欢乐彩色跑活动策划书【最新版】
缤纷彩跑策划书3篇
缤纷彩跑策划书3篇篇一缤纷彩跑策划书一、活动主题彩色派对，缤纷开跑二、活动目的本次彩跑活动旨在通过跑步这一健康、快乐的运动形式，让参与者释放压力，享受运动的乐趣。
同时，彩色粉末的使用也为活动增添了趣味性和娱乐性，让参与者在奔跑中感受色彩的魅力，释放自我，增强团队凝聚力。
三、活动信息1. 活动时间：[具体时间]2. 活动地点：[具体地点]3. 活动对象：[具体参与对象]四、活动流程1. 签到开场活动开始前，在签到处签到，领取活动 T 恤、彩色粉末、号码牌等物品。
开场前，进行热身运动，让参与者充分活动身体，准备迎接的彩跑活动。
2. 开幕式主持人介绍活动的目的、流程和注意事项。
主办方领导致辞，宣布活动正式开始。
3. 彩跑活动发令枪响后，参与者按照规定路线开始彩跑。
在彩色站，工作人员会向参与者抛洒彩色粉末，让大家在奔跑中感受色彩的狂欢。
全程共设置三个彩色站，每个彩色站都有不同的主题和色彩，让参与者在奔跑中不断体验惊喜和乐趣。
参与者到达终点后，可在终点区域拍照留念，记录这一难忘的时刻。
4. 颁奖典礼活动结束后，在舞台区举行颁奖典礼，为在活动中表现优异的团队和个人颁发奖品。
邀请部分参与者上台分享参加活动的感受和收获。
5. 活动结束主持人宣布活动圆满结束，感谢所有参与者的支持和配合。
工作人员清理活动现场，归还物资。
五、活动预算1. 活动物资：彩色粉末、T 恤、号码牌、道具等，共计[X]元。
2. 场地租赁：[具体金额]元。
3. 工作人员费用：[X]元。
4. 奖品费用：[X]元。
5. 其他费用：[X]元。
6. 总预算：[X]元。
六、注意事项1. 建议穿着白色或浅色的衣服，以便更好地吸收和展示色彩。
2. 参与者需在活动前进行充分的热身运动，避免在活动中受伤。
3. 活动现场设有医疗点和急救设备，如遇身体不适，请及时向工作人员求助。
4. 彩色粉末为食用级材料，对皮肤和眼睛无刺激，但建议参与者在活动结束后及时清洗，以免影响皮肤和衣物。
彩跑活动策划方案
彩跑活动策划方案篇一：彩色跑策划方案1彩色跑活动策划书一、活动主题健康彩虹跑二、活动目的和意义为增添校园活动氛围，倡导青春正能量，绿色出行，促进学生身心健康成长，展现大学生精神风貌，特组织开展绿色健康的彩色跑活动。
彩色跑活动主旨推崇全民健身运动，结合社会潮流，以“绿色〃健康〃运动”的宗旨号召高校学生及社会全体通过慢跑这一具有青春、活力、健康的运动方式强健身心，以提倡全面运动将健康生活传递给周围每一个人，五颜六色健康出彩的生活新方式。
三、活动简介“彩色跑”(Color Run)被称为“地球上最快乐的5公里赛跑”，彩色跑活动理念发想于印度的“洒红节”，除了继承其快乐传播的精髓，还为其注入了当地本土的特色，焕发着新鲜事物的力量。
全程共分为五个彩色站，依次为起点-红-黄-蓝-紫-绿-终点，每一个颜色的彩色站的跑道外的工作人员会都向参与者撒播彩粉，以示祝福。
更设置俏皮卡通人物、搞怪留影墙、投篮挂彩、小型音乐庆祝会等精彩环节，一路上音乐相随，一路上惊喜不断。
缤纷色彩的快乐体验，为每一位参与者无限精彩的未来喝彩。
四、活动对象全校学生五、活动时间XX年xx月xx日六、承办单位**************七、活动流程1、前期准备（1）宣传工作○1 6月xx日由*****进行传单发放争取通知到在校的所有同学。
○2通过新媒体（微博、微信）进行网络宣传活动，网上报名。
准备工作○16月xx日设计传单，进行发放。
○26月xx日准备活动道具，应急药物。
○36月xx日统计参加人数。
○46月xx日在T恤上印赞助商图案、***会徽和彩跑路线。
○56月xx日组织所有参加活动的选手们进行赛前会议，说明此活动的安全性与具体事宜。
（2）活动形式彩色跑全程共设置起点-红-黄-绿-蓝-紫-终点的路线，分为五个彩色站，每经一个颜色的彩色站，工作人员会都向参与者撒播彩粉，以示祝福。
彩色跑倡导不计时不限制规则，完全可以按照自己的节奏步伐享受这场色彩之旅。
