下交叉综合征的康复策略 ppt课件
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姿态评估之下交叉综合症及运动指导
下交叉综合征
什么是下交叉综合症（骨盆前倾）
下交叉综合症是一种由于肌力不 平衡所导致的下肢生物力学结构失 衡，它表现为：腰椎曲度过大、骨 盆的前倾、下腹部隆起（注意不是 真的胖哦），膝关节超伸、还有人 会出现骶髂关节疼痛、L4-L5、L5S1关节退变和功能障碍等等！！！
L5/S1在那个位置
• L5: 第五腰椎 • S1：第一骶椎（其实骶骨是5
使髋关节屈的阔筋膜张肌
位置：位于大腿前外侧，被股阔筋 膜所包裹，为梭形肌。 起点：起于髂前上棘。 止点：该肌在大腿外侧移行于髂胫 束，止于胫骨外侧髁。 功能：近固定时，使大腿屈、外展 和内旋。
竖脊肌
部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌 三部分组成。
起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸 腰筋膜。 止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和 肋角。
竖脊肌由棘肌、最长肌及髂肋肌组成，其下端 通过宽厚的总肌腱与胸腰筋膜共同附着在骶骨的 后面，竖脊肌收缩则向后上方牵拉骨盆下端以使 其前倾。
以髂腰肌为主的屈髋肌群和竖脊肌所形成的一 对力偶就像转动方向盘一样，共同作用将骨盆向 前旋转，因此当屈髋肌和竖脊肌过度紧张就会造 成髋关节过度屈曲，腰椎前凸增加，胸椎代偿性 后凸增加。
个骶椎融合成的一个整体） • L5/S1椎间盘就是第五腰椎和
第一骶椎之间的椎间盘，看下 图（繁体注解，“骶”字写法不 同，你应能看懂，骨头是黄色， 两者之间的蓝色即是椎间盘）
下交叉综合征de肌肉失衡
主要的屈髋肌有髂腰肌、股直肌、缝匠肌及阔 筋膜张肌，其中髂腰肌是最强有力的屈髋肌，向 前下方牵拉骨盆上端以使其前倾。
股二头肌功能
近固定时，长头使大腿伸， 并使小腿屈和外旋。 远固定时，使大腿在膝关 节处屈。 当小腿伸直时， 则使骨盆后倾。
下交叉综合征
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质 、维生素和矿物质，以维持身体健康 。
定期检查
定期进行身体检查，及时发现并纠正 不良姿势和习惯，预防下交叉综合征 的发生。
康复训练
肌肉力量训练
柔韧性训练
针对下交叉综合征患者的肌肉力量不足问 题，进行有针对性的肌肉力量训练，如深 蹲、硬拉等。
通过拉伸和柔韧性训练，提高肌肉的柔韧 性和关节的灵活性，缓解肌肉紧张和疼痛 。
特征
下交叉综合征通常伴随着肌肉失 衡、关节排列异常和姿势不良， 可能导致疼痛、功能障碍和运动 能力下降。
病因与发病机制
病因
下交叉综合征的病因通常包括长期久坐、缺乏锻炼、不良姿势习惯以及肌肉力 量失衡等。
发病机制
下交叉综合征的发生机制可能与肌肉力量失衡、关节排列异常和姿势不良等因 素有关。这些因素相互作用，导致骨盆和腰椎的异常排列，从而引发下交叉综 合征。
下交叉综合征
汇报人：可编辑 2024-01-11
contents
目录
• 什么是下交叉综合征 • 下交叉综合征的危害 • 下交叉综合征的治疗方法 • 下交叉综合征的预防与康复 • 下交叉综合征的案例分析
01
什么是下交叉综合征
定义与特征
定义
下交叉综合征（LCS）是一种常见 的姿势异常，表现为骨盆前倾、 腰椎前凸增加和腹部突出。
平衡训练
心理调适
进行平衡训练，以提高身体的平衡感和稳 定性，减少因姿势不正确导致的下交叉综 合征问题。
针对下交叉综合征可能引起的焦虑、抑郁 等心理问题，进行心理调适和心理治疗。
生活方式调整
调整作息时间
