形体训练与形象塑造[业界优制]
形体训练在女大学生形体美塑造中的作用
形体训练在女大学生形体美塑造中的作用随着社会的不断发展和进步，人们对自身形体美的要求也越来越高。
特别是在大学校园里，女大学生们更是对自己的形体美有着更高的追求。
在这个过程中，形体训练成为了塑造女大学生形体美的重要手段之一。
形体训练不仅可以使女大学生们拥有更健康的体魄，更能够让她们在外表上展现出更加迷人的魅力和自信。
本文将从形体训练对女大学生形体美的重要作用进行探讨。
形体训练还可以帮助女大学生塑造更好的体态美。
形体训练不仅仅是简单的锻炼身体，更是一种培养美感和舞台表现力的训练。
通过形体训练，女大学生们不仅可以养成优美的姿势，更能够摆脱一些不良的习惯和姿态。
这将使她们在日常生活中更有自信，也可以在社交场合显得更加优雅迷人。
形体训练还可以帮助女大学生们建立更好的自身形象。
通过形体训练，女大学生们可以锻炼自己的身体，提高体质素质，增强体魄。
在锻炼身体的过程中，她们会慢慢养成良好的生活习惯，这将使她们在形象上更加得体，更有气质。
良好的形象不仅可以提升女大学生们的社交能力，更可以让她们在职场上脱颖而出，成为更具竞争力的个体。
在女大学生形体美塑造中，形体训练可以说是发挥了至关重要的作用。
通过形体训练，女大学生们不仅可以拥有更加健康、匀称的身材，更能够增强自身的体态美，塑造更好的自身形象，建立更好的心态。
促进女大学生形体美的塑造，也有助于培养她们健康的生活态度和积极向上的生活理念。
形体训练在女大学生形体美塑造中的作用是不可或缺的。
希望女大学生们可以在日常生活中重视形体训练，为自身形体美的塑造不懈努力。
【889字】。
形体训练与形象塑造第六章 基本仪态训(第一节 体态)
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(4)站姿训练 ①对镜练习。在明确站姿要求的基础上面对镜子进行 训练，从镜子中观察自己的姿态是否准确、优美， 必要时可请他人进行协助和指导。在找到标准站姿 的感觉后，再坚持每次20分钟左右的训练，以巩固 动作技能，形成习惯性动作姿态。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
基本仪态训练
⑤后屈式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，以女士为主。要点 是：两腿和膝盖并紧，两小腿向后屈回，脚尖着地，脚尖 不可翘起。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
⑥分膝式坐姿。这一坐姿适用于一般场合，为男士坐姿。要领 是：两膝左右分开，但不超过肩宽，小腿与地面垂直，两 脚脚尖朝向正前方，两手自然放于大腿上。
形体训练与形象塑造
第六章 (4)走姿训练
基本仪态训练
①分步骤基本练习。初级训练阶段应采用分解式练习 ，把走姿分成三个过程训练：即提、迈、落。“提 ”指行进腿大腿向上提45度，形成膝盖上提，脚尖 向下；“迈”指行进腿以膝盖为轴，大腿保持不动 ，小腿向前伸长，脚尖稍离地；“落”指行进腿落 地，后脚推前脚，重心前移。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
④前伸式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，一般为女士所采用 。要领是：双腿与双脚并在一起，向前伸出一脚左右的距 离，按方向共有三种：正前伸直、左前伸直和右前伸直， 脚的位置可以是双脚完全并拢，也可以脚踝交叉，脚尖不 可翘起
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
形体训练与形象塑造
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
④扇形站姿。这是男士、女士均适用的站姿。要领： 两脚跟靠拢，脚尖呈45-60°，身体重心在两脚上
形体训练与形象塑造
（2）中山装
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③西装的穿着规范
第一，西装有单排扣和双排扣之分。 第二，穿西装要配衬衣。 第三，与内衣要配套。 第四，为保证西装不变形，衣袋、裤袋不要 放东西。 第五，无论衣袖还是裤边，皆不可卷起。 第六，穿西服一定要穿皮鞋，不能穿旅游鞋、 布鞋等其它鞋，也不能穿白色袜子和色彩鲜 艳的花袜子。
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５.3.４ 基础化妆的基本步骤
1．面部底妆 底妆是护肤的最后一步和完美化妆的第 一步，它可以掩饰面部皮肤的瑕疵、令肤 色更均匀，还可以修饰、改善面部结构和 鼻型，是获得清新、持久妆容的基础步骤。
（1）打粉底。 （2）定妆。
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５.3.４ 基础化妆的基本步骤：
2．眼部彩妆
（1）画眉。 （2）涂眼影。 （3）画眼线。 （4）涂睫毛液。
（2）装饰物与服装的式样、色调、风格要 统一。
（3）装饰物要有利于弥补自己生理上的某 些不足。
（4）佩戴装饰物要因时、因地、因人制宜。
5.4.3 饰品佩戴基本要求