彩跑活动方案[5篇]
![彩跑活动方案[5篇]](https://img.taocdn.com/s3/m/3239075ce55c3b3567ec102de2bd960590c6d93c.png)
彩跑活动方案[5篇]以下是网友分享的关于彩跑活动方案的资料5篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。
第一篇“彩跑啦，我们一起冲！冲！冲！”暨助力“五水共治”公益行活动方案为进一步贯彻落实区委、区政府关于“五水共治”工作的重大战略部署，在全员治水、全域保水、全民护水的大背景下，进一步掀起群团组织助力“五水共治”的高潮，不断提高公众参与率和知晓率，经研究，决定举办“彩跑啦，我们一起冲！冲！冲！”暨助力“五水共治”公益行活动，具体方案如下：一、活动组织主办：越城区总工会、共青团越城区委、越城区妇联协办：越城区女企业家协会、金帝银泰城二、活动时间：2015年10月17日（周六）上午9：00三、活动地点：绍兴治水广场四、参加人员1、拟邀请区“五水共治”四套班子分管、联系领导；群团组织区委、区政府分管、联系领导。
2、活动主办、协办单位相关领导，区水城办领导。
3、工青妇等群团组织召集劳动模范、工人代表、杰出青年、志愿者、最美家庭、巾帼护水队等各界人士合计200人。
4、腰鼓队30人、小学生代表30人。
五、活动内容（一）暖场1、区水城办用展板展示全区治水阶段性成果。
2、工青妇等群团部门用照片墙展示古越大地山水美景。
（二）开幕1、志愿者代表演唱《找回鉴湖》。
2、区领导致辞。
3、各界人士代表发出“五水共治”倡议。
4、区领导宣布彩跑开始。
（三）正式活动1、各界人士着“五水共治”宣传文化衫沿治水广场——环城南路——和畅堂——金帝银泰城惠坊街——环城南路——治水广场彩跑，向沿途居民宣传“五水共治”，发出节水、护水倡议，并为“小鱼治水”募集公益基金。
每完成彩跑一人，由越城区女企业家协会向活动主办方提供68元公益基金，用于购买小鱼苗投放河中，以此改善水环境。
2、小学生代表在治水广场以“五水共治”为主题作画，画出心目中的美丽家乡。
（四）闭幕1、展示小朋友的优秀作品。
2、由越城区女企业家协会向活动主办方捐赠“小鱼治水”公益基金。
关于彩虹跑策划书3篇
关于彩虹跑策划书3篇篇一关于彩虹跑策划书一、活动主题彩色人生，快乐飞扬二、活动目的本次彩虹跑活动旨在通过彩色粉末和欢乐氛围，让参与者在奔跑中释放压力，享受运动的乐趣，同时增强团队凝聚力和社交互动。
三、活动时间和地点1. 时间：[活动时间]2. 地点：[活动地点]四、活动流程1. 签到和领取装备：在活动开始前，参与者将在指定地点签到，并领取活动 T 恤、彩色粉末、头巾和号码牌等装备。
2. 开幕式和热身运动：活动开始前，将有简短的开幕式，包括活动介绍、安全注意事项和热身运动。
3. 彩色跑：参与者将沿着指定的路线进行彩色跑，途中设有彩色粉末站，工作人员将向参与者抛洒彩色粉末，让大家从头到脚都被彩色粉末覆盖，形成一幅绚丽多彩的画面。
4. 终点狂欢：当参与者到达终点时，将有一场盛大的狂欢派对等待着他们。
现场将播放欢快的音乐，参与者可以继续抛洒彩色粉末，跳舞，拍照留念，共同庆祝这一难忘的时刻。
5. 颁奖典礼：根据活动规则，将评选出最佳装扮、最佳团队合作等奖项，并在终点区域举行颁奖典礼，为获奖者颁发奖品和证书。
五、活动组织和管理1. 活动组织：成立活动筹备组，负责活动的策划、组织、宣传和执行等工作。
2. 人员安排：根据活动需要，安排工作人员负责签到、装备发放、安全引导、粉末抛洒等工作。
3. 安全保障：活动现场将设置医疗急救站，配备急救设备和人员，确保参与者的安全。
同时，提醒参与者遵守活动规则，注意自身安全。
4. 环境保护：活动结束后，组织工作人员清理活动现场，保持环境整洁。
六、活动宣传1. 社交媒体宣传：利用、微博、抖音等社交媒体平台，发布活动信息和照片，吸引更多人关注和参与。
