢肌肉力量的重要项目。
在测试中，学生需要从站立的位置跳远到他们能够达到的最远距离。
通过此项目的结果，可以了解学生的下肢力量和协调性，评估他们在爆发力方面的表现。
四、50 米跑测试50 米跑测试是测试学生速度和加速度的项目。
学生站在起跑线上，听到起跑信号后尽快完成 50 米距离的奔跑。
此项目可以评估学生的爆发力和速度，并参考不同年龄段同学的表现水平，判断学生在这方面的发展程度。
五、仰卧起坐测试仰卧起坐测试是测试学生腹肌力量和耐力的项目。
学生需要躺在地上，双手叉腰，屈膝弯曲，尽力完成尽可能多的仰卧起坐动作。
这个测试项目可以了解学生腹肌力量的情况，评估他们的体能素质和身体的耐力。
六、坐位体前屈测试坐位体前屈测试是测试学生腰背柔韧性和肌肉伸展度的重要项目。
学生需要坐在地上，双腿伸直，上身前屈尽量碰触脚尖。
这个测试可以评估学生腰背部柔韧性的好坏，并了解他们在肌肉伸展方面的水平。
七、引体向上测试（男生）/握力测试（女生）引体向上测试是测试男生上肢力量和背部肌肉力量的项目。
学生需要握住横杆，然后尽可能多地完成向上的引体动作。
握力测试则是测试女生手部力量的项目，学生需要用力握住测力器，产生最大的握力。
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学生体质健康测试各项目测试说明一、身高身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。
它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。
身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。
它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。
如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。
通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示。
身高反映人体骨骼纵向生长水平。
使用身高计测试，精度为0.1厘米。
测试时，受试者赤脚、呈立正姿势站在身高计的底板上（躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60度），脚跟、骶骨部及两肩胛间与身高计的立柱接触，头部正直，两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平。
记录以厘米为单位，保留小数点后1位。
二、体重反映人体发育程度和营养状况。
使用体重秤测试，精度为0.1千克。
测试时，受试者自然站在体重秤中央，站稳后，读取数据。
记录以千克为单位，保留小数点后1位。
注意事项：测试时，受试者尽量减少着装；上、下体重秤时，动作要轻缓。
场地器材：身高体重仪。
测试方法与步骤：（1）先输入学号按确认键，再将测试卡插入插卡曹。
（2）脱鞋，立正姿势（足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触）站在身高体重议的底板上，身体勿晃动，待水平压板下滑触及头部时自动停止下滑测试完毕。
（3）待测试仪屏幕显示“数据保存成功”后拔卡。
注意事项：（1）严格掌握"三点靠立柱"、"两点呈水平"的测量姿势要求。
（2）水平压板松紧要适度；头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开；饰物要取下。
（3）测量时身体勿晃动。
（4）测量前受试者不应进行体育活动和体力劳动三、立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。
力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。
腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。
1、测试目的：测试学生下肢肌肉力量及身体协调能力的发展水平。
2、场地器材：跳远仪3、测试方法受试者两脚自然分开站立；站在起跳线后；脚尖不得踩线。
两脚原地同时起跳；不得有垫步或连跳动作。
每人试跳三次；记录其中成绩最好一次。
4、注意事项(1)发现犯规时，此次成绩无效。
三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。
跳完后从跳远板侧面离开。
不得有垫步或连跳动作。
(2)可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋，塑料凉鞋测试。
四、肺活量指数1、测试目的：测试学生的肺通气功能。
它是指人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，即一次深呼吸的气量，是呼吸动态过程中的一部份。
肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。
科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。
肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。
因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。
2、场地器材：电子肺活量计、吹嘴。
3、测试方法与步骤：（1）先将测试卡插入，待仪器屏幕显示“第一次测试开始”，取一个吹嘴进行测量。
（2）测试者面对仪器站立，手持吹气口嘴；面对肺活量计站立吹气，测量完毕，仪器屏幕下方显示“数据保存成功”，屏幕数据归“0”可以拔卡测试完毕。
4、注意事项：（1）被测者不必紧张，并且要尽全力；以中等速度和力度吹气效果最好。
（2）尽全力以中等速度和力度吹气，禁止补气。
五：50米跑：50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。
它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。
1、测试目的：测试学生速度、灵敏、协调素质及神经系统灵活性的发展水平。
2、场地器材50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。
发今旗一面，哨一个，秒表若干块。
秒表使用前应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。
标准秒表选定，以中央台标准时间为准，每小时误差不超过+/-0.3秒受试者至少两人一组测试。
站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。
发今员在发出口令同时要摆动发今旗。
计时员视旗动开表计时。
受试者挺胸部到达终点线的垂直面停表。
记录以秒为单位，精确到小数点后一位。
小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。
4、注意事项(1)受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。
但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
(2)发现有抢跑者，要当即召回重跑。
(3)如遇风时一律顺风跑。
六、坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。
柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。
长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、孪缩、甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。
柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。
是一个重要的体能成分。
1、测试目的：测试学生身体柔韧素质的发展水平。
2、场地器材使用坐位体前屈测量计测量。
将仪器放置在平坦地面上。
测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。
3、测试方法受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢；两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作)，直到不能继续前伸时为止。
记录以厘米为单位，取小数点后一位。
如为正值在数值前加“+”符号，负值则加“一”符号。
4、注意事项(1)测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。
(2)测试时，如发现两腿弯曲或两上臂突然前伸时应重做。
(3) 测量计应靠墙放置。
七——女：仰卧起坐指数。
仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。
由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。
由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
主要反映了受试者的腰腹部肌肉力量。
仰卧起坐测试方法：受试者仰卧于体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。
要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。
测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成的次数。
1分钟到时，受测者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位数。
七——男引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。
是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。
引体向上注意要点:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。
下垂时脚不能触及地面。
可在腰上钩挂杠铃片来加重。
测试方法:受试者面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。
待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。
测试人员记录受试者完成的次数。
以次为单位。
准备动作：1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
训练动作：3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5）重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：·保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
·很少有人能做许多次引体向上。
建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。
然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。
下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
·你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。
反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
注意：动作技术要规范，意念要集中。
上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。
这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
八：800m/1000m指数。
800m/1000m主要测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
是反映学生身体素质的一项重要指标。
800m/1000m测试方法：受测者至少两人一组进行测试，站立式起跑。
当听到”跑”口令后开始起跑。
计时员看到旗动开表计时，当受测者躯干部到达终点线的垂直面时停表。