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，避免过度疲劳和 熬夜。
合理安排工作和学习
定期检查
定期进行身体检查，及时发现并纠正 不良姿势和习惯，预防下交叉综合征 的发生。
康复训练
肌肉力量训练
柔韧性训练
针对下交叉综合征患者的肌肉力量不足问 题，进行有针对性的肌肉力量训练，如深 蹲、硬拉等。
通过拉伸和柔韧性训练，提高肌肉的柔韧 性和关节的灵活性，缓解肌肉紧张和疼痛 。
特征
下交叉综合征通常伴随着肌肉失 衡、关节排列异常和姿势不良， 可能导致疼痛、功能障碍和运动 能力下降。
病因与发病机制
病因
下交叉综合征的病因通常包括长期久坐、缺乏锻炼、不良姿势习惯以及肌肉力 量失衡等。
发病机制
下交叉综合征的发生机制可能与肌肉力量失衡、关节排列异常和姿势不良等因 素有关。这些因素相互作用，导致骨盆和腰椎的异常排列，从而引发下交叉综 合征。
下交叉综合征
汇报人：可编辑 2024-01-11
contents
目录
• 什么是下交叉综合征 • 下交叉综合征的危害 • 下交叉综合征的治疗方法 • 下交叉综合征的预防与康复 • 下交叉综合征的案例分析
01
什么是下交叉综合征
定义与特征
定义
下交叉综合征（LCS）是一种常见 的姿势异常，表现为骨盆前倾、 腰椎前凸增加和腹部突出。
平衡训练
心理调适
进行平衡训练，以提高身体的平衡感和稳 定性，减少因姿势不正确导致的下交叉综 合征问题。
针对下交叉综合征可能引起的焦虑、抑郁 等心理问题，进行心理调适和心理治疗。
生活方式调整
调整作息时间
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，避免过度疲劳和 熬夜。
合理安排工作和学习
上下交叉综合征教材教学课件
观察姿势与步态
注意患者站立、行走时的姿势和步态， 观察是否有肩部、颈部或背部的异常 姿势。
检查肌肉力量与紧张度
通过手法检查患者相关肌肉群的力量 和紧张度，如斜方肌、肩胛提肌等。
触诊与压痛点检查
在患者相关部位进行触诊，寻找压痛 点或敏感点，如肩胛骨内侧缘、颈椎 横突等。
关节活动度评估
评估患者相关关节的活动范围，如颈 椎、肩关节等，注意是否有活动受限 或疼痛。
影像学检查及实验室检查结果分析
包括主诉、现病史、既往史、个人史等， 以及体格检查的阳性发现。
对影像学及实验室检查结果进行详细描述 ，并结合临床进行分析。
诊断依据及鉴别诊断
治疗建议及预后评估
根据患者的临床表现、体格检查和辅助检 查结果，给出明确的诊断依据，并提出可 能的鉴别诊断。
根据患者的具体情况，给出针对性的治疗建 议，并对预后进行评估。
张，进而引发疼痛。
关节压力和磨损
由于姿势异常和运动不协调， 导致关节承受异常压力，长期 下来会引发关节磨损和疼痛。
神经受压和刺激
由于颈椎和胸椎的神经根受压 或刺激，会引发相应支配区域
的疼痛和麻木感。
炎症反应
长期的慢性刺激会导致局部组 织发生炎症反应，进而引发疼
痛。
03 评估方法与诊断依据
体格检查技巧培训
立即停止活动并休息
如感到颈部或肩部剧烈疼痛，应立即停止当前活动并休息。
冷敷或热敷
根据疼痛情况选择冷敷或热敷，缓解疼痛和肌肉紧张。
寻求专业医疗帮助
如疼痛持续不减或加重，应及时就医并接受专业治疗。
进行康复训练
在疼痛缓解后，应在专业指导下进行康复训练，防止问题复发。
长期随访管理要求
定期进行姿势评估
上下交叉综合征的评估与康复
上交叉综合征的肌肉失衡
紧张/缩短的肌肉：肩胛提肌、上斜方肌、枕 下肌群、胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小 肌等
弱化/拉长的肌肉：深层颈屈肌、菱形肌、中 下斜方肌、小圆肌、冈下肌等
下交叉综合征
lower crossed syndrome