2. 线下宣传：在学校、社区、商业区等场所张贴海报、发放传单，宣传活动信息。
3. 合作伙伴宣传：与学校、社区、企业等合作，通过他们的渠道宣传活动，扩大活动影响力。
七、活动预算活动预算主要包括场地租赁、活动道具、粉末材料、工作人员酬金、宣传费用等，预计总费用为[X]元。
欢乐彩色跑活动策划书3篇
欢乐彩色跑活动策划书3篇篇一《欢乐彩色跑活动策划书》一、活动主题“缤纷色彩，欢乐奔跑”二、活动目的通过彩色跑活动，让参与者在欢乐的氛围中释放压力，享受运动的乐趣，增强身体素质和团队合作精神，同时也提升参与者对健康生活方式的认识和追求。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细活动地点]五、参与人员面向所有热爱运动、追求欢乐的人群六、活动安排1. 报名阶段（1）线上通过社交媒体、官方网站等渠道发布活动信息和报名。
（2）线下设置报名点，方便参与者现场报名。
2. 活动准备（1）准备彩色粉末、活动 T 恤、号码牌等相关物品。
（2）布置活动场地，设置起跑点、彩色站、终点等区域。
（3）安排工作人员负责活动的组织、引导和安全保障。
3. 活动流程（1）参与者在指定时间到达活动地点，领取活动装备。
（2）举行简短的开幕仪式，介绍活动规则和注意事项。
（3）起跑枪响，参与者开始彩色跑。
（4）沿途设置多个彩色站，参与者经过时会被抛洒彩色粉末，增添欢乐氛围。
（5）到达终点后，举行庆祝活动，颁发纪念奖品。
七、活动宣传1. 利用社交媒体平台广泛宣传活动，吸引更多人关注和参与。
2. 制作宣传海报、传单等，在周边社区、学校、企业等场所进行张贴和发放。
3. 邀请当地媒体进行报道，扩大活动影响力。
八、活动预算1. 彩色粉末采购费用：[X]元。
2. 活动 T 恤制作费用：[X]元。
3. 号码牌等其他物品费用：[X]元。
4. 场地布置费用：[X]元。
5. 工作人员酬金：[X]元。
6. 宣传费用：[X]元。
7. 奖品费用：[X]元。
九、注意事项1. 提醒参与者穿着合适的运动服装和鞋子。
2. 确保彩色粉末对人体无害，并告知参与者避免粉末进入眼睛和口鼻。
3. 活动现场设置医疗急救点，以应对可能出现的突发情况。
4. 安排专人负责活动现场的秩序维护和安全保障。
5. 提醒参与者遵守活动规则，文明参与活动。
十、活动效果评估1. 通过参与人数、参与者反馈等方面对活动效果进行评估。
彩色跑策划书模板3篇
彩色跑策划书模板3篇篇一彩色跑策划书模板一、活动主题[彩色跑主题名称]二、活动目的通过彩色跑活动，提倡健康、快乐、积极向上的生活方式，增进参与者之间的互动和交流，提升团队凝聚力，同时也为参与者带来独特的跑步体验。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细活动地点]五、参与人员[明确参与活动的人员范围]六、活动流程1. 报名阶段设定报名时间和方式。
提供报名表格和相关信息。
收取报名费用（如有）。
2. 活动准备确定活动路线和站点设置。
准备彩色粉末、补给品等物资。
安排工作人员和志愿者。
进行安全检查和准备应急预案。
3. 活动当天参与者签到和领取活动装备。
开场致辞和活动介绍。
进行热身运动。
按照预定路线开始彩色跑。
在站点设置彩色粉末喷洒区域，让参与者尽情享受彩色的乐趣。
提供补给和休息区域。
终点处设置庆祝仪式和颁奖环节。
4. 活动结束清理活动现场。
七、活动宣传1. 制定宣传计划，包括线上和线下宣传渠道。
2. 利用社交媒体、网站、海报、传单等进行宣传推广。
3. 邀请媒体参与报道，增加活动曝光度。
4. 鼓励参与者分享活动照片和体验，扩大活动影响力。
八、活动预算1. 列出活动所需的各项费用，如场地租赁、物资采购、人员费用等。
2. 明确预算来源和资金分配。
3. 尽量控制成本，确保活动的可行性和可持续性。
九、注意事项1. 安全第一，确保活动场地和路线的安全性。
2. 提醒参与者注意自身身体状况，不适时及时停止活动。
