生理学理论指导：睡眠的时相
(优质医学)睡眠的时相与产生机制
脑干5-HT抑制睡眠，腺苷、前 中缝核5-HT和蓝斑核NE终止睡 列腺素D2（PGD2)促进睡眠 眠，
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1、间脑的下丘脑后部、丘脑髓板内核群 邻旁区和丘脑前核； 2、脑干尾端网状结构，有人称之为上行 抑制系统； 3、基底前脑的视前区和Broca斜带区。 低频电刺激前两个脑区可引起慢波睡眠， 而高频电刺激则引起觉醒；低频或高频 刺激第三个脑区均可引起慢波刺激。
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异相睡眠不分期，其脑电波呈不规则 的β波，与觉醒时很难区分，但不同 的是异相睡眠时眼电显著增强，而肌 电明显减弱；其表现与慢波睡眠相比， 各种感觉进一步减退，以致唤醒阈提 高，骨骼肌反射和肌紧张进一步减弱， 肌肉几乎完全松弛，可有间断的阵发 性表现。做梦是异相ห้องสมุดไป่ตู้眠期间的特征 之一。
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睡眠的时相分为：慢波 睡眠（SWS）和异相睡眠 （PS），后者又称为快波 睡眠(FWS)或快速眼球运动 睡眠（REM sleep）。
睡眠过程中两个时相互 相交替。
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成人进入睡眠后，首先是慢 波睡眠，持续80~120min后 转入异相睡眠，维持 20~30min后，又转入慢波睡 眠；整个睡眠过程中有4~5 次交替，越近睡眠的后期， 异相睡眠持续时间越长。
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慢波睡眠
异相睡眠
脑电图呈同步化慢波
脑电波呈去同步化快波
感觉功能暂时减退
感觉功能进一步减退，唤醒阈 提高
骨骼肌反射和肌紧张减弱
骨骼肌反射和肌紧张进一步减 弱，几乎完全松弛
血压↓、心率↓、尿量↓、体 眼球运动快速、部分躯体抽动、 温↓、代谢↓、瞳孔缩小、呼 血压↑、心率↑、呼吸加快而 吸变慢、胃液分泌↑、发汗功 不规则、做梦等。 能↑等。
睡眠的生物钟、演化理论和体力恢复理论
睡眠的生物钟、演化理论和体力恢复理论对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。
故而生理时钟也称为日节律；人类在夜间睡眠，而且有固定地点，原因是人类缺少夜行能力；为确保安全，免于野兽侵袭，终而演化出先是巢居穴处，继而建筑房屋的适应能力。
笔者理解，这两个理论都说明一个问题：人们需要睡觉，所以选择在黑夜睡眠。
睡眠1.生理时钟与日节律在一天24小时内，个体在生活上呈现周期性的活动；何时睡眠，何时进食，何时工作，何时排（），几乎都有一定的顺序，而此等顺序几乎是由个体生理上的运作所决定。
像此种决定个体周期性生活活动的生理作用，称为生理时钟（biologicalClock）。
生理时钟之所以形成，除个体生活习惯因素（如经常上夜班者的生理时钟即与一般人不同）之外，主要受一天24小时变化所决定。
例如：一天之内的温度有显著的变化，人类身体的体温，在一天内也有显著的变化，在环境温度降低而人的体温也降低的情况之下，个体就会产生睡眠的需求。
每天气温的变化规律，大致是午夜至凌晨五时左右的一段时间最低，人类的体温，也正好是在此一时段，降至最低。
因此，对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。
故而生理时钟也称为日节律（circadian rhythm）。
对动物的生活而言，日节律具有极大的支配力。
因此，候鸟或鱼类的迁徙，多在地球上的南北向同经度内移动，藉以维持其周期性的生理时钟。
人类祖先的活动，本来也像其他动物一样，日出而作，日入而息。
惟以现代交通工具快捷，喷射机的飞行，使地球两对面的距离，变为朝发夕至；从台北飞到纽约，正好形成晨昏颠倒，使人遇到了睡眠适应困难的问题。
这现象称为飞行时差（jet lag）。
飞行时差的一般征候是：身心疲倦，食欲不振，睡眠暂时失常。