2.几种常用首饰的佩戴礼仪
（1）戒指 （2）耳环 （3）项链 （4）手镯、手链 （5）胸花 （6）帽子
5.5 发型与形象美
5.5.1 头发的日常护理 5.5.2 发型设计的基本要求 5.5.3 发型的选择技巧 5.5.4 发型对特殊脸型的修饰 5.5.5 特殊发质的护理
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5.2.1色彩的基础知识
3.色彩语汇
（1）黑色。黑色是最暗的颜色，总能让 人联想到一些消极的东西，诸如夜、恐怖、 黑暗、不安、罪恶等。
（2）白色 。象征纯洁、神圣、善良、信 任与开放。
（3）灰色。白到黑之间构成了灰，从浅 灰到暗灰有若干种灰色，它给人宁静、高雅 的印象，同时还给人以朴素、孤寂的感觉。
幼儿园美丽乐园：形体塑造与形象修养教学方案
《幼儿园美丽乐园：形体塑造与形象修养教学方案》幼儿园是孩子们的第一个学习场所，形体塑造与形象修养教学方案在幼儿园教育中具有重要意义。
在这篇文章中，我们将深入探讨这一主题，从幼儿园教育的角度出发，分析形体塑造与形象修养的教学方案，帮助孩子们树立正确的形象意识和形体素养。
一、形体塑造的重要性形体塑造是指通过体育锻炼、舞蹈技巧训练等方式，培养幼儿的身体素养和健康意识。
在幼儿园阶段，形体塑造不仅可以促进幼儿的身体发育，增强体质，还可以培养良好的生活习惯和自我保护意识。
幼儿园在形体塑造方面的教学方案，应该注重全面性和系统性，使幼儿在快乐学习的过程中，达到形体协调、动作优美的效果。
二、形象修养的意义形象修养是指通过言行举止的规范引导、形体形象的培训等方式，培养幼儿的仪表形象和社交意识。
在幼儿园阶段，形象修养的教学方案应该注重德育规范引导的注重各项形象修养的培训，使幼儿养成良好的行为习惯和美好的品质。
三、形体塑造与形象修养的融合形体塑造与形象修养是相辅相成、相互促进的。
形体的优美和形象的良好是相辅相成的。
在幼儿园阶段，形体塑造与形象修养的教学方案应该融合在一起，从而培养出身体健康、自信、维度高、未来可期、自强、适应社交的优秀幼儿。
四、形体塑造与形象修养教学方案的实施1.设置体育游戏、小品表演等课程，注重在活动中锻炼幼儿的协调性和灵敏性。
2.进行形象仪容的培训，包括形象管理、仪容整洁、仪表端庄等方面的课程安排。
3.组织幼儿参加文艺演出和社交活动，培养幼儿的交际能力和表演意识。
4.通过形象形体培训与生活教育的课程设置，深入学习形象形体方面的知识。
五、我的观点和理解形体塑造与形象修养在幼儿园教育中是十分重要的，这是为了培养幼儿优良的品质和形象，对孩子的未来发展有重要意义。
在实施方案的过程中，需要借鉴先进的教学理念和方法，注重培养幼儿的身心全面发展，让他们在运动、表演和与人交流中得到全方位的提升和锻炼。
通过本次文章的撰写，我对形体塑造与形象修养教学方案有了更全面、深刻和灵活的理解。
形体训练与形象塑造第七章 妆容形象塑造(第六节 思考与训练)
第七章
妆容形象塑造
6.假如你是一名即将毕业的大学生，准备去参加招聘面 试，为了能更好地展示自己良好的形象，能在众多的应 聘者中脱颖而出，除了注意服装搭配外，在仪容修饰方 面你该如何准备？ 7.观看视频短片，学习偏重的化妆方法和技巧。 8.搜集护肤品、化妆品的产品知识，学会选择适合自己 的产品。
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
世界上没有难看的人，只有不懂得如何让自己打扮得体的人。 ——【美】靳羽西
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
思考与训练
形体训练与形象塑造
第七章
妆容形象塑造
1.仪容修饰对个人形象的塑造有何重要意义？ 2.作为女士，请用5分钟时间给自己化一个漂亮的工作 妆。请实际操作，如果结果不令你满意，要继续实践， 反复练习，直到取得满意效果为止。 3.作为男士应如何保持仪容整洁？请每天早晨出门前对 着镜子检查一下，在个人卫生方面还有哪些地方需要改 进？要坚持一丝不苟。 4.你的皮肤属于哪种类型？有什么特点？在保养方面要 注意哪些要点？ 5.你的脸型、发质和职业最适合哪种发型？
形体训练
形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造
第28页
1.腿部弹动
（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做 膝关节屈和伸连续动作。
（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始， 有节奏地完成脚跟下压和抬起连续动作。
（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈 膝向前（侧、后）伸腿连续动作。腿弹动时应 保持稳定重心，被动弯曲、主动伸展、屈伸动 作连贯。腿弹动节奏可快可慢。
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3．滚动步
(1) 脚掌滚动要圆滑有力，脚尖着地时 脚面应充分绷直。
(2)滚动步可原地或向前、向后行进，动 作中可加髋部转动及节奏改变。
形体训练与形象塑造
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4．变换步