又称作远端或骨盆交叉 综合征，下交叉综合征 是肢体下段肌肉力量不 平衡的结果。这种不平 衡会导致体态的改变， 如骨盆前倾、髋关节屈 曲增加和腰椎代偿性过 度前凸等，常伴随有膝 超伸。
下交叉综合征的肌肉失衡
骨盆前倾
紧张/缩短的肌肉：内收肌群、屈髋肌群（髂 腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌 弱化/拉长的肌肉：伸髋肌群（臀大肌、臀中 肌、腘绳肌
腰椎过伸
紧张/缩短的肌肉：竖脊肌、腰方肌、背阔肌 弱化/拉长的肌肉：腹横肌、腹内斜肌、腹外 斜肌
形成原因
上交叉综合征
1、长期坐姿不良 2、过度锻炼胸部肌群，忽视背部肌 肉训练，胸部肌肉缺乏拉伸 3、心理因素，刻意缩胸 4、近视眼人群
下交叉综合征的不良影响
1、腰背部肌群紧张，引起腰背部及下腰部疼痛； 2、严重者骶髂关节、髋关节、膝关节及踝关节发生退行性病变，并导致关节疼 痛及活动受限，部分患者出现关节腔积液； 3、导致膝超伸、扁平足等，磨损膝关节，容易损伤交叉韧带及半月板，膝关节 不稳定，增大了运动损伤的风险； 4、骨盆前倾，腹部前凸，影响体态。
upper crossed syndrome & lower crossed syndrome
上交叉综合征与下交叉综合征
目录 CONTENTS
1 定义 2 形成原因与不良影响
3 评估标准 4 康复治疗
上交叉综合征
upper crossed syndrome
下交叉综合征的康ppt课件
下交叉综合征的康复战略
刘旭涛
• 根本概念 • 机制 • 病症表现 • 治疗方法
什么是交叉综合征
• 交叉综合征：“交叉〞是指点 致姿态偏离的强弱肌肉呈十字 交叉陈列，身体姿态偏离正常 形状的病症
下交叉综合征
• 又称为骨盆交叉综合征，由肌肉系统的失 • 平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而
导致的症候群，常会累及下腰部、骨盆、 髋、膝及踝关节。
下交叉综合综合征的不良影响
• 引起疼痛 • 影响髋关节伸展时的动态姿态 • 引起膝关节过伸
改善综合征的训肉：腹肌群和臀大肌 • 腹肌群包括腹直肌，腹外斜肌， 腹内斜肌和腹横
卷腹
卷腹
卷腹+旋转
跪姿稳定跪姿骨盆跪姿稳定骨跪姿稳定骨盆盆
跪位伸髋
平板支撑
特点： 细微的髋关节屈曲
细微的膝关节屈曲 骨盆前倾 腰椎前凸添加
过紧的肌肉：胸腰部的伸肌〔如竖 棘肌〕、髋屈肌〔如髂腰肌〕
• 过弱的肌肉：腹肌群、臀大肌、 腘绳肌
托马斯实验
• 判别髂腰肌紧张的经典方法，叫做托马斯 实验：受测者仰卧位，双手抱一侧膝关节， 并尽力屈曲髋、膝关节，使大腿贴近腹壁， 腰部贴于床面。再让患者伸直另一侧下肢， 正常反响:正常时可伸直另一侧下肢，假设 伸展角度受限〔另一侧下肢自动抬起〕能 够表示髂腰肌紧张、缩短，髋关节有屈曲 挛缩。
所谓理想体态，从侧面看：假设悬挂一 条垂直线，那么这条线可以经过耳垂， 肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节， 踝关节
，
，
机制
当神经对一块肌肉的控制加强，就会自 然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制。比如， 髂腰肌的募集加强并缩短，那么就会减少 对拮抗肌〔臀大肌〕的控制。
下交叉综合征 Lower-Crossed Syndrome〔LCS
刘旭涛
• 根本概念 • 机制 • 病症表现 • 治疗方法
什么是交叉综合征
• 交叉综合征：“交叉〞是指点 致姿态偏离的强弱肌肉呈十字 交叉陈列，身体姿态偏离正常 形状的病症
下交叉综合征
• 又称为骨盆交叉综合征，由肌肉系统的失 • 平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而