飞行时差的困扰程度，因飞行方向而异；顺太阳方向（西行去欧洲）飞行时，飞行时差的困扰较少；逆太阳方向（东行去美洲）飞行时，飞行时差的困扰较大。
飞行时差形成的睡眠困扰，一般在三天至一周内即可自行消失，而在新环境内重新建立起个人的生理时钟。
生理学理论指导：睡眠的时相
生理学理论指导：睡眠的时相-通过对整个睡眠过程的仔细观察，发现睡眠具有两种不同的时相状态。
其一是脑电波呈现同步化慢波的时相，其二是脑电波呈现去同步化的时相。
前者是一般熟知的状态，其表现已在前文述及，常称为慢波睡眠（slowwavesleep，SWW）。
后者的表现与慢波睡眠不同，称为异相睡眠（paradoxicalsleep，PS）或快波睡眠、快速眼球运动（rapideyemovements，REM）睡眠。
异相睡眠期间，各种感觉功能进一步减退，以致锅醒阈提高；骨骼肌反射运动和肌紧张进一步减弱，肌肉几乎完全松驰；脑电波呈现去同步纶快波。
这些表现是异相睡眠期间的基本表现。
此外，在异相睡眠期间还会有间断性的阵发性表现，例如眼球出现快速运动、部分躯体抽动，在人类还观察到血压升高和心率加快，呼吸加书本而不规则。
慢波睡眠与异相睡眠是两个相互转化的时相。
成年人睡眠一开始首先进入慢波睡眠，慢波睡眠持续约80-120分钟左右后，转入异相睡眠；异相睡眠持续约20-30分钟左右后，又转入慢波睡眠；以后又转入异相睡眠。
整个睡眠期间，这种反复转化约4-5次，越接近睡眠后期，异相睡眠持续时间逐步延长。
在成年人，慢波睡眠和异相睡眠均可直接转为觉醒状态；但觉醒状态只能进入慢波睡眠。
而不能直接进入异相睡眠。
在异相睡眠期间，如将其唤醒，被试者往往会报告他正在做梦。
据统计，在191例被试者异相睡眠期间唤醒后，报告正在做梦的有152例，占80%左右；在160例被试者慢波睡眠期间唤醒后，报告正在做梦的只有11例，占7%左右。
因此一般认为，做梦是异相睡眠的特征之一。
在人体中还观察到，垂体前叶生长激素的分泌与睡眠的不同时相有关。
在觉醒状态下，生长激素分泌较小；进入慢波睡眠后，生长激素分泌明显升高；转入异相睡眠后，生长激素分泌又减少。
看来，慢波睡眠对促进生长、促进体力恢复是有利的。
异相睡眠是睡眠过程中再现的生理现象，具有一定的生理意义。
曾观察到，如几天内被试者在睡眠过程中一出现异相睡眠就将其唤醒，使异相睡眠及时阻断，则被试者会出现易激动等心理活动的扰乱。
睡眠的时相和产生机制
睡眠的时相和产生机制睡眠是人类生命中至关重要的一部分，它对我们的身体和大脑起着至关重要的作用。
睡眠的时相是指我们在一天中不同时间段内的睡眠状态，而睡眠的产生机制则是指我们是如何进入睡眠状态的。
在本文中，我们将探讨睡眠的时相和产生机制。
睡眠的时相可以分为两个主要阶段：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。
在一个典型的睡眠周期中，我们会经历多个REM睡眠和NREM睡眠的交替。
在NREM睡眠中，我们的身体会逐渐放松，心率和呼吸也会变得更加缓慢。
这个阶段被认为是身体修复和恢复的重要时期。
而在REM睡眠中，我们的大脑会变得更加活跃，我们的眼睛会在眼睛动作的指导下快速移动。
这个阶段被认为是梦境发生的时期。
睡眠的产生机制是一个复杂的过程，受多种因素的影响。
其中一个重要的因素是我们的生物钟，也称为循环节律。
生物钟是我们体内的一种生理钟表，它会调控我们的睡眠-清醒周期。
生物钟受到外界环境的影响，特别是光线的影响。
当我们暴露在光线下时，我们的生物钟会被重置，从而影响我们的睡眠模式。
另一个影响睡眠的因素是我们的睡眠压力。
睡眠压力是指我们在一天中经历的清醒时间的累积。
随着清醒时间的增加，我们的睡眠压力也会增加，促使我们更快地进入睡眠状态。
这就是为什么在一天中较晚的时间，我们会感到更加困倦。
除了生物钟和睡眠压力外，其他因素如荷尔蒙、环境和个体差异也会影响睡眠的产生机制。
例如，褪黑激素是一种调节睡眠的荷尔蒙，它会在夜间增加，促使我们入睡。
环境因素如温度、噪音和舒适度也会影响我们的睡眠质量。
此外，每个人的睡眠需求和睡眠模式也会有所不同。
总的来说，睡眠的时相和产生机制是一个复杂而精密的系统，受到多种因素的影响。
了解这些因素有助于我们更好地管理我们的睡眠，保持身体和大脑的健康。