3. 提供必要的医疗支持和急救措施。
4. 遵守活动规则和工作人员的指示。
5. 注意环境保护，不乱扔垃圾。
十、其他事项1. 可根据实际情况添加其他相关内容，如合作伙伴、赞助方案等。
2. 确保策划书的内容详细、清晰，易于理解和执行。
篇二《彩色跑策划书模板》一、活动主题[具体活动主题]二、活动目的通过彩色跑活动，提高参与者的身体素质和健康意识，增强团队合作精神和社交能力，同时也为参与者提供一个欢乐、轻松的氛围，让他们在忙碌的生活中放松身心，享受运动的乐趣。
彩色跑策划方案
彩色跑策划方案
摘要：
彩色跑是一种结合运动和娱乐的活动方式，近年来在全球范围
内越来越受欢迎。
本文将介绍彩色跑的相关背景和意义，以及如何
策划一场成功的彩色跑活动。
重点包括场地选择、活动时间安排、
宣传推广、安全保障等方面。
导言：
彩色跑，又称为彩色喷射或彩色五公里跑，是一项旨在结合运
动和娱乐的活动方式。
参与者在跑步过程中被喷洒不同颜色的彩色
粉末，营造出欢快、活力四溢的氛围。
这一活动起源于印度的德里，迅速在全球范围内流行起来，并成为各地举办的大型活动之一。
一、背景和意义：
彩色跑不仅仅是一种健身活动，更是一种社交和娱乐方式。
它
鼓励人们积极参与，获得快乐，并提倡积极的生活态度。
彩色跑活
动能够吸引不同年龄段的群体参与，无论是年轻人还是老年人都能
够找到乐趣。
这种多样性和包容性的特点，使得彩色跑成为一种具有社会意义的活动。
二、场地选择：
选择合适的场地是成功举办彩色跑活动的重要因素之一。
理想的场地应具备以下条件：
1. 较大的空间：场地面积应足够，以容纳大量的参与者和跑步活动。
2. 平坦和安全的地面：确保参与者在跑步过程中不会受到摔倒或受伤的风险。
3. 便利的交通：为了方便参与者的到达和离开，场地周边应该有充足的停车位或公共交通设施。
三、活动时间安排：
活动时间的选择非常重要，应尽量避免与其他重要的节日或活动时间冲突。
一般而言，选择一个适宜的季节和天气，避免极端高温或严寒的天气条件。
此外，为了让更多的人参与，可以选择周末或假日进行活动。
彩虹跑活动方案
彩虹跑活动方案彩虹跑活动是一项集运动、娱乐与公益于一体的户外活动，旨在通过跑步活动传递健康、快乐和正能量。
以下是彩虹跑活动的策划方案：活动背景：随着人们生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康。
彩虹跑作为一种新兴的户外活动形式，以其独特的色彩和趣味性吸引了广泛的参与者。
通过举办彩虹跑活动，我们希望能够激发更多人对运动的热爱，同时为公益事业贡献力量。
活动目的：1. 提倡健康生活，增强身体素质。
2. 增进社区凝聚力，促进社会和谐。
3. 通过活动筹集资金，支持公益项目。
活动主题：“彩色生活，跑出精彩” ——彩虹跑活动活动时间：2024年5月20日（星期六）上午9:00 - 12:00活动地点：市中心公园参与对象：面向所有年龄段的跑步爱好者，鼓励家庭、朋友组队参加。
活动流程：1. 8:00 - 9:00：参与者签到，领取装备（包括T恤、彩粉、号码牌等）。
2. 9:00 - 9:15：开幕式，主办方致辞，介绍活动规则和安全须知。
3. 9:15 - 9:30：热身运动，由专业教练带领。
4. 9:30：正式开跑，参与者在跑步过程中将经过多个彩粉站，被撒以不同颜色的彩粉。
5. 11:00 - 11:30：活动结束，参与者回到起点，进行合影留念。
6. 11:30 - 12:00：颁奖仪式，对表现出色的参与者进行表彰。
活动宣传：1. 利用社交媒体平台进行线上宣传。
2. 与当地媒体合作，进行新闻报道和活动预告。
3. 在社区公告板、学校、健身房等地点张贴活动海报。
安全措施：1. 活动现场配备专业医疗团队，确保参与者安全。
2. 设置多个安全检查点，确保活动路线安全。
3. 提供充足的水和能量补给站。
报名方式：通过官方网站或指定报名点进行报名，报名截止日期为2024年5月10日。