导致的症候群，常会累及下腰部、骨盆、 髋、膝及踝关节。
下交叉综合综合征的不良影响
• 引起疼痛 • 影响髋关节伸展时的动态姿态 • 引起膝关节过伸
改善综合征的训肉：腹肌群和臀大肌 • 腹肌群包括腹直肌，腹外斜肌， 腹内斜肌和腹横
卷腹
卷腹
卷腹+旋转
跪姿稳定跪姿骨盆跪姿稳定骨跪姿稳定骨盆盆
跪位伸髋
平板支撑
特点： 细微的髋关节屈曲
细微的膝关节屈曲 骨盆前倾 腰椎前凸添加
过紧的肌肉：胸腰部的伸肌〔如竖 棘肌〕、髋屈肌〔如髂腰肌〕
• 过弱的肌肉：腹肌群、臀大肌、 腘绳肌
托马斯实验
• 判别髂腰肌紧张的经典方法，叫做托马斯 实验：受测者仰卧位，双手抱一侧膝关节， 并尽力屈曲髋、膝关节，使大腿贴近腹壁， 腰部贴于床面。再让患者伸直另一侧下肢， 正常反响:正常时可伸直另一侧下肢，假设 伸展角度受限〔另一侧下肢自动抬起〕能 够表示髂腰肌紧张、缩短，髋关节有屈曲 挛缩。
所谓理想体态，从侧面看：假设悬挂一 条垂直线，那么这条线可以经过耳垂， 肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节， 踝关节
，
，
机制
当神经对一块肌肉的控制加强，就会自 然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制。比如， 髂腰肌的募集加强并缩短，那么就会减少 对拮抗肌〔臀大肌〕的控制。
下交叉综合征 Lower-Crossed Syndrome〔LCS
《下交叉综合征》课件
04
下交叉综合征的预防与 康复
预防措施
保持正确的姿势
在日常生活中，应保持正确的 坐姿和站姿，避免长时间维持 同一姿势，如长时间久坐或久
站。
适量运动
定期进行适量的有氧运动和力 量训练，以增强肌肉力量和稳 定性，预防下交叉综合征的发 生。
合理饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的 蛋白质、维生素和矿物质，以 维持身体健康。
病因与病理机制
病因
长期久坐、缺乏运动、不良姿势习惯 等是导致下交叉综合征的主要原因。
病理机制
由于长期久坐，臀部肌肉和腹部肌肉 的张力不平衡，导致骨盆和腰椎的姿 态异常，进一步影响下肢的生物力学 。
诊断标准与鉴别诊断
诊断标准
根据患者的症状、体征和影像学检查结果进行诊断。
鉴别诊断
需要与腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病进行鉴别。
02
早期诊断和治疗对于缓 解症状、预防并发症至 关重要。
03
运动康复训练是治疗下 交叉综合征的有效方式 ，可以改善肌肉平衡和 姿势。
04
保持正确的坐姿和定期 运动对于预防下交叉综 合征非常重要。
THANKS
感谢观看
对心理状态的影响
焦虑和抑郁
下交叉综合征可能影响患 者的自信心和自尊心，导 致焦虑、抑郁等心理问题 。
社交障碍
由于身体不适和活动能力 受限，下交叉综合征患者 可能不愿意参加社交活动 ，导致社交障碍。
影响生活质量
下交叉综合征可能影响患 者的心理健康，降低其生 活质量。
03
下交叉综合征的治疗方 法
药物治疗
下交叉综合征
目录
• 什么是下交叉综合征 • 下交叉综合征的危害 • 下交叉综合征的治疗方法 • 下交叉综合征的预防与康复 • 下交叉综合征的案例分析
上交叉与下交叉综合征培训课件
上交叉与下交叉综合征培训课件汇报人：日期:CATALOGUE目录•上交叉综合征概述•下交叉综合征概述•上交叉综合征康复治疗方案•下交叉综合征康复治疗方案•上交叉综合征预防措施•下交叉综合征预防措施上交叉综合征概述01定义与临床表现上交叉综合征（Upper Crossed Syndrome）是指因姿势异常导致的颈部、肩部和胸背部肌肉的紧张和疼痛，以及颈椎生理曲度变直、颈椎反弓等表现。