希望本文能够帮助读者更好地理解睡眠的重要性，以及如何优化我们的睡眠质量。
让我们拥有更好的身体和心理状态，迎接每一天的挑战。
睡眠的周期和睡眠调节
睡眠的周期和睡眠调节睡眠是生物体生理活动中不可缺少的部分，它对人类的身体健康和精神状态有着重要的影响。
为了更好地理解睡眠，我们需要了解睡眠的周期以及睡眠调节的机制。
一、睡眠的周期睡眠的周期包括两个主要阶段：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。
通常，睡眠周期从入睡开始到清醒结束，有四到六个完整的周期。
1. 非快速眼动睡眠（NREM）NREM睡眠占据了整个睡眠周期的大部分时间（约70%-80%）。
它包括三个不同的阶段：睡眠浅、睡眠中度和睡眠深度。
（1）睡眠浅：进入睡眠后的最初几分钟处于浅睡眠状态，容易被外界的声音或者轻微的触摸唤醒。
（2）睡眠中度：睡眠逐渐加深，脑电图显示出更多的慢波，此时人体处于休息和恢复的状态。
（3）睡眠深度：睡眠深度达到最高点，人体处于最放松的状态，此时对外界的刺激不太敏感。
2. 快速眼动睡眠（REM）REM睡眠通常发生在每个睡眠周期中的后半部分。
在REM睡眠中，人的大脑迅速活跃起来，眼球迅速移动，同时大部分肌肉处于抑制状态，防止人们在梦境中动作。
这个阶段的梦境通常比较生动且易于记忆。
二、睡眠调节的机制睡眠调节受到多种因素的影响，包括环境、生物钟以及内外部因素等。
1. 环境因素环境因素是一个人入睡和保持睡眠的重要因素。
合适的温度、安静的环境以及舒适的床铺都有助于良好的睡眠质量。
2. 生物钟人体的生物钟是一种内在的生物节律，调控着人体的睡眠和觉醒周期。
它受到日光、暗光和其他外部时间线索的影响。
规律的生物钟有助于保持良好的睡眠习惯。
3. 内外部因素内部因素，如焦虑、抑郁和持续的压力等，可能会影响一个人的睡眠质量。
而外部因素，如噪音、光线和药物的影响，也会对睡眠产生影响。
三、改善睡眠质量的建议想要获得良好的睡眠，以下是一些改善睡眠质量的建议：1. 建立规律的睡眠时间表，尽量每晚保持相同的入睡和起床时间。
2. 创造一个安静、暗净、凉爽的睡眠环境，尽量避免噪音和强光的干扰。
睡眠的生理过程
睡眠的生理过程睡眠是人类日常生活中必不可少的一部分，它对于维持身体健康和促进认知功能具有重要作用。
本文将重点探讨睡眠的生理过程，包括入睡阶段、睡眠周期和睡眠质量。
一、入睡阶段入睡是指从清醒状态逐渐进入睡眠的过程。
当我们感到疲倦或环境适宜时，大脑会开始释放褪黑素。
褪黑素是由松果体分泌的一种激素，它调节睡眠-觉醒周期。
褪黑素的释放促使身体进入睡眠准备状态。
同时，大脑中的内部时钟也起到重要作用。
这个内部时钟被称为昼夜节律，控制着人体的睡眠-觉醒周期。
在晚上，通过抑制觉醒中枢的活动，内部时钟使我们更容易入睡。
二、睡眠周期一次完整的睡眠周期通常包括非REM（非快速眼动睡眠）和REM （快速眼动睡眠）两个阶段。
非REM阶段又分为三个子阶段：入睡期、浅睡期和深睡期。
整个周期通常持续约90-110分钟，根据个体差异会有所不同。
1. 入睡期入睡期是一个过渡阶段，从清醒到睡眠，人们开始逐渐放松并进入睡眠状态。
在这个阶段，大脑逐渐放慢活动，眼球不再快速运动。
2. 浅睡期浅睡期是睡眠中较为轻松的阶段，约占整个睡眠周期的50-60%。
在这个阶段，呼吸和心率放缓，肌肉放松，但依然对外界刺激敏感，容易被吵醒。
3. 深睡期深睡期是睡眠中最为重要的阶段，也被称为“修复性睡眠”。
此时，呼吸变得规律，心率和血压降低，并且肌肉放松至最大程度。
深睡期对身体恢复和养护至关重要。
4. REM睡眠REM睡眠是指快速眼动睡眠，大脑活动变得剧烈，呼吸速率加快，心率和血压回升。
此时，大脑与身体的联系紧密，出现了活动性的梦境。
整个睡眠周期中，非REM和REM睡眠阶段交替出现，每个周期内重复多次。
进入后续睡眠周期时，REM睡眠的时间逐渐延长，而非REM睡眠时间则相对减少。
三、睡眠质量睡眠质量是指睡眠的效果和对身体修复的程度。
一夜好眠对于身体和大脑的健康至关重要。
以下几个因素可以影响睡眠质量：1. 睡眠环境：宜静宜暗的环境有利于入睡和保持睡眠。
确保床铺舒适和温度适宜。
睡眠生理时钟说明