资金筹集：1. 参与者报名费的一部分将用于支持公益项目。
2. 活动现场设置捐款箱，鼓励参与者捐款。
结束语：彩虹跑活动不仅是一场运动盛会，更是一次心灵的洗礼。
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【仅供参考】
欢乐彩色跑活动策划书
部门：_________
姓名：_________
____年___月___日
（此文内容仅供参考，可自行修改）
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欢乐彩色跑活动策划书
一、活动主题
热爱健康，快乐做自己，加入彩色跑二、活动背景“彩色跑”(Color Run)被称为“地球上最快乐的5公里赛跑”，彩色跑活动理念发想于印度的“洒红节”，除了继承其快乐传播的精髓，还为其注入了当地本土的特色，焕发着新鲜事物的力量。
时下，全国多地大学正风行此项活动，社会反响效果大。
作为大学生，急需参与这类社会活动，以提升自我素质，加强全面素质修养。
三、活动意义彩色跑活动主旨推崇全民健身运动，符合社会潮流，以“绿色.健康.运动”的宗旨号召全系学生通过慢跑这一具有青春.活力.健康的运动方式强健身心，以提倡全面运动将健康生活传递给周围的每个人，五颜六色健康出彩的生活新方式，让每个同学融入社会的主流。
四、活动组织中山炬职业技术学院生物医药系团总支.学生会五、活动对象生物医药系大一、大二同学（最高参与限度100人）。
六、活动时间XX年06月06日，早上09：00七、活动地点中山市市辖区紫马岭公园（园内）八、活动说明1．规则：全程共分为五个彩色站，依次为起点-红-黄-蓝-紫-绿-终点，每一个颜色的彩色站的跑道外的工作人员会都向参与者撒播彩粉。
彩色跑倡导不计时不限制规则，完全可以按照自己的节奏步伐享受这场色彩之旅。
可以跑，可以走，可以爬，甚至可以翻跟头！2．热身区：彩色跑现场设有热身区，人们会跟着音乐的节奏与热身教练，做好准备动作，因考虑到参与者健康，因此设置该区域以免对身体发生不必要的伤害。
3．T 恤DIY：到现场参与的
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同学拿到T 恤之后，发挥自己的创意，把衣服改变成自己的Style，活动现场也有设置彩色装扮区供参与者使用。
4．彩色粉：质量正品的五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成，绝对安全健康！彩粉不会附身及染色。
粉末能够洗掉，如同其他脏东西一样，赛后越快清洗越容易洗干净。
建议穿着不介意染上色彩的衣服和鞋。
如果想保留赛后T恤上的色彩，只需要用白醋喷雾喷在T恤上并用电熨斗熨干，就可以固定颜色了。
5．携带小孩参加：老师们可以携带自己的小孩参与活动。
6．医疗：全程彩色跑设有5个医疗点。
分别设置在每个彩色站点。
同学们如果由于任何原因感到不适，可到医疗站寻求帮助，同时也可以向工作人员寻求帮助的服务。
九、活动安排1．责任人：活动负责人针对活动主旨进行活动细节讨论，团总支.学生会双方负责人每日开一次小会协商活动事项。
2．经费：负责人校外拉赞助并与赞助商协商，解决活动经费。
3．宣传：采取线上“微信，微博，官网”+线下“学校宣传，活动现场宣传”结合多渠道，进行活动宣传。
另一方面在T恤上印制赞助商LOGO。
4．分工：活动中，团总支工作人员负责活动工作的协调与分配。
学生会工作人员负责工作中的站点执勤与活动秩序。
活动工作变动由总负责小组统筹。
（详细见策划书附表）5．会议：活动各类会议，由总负责小组协商双方统一召开。
要求必须召开的会议依次有“活动动员大会”、“工作人员布置与物质确定会议”、“针对性的活动相关内容的培训会议”、“活动分组说明会议”、“活动开始前一天的誓师大会”。
（活动时间详细见附表）6．场地：紫马岭公园内，活动前进行不低于2次的场地踩点，要有“紫马岭平面图”、“场地的布置图”、“路线图”、“工作人员预定位图”、“药物等物品定位图”、“活动物品定人定位责任表”。