临床表现颈部疼痛、肩部酸痛、胸闷、背部不适、肌肉僵硬等。
长时间低头看手机、电脑，长时间坐姿不正，睡姿不良等。
产生原因年龄、性别、职业、生活习惯等。
影响因素产生原因及影响因素医生通过询问病史、体格检查、X光检查等手段进行诊断。
诊断采用颈椎生理曲度测量、肌肉力量评估、疼痛评估等方法进行评估。
评估方法诊断及评估方法下交叉综合征概述02定义下交叉综合征（Lower Crossed Syndrome）是指骨盆和腰椎向前弯曲，使腰椎和骨盆后部肌肉处于紧张状态，以及大腿后侧和小腿后侧肌肉处于松弛状态的身体姿态。
临床表现下交叉综合征患者的身体通常呈现为腰椎和骨盆向前弯曲，腹部和臀部肌肉紧张，大腿后侧和小腿后侧肌肉松弛。
这种身体姿态可能导致疼痛、功能障碍和姿势不良。
定义与临床表现下交叉综合征通常是由于长时间坐姿或站立时姿势不正确，以及缺乏锻炼和肌肉力量不足等因素导致的。
下交叉综合征的影响因素包括肌肉力量不平衡、姿势不良、缺乏锻炼以及长期承受压力或紧张等。
产生原因及影响因素影响因素产生原因诊断及评估方法诊断方法医生通常会观察患者的身体姿态，检查患者的肌肉力量和灵活性，并询问患者的疼痛和功能障碍情况，以确定是否患有下交叉综合征。
评估方法评估下交叉综合征的方法包括观察患者的站立和坐姿，测试患者的肌肉力量和灵活性，以及评估患者的疼痛和功能障碍程度。
上交叉综合征康复治疗方案03通过针对性的锻炼，增强上斜方肌、下斜方肌等肌肉的力量，以改善姿势和减轻疼痛。
上交叉与下交叉综合征参考PPT
24
上交叉与下交叉综 合征
部位：胸大肌深层。 起点：第3～5肋骨前面。 止点：肩胛骨喙突。 功能：近固定时，使肩胛 骨前伸、下降和下回旋。 远固定时，提肋助吸气。
25
上交叉与下交叉综 合征
部位：肩部皮下，呈倒三角形。
起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛 冈。
止点：肱骨体三角肌粗隆。
功能：近固定时，前部纤维收 缩使肩关节屈、水平屈和内旋；
11
Hale Waihona Puke 上交叉与下交叉综合征4、低头族
12
上交叉与下交叉综合征
缩短或紧张：斜方肌上部、肩胛 提肌、胸锁乳突肌、胸大肌、胸 小肌
弱化：深层颈部屈肌、斜方肌中 下部、菱形肌、前锯肌、肩外旋 的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）
13
上交叉与下交叉综合征
1、放松或拉伸“过度强化肌肉”，强化“弱势肌肉” 2、疲劳而又不过度疲劳原则 3、拉伸时轻微疼痛为标准，10~15秒
上交叉与下交叉综合征
1
2
上交叉与下交叉综合征
1、主要内容 2、上、下交叉综合征的概念 3、主要表现 4、好发人群 5、评价标准 6、形成机制 7、肌肉强弱分析 8、肌肉解剖结构及训练原则与训练方法 9、理解误区及个人看法
3
上交叉与下交叉综合征
上交叉综合征是由弗拉基米尔． 扬达博士首次提出，是一 种上肢动作模式异常综合症。它是以上斜方肌、肩胛提肌 、胸大肌、胸小肌紧张，而菱形肌、前锯肌、中下部斜方 肌、深层颈部 屈肌，尤其是斜角肌较为无力松弛而呈现耸 肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾姿势为特征，表现出的一 种肌肉力量不平衡综 合症。它的命名源于无力松弛和紧张 的肌肉在上身形成交叉状连线。
4
上交叉与下交叉综合征
5
上交叉与下交叉综合征
上交叉与下交叉综 合征
部位：胸大肌深层。 起点：第3～5肋骨前面。 止点：肩胛骨喙突。 功能：近固定时，使肩胛 骨前伸、下降和下回旋。 远固定时，提肋助吸气。
25
上交叉与下交叉综 合征
部位：肩部皮下，呈倒三角形。
起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛 冈。