生理时钟说明00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！睡眠生理时钟说明熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
睡眠生理学
睡眠生理学
•正常生理性睡眠可分为三种时相：非快动眼睡眠期：NREMS （non-rapid-eye movement sleep ）快动眼睡眠期：REMS （rapid-eye movement sleep ）慢波睡眠期：SWS
（slow wave sleep ）为NREMS的3、4期
非快动眼睡眠期：NREMS
•循环系统，呼吸系统和交感神经系统的活动水平降低，且相当稳定全身肌张力明显下降
•血压下降、心率和呼吸频率减慢，脑血流减慢，脑代谢降低，机体总能量消耗减少，而垂体的促激素分泌增多
快动眼睡眠期：REMS
•全身肌紧张进一步下降
•交感神经和副交感神经功能失调：呼吸不均匀，心率和心输出量进一步减慢减少，血压下降、脑血流量增加，有助于儿童脑生长和成人脑修复与近期的学习能力、记忆和理解尤为密切
慢波睡眠期：SWS
•生长激素的分泌达到高峰，而肾上腺类固醇分泌达到最低有助于躯体休息和能量储备，与机体的合成代谢有关有利于机体的发育和疲劳的消除。
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生理学理论指导：睡眠的时相
-通过对整个睡眠过程的仔细观察，发现睡眠具有两种不同的时相状态。
其一是脑电波呈现同步化慢波的时相，其二是脑电波呈现去同步化的时相。
前者是一般熟知的状态，其表现已在前文述及，常称为慢波睡眠（slowwavesleep，SWW）。
后者的表现与慢波睡眠不同，称为异相睡眠（paradoxicalsleep，PS）或快波睡眠、快速眼球运动（rapideyemovements，REM）睡眠。
异相睡眠期间，各种感觉功能进一步减退，以致锅醒阈提高；骨骼肌反射运动和肌紧张进一步减弱，肌肉几乎完全松驰；脑电波呈现去同步纶快波。
这些表现是异相睡眠期间的基本表现。
此外，在异相睡眠期间还会有间断性的阵发性表现，例如眼球出现快速运动、部分躯体抽动，在人类还观察到血压升高和心率加快，呼吸加书本而不规则。
慢波睡眠与异相睡眠是两个相互转化的时相。
成年人睡眠一开始首先进入慢波睡眠，慢波睡眠持续约80-120分钟左右后，转入异相睡眠；异相睡眠持续约20-30分钟左右后，又转入慢波睡眠；以后又转入异相睡眠。
整个睡眠期间，这种反复转化约4-5次，越接近睡眠后期，异相睡眠持续时间逐步延长。
在成年人，慢波睡眠和异相睡眠均可直接转为觉醒状态；但觉醒状态只能进入慢波睡眠。
而不能直接进入异相睡眠。
在异相睡眠期间，如将其唤醒，被试者往往会报告他正在做梦。
据统计，在191例被试者异相睡眠期间唤醒后，报告正在做梦的有152例，占80%左右；在160例被试者慢波睡眠期间唤醒后，报
告正在做梦的只有11例，占7%左右。
因此一般认为，做梦是异相睡眠的特征之一。
在人体中还观察到，垂体前叶生长激素的分泌与睡眠的不同时相有关。
在觉醒状态下，生长激素分泌较小；进入慢波睡眠后，生长激素分泌明显升高；转入异相睡眠后，生长激素分泌又减少。
看来，慢波睡眠对促进生长、促进体力恢复是有利的。
异相睡眠是睡眠过程中再现的生理现象，具有一定的生理意义。
曾观察到，如几天内被试者在睡眠过程中一出现异相睡眠就将其唤醒，使异相睡眠及时阻断，则被试者会出现易激动等心理活动的扰乱。
然后，又让被试者能自然睡眠而不予唤醒，开始几天异相睡眠增加，以补偿前阶段异相睡眠的不足；在这种情况下异相睡眠可直接出现在觉醒之后，而不需经过慢波睡眠阶段。
由此认为异相睡眠是政党衙所必需的生理活动过程。
动物脑灌流实验观察到，异相睡眠期间脑内蛋白质合成加快。
因此认为，异相睡眠对于幼儿神经系统的成熟有密切关系；并认为异想睡眠期间有昨于建立新的突触联系而促进学习记忆活动。
看来，异相睡眠对促进精力的恢复是有利的。
但是，异相睡眠会出现间断性的阵发性表现，这可能与某些疾病在夜间发作有关，例如心绞痛、哮喘、阻塞性肺气肿缺氧发作等。
有人报导，病人在夜间心绞痛发作前常先做梦，梦中情绪激动，伴有呼吸加快、血压升高、心率加快，以致心绞痛发作而觉醒。