（1）动作中注意做柔步时脚面膝。 (2)变换步可向前、后、侧行进，也可做举 腿、转体或跳变换步。
形体训练与形象塑造
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2.手位及其组合
一位 二位三位 四位 五位 六位 七位
形体训练与形象塑造
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3.举与落
（1）动作与做法 见图2-2-4
前平举—两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。 上举—两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上。 侧平举—两臂侧举与肩平，稍向后展。 前上举—以大臂带动肘，两臂抬起举至前上举， 掌心向下。 前下举—以大臂带动肘，两臂举至前下举。 侧上举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。 侧下举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。
形体训练与形象塑造
7-8 ⑤1-4 ⑥5-8结束
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2.4 体育舞蹈练习
2.4.1体育舞蹈发展概况及舞蹈礼 节 2.4.2体育舞蹈特点与作用 2.4.3体育舞蹈技术
形体训练与形象塑造
提升开学演讲身体语言表达能力的形体训练与形象塑造方法
提升开学演讲身体语言表达能力的形体训练与形象塑造方法导语：开学演讲是学生展示自我、传达思想的重要机会，良好的身体语言表达能力可以使演讲更加生动有趣、吸引观众的关注。
本文将介绍提升开学演讲身体语言表达能力的形体训练与形象塑造方法。
一、站姿训练在开学演讲中，一个自信而稳定的站姿是非常重要的。
为了提升身体语言表达能力，可以进行站姿训练。
首先，双脚并拢，形成一个直线，保持身体重心平衡；接着，挺直腰杆，放松双肩，保持身体正直；最后，微微收腹，提升自身气场。
二、手势练习手势是身体语言表达中的重要组成部分，恰当的手势可以增加演讲的表现力。
为了提升手势的准确性和流畅度，可以进行手势练习。
选择一段演讲文稿，模拟演讲时的场景，通过不同的手势来表达观点和情感。
练习过程中要注意手势的协调性和自然性。
三、眼神交流眼神交流是演讲中与观众互动的重要方式，可以增强演讲的说服力与亲和力。
通过日常生活中的眼神锻炼，如与人交流时保持目光接触，自然而又有信心地看向别人，可以提升眼神交流的能力。
四、肢体动作与态度的协调肢体动作与态度的协调是形体训练中的重点。
演讲者在演讲过程中应当注意肢体动作与态度的一致性，使其与演讲的内容相一致，增强演讲的可信度。
五、肢体语言的节奏与力度在形体训练中，肢体语言的节奏与力度是需要注意的细节。
在演讲中，适度运用肢体动作可以增加语言表达的生动性，但过度使用会给观众带来压力，因此需要掌握节奏与力度的平衡。
六、声音的呼吸与控制声音是开学演讲中传递信息的重要媒介，合理的声音呼吸与控制可以提升演讲的表达力。
通过深呼吸练习，放松身心，慢慢掌握声音的节奏和强弱，使其与演讲内容相协调。
七、表情的调控表情是身体语言中非常丰富而又重要的一部分。
演讲应注重表情的自然真挚，通过练习自己在镜子前做各种表情，培养丰富多样的表情库，使自己在演讲时能够随着内容的变化自如地调控表情。
八、形象塑造与仪态礼仪形象塑造是演讲中给观众留下深刻印象的关键之一。
形体训练与形象塑造第九章 职业气质培养(第一节 良好气质的要求)
第九章
职业气质培养
这是一个两分钟的世界，一分钟展示给别人你是谁，另一钟 让他们喜欢你。 ——【美】罗伯特·庞德
形体训练与形象塑造
第九章
职业气质培养
气质是一个古老的概念。早在公元前5 世纪，古希 腊医生希波克拉特就认为，人体内有四种体液：粘液、 黄胆汁、黑胆汁和血液，由于这四种体液在各人身体中 的比例不同，而产生了不同的行为表现和气质特点。后 来，古罗马医生盖伦把人的气质分为胆汁质、多血质、 粘液质和抑郁质四种典型类型。 我国古代从类似气质的角度把人作过分类。如孔子 把人分为“中行”、“狂”、“狷”三类。“子曰：不 得中行而与之，必也狂狷乎。狂者进取，狷者有所不为 也”。
形体训练与形象塑造
第九章
职业气质培养
春秋战国时期，有人依据阴阳五行学说，把人的某 些心理特点和生理解剖特点联系起来，按照阴阳的强弱 ——即好动或喜静的程度，把人的气质分成5 种类型： 好动的太阳型、少阳型，喜静的太阴型、少阴型和动静 适中的阴阳和平型，同时又根据五行法把人分为“金行 ”、“木行”、“水行”、“火行”和“土行”等类型 。在心理学上，气质是人的个性心理特征之一，它是指 每个人在心理活动中所表现出来的独特的比较稳定的动 力特征。即心理过程的强度、速度与稳定性以及心理活 动的指向性特点等方面在行为上的表现。它与日常生活 中人们所说的“脾气”含义相近。
职业气质培养
二、忍耐性和情绪兴奋性不能太低，可塑性强 忍耐性是指个体遇到各种刺激和压力时的心理承受 力。情绪兴奋性是指个体遇到高兴和扫兴时，是否能够 控制自己的情绪。人在遇到挫折、压力、巨大挑战的时 候，思想情感都会有波动，如遇到尖酸刻薄的人、不可 理喻的事，能控制情绪，保持良好状态，体现出很高的 素养就显得很重要。面对这样的问题，选择积极的、催 人奋进的语言给自己打气，进行心理暗示、告诉自己一 定可以战胜挫折。