（详细见附表）7．活动项目：第一项目
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“T恤DIY”，制作T恤；第二项目“彩色跑”，跑步形式自定；第三项目“彩跑欢乐Party”，聚在一起，分享快乐。
十、活动流程1．6月6日早上6：30 布场工作人员坐车到紫马岭，按照预定的布置图，进行场地的布置。
按照物品定位图进行物品定位。
工作最迟完成期限为早上8：30。
2．6月6日早上8:00 带队工作人员在学校内带领各自负责的队伍，分批乘坐公交车到达紫马岭，最后到达期限时间为早上9点。
3．6月6日上午9:00~9:30 活动缓冲时间。
主要进行工作人员的更合理调配，对选手的再次补充说明。
为活动有序进行做好充分的基础。
9:20开始，主持人进行活动气氛渲染，说明活动即将开始。
4．6月6日上午9:30 开始第一个活动项目“T恤DIY”。
各区域负责人分发T恤，并带队到DIY区进行第一个项目的比赛。
5．6月6日上午10:10结束第一个项目，进行DIY作品总结。
6．6月6日上午10:10开始第二个项目“彩色跑”。
各彩色站点负责人深刻保持通联，直到活动结束。
严格按照培训统一的方法进行操作。
7．6月6日上午10:10~11: 10 第二个项目的进行。
活动期限为11:30。
当到时间点11:20，工作人员提醒选手们去终点集合。
8．6月6日中午 11:30~11:50 主持人主持“彩跑欢乐Party”。
宣布活动即将结束。
9．6月6日中午12:00 负责带队的工作人员带领需要统一回校的同学们坐车回校。
布置场地的工作人员负责场地的撤除。
完成各项善后工作。
与公园的负责人协商后。
结束后返校。
十一、经费预算
项目数量单价总额气球 5包 10 50 透明胶 2卷 5 10 双面胶15卷 2 30 泡沫胶 5卷 4 20 打气筒 3 5 15 卡纸 15张 1 15 宣纸 10张 1.5 15 彩带 6卷 3 18 画笔 2支 15 30 板报染料 15盒 7 105 电池 15个 5 75 奖杯 6个 35 210 矿泉水 2箱 30 60 荣誉证书 20本 6
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120 打印 200 0.2 40 缓冲经费 200 总计 1050 十二、奖项设置 T恤DIY奖项名额奖品一等奖一名奖杯+荣誉证书二等奖两名奖杯+荣誉证书三等奖三名奖杯+荣誉证书优秀奖若干名荣誉证书十
三、注意事项1、工作人员之间必须配合好，有突发情况，及时通联汇报给总负责小组。
并进行相应的处理。
2、活动核心“在安全的基础上，尽情的欢乐”。
时刻提醒安全3、活动现场，全体工作人员必须穿好工作服，佩戴好工作牌，注重仪容仪表、言行举止；3、对于选手的提醒。
运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。
运动时应注意以下几点：一忌不做准备运动。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。
锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。
如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。
近来中山市天气变化大，冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
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仅供参考
部门：_________ 姓名：_________
____年___月___日
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