止点：肱骨体三角肌粗隆。
功能：近固定时，前部纤维收 缩使肩关节屈、水平屈和内旋；
11
Hale Waihona Puke 上交叉与下交叉综合征4、低头族
12
上交叉与下交叉综合征
缩短或紧张：斜方肌上部、肩胛 提肌、胸锁乳突肌、胸大肌、胸 小肌
弱化：深层颈部屈肌、斜方肌中 下部、菱形肌、前锯肌、肩外旋 的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）
13
上交叉与下交叉综合征
1、放松或拉伸“过度强化肌肉”，强化“弱势肌肉” 2、疲劳而又不过度疲劳原则 3、拉伸时轻微疼痛为标准，10~15秒
上交叉与下交叉综合征
1
2
上交叉与下交叉综合征
1、主要内容 2、上、下交叉综合征的概念 3、主要表现 4、好发人群 5、评价标准 6、形成机制 7、肌肉强弱分析 8、肌肉解剖结构及训练原则与训练方法 9、理解误区及个人看法
3
上交叉与下交叉综合征
上交叉综合征是由弗拉基米尔． 扬达博士首次提出，是一 种上肢动作模式异常综合症。它是以上斜方肌、肩胛提肌 、胸大肌、胸小肌紧张，而菱形肌、前锯肌、中下部斜方 肌、深层颈部 屈肌，尤其是斜角肌较为无力松弛而呈现耸 肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾姿势为特征，表现出的一 种肌肉力量不平衡综 合症。它的命名源于无力松弛和紧张 的肌肉在上身形成交叉状连线。
4
上交叉与下交叉综合征
5
上交叉与下交叉综合征
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所谓理想体态，从侧面看：如果悬挂一 条垂直线，那么这条线可以通过耳垂， 肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节， 踝关节
，
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机制
当神经对一块肌肉的控制增强，就会自 然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制。比如，
髂腰肌的募集增强并缩短，那么就会减少
对拮抗肌（臀大肌）的控制。
下交叉综合征 Lower-Crossed Syndrome （LCS
特点：
轻微的髋关节屈曲
轻微的膝关节屈曲
骨盆前倾
腰椎前凸增加
过紧的肌肉：胸腰部的伸肌（如竖 棘肌）、髋屈肌（如髂腰肌） • 过弱的肌肉：腹肌群、臀大肌、 腘绳肌
托马斯试验
判断髂腰肌紧张的经典方法，叫做托马斯试验：受测者仰
卧位，双手抱一侧膝关节，并尽力屈曲髋、膝关节，使大 腿贴近腹壁，腰部贴于床面。再让患者伸直另一侧下肢， 正常反应:正常时可伸直另一侧下肢，如果伸展角度受限 （另一侧下肢自动抬起）可能表示髂腰肌紧张、缩短，髋 关节有屈曲挛缩。
悬吊训练
桥式运动
健身球俯卧伸髋
跪位髋伸展训练
下交叉综合征的康复策略
• 基本概念 • 机制 • 症状表现 • 治疗方法
什么是交叉综合征
交叉综合征：“交叉”是指导
致姿态偏离的强弱肌肉呈十字 交叉排列，身体姿态偏离正常 状态的症状
下交叉综合征
又称为骨盆交叉综合征，由肌肉系统的失
平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症候群，
常会累及下腰部、骨盆、髋、膝及踝关节。
下交叉综合综合征的不良影响
引起疼痛
影响髋关节伸展时的动态姿势 引起膝关节过伸
改善综合征的训练方法
1.拉髂腰肌
2拉伸竖脊肌
需要强化的肌肉：腹肌群和臀大肌 • 腹肌群包括腹直肌，腹外斜肌， 腹内斜肌和腹横
卷腹
卷腹
卷腹+旋转
跪姿稳定跪姿骨盆跪姿稳定骨跪姿稳定骨盆盆
跪位伸髋
平板支撑