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①睡前的大腿前侧健身操 ②睡前的大腿内侧健身操 ③睡前的小腿、脚踝运动
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4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
（3）处方三
①侧向拉腿。 ②臀部伸展。 ③侧卧摆腿。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1. 来自印度的密语---瑜伽 2. 古老的武术精神---跆拳道 3. 完美的健康体验---舍宾 4．健身球操 5. 有氧搏击操
图扶4风-书3屋-8 返回
4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（2）处方二
① 动作一 ②动作二 ③动作三（见图4-3-9） ④动作四
图4-3-9
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4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（3）气质女人的美腰秘笈
①左右压腿 ②侧踢腿 ③仰卧举腿 ④举腿交叉
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4.3.1基本健美练习
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（2）跆拳道与健康
①顺畅肺活动。 ②扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张 器的血压。 ③增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。 ④供给更多氧气，使身体组织更加健康。 ⑤增强心脏，能够抵抗任何冲击。 ⑥使睡眠安稳，易于排除排泄物。 ⑦跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还 使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1.来自印度的密语---瑜伽
（1）瑜伽的特点与功能 （2）瑜伽的治病力量 （3）瑜伽姿势对腺体的影响 （4）瑜伽入门的三步法
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（4）瑜伽入门的三步法
第一，有效的训导，设计练习坐法、调息 和沉思(Meditation)。
第二，调整规范饮食和日常习惯，其中涉
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4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（2）处方二
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4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（1）处方一 ①骨盆运动。 ②上腹运动。（见图4-3-6、图4-3-7） ③下腹运动。 ④上腹部和腰部运动。（见图4-3-8）。 ⑤肌肉放松运动。
22 图4-3-6
图4-3-7
形体训练与形象塑造
1
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学习目标：
肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和 工作。通过本章内容的学习，使学生要了解 肥胖的原因，掌握身体健康和健美的运动减 肥方法，养成平衡膳食的良好习惯，。
2
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第4章健康减肥塑身法
4.1 肥胖的成因 4.2 减肥的误区 4.3 形体减肥瘦身法 4.4 健美形体的科学饮食
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型 2．肥胖症的诱因剖析
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型
（1）单纯性肥胖 （2）继发性肥胖
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
2．肥胖症的诱因剖析
（1）遗传因素 （2）饮食因素 （3）运动因素 （4）精神因素 （5）社会因素 （6）地理环境因素 （7）性别和年龄因素
及就寝、娱乐活动和工作习性。这有助于消除 一切导致身心机能不平衡的刺激。
第三，调整个人态度、行为和生活方式，这 将有助于诱导自己在对待友谊和关怀方面分享 感情和热忱，热爱并敬重整个美好的世界。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
2．古老的武术精神---跆拳道
（1）跆拳道的特点和功能 （2）跆拳道与健康
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4.1.2 影响正常体重的因素
1．体重减轻 2．体重增加
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4.1.2 影响正常体重的因素
活动量的变化 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）其他疾病
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4.1.2 影响正常体重的因素
2．体重增加
（1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）体内液体潴留
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4.3 形体减肥瘦身法
4.3.1 基本健美练习 4.3.2 时尚前卫的减肥处方
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4.3.1基本健美练习
1．手臂健美运动处方 2．胸部健美处方 3．腰部健美运动处方 4. 让你拥有修长美腿
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4.3.1基本健美练习
1．手臂健美运动处方
（1）处方一
①动作一
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4．2 减肥的误区
4.2.1 减肥为的是美观，而不是健康 4.2.2 减肥速度越快，减肥效果越好 4.2.3 减肥跟着广告走 4.2.4 减肥先要减早餐 4.2.5 减肥就要用减肥药或减肥食品 4.2.6 体型越苗条越好
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4．2 减肥的误区
4.2.7 吃得越少越好 4.4.8 少吃粮食就能减肥 4.2.9 少喝水也能减肥 4.2.10 减肥必须拒绝脂肪 4.2.11 吸脂减肥无需控制饮食 4.2.12 长期素食有助减肥
站姿拉力器肱二头肌弯举；站姿拉力器颈后臂屈伸； 仰卧单臂哑铃臂屈伸。
②动作二
伸展运动：将刚刚锻练过的肩膀肱二头肌、肱三头肌 进行伸展。 （见图4-3-1~4-3-3）、
19 图4-3-1
图4-3-2 图4-3-3
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4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（1）处方一
①扩胸器。 ②向下俯卧撑。 ③向上俯卧撑。 ④拉绳。 ⑤仰卧飞鸟。
3．腰部健美运动处方
（4）处主四
①简单收腹运动 ②仰卧起坐练正腹肌 ③呼吸练侧腹肌 ④转身练内外斜肌 （图4-3-10）；
图4-3-10
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4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
（1） 处方一
①肌肉型 ②脂肪型 ③浮肿型
图4-3-10
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4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
6
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4.1.1 肥胖的诊断
2.标准体重的计算方法二
男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)
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4.1.1 肥胖的诊断
3.标准体重的计算方法三
军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千 克) 南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千 克)
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4.1 肥胖的成因
4.1.1 肥胖的诊断 4.1.2 影响正常体重的因素 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
4
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4.1.1 肥胖的诊断
2.1标.标准准体体重重的的计计算算方方法法一二 3.标准体重的计算方法三
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4.1.1 肥胖的诊断
1.标准体重的计算方法一
其一： 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千 克)